Hrono dijeta se sastoji od vrsta namirnica i vremena obroka, da ne bi dolazilo do skladitenja masnode u odredjenim zonama tela.

Najvaniji obroci su: doruak i ruak, koji se esto preskae.Obavezno je jesti za doruak sa unosom masnode i sporovaredim ugljenim hidratima (hleb, itarice), bez ogranienja koliine hrane jer se samo odredjena hrana uzima se u odredjeno doba.Izmedju obroka treba da prodje 3-4 sata.Zabranjeno je konzimiranje svih vrsta grickalica izmedju obroka, zatim unos gaziranih pida, zasladjeni vodni sokovi. Vode i slatkii se ne jedu ujutru niti uvee, ved u popodnevnim satima izmedju 16-18 asova.Uvee se ne jede testenina, hleb, krompir, skrobna povrda ved najkasnije do 15 asova. Kravlje mleko bolje konzumirati u vidu kiselog mleka, sireva, jogurta, bolje je koristiti u nekim kuvanim jelima. Margarin, pavlaka, lag, pekarska peciva, biljni sirevi, izuzetak ini tofu-sojin sir.To su tzv. transmasti to ova vrsta dijeta zabranjuje. Prvi koraci kod primenjivanja hrono ishrane je da se smiri aktivnost pankreasa (guterae), da se insulinska aktivnost normalizovala, pa je poeljno da oko mesec dana iz ishrane iskljue sve slatkii (vode,okolada, alkoholna pida).Kiselo mleko 2-3 puta nedeljno, limun dodati u salate, orbe, vode, ajeve.Puter se moe jesti dnevno od 10-20 g.Ove namirnice su korisne za dobro funkcionisanje organizma.

Obavezno je jesti ujutro obrok bogat ivotinjskim masnoama isporovareim ugljenim hidratima (cerealije hleb, itarice) 26 I z m e d j u s v a k o g o b r o k a t r e b a l o b i d a p r o d j e n a j m a n j e 3 , a idealno je vie od 4 sata N e p o s t o j e o g r a n i e n j a u k o l i i n i u n o s a h r a n e , j e r s e s a m o odredjena hrana uzima u odredjeno doba dana Z a b r a n j e n j e u n o s s v i h g a z i r a n i h p i a k o j a s a d r e e e r e i l i vetake zasladjivae (Coca Cola, Sprite, Tonic, Coca Cola zero,energetska pia, zasladjeni voni sokovi i drugo) Ne preporuuje se kombinovanje proteina i ugljenih hidrata zaruak i veeru, ovo je mogue samo ujutro za doruak Zabranjene su sve vrste grickalica izmedju obroka (SVE)

Voe i suvo voe se ne jede ujutro, niti uvee, kao ni sl atkii o k o l a d a n a p r i m e r , v e s a m o i z m e d j u 1 6 i 1 8 a s o v a , p o zimskom raunanju v r e m e n a ( z n a i o d 1 7 d o 1 9 a s o v a p o letnjem raunanju vremena) Testenina se ne sme jesti uvee (paste, pica, hleb, sendvii..) Hleb, testenine i skrobna povra (krompir) se jedu najkasnijedo 15 asova Kravlje mleko nije hrana koju ljudi mogu lako variti, a iako se id a l j e o k o t o g a p o l e m i e danas u svetu, hrono ishrana ga u p o t p u n o s t i z a b r a n j u j e , n e p i j e s e , n i t i s e s t a v l j a u k a f u . Dozvoljeno je mleko koristiti ponekad u nekim kuvanim jelima,a kiselo mleko i sirevi su dozvoljeni margarin, biljni sirevi (osim tofu sojinog sira), biljna pavlaka,biljni lag, pekarska peciva, kao to su pogaice, kroasani itds u t a k o z v a n e t r a n s - m a s t i i h r o n o i s h r a n a n e d o z v o l j a v a upotrebu ovih namirnicaN A P O M E N A : U K O L I K O

Hrono dijeta potuje prirodan ritam organizma i zato je efikasna za mravljenje. Vodite rauna da doruak bude od 8-10 asova. Uina od 9.30-10.30, ruak od 12.30-14.30, uina od 16-17.30, a veera od 19-21 as. Idealno vreme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica je poetak dana, jer u to vreme metabolizam najbolje troi namirnice koje doprinose stvaranju sala, dok je za veeru potrebna laka hrana. Ukoliko potujete satnicu uz minimum napora oslobodiete se suvinih kilograma.

Doruakje svaki dan isti:

Jedan integralni tost ili 2-3 suva keksia, kafa ili aj zaslaeni mlekom, musli s mlekom ili jogurtom. Koliina hrane po elji. Voditi rauna da 80 % dnevne koliine hrane bude pojedena u prvoj polovini dana (tj. zavrno sa rukom). Za uinu uzeti bilo koje voe.

Primer jelovnika
Obroci ne smeju biti obilni! 1. dan Ruak: Kuvana testenina prelivena sosom od paradajza. Zelena salata zainjena sa malo soka od limuna. Veera: Riba sa rotilja (ili sa gril tiganja) i zelena salata. 2. dan

Ruak: Blitva zainjena sokom od limuna i solju ili rioto sa crnim i belim lukom. Veera: Omlet od 2 jajeta pren na ulju, zainjen iseckanim bosiljkom, metvicom i solju. 3. dan Ruak: Gusta supa sa puno povra i itaricama ( jeam, proso...). Veera: Plodovi mora zainjeni limunom ili riba peena u foliji i zelena salata sa rotkvicama. 4. dan Ruak: pagete prelivene sokom od paradajza, paradajz salata ili peena paprika. Veera: Kuvano telee meso zainjeno sokom od limuna, uljem, solju i biberom. Salata od sirovog kupusa. 5. dan Ruak: Gusta supa sa povrem i zelena salata. Veera: Gula od teleeg ili svinjskog mesa i tikvice pohovane na pari. 6.dan Ruak: Kuvani graak ili neko drugo mahunasto povre. Veera: Pilee belo meso i plavi patlidan ili tikvice sa rotilja. 7. dan Ruak: Kuvana teletina dinstatna sa tikvicama, paradajz ili patlidan sa rotilja zainjen perunom, bosiljkom i belim lukom. Veera: Morska riba peena u foliji i meana salata od sezonskog povra.
dorucak> tostiran hleb, puter ili kajmak, ili feta sir ili kiselo melko, ili kajgana ili sendvic sa sunkom, ili testenina ili posna pita rucak- meso, salata, preliv za meso ili mahunarke (ali retko) vecera- ili meso ili riba

KUPUS DIJETA
potrebno: 3 glavice crvenog luka limenka od 300 g pelata 1 glavica kupusa 2 paprike 1 struk + korjen celera 3 mrkve Sve izrezati, dodati vode i 1 kocku za supu... kuhati 20 min u pretisu Supa se jede svaki dan - sto vise...(kad se potrosi napraviti opet) Uz supu se jede jos: 1. dan - samo voce osim banana 2. dan - samo povrce - svjeze ili kuhano osim graska, graha, krompira, kukuruza... 3. dan - voce i povrce 4. dan - 5 banana i 2 litra mlijeka 5. dan - junece meso - 300g sa rostilja i 2 paradajza 6. dan - junece meso i povrce 7. dan - integralna riza, povrce i sok bez secera...