Sportska Ishrana

25 naina za dobijanje mase
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija 1. Jedite 5-6 puta dnevno 2. Pijte dosta vode 3. Spavajte bar 8 sati 4. Konzumirajte dovoljno proteina 5. Maksimalizujte unos Karbohidrata 6. Povecajte unos masti 7. Pijte mleko 8. Povecajte konzumiranje ne masnog mesa 9. Koristite proteinski dodatak 10. Konzumirajte brzo delujuce i sporo delujuce proteine 11. Jedite uvek u odredeno vreme 12. Jedite pre spavanja 13. Uzimajte komplekse Vitamina i Minerala 14. Nikad ne preskocite obroke 15. Obilno doruckujte 16. Neka Vam obroci budu uravnoteeni 17. Izbegavajte preradenu i nezdravu hranu 18. Odredite sebi jedan dan u nedelji kada cete jedan obrok jesti ono to elite 19. Konzumirajte zdrave masnoce 20. Optimizirajte Vau ishranu nakon treninga 21. Pripremajte hranu unapred 22. Pazite koliko unosite alkohola 23. Postepeno povecavajte unos kalorija 24. Uzimajte ekstra Vitamin C 25. Istrajte 25 naina za dobijanje mase Stranice iz kategorije: - Vezbajte bez greske - Ciroza jetre - Kofein nije stetan za srce - U top formi - Svi zelimo doci do savrsenog tela - Where the head goes by Danijela - Pusenje i bodibilding - Disanje - Alkohol i bodibilding - Gorivo za misice - Definicija: Kako da smrsamo - 10 razloga da ostanete motivisani - 10 uzoraka koji dovode do povrede - 11 saveta Dr Dahlman-a - 25 nacina da dobijete masu - 5 stvari da bi ste se zdravo hranili - Anatomija ponavljanja - Arnoldovi mudri saveti - Bodybuilding - ukratko - Dizajne tegova za decu i tinejdzere - Dobrobit za sve misice - Faktori koji uticu na rast misica - Formula za oporavak - Gubitak masti - Kako skinuti masno tkivo
YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/25_nacina_da_dobijete_masu.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:16:44]
25 naina za dobijanje mase
Trazi
samo po yu-fitness.com po celom srpskom web-u
- Principi - Sam svoj partner - Saveti za vezbace - Spavanje i bodybuilding - Upala misica - Bodybuilding vodic - Vezbe koje su najbolje za brz napredak - Celulit
Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt
Copiright 2005-2007 yu-fitness.com

Srbija , Dating , members , download , mp3 , free , singles , Crna Gora , Beograd , Novi Sad , Nis , Kragujevac , Kraljevo , Sabac , Valjevo , Subotica , mp3 ,mp3 , download , igrice , cafe , muzika , slike , suzana , 2006 , eurosong , ceca , moje , mancic , tekstovi , karaoke , lane , melodije , 2005 , 2004 , mobilni , pjesama , jelena , besplatno , zeljko , hari , domace , imenik , free , telefonski , sifre , joksimovic , ana , nives , polifone , severina , ledja , prognoza , celzijus , vremenska , playboy , testovi , video , uzivo , porno , gola , seka , klipovi , djecu , film , upoznavanje , ona trazi njega , on trazi nju , Srbija , Chat, chat, IRC, Galerija, galerija, Gallery, gallery, News, news, New, new, Technology, technology, Headlines, headlines, Nuke, nuke, PHP-Nuke, phpnuke, php-nuke, Geek, geek, Geeks, geeks, Windows, windows, Community, community, Bulletin, bulletin, Board, board, Boards, boards, PHP, php, Survey, survey, Kernel, kernel, Comment, comment, Comments, comments, Portal, portal, ODP, odp, Open, open, Open Source, OpenSource, Opensource, opensource, open source, GNU, gnu, GPL, gpl, License, license, Unix, UNIX, *nix, unix, MySQL, mysql, SQL, sql, Database, DataBase, database, Mandrake, mandrake, Red Hat, RedHat, red hat, Slackware, slackware, SUSE, SuSE, suse, Debian, debian, Gnome, GNOME, gnome, Kde, KDE, kde, Enlightenment, enlightenment, Intercative, interactive, Extreme, extreme, Game, game, Games, games, Web Site, web site, Weblog, WebLog, weblog, Guru, GURU, guru, Crna Gora , Beograd , Novi Sad , Nis , Kragujevac , Kraljevo , Sabac , Valjevo , Subotica , mp3 ,mp3 , download , igrice , cafe , muzika , slike , suzana , 2006 , eurosong , ceca , moje , mancic , tekstovi , karaoke , lane , melodije , 2005 , 2004 , mobilni , pjesama , jelena , besplatno , zeljko , hari , domace , imenik , free , telefonski , sifre , joksimovic , ana , nives , polifone , severina , ledja , prognoza , celzijus , vremenska , playboy , testovi , video , uzivo , porno , gola , seka , klipovi , djecu , film , upoznavanje , ona trazi njega , on trazi nju , nuke, postnuke, postnuke, free, community, php, portal, opensource, open source, gpl, mysql, sql, database, web site, website, weblog, content management, contentmanagement, web content management, webcontentmanagement, yu cafe, cafe, irc, mp3, Magazin, milioner, kviz, Zeljko Samardzic, Tose, Proeski, Cija si, Ako me pogledas u oci, Petar,Graso, Da li znas da te ne volim ,muzika, novo, mirc, chat, forumi, super, najbolji, sajt, The Pussycat Dolls - Buttons,Ana Nikoli Romale, Romali, Flamingosi Ludi letnji ples, Aca Lukas 2006 Jagnje Moje,Marta Savi 2006 Erotika , Mitar Miric 2006 Neka Puca, Nikola Rokvi 2006 Oprosti Mojoj Mladost , Boban Rajovi Piroman Koga Folira, Mile Kiti 2006 Vidi ti se vidi,Indira Radi 2005 April,Vesna Pisarovic 2006 Hypohondar, Amadeus Bend 2006 Iznad Kolena, Sanja Maletic 2006 Malo Promene, Sreko Savovi Nova Godina,Saa Kovaevi Jedina Si Vredela,ndjija,Maja Mandzuka,Mp3,2005,Aca Lukas 2006,Igre,Novo,Noviteti,Tina Ivanovic,Ana Nikolic, Download, Cabrio, Kabrio, Porche, Porse, Mile Kitic, Indira Radic, Pedja Stojakovic, Vicevi, zvezde granda, Muzika, Beplatna, Besplatno, Besplatan, Video, Maja Mandzuka, pornic, porno video,Ksenija Pajcin 2006, Indira Radic 2005, Nikola Rokvic, Tina Ivanovic, Ana Nikolic, Mitar Miric, Mile Kitic, Aca Lukas 2006 Tina Ivanovic, Cabrio Porsche, Mitar neka puca, Aca Lukas 2006 Tina Ivanovic Cabrio Porsche Mitar neka puca >> ksenija pajcin video marko bulat 2005 viki miljkovic vojislav seselj video snimak sasa matic 2005 Seka Aleksic,Muzika,besplatna mp3 muzika,vijesti,zabava,fun,Ceca 2006,Tina Ivanovic,Van Gogh,Bojan Marovic,Eurosong, Evrovizija, upoznavanje, dopisivanje, e-muvanje, chat, prijateljstvo, pricaonica, ljubav, brak, flert, romansa, poljubac, randevu, veze, ljubav, ljubavni kontakti, licni oglasi, licni kontakti, kontakti, za sex, kontakt, poruke, servis, service, slike, partner, usluge, usluga, brak, prijatelj, prijatelje, usamljen, usamljeni, upoznajte partnera, friend finder, sastanak, ljubavni, kontakti, free dating, online dating, free dating site, dating, singles, personals, romance, love, marriage, match making, personal ads, relationships, partner, boyfriend, girlfriend, picture personals, chat, chat rooms, singles sites, passion, introduction agency, dating agency, romantic, srbija i crna gora, serbia and montenegro, jugoslavija, ljubav, brak, flert, romansa, upoznavanje, dopisivanje, e-muvanje, chat, prijateljstvo, pricaonica, poljubac, randevu, veze, ljubav, ljubavni kontakti, licni oglasi, licni kontakti, sex kontakti, za sex, kontakt, poruke, servis, service, slike, partner, usluge, usluga, brak, prijatelj, prijatelje, usamljen, usamljeni, upoznajte partnera, friend finder, sastanak, ljubavni, kontakti, free dating, online dating, free dating site, dating, singles, personals, romance, love, marriage, match making, personal ads, relationships, partner, boyfriend, girlfriend, picture personals, chat, chat rooms, singles sites, passion, introduction agency, dating agency, romantic, srbija i crna gora, serbia and montenegro, jugoslavija, auto oglasi,oglasi,mali oglasi, prodaja, auto, automobil, automobili, vozilo, motorno vozilo motor, motori, fotografije, Alfa, Audi, BMW Citroen, Daihatsu, Ferrari, Fiat, Fia, Ford, Honda, Hyundai, Jaguar, Kia, Lada, Lancia, Land Rover, Maserati, Mazda, Mercedes, Mitsubishi, Nissan, Opel,Peglica,Peugeot,Porsche,Renault, Seat, Suzuki, Trabant, Volvo, VW, Wartburg, Yugo, Zastava, koda, Skoda, grad, banja luka, banja, luka, live, banjaluka, uzivo, republika srpska, bosna, hercegovina, bih, balkan, evropa, dijaspora, deavanja, servisne informacije, dogadjaji, fotografije, photos, prognoza, provod, vodic, zabava, diskusije, chat, pricaonica, blablaonica, big, izlazak, nocni zivot, scena, petar kocic, park, mediji, banjalucani, banjalucki, vijesti, novosti, izbori, gradska desavanja, autobusi, vozovi, pozorista, bioskopi, putevi, repertoar, nektar, klubovi, kafici, aqua, akva, radio, reklamiranje, ponuda, ads, advertising, culture, news, weather, Srbija , Dating , members , download , mp3 , free , singles , Crna Gora , Beograd , Novi Sad , Nis , Kragujevac , Kraljevo , Sabac , Valjevo , Subotica , mp3 ,mp3 , download , igrice , cafe , muzika , slike , suzana , 2006 , eurosong , ceca , moje , mancic , tekstovi , karaoke , lane , melodije , 2005 , 2004 , mobilni , pjesama , jelena , besplatno , zeljko , hari , domace , imenik , free , telefonski , sifre , joksimovic , ana , nives , polifone , severina , ledja , prognoza , celzijus , vremenska , playboy , testovi , video , uzivo , porno , gola , seka , klipovi , djecu , film , upoznavanje , ona trazi njega , on trazi nju , Srbija , Chat, chat, IRC, Galerija, galerija, Gallery, gallery, News, news, New, new, Technology, technology, Headlines, headlines, Nuke, nuke, PHP-Nuke, phpnuke, php-nuke, Geek, geek, Geeks, geeks, Windows, windows, Community, community, Bulletin, bulletin, Board, board, Boards, boards, PHP, php, Survey, survey, Kernel, kernel, Comment, comment, Comments, comments, Portal, portal, ODP, odp, Open, open, Open Source, OpenSource, Opensource, opensource, open source, GNU, gnu, GPL, gpl, License, license, Unix, UNIX, *nix, unix, MySQL, mysql, SQL, sql, Database, DataBase, database, Mandrake, mandrake, Red Hat, RedHat, red hat, Slackware, slackware, SUSE, SuSE, suse, Debian, debian, Gnome, GNOME, gnome, Kde, KDE, kde, Enlightenment, enlightenment, Intercative, interactive, Extreme, extreme, Game, game, Games, games, Web Site, web site, Weblog, WebLog, weblog, Guru, GURU, guru, Crna Gora , Beograd , Novi Sad , Nis , Kragujevac , Kraljevo , Sabac , Valjevo , Subotica , mp3 ,mp3 , download , igrice , cafe , muzika , slike , suzana , 2006 , eurosong , ceca , moje , mancic , tekstovi , karaoke , lane , melodije , 2005 , 2004 , mobilni , pjesama , jelena , besplatno , zeljko , hari , domace , imenik , free , telefonski , sifre , joksimovic , ana , nives , polifone , severina , ledja , prognoza , celzijus , vremenska , playboy , testovi , video , uzivo , porno , gola , seka , klipovi , djecu , film , upoznavanje , ona trazi njega , on trazi nju , teretana, teretana beograd, teretana u beogradu, teretana srbija, fitnes programi, aerobik i fitnes, fitness serbia, fitness belgrade, pilates vezbanje, pilates u beogradu, bodibilding, casopis, extremni sportovi, aerobik, ksenija pajcin, seka aleksic, mina kostic, stanislava dimitrijevic, mrsavljenje, health club serbia, gym belgrade, gym serbia, fitness centar serbia, extreme sports serbia, bodybuilding serbia
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/25_nacina_da_dobijete_masu.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:16:44]
Aminokiselinska suplementacija
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Aminokiselinski preparati su namenjeni za : 1) Poboljsanje kvaliteta i efekta proteina unetih ishranom, radi prirodnog anabolickog i antikatabolickog dejstva. 2) Postizanje posebnih efekata kao sto su sagorevanje masnog tkiva, podsticanje prirodnog lucenja anabolickih hormona, jacanje polno-produktivne funkcije..., putem specificnih dejstava odredjenih aminokiselina i pridruzenih sastojaka. Kvalitet i efekat unetih proteina zavise od zastupljenosti pojedinih aminokiselina. Na primer, ako bismo koristili iskljucivo soju kao izvor proteina, mogli bismo uneti potrebnu kolicinu proteina, ali efekat nebi bio zadovoljavajuci, i to zato sto odredjenih vaznih aminokiselina u soji nema dovoljno! Usled nepovoljnog aminokiselinskog sastava namirnica cesto dolazi do pomanjkanja pojedinih aminokiselina neophodnih za oporavak i razvoj organizma, kao i za postizanje maksimalnog efekta treninga. Zbog svega toga, ishrana mora da omoguci da prirodni procesi anabolizma (izgradnje i obnove telesnih tkiva) budu maksimalno podstaknuti, a da pritom procesi katabolizma (razgradnje) budu svedeni na najmanju mogucu meru! Aminokiselinski preparati kompletnog spektra idealno su sredstvo za podsticanje anabolickog (antikatabolickog) efekta, narocito u sadejstvu sa visokoproteinskim i karboproteinskim napicima! Sadrze kompletan spektar aminokiselina u lako svarljivoj formi, bez suvisnih kalorija i balastnih materija. U stresnom stanju izazvanom napornim treninzima, povredama ili bolescu, dolazi do intenzivnog trosenja misicnoproteinskog tkiva, pri cemu najcesce stradaju aminokiseline razgranatog lanca: Leucin, Izoleucin i Valin, kao i aminokiselina Glutamin. Potrosnja ovih aminokiselina daleko prevazilazi telesne zalihe, pa ukoliko zelimo Aminokiselinska suplementacija jedna je od najvaznijih oblasti savremene klinicke i sportske ishrane i moze se reci da predstavlja novi, napredni vid proteinske suplementacije. Aminokiselinska suplementacija Stranice iz kategorije: - Sve o Whey-u - Bez misicne mase nema snage i brzine - Sve o proteinima - Vitamini i minerali - Vaznost suplemenata za sportiste - Istine i zablude o kreatinu - Amino kiseline razgranatih lanaca BCAA - Aminokiselinska suplementacija - Glutamin - HMB - Kreatin - L-carnitine - Tribulus terrestis - Tyrosine - Proteini poslednja istrazivanja - E/C/A - Zasto je vazna dekstroza
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/aminokiselinska_suplementacija.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:16:49]
Aminokiselinska suplementacija
maksimalne rezultate neophodno je da ih dodatno unosimo, a to ce se najbolje postici uzimanjem preparata aminokiselina razgranatog lanca, L-glutamina i OKG (Ornitin-alfaketogluterata).
Trazi
Kada su energetske potrebe podmirene iz hrane bogate kompleksnim ugljenim hidratima, ili koriscenjem karboproteinskih i karboenergetskih napitaka, sinergistickim sadejstvom aminokiselinskih preparata i visokoproteinskih napitaka, obezbedjuje se izuzetno visok unos kvalitetnih proteina, sto predstavlja fantasticnu stimulaciju izgradnje misicne mase! Pri radu na definiciji misica visokoproteinski i aminokiselinski preparati obezbedjuju unos visokokvalitetnih proteina, bez suvisnih kalorija, tako da istovremeno mozemo skinuti potkozno masno tkivo (postici definiciju) i sacuvati tesko stecenu misicnu masu. Vrh stranice

