P. 1
dijeta

dijeta

|Views: 20|Likes:
Published by Eldina Grahic

More info:

Published by: Eldina Grahic on Nov 23, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/27/2012

pdf

text

original

Hrono dijeta se sastoji od vrsta namirnica i vremena obroka, da ne bi dolazilo do skladištenja masnode u odredjenim zonama tela.

Najvažniji obroci su: doručak i ručak, koji se često preskače.Obavezno je jesti za doručak sa unosom masnode i sporovaredim ugljenim hidratima (hleb, žitarice), bez ograničenja količine hrane jer se samo odredjena hrana uzima se u odredjeno doba.Izmedju obroka treba da prodje 3-4 sata.Zabranjeno je konzimiranje svih vrsta grickalica izmedju obroka, zatim unos gaziranih pida, zasladjeni vodni sokovi. Vode i slatkiši se ne jedu ujutru niti uveče, ved u popodnevnim satima izmedju 16-18 časova.Uveče se ne jede testenina, hleb, krompir, skrobna povrda ved najkasnije do 15 časova. Kravlje mleko bolje konzumirati u vidu kiselog mleka, sireva, jogurta, bolje je koristiti u nekim kuvanim jelima. Margarin, pavlaka, šlag, pekarska peciva, biljni sirevi, izuzetak čini tofu-sojin sir.To su tzv. transmasti što ova vrsta dijeta zabranjuje. Prvi koraci kod primenjivanja hrono ishrane je da se smiri aktivnost pankreasa (gušterače), da se insulinska aktivnost normalizovala, pa je poželjno da oko mesec dana iz ishrane isključe sve slatkiši (vode,čokolada, alkoholna pida).Kiselo mleko 2-3 puta nedeljno, limun dodati u salate, čorbe, vode, čajeve.Puter se može jesti dnevno od 10-20 g.Ove namirnice su korisne za dobro funkcionisanje organizma.

Obavezno je jesti ujutro obrok bogat životinjskim masnoćama isporovarećim ugljenim hidratima (cerealije – hleb, žitarice) 26 • I z m e d j u s v a k o g o b r o k a t r e b a l o b i d a p r o d j e n a j m a n j e 3 , a idealno je više od 4 sata • N e p o s t o j e o g r a n i č e n j a u k o l i č i n i u n o s a h r a n e , j e r s e s a m o odredjena hrana uzima u odredjeno doba dana • Z a b r a n j e n j e u n o s s v i h g a z i r a n i h p i ć a k o j a s a d r ž e š e ć e r e i l i veštačke zasladjivače (Coca Cola, Sprite, Tonic, Coca Cola zero,energetska pića, zasladjeni voćni sokovi i drugo) • Ne preporučuje se kombinovanje proteina i ugljenih hidrata zaručak i večeru, ovo je moguće samo ujutro za doručak • Zabranjene su sve vrste « grickalica » izmedju obroka (SVE) •

Voće i suvo voće se ne jede ujutro, niti uveče, kao ni sl atkiši –š o k o l a d a n a p r i m e r , v e ć s a m o i z m e d j u 1 6 i 1 8 č a s o v a , p o zimskom računanju v r e m e n a ( z n a č i o d 1 7 d o 1 9 č a s o v a p o letnjem računanju vremena) • Testenina se ne sme jesti uveče (paste, pica, hleb, sendviči..) • Hleb, testenine i skrobna povrća (krompir) se jedu najkasnijedo 15 časova • Kravlje mleko nije hrana koju ljudi mogu lako variti, a iako se id a l j e o k o t o g a p o l e m i š e danas u svetu, hrono ishrana ga u p o t p u n o s t i z a b r a n j u j e , n e p i j e s e , n i t i s e s t a v l j a u k a f u . Dozvoljeno je mleko koristiti ponekad u nekim kuvanim jelima,a kiselo mleko i sirevi su dozvoljeni • margarin, biljni sirevi (osim tofu – sojinog sira), biljna pavlaka,biljni šlag, pekarska peciva, kao što su pogačice, kroasani itds u t a k o z v a n e t r a n s - m a s t i i h r o n o i s h r a n a n e d o z v o l j a v a upotrebu ovih namirnicaN A P O M E N A : U K O L I K O

Hrono dijeta poštuje prirodan ritam organizma i zato je efikasna za mršavljenje. Vodite računa da doručak bude od 8-10 časova. Užina od 9.30-10.30, ručak od 12.30-14.30, užina od 16-17.30, a večera od 19-21 čas. Idealno vreme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica je početak dana, jer u to vreme metabolizam najbolje troši namirnice koje doprinose stvaranju sala, dok je za večeru potrebna lakša hrana. Ukoliko poštujete satnicu uz minimum napora oslobodićete se suvišnih kilograma.

Doručakje svaki dan isti:
Jedan integralni tost ili 2-3 suva keksića, kafa ili čaj zaslađeni mlekom, musli s mlekom ili jogurtom. Količina hrane po želji. Voditi računa da 80 % dnevne količine hrane bude pojedena u prvoj polovini dana (tj. završno sa ručkom). Za užinu uzeti bilo koje voće.

Primer jelovnika
Obroci ne smeju biti obilni! 1. dan Ručak: Kuvana testenina prelivena sosom od paradajza. Zelena salata začinjena sa malo soka od limuna. Večera: Riba sa roštilja (ili sa gril tiganja) i zelena salata. 2. dan

Ručak: Blitva začinjena sokom od limuna i solju ili rižoto sa crnim i belim lukom. Večera: Omlet od 2 jajeta pržen na ulju, začinjen iseckanim bosiljkom, metvicom i solju. 3. dan Ručak: Gusta supa sa puno povrća i žitaricama ( ječam, proso...). Večera: Plodovi mora začinjeni limunom ili riba pečena u foliji i zelena salata sa rotkvicama. 4. dan Ručak: Špagete prelivene sokom od paradajza, paradajz salata ili pečena paprika. Večera: Kuvano teleće meso začinjeno sokom od limuna, uljem, solju i biberom. Salata od sirovog kupusa. 5. dan Ručak: Gusta supa sa povrćem i zelena salata. Večera: Gulaš od telećeg ili svinjskog mesa i tikvice pohovane na pari. 6.dan Ručak: Kuvani grašak ili neko drugo mahunasto povrće. Večera: Pileće belo meso i plavi patlidžan ili tikvice sa roštilja. 7. dan Ručak: Kuvana teletina dinstatna sa tikvicama, paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom, bosiljkom i belim lukom. Večera: Morska riba pečena u foliji i mešana salata od sezonskog povrća.
dorucak> tostiran hleb, puter ili kajmak, ili feta sir ili kiselo melko, ili kajgana ili sendvic sa sunkom, ili testenina ili posna pita rucak- meso, salata, preliv za meso ili mahunarke (ali retko) vecera- ili meso ili riba

KUPUS DIJETA
potrebno: 3 glavice crvenog luka limenka od 300 g pelata 1 glavica kupusa 2 paprike 1 struk + korjen celera 3 mrkve Sve izrezati, dodati vode i 1 kocku za supu... kuhati 20 min u pretisu Supa se jede svaki dan - sto vise...(kad se potrosi napraviti opet) Uz supu se jede jos: 1. dan - samo voce osim banana 2. dan - samo povrce - svjeze ili kuhano osim graska, graha, krompira, kukuruza... 3. dan - voce i povrce 4. dan - 5 banana i 2 litra mlijeka 5. dan - junece meso - 300g sa rostilja i 2 paradajza 6. dan - junece meso i povrce 7. dan - integralna riza, povrce i sok bez secera...

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->