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/aminokiselinska_suplementacija.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:16:49]
ANDRIOL (testosteron undekanoat)
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Organon Andriol (CH,CN,NL,PL,G,A,PT,MX,HU,Thailand,I) 40 mg/ml caps Androxon (NO,SA, Brazil) 40 mg/ml caps Panteston (FI,FR) 40 mg/ml caps Restandol (DK,GB,GR) 40 mg/ml caps Undestor (B,S,BG,CZ) 40 mg/ml caps Virigen (TK) 40 mg/ml caps Efektivne doze: 8-16 kapsula/dan Oralni steroid nije esterificiran na 17-beta poziciji. Jedan od najblaih steroida uz lou stranog zbog toga to u telu ostaje aktivan samo par sati. Uz to samo mali se deo Andriola apsorbuje pa minimalna kolicina dospe u krvotok. Potrebno ga je uzeti u cetiri navrata u toku dana da bi delovao. Ne aromatizuje, nije teak za jetru, ne uzrokuje zadravanje vode. Pozitivno deluje na holesterol. Pozitivan ucinak Andriola dolazi uglavnom zbog njegovog delovanja na punjenje glikogenskih rezervi te ATP-a zbog cega miici izgledaju puniji. Poto andriol za mnoge nije sredstvo koje ce doprineti velikom porastu miicne mase i snage vano je napomenuti za kakve je aplikacije pogodan i kako ga koristiti... Pre svega kriticno je njegovo cuvanje i skladitenje, naime potrebno je kapsule drati u friideru na temperaturi od 2-8 stepeni, a nakon prve konzumacije kapsule ne vracati nazad u friider nego ih drati na sobnoj temperaturi. Poto se zapocne upotreba potrebno je kapsule iskoristiti u roku od 2 meseca poto im rapidno opada kvalitet aktivne supstance na sobnoj temperaturi posle dva meseca.. Ovaj preparat ne aromatizuje u velikoj meri, a samim tim ne dolazi do velike retencije vode. Oko 70% andriola u telu se konvertuje u DHT, to naravno ne dovodi obavezno u opasnost prostatu, poto se zna da prostata reaguje porastom svoje velicine samo u prisustvu visokog nivoa estrogena, niskog nivoa testosterona i visokog nivoa DHT, samim tim za zdrave bodibildere andriol ne predstavlja opasnost.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/andriol.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:16:52]
Stranice iz kategorije: ANDRIOL (testosteron undekanoat) - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano sluzi iskljucivo kao informacija, i zato se ogadujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija.
Last update: August 28 2006 04:37:23
Koricenje u masi je vrlo diskutabilno, medutim najbolje bi ga bilo konzumirati zajedno sa nekim relativno visoko anabolicnim steroidom, deca-durabolin, anavar i primo bi bile dobre opcije. E sad ta moe od toga da se nade je pravo pitanje... U dozama od 240-280mg ne dolazi do supresije telesnog testosterona, ali sve preko toga povecava rizik od konverzije u estrogen i ginekomastije, kao i od drugih efekata koji vae za androgene supstance... Koricenje kao BRIDGE (most), ili za prelazni ciklus je mnogo bolji izbor nego recimo enanthat ili sustanon 250 zato jer je mnogo blai i mnogo se krace zadrava u krvi, a i pored toga odrava visoke nivoe androgena tokom dana, dok tokom noci omogucava telu da donekle pokrene svoju hipotalamusnu-hipofiznu-testikularnu osovinu za proizvodnju testosterona, medutim on moe da slui samo kao inicijacija ovog procesa nikako kao sredstvo kojim se moe zadrati masa a ujedno omoguciti potpuni oporavak HPTA.
Za koga je najbolji andriol?
Sigurno za ljude koji su extremno bojaljivi i ne ele ni najmanje sporedne efekte, zatim za ljude koji imaju zdravstvenih problema sa jetrom ili nekom drugom disfunkcijom unutranjih organa, zatim za sportiste koji se spremaju za odredena takmicenja gde je potreban vrlo brz izlazak droge iz tela, kao i za starije osobe koje su ule u muku menopauzu, a ele da izgledaju solidno i da treniraju cvrce i intenzivnije. Frekventna konzumacija je neophodna tako da 1 kapsula svakih 2-3 sata je neto to je neophodno, ali se doze mogu i podeliti na 3x tokom dana za odredenu miligrau. Ono to je moda i najbitnije za korisnike je da se ovaj lek uopte ne falsifikuje, tako da ste njegovom kupovinom 100% sigurni da se radi o originalu iz farmaceutske kuce ORGANON. Najbolje je kapsule popiti zajedno sa obrokom, jer onda nece dovesti do gastrointestinalnih smetnji, koje su i onako retka pojava. Vana napomena za pocetnike koji nisu nita pre njega probali je da je andriol izuzetno dobro reenje, jer gotovo svaki pocetnik ce reagovati na njega solidnim porastom miicne mase i snage jer telo pocetnika i na minimalno povecanje androgenih nivoa u telu reaguje povecanjem mase i snage, i svakako je andriol potentniji od bilo koje vrste prohormona. Vrh stranice
majice
yu-fitness forum Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/andriol.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:16:52]
Antiestrogeni
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Zbog njihove sposobnosti da smanjuju rizik ginekomastije (nenormalan rast grudi kod mukaraca) i poboljaju obnavljanje prirodne proizvodnje testosterona nakon ciklusa, upotreba antiestrogena kao to su aminoglutetimid (Cytadren) i clomifen (Clomid) postala je popularna u bodibildingu. Antiestrogeni mogu smanjiti nadimanja koja su vezana sa upotrebom anabolickih/androgenih steroida, i mogu izbeci zdravstveni rizik vezan za poviene nivoe estrogena. Medicinski, lekovi nisu samo koriceni za lecenje raka dojki vec i za poboljanje plodnosti i kod mukaraca i kod ena, a povremeno i za povecanje nivoa testosterona kod mukaraca koji su sportisti izdrljivosti sa manjkom testosterona. Postoje dve kategorije antiestrogena: sprecavaci aromataze i blokatori receptora. Estrogeni Kao kod androgena, gde je bilo koji hormon koji ima aktivnost testosterona androgen, pa su zato svi anabolicki steroidi androgeni, bilo koji hormon koji ima aktivnost estradiola, glavnog enskog seksualnog hormona, je estrogen. Najaktivniji prirodni estrogeni kod ljudi su estradiol i estron. Ovi hormoni su medusobno povezani vrlo slicno kao to su medusobno povezani andro prohormoni. Kao to androdiol ima hidroksi (or ol) grupu na 3- i 17- poziciji, estradiol takode ima hidroksi grupu na tim pozicijama. Estrone, kao androstenedione, ima keto (or one, izgovara se "oan") grupe na tim pozicijama. Estradiol je najsnaniji (efikasan po miligramu) od prirodnih estrogena. Proizvodi se ili iz testosterona preko enzima aromataze, ili iz estrona preko estrogenskih 17b-HSD enzima. Estrone je manje snaan, ali to znaci da je nekom potrebno vie estrona da bi dostigao isti rezultat. Proizvodi se ili iz androstenediona preko aromataze, ili iz estradiola preko istog 17b-HSD enzima koji radi u suprotnom smeru. Sa tacke gledita bodibildera koji upotrebljava anabolicke/androgenske steroide (AAS), ako se nita ne uradi sa situacijom, visoki nivoi estrogena mogu prouzrokovati ginekomastiju, sprecice se prirodna proizvodnja testosterona, i doci ce do nadimanja. Visoki nivoi estrogena takode oteavaju gubljenje masti, i mogu prouzrokovati raspodelu masnoca po enskom ablonu cak i kod mukaraca.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/antiestrogeni.htm (1 of 5) [23.11.2008 0:16:58]
Stranice iz kategorije: Antiestrogeni - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija.
Antiestrogeni
Estradiol ima i karcinogenske metabolite, i problem sa jetrom koji je ponekad vezan za upotrebu AAS, hepatis holestazis, koga ne prouzrokuje androgenski vec estrogenski metabolit. Nije neobicno bodibilderima da se jadno osecaju u pocetku ciklusa sa visokim dozama testosterona bez antiestrogena, i zbog ovog razloga mnogi zagovaraju pocetak sa malim dozama i njihovo naknadno povecanje. Medutim, najsumnjivije je da je pravi problem estrogenski efekat na raspoloenje, a problem se moe izbeci upotrebom sprecavaca aromataze. Aromatizajuci steroidi Iako vecina bodibildera oseca da zna koji steroidi aromatizuju a koji ne, ponekada ipak gree. To je zato to se progestogenska aktivnost (aktivnost kao kod progesterona, drugog enskog hormona) lako moe pobrkati sa estrogenskom aktivnocu. Oba hormona mogu prouzrokovati nadimanje i ginekomastiju. Zato se za AAS, koji su sposobni da aktiviu ne samo receptore androgena vec i receptore progesterona, cesto grekom smatra da aromatizuje. (Napomena: ovi androgeni se ne "pretvaraju u progesteron" vec radije ostaju kakvi jesu, bez potrebe za promenama, sposobni da deluju na receptor.) Nandrolone je dokazani progestin. Ova cinjenica je vrlo vana u bodibildingu, jer dok umereno uzimanje samo Decadurabolina koristi zaista smanjuje nivoe estrogena kao posledicu smanjenja prirodnih nivoa testosterona pa zbog toga dozvoljava aromatazu enzima koji su manje podloni radu, Deca ipak moe prouzrokovati ginekomastiju kod nekih osoba. Dalje, kao to ce progesteron povecati seksualnu elju kod ena, a onda je cesto smanjiti ako nivoi postanu preveliki, visoki nivoi progestogenskih steroida mogu ubiti seksualnu elju kod mukih bodibildera, iako postoje velike razlike u tome ta je kome previe. Slucajno, ova progestogenska aktivnost takode sprecava LH proizvodnju, i suprotno uobicajenim verovanjima, cak i male kolicine Deca-durabolina su vrlo sprecavajuce, otprilike isto onoliko koliko i ista kolicina testosterona. Kakve veze ovo ima sa clankom o antiestrogenima? Pa, antiestrogeni ne mogu uraditi nita sa ovim sporednim efektima Deca-durabolina. Ispostavilo se da se isto odnosi i na oximetolon (Anadrol) i noretandrolon (Nilevar). Metenolon (Primobolan), stanozolol (Winstrol), dromostanolon (Masteron), oxandrolon (Anavar), mesterolon (Proviron), stenbolon (Anatrofin), trenbolon i DHT ne aromatizuju, pa zato antiestrogeni nisu bitni ni za ove AAS. Steroidi kod kojih je aromatizacija bitna su testosteron, metandrostenolon (Dianabol), boldenon (Equipoise) i fluoximesteron (Halotestin). Medutim, ovaj poslednji se obicno koristi u dozama dovoljno malim da aromatizacija nije problem. Medu prohormonima, androstenedion je glavni krivac u pogledu aromatizacije, poto se lako pretvara u estron. Kod androdiola, samo se ona mala kolicina koja se pretvara u testosteron moe dalje pretvoriti u estradiol, a to ce se desiti samo u istom broju u kome se drugi testosteron pretvara u estradiol. Norandrodiol se ne moe direktno pretvoriti u estrogen, pa cak ni nakon pretvaranja u nandrolon nije spreman za pretvaranje u estrogen. Norandrostenedion se moe pretvoriti u estron preko aromataze, ali je vrlo slaba podloga za taj enzim. Moe se ponaati kao konkurentni sprecavac, blokirajuci bolje podloge kao to su androstenedion ili testosteron. Tada je
Antiestrogeni
moguce, iako jo nije dokazano, da norandrostenedion moze imati neku vrednost kao sprecavac aromataze u bodibildingu. Ipak, ja mislim da bi dodatke koji su stvoreni za jednu svrhu trebalo uzeti kao bolji izbor. Sprecavaci aromataze Najcece koriceni sprecavac aromataze u bodibildingu je aminoglutetimid (Cytadren). On takode sprecava enzim (desmolaza) potreban za sintezu kortizola, ali srecom, aromataza se moe spreciti sa onim kolicinama preparata koji ce ograniceno sprecavati desmolazu. Nasuprot uobicajenom verovanju, nije poeljno sprecavanje proizvodnje kortizola, jer bi to dovelo do problema sa zglobovima, a kada bi se sprecavanje zavrilo, cena prekomerne proizvodnje kortizola obicno mora biti placena. Za prosecnog mukarca, doza od 250 mg/dnevno (jedna tableta) je optimalna. Poluivot je 8 sati, pa je boje uzimati ovaj preparat u podeljenim dozama. Izgleda da je najbolje da se uzme pola tablete nakon budenja, a cetvrtinu tablete 6 i 12 sati nakon toga. Ovo uglavnom odrava ravnomerne nivoe, ali dozvoljava mali pad u satima kratko pre budenja, to se zato nadoknaduje vecom dozom nakon budenja. Sa ovakvom shemom, sprecavanje proizvodnje kortizola je premalo da bi se primetilo, pa nema efekta skoka pri prekidu. Medutim, ipak nije loa ideja smanjivanje, prvo da se preskoci nekoliko dana cetvrtina tablete koja se uzima u sredini dana, onda da se preskoce obe cetvrtine tablete, pa da se smanji pocetna doza na jednu cetvrtinu tablete, pa da se onda potpuno prekine. Jedna nedelja je dovoljna za smanjivanje. Neki ljudi pate od letargije ili su previe mirni zbog aminoglutetimida, cak i sa ovim malim dozama, ali vecina nemaju problema. Anastrozol (Arimidex) je superiorni sprecavac aromataze koji nema gornje sporedne efekte. Medutim, on je vrlo skup. Sa srednjim dozama testosterona izgleda da je 1 mg/dnevno dovoljno, dok neki tvrde da je dovoljno i pola tablete. Medutim, ja nemam podatke o testovima krvi koji bi to potvrdili. Blokatori receptora Clomifen (Clomid) i tamoxifen (Nolvadex) su najpopularniji preparati u ovoj klasi. Oni se najtacnije opisuju kao "selektivni modulator receptora estrogena." To je zbog toga to njihov nacin rada nije jednostavan kao prosto blokiranje receptora estrogena. Receptori estrogena ne zahtevaju samo hormon vec i aktiviranje delova receptora zvanih AF-1 i AF-2. Da bi se aktivirao AF-1 potreban je fosforilation, dok je za aktiviranje AF-2 potreban bilo koji kofaktor, kao sto je IGF-1. Kada se ovo desi, clomifen i tamoxifen su blokatori receptora estrogena u celijama koji zavise od aktiviranja AF-2 dela, dok je u celijama koje aktiviraju AF-1, ova jedinjenja su estrogeni. U nekim celijama ovi preparati aktiviraju jedan tip blokatora estrogena (ERa) ali sprecavaju drugi tip (ERb ). Rezultat je takav da su ovi preparati antiestrogenski u tkivu grudi, masnom tkivu i u hipotalamusu, to je ono to i elimo u bodibildingu, ali su estrogenski u kostima i s obzirom na povoljan efekat na oblik krvnih zrna, oba su poeljna. Izgleda da imaju i neki estrogenski efekat na raspoloenje, iako se to moda odnosi samo na delove mozga (ova materija nije istraena). Cyclofenil je slican gornjim preparatima. Clomifen ce uraditi sve to i druga dva, ali zbog nekog nepoznatog razloga, otkriveno je da je efikasniji od tamoxifena i medicinski i u bodibildingu za povecanje LH proizvodnje.
Antiestrogeni
Raloxifen (Evista) je novi selektivni modulator receptora estrogena koji, kod ena, ima prednost zato to je antiestrogen u materici, dok su clomifen i tamoxifen estrogeni u tkivu. Zbog toga, poslednja dva preparata mogu podstaci rak materice, dok ce raloxifen spreciti da do njega dode, pa je zato superiorni preparat za ene. Nije poznato kakve efekte ima na povecanje LH proizvodnje. Dok su velike doze androgena nemoguce je postici LH proizvodnju u bilo kom slucaju, i clomifen tu ne moe pomoci. Kada se nivoi androgena vrate u normalu, doza od 50 mg/dnevno clomifena ako su nivoi estrogena razumni, ili 100 mg/dnevno ako su nivoi estrogena visoki, obicno je efikasna u obnavljanju prirodne proizvodnje testosterona. Poto preparati imaju dug poluivot, kada neko uzme 50 mg/dnevno u njegovom sistemu se ne nalazi samo 50 mg koje samo to je uzeo, vec i otprilike drugih 250 mg od prethodnih dana. Zato, da bi trenutno stigli na terapeutski nivo, osoba treba uzeti 300 mg (50 mg sest puta) prvog dana, a onda da nastavi sa 50 mg/dnevno. Mali procenat osoba ima problema sa vidom zbog upotrebe clomifena, koji se obicno popravi nakon prekida tretmana. Ove osobe ne bi trebale da koriste preparate nakon otkrivanja ovih problema. Treba naglasiti da se ovi preparati dobijaju samo na lekarski recept, pa bi ih trebalo nabaviti i upotrebljavati samo sa receptom i medicinskim savetnikom, iako su selektivni modulatori receptora estrogena vrlo sigurni. Nakon ciklusa, razumljivo je da se nastavi sa upotrebom clomifena jo najmanje 4 nedelje nakon poslednje injekcije dugotrajnog testosterona, ili najmanje 2 nedelje nakon poslednjeg oralnog uzimanja, ili dok se prirodna proizvodnja testosterona jasno ne vrati na normalu, ta god je bilo poslednje. Zakljucak Pored akni i ubrzanog gubljenja kose, dva najceca problema upotrebe AAS su ginekomastija i tekoca u oporavku prirodne proizvodnje testosterona. Antiestrogenski preparati mogu efikasno resiti oba problema i sigurni su za vecinu osoba. Ako se koriste aromatizajuci preparati, problem se popravlja na pocetku tako to se ogranicava proizvodnja estrogena upotrebom sprecavaca aromataze. Medutim, efikasna je i upotreba selektivnog modulatora receptora estrogena kao to je Clomid. Poslednji preparat je takode od pomoci u obnavljanju prirodne proizvodnje testosterona nakon ciklusa. Vrh stranice
majice
yu-fitness forum
majice
Antiestrogeni
Armidex (Anastrozole)
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. by SRKI Armidex (Anastrozole) Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste Karakteristike: Armidex izgleda da ima neto to ga moe naciniti svetim izvorom anti-estrogena. I pored njegovih limitiranih mogucnosti, visoke cene i ekstremne efektivnosti, postao je veoma traen proizvod na crnom tritu. Sastojak anastrozol je napravio revoluciju u tretmanu raka dojke. To je nova generacija aromativnih zaustavljaca. Sve do nedavno glavni proizvod za nabavljanje je bio androgeni steroid Masterolone (Proviron). Ali problem je ovde bio to Proviron nije bio narocito jak i u preporucenim dozama od 50 do 100 mg na dan, androgene posledice nisu bile neuobicajene. Proviron je ipak samo DHT cinilac. Takode se ne bi mogao koristiti vie nego to ciklus traje, jer zbog nekog nastavka (i pored toga to je vec deaktiviran) bio bi nemocan pri prorodnoj testosteronskoj produkciji. Anastrozol izgleda odraduje posao mnogo efikasnije. U klinickim probama dokazano je da jedna tableta dnevno ima zadovoljavajuci efekat. U steroidnim ciklusima, ponajvie zbog visoke cene, eksperiment sa tri cetvrtine tablete dokazao je da moe biti skoro neverovatno jak. Toliko da zaista i pola tablete na dan potpuno zadovoljava korisnike. Anastrozol radi tako to blokira aromativni enzim, glavni enzim za konverziju testosterona u estrogen. Steroid koji je pracen ovim enzimom je nazivan i aromativni steroid, i takvi steroidi mogu prouzrokovati estrogensku nadgradnju. Ovo ima nekoliko potencijalnih posledica kao to je zadravanje vode, nagomilavanje masti i da ne zaboravimo ginemastomiju (rast grudi kod mukaraca nalik onim to imaju ene). Da bi se sacuvali takvih posledica antifile:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/armidex.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:17:02]
Farmaceutsko ime: Anastrozole Efektivne doze: 0.5 to 1 mg / dnevno oralno Dostupne doze: 1 mg tableta
aromativni produkti se mogu koristiti. Cesto puta tokom ciklusa mnogi bi hteli da dozvole manji ulazak estrogena, zato to znacajno povecava snagu kao i masu (povecava hormon rasta, dopunjuje androgene receptore, poboljava protok glukoze). Ovi ljudi ce generalno posegnuti za unitivacem estrogenih receptora kao to je Novladex (tamoxifen) ili Clomid (Clomiphene). Ovi proizvodi ne zaustavljaju formaciju estrogena, ali zaustavljaju estrogen od povecanja njegovih efekata grabeci receptore za ovaj hormon. Ovo im omogucava da zaustave sve probleme duboko u njihovom korenu, delujuci veoma brzo, ali prilikom prestanka uzimanja omogucava momentalni ponovni priliv estrogena. Ovo ima dobit tako to se moe uzimati odmah cim problemi nastanu, i prestati kada se oni ree, naalost samo redukovanje estrogenskog delovanja dovodi do kasnijih problema (najcece ginemastomija). Aromativni zaustavljaci poput armidex-a i proviron-a sa druge strane su mnogo efikasniji za one koji ele da eliminiu estrogen iz ciklusa aromativnih steroida u potpunosti. To su ljudi koji su spremni da se zadovolje sporijem napretku, u pokuaju da ostanu izdefinisani tokom koricenja, ili oni koji su veoma osetljivi na estrogen i ne ele da rizikuju eventualno pojavljivanje problema. I armidex je jasno oruje za izbor ovde, bar za one koji mogu da ga priute. Stvari koje korisnici treba da znaju dok uzimaju armidex je da beneficije od estrogena uopte ne postoje. Pre svega to znaci da se napredak moe drasticno smanjiti. Oni ce biti izdefinisaniji i kvalitetniji, ali ce im velicina biti ozbiljno redukovana. Drugi problem je taj to estrogen izgleda da ima pozitivan efekat na nivoe holesterola. Poto je estrogen redukovan, upotreba armidex-a moe imati znacajan efekat na visok i nizak nivo u Vaem holesterolu. U ovom aspektu upotreba Novladex-a je vie delotvornija, zato to i pored anti-estrogenskog efekta u vecini vlakana, izgleda da postie pozitivne estrogene efekte u jetri i pospeuje holesterol. Najzad, najveci problem sa armidex-om je cena. To je cena slave. Naravno ove cene su preterane, ali vecina ljudi ne zna gde da trazi. Dakle sve se svodi na bolju potragu tu i tamo. Nije uopte toliko skupo anastrozol napraviti, vec to kako je plasiran. to znaci da pored legalnog armidex-a, sve verzije koje postoje su generalizovane. Ovo takode znaci da bi mogle biti malo van konteksta ili poboljane, ako je za verovati uopte. Dakle budi siguran da proveri sa nekim ko ih je vec probao ili testirao pre nego to ih kupi. Tecne je moguce kupiti legalno ne ba toliko skuplje. Poto ce neki investirati u ovo da bi se zezali okolo sa malim dozama i verovatno ce uzimati 1mg na dan (1/4 tablete), to ne bi trebalo da predstavlja problem. Uputstvo za upotrebu: Kao to je pomenuto, Armidex je predodreden za upotrebu sa aromativnim steroidima da bi sprecio svaku mogucu formaciju estrogena. On izgleda veoma delotvorno, tako da su doze od 0.5 do 1mg sasvim dovoljne. Neki tvrde da je 0.25mg dovoljno, ali za nekoga ko radi neki od ozbiljnijih ciklusa, ja ne bi savetovao manje od 0,5. Ovi steroidi su, bez izostavljanja testosterona, nandrolon, nortandrolon, boldenon i metandrostenolon. I svi njihovi cinioci takode. Supstanca oksimetolon (anadrol) ima takode estrogene efekte, ali oni izgleda da su rezultat od oksimetolon-skog asidnog A-lanca koji aktivira estrogeni receptor sam po sebi, pre nego konverzijom u estrogen. Tako da bi Nolvadex bio vie preporucljiv u ovom slucaju. Iako zaustavlja napredak, aromativni zaustavljaci se generalno koriste za produetak ili neki odredeni period ciklusa, dok unititelji receptora se najvie koriste kako bi reili probleme. Ponajvie zato to treba neko vreme za unititelje receptora da pocnu sa efektima (cak i kada je aromativni blokiran, jo postoji nivo estrogena koji cirkulie) i ponovo neko vreme za vracanje estrogena nazad po prestanku koricenja (novi estrogen treba da se napravi ponovo), nastale probleme je najbolje reiti sa Nolvadex-om ili clomid-om. Kada se aromativni zaustavljac koristi, Armidex je ubedljivo najbolji izbor. Proviron moe biti delotvorniji kada se koristi sa testosteronom, zbog svojih ostalih karakteristika i pozitivnih beneficija na testosteronu, ali za sve ostale upotrebe i namere armidex treba da se preferira u tim slucajevima. Vrh stranice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/armidex.htm (2 of 3) [23.11.2008 0:17:02]
majice
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/armidex.htm (3 of 3) [23.11.2008 0:17:02]
Clenbuterol
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Farmaceutsko ime: clenbuterol Molekulska teina baze: 277.193 Efektivne doze: 40-160 g / dan oralno Dozvoljene doze: 10,20,40 g tablete, 16 g/ml injekcije ili 25 g/ml oralni sprej YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste Arzneimittel Werk Dresden Contraspasmin (G) 20 mcg tabs Biomedica Foscama Clenasma 20 mcg tabs Chinoin Novegam (MX) 20 mcg tabs Falqui Contrasmina (I) 20 mcg tabs Fidelis Cesbron (PT) 20 mcg tabs Juste Ventolase (ES) 20 mcg tabs Quimedical Broncoterol (PT) 20 mcg tabs Richter Ventipulmin (A) 16 mcg/ml Salus Prontovent (I) 20 mcg tabs Sopharma Sofia Clenbuterol Pharmachim (BG) 20 mcg tabs Thomae Spiropent (G, A,DK,I,ES,MX,BG,HU,CZ) 20 mcg tabs Spiropent mite (G) 20 mcg tabs Spasmo-mucosolvan (G) 20 mcg tabs Valeas Monores (I) 20 mcg tabs Von Boch Broncodil (I) 20 mcg tabs Unknown Oxyflux (MX) 20 mcg tabs Boehringer-Ingelheim Ventipulmin 25 mg/ml oral spray (vet.) Ovo nije klasicni steroid u hemijskom smislu i ne spada u grupu Anabolickih steroida iako se koristi u bodybuildingu.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/clenbuterol.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:17:05]
Stranice iz kategorije: Clenbutrol - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Brands & Products:
Clenbuterol
Hemijski je klasifikovan kao beta-2 andrenergic agonist. Clenbuterol je bronchiodilator i u medicini slui za tretman astme. Zato ga onda uzimaju bodybuilderi? Pokazalo se da clenbuterol jako dobro smanjuje naslage masti i to cak one najguce naslage tzv. smede salo koje se najtee i najzadnje topi. Clenbuterol lagano povecava telesnu temperaturu i za svaki nivo podignute temperature, sagori oko 5% kalorija iz tela. Jako je popularan i medu zenama iz sveta sporta, jer brzo skida nepotrebno salo pa cak i celulit. Istraivanja su pokazala da clenbuterol u manjoj meri stimulira i rast miicne mase to ga cini poeljnim jer obicno uz dijetu za skidanje masti, gubimo i neto mase. Bodybuilderi ga uzimaju nekoliko nedelja prije takmicenja kako bi dobili izrazitu miicavost i izraajnost, tj definiciju tela. Clenbuterol ima kratak vek aktivnosti u telu i telo se lako privikne na njegovo delovanje cime se smanjuje efekat skidanja masti. Da bi se to izbeglo, clenbuterol se dozira na dva nacina; jedan nacin je da ga uzimamo dva dana (svaki dan po 6 tableta), zatim se napravi pauza od dva dana i onda ponovo uzimamo dva dana i tako ukupno ne vie od 12 nedelja. Nakon toga je obavezno napraviti pauzu od nekoliko meseci. Clenbuterol dolazi u tabletama od po 20 mcg (mikrograma) i ukupno dnevno doziranje za najbolji efekat uz najmanji rizik je od 60 120 mcg.
Propratni efekti: U vecim kolicinama ili nepravilnom doziranu, moe biti dosta opasan, narocito za osobe sa slabijim srcem, jer ubrzava njegov rad i podstice euforiju (uznemirenost). U tom slucaju treba odmah stati sa uzimanjem nekoliko dana i eventualno nastaviti ako se simptomi smire. Nezgodna je stvar to efekat skidanja masti traje relativno kratko, tj. nakon nekog vremena telesne masti se polako pocinju vracati i postupak moramo ponavljati, to ne smemo cesto jer je dosta opasan za rad srca (kako smo pre opisali). Vrh stranice
majice
yu-fitness forum
majice
Clenbuterol
Deca Durabolin
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Deca Durabolin (Nandrolone) Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole - Armidex napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. - Andriol - Trenbolone Acetate Farmaceutsko ime: Nandrolone / Nor-testosterone (as undecanoate) - Hormon rasta Hemijska struktura: "19-Nor-4-androstene-3-one,17b-ol" or "4-Estren-17beta-ol-3-one" - Antiestrogeni Molekulska teina baze: 274.4022 - Clenbuterol Molekulska teina ester: 172.2668 (Decanoic acid, 10 carbons) - Deca durabolin - Dianabol Efektivne doze: 200-800 mg / nedeljno Dostupne doze: 25, 50, 100 i 200 mg/ml - HCG - Kako se ubosti Brands & Products: - Kure za sve - Masteron - Metoxivone Organon Deca-Durabolin (GB, GR, Fl, Canada, U.S.) 100 mg/ml - Moc hemije (Precica do Deca-Durabolin (G, B, CH, DK, ES, FR, GB,U.S, GR, ML, PL,FI; Mexico, Thailand,YU, U.S., A, South Africa) 50 mg/ sna!?) ml - Proviron Deca-Durabol (S) 25, 50 and 100 mg/ml - Sta raditi kada se zavrsi Deca-Durabolin '100' (NL) 100 mg/ml kura Adelco Anaboline (GR) 50 mg/ml Keene Androlone-D 200 (o.c.) (US) 200 mg/ml - Sta su anaboliski steroidi Bender Deca-Durabolin (A) 25 mg/ml - Sustanon 250 Donmed Deca-Durabolin (S-Africa) 25 mg/ml - Testosteron Hermes/Organon Deca-Durabolin (YU) 25 mg/ml - Uticaj steroida na polnu Steris Deca-Durabolin (US) 200 mg/ml moc Nandrolone Dec. (US) 50, 100 and 200 mg/ml - Winstrol Chemica Elpihormo (GR) 50 mg/ml - Zastita jetre u toku ciklusa Genapharm Extraboline (GR) 50 mg/ml - Zloupotreba i zavisnost Jenapharm Turinabol Depot (o.c.) (G) 50 mg/ml Turinabol Depot (BG, CZ) 50 mg/ml Hyrex Hybolin Decanoate (US) 50 mg/ml and 100 mg/ml Etem Jebolan (TK) 50 mg/ml Lyphomed/Quad Nandrol. Dec. (o.c.) (US) 100 mg/ml
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/deca_durabolin.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:17:09]
Deca Durabolin
Forest Nandrobolic LA (o.c.) (US) 100 mg/ml Hauck Neo-Durabolic (o.c.) (US) 100 and 200 mg/ml Rafarm Nurezan (GR) 50 mg/ml Gedeon Richter Retabolil (U, HU, BG) 25 and 50 mg/ml Medexport Retabolin (Russia) 50 mg/ml Orion Sterobolin (o.c.) (FL) 50 mg/ml Demo Ziremilon (GR) 50 mg/ml Bela-Pharm Veterinary: Anabolicum (G) 25 mg/ml; 10 ml/50 ml Ttokkyo Labs Nandrolone 300 mg/ml Brovel Norandren 50 (Mexico) 50 mg/ml; 10 ml/50 mI Deca Durabolin je popularni naziv za Nandrolon Decanoat. U svetu je deca jedan od najpopularnijih steroida. Njegova popularnost je verovatno istinita zato jer Deca predstavlja karakteristicni steroid sa visokim anabolicnim efektima i minimalnim androgenim sporednim efektima. Analizirajuci mnoge od najboljih postojecih steroida koje mukarci koriste (sporedni efekti vs. rezultati) Deca se najcece ubrizgava jednom nedeljno sa dozama od 200 - 400 mg. sa ovom kolicinom, pretvaranje estrogena je beznacajno, tako da ginekomastija obicno ne predstavlja problem. Takode je redak problem sa enzimima jetre, krvnim pritiskom ili nivoima holesterola. Sa vecim dozama, sporedni efekti su moguci zato to se povecava ucestalost, ali ovo je uistinu veoma tolerantan steroid. Trebalo bi takode da bude zabeleen i u HIV studijama, Deca se pokazao ne samo kao efikasan i bezbedan za dobijanje ciste telesne teine korisnika, vec se takode pokazao kao koristan za jacanje imunog sistema. Za bodibildere, Deca je efikasan i za masu, i za definiciju. Glavna prepreka za Decu je ta to moe biti detektovan na doping testu tako dugo i do jedne godine nakon uzimanja. Na nesrecu mnogih bodibildera takmicara, ovo cini Decu i ostale Nandrolon proizvode ogranicenim za upotrebu. U S.A.D.-u je moguce naci Meksicku veterinarsku verziju Norandren 50 iz Brovela u Meksiku. Ovo je bocica od 50 ml. i navodno u njoj ima 50 mg. na 1 ml. Nandrolon Decanoata. Brovelska laboratorija svejedno, ima reputaciju podoziranja svojih proizvoda, tako da je priblinije 35 mg. na 1 ml. Exstrabolin i Deca Durabolin iz Grcke se takode mogu pronaci, Exstrabolan je obicno malo jeftiniji. Retaboil iz Bugarske (Ruska Deca) je jo jedan proizvod koji se moe pronaci. Ove ampule dolaze po jedna u kutiji od po 25 - 50 mg. Ampule od 50 mg. su gotovo ekskluzivne kada se donesu u S.A.D. Ampule nemaju "okovratnik", i nemaju cenu. Vece kutije dolaze sa turpijom koja je potrebna za otvaranje ampule. Ove ampule se rade sa dve nalepnice, prva se vrlo lako skida sa crvene i ute reetke na staklu, a druga je obicna papirna nalepnica sa sivim tekstom. Deca se takode iroko falsifikuje u bezbroj formi tako da je potrebna opreznost prilikom njene kupovine na crnom tritu. Indikacije Rekonvalescencija od tekih bolesti i katabolicka stanja deca durabolina ima vrlo irok spektar primene. U slucajevima kada je smanjeno uzimanje hrane i opadanje snage organizma: * kod dece sa usporenim rastom; * negativne ravnotee azota ili kalcijuma posle tretmana kortikosteroidima; * uremija kao posledica bubrene infekcije. Nuspojave Povieno doziranje, dugotrajan tretman ili suvise cesta primena mogu sa sobom doneti neeljene efekte. kao prvo pomenuo bih akne, poremecaj telesnog pritiska, gubitak kose, kao i promuklost koja moe dovesti do trajnih
Deca Durabolin
promena glasa. Povien pritisak je cesta pojava pa ga sportisti izbegavaju kod velikih vrucina.kod ena povecava seksualni nagon i pojavu amenoreje (stanje bez menstruacije), a kod mukaraca zaustavljanje spermatogeneze. Oba slucaja su verovatno posledica zaustavljanja rada hipofize. Vrh stranice
majice
majice
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano sluzi iskljucivo kao informacija, i zato se ogadujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. Ako bolje pogledate u sadraj etiketa preparata koji koriste body builderi, onda ete vidjeti da je efedrin prisutan bilo u istom obliku ili kao Ma-huang tj. kineski aj (koji takoer sadri efedrin). Efedrin je snano stimulativno sredstvo zabranjeno od strane IOC-a 1972 godine "zbog iznenadnih (nepredvidivih) promjena u radu srca, pritiska i raspoloenja". Vjerovanje da poveava snagu i izdrljivost (ergogeno djelovanje) je potvreno uvjerljivim argumentima . Stavljanjem na listu zabranjenih tvari tek je podgrijalo vjerovanje da se u njemu ipak krije "potencijal". Ono to nije doputeno legalno, prelazi u ilegalu pa je tako bilo i s efedrinom. Kako djeluje: Efedrin je alkaloid s efektom stimuliranja simpatikusa uz karakteristino pokretanje adrenalinskog uinka, zbog ega se u medicini koristi protiv astme, bronhitisa i kongestije nazalnih prohoda (naglo otvara dine puteve). Budui da snano stimulira alfa i beta receptore, nikada se ne zna kako e korisnik reagirati. Poseban psihiki osjeaj kod toga se moe opisati kao kad se ljuljate na stolici i odjednom izgubite ravnoteu i krenete da padate unazad ! Stimulacija nije kao kod kafe (blaga euforija) ve s jakim uzbuenjima koja nemaju vidljivog uzroka. Takva tjeskoba vrlo je nepoeljna u vrijeme natjecanja i traje ovisno o dozi 30-40 minuta. Ako se namjerno ili nenamjerno kombiniraju kofein i efedrin, situacija se pogorava i za tren korisnik moe biti u kolapsu zbog pada pritiska. Glede ergogenih uinaka efedrina obavljen je cijeli niz vrlo ozbiljnih istraivanja; osobito je zanimljivo istraivanje iz 1997 godine koje uz koritenje doze od 24 mg nije moglo utvrditi bitniji utjecaj na snagu i izdrljivost sportaa. Godinu dana kasnije ista istraivaka grupa upotrijebila je 24 mg efedrina u kombinaciji s 130 mg teofilina iz aja i dobila neznatno poboljanje samo po jednom parametru. Na temelju iskustva amerikog plivaa Rick Demonta koji je bio astmatiar i koristio je efedrin kao ljekoviti sprej, Amerika Akademija za Alergiju (American Academy of Allergy) donijela je posebnu rezoluciju po kojoj su mogli proi kroz anti-doping kontrolu. Inae, efedrin je utvren u mokrai Diega Maradone, atletiara McMartina i Silken Laumana. Na Olimpijadi u Seulu 1988 godine. bio je problem s takmiarima koji su koristili ginseng za jaanje a poznato je da ginseng sadri pseudoefedrin u malim koliinama . Oprema je bila toliko osjetljiva da je utvrdila 8,4 milijunita dijela ove tvari! Budui da pseudoefedrin nije bitno utjecao na performanse sportaa, komisija je "progledala" kroz prste! Prema uzoru na kofein, bilo je pokuaja da se efedrin ugura u napitke za rehidraciju i oporavak; tako je primjerice firma Next Nutrition izbacila na trite napitak Ultimate Orange kojem je bio dodan ekstrakt kineskog aja Mahuang. "Majstori" marketinga firme su na etiketi stavili opasku "nemojte uzimati ako idete na testiranje" to istovremeno znai da svi ostali mogu koristiti
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/efedrin_mocni_stimulans.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:17:11]
Stranice iz kategorije: Efedrin Moni stimulans - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
taj "bum-bum". bez problema. Efedrin se koristi kao dodatak i u formulacijama za mravljenje. Vjerovanje da "topi" masno tkivo proirilo se upravo od body buildera Doziranje i sporedni uinci: Sredstvo je toliko snano da su i male doze problematine (10-20 mg) pogotovo ako se due uzimaju. Mora se naglasiti da reakcije ovise o osjetljivosti pojedinca; nervoza, razdraljivost, drhtanje, bezrazloni strah (tjeskoba). nesanica i glavobolja su blagi sporedni uinci, pa ako se takvi uinci primjete, s velikom sigurnosti se moe posumnjati na efedrin. Kod veih doza javljaju se lupanje srca, porast pritiska, guenje i hipoglikemija .
Vrh stranice
majice
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/efedrin_mocni_stimulans.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:17:11]
FFormula za oporavak
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Nakon iscrpljujucih napora koji predstavljaju stres za organizam, ostaje faza oporavka koju mnogi sportisti i njihovi treneri ne shvataju dovoljno ozbiljno. Naime, prevelika im je duina vremena za rehabilitaciju i stalno trae "skracivanje" uz dodatak raznih sredstava. Premda dodana sredstva za oporavak mogu pomoci pa cak i ubrzati vracanje u normalu, postoje granice koje se ne mogu "skratiti". Koja je svrha takvih napitaka? saniranje posledica stresa, reparacija otecenih stanica i tkiva vracanje potroene energije osiguravanje "gradevinskog" materijala za sintezu Iz toga nije teko zakljuciti to bi sve takve formule trebale da sadre (antioksidante, ugljene hidrate i proteine, glutamin i razne druge zatitne stvari kao sto su BCAA, ekstrakt ciwujia, ginseng itd). Ova kategorija napitaka dobro je razvijena a trite je pokriveno celim nizom manje vise skupih proizvoda. Kako razlikovati sta je stvarno dobro, a to je samo komercijalni "bofl"? Paljivim citanjem pojedinih poglavlja ove knjige dobili ste temeljna znanja koja su sasvim dovoljna za razvijanje sopstvenih kriterijuma. Na zapadu, a narocito u SAD ima vie varijanti tih proizvoda koji su oznaceni na razlicit nacin (Workout recovery, Carbohydrate energy, Diet & Energy, High Protein / Low Carb). Da bismo pronikli u strukturu takvih proizvoda, posluicemo se jednim tipicnim predstavnikom a to je ENDUROX u prahu, koji pokriva mnoge kategorije (performance and recovery). Zato ba njega? Zato to je jedan od retkih koji je klinicki ispitan, dakle nudi kakvu takvu sigurnost! Navodno je delotvoran kada se uzima pre i za vreme takmicenja, ali ipak je najvanije njegovo uzimanje 1 sat posle takmicenja (treninga). Za vreme treninga blokira slobodne radikale i tako smanjuje intenzitet stresa koji nastaje posle. Ono to se najvie istice kod ovog proizvoda jeste optimalni odnos ugljenih hidrata i proteina (4 : 1) dakle pokrivena su oba procesa oporavka tj. popunjavanje glikogenskih depoa i obnavljanje otecenog miicnog tkiva.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/formula_za_oporavak.php.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:17:17]
Stranice iz kategorije: Formula za oporavak - Vezbajte bez greske - Ciroza jetre - Kofein nije stetan za srce - U top formi - Svi zelimo doci do savrsenog tela - Where the head goes by Danijela - Pusenje i bodibilding - Disanje - Alkohol i bodibilding - Gorivo za misice - Definicija: Kako da smrsamo - 10 razloga da ostanete motivisani - 10 uzoraka koji dovode do povrede - 11 saveta Dr Dahlman-a - 25 nacina da dobijete masu - 5 stvari da bi ste se zdravo hranili - Anatomija ponavljanja - Arnoldovi mudri saveti - Bodybuilding - ukratko - Dizajne tegova za decu i tinejdzere - Dobrobit za sve misice - Faktori koji uticu na rast misica - Formula za oporavak - Gubitak masti - Kako skinuti masno tkivo
Upale miica znaju biti veoma iscrpljujuce i iritantne, pa vam ovde predlaemo ta da radite da bi to lake "preiveli" te bolne upale.
Trazi
Kada se napravi poredenje slicnih napitaka po kriterijumu brzine obnavljanja glikogenskih depoa, vracanja vode i elektrolita u organizam, redukciju oksidacijskog stresa miica i na konacno u obnavljanju miicnog tkiva, onda je ENDUROX apsolutno na prvom mestu. Tako kae casopis "Optimal Muscle Recovery" koji je poredenje i napravio. ta ENDUROX sadri? Kada se 2 merice praha (74,08 grama) stave u 360 ml vode dobije se optimalno razredene koje sadri: 280 kcal, 53 grama ugljenih hidrata, 14 grama proteina i 1,5 gram masti. Vitamin C 470 mg, vitamin E 400 i.j. hlorid 270 mg, natrijum 235 mg, kalijum 140 mg , gvode 1,8 mg i magnezijum 250 mg. Od dodataka preparat sadri standardni ekstrakt korena biljke Ciwuija te dve aminokiseline L- glutamin 420 mg i L-arginin 420 mg. Ocenu ovog preparata naravno, dace sami korisnici!
- Principi - Sam svoj partner - Saveti za vezbace - Spavanje i bodybuilding - Upala misica - Bodybuilding vodic - Vezbe koje su najbolje za brz napredak - Celulit
Rehidracija i zadravanje kalijuma Nema prave rehidracije bez zadravanja kalijuma! Kalijum je glavni kation (pozitivno nabijeni elektrolit) unutar stanica pa presudno utice na metabolizam vode i druge procese u organizmu. U hrani ga ima dovoljno pa se u normalnim okolnostima ne moe govoriti o njegovom deficitu. Kod sportista je situacija drugacija; naglo se gubi pa ga treba i nadoknadivati! Veliko ispitivanje sprovedeno u SAD u razlicitim sportskim disciplinama otkrilo je cinjenicu da je deficit kalijuma mnogo veci nego se mislilo. Zbog toga se dodaje u izotonicne napitke a daje se i u tabletama. Specijalne vojne jedinice (marinci, Renderi) u svom paketu nose i tablete kalijuma koje uzimaju kada su potpuno iscrpljeni. U zajednici s hloridom i natrijumom tj. ostalim elektrolitima, omogucuje provodljivost impulsa u nervnim vlaknima. Fizicko iscrpljivanje izazvano intenzivnim treningom dovodi i do psihickih promena koje se upravo pripisuju slabljenju elektrolitske veze i smanjenoj sprovodljivosti nervnih impulsa. Kada nema provodljivosti impulsa isto je kao kad nema telefonskih linija tj. nema nikakvog razgovora! Kalijum regulie razinu pH tj. kiselost krvne plazme, a od te razine zavise brojne druge telesne funkcije, primer krvni pritisak. Kalijum je neophodan u metabolizmu proteina i ugljenih hidrata. Svi paze na natrijum, a zapravo njega bi trebalo zaboraviti, a panju obratiti na kalijum. Proliv, povracanje i diuretici "isteruju" kalijum iz tela pa izrazita slabost nakon takvih stanja je posledica akutnog deficita kalijuma. Primitivna hrana biljnog podretla bogata je kalijumom to znaci voce i povrce. Teniseri dobro znaju da ga ima u bananama i do 500 mg/100 g pa u svakoj pauzi konzumiraju po nekoliko "grizeva". Graak, mleko, soja su takode solidni izvori kalijuma. Ipak najveci koncentrat kalijuma je instant kafa u prahu koja sadri oko 5% tog elementa. To znaci da kafa pripremljena od 2 kaicice instant kafe, sasvim je dovoljan izvor kalijuma. Ako 1 banana srednje velicine sadri 500 mg kalijuma, onda je nelogicno da neki proizvodaci suplemenata koriste tablete ili kapsule s manjim dozama. Pa ipak treba biti oprezan jer nita gore od poremecaja ravnotee elektrolita. Vrh stranice

HCG
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija HCG, ili Human Chorionic Gonadotropin, koji je derivat iz urina trudne ene, je jedan od injekcionih steroida, komercijalan i dostupan u Sjedinjenim dravama kao i u mnogim drugim zemljama. VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. HCG Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Pregnyl, koga pravi Organon, i Profasi, koga radi Serono, su odobreni od strane svetske organizacije za lecenje smanjenih testisa kod malih decaka, hipogonadizma (smanjena proizvodnja testosterona) i kao lek za plodnost koji se koristi za pokretanje ovulacije kod ena. Medu atletama, HCG se koristi da stimulie prirodnu produkciju testosterona za vreme ili nakon steroidnog ciklusa kada su smanjeni prirodni nivoi. Nagli prekid steroidnog ciklusa, posebno kada su endogeni androgeni smanjeni moe doci do drasticnog gubitka novo izgradene mase. Dakle HCG se koristi da stimulie prirodnu produkciju testosterona, cime se izrazit pad miicne mase moe izbeci. Iako falsifikati nisu cesti, oni ipak postoje i trebalo bi da ih izbegavate. Mnogi vebaci su prijavili neeljene sporedne efekte (groznica, bolovi) nakon upotrebe loih falsifikata, pa zato dobro pazite. HCG se uvek pakuje u 2 razlicite bocice, jedna sa prakom i druga sa sterilisanim rastvaracem. Ove bocice se meaju pre ubrizgavanja injekcijom, i mogu se spremiti u friider za kasniju upotrebu.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/hcg.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:17:20]
HCG
Last update: August 28 2006 04:39:21 majice yu-fitness forum Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/hcg.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:17:20]
Hidracija i sportska pia
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija U ovim vrucim, letnjim mesecima svi se znojimo, neki vise neki manje. Kako je tek sportistima? Da bi se nadoknadili tecnost i minerali izgubljeni znojenjem potrebno je konzumirati vece kolicine tecnosti. Za vecinu potreba dovoljna je obicna voda (ili pivo!), ali sportisti moraju misliti i na vitamine, minerale, proteine i ko zna sta jo. Tako se javlja potreba za sportskim picem ali sta uzeti? Kod ljudi, ed je prilicno loe razvijen mehanizam Kada sportista oseti ed, tada je vec delimicno dehidrirao YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste Obicna voda cesto ne najbolje rehidracijsko sredstvo jer ne moe u kratkom roku korigirati pad razine natrijuma. Razliciti sportovi imaju razlicite zahteve prema naem telu, pa i u pogledu hidracije i dehidracije tj. potreba za vodom. Veoma je teko naci "idealnu" formulu za sportsko pice koje ce zadovoljiti sve nae potrebe. Takvo pice treba da nadoknadi izgubljenu tecnost i minerale, ali i da pomogne u oporavku misica. Kod sportova koji trae izdrljivost, voda ili caj ce biti sasvim dovoljni da nadoknade tecnost, ako aktivnost ne dua od 60 minuta. U suprotnom slucaju preporucuje se uzimanje soka od pomorande ili slicno koji ce uravnoteiti i energetski nivo. Kod vebi za miicnu masu, kombinacija vocnog soka i mineralne vode ce zadovoljiti skoro sve potrebe. U vecini teretana se nude razna proteinska pica i mixevi. Da li su zaista neophodni? Svakako da treba da uzmemo proteine za umorne miice. Medutim ova pica obicno sadre velike kolicine ecera to nije preporucljivo kod ovakvog treniranja. Potrebno je da fruktoze ne prelazi 60 g/l napitka. Bolje reenje je proteine obezbediti pravilnom ishranom, a pice koristiti za osveenje i obnovu mineralnih zaliha. Svoje sportsko pice moete napraviti i sami. Pomeajte 100 ml sveeg soka od limuna sa litar skuvanog crnog caja i po elji dodajte 3-4 kaike meda ili smedeg ecera za nadometanje karbohidrata.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/hidracija_i_sportska_pica.php.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:17:25]
Stranice iz kategorije: Ishrana Hidracija i sportska pia - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za
Zato je vano osigurati adekvatnu tecnost pre, za vreme i nakon vebe
Poredenje karakteristika sportskih napitaka i obicne vode Sportski napitci

Trazi
1. Sadre 6-8 % ugljeno hidrata koji podiu razinu energije u miicima. 2. Sadre idealne odnose elektrolita (natrijuma i kalijuma) koji podsticu poriv za unosom tecnosti, stimuliu apsorpcu i pomau retenciju tecnosti. 3. Nadoknada elektrolita. 4. Osveavajuci ukusi podsticu unos tecnosti. Voda 1. Nema energetsku vrednost. 2. Sadri tek minimalnu razinu elektrolita, to uzrokuje preuranjen podsticaj bubrega na produkcu urina, i moe doci do gubitka, umesto zadravanja tecnosti. 3. Ne nadoknadjuje elektrolite. 4. Bezukusna ne podstice unos tecnosti. Izotonicni sportski napitci Dodatak elektrolita, narocito Na+ i K+, smanjuje produkciju urina i ucestalo povecava udeo tecnosti koja se zadrava u organizmu, i tako primovira rehidraciju 1. Izotonicni sportski napitci sadre mali udeo ugljenih hidrata 2. Izotonicni napitci brzo nadoknaduju tecnost izgubljenu znojenjem Plan unosa tecnosti
dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
1. Navikavanje organizma na povien unos tecnosti tokom fizicke aktivnosti 2. Ne zapocinjati fizicku aktivnost u dehidriranom stanju 3. Izbegavati alkohol vece pre fizicke aktivnosti 4. Uzimati 250 500 ml izotonicnog napitka neposredno pre aktivnosti
5. Uzimati male kolicine tecnosti (125 ml 150 ml) svakih 15 20 min za vreme aktivnosti 6. Nakon fizicke aktivnosti ODMAH zapoceti rehidraciju Vrh strane

Hormon rasta
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija 1. ta je i odakle dolazi? Hormon rasta, hormon polipeptid koji nastaje u prednjoj hipofizi i regulie rast tkiva, obnovu celija, nivoe energije, gubitak masti i rast miica, je najnoviji napredak u bodibilderskim dodacima. Hormon rasta (Growth Hormone, GH) je glavni hormon, zato to nastaje u glavnoj lezdi, prednjoj hipofizi. Iako GH nije neophodan za preivljavanje, on igra glavnu ulogu u covekovom razvijanju. Tokom puberteta, GH nivoi odreduju covekovu visinu i velicinu kostiju. Posle puberteta, GH nastavlja da regulie telesni metabolizam. 2. ta on radi i koje naucne studija daju dokaze za te tvrdnje? Nivoi hormona rasta kod ljudi opadaju nakon 30. godine. Ovi HGH nivoi (Human Growth Hormone=ljudski hormon rasta), zajedno sa pripadajucom kolicinom IGF-1, moraju se povecati da bi miici mogli maksimalno da rastu. HGH nivoi povezani su sa smanjenjem masti, povecanom miicnom masom, visokom energijom i povecanom seksualnom eljom. U istraivanjima je otkriveno da HGH smanjuje masnoce u telu. HGH je takode poznat po svojim mocnim efektima u izgradnji miica. Povecanje HGH je definitivno dobra stvar, narocito za bodibildere. HGH se sa godinama smanjuje, tako da to ste stariji, tee gubite masnoce. Metabolicno govoreci, GH je odgovoran za regulaciju insulina (metabolizam glukoze), sintezu proteina, prenos amino-kiselina kroz celijske membrane, faktor rasta-1 (metabolicki hormon jetre) i IGF-2, rast kostiju i metabolizam masti. GH takode ima i veliki efekat na imunoloki sistem. Tokom razvoja mozga kod fetusa, GH paljivo stimulie IGF-2 proizvodnju--poznat kao jedan od osnovnih hormona odgovornih za razvoj saznanja i IQ kod dece. IGF-2 je faktor rasta koji stimulie celije mozga na rast i razvoj. Izmedu 20 i 25 godina, proizvodnja GH pocinje ravnomerno opadanje, a istraivanja su povezala ovo sa fenomenom koji zovemo starenje. Somatopauza (Soma = GH) je termin koji se koristi da bi se opisalo ovo stanje. Covekov mozak
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/hormon_rasta.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:17:29]
Stranice iz kategorije: Hormon rasta - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Hormon rasta
se smanjuje cak na 30% do vremena kada umiremo, kao i ostali vitalni organi. To se najvie dogada zbog dramaticnog pada u proizvodnji somatomedinsa (faktori rasta) sa godinama, koji su regulisani od strane GH. Unutar psiholokog domena, kada GH nivoi opadnu, nivoi raspoloenja postaju manje stabilni i osecanje mladolike elasticnosti se smanjuje. GH je jedan od najintenzivnije istraenih hormona. Specijalisti za anti-starenje fokusirali su se na njegovoj sposobnosti da regenerie tkiva bubrega, pluca, srca i jetre . Glavnina GH istraivanja se usredsredila na njegovoj klinickoj upotrebi sa injektivnim dozama (od 1 do 2 I.U.). Medutim, istraivanja su sada krenula u pravcu mikro-rastapanja dodataka za kvalitetniji ivot. Do 1996, GH je bio preskup za prosecnog coveka, dostupan samo kao injekcija. Srecom, u 1996, zbog razvoja drugacijih nacina unosa dodatka u telo, sada postoje i oralni sprej za mikro-rastapajuci dodatak, i dodatak u obliku kapsula/tableta .
3. Terapeutski efekti: Ljudski hormon rasta (HGH) je bio znatno istraivan i klinicki i teoretski mnogo dekada. GH je smatran za "Izvor mladosti". On je zapanjio medicinsko drutvo sa svojim brojnim pozitivnim psiholokim efektima degenerativnih uslova za starenje i bolesti. Izraeni visoki nivoi energije, napredan libido i seksualne mogucnosti; ponovni rast unutranjih organa koji se smanjuju sa godinama; veci srcani izlaz. I jo, superiorne odbrambene funkcije, bolje funkcionisanje bubrega, smanjenje krvnog pritiska, poboljani izgled holesterola (visi HDL i nii LDL) su bili dokumentovani. Mlada tanja koa sa zategnutim i smanjenim borama, rast kose, otriji vid, povecanje raspoloenja/ oslobadanje od depresije, povecano pamcenje, poboljano spavanje, smanjeno vreme za oporavak nakon vebanja, miicni napor/povrede i regeneracija tkiva od degenerativnih bolesti su takode zapaeni.
4. Farmakologija: HGH dodaci rade na hipotalamus-hipofiza osi i slede prirodan niz GH proizvodnje tako to stimuliu hipotalamus da proizvodi GHRH, koji zauzvrat stimulie prednju hipofizu da oslobada Somatotropin. Revostatin je Somatostatin sprecavac. Somatostatin je antagonisticki hormon koji blokira proizvodnju hormona rasta kada se u krvi povecaju nivoi Somatotropina i IGF-1.
5. Indikacije: Za obrtanje procesa starenja (vidi Terapeutski efekti) i kao pomoc za muke i enske atlete koji trae sigurni nacin za povecanje njihove prirodne GH proizvodnje.
6. Predostronost: HGH ne smeju da upotrebljavaju osobe koje jo nisu zavrile svoj razvoj npr. deca ili adolescenti, bez da se prvo konsultuju sa profesionalcem za zdravstvenu zatitu koji je upoznat sa HGH terapijom. Uopte, HGH dodaci su rezervisani za osobe starije od 20 godina.
8. Sporedni efekti:
Hormon rasta
Ne postoje nikakvi sporedni efekti kada se koristi po propisu. Pratite propise i preporuke za svaki dodatak. Vrh stranice
majice
majice
Istine i zablude o kreatinu
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Od pocetka nase ere proslo je vise od 2000 godina, a jos uvek bezbroj mitova, zabluda i netacnih informacija kruzi o cudesnom proizvodu iz sveta bodibildinga - o kreatinu i njegovim oblicima. Zadrzava li vodu ili ne?... Donosi li snagu ili masu?... Treba li se puniti njime ili ne? U ovom cemo clanku napokon otkriti celu istinu! Istine Cilj upotrebe kreatina, kao dopune ishrani, povecanje kompletne kreatinske i kreatinsko-fosfatne razine u misicnim stanicama, ali se kreatin-fosfat samo u misicnoj stanici spaja sa slobodnim kreatinom i fosfatnom skupinom uz pomoc odgovarajucih enzima. Slikovito receno, izmedu zeluca i misicnih stanica u organizmu nema kreatin-fosfata! U nutrijentima je kreatin u vezanom obliku samo zato da bi ostao stabilan. U bilo kojem kreatinskom sastavu (kreatin-monohidrat, kreatin-fosfat, kreatin-citrat itd.) tokom apsorpcije sastavevi se raspadnu i slobodni kreatin ulazi u krvotok, te u idealnom slucaju velik deo u misicne stanice, gde moze nastati hemijski sastav kreatin-fosfat. Medu apsorpcijom kreatinskih oblika nema znacajnih razlika! Vazno je uzeti u obzir meru slobodnog kreatina sadrzanog u razlicitim hemijskim oblicima, koji kao aktivna delotvorna stvar moze dospeti u stanice. Kreatinski sadrzaj izgleda ovako:
- kreatin-monohidrat: 88% - kreatin-fosfat: 62% - kreatin-citrat: 40%
Stranice iz kategorije: Istine i zablude o kreatinu - Sve o Whey-u - Bez misicne mase nema snage i brzine - Sve o proteinima - Vitamini i minerali - Vaznost suplemenata za sportiste - Istine i zablude o kreatinu - Amino kiseline razgranatih lanaca BCAA - Aminokiselinska suplementacija - Glutamin - HMB - Kreatin - L-carnitine - Tribulus terrestis - Tyrosine - Proteini poslednja istrazivanja - E/C/A - Zasto je vazna dekstroza
Monohidrat znacajno vodi i sadrzi mnogo vise delotvornih stvari! Kreatin se najlakse i najekonomicnije moze uneti u organizam u obliku sintetickog kreatinskog monohidrata suplement koji ima cistocu i kvalitetu leka (sastav kreatina i jednog molekula vode). Kreatin-monohidrat stimulise kako kompletnu razinu kreatina tako i skladista kreatin-fosfata u stanicama misica. Gotovo svaki kreatinski proizvod
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/istine_i_zablude_o_kreatinu.php.htm (1 of 6) [23.11.2008 0:17:39]
sadrzava monohidrate, a vecina studija dokazuje ucestalost, konkretno ovog oblika. Dobar, cisti kreatin-monohidrat bele je boje, ima fina zrna, prasak je neutralna ukusa.
Trazi
Zablude Kreatin-fosfat je bolji, triput delotvorniji od ostalih kreatinskih vrsta, jer kreatin-fosfat predaje energiju misicima. Pre smo videli da to nije tacno. Zbog nizeg kreatinskog sadrzaja kreatin-fosfat manje je bolji od monohidrata, nema nikakvih prednosti. Kreatin-fosfat je stvar koja je slicna tecnostima u organizmu. Kreatin-fosfata ima u organizmu, ali to ne znaci da ga, uzimajuci ga na usta, mozemo uneti putem zeluca u ovom obliku! I insulin je slican tecnostima u organizmu, ali ga dijabeticari ipak moraju sebi davati u obliku injekcije, a ne gutanjem tableta insulina. I insulin se tokom probave razgradjuje, kao i kreatin-fosfat. Ima takvih vrsta kreatina koji zadrzavaju vodu u organizmu, a ima i onih koji je ne zadrzavaju, odnosno odredjeni tip daje snagu, dok drugi daje masu. Kao sto smo videli, delovanje svih kreatinskih vrsta takvo je da deo slobodnoga kreatina u odredjenoj kolicini dospeva u misicne stanice, gde se jedan njihov deo prestvara u kreatin-fosfat. Tamo putem osmoze privlaci vodu u unutrasnji deo stanice, to je neizbezno, potrebno i zeljeno delovanje, i to daje osnove uspesnosti kreatina, jer je u stanicama, koje su zbog dobre popunjenosti tecnostima nabrekle, veca brzina anabolickih procesa i procesa oblikovanja, tj. gradnje misica. Ako jedna odredjena vrsta kreatina manje povecava vodeni sadrzaj misica, tada ga je i manje u misicu i manje je delotvorna! Ponavljamo, vazno je koliko slobodnoga kreatina dospije u misic. Sto ga bude vise, bice veci i vodeni sadrzaj stanice i masa misica, a povecace se i snaga! Zbog ugljikohidratnog sadrzaja kreatinskog transportnog sastava, mnogi verojatno brkaju vecu kolicinu vezane vode, odnosno nepravilnu uporabu takvih secernih formula - tokom koje eventualno dolazi do stvaranja masnoca - s povecanjem obima stanica kao posledice delovanja kreatina. Dovoljno je uzimati kreatin samo s vocnim sokom. Treba znati da apsorbirani, vec u krvotoku cirkulirajuci kreatin, mora na neki nacin dospeti u misicne stanice. Da bi se to stimulisao, potrebna su dva osnovna uslova: osigurati odgovarajuce kolicine natrijuma (buduci da kreatinski transport zavisi od natrijuma), odnosno insulina, kao stimulatora hormonalne razine opsteg skladistenja hranjivih stvari, najpre konzumiranjem ugljikohidrata. Vocni sok nije najidealniji za to, jer je indeks krvnog secera oko 20, dok je dekstroze (grozdanog secera) 100. Dakle, najbolje povecanje razine insulina postize se s dekstrozom! Ali ako dekstrozu pomesamo kod kuce s kreatinom, jos necemo dobiti jedan pravi kreatinski transportni sastav, jer iz ove mesavine jos fale natrijum, fosfati, taurin i liponska kiselina i drugi dopunski elementi. Dovoljno je soda-vodom ili sumecom tabletom uneti kreatin i odmah cemo dobiti sumecu kreatinsku formulu. Na taj nacin necemo jos dobiti sumecu kreatinsku formulu. Sumeci kreatin najbolja je postojeca metoda koja pospesuje apsorpciju kreatina, sto je jedan vrlo zamrsen licencirani postupak, koji se u van laboratorijskim uslovima ne moze izvesti! Bit je postupka da razdvaja vezane kreatinske molekule, menja kiselost zeluca, stiti kreatin i ubrzava putovanje delotvorne stvari iz zeluca i njihovu apsorpciju. U testu kreatinske formule Pump, s pola obroka postigli smo bolji rezultat nego s ugljikohidratnim kreatinskim transportnim sastavima. Vazno je znati da se ne moze lose uneti i da apsolutno nema nikakva sporednog ucinka. Moj kreatin je 100%-tni. Okruglo 100%-tnoga kreatina nema, bez obzira na to sto tako pise na nalepnicama! Koliko god nas to zavaravalo, proizvodaci pod tim misle da u proizvodu nema nicega drugog osim kreatinske osnovne stvari, dakle ne sadrzi druge agense. Od toga kreatin moze biti jos i loseg kvaliteta!
Koncentracija kreatina ista je sa cistocom kreatina. Jedan, npr. 90%-tni kreatinski koncentrat, moglo bi ga racunati u dobar, ali sto cini preostali procenat? Veliki su izgledi da u slucaju nepoznatog proizvodjaca to bude vrlo razlicita vrsta "prljavog" kreatina, cak i toksicnih stvari! Zbog toga medu kreatinskim izvorima postoje velike razlike. Dok kreatin proizveden pod imenom Creapure i Ultrapure sadrzi najmanje od svih mogucih "prljavstina", dotle kineski kreatin, bez zastitnog znaka, opste je poznato da sadrzi nazalost deset, cak sto puta, vise "prljavstine" od proizvoda Creapure ili Ultrapure. Vazno je da kreatin bude testiran na koncentraciju i na cistocu! Negativno delovanje jednoga "prljavog" kreatina moze se javiti odmah (kao prolev, osip na kozi itd.), ali moze se dogoditi da izazove probleme tek nakon nekoliko godina. Na proizvodima uvek trazi zastitni znak Creapure ili Ultrapure. Ako ih nema, onda to nije to, i za svoj novac neces dobiti ono sto ti pripada. Tecne kreatinske formule su najbolje. Cak ni najvecim proizvodjacima nije uspelo da rese kako da kreatin, pretvoren u tecni, ostane stabilan. Svaka tecna kreatinska formula je prevara. Ili vec u samome startu ne sadrzi u sebi kreatina, ili se kolicina kreatina, koja se u njoj nalazi, za nekoliko sati razgradjuje u nekoristan sporedni proizvod, u kreatinin. Moras uzeti u obzir da je za otapanje 1 g kreatina potrebno 75 ml vode, to je naucna cinjenica. Ako vidis tecnu kreatinsku formulu, tu vrednost uporedi sa pakovanjem i sa navodnim kreatinskim sadrzajem. Ima takvoga kreatina, s kojim se ne moras puniti. Takve netacne i nekorektne opise mozes procitati na pojedinim mestima, u kojima se naglasava nepotrebnost punja. Moramo rascistiti da su punjenje i odrzavanje razine samo relativni izrazi i da bi se "punjenje", izvrseno s vecom kolicinom, moglo nazvati normalnom dozom, a "odrzavaje" razine pak prepolovljenom dozom. Stvar je u tome da misicne stanice, koje nisu napunjene kreatinom, u pocetku primaju jednu odredjenu kolicinu kreatina, te se uskoro zasicuju i ne mozes vise povecati razinu kreatina, mozes je samo odrzavati, i tada se moze smanjiti unos. Kod svakog proizvoda postoji ovaj relativni odnos. Temeljem toga jasno je da je zbog razlicitog delovanja potrebno unosenje razlicitih kolicina kreatinskih proizvoda. Na primer, od sumecega kreatina Pump potrebno je upola manje grama nego od kreatina u obliku praha. Sto se tice odnosa unosa kreatina, ove dve faze su slicne. Dakle, faze mozemo zvati bilo kako, jer to nema nikakva znacenja. Kreatinske formule imaju dve osnovne vrste: prasak i sumeci kreatin (engl. effervescent creatine). Najsigurniji i najkomotniji nacin unosa kreatina jest upotreba sumecega kreatina. Dovoljna je upola manja doza od uobicajene, jer se prakticnoi 100%-no apsorbuje kreatinski agens koji se u njemu nalazi. To znaci i da ga mozemo uneti sa dosta manje vode sto je za mnoge ljude odlucujuce. Ukus nije tako koncentrisan kao kod nekih kreatinskih transportnih sastava. Kreatinski transportni sastavi maksimiraju unos kreatina u misice. Mozemo ih svrstati ovim rastucim redosledom: Kreatinski transportni sastav prve generacije: 30 g dekstroze, taurina, fosfata. Takav je npr. Createc. Kreatinski transportni sastav druge generacije: 75 g dekstroze, taurina, fosfata i liponske kiseline. Takav je npr. Createc Gold. Kreatinski transportni sastav trece generacije: > 75 g dekstroze, taurina, fosfata i liponske kiseline, plus aminokiseline za stimulisanje lucenja insulina i povecanje obima stanica, kao i ostali stimulatori stanicnih energija, kao sto je riboza. Takav je vrhunski proizvod Trans-X. Proizvodi za povecanje mase kreatinskog sadrzaja MRP prakticno su jedna vrsta cetvrte generacije transportnih sastava, odnosno ovde mozemo dodati sumece kreatinske formule kao sto je PUMP. Pravilna upotreba kreatina
Koliko traba uzimati kreatina? Brzo kreatinsko punjenje Punjenje 1. faza 1-3. dan Kilogram misicne mase x 0,3 g kreatina dnevno Punjenje 2. faza 4-6. dan Kilogram misicne mase x 0,15 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine) Odrzavanje razine od 7. dana Kilogram misicne mase x 0,075 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine) Jedna kafena kscica kreatinskog praska je oko 5 grama. S cime trebamo uzimati kreatin? Sumeci kreatin uzima se, naravno, istopljen u cistoj vodi na prazan zeludac. Uzimanje kreatinskih transportnih sastava najpre je planirano s vodom (takva je karakteristika dodatnog ukusa), ali najnovija istrazivanja i bezbroj Scitecovih testova i prikupljene informacije govore o tome da mesani sastav kreatinskih proizvoda (protein, ugljikohidrati i ostali ekstrakti kao Cell Max/MyoMax/Creapure Volumass), uziman s mlekom, daje izuzetne rezultate. Kao sto se ispostavilo, belancevine i pojedine aminokiseline (npr. arginin) dodane ugljikohidratima pospesuju reakciju insulina, odnosno transport hranjivih stvari uz pomoc dusicnog oksida. Zbog toga je dovoljno manje ugljikohidrata za maksimalno iskoristenje kreatina. Jednom recju, mesavina belancevina i ugljikohidrata u razmeri 50-50% jos je bolja od samo ugljikohidratnih formula, a pre spomenuta ima i tu prednost, sto ima manje secera u sebi pa je ukus mnogo ugodniji. Jos jedanput, ne sme se zaboraviti da je za otapanje svakoga pojedinoga grama kreatina potrebno 75 ml tecnosti. Sumeci kreatin Pump 2,0 dL Createc, Betatec 3,75 dL Createc Gold, Creapure Volumass 7,5 dL Trans-X 9,0 dL Ove brojeve isplati se zaokruziti jos prema gore zbog ugljikohidratnog sadrzaja. Ovde je i ukus sasvim drugaciji, koji je mnogima pre davao razlog za prituzbu! Naravno, takvu kolicinu tecnosti nije najjednostavnije konzumirati, zato se moze primeniti metod, kao na primjer kod Trans-X, da se pocne konzumirati vec pre treninga, nastavlja se tokom treninga, a nakon treninga pola se ostavlja. Moramo naglasiti da ovi transportni sastavi nisu osvezavajuca pica! Funkcionalnost je daleko iznad razine uzitka. Kada treba uzimati kreatin? Treba ga uzimati svaki dan. Postoji vrijeme tokom dana, kada organizam raspolaze s posebnom insulinskom osetljivoscu, odnosno zbog bogate kolicine krvi u velikoj meri moze proslediti hranjive stvari u misic. Ta se vremenska razdoblja javljaju tada, kada je organizam ispraznio ona skladista koja smo zeleli napuniti, dakle ujutru nakon budjenja i nakon treniranja. Jedna prosecna doza kreatina je 5 g ili 10 g. Toliko ga organizam moze primiti odjedanput. Danas, pored razvijenih kreatinskih transportnih sastava, sve je vise opste prihvacena kolicina od 10 g. Isprobajte radi li vam zelucane probleme (razblazen u odgovarajucoj meri i nece izazvati probleme). Mnogo je ekonomicnije upola manje puta koristiti elemente transportnog sastava (dekstrozu, liponsku kiselinu, itd.).
Termini unosa po vaznosti redosleda Neposredno nakon treniranja (pre/tokom, ako je doza prevelika) Ujutru nakon budjenja i neposredno na prazan zeludac. 20-30 minuta pre jednog obroka, 4-6 sati nakon prethodnog obroka. Ako neko zeli uneti dnevnu kolicinu kreatina podeljenu na 4-6 doza, neka to tada cini ujutru nakon treninga i 20 minuta pre 4. obroka, tako da sto vise vremena prodje izmedju pojedinog unosa. Koliko dugo treba uzimati kreatin? Cela je istina da prema raspolozivim studijama dugorocno uzimanje kreatina mozemo smatrati sasvim sigurnom metodom. Kreatin se prakticki moze stalno uzimati s jednom niskom dozom radi odrzavanja razine. Tada se u misicnim stanicama moze odrzavati jedna razina kreatinskog sadrzaja, koja je veca od one razine koju imamo dok se hranimo bez unosa kreatina, a sto ide s poznatim prednostima. Ipak, tradicionalna kreatinska kura, uzimajuci u obzir i materijalne mogucnosti, traje 8 nedelja s 3 meseca pauze izmedju tih kura. Kreatin - izvor energije Kod zdrave osobe, kreatin se razlaze u jetri, pankreasu i bubrezima, ali prvenstveno je koncentrisan u misicima i srcu. Proteini zivotinjskog porekla su glavni izvor kreatina pa se tako dnevno moze nakupiti 1-2 grama ove stvari. Kreatin monohidrat koristi u misicima kao sirovina za dobijanje fosfokreatina a to je cimbenik broj 1 u sintezi adenozin-trifosfata (ATP-a). Kako deluje: To je dakle glavni energent za misicne kontrakcije. Suplementiranje vrhunskih sportista s ovim preparatom, izaziva porast razine fosfokreatina u misicima, naravno u kombinaciji s treningom i tzv punjenjem rezervi glikogena. On takodjer izaziva povecanje prinosa misicne mase koji se postize treningom. Doziranje i toksicnost kreatina: Postoje 2 temeljne metode uzimanja kreatin monohidrata; u vreme punjenja glikogenskih rezervi 20 grama dnevno podeljeno na 4 obroka i dobro promesano u toploj tecnosti (caju, soku) u trajanju od 5-6 dana. Razina kreatina u misicima brzo raste, sto je vrlo vazno kod nekih sportskih disciplina (trcanje, fudbalt, kosarka, rukomet). Druga metoda podrazumijeva 3 grama kreatin monohidrata dnevno kroz ceo period treninga sto znaci najmanje 4 nedelje. Razina kreatina u misicima raste vrlo lagano da bi konacno postigla istu razinu kao kod prve metode Ako se uzima sa secerom, apsorpcija kreatina u misicima se pojacava. U vreme uzimanja kreatina treba izbegavati kofein jer ga u vecim kolicinama usporava i blokira. Podaci koji postoje kazu da nema sporednih ucinaka kreatin monohidrata, premda jos uvek nema nikakvih podataka o njegovom dugorocnom uzimanju. Prema nekim autorima bubrezi i jetra su u pitanju nakon povecanih doza, pa se kod oboljenja ovih organa nikako ne bi smeo koristiti. U vremenu koriscenja kreatin monohidrata povecava se potreba za hidracijom pa se preporucuje uzimanje najmanje 2-3 litre tecnosti dnevno!
Vrh stranice

Krajstero
Internet Store and Ecommerce Solution Provider - Free Web Site - Free Web Space and Site Hosting - Web Hosting - High Speed Internet
Search the Web
Submit Query
Savjeti Pitanja Galerija Anabolic Linkovi
Home
Trening
Prehrana
to se dogaa kada prestanemo uzimati steroide, kako se osjeamo,kako trenirati i kako sauvati dobivenu masu? Od vie pitanja koje smo dobili u zadnje vrijeme,odluili smo napraviti jedan posebni lanak i tako pokuati odgovoriti na njih,pomaui i drugima koje mue isti ili slini problemi.Napominjemo da ovo vrijedi za sve bodybuildere bez obzira na koji nain su stekli miinu masu,uz pomo steroida ili bez. Da,nakon svakog zavrenog ciklusa sa steroidima izgubiti emo dio mase koju smo dobili.Neto od te mase je i masno tkivo koje smo eliminirali posebnim vrstama treninga i prehrane nakon ciklusa za masu,a neto izgubljene mase je i miino tkivo. Ne zaboravimo,jo kada smo se zaeli,genetski kod naeg razvitka bio je zapisan i dosta konstrukcijske grae smo naslijedili od roditelja,kao i oni od svojih.Zato je netko visok 190cm,a netko samo 160,netko je deblji,netko mraviji,netko moe jesti sve i svata i opet se ne deblja,a netko ima spor metabolizam i sklon je debljanju itd.itd. Sve to se se vidi i u svijetu sporta,a posebice bodybuildinga,gdje graa tijela igra kljunu ulogu jer netko uz manje napora postie bolje i bre rezultate.Tijelo je udan stroj i uvijek pokuava vratiti stvari na genetsku razinu, npr.koliko vrhunskih bodybuildera je nakon prestanka bavljenja bodybuildingom izgubilo i do 80% miine mase koju su stekli treningom.Naravno,to se nije dogodilo brzo,no tijekom godina tijelo se vraa na genetske osnove i to nitko do sada nije uspio potpuno sprijeiti. Moda se onda pitate kako da profesionalni bodybuilderi godinama izgledaju sve bolji i bolji.Odgovor jr vrlo jednostavan oni se nikada ni ne skidaju sa steroida,oni samo promjene vrstu i koliinu koju uzimaju. Njihovo skidanje je samo uzimanje 5 tableta Dianabola umjesto redovitih 20 tableta,uzimanje 400mg testosterona od uobiajenih 1000 tjedno i slino. Moda se onda pitamo ;pa zato onda treniramo,trudimo se a miie emo izgubiti kad tad.No,ako tako razmiljamo onda se odmah moemo pitati i zato jedemo i diemo kad emo svejedno jednog dana umrijeti!? Naravno,svi elimo izgledati to lijepe i osjeati se to bolje i stoga se i bavimo fitnesom i bodybuildingom. Dobro,ovo je bio malo dui uvod i ako ste izdrali itati do sada,molim vas itajte i ovo to slijedi,a sada elimo konkretno vidjeti kako to due sauvati miinu masu ali i motivaciju za trening,koja naroito nedostaje kada vie ne napredujemo onom brzinom kao kada uzimamo steroide. Odmah nam je dakle jasno da emo svakako izgubiti dio miine mase koju smo dobili tijekom,recimo 12 tjedana na ciklusu sa steroidima.Uzmimo npr. da smo dobili 10 kg iste miine mase (to je neka minimalna do srednja vrijednost,ovisno o genetici,vrsti i koliini steroida,programu prehrane,treninga itd.) pitanje je koliko e nam miine mase ostati nakon ciklusa!? Nemojte se iznenaditi ako kaem da je vrlo lako izgubiti i do 80% te iste miine mase koju smo danima mukotrpno skupljali,pazei na prehranu,odmor,intenzivno trenirajui 5-6 puta tjedno,troei velike koliine novca na trening i preparate. Hajdemo vidjeti zato se to moe dogoditi i ono najvanije;to i kako raditi da se to NE dogodi. Tijekom uzimanja steroida, dio testosterona se pretvara u estrogen-enski hormon koji nama mukima stvara dodatne tekoe jer nam kvari raspoloenj i osjeamo se umorni i bezvoljni.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/krajstero.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:17:41]
Krajstero
Mnogi nakon ciklusa prekidaju trening jer nemaju vie volje trenirati poto sad vie ne mogu dizati velike teine,trening nije vie tako intenzivan,vie se umaraju,jer sada nema steroida koji ubrzavaju oporavak,prestaju se pravilno hraniti jer misle kako su sada sve postigli pa nije potrebno paziti to i koliko jedu,sada jedu nezdravu,masnu i hranu punu ugljikohidrata,moda vie vremena provedu lijenarei pred TV-om ili u kafiima na pivu i td. Dragi prijatelji,nema lijepeg naina da upropastite sve postignute rezultate i sav uloeni trud od ovog gore navedenog,zato bolje itajte dalje i provjerite kako to moete uz malo dobre volje i naravno,discipline sprijeiti. Sve to radimo prvo se stvara u glavi,stoga moramo od mozga i krenuti.Moramo razviti jaku mentalnu i emocionalnu snagu. (o samom mentalnom treningu,biti e neto rijei u jednom drugom lanku) Mislite na sav trud,energiju,entuzijazam koji ste uloili do sada i nemojte misliti da i sada morate trenirati jednako intenzivno kao da sada.Koristite manje teine,manji broj serija,ponavljanja.Razvili ste solidnu miinu masu i sada se koncentrirajte na manje miine grupe,radite na detaljima rabite izolirajue vjebe,koristite razliite sprave i vjebe koje jo moda niste radili,radite sklekove,trbunjake,razboj itd. Smanjite koliine hrane koje ste do sada unosili da se sada ne bi udebljali,ali pazite na pravilan omjer Proteina/ ugljikohidrata/masti,pazite na da se dovoljno odmarate iako sada moete imati vie kardio vjebi (i vanjskih sportskih slobodnih aktivnosti sa drutvom),slino kao i na treningu za definiciju. Vono je osim toga ne proputati treninge,barem tri puta tjedno,gledajte druge kako treniraju i crpite njihovu motivaciju i vi ste naporno radili u programu za masu i definiciju,uloili ste mnogo i energije i novaca pa zato bi dozvolili da oni napreduju bre od vas.Jednostavno sada je vrijeme da pokaete vau tvrdoglavost i upornost. Odlina stvar je poeti uzimati creatine monohidrat,Ephedrin i svakako Androstenedione koji pomae vlastitu produkciju testosterona i pomae odravanju pa ak i prirastu miine mase nakon ciklusa sa steroidima. Da bi pojaali imunitet,koji je djelomino oslabljen nakon ciklusa svakako uzimajte multivitaminske komplekse i na kraju sve ovo e vam pomoi da aktivno proete vremenski period do slijedeeg ciklusa bez nepotrebnog gubitka miine mase,a ujedno dovoljno motivirani za aktivni ivot
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/krajstero.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:17:41]
Masa za poetnike
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Jedite obavezno 5-6 jednakih obroka dnevno Pijte bar tri litra vode dnevno Po svakom bi obroku trebali uneti 30g proteina. Koristite kvalitetne proteinske izvore, npr. tunjevinu, piletinu, mleko, whey protein. Ukoliko ste na pocetku mravi, nemojte se bojati ako cete kroz ovakvu ishranu dobiti i neto sala. Teko je dobiti na masi miica, a ne nabrati i neto sala. U pocetnoj je fazi bodybuildinga bolje koncentrirati se na povecanje kilae, a kad ste nabrali jednu solidnu osnovu (kako miicne mase tako i snage), onda se moete posvetiti "oblikovanju" tela i skidanju masnih naslaga. Normalno, receno ne znaci da u periodu kad radite na masi moete derati bilo to i to u neogranicenim kolicinama samo zato jer vam to odgovara. Neka vam rad na masi ne bude izgovor za deranje velikih kolicina cokolade i slicnih stvarcica - od njih se miici ne dobijaju. Neka vam dnevni kalorijski unos bude oko 45x telesna teina. Odnosno, ako imate 70 kila, dnevno bi trebali uzimati oko 3150 kalorija. -Dodaci ishrani su upravo ono to im ime kae - DODACI ishrani. Nemojte misliti da cete od dva obroka dnevno i jedne porcije nekog weight-gainera rasti i izgledati k'o Dorian Yates. Ovo je greka koju rade mnogi mladi pocetnici. Glavni izvor kalorija treba vam biti hrana, a weight-gaineri su tu kao nadopuna, sredstvo koje vam osigurava da na jednostavan nacin u sebe stavite dodatne potrebne kalorije. Isto tako, od jedne kutije weight-gainera niko nije postigao zapanjujuce rezultate za mesec dana. Dobijanje miica je spor proces - treba mu dati vremena i optimizovati uslove potrebne za njegov nastanak (hrana, trening, odmor). Da je jednostavno i lako dobiti miice, svet bi bio pun 120kilaa sa rukom od 50cm. Jedite svaka tri sata (osim nocu, kad spavate). Cim ustanete, doruckujte. Jutarnju higijenu ostavite za posle dorucka. Dorucak je vrlo bitan dnevni obrok - pomae vam da izadete iz katabolickog stanja u kojem ste ujutro. Ukoliko uzimate kreatin, uzmite ga 30-45 min pre dorucka, u svrhu maksimalne apsorpcije kreatina. Odmah posle treninga uzmite oko 30g jednostavnih ugljenih hidrata, a najkasnije dva sata nakon treninga pojedite
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/masa_za_pocetnike.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:17:46]
Stranice iz kategorije: Ishrana Masa za poetnike - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za
U ovom su tekstu navedene neke smernice koje bi mogle posluiti pocetnicima u osmiljavanju plana ishrane, sa naglaskom na povecanju kilae i dobijanja miicne mase.
Masa za poetnike
kvalitetni obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima. Barem 8 sati sna je obavezno.
Trazi

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/masa_za_pocetnike.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:17:46]
Masteron drostanolone (as propionate)
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Farmaceutsko ime: drostanolone (as propionate) Hemijska struktura: 2 alpha-methyl-17 beta-hydroxy-5 alpha-androstan-3-one Molekulska tezine baze i estra: 360.5356 VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. Masteron drostanolone (as propionate) Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Efektivne doze: 100 mg svaka 2-3 dana Pristupacne doze: 50 mg/ml u 1 or 2 ml vials Brands & Products:
Syntex Masteril (GB, BG) 50 mg/ml in 2 ml vials (100mg) Metormon (o.c.) (ES) 50 mg/ml in 2 ml vials (100mg) Sarva-Syntex / Cilag Masteron (B,PT) 50 mg/ml in 2 ml vials (100mg) Grnenthal Masterid (o.c.) (G) 50 mg/ml in 2 ml vials (100mg) Shionogi Mastisol (Japan) 5% injection sol. Cassenne Permastril (o.c.) (FR) 50 mg/ml in 2 ml vials (100mg) Unknown company Drolban (o.c.) 50 mg/ml in 1 ml vial Masteron, ili drostanolon propionat, je popularni steroid medu bodibilderima takmicarima. On se obicno koristi u pred takmicarskim pripremama iz mnogo razloga. Dakle, da pocnemo, drostanolon propionat je derivat DHT (dihidrotestosteron), i zato se ne aromatizuje u estrogen. Bodibilderi takmicari koriste ovu izuzetnu pogodnost zato to aromatizacija izaziva viak retencije vode, to moe dati muskulaturi ravan izgled. Sledeca korist od Masterona je njegov jak androgeni sastav. Androgeni efekti ovog steroida mogu prouzrokovati primetno poboljanje u miicnoj gustini i tvrdoci koji pomae bodibilderima da postignu iseceni izgled ako je njihova telesna mast procentualno dovoljno niska. Androgeni efekti su takode odlucujuci zato to predstavljaju impuls ili pogon za intenzivne treninge kada atlete smanje svoje kalorijske unose za takmicarske pripreme. Masteron se takode moe uspeno koristiti uz bodibilderske pripreme za doping test ou. Supstanca drostanolon propionat je brzo-delujuca i brzo nestaje. Atlete zato mogu da koriste Masteron sve do na oko deset dana pre doping testa. Prosecna doza Masterona je 100 mg u injekciji svaki drugi dan. Najbolje je da se Masteron ubrizgava svaka 2 3 dana zato to ima kratak period
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/masteron.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:17:49]
Masteron drostanolone (as propionate)
delovanja. Popularna kombinacija steroida uz Masteron ukljucuje Parabolan (trenbolon hexahydrobencylcarbonat), Winstrol (stanozolol), i Oxandrolon. Atlete retko belee bilo kakav sporedan efekat sa ovim steroidom. Masteron nije hepatoksican, i ginekomastija ne treba da vas brine, jer on se ne pretvara u estrogen. Neki moguci sporedni efekti su : akne, pojacani gubitak kose, i povecanje agresivnosti. Masteron se teko moe naci na crnom tritu i vrlo je skup. Masteron iz Belgije dolazi u kutiji od 2 ampule. Svaka 2 ml. Ampule sadri 100 mg drostanolon propionata.
majice
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/masteron.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:17:49]
Methoxivone
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Methoxivone Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole - Armidex napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta ta pomislite kada cujete rec "ANABOLIK?" ANABOLIK znaci jake, cvrste miice, Herkulansku izdrljivost i sveobuhvatan osecaj dobrog osecanja i samopouzdanja. Naalost, vecina gleda na anabolike u negativnom svetlu. Dok - Antiestrogeni - Clenbuterol je vecina proizvodaca troila milione dolara u razvoj novih efikasnijih anabolickih steroida, jedna kompanija iz Madarske, Chinoin, odlucila je da istrauje nesteroidno jedinjenje koje bi imalo pozitivne efekte anabolika, ali bez - Deca durabolin njihovih negativnih karakteristika. Nakon 10 godina istraivanja, otkrili su Methoxivone. Iako je stvoren u prolom - Dianabol milenijumu, sudbina mu je da postane jedan od najvecih ergogena u ovom novom milenijumu. - HCG - Kako se ubosti Pre mnogo meseci govorio sam o jednom dodatku koji sam nazvao "Anabolicni srebrni metak". Znali smo ga kao - Kure za sve Ipriflavone, i ovaj dijetalni dodatak je takode proizveo madarski Chinoin tokom svog traenja perfektnog anabolika. - Masteron Zaista, u clanku o Ipriflafonu videli smo kako on nije bio samo jako anabolican i za kosti i za miice, vec je i - Metoxivone povecavao izdrljivost, smanjivao holesterol i masne naslage. Zatim, ispitali smo Ipriflavona i zakljucili da on nema - Moc hemije (Precica do estrogenskih aktivnosti, nema karcenogenih ili teratofenickih aktivnosti i da nema hronicnih ili akutnih otrova. U stvari, Ipriflavone je izgledao kao perfektno anabolicko jedinjenje. To je bilo tada, a ovo je sada! Nakon to je hiljade sna!?) ljudi uzelo ovu stvar i nakon gomile izvetaja iz prve ruke, sada smo u mogucnosti da ga bolje ocenimo. Da li je - Proviron Ipriflavone stvarno toliko vredan? Odgovor je, "DA!" Vecina ljudi koja je uzimala Ipriflavone nisu trenutno - Sta raditi kada se zavrsi promenili oblike tela preko noci, vec su vremenom napredovali. Naalost, u ovom brzom svetu u kome ivimo, ljudi kura ele da odmah osete neke nekad i preko noci. Skoro svako koga znam da je uzimao Ipriflavone u pravilnom - Sta su anaboliski steroidi dozama barem 6 nedelja imao je vrlo znacajna poboljanja. Ali u pravu ste, ovaj clanak nije o Ipriflavoneu. - Sustanon 250 Medutim, sada cemo govoriti o drugom proizvodu, koji je slican isoflavonu, a zove se Methoxivone. Methoxivone, ili 5- Testosteron metil 7-metoxiisoflavon je krajnji rezultat Chinoinovih istraivanja anabolickih isoflavona. Methoxivone je tri puta - Uticaj steroida na polnu jaci od ipriflavona u povecanju ciste miicne mase, smanjenju masnih naslaga, povecanju izdrljivosti itd. moc - Winstrol Ako je Methoxivone tako dobar zato ga onda tada nisam spomenuo nego sam govorio o Ipriflavonu? Naalost, zbog - Zastita jetre u toku ciklusa toga to je Ipriflavone otkriven mnogo godine pre Methoxivona, veliki razvojni posao je u njega uloen. U stvari u nekoliko zemalja Ipriflavone je proucavan i izbacen na trite kao anti-osteoporosisni agent (zapamtite da je - Zloupotreba i zavisnost Ipriflavone anabolican za kosti). Tako, pre nekoliko godina kada sam zapoceo istraivanje anabolickih isoflavona, samo mi je Iproflavone bio dostupan zbog cene i upotrebljivosti. Iako sam bio impresioniran Ipriflavonom poceo sam da posmatram Methoxivone. Moje oduevljenje se povecavalo ne samo od objavljenih podataka o Methoxivonu vec i od dopisivanja koje sam imao sa Chinoinom. Prema njihovim istraivanjima, oni su uradili seriju eksperimenata
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/methoxivone.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:17:54]
Methoxivone
kako bi ispitali njegov anabolicki potencijal. Da bi shvatili njegove mogucnosti, posmatrano je da li Methoxivone moe da sprecava katabolicke efekte glukokortikoida, tj. kortizola. Glukokortikoidi su jedni od najkatabolickijih entiteta (narocito u odnosu na proteinsko tkivo kao to su miici) u ljudskom telu. Iako imaju neka vrlo vana korisna svojstva kao to je anti-zapaljenje, kada treba dobijati miice i gubiti masti oni su vai najveci neprijatelji. Glukokortikoidi su uvek u vaem telu i oni uvek neto unitavaju. Oni se stvaraju u nadbubrenoj kori, isputaju se u krvotok i spajaju se sa raznim receptorima u skoro svakom tkivu u telu. Problem se povecava kada ovi kortikoidi aktiviraju anabolicke enzime kao to su kalpaini. Kalpaini su proteoliticki enzimi koji su narocito aktivni u miicnom tkivu i oni su kljucna komponenta u procesu promene miica. Jednostavno receno, ako imate vie glukokortikoida imacete i vie proteolitickih enzima kao to su kalpaini i zbog toga cete imati manje miicnog tkiva. Naalost, katabolicke efekte glukokortikoida je vrlo teko spreciti i samo neka jedinjenja su se pokazala uspena. Anabolicki steroidi su najbolji za borbu protiv kortikoida. Jedini problem je da anabolicki steroidi nisu uvek najbolji za taj posao zbog raznih drugih negativnih efekata koje oni proizvode. Uff! Opet sam odlutao! Znam da je ovaj clanak o Methoxivonu a ne o kortizolu tako da cu pokuati da ostanem na temi. Prvo, da objasnim da je Chinoin testirao Ipriflavone u ranim istraivanjima protiv glukokortikoida. Iako je Ipriflavone pomogao u blagom smanjenju efekata kortizola, nije bilo jakih sprecavanja. Methoxivone, sa druge strane, skoro potpuno sprecava efekte kortizola pri manjim dozama, a odlicno ih sprecava pri vecim dozama. Sada kada znamo da Methoxivone radi, kako to tacno on stvara svoju magiju? Ne bi bio iznenaden da, kao anabolicki steroidi, on radi na razlicite. Medutim, do sada smo rasvetlili samo jedan mehanizam rada Methoxivona. Secate se onih nezgodnih malih enzima, kalpaina? Zanimljivo, izgleda da anabolicki isoflavoni, narocito Methoxivone, menjaju ili smanjuju njihov broj do nekog stepena. A kada kalpaini manje unitavaju vaa tkiva, cisti Anabolik (u stvari antikatabolicki) efekat je postignut. Ovo ima smisla, narocito ako pomislite na cinjenicu da Methoxivone toliko mnogo sprecava efekte glokokortikoida. Jedna stvar koja me je uvek zbunjivala su podaci o stepenu rasta kod raznih ivotinja na kojima su testirani Ipriflavone ili Methoxivone. Iako je Methoxivone bio 3 puta jaci od Ipriflavona, prema Chinoinu, oba isoflavona su uzrokovala zapanjujuci postotak u povecanju rasta. Za dui period, ocekivao sam dace se povecanje rasta od 10% pretvoriti u povecanje telesne teine za 10% kod potpuno odrasle osobe. Medutim, to je bilo pogreno miljenje poto je promena teine mnogo tea kada je ivotinja vec odrasla nego dok jo uvek mlada. Zbog toga, iako je efekat Methoxivona vrlo vidljiv i zadovoljavajuci, on nece povecati vau cistu telesnu masu za 20 kg kao to bi mogli da ocekujete. Hteo bi da razjasnim neto o jo jednom pogrenom miljenju, a to je da anabolici omogucavaju korisniku da dobije na teini. U stvari, to je daleko od istine. Anabolik ili anti-katabolik je ono to ja volim da zovem posrednik deljenja hranjivih sastojaka. Normalno, kada unesete kalorije jedan njihov deo se iskoristi za trenutne potrebe, drugi deo se odlaze u masne naslage, a ostali deo odlazi u izgradnju proteinskog tkiva. Posrednik deljenja hranjivih sastojaka ce vie kalorija gurati u proteinska tkiva. Zbog toga, posrednik deljenja hranjivih sastojaka ili anabolik ce vas uciniti mravijim i miicavijim ako vam unos kalorija ostane isti, ali van nece dati teinu. Da bi dobili na teini ili unosite vie kalorija ili usporite svoj metabolizam. Odlicna stvar oko uzimanja anabolika je to da ako unesete vie kalorija to ce prouzrokovati vece povecanje miicne mase. To smo videli kod svih ljudi koji uzimaju anabolicke steroide. Ako oni unesu visak kalorija, dobijace na teini sa dobrim proporcijama to ce im dati suvlju telesnu masu. Ako su na dijeti i jedu manje kalorija tada ce gubiti telesnu teinu, medutim zadrace vie miicnog tkiva i izgubiti vie masnog tkiva. Methoxivone nije izuzetak od ovog pravila. Video sam da on bukvalno cini cuda onim ljudima koji imaju naviku da jedu strogo dozirano. ene, koje tee da jedu srednju kolicinu kalorija, tee ka mravljenju i dobijaju vrlo vitku figuru. Video sam mukarce, sa druge strane, koji su ili dobili veliku kolicinu ciste miicne mase ili su izgubili znacajne kolicine masti-u zavisnosti od toga koliko kalorija unesu.
Methoxivone
Poslednje to bi hteo da kaem je o sigurnosti i preporukama. to se tice sigurnosti, Methoxivone bi trebao da bude isto siguran kao i Ipriflavone (koji je neobicno siguran za mukarce, ene, pa cak i decu). Kao i kod Ipriflavona, Chinoin je uradio brojna istraivanja na mnogim ivotinjama koja su pokazala njegovu veliku sigurnost-i kod akutnih i kod hronicnih situacija. Kao i ostali anabolicki isoflavoni, Methoxivone ima veliku sposobnost da poveca izdrljivost, smanji holesterol i pobolja ukupno zdravlje i dobro osecanje. Efikasna doza Methoxivona je 200mg-400mg koja se uzima 2-3 puta dnevno. Jedini problem sa ovim je bioloka upotrebljivost. Naalost, bez efikasnog sistema, Methoxivone se ne apsorbuje dobro i zbog toga se nekada moe smatrati neefikasnim. Imajte na umu da bilo koji isoflavone koji nabavite ima pouzdan naucni metod kojim se drasticno moe povecati njegova bioloka upotrebljivost. Konacno, budite oprezni sa tecnim oblicima ovog proizvoda. Svedok sam da je nekoliko bezvrednih Internet kompanija prodavalo preradeni Methoxivone izmean u neku sumnjivu tecnost. Ovakvi proizvodi nisu samo teki za konzumiranje vec mogu biti i vrlo tetni. Nekoliko ovakvih proizvoda je testirano i pokazalo se da sadre samo polovinu Methoxivona koja bi trebalo da se nalazi unutra prema onome to pie na etiketi. Prica se da je Methoxivone bio oksidiran i razbijen u potencijalno opasno jedinjenje, pa zato, kako kae jedna izreka, "Kupci cuvajte se!" Vrh stranice
majice
majice
Mleko
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Sami pocetci bodybuildinga vezani su za mleko kao vrlo vanu kariku ishrane uz meso i jaja. Vrlo jeftini proteinski napitak jo i danas je nezamenjiv u sportskoj ishrani, ali moda je malo podcenjen i potisnut u stranu nakon velikog buma proteinskih preparata. Mleko od 1.5 % masti, sadri u jednom litru do 37 grama proteina, 15 grama masti i 48 grama ugljenih hidrata i oko 400 kalorija. Protein u mleku je jedna trecina whey, a ostalo casein, to su dva najkvalitetnija proteina cije molekule najbolje prolaze celije miicnih vlakana, a imaju najbolji lanac aminokiselina, to znaci maksimalnu iskoricenost. Ako pijemo 2-3 litra mleka dnevno, zadovoljicemo veliki deo dnevnih potreba za proteinom (1.5 3 grama po kilogramu telesne teine), a isto tako unecemo i dosta tecnosti tj .vode koja igra vanu ulogu u ivotu svakog coveka, a posebno bodybuildera. Mleko sadri i potrebne vitamine (A,D,E) i minerale kao npr. kalcijum cija uloga u izgradnji i odravanju cvrstoce kostiju je svima poznata. Osim toga, kalcijum ima vaznu ulogu u izgradnji imuniteta tela, smanjivanju posledica alergije i relaksaciji i oputanju miica. Ne zaboravimo ni laktoferin, mali peptid koji je takode vaan u jacanju imuniteta (sadri ga i majcino mleko), cak neke studije pokazuju da redukuje pojavu raka i ima veliku funkciju u digestivnom traktu, a poznat je i kao antioksidans. Velika casa mleka pre spavanja poznato je sredstvo za miran san, a ujutru za dobar pocetak dana. Zato ne propustimo iskoristiti veliki dar prirode MLEKO. Iako 90% voda, mleko od naih malih nogu ima vanu ulogu u ivotu. Prvo pice koje smo popili bilo je mleko, prva hrana od koje smo rasli bilo je mleko. Mleko
Stranice iz kategorije: Ishrana - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/mleko.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:17:58]
Mleko
Trazi

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/mleko.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:17:58]
Methoxivone
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. Mo hemije preica do sna Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Da bi se izgradilo skladno miicavo telo potrebne su godine. U tu svrhu neophodno je uloiti mnogo vremena, truda i novca... Vie puta nedeljno treba se odreci slobodnog vremena i posvetiti ga spartanskim treninzima. Kao da to samo po sebi nije dovoljno, covek se mora odreci i poveceg spiska "fast food" namirnica koje mame svojim ukusom, mirisom i izgledom... Postoji li precica? Postoji li nacin da se stvari preokrenu i da bez mnogo muke i za malo para postignemo svoje ambiciozno zacrtane ciljeve? Za vecinu ljudi odgovor je potvrdan! Anabolicki steroidi Vam svakako mogu pomoci u tome. Njihova delotvornost je dokazana u praksi dugoj pola veka. Efekti koricenja ovih supstanci su zapanjujuci. Veoma brzo, vec posle nekoliko dana nakon uzimanja prve doze, rezultati postaju ocigledni. Enorman priliv snage, energije i miicne mase neto su to fascinira, a elja za pobedom fokusira sve ove novo probudene sposobnosti. Transformacija je veoma brza i vec za dve, tri nedelje garderobu valja dopunjavati. To je vreme kada Vam se okolina divi i kada Vam drugi zavide. Ovakvu transformaciju ne nudi ni jedan prirodni suplement. Zapravo, prirodni se suplementi mogu posramljeno svrstati u tihu podrku mocnih steroida koji ih koriste kao svoj radni materijal. Rast miicnih celija i priliv snage toliko su intenzivni da neretko kidaju ligamente i tetive koje ih ne mogu pratiti u burnom razvoju. Pored toga, steroidi intenziviraju rast svih celija, bez obzira da li su one zdrave ili kancerozne. Ovakvi se procesi odvijaju takvom dinamikom da ni ljudski mozak nije u stanju da ih prati, te nespretno zaostaje u svojim reakcijama. Stoga, rast polne elje cesto ne prati seksualna spremnost, to dovodi do napetosti, agresivnosti i naglih promena raspoloenja. U toku kure steroidima organizam na sve nacine pokuava da se oslobodi tetnih nusprodukata, te pojacano luci znoj koji je
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/moc_hemije.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:18:02]
Methoxivone
neprijatnog mirisa. Pored toga treba sakriti i zadah iz usta, miris kose, bubuljice koje napadaju leda i prave "kratere" po njima... Ni koa nije spremna na ovakav tempo rasta miicnog tkiva, te cesto puca i formira strije na koje se covek mora navici jer ce ga verno pratiti do kraja ivota. Ma kako to gadno zvucalo, ovo je tek vrh ledenog brega kojeg smo u stanju da primetimo. Daleko ozbiljnija borba odvija se ispod koe. Ceo organizam se tada bori za opstanak. Jetra, srce, bubrezi i prostata, ali i sam mozak nalaze se na direktnom udaru hormonskih uljeza. Drastican pad imuniteta za vreme uzimanja steroida, korisnika izdajnicki ostavlja bez zatite od raznih bakterija i virusa... Ipak ostaje lana uteha da ce se kada kura prode sve vratiti u prvobitno stanje, dok ce sretnom korisniku vetackih stimulansa ostati zavidna miicna armada koja ocarava suprotni pol i izaziva potovanje okoline. Naalost, to je veoma daleko od istine. Kao prvo, "paciji hod" i "ruke zaboravljene na ofingeru" nikako nisu mitski afrodizijak koji obara ene, a drugo, transformacija je brza i u neeljenom pravcu. Mesec ili najvie dva ostaju odvanom korisniku do drasticnog pada snage i volje za treningom. To prate bolovi u zglobovima, ruku, nogu, leda Povecan apetit u periodu nakon kure i sklonost ka ugradnji masti, vode do oputanja miica i stvaranja masnih zaliha. Kako organizam panicno pokuava da se oslobodi neprirodno velikih koncentracija tetnih supstanci, one se deponuju i u masne rezerve gde ostaju prisutne jo dugo vremena. Od ovoga pate i sve supstance koje organizam sam proizvodi. Testisi smanjeni tokom kure prave manje mukih hormona koji igraju vanu ulogu u organizmu. Smanjenje broja spermatozoida i njihove aktivnosti prati i veci procenat degenericnosti eventualnog potomstva. Ni unutranji organi nisu potedeni tetnog uticaja mocnih anabolika koji se ispoljava mesecima nakon uzimanja Zapravo, malo je bildera koji nemaju neki ozbiljan zdravstveni problem. Moda ovo nije posledica koricenja steroida, moda se ovako neto nece desiti ba Vama - moda, ali da li ste spremni da trajno rizikujete svoje zdravlje zbog par meseci "lepote" ili kratkorocnih sportskih uspeha? Da li ste spremni da zbog trenutnih kompleksa poloite svoje potomstvo na otricu slucajnosti? Da li ste eljni da upoznate lekare svih specijalnosti i do kraja ivota placate ceh svojoj trenutnoj slabosti? Ovo su samo neka pitanja na koja morate odgovoriti pre svega - SEBI. Pri tom treba znati da su retki oni koji stanu posle prve kure uvidajuci zlo koje ona sa sobom nosi. Pad snage i miicnog volumena trai novu stimulaciju, i to mocniju od prve. Treca mora biti eca od druge i tako se zacarani krug zatvara. Ovaj podatak treba znati i pri racunici o ceni same kure. Cak i da izuzmemo trokove odravanja kakvog, takvog zdravlja i gubitak vremena u tu svrhu, novac koji treba odvojiti daleko prevazilazi izdatke na prirodne preparate. Zato, nemojte dopustiti da Vas zavara nestvarno mala cena na papiru. Cena koju korisnik mora da plati daleko je veca od toga, ponekad i najveca. Mi smo se odlucili na put zdravlja i uspeha. Mi elimo da budemo dobar primer koji ce potomstvo slediti, a nipoto opomena na opasnosti koje vrebaju. Mi smo odabrali dug i postojan sjaj nasuprot trenutnog bleska i duge tame. Pridruite nam se na tom putovanju koje izdvaja jake od slabih, sposobne od nesposobnih. Vrh stranice
Methoxivone
majice
majice
Najvaniji Aspekat
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Prava stvar u pravo vreme je 90% bodibildinga, i trebace ti sve to sa treningom za grudi koji sam napravio, zajedno sa, ta ja smatram, najboljim vebama za svaki deo tela. Ovo vai za tinejdere bodibildere, i ako nije leto onda smo u koli oko 7 sati, i u tih sedam sati je samo 30-60 minuta pauza kada nam je ustvari dozvoljeno da jedemo. Ti se jednostavno moe natovariti s toliko hrane koliko moe podneti u toj jednoj pauzi, ali to nije najuspeniji nacin da tvoje telo apsorbuje hranljive materije. Prvo pre svega, moe da ti pozli, ako se napuni tako, i drugo aktivira ti insulin, koji signalizira telo da zadrava masnocu. Kada jede velike, neravnomerne obroke, tvoje telo dozvoljava zadravanje energije da se iskoristi kada ne jede. Naalost to zadravanje energije nije ba korisno za bodibildere poto nam ne treba velika kolicina zadrane energije da bi preiveli. Dok sam se bavio rvanjem trudio sam se da jedem svaka 2-3 sata, to je sve to sam mogao da ostanem napunjen za intenzivan trening posle kole I za moj trening sa tegovima. Proteinske table (neto slicno cokoladicama) su skup nacin da jede, plus vecina ne sadri dovoljno ugljenih-hidrata ili ima previe ugljenih-hidrata kao ecer, to ionako aktivira insulin. Ako ima novac Met-Rx Protein Plus su dobre table, sve dok uzima sa ukusom kikiriki putera, cokoladne imaju OSAM grama zasicene masnoce, to je previe cak i u fazi punjenja, jednostavno nije zdravo. Kikiriki puter ja mislim ima 4.5 grama, i samo nekoliko grama ecera. Ako nema novac konzerva tunjevine, otvorena i stavljena u Tupperware posudu i spremljena slui jednako dobro. Moe cak poneti i nekoliko kriki integralnog hleba sa sobom u zatvarajucoj kesi i da pojede sendvic od tunjevine izmedu, recimo prvog i drugog casa. Ja sam jeo dorucak oko 7 ujutru, i prvi cas je bio gotov oko 9:46, i jeo sam rucak oko 12:40, to je ta sam ja obicno radio. Tunjevina je bogata proteinima i takode jeftina. Moe uzeti u obzir da doda par centi za tunjevinu sa manje sodijuma ako ima problem sa zadravanjem vode, ili samo zbog zdravlja, sodijum je generalno lo za tebe, cak i u dozama koje FDA preporucuje. Vlasnik moje teretane, prirodni bodibilder, snizio je svoj sodijum do 200 miligrama dan pred takmicenja i nije osetio tekoce. kolski rucak je kompromis, vecina obroka koji su ponudeni sadri previe masnoca i skoro nita nutritivno. Ja sam navikao da biram najzdravije obroke koje sam mogao, obicno su sadrali nekoliko vrsti povrca i teko je izbeci piletinu (jedino ukoliko je prena). Oko dva sata posle rucka kada bi trebalo da se zavrava cetvrti cas, i kad ostaje oko sat i po do mog vebanja (u
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/najvazniji_aspekat.php.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:18:08]
Stranice iz kategorije: Ishrana Najvaniji Aspekat by SRKI - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za
Najvaniji Aspekat
Trazi
sezoni rvanja uzeo sam dizanje tegova kao drugi cas, u drugom polugoditu trenirao sam posle kole) ja izvadim svoj ejker sa kaicicom whey proteina posutog u vec stavljeni Gatorade u prahu,sipam vodu iz moje flaice za vodu, i promuckam. Imao sam veoma dobrog profesora na cetvrtom casu, tako da mu uopte nije smetalo. Ako ima nekog ko je kurva, moe da ceka do zavretka casa. Ja bih popio to, i bio bih spreman i napunjen za svoj trening. Planiram da koristim N-Large II u ovu svrhu sledece godine, vec sam dobio 4.5 kg cisto, cuo sam dobre stvari o tome, plus tu su samo est jednostavnih sastojaka koji su prilicno uobicajeni, bez trikova i smicalica i stvari koje ciste protein. Sastojci su toliko jednostavni da sam ih zapamtio: koncretat proteina iz surutke, malodekstrin (sloeni ugljeni-hidrat), fruktozni sirup (prosti ugljeni-hidrat, uoci da nije visoko fruktozni kukuruzni sirup koji je vice obradivan), holandski kakao, prirodni i vetacki ukusi, i lecitin (pospeivac mislim da povecava protein, Arnold ga je stavljao u svoje ejkove ako ste procitali njegovu enciklopediju). Verovatno cu uzeti pola serviranja pre treninga, i pola serviranja posle. Posle mog vebanja imam slican ejk, protein i Gatorade za visoko hranljive ugljene-hidrate, sa glutaminom obicno. Oko sat vremena kasnije moja mama je vec spremila veceru, i ona zna da ja jedem za bodibilding tako da zna ta da napravi, i ne zamera jer nisam na striktnoj dijeti tako da voli vecinu te hrane. Ovakav obrok je oko 18:30h, ejk posle vebanja je oko 17:30h, s vebanjem obicno pocinjem oko 16h, ali ja se isteem i zagrevam tako da ne pocinjem sa dizanjem tegova sve do 16:10h. Ja zavrim svoj obrok i oko 21-21:30h imam proteinski ejk sa glutaminom u mleku (za sporiju apsorpciju) i idem u krevet. Ovo je bila moja rutina, i jedino sam je krio vikendima kada volim da ostanem due, ali cak i vikendima jedem 6 puta. Tako da, izgleda kao ovo radnim danima: 6:30-budenje 7:00-dorucak (jabuka, cinija pahuljica, konzerva tunjevine je norma ali ne uvek) 9:50-sendvic sa tunjevinom 12:40-rucak 14:40-proteinski ejk sa visoko hranljivim ugljenim-hidratima 16:00-17:00-trening 17:30-proteinski ejk sa visoko hranljivim ugljenim-hidratima i glutaminom 18:30-vecera domaci 21:00-dupla kaicica proteina u mleku sa glutaminom 22:00-nadam se spavajuci Ovo je rutina za koju mislim da svaki tinejder moe da je prati, ako ne moete da imate proteinske ejkove tu su uvek stvari kao tunjevina, kuvana jaja, mleko sa niskim procentom mlecnih masti, cista govedina, piletina, curetina, kikiriki puter, sir sa niskim procentom mlecnih masti, i mlado ljudsko meso je prilicno bogato proteinima (jo uvek nisam probao ovo). I ako ne moete naci Gatorade u prahu uvek moete poneti banane, jabuke, ili normalni Gatorade. Ako ne trenirate posle kole ovu rutinu je veoma lako promeniti, prilagodite je svojim obavezama. Jo jedna poslednja stavka, neto to sam saznao tek nedavno. Nikada nisam imao uznemireni stomak ili bilo koju vrstu uznemiravanja od konzumiranja i preko 200 grama proteina na dan, ali neki ljudi imaju. Protein je veoma sloen i teak za telo da ga svari, uzimajuci laki suplement ili biti siguran da uzima neku vrstu lakeg povrca sa tvojim proteinom je dobra ideja koja pomae da sve ide kroz tvoje telo.
Najvaniji Aspekat
To je to, ima se cak i vremena za ucenje grade, budite slobodni da mi poaljete e-mail sa povratnim odgovorom, dobrim ili loim.
Vrh stranice

Obroci za masu
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija elite da postanete veliki? Pogledajte ova pravila za ishranu. Stara tvrdnja da je ishrana pola posla u bodibildingu je zaista istinita. Da biste ucinili svoje treninge jo jacim i ecim, morate pravilno da se hranite. Sa ciljem da vam sve to olakam, evo cetiri osnovna pravila za dijetu kojih se stalno morate pridravati. #1 PUNJENJE PROTEINIMA YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste #2 JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE 3:1 PRE TRENINGA U.H. jesu gradivni materijal i za miice, ali i salo. Vreme je faktor koji utice na to da li cete od u.h. dobiti salo ili miice. Veliki unos hidrata pre treninga uvecava snagu, izdrljivost i intenzitet a oslobada insulin koji titi miice od otkaza. Npr., bodibilder od 150 funti, a koji jede 150 g proteina na dan (podeljenih na 30 po obroku) treba da jede 90 g u.h u obroku pre vebanja. #3 JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE OD 4:1 POSLE TRENINGA Veliki unos u.h. posle treninga pomae ubrzavanje rasta miica. Ako se jedu u to vreme, malo je verovatno da ce zavriti kao mast. Npr., bilder od 150 funti treba da jede 120 g u.h. i 30 g proteina posle vebanja. #4 JEDITE U.H. U ODNOSU PREMA PROTEINIMA OD 1 1/2:1 U DRUGIM PRILIKAMA Nevezano za obroke pre i posle vebe, odnos u.h. prema proteinima je 1 1/2:1. Npr., bilder od 150 funti treba da jede 45 g u.h. i 30 g proteina u tri od pet dnevnih obroka. SPOJITE SVE OVO
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/obroci_za_masu.php.htm (1 of 4) [23.11.2008 0:18:14]
Stranice iz kategorije: Ishrana Obroci za masu - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
Ako elite da budete veliki, morate dnevno da jedete bar jedan gram proteina ivotinjskog porekla po funti svoje telesne teine. Podelite svoj unos podjednako na pet dnevnih obroka.
Obroci za masu
Pitate se kako da oblikujete svoje obroke u skladu sa ovim uputstvima? Evo liste nekih jela za vae obroke.
Trazi
Svako sadri otprilike 30 g proteina i 30 g u.h. Takode je ukljucena i hrana koja ima malo kalorija, ali puno vlakana i vitamina. Meajte ovu tzv. "slobodnu hranu" sa energetskom, ali ne uracunavajte je u dnevni unos u.h. Na kraju je i primer organizovanja obroka da vam stvari ucini lakim. Savetovana hrana za unos Ugaljenih Hidrata (svako jelo sadri oko 30g u.h.) 140g krompira 2 parceta integralnog hleba 110g pekmeza 1 kifla 3/4 olje pirinca 3/4 olje pageta 280g soka od narande 1 banana 1 1/2 soka od jabuka 4 kolaca od rize 3/4 olje crnog pasulja 3/4 olje kukuruza1 1/4 olje graka Izbor hrane za unos proteina (svako sadri oko 30g proteina) 180g pilecih grudi 120g curecih grudi 180g ribe 2 umanceta pomeana sa 7 belanaca 140 g nicli bez masti 140g nicli od buta
Obroci za masu
1 konzerva tunjevine 170g racica 8 umanaca 4 supene kaike proteinska praska Jela za povecanje mase Ovaj jednostavan obrok je predviden za ishranu bodibildera od 150 funti (ako ste tezi povecajte kolicinu unete hrane, zadravajuci isti odnos proteina i ugljenih hidrata).Iz prakticnih razloga, moete zameniti kvalitetan proteinski obrok za jedan ili dva obroka od dole predloenih. Prvi obrok 2 velika jajeta pomeana sa 5 umanaca:0-2 grama ugljenih hidrata,30 g proteina 1 1/2 kiflica,przena:45g ugljenih hidrata,0-2 g proteina Drugi obrok 110g curecih grudi: 0-2g uglj. hidrata,30g proteina 190g krompira:45 g uglj. hidrata,0-2g proteina 1/2 olje prokelja:uglj. hidrati i proteini po elji Treci obrok (pred trening) 120g nicli bez masti 1 1/2 olje paste:60g ugljenih hidrata,0-2g proteina 1 1/2 tanjira testa 60g ugljenih hidrata,0-2g proteina 280 g soka od narande:30g uglj. hidrata,0-2g proteina Cetvrti obrok (posle treninga) 4 supene kaike proteinskog praha 1 olja ovasa:60g uglj. hidrata,0-2g proteina 1 banana:30g uglj.hidrata,0-2g proteina
Obroci za masu
4kolaca od pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina Peti obrok 170g ribe: 0-2g uglj.hidrata,30g proteina 3/4 olje pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina 1 integralni hleb:15 g uglj.hidrata,0-2g proteina Ukupna dnevna kolicina:345g ugljenih hidrata,150g proteina Proteini i ugljeni hidrati prema ovakvoj ishrani nose oko 2000 kalorija. Izvori proteina ce dodati neto masnoce na racun kalorija,a takode i ugljeni hidrati donose odredenu kolicinu kalorija iz proteina i masti. Ukupan broj kalorija koje se dnevno unesu je 2500. Ako ne budete primetili dobitak na miicnoj masi dodajte svojoj ishrani testo koje ne donosi veliku kolicinu masnoce (oko 55g ugljenih hidrata i 2g proteina) i proteinski obrok (oko 50g proteina i 20g ugljenih hidrata). Vrh stranice

Petar Celik o upotrebi anabolika
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Petar elik o upotrebi Anabolica Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole - Armidex napisano sluzi iskljucivo kao informacija, i zato se ogadujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. - Andriol - Trenbolone Acetate Prenosimo samo deo teksta za nastavak - Hormon rasta - Antiestrogeni http://www.yu-fitness.com/phpBB2/viewtopic.php?t=419 - Clenbuterol - Deca durabolin To je ozbiljno pitanje, jer se upotreba doping sredstava progresivno iri. Tome ponajvie doprinosi reklama, jer se - Dianabol oko svega toga ire prie, stvara se fama i mladi, tek to su poeli da treniraju, odmah misle da treba da koriste - HCG nezdrava doping sredstva. I to je najgore, njima se preporuuju "arobne formule" sa kojima e u rekordnom vremenu poveati miinu masu za 5, 10 i vie kilograma. Posle sve to ode, a posledice ostaju. Ali, kako se reklama za - Kako se ubosti takvu praksu iri, onaj kome to "treba", taj e to pronai i koristie sredstva za koja veruje da omoguuju nemogue. - Kure za sve Tek, ako tim sredstvima neko neto postigne, opravdae svojim sportskim rezultatima rizike i posledice. Preciznije - Masteron reeno, ako je dotini pri tome to je postigao rezultat, ostao zdrav, onda je to moda O.K. Nikada se unapred ne zna - Metoxivone da li e neko proi samo sa aknama po koi, sa delimino oteenom jetrom, sa smanjenim testisima, neplodnou, sa - Moc hemije (Precica do elavou, strijama po koi, sa ginekomastijom, sa kardiovaskularnim bolestima, lupanjem srca, visokim krvnim sna!?) pritiskom, promenama u krvnoj slici, sa oteenjem bubrega, sa uveanom prostatom, smanjenim imunitetom, - Proviron glavoboljama, sa uveanom agresivnou ili drugim psihikim posledicama Ali, kao to sam rekao, ako neko "ostane itav" za ta unapred nema garancije, a postigne velike sportske uspehe, to je veoma retko, onda je to moda - Sta raditi kada se zavrsi kura bilo opravdano. Svi ostali anabolike koriste uzalud, troe na njih velike pare, ugroavajui svoje zdravlje. Znai da - Sta su anaboliski steroidi svako onaj ko poinje sa tim ili je naivan, neupuen, ili je hazarder, avanturista ili neko ko na uspeh gleda poput gatare Moda je u pitanju to da je neko jednostavno nagovoren, u fazi u kojoj je to jo mogue radi mladosti - Sustanon 250 neiskustva. - Testosteron - Uticaj steroida na polnu Ponajee sportisti ne uspevaju iz neznanja i zato, jer se nepotrebno izlau prevelikim rizicima. Iz tog razloga sam moc pokrenuo izlaenje asopisa TESTOSTERON. To je prvi zvanini asopis za farmakologiju u sportu. Svako koga ta - Winstrol tema zanima, moe se informisati putem asopisa TESTOSTERON-a, na osnovu (relativno) proverenih informacija, - Zastita jetre u toku ciklusa tako da e moi da donese kvalitetnu odluku, na osnovu koje e znati da li da nastavi bez doping sredstava "ili sa - Zloupotreba i zavisnost njima"! Tako e mnogi izbei brojne nepotrene rizike. Taj rizik je posebno veliki, ukoliko se primenjuju svi oni lekovi, koji se koriste za razvoj ekstremno velike miine mase. Re je o lekovima iz raznih grupacija, ali je karakteristino da je za sva ta sredstva potrebno od lekara imati ispisan recept. Meutim, dileri, koji to prodaju na crno, vre nelegalnu trgovinu, prodajui lekove bez recepta. Vrlo esto se radi ak i o trgovini falsifikatima! Naime, u opticaju su ili lekovi bez dejstva, sa slabim dejstvom ili sa sasvim drukijim sadrajem od onoga, koji je naznaen na
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/petar_celik_o_upotrebi_anabolika.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:18:17]
Petar Celik o upotrebi anabolika
pakovanju medikamenta. Tako mnogi korisnici nisu sigurni kakve injekcije primaju Koliku opasnost za zdravlje predstavlja upotreba raznih lekova na svoju ruku, jo veu opasnost predstavljaju "fal lekovi", koji se nekontrolisano koriste. Tu spadaju hormonski preparati, ali ne samo oni. Lista je dugaka. A, oni koji se u to sve upuste, moda e prekasno saznati ta su sebi napravili. Zato su potrebne ispravne informacije o celoj toj problematici. Tako e se bar, uz najmanje mogue rizike, ako su u pitanju vrhunski takmiari, moi postizati maksimalni rezultati. Za odrasle osobe, ne mlae od 25 godina je bitno, da o tome sami donesu odluku. Kada te opasne lekove koriste neupuena i premlada lica, jer ih je neko na to nagovorio, to je ne samo nezakonit in, ve i zloin prema telu i psihi mladog oveka. Mladost karakterie neiskustvo, nedostatak razboritosti i prebrzo donoenje odluka. Taj fakat je sudbinsaki, ako se kombinuje sa injenicom da najvei deo dilera o farmakologiji i farmakoterapiji nema pojma, ali iz materijalnih razloga ima interes da na upotrebu medikamenata "navlai" neupuene i premlade osobe! Za nastavak teksta posetite na forum, Petar elik je jedan od lanova http://www.yu-fitness.com/phpBB2/viewtopic.php?t=419
Vrh stranice
majice
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/petar_celik_o_upotrebi_anabolika.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:18:17]
PLIVAzdravlje :: ARHIVA :: AKTUALNO :: DOPING U SPORTU
Dobrodoli na PLIVAzdravlje
RSS 2.0
Hrvatski
PLIVA web:
PLIVAzdravlje.hr - zdravstveni Internet portal POETNA STRANICA ARHIVA AKTUALNO DOPING U SPORTU
Arhiva
poetna pretraivanje
trazi
prirunik Bolesti Simptomi moje zdravlje ensko zdravlje Muko zdravlje Majka i dijete Trea dob Mladi knjinica HZZO lijekoviPLIVINI lijekovi Leksikon lijekovi prehrana fitness seksualnost vaa pitanja chat chat arhiva piite nam impressum priznanja marketing httpool PLIVAmed.net PLIVA.hr
Doping u sportu Iako se na prvi pogleda ini kako je ideja koritenja nedozvoljenih sredstava vezana za napredak moderne medicine i farmakologije prvi podaci o dopingu u sportu stari su ak 2 700 godina. Naime, ve su stari Grci na svojim drevnim Olipmijskim igrama koristili odreene vrste gljiva da poboljaju svoje performanse, a Azteci su u istu svrhu konzumirali ljudsko srce. Anaboliki steroidi Humani hormon rasta Amfetamini i ostali stimulansi Eritropoetin i krvni doping Kreatin Zakljuak Pred kraj 19. stoljea europski su biciklisti uzimali heroin, kokain i eerne tablete natopljene eterom, a osvaja olimpijskog maratona 1904. godine Tom Hicks je uzimao strihnin i brandy tijekom utrke. Na olimpijskim igrama u Rimu 1960. godine danski biciklist Knut Jensen jer preminuo za vrijeme utrke uslijed uzimanja amfetamina, a slina je sudbina zadesila i poznatog britanskog biciklista Tommya Simpsona za vrijeme Tour de Francea 1967. godine (slika 1.). Na alost upotreba dopinga nije vezana samo za vrhunske sportae, ve ih sve vie koriste i rekreativci i mladi sportai. okatni nam podaci dolaze iz SAD-a i Kanade gdje razliite studije pokazuju kako skoro 5% sportaa u dobi do 14 godina koristi humani hormon rasta. Takoer se procjenjuje da 6% srednjokolskih sportaa koristi androgene anabolike steroide, a 15% ih je poelo s uzimanjem prije 10 godine ivota! Tommy Simpson Iako su u iroj javnosti androgeni anaboliki steroidi najpoznatiji preparati koji se koriste u svrhu dopinga, postoji niz drugih sredstava s razliitim uincima koji se koriste u razliitim sportovima. Humani hormon rasta i eritropoetin su trenutano najvie "u modi", kao i ve dugo poznati amfetamini i kreatin.
Objavljeno: 26.10.2004.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srps...e%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/plivazdravlje.htm (1 of 6) [23.11.2008 0:18:24]
HONcode
U ovom lanku e biti opisani najvaniji preparati koji se koriste kao doping, njihovo osnovno djelovanje kao i sve opasnosti i nuspojave uzimanja tih preparata koje nisu nimalo bezazlene.
Anaboliki steroidi Na Svjetskim igrama u Moskvi 1956. godine ameriki lijenik John Ziegler je prvi puta vidio tadanje sovjetske sportae kako koriste testosteron. Testosteron je muki spolni hormon koji se normalno proizvodi u ljudskom organizmu i odgovoran je za razvoj mukih spolnih karakteristika, kao i za izgradnju miine mase. Kako bi pomogao svojim sportaima da budu ravnopravni sovjetskim Ziegler je razvio anaboliki steroid pod imenom Dianabol kao alternativu za testosteron. Dianabol se vrlo brzo proirio meu sportaima koji su ga poeli koristiti u visokim dozama. Ziegler se cijeli ivot nakon toga kajao zbog svog postupka jer mu je ubrzo postalo jasno da je stvorio udovite.
Anaboliki steroidi vrlo su popularni kod sportaica
Osnovni uinak visokih (suprafiziolokih) doza anabolkih steroida je poveanje nemasne tjelesne mase, kao i veliine i snage miia. Ovaj je uinak osobito vidljiv kod sportaica koje koritenjem steroida poveavaju miini masu i smanjuju postotak masnog tkiva (slika 2.). Poznat je sluaj plivaica iz biveg DDR-a koje su steroidi pretvorili u "teke ljepotice", i koje su osvojile sve to se dalo osvojiti 70-h i 80-ih godina prolog stoljea. Slina stvar desila se i s kineskim plivaicama i trkaicama koje su u razdoblju od 1992. do 1994. takoer dole niotkuda i postavile niz svjetskih rekorda. Testiranjem urina utvreno je da je ak 11 kineskih sportaica, ukljuujui 7 plivaica bilo pozitivno na anabolike steroide. Nuspojave uzimanja anabolikih steroida su vrlo ozbiljne i mogu uzrokovati niz problema. Utvreno je da steroidi poveavaju razinu kolesterola i masnoa u krvi, poveavaju rizik od sranog infarkta i modanog udara, kao i karcinoma jetre. Takoer uzrokuju i psihike promjene kao i promjene u ponaanju. Zabiljeeno je da poveavaju iritabilnost i agresiju, te mogu uzrokovati maniju, hipomaniju i depresiju.
Humani hormon rasta
Humani hormon rasta (HHR) je protein koji se normalno stvara u ljudskom tijelu a lui ga prednji reanj ljezde hipofize koja se nalazi u mozgu. Zna se da je po principu djelovanja anaboliki hormon, to znai da potie izgradnju i rast tjelesne mase. Osobe koje nemaju dovoljno HHR su niske graom, a kod onih koje ga imaju previe izaziva tzv. gigantizam, odnosno osobe postaju prevelike. Upravo zbog ovih uinaka sportai su poeli koristiti HHR, nadajui se da e tako stimulirati procese koji e pojaati izgradnju miine mase. Zbog injenice da je uporaba HHR u ove svrhe ilegalna, dostupan je tek manji broj studija koje nam daju podatke o stvarnim uincima ovog hormona. ini se da HHR dovodi do poveanja nemasne tjelesne teine, ali ne i miine mase, te se stoga veina autora slae da nema znanstvenih dokaza da uporaba HHR dovodi do poboljanja performansi sportaa. Uoene nuspojave ukljuuje zadravanje vode, pojavu sindroma karpalnog tunela, kao i rezistenciju na inzulin. Takoer je uoeno da se vremenom mogu pojaviti odreene promjene na miiima - tzv. miopatije.
Amfetamini i ostali stimulansi Neslubeni podaci govore kako su amfetamini postali sastavni dio sportskih svlaionica ve od 60-ih godina prolog stoljea. Neslubena anketa provedena meu igraima jednog amerikog profesionalnog baseball kluba je pokazala kako gotovo polovica igraa redovito koriste amfetamine, a slini su podaci vezani i za ameriki nogomet. Osnovni razlog zato su amfetamini tako popularni jest injenjica da pojaavaju metabolizam i troenje masti, pojaavaju budnost i otpornost na umor. Takoer su odreene studije pokazale da amfetamini pojaavaju jainu miia, anaerobni kapacite, kao i maksimlanu snagu i izdrljivost sportaa. Najee koriteni preparati iz skupine amfetamina su efedrin i pseudoefedrin. Od mnogobrojnih nuspojava najee su pojava anksioznosti, sranih aritmija, visokog tlaka i halucinacija. Takoer je uoeno da amfetamini uzrokuju ovisnost.
Eritropoetin i krvni doping Kljuni faktor o kojem ovisi izdrljivost sportaa jest sposobnost prenoenja kisika putem krvi do tkiva. To znai da bi svaki preparat koji poveava sposobnost prenoenja kisika doveo do znaajnog poboljanja aerobnih performansi sportaa. Jedan od najstarijih naina poveanja kapaciteta prenoenja kisika je boravak na visinama gdje je zrak puno rijei i ima manje kisika. Zbog toga se tijelo prilagoava novonastalim uvjetima i stvara vie eritrocita (crvenih krvnih
zrnaca) koji su odgovorni za prenoenje kisika tkiva. Na alost po povratku u nie predjele stvar se vraa na normalu i uinak se tzv. visinskih priprema gubi. Druga mogunost krvnog dopinga je putem atuologne transfuzije. To znai da sporta da odreenu koliinu vlastite krvi koja se pohrani. Potom se prieka da se krvna slika obnovi i dosegne normalne vrijednosti, te se vrati sportau spremljena krv. Na taj se nain umjetnim putem poveava broj eritrocita u odnosu na ukupni volumen krvi (hematokrit). Najnovija metoda poveanja broja eritrocita jest uporabom preparata pod Rekombinantne EPO esto imenom eritropoetin (EPO). To je hormon koriste biciklisti koji se normalno proizvodi u bubrezima, a njegova je uloga u organizmu da poveava koncentraciju hemoglobina koji se nalazi u eritrocitima i odgovoranje za vezivanje i prijenos kisika. Kod sportaa se koristi tzv. rekombinantni EPO, a osobito je popularan meu biciklistima, te ostalim aerobnim sportaima (slika 3).. Prema podacima iz postojeih studija, koritenje EPO poveava razinu hemoglobina za 7%, aerobni kapacitet za 5%, te za 34% produava vrijeme iscrpljivanja sportaa pri razini od 95% maksimalnog aerobnog optereenja. Ovi svi podaci govore u prilog injenici da EPO zaista poveava aerobnu izdrljivost sportaa. Umjetno poveanje hematokrita moe imati vrlo opasne posljedice za sportae. Primjerice 1987. neposredno nakon to je EPO uao u uporabu u Europi, 5 je nizozemskih biciklista umrlo pod nerajanjenim okolnostima. Takoer je u periodu izmeu 1997. i 2000. umrlo jo 18 biciklista od posljedica modanog udara, sranog infarkta i plune embolije. Svi ovi nemili dogaaji posljedica su injenica da poveanje hematokrita iznad normale poveava gustou i viskoznost krvi, a samim tim i rizik od zaepljenja krvnih ila u mozgu, srcu ili pluima. Uslijed svih ovih dogaaja Meunarodni olimpijski odbor vrlo je strogo zabranio uporabu ovog preparata.
Kreatin Iako kreatin nije ilegalan preparat, ve se prodaje kao dodatak prehrani njegova popularnost i rairenost upotrebe namee potrebu da ga u ovom pregledu spomenemo. Iako je otkriven 1832. godine prvi puta su ga sportai poeli korstiti na olimpijskim igrama u Barceloni 1992. godine. Od tada je postao vrlo popularan meu anaerobnim sportaima, a odreene studije prevalencije pokazuju kako
Kreatinin
gotovo 45% sportaa na amerikim visokim uilitima koristi kreatin. Kreatin je tvar koju normalno nalazimo u ljudskom organizmu, a primarno ga stvaraju jetra, guteraa i bubrezi. Oko 95% tako stvorenog kreatina pohranjeno je u miiima. Vanjski izvori kreatina su svjea riba i meso. Uloga kreatina je da doprinosi brzoj resintezi molekule pod imenom adenozin trifosfat (ATP) tijekom kratkotrajne anaerobne aktivnosti. Upravo taj mehanizam ini teorijsku bazu za primjenu dodatnih koliina kreatina. Mnoge studije su potvrdile tu teoriju i pokazale znaajno poveanje jednostavnih, kratkotrajnih anaerobnih kapaciteta sportaa. Osobito je popularan meu dizaima utega, sprinterima, plivaima i sl (slika 4.). Prema podacima iz literature ini se da je kratkotrajna primjena kreatina sigurna, no svakako treba biti oprezan jer nisu do kraja istraene sve mogue nuspojave dugotrajne primjene ovog preparata.
Zakljuak Iz priloenog pregleda oito je da postoji niz preparata koji su u irokoj upotrebi meu sportaima, a sve u svrhu poboljanja vlastitih performansi i samim tim i rezultata. Na alost, ve dugo u sportu nije vano samo sudjelovati ve je potrebno i pobjeivati. Pobjeda donosi slavu, a slava donosi novac i zbog toga sportai ne prezaju od uzimanja dopinga, ak i po cijenu vlastitog zdravlja. S druge strane crno trite ubire millijune dolara zarade od prodaje ovih preparata, te je i to jedan od razloga rairenosti dopinga. Iako je iluzorno oekivati da e doping nestati, potrebno je educirati sve sudionike u sportu to mogu oekivati prilikom uzimanja dopinga, posebno u smislu neeljenih nuspojava opasnih za zdravlje. Na kraju, iako je ideja olimpizma i izvrsnosti kao posljedice mukotrpnog rada i treniranja dobrano uzdrmana posvemanjom komercijalizacijom modernog sporta, svakako treba ustrajati na sportu bez dopinga
o autoru
Alan Ivkovi, dr.med. Klinika za ortopediju Medicinski fakultet Zagreb
Poalji
Print
Komentar
O nama | Site Map Vane pravne informacije Copyright 2001-2006 PLIVAzdravlje d.o.o. Sva prava pridrana Stranica obnovljena 28.10.2006.
Partneri kola Vitaminoteka VIPonline narodnog zdravlja "Andrija tampar" Zavod za javno zdravstvo grada Zagreba KBC Zagreb Vae zdravlje
Poremeaji u ishrani
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Poremecaj u hranjenju najcece nastaje kao posledica dranja restriktivnih dijeta i to kod osoba koje su emocionalno i psihicki osetljive, odnosno onih koje rade na samounitenju sopstvenog zdravlja, praktikujuci dranje nepravilnih dijeta, uzimanjem neproverenih dijetetskih preparata i odredivanjem sopstvene idealne teine koja je najcece ispod adekvatne. Zadatak nabavljaca i proizvodaca hrane, zdravstvenih centara i nutricionista je da upoznaju zdravstvene radnike i zakonodavne ljude o opasnostima koje donosi upotreba nepravilnih dijeta i dijetetskih preparata nepoznatog porekla, o standardnim nacinima izracunavanja idealne telesne teine i pravilnim metodama gubljenja teine. Dijeteticari, takode, imaju zadatak da obavetavaju o riziku po zdravlje kada je u pitanju nepravilnost u ishrani. Poremecaj u ishrani je irok pojam koji obuhvata stanje od kompulzivnog prejedanja do anoreksije (Anorexia nervoza). Takav poremecaj je najcece posledica nekog drugog problema, ali zahteva tretman nutricioniste. Mlade osobe koje pate od nekog tipa poremecaja ishrane, najcece privlace panju odraslih. Neki rani znakovi poremecaja u ishrani: - Uzimanje malih porcija ili odbijanje hrane. - Nagli gubici u teini bez nekog posebnog razloga. - Jak strah od dobijanja na teini. - Ucestalo vebanje. - Jedenje u tajnosti. - Naputanje stola odmah posle jela i odlazak u kupatilo. - Velika kolebanja u teini. - Gubitak menstruacije - Zavisnost od laksativa, diuretika ili dijetetskih pilula (pilula za mravljenje). - Anorexia nervoza je poremecaj u kome dijeta i opsednutost vitkom linijom mogu dovesti do ekstremnog gubitka telesne teine, preko 20 % i konsekventno do smrti pri cemu je slika o sebi izmenjena.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/poremecaji_u_ishrani.php.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:18:30]
Stranice iz kategorije: Ishrana Poremeaji u ishrani - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
Poremeaji u ishrani
- Bulimia nervoza je poremecaj koji se manifestuje cestim epizodama prejedanja (4000 cal i vise za obrok) i to najmanje dva puta nedeljno u poslednja tri meseca, pracene provociranim povracanjem ili uzimanjem sredstava za cicenje uz intenzivan osecaj krivice i stida.
Trazi
- Binge eating je poremecaj nekontrolisanog uzimanja velikih kolicina hrane (preko 2500 cal za obrok) hrane, cesto u tajnosti, bez izazivanja povracanja. - Uzroci ovih poremecaja su multifaktorijalni: - genetski /smatra se da kod nekih osoba postoji nasledna predispozicija za nastanak ovih poremecaja. To mogu biti biohemijske abnormalnosti (nivo hormona i neurotransmitera). Kod osoba sa ovim poremecajem nadene su promene, ali se ne zna pouzdano da li su one uzrok ili poledica vec nastalog poremecaja. - uticaj porodice Anoreksija: prezasiceno ili zapostavljeno dete koje eli da ispolji svoja osecanja, strah od razvoda roditelja (skretanje panje na sebe), ne eli da odraste - potreba da i dalje bude zaticen, osecaj beskorisnosti - vlasnitvo roditelja, mogucnost da sami odlucuju bar o necemu (o svom izgledu), cesti psihijatrijski problemi u porodici (kod ove dece su tri puta cece anoreksije nego u normalnoj porodici). Bulimija: roditelji nisu zatitnicki usmereni, haoticne porodice (alkoholizam, narkomani, seksualne abnormalnosti i psihicki poremecaji), majka utice na fizicki izgled, tj. da li dete treba da oslabi ili se ugoji jer je nezadovoljna izgledom cerke. - uticaj sredine, drutva/elja da se bude privlacan u skladu sa savremenim modnim trendovima, isticanje ekstremne vitkosti kao modela, deklensirajuci faktor-okidac (cesto pocinju sa dijetom onoga dana kada im neko "i u prolazu" kae neto u vezi sa izgledom ili jelom). Poremecaj u ishrani-Anorexia nervoza, Bulimija i Binge eating-su psihijatrijske bolesti koje najcece zahvataju ljude izmedu 15 i 35 godine. Statistike pokazuju da preko dva miliona Amerikanaca boluje od ovih bolesti i na hiljade njih umire od istih. Veliki je i broj onih koji imaju drugu vrstu poremecaja, kao to je zavisnost od dijetetski pilula, laksativa, diuretika, dranja tzv. ''hir'' dijeta. Depresija, ponienje, osecaj odbacenosti prouzrokovane poremecajem u ishrane dovode do neslaganja u porodici, problemima u koli, ruenja sagradene karijere i poremecaja u odnosima medu ljudima. Bez odredenih tretmana ljudima sa ovakvim poremecajima ne predstoji blistava buducnost. S druge strane stoji terapija udruena sa lekovima gde pacijent biva izlecen i sposoban da prikupi snagu za dalji normalan i zdrav ivot. Razumevanje sri problema koji dovode do poremecaja, rano primecivanje znakova i simptoma bolesti su putevi prevencije ovih oboljenja. Kao to su i uzroci ovih oboljenja kompleksni tako je i lecenje sloeno: 1. Psihoterapija; 2. Porodicna terapija; 3. Psihoporodicna dijetoterapija; 4. Promena ponaanja; 5. Lekovi;
Poremeaji u ishrani
Lecenje se moe sprovoditi ambulantno (pojedinacno ili grupno) ili u bolnici. Cilj lecenja je da se postigne psihicki oporavak, adekvatno reaguje na glad i sitost i ispoljavanje emocija. U lecenju treba da ucestvuje psihijatar, dijeteticar i medicinska sestra. Ishod lecenja: kod mukaraca nisu zabeleeni smrtni slucajevi. 1-3 % pacijentkinja umire jer ne reaguje na terapiju, posle 4-12 godina 50 % pacijentkinja se oporavi s tim sto neki od oporavljenih predu u bulimiju.

Poveanje iste miine mase - plan ishrane
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Tajna dobijanja ciste miicne mase je jednostavna, te i nije ba neka tajna: jedite sve to i inace jedete, samo kolicinski vie. Ali postoji tajna unutar tajne jer lako je reci jedite vie. Ako elite da dobijete na cistoj miicnoj masi nabavka, planiranje obroka i obroci vam prakticno oduzimaju puno radno vreme. Zato namirnice koje unosite treba da budu velike kalorijske gustine . Da objasnimo.. zamislite dve olje i jednu punu krastavaca a drugu punu suvog groda. Kalorijska vrednost prve je 14 cal, a druge 520 cal. E, na to smo mislili. Dakle tajna u okviru tajne je znati ta jesti da je i kvalitetno i puno kalorija. Povrce je fantasticna hrana i svakako se ne sme zaobici. Ipak treba imati na umu da ova hrana ima dosta vlakana koji jesi ugljeni hidrati ali ih na organizam ne moe iskoristiti, odnosno ne absorbuju se. Naravno ovo je od izuzetne koristi ljudima koji ele da izgube na telesnoj teini jer ce se njihova hrana bazirati na povrcu i drugoj hrani bogatoj vlaknima. Ipak da se vratimo na temu... Voce je neto siromanije vlaknima od povrca. Zato biramo voce kao izvor prostih ecera za prepodnevne i postworkout obroke. Prosecna naranda ima oko 60 cal,a jabuka oko 80 cal. Ali ako idemo na gustinu kalorija onda su vocni sokovi u prednosti jer jedna veca caa soka moe da ima i preko 150 cal. Namirnice bogate skrobom su najbolji izvor ugljenih hidrata za one koji ele da dobiju na miicnoj masi. Tu se ubrajaju testenina, integralna peciva, musli, itarice, graak, pasulj, pirinac, krompir. Naravno namirnice kao beli hleb, keks, cokolade, kolaci su prepuni kalorija ali ne zaboravite da traimo kvalitet koliko i kvantitet. Isto vai i za masti. Gram masti ima dva puta vie kalorija od grama ugljenih hidrata i proteina. Zvuci kao dobra ideja da se napakuju kalorije a time i poveca masa. Ali zasicenim mastima iz prenih obroka, utih sireva, kobasica, maslaca, margarina i slicnih, umesto miica dobicete masno tkivo i to an onim mestima gde ga namanje elite, odnosno za ta ste najnapornije radili da ih izgubite. Zdravi izvori masti su na primer laneno i maslinovo ulje koji imaju oko 200cal ili na primer kikiriki puter koji ima 160cal po supenoj kaiki. Dobre masti se mogu dobiti i iz ribe, na primer pastrmke. Ipak imajte na umu da ukupan
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/povecanje_ciste_misicne_mase.php.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:18:35]
Stranice iz kategorije: Ishrana Poveanje iste miine mase - plan ishrane - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
unos masti ne sme da prelazi 30% vaeg ukupnog kalorijskog unosa. I konacno proteini ... Nita bez cuvenih cigala da izgrade kucu. Najbolji izvori proteina su piletina, nemasna govedina i teletina, belanca, curetina i riba.
Trazi
Naravno, u cilju dobijanja miicne mase potrebno je jesti 5-6 puta na dan. Veoma je teko, prakticno nemoguce osmisliti 6 zdravih obroka bogatih proteinima i kalorijama a siromanih u mastima i prostim ecerima. Tu naravno imaju svoju ulogu MRP (meal replacement products proizvodi koji zamenjuju obrok) ili weight gainer (preparat kojim se dobija na telensoj teini) koji se onda uzimaju preko dana izmedu glavnih obroka. Lako se spremaju, mogu se nositi za sobom u ejkeru i lako se konzumiraju jer su tecnom obliku. Dobro obratite panju na sastva ovih preparata.. imajte na umu da mnogo prostih ecera nije dobro. Ovim suplementima moete dodati kalorije dodatkom na primer kikiriki putera, voca, itarica... I da vidimo to otkrili... kako se dobija na cistoj miicnoj masi: 1. nastavite da jedete istu zdravu hranu kao i pre, samo jedine kolicinski vie 2. izaberite hranu koja ima veliku kalorijsku gustinu 3. navalite na skrobnu hranu 4. to to pokuavate da dobijete na telensoj teini ne daje vam dozvolu da jede sve i svata 5. ne zaboravite na tecneizvore kalorija kao to su obrano mleko, sokovi i kvalitetni suplementi.
Izvor: pansport.co.yu
Vrh stranice

Proviron (masterolone)
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Farmaceutsko ime: Mesterolone Hemijska struktura: 1 alpha-methyl-17 beta-hydroxy-5 alpha-androstan-3-one Molekulska teina baze: 304.4716 VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. Proviron (masterolone) Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Efektivne doze: 25-100 mg / dan oralno Dostupne doze: 10, 20, 25 i50 mg tabs Brands & Products: Schering Proviron (TK) 10 mg tabs Proviron (G, A, B, CH, ES, FR, GB, GR, PL, NL, CZ, TK, Mexico, Dom. Rep., Panama, Guatemala, El Salvador, Honduras, Paraguay, Costa Rica, Nicaragua; Uruguay; Alkaloid YU) 25 mg tabs Mestoranum (DK, S, NO) 25 mg tabs Proviron (Italy) 50 mg tabs Leiras Proviron (F1) 10 or 20 mg tabs Asche Pluriviron (G) 25 mg tabs Jenapharm Vistimon (G) 25 mg tabs Proviron ili masterolon je sinteticki androgeni steroid bez anabolickog efekta, vrlo popularan antiestrogen kod bodybuildera. Uspeno sprecava neeljenu konverzaciju testosterona u estrogen. Uzima se u ciklusima kao prevencija, kada se eli spreciti pojava ginekomastije (porast i zadebljanje masnog tkiva kod bradavica kod mukaraca). Osim to sniava nivo estrogena, bodybuilderi ga vole jer sprecava nakupljanje vode u telu, to uzrokuju neki jaci steroidi i daje jaci cvrci izgled miicima, narocito pred takmicenje (zato ga i uzimaju neki enski takmicari). Ponekad, kada se uzimaju jace kombinacije steroida i vece kolicine, uzima se zajedno sa Nolvadex-om (tamoxifen citrate) koji regulie i smanjuje vec zapocetu ginekomastiju. Proviron pomae i regulisanjee seksualne disfunkcije koja moe nastati duim uzimanjem steroida. Ponekad se kombinuje i sa HCG-om. Bez problema se moe uzimati due vreme, a
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/proviron.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:18:37]
Proviron (masterolone)
eventualni negativni efekti nisu poznati iako se ne preporucuje vie od 10-150 mg dnevno. Last update: August 28 2006 04:40:15 Dolazi u tabletama od 25 mg, a uobicajena doza je 1 tableta tableta ujutru i jedna uvece i to od sredine ciklusa do kraja pa i malo due.
majice
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/proviron.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:18:37]
Sluaj protiv soje
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija DOKAZ Odlucio sam da pocnem sa uobicajenim parolama poput one "spasite decu" koje obicno idu uz sportske suplemente (proverite farmakolosku zabranu). Ubrzo sam nasao da je skorasnja studija pokazala da hrana za odojcad koja se bazira na soji moze da oslabi bebin imuni sistem. Da bih ovoj studiji dodao jos malo potvrde ukljucio sam i cinjenicu da je u nekoliko nacionalnih novina pisano o tome, ukljucujuci i New York Times. Znate kako ljudi vole kada mediji daju veliki publicitet necemu. Takodje, pojavila se i studija publikovana 1 Marta 1997 od strane Americkog Zurnala o Epidemiologiji(American Journal of Epidemilogy) koja kaze da se pojavio veliki broj ljudi obolelih od astme(brojka koja prelazi 200 ljudi) koji su se podvrgli lecenju bolesti. Dalja istraga pokazala je da je prisustvo soje u krvnim sudovima najverovatniji uzrok astmaticnih problema koje su ovi ljudi imali. Slicna epidemija astme pojavila se u Spaniji, blizu luke u Barseloni. Takodje, istraga dovodi do tragova koji pokazuju da se oslobadjala sojina prasina kada su brodovi pristizali. Sledeci citat Keith Scotta(Great Yarmouth, UK) govori sve: "Zivim u malom gradu-luci na istocnoj obali Engleske i neki od nas su primetili verovatnu povezanost istovarenih sirovih produkta soje i odredjenih zalbi ljudi na vise nego normalno stanje astme, kronovog oboljenja, kao i na sindrom iritiranih creva." IMUNO ABNORMALNOSTI I SOJA Clanak izasao u Zapisniku Nacionalne Akademije Nauka(National Academy of Science) (Maj 28,2002) povecao je zabrinutost zbog soje. Kada su istrazivaci ubrizgali misevima sojine izoflavone, genistein i daidzein, analizirajuci grudnu zlezdu(thymus) pronasli su da je ubrizgana doza dovela do atrofije timusa do 80%.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/slucaj_protiv_soje.php.htm (1 of 4) [23.11.2008 0:18:45]
Stranice iz kategorije: Ishrana Sluaj protiv soje UVOD Vec dugo vremena sam protivnik konzumiranja soje posebno u formi proteinskih izolata i fitohemijskih izolata. Moja ideja da sastavim ovaj sazet pregled dokaza protiv soje potekla je od rasprave koju sam vodio sa majkom mog prijatelja koja do danasnjeg dana odbija da poveruje da je soja stetna. Jutro posle rasprave proveo sam mnogo sati sakupljajuci podatke da bih izlozio slucaj protiv soje. - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za
Sluaj protiv soje
Trazi
Istrazivanja povecavaju mogucnost da koncentracija seruma genisteina nadjena kod odojcadi hranjenih sojom moze da proizvede abnormalnosti imuniteta i timusa, kao sto je i navedeno u ranijim izvestajima o ostecenjima imuniteta kod odojcadi koja su hranjena sojom. Profesor Pedijatrijske klinike(Pediatrics at Georgetown University Medical College) u Americi, Naomi Baumslag, ekspert za dojenje, navodi gomilu razloga zbog kojih bi roditelji trebali da izbegavaju proizvode od soje za odojcad. "Postoji veliki broj naucnih dokaza da soja moze biti stetna za novorodjencad." Ona objasnjava da je to zbog visokog nivoa fitoestrogena, manganeza, inhibitora enzima i fitinske kiseline. Dokazano je da ishrana bazirana na mahunarkama(koje su bogate fitatima) koja je rasprostranjena u zemljama treceg sveta, dovodi do nedostataka hranljivih sastojaka. Ispostavilo se da zrno soje ima veci sastojak fitata od bilo kojih drugih mahuna, i zbog osobine vezivanja sojini proizvodi umanjuju apsorpciju cinka i gvozdja. Treba dodati i cinjenicu da proizvodi soje zapravo povecavaju potrebu organizma za vitaminima B12, vitaminom D tako da imate moguci nedostatak ovih vitamina ukoliko jedete soju. U eksperimentima, koriscenje proteinskog izolata soje povecalo je potrebu za vitaminima E, K, D i B12 i dovelo do nedostatka kalcijuma, magnezijuma, manganeza, molibdena, bakra, gvozdja i cinka. Tripsin je vazan enzim za katabolizam proteina u amino kiseline. Sirova soja sadrzi inhibitor tripsina koji narusava funkciju tripsina i moze da ometa probavu proteina. Kod pacova hranjenih sirovom sojom pri eksperimentima, iako je u pitanju bio nizak nivo izolata proteina soje, izazvao je redukciju dobijanja na tezini. Takodje je otkriveno da je soja doprinela i fibromialgiji bez sumnje s obzirom na njene mnoge stetne karakteristike. Jedan citat od mnogih slicnih kaze: "Tretman za lecenje fibromialgije nije uopste pomogao. Prekinuo sam da konzumiram soju istog trenutka. Za oko tri nedelje, bio sam pun energije, prestajali su grcevi u misicima i bio sam na putu potpunog oporavka."...citat; Leslie Blumenberg, Maine, USA. ISTOCNE KULTURE I KONZUMACIJA SOJE Za one ljude koji govore da se soja konzumira hiljadama godina i koristi u ogromnim kolicinama u Istocnim zemljama i kako su oni zdravi, bla, bla, bla. Da li su ovi ljudi uzeli u obzir da je zdravlje Azijata, kao sto su Japanci, mozda proizvod drugih faktora, kao sto je zeleni caj i sve opste zdrave ishrane u odnosu na prosecnog Amerikanca. Ocigledno da ne znaju da je biljka soje originalno koriscena kao nitrogen, fiksirajuci cinilac koji pomaze drugim usevima da rastu(nitrogen je popularan medju biljkama kao i medju bodibilderima). Soja se nije konzumirala sve do dolaska Chou Dinastije, i tada je to bilo tek posle otkrica tehnike fermentacije. Sto se tice Azijata i konzumacije soje, zapravo je mnogo manja nego sto mi verujemo. Nadalje, soja koja se jede u Azijskim zemljama je obicno u formi fermentisane soje za koju je dokazano da je mnogo zdravija nego popularni sojin proteinski izolat i fitoestrogenski izolati. Ovo ukljucuje i TVP(struktuiran biljni protein) koji nije nista drugo nego dehidrirana soja. TVP se obicno koristi kao "zdravo" sredstvo za punjenje i veoma je popularan u skolskim kafeterijama kako bi smanjio cenu hamburgera. Neverovatno koliko se soja skriva u nasoj svakodnevnoj ishrani. Soja izaziva uvecanje organa kod testiranih zivotinja. Najprimetniji je uticaj na pankreas i tiroidnu zlezdu. Povecan depozit masnih kiselina u jetri se takodje pominje. Uzrok mogu da budu mnogobrojni razlozi, od sojinog hormonalnog uticaja do tendencije da veze esencijalne vitamine i minerale ili cak i jedan od mnogih otrova koji SPI moze da sadrzi. Interesantan aspekt SPI-a je u nacinu obrade. Mocni karcinogeni poznati kao nitrati formiraju se
Sluaj protiv soje
tokom procesa susenja SPI-a, i otrov lizinoalanin se formira tokom alkalne obrade. SOJINI IZOFLAVONI I ENDOKRINI SISTEM Mislim da znacajan i najvazniji uticaj soje nije obavezno u hranljivoj apsorpciji vec u nacinu na koji utice na endokrini sistem. Prema navodima americkih istrazivaca sa Toksikoloske Laboratorije(Toxicological Laboratory) u Arkanzasa, izoflavoni (supstance koje su kao estrogeni i javljaju se u izobilju u zrnu soje) mogu zapravo da uticu na smanjenje funkcije tiroidne zlezde. Dalji dokazi koji podrzavaju ovu ideju dolaze sa Univerziteta Alabama (University of Alabama) Birmingham, gde izvestaj o slucaju u kom je apsorpcija tiroksina(hormon koji sadrzi jod, koga luci tiroidna zlezda) smanjena konzumacijom suplemenata sojinog proteina. Soja se reklamira i kao dodatak za zene u menopauzi ali studija izvedena u Monash Univerzitetu (Clayton, Australia), je pokazala da dnevno unosenje suplemenata soje od 188mg izoflavona, konzumiranog za period od tri meseca nije poboljsalo tegobe u menopauzi kod 94 zene u poredjenju sa onima koje su uzimale placebo. Isti zakljucak moze da se nadje i u studiji Milanskog Univerziteta u Italiji, gde je pacijentima dato 72mg sojinih izoflavona ili placeba. Obe grupe su prijavile identicno smanjenje u pojavi talasa toplote pokazujuci da sojini izoflavoni nisu bili bolji od placeba. Uzmimo u obzir i ovaj citat od 5 marta, 2003(edition of Psychopharmacology) u kom se kaze: "Izoflavoni formiraju jednu od glavnih klasa fitoestrogena i nadjeno je da vrse uticaj na oestrogenicke i anti-oestrogenicke efekte na centralni nervni sistem. Efekti nisu ograniceni na reproduktivno ponasanje, vec ukljucuju i uticaj na ucenje i anksioznost, delovanje na osu hipotalamusa-hipofize-nadbubrezne zlezde(HPA). Znacajne promene u ponasanju kao sto je anksioznost i promene na hormone stresa, mogu da budu uzrokovani sojinim izoflavonima kojima su hranjeni eksperimentalni pacovi." ZAKLJUCAK Ovo je samo mali primer dokaza koje sam nasao koji sustinski dokazuju da je konzumacija bilo kog nefermentisanog proizvoda soje stetna po mnoge aspekte zdravlja. Stavise, da bih bio fer i dao soji sansu, pokusao sam da nadjem i neka istrazivanja koja podrzavaju soju. Interesantna stvar je da nisam mogao da nadjem bilo kakve verodostojne izvore koji potvrdjuju korist soje za zdravlje coveka. Naisao sam na gomilu "istrazivanja" od strane raznih kompanija koje prodaju proizvode od soje. Za sam kraj, zeleo bih da podsetim vas bodibildere da po navodima edicije, European Journal of Clinical Nutrition (januar, 2003), nivoi testosterona pali su kod volontera koji su jeli soju. Tek da imate na umu sledeci put kada jedete proteinsku cokoladicu ili pijete proteinski sejk sa skrivenim sojinim proteinima. Joel Tietge ZAHVALJUJEM SE ESTELLI NA PREVODJENJU OVOG TEKSTA originalan tekst preveden sa stranice http://www.bodybuilding.com/fun/tietge7.htm Vrh stranice
Sluaj protiv soje

Ster-nazivi
Search the Web
Submit Query
Home
Trening
Prehrana
Anabolike steroide moemo nai pod razliitim trinim imenima. Ovdje moete provjeriti dosta trgovakih naziva i koji su to u stvari steroidi. Naravno da to nisu svi nzivi ali... Trgovaki naziv steroida: Agoviron Agoviron inj Agoviron-depot Ambosex Amino glute ahimid Anabol Anabolicum Anabolicum Vister Anabolikum Anabolin Anaboline Anador Anadurin Anapolon Anasteron Anatrophill Anavar Andoredan Andro 100 Andro LA Andro pository Andro-Cyp Androfort-Richt Android Androlan Androlan Aqueous Androlin Androlone-D200 Andronaq LA Andronaq-50 Andronute Androral Androtardyl Androxon Andryl 200 Vrsta steroida: Methyltestosterone Testosterone Propionate Testosterone Suspension Estandron Cytadren Dianabol Dianabol Anabolicum Vister Dianabol Dianabol Deca-Durabolin Anadur Anadur Anadrol Anadrol Oxandrolone Oxandrolone Dianabol Testosterone Enanthate Testosterone Cypionate Testosterone Enanthate Testosterone Cypionate Testosterone Propionate Methyltestosterone Testosterone Propionate Testosterone Suspension Testosterone Suspension Deca-Durabolin Testosterone Cypionate Testosterone Suspension Testosterone Cypionate Methyltestosterone Testosterone Enanthate Andriol Testosterone Enanthate
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/sternazivi.htm (1 of 8) [23.11.2008 0:18:51]
Ster-nazivi
Ara Test Arcosterone Arderone 100/200 Ardomon Biogonadyl Bionabol Boldebal Brumegon C.G Catanidin Catapresan Ceadon Cesbron Chor. Gonadtropin Choragon Chorex Chorigon Choriolutin Chorion-Plus Choron 10 Chorulon vet Chorvlon Clenasma Clom Clomifene Clomipheni citras Clomipheni citrate Clomivid Clonidin Clonidine Clonisin Clonistada Clonodine HCL Clostilbegyt Combipress Contrapasmina Contrasmina Corgonject C-ratioph Crioxifeno Cynomel Cyronine Cytomel Tabs Deca-Durabol Defarol Delatest Delatestryl Dep Andro-100-200
Testosterone Propionate Methyltestosterone Testosterone Enanthate Clomid H.C.G Dianabol Equipose H.C.G H.C.G Catapres Catapres Nolvadex Clenbuterol H.C.G H.C.G H.C.G H.C.G H.C.G H.C.G H.C.G H.C.G H.C.G Clenbuterol Clomid Clomid Clomid Clomid Clomid Catapres Catapres Catapres Catapres Catapres Clomid Catapres Clenbuterol Clenbuterol H.C.G Clomid Nolvadex Cytomel Cytomel Cytomel Deca-Durabolin Nolvadex Testosterone Enanthate Testosterone Enanthate Testosterone Cypionate
Ster-nazivi
Depo Testosterone Deposterone Depotest Dep-test Dep-testosterone Dialone Dignotamoxi Dixarit Drolban D-test Dufine Durandron Duratamoxifen Duratest Dura-testosterone Durathate-200 Dynasten Dyneric Eferox Ekluton Elpihormo Eltroxin Emblon Enarmon-depot Encephan Euthroid Euthyrox Eutirox Everone Extraboline Farmo Fertodur Follutein Fortabol Fortadex G. chor. "Endo" Ganabol Gestyl Glukor Gonadoplex Gonadotrafon LH Gonadotraphon Gonadotropyl Gonic Gravosan HCG Lepori Histerone inj Hormobin
Testosterone Cypionate Sustanon 250 Testosterone Cypionate Testosterone Cypionate Testosterone Cypionate Dianabol Nolvadex Catapres Masteron Testosterone Enanthate Clomid Sustanon 250 Duratamoxifen Testosterone Cypionate Testosterone Enanthate Testosterone Enanthate Anadrol Clomid L-Thyroxine H.C.G Deca-Durabolin L-Thyroxine Nolvadex Testosterone Enanthate Dianabol Cytomel L-Thyroxine L-Thyroxine Testosterone Enanthate Deca-Durabolin Nolvadex Cyclofenil H.C.G Laurabolin Laurabolin H.C.G Equipose H.C.G H.C.G H.C.G H.C.G. H.C.G H.C.G H.C.G Clomid H.C.G Testosterone Suspension Methyltestosterone
Ster-nazivi
Hybolin Imp Indovar Jebolan Jenoxifen Kessar Klomifen Kyliformon Laurabolin V Ledertam Levoid Levoroxine Levothroid inj Levothyroxine Levoxine Levoxyl Linomel Liothyrone Lonavar Longivo L-Thyroxin Hennin L-Thyroxin Sodium Malogen Malogen Cyp Malogen L.A Malotrone Mamomit Mandofen Masterid Masteril Mastisol Mastofen Maxibolin Maxiolin Elixier Mediatric Mesteron Metanabol Metandiabol Metandren Methandrostenolonum Mirfat Monores Nandrobolic L.A Nandrol. Dec Nandrolone Dec Naposim Neo Durabolic Neoclym Neogonadil Bruco
Testosterone Cypionate Clomid Deca-Durabolin Nolvadex Nolvadex Clomid Clomid Laurabolin Nolvadex L-Thyroxine L-Thyroxine L-Thyroxine L-Thyroxine L-Thyroxine Cytomel Cytomel L-Thyroxine Oxandrolone Methyltestosterone L-Thyroxine L-Thyroxine Testosterone Suspension Testosterone Cypionate Testosterone Enanthate Testosterone Suspension Cytadren Nolvadex Masteron Masteron Masterol Nolvadex Orabolin Orabolin Methyltestosterone Methyltestosterone Dianabol Dianabol Methyltestosterone Dianabol Catapres Clenbuterol Deca-Durabolin Deca-Durabolin Deca-Durabolin Dianabol Deca-Durabolin Cyclofenil H.C.G
Ster-nazivi
Neo-Hombreol Neo-Tiroimade Nerobol Nidolin Noltam Nolvadex D Nolvadex Forte Noncarcinon Norandren Nourytam Novegam Nurezan Omifin Ondogyne Ora-Testryl tabs Oreton Methyl Orgabolin drop Orimetene Ovogest Ovo-Gonadon Oxeprax Oxitonsa Pace Panteston Paracefan Pergotime Permastril Pharmachim Physex Physex Leo Pioner Plenastril Praedyn Predalon Pregnesin Pregnyl Primogonyl Proasi HP Profasi Prolan vet Prolifen Pronabol Prontovent Psychobolan Rehibin Restandol Retabolil Retabolin
Testosterone Propionate Cytomel Dianabol Triacana Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Deca-Durabolin Nolvadex Clenbuterol Deca-Durabolin Clomid Cyclofenil Halotestin Methyltestosterone Orabolin Cytadren H.C.G H.C.G Nolvadex Anadrol Equipose Andriol Catapres Clomid Masteron Clenbuterol H.C.G H.C.G Clomid Anadren H.C.G H.C.G Pregnesin H.C.G H.C.G Proasi HP H.C.G H.C.G Clomid Dianabol Prontovent Dynabolan Cyclofenil Andriol Deca-Durabolin Deca-Durabolin
Ster-nazivi
Riboxifen Roboral Rochoric Rodozol Ro-Thyronine S.L.T Serofene Serophene Serpafar Sexovid Spasmo Spiropent Spriopent mite Stenolon Stenox Sterobolin Sybolin Synasteron Synthroid T. cell pharm T. citrate T. dumex T. Farmitalia T. Fermenta T. Heumann T. Hexal T. Jenapharm T. Lachema T. lingvalete T. Onkolan T. Pan Medica T. Pharbita T. propionicum T. Ratiopharm T. Sopharma T. Streuli T. Vitis T. Wassermann T.Berco Supp T.prop. Eifel fango T.Prop.Disp T3 T4 tabl Tadex Tafoxen Tamax Tamaxin Tamcal
Nolvadex Anadrol H.C.G Cytadren Cytomel L-Thyroxine Clomid Clomid Clomid Cyclofenil Mucosolvan Clenbuterol Clenbuterol Dianabol Halotestin Deca-Durabolin Equipose Anadrol L-Thyroxine Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Testosterone Propionate Nolvadex Methyltestosterone Nolvadex Nolvadex Nolvadex Testosterone Propionate Nolvadex Nolvadex Testosterone Propionate Testosterone Propionate Nolvadex Testosterone Propionate Testosterone Propionate Testosterone Propionate Cytomel L-Thyroxine Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex
Ster-nazivi
Tamexin Tamifen Tamofen Tamofene Tamoplex Tamox Tamox AL Tamoxan Tamox-GRY Tamoxifen Tamoxifen Ebene Tamoxifen Funk Tamoxifen Hexal Tamoxifen Lederle Tamoxifen Leivas Tamoxifen medac Tamoxifen mp Tamoxifen NM Tamoxifeno Tamoxifeno Septa Tamoxifeno Tablets Hs Tamoxifenum Tamoxifenum gF Tamoxifenum pch Tamoxigenat Tamox-Puren Tamoxusta Taxus Teatrois Teenofen Tertroxin Tesamone Tesone L.A Test Aqueous Test Prolongatum Testa-C Testadiate-Depot Testanate No 1 Testaval Testex Testex Leo Testex Leo Prolongatum Testoaterone Prop Testo-Enant Testogan Testoject-50 Testoject-LA Testolin
Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Nolvadex Triacana Nolvadex Cytomel Nolvadex Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone Testosterone
L.A Suspension Cypionate Cypionate Cypionate Enanthate Enanthate Propionate Propionate Cypionate Propionate Enanthate Propionate Cypionate Cypionate Suspension
Ster-nazivi
Teston Testormon Testorona 200 Testorona 50 Testosteron Testosterone-depot Testoviron depot Testovis Testovis depo Testred Testred Cyp Testrin-PA Thevier Thybon forte Thyrax Thyrex Thyro 4 Thyro Hormone Thyrotardin Thyroxin Thyroxin-natrium Tiromel Tironina Tiroxino leo Ti-Tre Tokormon Trijod. Sanabo Trijodthyr. 50 Trijodthyr. Leo Trijodthyronin Trinergic Triolandren Turinabol. Depot Ultandren Undestor Vasoprome Vebonol Ventipulmin Ventolase Virigen Virilon Virormone Zemide Ziremilon Zitazonium
Methyltestosterone Methyltestosterone Testosterone Enanthate Testosterone Propionate Testosterone Propionate Testosterone Enanthate Testosterone Enanthate Methyltestosterone Testosterone Propionate Methyltestosterone Testosterone Cypionate Testosterone Enanthate L-Thyroxine Cytomel L-Thyroxine L-Thyroxine L-Thyroxine L-Thyroxine L-Thyroxine L-Thyroxine L-Thyroxine Cytomel Cytomel L-Thyroxine Cytomel Clomid Cytomel Cytomel Cytomel Cytomel Dianabol Testosterone Propionate Deca-Durabolin Halotestin Andriol Oxandrolone Equipose Clenbuterol Clenbuterol Andriol Methyltestosterone Testosterone Propionate Nolvadex Deca-Durabolin Nolvadex
SteroidCiklusi
Search the Web
Submit Query
Home
Trening
Prehrana
VANO!!! Ne odobravamo niti potiemo itatelje na uporabu bilo koje vrste anabolikih steroida i sve dolje napisano slui iskljuivo kao informacija, te se stoga ograujemo od bilo kakove odgovornosti ili moguih komplikacija.
Evo jednog ciklusa za poetnike ( starije od 18 godina) od samo 6 tjedana. preporua se za one koji prvi puta uzimaju steroide. Poveava masu u prosjeku za 5 kg i nije potrebna neka posebna zatita. Tjedan 1 2 3 4 5 6 deca durabolin mg/tjedno 200 400 400 400 200 200 dianabol tab./dan 3 3 4 4 2
Ovo je jai, ali jo uvijek jako siguran ciklus. Odlino poveava snagu i preporua se malo iskusnijim Bodybuilderima koji su ve imali neki ciklus prije ovoga. poveanje mase je u prosjeku od 5-8 kg.
Tjedan 1 2 3 4 5 6 7 8
deca durabolin mg/tjedno 400 400 400 400 200
testosterone propionate mg/tjedno
dianabol tab/dan 5 5 5 6 8 8 8 8
400 400 400 400 400
Pripremili smo vam i jedan pred-takmiarski ciklus: Ovaj ciklus je namijenjen naprednim bodybuilderima takmiarima, tako da poetnici u uporabi steroida, ne bi trebali da rabiti ovaj ciklus.Ciklus se sastoji od steroida koji ne aromatizuju ili izazivaju retenciju
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/steroidciklusi.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:18:54]
SteroidCiklusi
vode. Masteron ce vam zadrati visok androgeni nivo dopustajui vam da trenirate due i jae. U ovom ciklusu slobodno trenirajte najjae i najvie to moete jer je pretreniranje nemogue.Ne zaboravite na kvalitetnu prehranu; minimalni 3g proteina i 50 kalorija na jedan kg teine tijela.
Tjedan Tjedan 1 Tjedan 2 Tjedan 3 Tjedan 4 Tjedan 5 Tjedan 6 Tjedan 7 Tjedan 8 Tjedan 9 Tjedan 10
Masteron (100mg/ml) 200mg 300mg 300mg 300mg 300mg 300mg 400mg 400mg 400mg 400mg
Winstrol (50mg/ml) 150mg 150mg 150mg 150mg 150mg 150mg 200mg 200mg 200mg 200mg
Clenbuterol (20mcg/tab) 120mcg/dnevno 120mcg/dnevno
Cytomel (25mcg/tab)
25mcg/dnevno 25mcg/dnevno 120mcg/dnevno 120mcg/dnevno 25mcg/dnevno 50mcg/dnevno 120mcg/dnevno 120mcg/dnevno 75mcg/dnevno 100mcg/dnevno
Evo jo jednog vrlo jakog i efikasnog ciklusa: Slijedei ciklus je takoer namjenjen iskusnijim bodybuilderima i vrlo je jak i efikasan uz veliki prirast snage u iste miine mase.Vrijednosti u tabeli su dizajnirane za mukarce teine 100-110 kg.Vrijednost za svoju teinu moete odrediti tako da,ako ste npr. 90kg smanjite koliine za 10%,ako ste 80kg onda 20 %. Dakle za svakih 10 kg smanjujete za 10% ili ako ste tei od 110 kg,poveavate za 10%. Anadrol mg/ dnevno 50 50 50 50 Sustanon mg/tjedno 750 500 500 250 Deca mg/ tjedno 100 100 300 400 400 300 200 100 Dbol mg/ Primobolan dnevno mg/tjedno 50 50 50 30 100 200 300 300
Tjedan Tjedan Tjedan Tjedan Tjedan Tjedan Tjedan Tjedan Tjedan 1 2 3 4 5 6 7 8
Budite sigurni da vam je dnevni unos proteina najmanje 3 grama po kilogramu telesne teine, a dnevni unos kalorija, 50 kalorija po kilogramu telesne teine. Trenirajte vrlo teko i intenzivno,uz velike teine i mali broj ponavljanja na treningu, 6 dana trenirajte, pa 1 odmarajte, 90 minuta po treningu. Nakon zavrsetka ciklusa, 3 dana vezbajte, pa jedan odmarajte, sa po 60 minuta po treningu. Takodje, pijte najmanje 4,5L vode dnevno i sto je najvanije jedite, jedite, jedite. Dobitak sa ovim oralnim i injekcionim doziranjem kombinovanim za prosjenog muskarca je od 8 do 14 kg. Ovo je vlo jak ciklus te moe doi do malih neeljenih,popratnih efekata,povecanje akni, nadimanje stomaka, poveanje nivoa kolesterola i smanjenje uobiajenog vremena spavanja. Preporuujemo zato neki
SteroidCiklusi
od antiestrogena kao sto su NOLVADEX ili PROVIRON.
Stero-kombinacije
Search the Web
Submit Query
Home
Trening
Prehrana
Anabolicki steroidi ciklusi i kombinacije

VANO!!! Ne odobravamo niti potiemo itatelje na uporabu bilo koje vrste anabolikih steroida i sve dolje napisano slui iskljuivo kao informacija, te se stoga ograujemo od bilo kakove odgovornosti ili moguih komplikacija.
Konstantno dobijamo pitanja kako kombinirati razliite steroide, ljudi nam kau ; nabavio sam ovaj i ovaj anabolik i kako da ih kombiniram za najbolji efekat. Pitanja je to se eli, jer nije isti ciklus za masu ili definiciju ( kao uostalom ni sistem treninga), i ne kmbiniramo iste steroide u svim ciklusima. Provjerite prvo vrste, efekte, nuspojave svih steroida koje elite kombinirati. Ovdje donosimo nekoliko najrairenijih ciklusa sa razliitim vrstama steroida, ali i za razliite nivoe treninga. Na vama je da vidite sa ime raspolaete i kako to najbolje kombinirati. Kombinacije su sloene od onih najjednostavnijih i s manje neeljenih efekata do onih za profesionalce. Evo nekih kombinacija;
Wild Blood
Tjedan Dianabol Deca Durab. 1 3tab/dan 1 amp 2 4 tab 1 3 5 2 4 6 2 5 6 2 6 5 1 7 4 1 8 3 1
Two Hart
Tjedan Deca Winstrol 1 1 amp 1 amp 2 1 2 3 1 2 4 2 3 5 2 2 6 2 2 7 1 1 8 1 1
Greg Zulack
Tjedan Dianabol Deca Testosteron 1 3tab/dan 1 amp 2 4 1 amp 3 5 1 4 5 1 5 5 1 6 5 1 7 4 1 8 3 1
Hot Body
Tjedan Stanozolol Deca 1 5tab/dan 1 amp 2 8 1 3 10 1 4 10 1 5 10 1 6 10 1 7 8 1 8 5 1
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/sterokombinacije.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:18:58]
Stero-kombinacije
Sustanon
2 amp
Free Style
Tjedan Winstrol Deca Sustanon 1 1 amp 1 amp 2 1 1 amp 3 1 1 4 2 1 5 2 1 1 6 1 7 1 1 1 8 1 1
Full Mass
Tjedan Winstrol Deca Sustanon Proviron 1 1 amp 1 amp 1 amp 2 1 2 3 2 1 2 1tab/dan 4 2 2 1 1 5 2 2 1 1 6 2 1 2 2 7 1 1 2 2 8 1 1 1 1
Nelson Final Stuff

Tjedan Winstrol Deca GH 1 1 amp 1 amp 2 1 2 3 1 1 3 4 2 3 5 2 1 3 6 2 3 7 1 1 2 8 1 1
Cyclone
Tjedan Deca Testo. Winst. HCG 1 1 1 1 2 1 1 3 1 1 2 4 1 2 5 1 1 3 1 6 1 3 7 1 1 3 1 8 1 3 9 1 1 3 1 10 1 2 11 1 1 2 1 12 1 1 1 13 1 1 1
Galaxy
Tjedan Deca Primo. Winst. HCG 1 1 1 2 2 1 1 2 3 1 2 2 4 1 2 2 5 1 2 3 6 2 3 3 1 7 2 3 3 8 2 3 3 1 9 2 3 3 10 2 2 3 1 11 1 2 2 1 12 1 2 2 2 13 1 1 1 2 14 1 1 1
Hard Time
Tjedan Deca Parabo. Oximet. HCG Proviron 1 1 2 1tab 2 1 2 1 3 1 1 3 1 4 2 2 3 1 2 5 2 3 3 2 6 2 3 3 1 3 7 2 3 2 2 3 8 2 2 2 2 2 9 1 2 2 2 2 10 1 1 2 1 1 11 1 1 1 1 12 1 1 1 1
Stero-kombinacije
Stero-lista
Search the Web
Submit Query
Home
Trening
Prehrana
VANO!!! Ne odobravamo niti potiemo itatelje na uporabu bilo koje vrste anabolikih steroida i sve dolje napisano slui iskljuivo kao informacija, te se stoga ograujemo od bilo kakove odgovornosti ili moguih komplikacija. Slike anabolikih steroida su priloene radi lakeg prepoznavanja izgleda proizvoda, no postoje razliiti proizvoai i njihova pakovanja i nazivi proizvoda se razlikuju iako sadre iste kemijske komponente (osim, naravno lanih steroida)
Deca Durabolin (nandrolone decanoate) Slobodno moemo rei da je to jedan najpopularniji i apsolutni favorit u svijetu anabolikih steroida i uz Dianabol (metandrostenolon,nerobol) jedan od najvie upotrebljavanih ne samo u bodybuildingu nego i u skoro svim sportovima. Osim odlinih rezultata koje daje u poveanju iste miine mase bez masti i zadravanja vode u tijelu, uzimaju ga razliiti sportai pri saniranju istegnua tetiva,uganua,hematoma itd. Jednostavno poznat pod nazivom "Deca",ovaj anabolik daje najbolji omjer u postizanju rezultata kako u prirastu iste miine mase tako i u ciklusima skidanja masnog tkiva pred takmienje.Mana mu je to dugo ostaje u tijelu pa ga je mogue lako pronai pri testiranju na steroide. U ispitivanjima i testiranjima na ljudima oboljelim od AIDS-a,Deca se pokazala kao jedno od izvrsnih sredstava u poveanju bolesnikovog imuniteta,sprijeavanju gubitka miine mase pa ak i prirastu nove. Zbog svog blagog anrogenog uinka a velikog anabolikog,u svojim ciklusima ga koriste i ene u profesionalnim sportovima,posebice bodybuildingu i fitnessu. Deca drastino ubrzava sintezu proteina u organizmu,omoguava bri prelazak proteina u miina vlakna to rezultira poveanjem miine mase i ujedno topljenja masnih naslaga kao i sprijeavanje taloenja novih.Ubrzava oporavak,tako da se bez problema moe intenzivnije trenirati bez opasnosti od pretreniranosti. S obzirom da je blag i uz Primobolan jedan od najsigurnijih steroida,nije potrebno uzimati nikakovu zatitu protiv gynecomastije (poveanja grudi-bradavica kod mukaraca),sve dok se doze kreu izmeu 200 i 600 mg (1-3 ampule) tjedno. Deca se najvie pojavljuje na crnom tritu u ampulama od 200mg (meksika deca je 50mg),a cijena joj je u SAD oko 20 $ za jednu ampulu dok je kod nas jeftinija (oko 25 DEM za 200mg-1 ampula). Dianabol (Methandrostenelone,Naposim,Nerobol,) Dianabol je anaboliki steroid u tabletama sa najduim staom.Od sredine 50-ih godina,nakon to ga je sintetizirao Dr.Ziegler,postao je najraireniji,najtraeniji i
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/sterolista.htm (1 of 4) [23.11.2008 0:19:02]
Stero-lista
najvie koriten u svijetu svih vrsta sportova,osobito sportovima snage,dizaa tegova i bodybuildinga. Dianabol jako dobro ubrzava metabolizam i sintezu proteina,daje pozitivan nitrogen balans,to pomae broj izgradnji miinog tkiva,ukupnom poveanju snage i performansi te bri oporavak.Ima i jako dobar efekat na apsorpciju kalcija u kosti ime sprijeava i otklanja osteoporozu. Spada u grupu proteina za izgradnju miine mase jer ima jak anaboliko-androgeni efekat. Djeluje vrlo brzo, ve nakon nekoliko dana uzimanja i u prosjeku izgrauje 1-2 kg miine mase tjedno.Miii koje izgrauje su isti,bez masnog tkiva,no dianabol djelomino kupi vodu pa je mogu odreeni gubitak miine mase nakon zavrenog ciklusa od 20-30%. Dianabol ima i dosta veliki androgeni efekat,to znai da treba pri veim koliinama uzimati antiestrogenu zatitu poput Provirona.Najbolji efekat daje ako se uzima u koliinama od 3-8 tableta (jedna tableta 5mg)dnevno(15-40mg) i to u periodu od 8-10 tjedana. Poetnici za svoj prvi ili drugi ciklus moga ga uzimati samog,no najbolji rezultati se postiu u kombinaciji sa jo jednim ili dva injektabilna steroida kao npr.Sustanon,Testo-depo ili Deca durabolin.(mogue su kombinacije i sa Andriolom i Stanozololom za one koji vie preferiraju tablete). Dianabol je 17-alpha alkylated i dosta je toksian jer prolazi kroz jetru,stoga se preporuuje uzimanje tijekom jela,a ne na prazan eludac.Osim toga u tijelu ostaje i djeluje oko 3-5 sati pa je potrebno ukupne dnevne koliine koje uzimamo podijeliti na 2-3 manja obroka,ime postiemo bolje i sigurnijr djelovanje. Dianabol skoro jednako dobro djeluje na sve bodybuildere,jer ve 10mg podie koncentraciju testosterona kod mukaraca i to ga ini odlinim za razliite kombinacije sa drugim steroidima jer oni poveavaju njegov uinak i postiu due zadravanje izgraene miine mase. Naravno,uz sve njegove dobre strane,ne smijemo zaboraviti ni nepoeljne efekte koje moe prouzroiti ovisno o senzibilitetu osobe koja ga uzima,o koliini i duini uporabe.Rekli smo da je toksian za jetru i lakom konvercijom u estrogen (enski hormon),moe uzrokovati zadebljanje bradavica-gynecomastiju, zatim zbog zadravanja vode moe uzrokovati izbijanje akni po tijelu,poveati krvni pritisak,izazvati bri gubitak kose. Veina ovih negativnih efekata moe se otkloniti reduciranjem koliine i duine uzimanja Dianabola, piramidalnim doziranjem i u teim sluajevima uzimanjem antiestrogenske zatite poput Provirona ili Nolvadexa. Cjena u Hrvatskoj mu je od 40 55 DEM,ovisno o potranji i mjestu nabave. Dobro je uvijek ostati oprezan pri uzimanju anabolikih steroida i maksimalno se informirati,itajui sve lanke o primjeni,doziranju i sl. do kojih moemo doi.Razgovaramo sa onima koji ga ve koriste,itajmo iskustva drugih u raznim chat-ovima ili Q&A.Nikada ne moemo previe znati!? elite li saznati neto vie o Dianabolu poaljite pitanje na E-mail. Proviron (masterolone) Proviron ili masterolon je sintetiki androgeni steroid bez anabolikog efekta, vrlo popularan antiestrogen kod bodybuildera. Uspjeno sprijeava neeljenu konverzaciju testosterona u estrogen.Uzima se u ciklusima kao prevencija,kada se eli sprijeiti pojava gynekomastije (porast i zadebljanje masnog tkiva kod bradavica u mukaraca).
Stero-lista
Osim to snizuje nivo estrogena,bodybuilderi ga vole jer sprijeava nakupljanje vode u tijelu,to uzrokuju neki jai steroidi i daje jai vri izgled miiima,naroito pred takmienje(zato ga i uzimaju neki enski takmiari). Ponekad,kada se uzimaju jae kombinacije steroida i vee koliine,uzima se zajedno sa Nolvadex-om (tamoxifen citrate)koji regulira i smanjuje ve zapoetu gynekomastiju. Proviron pomae i reguliranje seksualne disfunkcije koja moe nastati duim uzimanjem steroida.Ponekad se kombinira i sa HCG-om.Bez problema se moe uzimati due vrijeme,a eventualni negativni efekti nisu poznati iako se ne preporuuje vie od 10-150 mg dnevno. Dolazi u tabletama od 25 mg,a uobiajena doza je 1 tableta tableta ujutro i jedna uveer i to od sredine ciklusa do kraja pa i malo due.Cijena mu je u SAD 1-2 $ po tableti,a na hrvatskom tritu 1.5-2 DEM.
SUSTANON 250 Sustanon 250 je jedan uljno-bazirani injekcioni steroid koji sadrzi 4 razliita testosterona 30 mg testosteron propionat 60 mg testosteron phenylpropionat 60 mg testosteron isocaproat 100 mg testosteron decanoat Mjeavina ovih testosterona daje time-realise koje daje trenutni efekt, dok u isto vrijeme moe biti aktivan u tijelu do mesec dana. Kao i ostali testosteroni, Sustanon je jedan od androgenih steroida sa izrazitim anabolikim efektima. Prema tome, bodybuilderi obino koriste Sustanon da poveaju masu i veliinu, u isto vreme poveavajui i snagu. Medjutim, za razliku od drugih testosteronskih supstanci kao sto su Cypionat i Enanthat, uporaba Sustanona dovodi do manje retencije vode i estrogenih neeljenih popratnih efekata. Ove karakteristike su izuzetno korisne za bodybuildere koji pate od ginekomastije ali jo uvijek tee jakim anabolikim efektima od injektibilnih testosterona. Smanjena retencija vode takodje ini Sustanon poeljnim steroidom za one bodybuildere koje zanima definicija ili izgradnja solidne podloge za kvalitetnu masu. Uobiajene doze su od 250 mg do 1000 mg nedeljno, iako neki profesionalni bodybuilderi uzimaju i vee koliine. Iako Sustanon moe biti aktivan i do mesec dana u tijelu, trebalo bi ga inektirati najmanje jednom nedjeljno da bi zadrali nivoe testosterona stabilnim. Pocetnici u uporabi steroida mogu oekivati dobitak od oko 10 kg u nekoliko mjeseci sa samo 250 mg Sustanona nedeljno. Naprednijim bodybuilderima svakako trebaju vee doze da bi postigli eljeni dobitak u masi. Sustanon je prilicno siguran steroid, ali u veim dozama (750mg i vie nedjeljno), pojedinci mogu iskusiti neeljene efekte zbog poveanih endrogenih nivoa. Sa dozama koje prelaze 1000mg, Pametno je uzimati neki od antiestrogena, kao Nolvadex (tamoxifen citrat) ili Proviron (mesterolon). Uzimanje Sustanona ce dosta smanjiti prirodnu produkciju testosterona, te je uzimanje HCG (human chorionic gonadotropin) ili CLOMID-a (clomiphen citrat) poeljno na kraju ciklusa,isto tako u tu svrhu dosta bodybuildera uzima Androstenedione,koji poveava vlastitu produkciju testosterona. Sustanon 250 je odlina baza za razliite kombinacije,razliitih steroida u nekom ciklusu,npr u kombinaciji sa Metanom,Oksymethalonom ili deca durabolinom i winstrolom,ustvari sve ovisi o ciklusu i onome to elimo,masu ili definiciju. Cijena po jednoj ampuli je u SAD oko 15 $,a kod nas od 19 24 DEM.
Stero-lista
Clenbuterol Ovo nije klasini steroid u kemijskom smislu i ne spada u grupu Anabolikih steroida iako se koristi u bodybuildingu. Kemijski je klasificiran kao beta-2 andrenergic agonist.Clenbuterol je bronchiodilator i u medicini slui za tretman astme. Zato ga onda uzimaju bodybuilderi? Pokazalo se da clenbuterol jako dobro smanjuje naslage masti i to ak one najgue naslage tzv. Smee salo koje se najtee i najzadnje topi. Clenbuterol lagano poveava tjelesnu temperaturu i za svaki stupanj podignute temperature,sagori oko 5% kalorija iz tijela. Jako je popularan i meu enama iz svijeta sporta,jer brzo skida nepotrebno salo pa ak i celulit. Istraivanja su pokazala da clenbuterol u manjoj mjeri stimulira i rast miine mase to ga ini takoer poeljnim jer obino uz dijetu za skidanje masti,gubimo i neto mase. Bodybuilderi ga uzimaju nekoliko tjedana prije natjecanja kako bi dobili izrazitu miiavost i izraajnost, tj definiciju tijela. Clenbuterol ima kratak vijek aktivnosti u tijelu i tijelo se lako privikne na njegovo djelovanje ime se smanjuje efekat skidanja masti.Da bi se to izbjeglo,clenbuterol se dozira na dva naina; jedan nain je da ga uzimamo dva dana ( svaki dan po 6 tableta),zatim se napravi pauza od dva dana i onda ponovo uzimamo dva dana i tako ukupno ne vie od 12 tjedana. Nakon toga je obvezno napraviti pauzu od nekoliko mjeseci. Clenbuterol dolazi u tabletama od po 20 mcg (mikrograma) i ukupno dnevno doziranje za najbolji efekat uz najmanji rizik je od 60 120 mcg. Popratni efekti: U veim koliinama ili nepravilnom doziranu,moe biti dosta opasan,naroito za osobe sa slabijim srcem,jer ubrzava njegov rad i potie euforiju (uznemirenost).U tom sluaju treba odmah stati sa uzimanjem nekoliko dana i eventualno nastaviti ako se simptomi smire. Nezgodna je stvar to efekat skidanja masti traje relativno kratko,tj. nakon nekog vremena tjelesne masti se polako poinju vraati i postupak moramo ponavljati,to ne smijemo esto jer je dosta opasan za rad srca (kako smo prije opisali). Jako dobra alternativa koju sada rabe i profesionalni bodybuilderi je E/C/A (efedrin-kofein-aspirin), legalni termogenic,sa jednako jakim efektom na skidanje masti,ali uz znatno manje opasnost i ije djelovanje traje dulje, a nije ga potrebno prekidati na nekoliko mjeseci.
Suplementi za sportiste
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija U novoj knjizi autora dr sc I.Kulier-a Suplementi u ishrani i sportu posebno i najvece poglavlje cine dodaci hrani koje konzumiraju aktivni sportisti i to u znacajnim kolicinama. Tu su pre svega antioksidansi, vitamini, minerali i aminokiseline, ali i veliki niz drugih zastitnih stvari. Autor analizira svaku stvar posebno i navodi vrlo bogate reference.. Aktivni sportisti uzimaju suplemente iz sledecih razloga: da zadovolje povecane potrebe za hranjivim stvarima, YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste da povecaju snagu i izdrzljivost da skrate vreme oporavka, da olaksaju tegobe zbog napornih treninga da poboljsaju rehidraciju itd.itd Nakon izlaska iz stampe knjige Ishrana tenisera (Kaiser, Zagreb 1996) ostao sam veliki duznik brojnim sportistima i ljubiteljima sporta koji su se najvise interesovali upravo za podrucje suplemenata. Sada eto, nastojim to ispraviti. U tom periodu od gotovo 5 godina doslo je do nevidjene ekspanzije raznih dodataka za ishranu sportista, zapravo, razvila se cela grana industrije koja ima svoje istrazivacke laboratorije i timove strucnjaka. Od ishrane uopsteno, nastala je ishrana sportista, od pojma suplementiranje nastao je pojam suplementiranje sportista. Odrzani su brojni strucni i naucni skupovi i objavljene stotine radova! Trebalo bi dosta vremena da se samo pregledaju svi njihovi sazeci (Proceedingsi), a da i ne govorimo o njihovoj valorizaciji. Od vremena kada su takmicari dobijali kocku secera ili sirovo jaje pre takmicenja pa do danas kada se koriste sofisticiranim preparati i programirana ishrana, proslo je samo 50 godina. Mnogi u sportu podcenjuju nova saznanja jer ih naprosto ne mogu shvatiti. Srecom njihovo vreme definitivno prolazi! da poboljsaju fizicke performanse tela Suplementi za sportiste Stranice iz kategorije: - Sve o Whey-u - Bez misicne mase nema snage i brzine - Sve o proteinima - Vitamini i minerali - Vaznost suplemenata za sportiste - Istine i zablude o kreatinu - Amino kiseline razgranatih lanaca BCAA - Aminokiselinska suplementacija - Glutamin - HMB - Kreatin - L-carnitine - Tribulus terrestis - Tyrosine - Proteini poslednja istrazivanja - E/C/A - Zasto je vazna dekstroza
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/suplementi_za_sportiste.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:19:07]
Suplementi za sportiste
Trazi
Na pocetku ovog poglavlja treba odmah naglasiti veliku razliku izmedju obicnih sedecih ljudi koji se bave svakodnevnim poslovima i aktivnih sportista, i dati odgovore na standardno pitanje zasto njima treba vise? Intenzivna fizicka aktivnost je metabilicki, fizicki i psihicki stres, koji izaziva u organizmu velike promene gotovo nepoznate obicnim ljudima. Ako zbog toga imaju vecu energijsku potrosnju, znaci da im treba vise hrane ali i vise hranjivih stvari koje se u njima nalaze. Buduci da se tokom intenzivnog treninga koji se stalno ponavlja, zbog jake oksigenacije stanica i tkiva oslobadja velika kolicina slobodnih radikala (oko 5-8% ukupno utrosenog kiseonika se pretvara u slobodne radikale), antioksidansi moraju biti stalno prisutni a pozeljne su i njihove kombinacije. Ali sve to nije dovoljno jer sve se vrti u krug; za rezultate trazi se trening, trening povecava oksigenaciju a ova povecava produkciju slobodnih radikala, koji pak ostecuju stanicne membrane. Pod velikim pritiskom povecanih zahteva, njihova tkiva i organi se vise trose i ostecuju pa im je potrebna i redovna reparacija. Svaka nijansa u fizickoj formi, motivaciji i psihickoj koncentraciji vazna je pa ako ima nesto sto moze pomoci ili poboljsati stanje, olaksati tegobe, sportista ce to iskoristiti. Odmor ili bolje reci skracivanje vremena potrebnog za odmor, mesto je na kojem je potrosen veliki napor istrazivackog rada. Naravno, rezultati nisu izostali. Rehidracija u maratonu, biciklizmu ili triatlonu je kljuc uspeha, a o znacenju popunjavanja rezervi glikogena necemo ni govoriti. Ergogena sredstva najvise intrigiraju mastu sportista (veca snaga, veca izdrzljivost), pa su zato prisutna u meri koja odgovara pristupu u savremenim okolnostima. U materijalu koji je pred vama, sabrano je sve ono sto je najvaznije, sto je neko negde koristio i o cemu postoji naucna valorizacija. Buduci da suplementi u sportu treba gledati u kontekstu suplemenata u ishrani uopsteno, stalno se treba vracati na poglavlja o antioksidansima, vitaminima i mineralima te masnim kiselinama. Vrh stranice

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/suplementi_za_sportiste.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:19:07]
Sustanon 250
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Farmaceutsko ime: Testosterone (as 30 mg propionate, 60 mg isocaproate, 60 mg as phenylpropionate, 100 mg decanoate) Hemijska struktura: 4-androstene-3-one,17beta-ol VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. Sustanon 250 Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste Efektivne doze: 250-1000 mg/nedeljno Dostupne doze: 250 mg/ml Brands & Products:
Organon Sostenon 250 (Mexico, ES, GB, NL, FI, India, Russia, TK, CZ, BG) 250 mg/ml Sustenon 250 (PT) 250 mg/ml Sustanon'250' (Thailand) 250 mg/ml Durateston 250 (BZ) 250 mg/ml Durandron (o.c.) (ES) 250 mg/ml Ravasini Veterinary: Deposterone (Mexico) 250 mg/ml Ttokkyo Labs Testono'n 250 mg/ml 30 mg testosteron propionat 60 mg testosteron phenylpropionat 60 mg testosteron isocaproat 100 mg testosteron decanoat
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/sustanon_250.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:19:10]
Sustanon 250
Sustanon 250 je jedan uljno-bazirani injekcioni steroid koji sadri 4 razlicita testosteron jedinjenja (gore navedena). Last update: August 28 2006 04:40:30 Meavina testosterona je vremensko-izdanje koje daje trenutni efekat, dok u isto vreme, moe da bude aktivan u telu do mesec dana. Kao i ostali testosteroni, Sustanon je jedan od androgenih steroida sa izrazitim anabolickim efektima. Prema tome, atlete obicno koriste Sustanon da povecaju masu i velicinu, u isto vreme povecavajuci i snagu. Medutim, za razliku od drugih testosteronskih supstanci kao to su Cypionat i Enanthat, koricenje Sustanona dovodi do manje retencije vode i estrogenih sporednih efekata. Ove karakteristike su izuzetno korisne za bodibildere koji pate od ginekomastije, ali jo uvek tee jakim anabolickim efektima od injekcionih testosterona. Smanjena retencija vode takode cini Sustanon poeljnim steroidom za bodibildere i atlete koje zanima definicija ili izgradnja solidne podloge za kvalitetnu masu. Doziranje Sustanona krece se od 250 mg svake druge nedelje, do 2000 mg ili vie nedeljno. Ovolike doze su stvarno ekstremne. Cece uobicajene doze se krecu od 250 mg do 1000 mg nedeljno. Iako Sustanon moe biti aktivan i do mesec dana u telu, trebalo bi ga ubrizgavati najmanje jednom nedeljno da bi zadrali nivoe testosterona stabilnim. Pocetnici u koricenju steroida mogu ocekivati dobitak od oko 10 kg u nekoliko meseci sa koricenjem samo 250 mg Sustanona nedeljno. Naprednijim atletama svakako trebaju vece doze da bi postigli eljeni dobitak. Sustanon je prilicno bezbedan steroid, ali u vecim dozama, pojedinci mogu iskusiti sporedne efekte zbog povecanih endrogenih nivoa. Sa dozama koje prelaze 1000mg Nedeljno, verovatno je pametno koristiti neki od antiestrogena, kao Nolvadex (tamoxifen citrat) ili Proviron (mesterolon). Koricenje Sustanona ce prekinuti prirodnu produkciju testosterona, te je uzimanje HCG (human chorionic gonadotropin) ili CLOMID (clomiphen citrat) poeljno na kraju ciklusa. Sustanon 250 je dobra baza za kombinovano koricenje steroida. Bodibilderi koji su zainteresovani za rapidnu velicinu i cvrstu masu nalaze da su kure sa Sustanonom izuzetno dobre ako se dodaju oralni steroidi, kao na primer Anadrol (oxymetholon) i Dianabol (methandrostenolon). Sa druge strane, Sustanon je takode dobro kombinovati sa Parabolinom (trenbolon hexahydrobencylcarbonat), Masteron (drostanolon propionat), i Winstrol (stanozolol) za atlete koji tee cvrstom, isecenom izgledu. Sustanona 250 ima u izobilju na USA crnom tritu. Jedna od najuobicajenijih verzija je Ruski Sustanon 250 proizveden u Indiji. Jo jedna popularna verzija Sustanona je Sostanon 250 iz Organona u Meksiku, a takode se mogu naci Evropske verzije Sustanona iz zemalja kao Italija, Portugalija, i Engleska. Vrh stranice
Sustanon 250
majice
majice
Sve o proteinima
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Proteini su makroelementi koji cine 18-20 % naseg tela. Nalaze se u krvi, misicima, kozi, kostima, i u stalnom su turnoveru jer se razgraduju i ponovo sintetisu. Sve zive materije sadrze proteine ukljucujuci viruse i biljke. Rec "protein" potice od grcke reci protos sto znaci prvi. To su organske materije koje sadrze ugljenik, vodonik, kiseonik i azot, a ponekad i sumpor, fosfor, cink, gvozde i bakar. Jedinice grade proteina su aminokiseline. U prirodi se nalazi 20-25 aminokiselina, a u molekulu proteina 200 aminokiselina, sto znaci da se lanci aminokiselina ponavljaju vise puta. Kada se aminokiseline nalaze samostalno u krvi zovemo ih slobodne aminokiseline. Dve spojene aminokiseline zovu se dipeptidi; tri -tripeptidi; vise aminokiselina (50-100)-polipeptidi. Vise polipeptida cine proteine. Oni se razlikuju po broju aminokiselina, obliku molekula i frekvenciji javljanja. Osobine aminokiselina Vrednost proteina koje se nalaze u namirnicama biljnog i zivotinjskog porekla procenjuje se na osnovu aminokiselinskog sastava. Postoje aminokiseline koje se sintetisu u organizmu i nije ih potrebno unositi hranom i nazivamo ih neesencijalnim aminokiselinama. Medutim, izvestan broj aminokiselina, nas organizam nije u mogucnosti da sintetise, pa ih je stoga neophodno uzimati putem hrane. Njih nazivamo esencijalnim ili bitnim aminokiselinama i moraju se unositi putem hrane. U esencijalne aminokiseline se ubrajaju: Triptofan Fenil-alanin Lizin Treonin Valin Metionin Leucin Izoleucin Arginin Histidin Prvih osam aminokiselina su neophodne za odrzavanje azotne ravnoteze, dok je histidin esencijalan samo da decu u fazi rasta, a arginin odrasle osobe mogu sintetisati u tkivima ili to cine mikroorganizmi creva pa je fakultativno esencijalan. Njegov nedostatak pracen je poremecajem u stvaranju spermatozoida.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/sve_o_proteinima.php.htm (1 of 6) [23.11.2008 0:19:19]
Stranice iz kategorije: Sve o proteinima - Sve o Whey-u - Bez misicne mase nema snage i brzine - Sve o proteinima - Vitamini i minerali - Vaznost suplemenata za sportiste - Istine i zablude o kreatinu - Amino kiseline razgranatih lanaca BCAA - Aminokiselinska suplementacija - Glutamin - HMB - Kreatin - L-carnitine - Tribulus terrestis - Tyrosine - Proteini poslednja istrazivanja - E/C/A - Zasto je vazna dekstroza
Sve o proteinima
Trazi
Neesencijalne aminokiseline su: Glicin Alanin Serin Norleucin Asparagin Glutamin Hidroksi-glutamin Prolin Hidroksiprolin Citrulin Tirozin Cistin Vrste proteina na osnovu izgleda molekula 1. Fibrilarne: kolagen (tetiva, rskavica, kosti), elastin (zid krvnog suda), keratini (dlaka i nokti); 2. Globularni: albumini, globulini i histoni; 3. Konjugovani: nukleoproteini (proteini + nukleinske kiseline-sastojci su gena), mukoproteini (protein + polisaharidsastojci enzima), lipoproteini (proteini + masti), hromoproteini (protein + pigment), fosfoproteini (protein + fosforna grupa), metaloproteini (protein + metal (Cu, Zn, Mg, Fe)-sastojci enzima); Funkcija proteina 1. Proteini su gradivne materije jer predstavljaju strukturnu komponentu tela i ulaze u sastav hormona, plazma proteina (albumin, globulin, fibrinogen), antitela, vitamina (triptofan, niacin), kosti, zuba hemoglobina, misica (mioglobin), 2. Obezbeduju rast i obnovu celije - esencijalni nutrijensi 3. Imaju vaznu ulogu u metabolizmu: kao enzimi katalizuju mnoge bioloske i hemijske reakcije, a kao neurotransmiteri omogucavaju prenosenje informacija do CNS-a feed back mehanizmom, 4. Odrzavaju acido-baznu i osmotsku ravnotezu (ako se smanji koncentracija proteina plazme smanjuje se i volumen krvi i dolazi do pojave edema). Imaju ulogu pufera (kada padne pH krvi /povisena kiselost/ oslobadaju se aminokiseline i omogucavaju odrzavanje pH 7,35-7,45, tj. pH krvi u fizioloskim granicama. Obratno kada se povisi pH krvi /smanjena kiselost/ vezuju H i tako smanjuju pH, 5. Izvor su energije 1g proteina = 4 cal, 6. Detoksikacija organizma (enzimi). Potrebe za proteinima Proteini su vitalni za nase zdravlje. Medutim, za potrebe u proteinima jos nije postignut konsenzus i najbolje ih je planirati tako da cine 10-15 % kalorijskog unosa/dan. Potrebe mogu biti kvantitativne (zavisi od kolicine azota) i kvalitativne (zavise od kolicine aminokiselina). The National research Caunsil trenutno smatra da su potrebe 0,8 g po
Sve o proteinima
kg telesne mase/dan (mesoviti, biljni i zivotinjski). Potrebe u proteinima mogu se definisati kao ona kolicina proteina koja obezbeduje azotnu ravnotezu odraslih i pozitivan azotni bilans kod dece. Buduci da covek jede mesavinu proteina biljne i zivotinjske hrane, ove norme se koriguju mnozenjem sa koeficijentom koji se dobija kada se "indeks neto proteinske iskoristljivosti" za proteine jajeta (100) podeli sa indeksom odgovarajuce mesavine proteina. Kako se "indeks neto proteinske iskoristljivosti" mesavine proteina prosecnog dnevnog obroka Jugoslovena krece oko 60, dnevna potreba muskarca kod strukture nase ishrane iznosi 1 g, a za odrasle zene 0.9 g na 1 kg telesne tezine. Trudnicama treba dodati 6 g, a dojiljama 17 g proteina visoke bioloske vrednosti (jaje, mleko). Od ukupne dnevne kolicine proteina, 50 % treba da su proteini zivotinjskog porekla, da bi "indeks neto proteinske iskoristljivosti" mesavina u dnevnom obroku bio oko 65. Da bi se zadovoljile kvalitativne potrebe u proteinima podrazumeva se adekvatan unos 8-10 esencijalnih aminokiselina. Test za proteinske potrebe Kod dece pracenje telesne tezine i telesne visine, tj. pracenje njihovog rasta je najbolji pokazatelj da su potrebe za proteinima koje unose zadovoljene kako u pogledu kvantiteta tako i pogledu kvaliteta. Kod odraslih potrebe se odredjuju tehnikom poznatom kao nitrogen (azotni bilans), tj. na osnovu azotne ravnoteze. Eksperimentalno je nadjeno da se azotna ravnoteza postize sa 44-53 g proteina. Meri se kolicina azota uneta hranom i izlucena iz organizma (urinom, fecesom, znojenjem, perutanjem koze, opadanjem kose i menstrualnom krvlju kod zena). Pozitivan bilans azota - unos azota je veci od gubitka. Negativan azotni bilans - unos azota manji od gubitaka. Azotni ekvilibrijum - unos jednak gubitku. Procena proteina u hrani Obzirom da proteini sadrzi azot koji cini prosecno 16 % proteina u namirnicama, faktorom konverzije na osnovu azota mozemo odrediti unos proteina (16/100=6.25). Izracunavanje grama belancevina=gram azota * 6.25 Izracunavanje gubitaka azota (proteina) 90 % azota izlucuje se urinom u obliku karbamida, masnih kiselina i kreatinina sto iznosi 8 g azota. 10 % azota izlucuje se fecesom sto iznosi 0.8 g azota. Ukupno se izluci 8.8 g. Gubitak proteina mozemo izracunati mnozenjem gubitka azota (8.8 g) sa faktorom konverzije (6.25) i to je jednako 55 g proteina. To je ujedno i sigurnosni dnevni unos. Mnoge neproteinske supstance, takodje, sadrze azot. To su slobodne aminokiseline, peptidi, urea, kreatinin, amonijak, nukleoproteini i dr. Ipak se uzima kao validna mera za procenu azotnog bilansa azot u hrani i azot u ekskretima. Prirodni izvori proteina Prirodni izvori proteina su gotove sve namirnice biljnog i zivotinjskog porekla, s tim sto se razlikuju po aminokiselinskom sastavu. Namirnice koje sadrze 8-10 esencijalnih aminokiselina u adekvatnom odnosu, tj. kompletne proteine, su jaja, mleko, meso (namirnice zivotinjskog porekla) i soja (namirnica biljnog porekla). Ostale namirnice ne sadrze dovoljan broj aminokiselina, ali njihovim kombinovanjem dobija se kompletan sastav aminokiselina. Ovo kombinovanje je znacajno kod vegeterijanske ishrane gde se iskljucivo konzumiraju namirnice biljnog porekla koje nemaju kompletan aminokiselinski sastav. Inace ovakve namirnice obezbeduju samo kvantitet, tj. zadovoljavaju potrebe u azotu (nekompletni proteini). To objasnjava zasto se toliko paznje posvecuje vrsti proteina u namirnicama. Procena kvaliteta proteina
Sve o proteinima
Kao sto je vazan kvantitet tako je vazan i kvalitet proteina. Da bi se potpuno zadovoljile potrebe za belancevinama. Godinama se istrazivao metod za procenu kvaliteta proteina. Danas su generalizovane tri tehnike za procenu kvaliteta proteina: I Bioloska vrednost (procena da li protein sadrzi esencijalne aminokiseline u odgovarajucem odnosu) Ako je protein adekvatne bioloske vrednosti azot ce se zadrzati posle apsorpcije jer su se belancevine iskoristile. Za maksimalnu apsorpciju proteina potrebno je da se proteini razloze na aminokiseline. Da bi se izracunala bioloska vrednost koristi se formula: Kolicina azota zadrzana u telu/kolicina azota apsorbovana u telu*100 % Ako je vrednost veca od 70 % to znaci da je 70 % proteina iskorisceno. Neto proteinska iskoristljivost nekih namirnica Jaja 100 Meso, riba 84 Mleko 75 Krompir 71 Pirinac 57 Soja 56 Pasulj, grasak, socivo 47 Zita 40 II Utilizacija, iskoristljivost proteina koja zavisi od apsorpcije (varenja). Izrazava se formulom: Kolicina azota zadrzanog u telu kroz Kolicina azota unetog hranom . III Odnos proteinske efikasnosti procenjuje se hranjenjem eksperimentalnih zivotinja proteinima i pracenjem njihovog rasta. Izracunava se kao gram povecanja telesne tezine na gram proteina unetog hranom. Definisanje kvalitetnog proteina Dobar protein je onaj koji sadrzi 8-10 esencijalnih aminokiselina u proporciji adekvatnoj za nase nutritivne potrebe. On obicno ima pola esencijalnih i pola neesencijalnih aminokiselina.To su proteini velike bioloske vrednosti (kompletni) animalni.Tu ubrajamo proteine: jajeta, mesa, mleka, ribe. Proteini koji se nalaze u biljnim namirnicama su proteini male bioloske vrednosti (nekompletni). To su proteini: zita (nedostaje lizin); kukuruz nedostaje (lizin i triptofan); leguminoze, kostunjavo voce , povrce i dr. Kod biljnih proteina jedna ili vise aminokiselinama je deficijentna i moraju se kombinovati. Potrebe u proteinima zavise od: Uzrasta (u periodu rasta potrebe su vece za 10-20 %, a od 25 godine vrednosti se smanjuju; Pol (iste su za oba pola 0,8 g kg TT/dan) Nutritivni status (kod gladovanja i pothranjenih osoba potrebe su vece) Fizioloskog stanja Trudnoca i dojenje (potrebe se povecavaju za 6 g kod trudnica i 17 g kod dojilja) Klima (u podrucjima sa hladnijom klimom kolicina proteina se smanjuje na racun povecanja ugljenih hidrata koji ce obezbediti energiju za odrzavanje toplote, a u mestima sa toplijom klimom treba nadoknaditi proteine koji se gube znojenjem) Aktivnost (kod neaktivnih osoba potrebno je obezbediti dovoljnu kolicinu proteina kako bi se regenerisala atroficna muskulatura, veca aktivnost ako nije pracena obilnim znojenjem zahteva samo dodatnu kolicinu kalorija) Kvalitet proteina i ukupnog energetskog unosa Emocionalni faktori (strah, napetost, depresija dovode do veceg izlucivanja azota)
Sve o proteinima
Bolesna stanja (stanja koja su pracena povisenom temperaturom dovode do povecanog bazalnog metabolizma, a samim tim i povecanih potreba za proteinima. Kolicina proteina kod odredenih oboljenja odreduje se na osnovu opsteg stanja i same prirode bolesti). Varenje proteina Varenje proteina traje dva do tri sata. Pocinje u zelucu pod dejstvom proteolitickih enzima (pepsin I ili gastriksin i pepsin II ili pepsinogen) i tu dolazi do razlaganja slozenog molekula proteina na velike molekule polipeptida. PH vrednost zeludacnog soka je 2. U tankom crevu pod dejstvom fermenata tripsina, himotripsina i karboksipolipeptaze, koje se luce u pankreasu, dolazi do razlaganja na male polipeptide, dipeptide i aminokiseline. Ovo se odvija u duodenalnom soku cija pH vrednost iznosi 6.5. U tankom crevu razgradi se na aminokiseline 98 % proteina unetih hranom. Znaci samo mali broj se ne vari i oni se apsorbuju u obliku polipeptida.
Apsorpcija U tankom crevu proteini se apsorbuju u vidu aminokiselina, dipeptida i retko polipeptida. Apsorpcija se obavlja aktivnim transportom, sto znaci da je potrebna i energija da bi se proteini apsorbovali. Metabolizam proteina Iz lumena tankog creva aminokiseline ulaze u celije tankog creva uz pomoc nosaca (sto je obicno neki protein), a odatle putem krvi odlaze u venu porte, a zatim u jetru iz koje se transportuju u druge organe gde se aminokiseline koriste za sintezu proteina koji su potrebni organizmu. Najintenzivnije se ova sinteza odvija u jetri, misicima i sekretornim organima. Proces razgradnje pocinje deaminacijom, odnosno odvajanjem amonijaka pri cemu nastaju keto kisekine i amonijak. Amonijak prelazi u ureu i izlucuje se putem bubrega (20-30 g dnevno). Na ovaj nacin se gube proteini ukoliko nisu potrebni za dobijanje energije. Ako su celiji potrebni proteini kao energetski izvor (ukoliko u ishrani nedostaju ugljeni hidrati i masti) posle deaminacije keto kiseline ce se koristiti kao izvor energije. Keto kiseline lako prelaze u acetil koenzimA koji ulazi u Krebsov ciklus trikarbonskih kiselina. To je proces glukoneogeneze gde aminokiseline prelaze u glukozu i glikogen. 18 aminokiselina je sposobno da se transformise na ovaj nacin. Aminokiseline, takode, mogu da se transformisu u masne kiseline procesom ketogeneze i ovako se transformise 19 aminokiselina. Hormonska regulacija metabolizma proteina Hormon rasta. Ubrzava sinetezu proteina u celijama i porast proteina u krvi. Insulin. Ubrzava ulazak aminokiselina u celije, a istovremeno transportuje i glukozu, smanjuje se upotreba aminokiselina kao energetskog izvora. Glukokortikoidi. Smanjuju kolicinu proteina u tkivima, a u plazmi povecavaju koncentraciju aminokiselina. Ova razgradnja ekstrahepaticnih proteina znacajna je u keto i glukogenezi. Testosteron. Pomaze odlaganje proteina u tkiva, narocito u misice, tj. pospesuje njihovu sintezu. Deficit proteina Kvasiorhor i marazam Hronicni nedostatak proteina u hrani, a narocito proteina zivotinjskog porekla naziva se Kvasiorkor. Javlja se u siromasnim i zaostalim krajevima gde su deca odmah po rodenju lisena majcinog mleka. Ovaj deficit je cesto kombinovan sa deficitom vitamina. Bolest je pracena gubitkom apetita, slabim varenjem, zastojem u rastu i razvoju, dispigmentacijom kose (kosa postaje bakarnocrvena), edemima stopala. Posto se sindrom proteinskog deficita moze
Sve o proteinima
naci cak i kod dece koja su hranjenja majcinim mlekom, smatra se da veliku ulogu u nastanku oboljenja ima i kvalitet unetih proteina, odnosno kolicina aminokiselina koje sadrze sumpor (metionin). Marazam je malnutricija koja se javlja kao mesovit sindom proteinsko-kalorijskog deficita, tzv. proteinskokalorijska malnutricija. Ovaj sindrom je pracen zastojem u telesnom razvoju, malom telesnom tezinom i atrofijom misica. Prekomeran unos proteina Kao i kod ostalih nutrijenasa, tako i suficit proteina u ishrani doprinosi stvaranju masti u organizmu, a pored toga, hrana bogata proteinima je najcesce bogata i mastima. Usled prekomernog unosa proteina dolazi do: povecanja telesne tezine dehidratacije (kada se izlucuje putem bubrega, visak proteina za sobom povlaci i vece kolicine vode) gubitak Ca (ova razmatranja su jos u toku, a smatra se da prekomerna kolicina proteina dovodi do gubitka Ca iz kostiju i nastanka osteoporoze), npr. uzimanje suplemenata proteina bez adekvatnog unosa mlecnih prozvoda. Vrh stranice

Testosteron
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Androgena supstanca koja je nastala iz samog tkiva semenika naziva se testosteron. Od androgena, kada uporedimo bioloke aktivnosti, najjaci je testosteron, zatim androsteron i na kraju dehidroepiandrosteron. Testosteronse lako resorbuje preko koe i sluzokoe usta, iz digestivnog trakta, ali posle resorpcije vecim delom se inaktivie u jetri. Testosteron je 98% vezan za proteine plazme, a glavno mesto za razlaganje je jetra. Testosteron ima dominantnu ulogu u procesu diferencijacije i rasta, kao i u procesu za odravanje sekundarnih seksualnih odlika. Testosteron pomae anabolizam proteina i smanjuje izlucivanje putem mokrace: azota, natrijuma, kalijuma, hlora, sumpora i fosfora. Delovanje testosterona je neophodno za odravanje spermatogeneze i aktivaciju spermatozoida. Rast skeleta i muskulature je stimulisan. Dnevno u organizmu mukarca stvori se od 4 do 8 mg testosterona. Najveca sekrecija testosterona se odvija na najviim vrednostima u plazmi u jutarnjim casovima, a najnie uvece (30% nie od jutarnje). Androgena aktivnost testosterona je 10 puta veca od androstenediona, a 20 puta veca od DHEA. Sportisti koji ne ele da koriste testosteron postiu zadivljujuce rezultate sa androstenedionom, dhea, tribulusom, preparatima koji su svrstani u dodatnu ishranu sportista. Toksicnost i neeljena dejstva Testosteron ima anabolno dejstvo i karakteristike su opisane, ali njegova androgenost i toksicnost su takode veoma mocne. Jedno od toksicnih dejstava je privremeno zatvaranje epifiza. Takode je veoma cesta pojava akni, celavost, tj. gubitak kose za vrlo kratko vreme, priapizam retencija natrijuma i vode. utica kao i kreatinurija se javljaju nakon upotrebe metiltestosterona i drugih 17-metil derivata. Androgeni iritiraju lucenje lojnih lezda u koi, rast dlaka na telu je pojacano, ali je rast kose kao to smo napomenuli inhibirano. Testosteron je veoma toksican za jetru (uvecanje VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. Testosteron Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/testosteron.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:19:22]
Testosteron
jetre, tumor) i prostatu (cesta mokrenja, upale, tumor). Jedan od ozbiljnih neeljenih efekata je atrofija testisa i neplodnost. Povecava seksualni nagon. Uz upotrebu testosterona ceste su pojave nervna nestabilnost, ispoljavanje agresivnog i nasilnickog ponaanja koje prelazi u teka depresivna stanja. Povien krvni pritisak i poremecaj rada srca.
majice
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/testosteron.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:19:22]
Trenbolon Acetate
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija (17beta-Hydroxyestra-4,9,11-trien-3-one) (Trenbolon Baza + Ester Acetata) Formula: C20 H24 O3 Molekularna tezina: 312.4078 Molekularna teina (baze): 270.3706 Molekularna teina (estera): 60.0524 Formula (baze): C18 H22 O2 Formula (estera): C2 H4 O2 Temperatura topljenja (baze): 183-186C Temperatura topljenja (ester): 16.6C Proizvodac: Cattle implants, British Dragon, razni... Efektivna doza (mukarci): 35-150mg ED Efektivna doza (ene): nije preporucljiv Aktivni ivot: 2-3 dana Vreme detekcije: 5 meseci Odnos anabolicke naspram androgene komponente: 500/500 Trenabol je slican jako popularnom steroidu nadrolonu na nacin da su oboje 19-nor steroidi to znaci da je molekula testosterona promenjena na 19-oj poziciji da dobijemo novu komponentu. Za razliku od nadrolona (dece) trenbolone je odlican steroid za masu i cvrstocu miica i vecina dobijene mase su cista miicna vlakna sa minimalnom retencijom vode. Poseduje neverovatan anabolicki (izgradnja miica) rezultat (500). Kad se uporedi sa testosteronom, koji je takode potentan steroid za masu i ima anabolicki rezultat 100 moete pretpostaviti kakav potencijal sadri trenbolon za izgradnju ciste miicne mase. ta cini trenbolone tako anabolicnim? Mnogo faktora je u igri. Trenbolone jako povecava razinu jako anabolickog hormona IGF-1 u miicnom tkivu. Takode je vredno napomenuti da ne samo da povecava razinu IGF-1 hormona u miicima vec uzrokuje da satelitske celije (celije koje *popravljaju* oteceni miic) budu osetljivije na IGF-1 i druge faktore rasta. Kolicina DNA po miicnoj celiji je takode znatno uvecana. Trenbolone takode ima vrlo jaki afinitet vezanja na androgene receptore, veuci se mnogo jace od testosterona. Ovo je vano jer to se jace steroid vee na androgeni receptor to komponenta jace deluje na aktiviranje mehanizama miicnog rasta zavisnih od androgenih receptora. Postoji takode jak dokaz da komponenta koja se cvrsto vee za
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/trenbolone_acetat.htm (1 of 4) [23.11.2008 0:19:27]
Stranice iz kategorije: Trenbolon Acetate - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Trenbolon Acetate
androgene receptore takode pomae pri gubljenju masnog tkiva. Zamislite receptore kao brave, a androgene kao razlicite kljuceve, s tim da neki kljucevi (androgeni) otvaraju (veu se) na brave (receptore) puno bolje od drugih. Ovo ne znaci da je vezanje na androgene receptore uslov efektivnosti steroida. Sposobnost vezanja za androgene receptore Anadrola je nemerljiva, a svi znamo koju sposobnost povecanja mase ima Anadrol. Trenbolone povecava retenciju kiseonika u miicnom tkivu. Ovo je bitno jer retencija kiseonika je jak indikator koliko je neka komponenta anabolika. Medutim, trenbolonov neverovatni efekt izgradnje mase ne zavrava tu. Trenbolone ima sposobnost da se vee na receptore katabolickih (razgradivaci miica) glukokortikoidnih hormona (Hormoni kore nadbubrene lezde, steroidne strukture. Glavni su: kortizol i kortizon.) to mu daje antikatabolicka svojstva. Trenbolone inhibitira katabolicki hormon kortizol. Jo jedno bitno svojstvo trenbolona koje mora biti spomenuto je njegova sposobnost efektivnosti hranjenja i absorbcije vitamina kod ivotinja kojima je davana ova supstanca. Da bi bolje razumeli ta ovo znaci za vas, efektivnost hranjenja je mera koliko se hrane koju ivotinja uzima pretvara u meso, i to vise hrane treba za produkciju mesa, manja je delotvorno. Odnosno to je manje hrane potrebno za produkciju mase, veca je delotvornost. ivotinje, kojima je davan trenbolone, su dobile jako kvalitetnu masu bez da su im menjane prehrambene navike. ta to znaci da ljude koji koriste trenbolone? Hrana koju jedete ce biti bolje upotrebljena u izgradnji ciste miicne mase pa ce minerali i vitamini takode biti bolje apsorbirani to vas moe drati zdravijim tokom ciklusa. Trenbolone je takode jako androgen hormon, poredeci ga sa testosteronom, koji ima androgeni rezultat 100, trenbolonov androgeni rezultat je neverovatnih 500. Jako androgeni steroidi su cenjeni zbog efekta koji imaju na povecanje snage kao i zbog sposobnosti da promene odnos estrogena i androgena to dovodi do zadravanja vode. Trenbolone je izuzetno dobar i kao supstanca za gubljenje masnog tkiva. Jedan od razloga za to je jak efekt na particioniranje nutrijenata. Malo je poznato da se androgeni receptori nalaze u stanicama masnog tkiva kao i u stanicama miica, androgen deluje direktno na androgene receptore u masnim stanicama to utice na izgaranje masti. to se jace androgen vee na androgene receptore to je jaci lipoliticki efekt (razgradnja masti) na adipozno tkivo (masno tkivo). S obzirom da neki steroidi cak povecavaju broj androgenih receptora u miicima i masnom tkivu ovaj efekt izgaranja masnog tkiva ce biti pojacan ako uporedo uzimamo drugu komponentu kao to je testosteron. Trenbolone podstice proizvodnju eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) i povecava punjenja glikogenom, to znacajno ubrzava oporavak. Kao i kod svih steroida, efekti trenbolona zavese od doze odnosno to je via doza jaci je efekt na telesnu kompoziciju i snagu. Psihicke promene su glasna nuspojava koricenja trenbolona, androgeni povecavaju hemikalije u mozgu koje dovode do agresivnog ponaanja to moe biti presudno kod nekih sportista koji ele povecati brzinu i snagu. Trenbolonova hemijska struktura ga cini otpornim na aromatizirajuci enzim (konverzija u estrogen) to znaci da se on uopte ne konvertuje u estrogen. Administracija trenbolona nece dovesti do estrogenih nuspojava kao to si ginekomastija, ubrzano dobijanje masnog tkiva i zadravanje vode. Trenbolone je takode otporan na enzim 5-alfareduktaze. Ovaj enzim redukuje neke steroidne hormone u manje androgenu formu, to slucaju sa trenbolonom nije bitno jer je njegova androgena mera 500 i jako lako moe uzrokovati androgene nuspojave kod korisnika koji su osetljivi na gubitak kose, povecanje prostate, masu kou i akne. Naalost potencijalne nuspojave trenbolona ne zavravaju tu. Trenbolone je takode progestin, odnosno on se vee na receptor enskog hormona progesterona (sa oko 60% od aktualne snage progesterona). Kod osetljivih korisnika to moe dovesti do zadravanja vode i ginekomastije, i to je jo gore trenbolonov aktivni metabolit 17beta-trenbolon ima potrebu da se vee na progesteronske receptore koji su zapravo potentniji od samog progesterona. Nema potrebe za panikom jer anti estorgen letrozole (Femara) sniava razinu progesterona pa uklanja progesteronske neuspojave. Upotreba 19-nor komponente kao to je trenbolone takode povecava razinu prolaktina. Atrofija testisa (smanjenje testisa) takode moe biti problem. Povremena upotreba HCG-a tokom ciklusa moe to spreciti. Takode je preporucljivo za korisnike trenbolona da prate razinu holesterola, kao i funkciju bubrega i enzime jetre, jer trenbolon ima potencijal da
Trenbolon Acetate
negativno utice na te funkcije. Trenbolon ce, kao jak progestin, dovesti do snane supresije endogene proizvodnje testosterona cak i u relativno malim dozama, to moe dovesti do smanjenog libida i uzrokovati eriktilnu disfunkcije (takozvani fina dick). Zato je nuno koristiti trenbolon iskljucivo zajedno sa testosteronom. Acetat je ester vezan za molekulu trenbolona. Ima aktivni ivot od 2-3 dana, ali za odranje visoke i ravnomerne koncentracije u krvi preporuceno je svakodnevno (ili bar svaki drugi dan) injiciranje. Acetat daje brzu i veliku koncentraciju hormona to je jako bitno onima koji ele bre dobitke kombinovane sa brzim cicenjem od acetata u slucaju da se pojave ozbiljne nuspojave. Sad kad su objanjena svojstva trenbolon acetate moemo razumeti kako ga koristiti na nacin da maksimalno iskoristimo njegova svojstva. Dokazi upucuju da trenbolon kombinovan sa estrogenom daje veci dobitak na masi nego trenbolon sam, to ne znaci ga treba koristiti anti baby terapiju vec ga treba koristi sa aromatizirajucim steroidima tipa Dianabola ili testosteron-enanhata to ce doprineti odlicnim dobitcima u ciklusu mase. Za ciklus definicije, trenbolon je najbolja moguca opciju koju imate. Trenbolonova svojstva dozvoljavaju korisniku da utanaci restriktivnom unosu kalorija ostanu u pozitivnom nitrogenom balansu. Efekt redukcije kortizola i vezanje za glukokortikoidne receptore ce znatno smanjiti katabolicki ucinak tekih dijeta i velike kolicine kardio... Da ne spominjem jo da trenbolon sam moe dovesti do redukcije masnog tkiva (zbog svog snanog afiniteta vezanja na androgene receptore). Dobra kombinacija za kombinovanje sa trenabolom tokom ciklusa definicije je Winstrol. Winstrol ima jako slab afinitet vezanja za androgene receptore to znaci da ce delovati na totalno drugaciji nacin od trenabola. Kao dodatak, Winstrol je supstanca bazirana na DHT-z, Trenabol je 19-nor supstanca i jo kad se ubaci testosteron (propionate) imamo kombinaciju koja koristi sve tri velike skupove anabolickih steroida (testosteron, 19nor i DHT), kao i razlicite afinitete vezanja na androgene receptore pa razlicite mehanizme delovanja. Ironija je da trenabol uprkos tome ta je odlican steroid za pred takmicenje, on smanjuje odnos tirodnog hormona (to znaci da automatski dolazi do povecanja prolaktina) zbog cega preporucujemo uzimanje T3-a (12.5-25mcg dnevno) uz trenabol. Takode, ova supstanca je lo izbor za sportiste koji se vecinom oslanjaju na kardiovaskularne vebe pri treningu. Trenabol naalost redukuje izdrljivost sportista. Trenabol je trenutno dostupan na naem tritu (imate ga na naem sajtu). Cena mu nije povoljna kao kod testosterona, ali vredi svake pare... Vrh stranice
majice
yu-fitness forum
majice
Trenbolon Acetate
Tunjevina
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Moda je tunjevina malo zapostavljena u naoj ishrani, ali bodibuilderi irom svete oduevljeni su ovom izvrsnom, nemasnom ribom koja je tako postala njihova gotovo svakodnevna ishrana i to ne bez razloga. Evo zato; u 100 g tunjevine ima skoro 30 g proteina, najvie 1g ugljenih hidrata i isto toliko ili manje masti, ukupno samo 120 kalorija. Za poredenje npr. 8 belanaca jaja ima istu kolicinu proteina, ali i 160 kalorija. Tunjevinu iz konzerve eventualno moete dobro ocediti i ostaviti da se ulje upije na papirnoj salveti i time smanjiti masti za otprilike 70-80 %. Moete je tada koristiti u dopuni ishrani kada radite trening za masu jer je ulje obicno od masline i sadri vazne esencijalne masne kiseline u kojima se otapaju neki vitamini i koje manje debljaju od ostalih biljnih ulja ili masti ivotinjskog porekla. Tunjevinu u vodi moete uzeti i dva puta dnevno kao deo kompletnog obroka ili kao medu obrok. Evo vam i nekoliko primera tj. recepta kako moete pripremiti tunjevinu na vie nacina: 1. Najjednostavnije je napraviti sendvic. Tunjevinu stavimo na integralni ili crni hleb i dodamo malo bibera i mlevene paprike i nekoliko kriki sveeg povrca po izboru (paprika, krastavac, salata itd). Odlican proteinski medu obrok koji lako moemo poneti u kolu ili posao, a sadri povoljan odnos proteina i ugljenih hidrata za laku svarljivost i dopunu energije tokom dana. 2. Salata od tunjevine: Skuvamo 200g. meanog povrca (gotove meavine moemo i kupiti u prodavnici), umeamo jednu konzervu tunjevine i narendamo malo sira i po elji posolimo te stavimo kecapa ili parmezana. 3. Fishburger: Trebaju nam 3 konzerve tunjevine, 2 cela jajeta i 4 belanca, 80-100 g kuvane rie, prezle (jo bolje su sojine ljuspice) i so, biber, origano. Sve dobro izmeamo da dobijemo kompaktnu smesu koju moemo oblikovati u kuglice. Kuglice potom stisnemo medu dlanovima da dobijemo oblik pljeskavice ili hamburgera i kratko ih proprimo u teflonskom tiganju (bez ulja). Dobili smo mesni narezak uz koji moemo kombinovati povrce ili ga jesti u sendvicu. Moete napraviti i vie komada koje zamrznete i imate brzo pripremljeni obrok koji potom samo malo stavite u mikrotalasnu i gotovo. 4. Tunjevina - namaz: Umeajte istu kolicinu sveeg, kravljeg sira i tunjevine, dodajte malo soli, crvene mlevene paprike, bibera, ( ili neki acin po elji) i sve zajedno dobro promeate da dobijete smesu koju maete na hleb.
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/tunjevina.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:19:32]
Stranice iz kategorije: Ishrana Tunjevina - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
Tunjevina
Ponekad moete radi promene u namaz umeati i nekoliko tvrdo kuvanih jaja (belanaca - ako ste u programu za skidanje masti).
Trazi
Ovo je naravno samo mali broj (proverenih) mogucnosti u kojima moemo kombinovati i pripremati tunjevinu, sigurno ce te i sami smisliti neke recepte. Pazite na kolicine razlicitih namirnica koje kombinujete i njihove kalorijsko-proteinske vrednosti kako bi znali sta i koliko jedete.

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/tunjevina.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:19:32]
Ukratko o ishrani
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Premda, ako se uzme u obzir cinjenica da se 2/3 covecanstva hrani prvenstveno itaricama i riom, jasno je da ne treba nikoga posebno uveravati kako vreme vegetarijanstva tek dolazi. Ako se tome doda da su upravo itarice temelj zdrave ishrane, to je slubeno prihvaceno kroz definiranje Pravila piramide, a meso s jedne i mleko s druge strane indirektno optueni za dugorocno naruavanje zdravlja, jasno je koji pravac treba zauzeti kako bi se sacuvalo zdravlje i sprecile mnoge bolesti. Medutim, pravila su jedno a ukorenjene prehrambene navike ljudi drugo! Pravilo Piramide niko vise ne gleda! Premda je Pravilo piramide usvojeno 1993 godine od strane USDA uz veliku strucnu polemiku, iako su potroena znacajna sredstva za medijsku kampanju o povezanosti hrane i zdravlja, ostaje cinjenica je da se u tom Pravilu jedino hleb, testenina, itarice za dorucak, ria i drugi itni proizvodi mogu jesti neograniceno, a ostale 4 grupe su limitirane brojem obroka ili kolicinom dnevnog unosa. Zato? Da se optimalno pokriju dnevne potrebe u hranjivim stvarima ukljucujuci i neophodna vlakna s jedne strane i smanji unos crvenog mesa, mesnih proizvoda te mleka i mlecnih proizvoda s druge strane. Ovaj zaokret ka vegetarijanstvu proao je gotovo nezapaeno, ali prve pozitivne posledice se vec naziru. Smanjivanje kolicine crvenog mesa, povecani unos ribe i neradskog mesa, doveli su na americkoj (ali i svetskoj) populaciji do trendova o zdravoj ishrani, koji ce prave plodove doneti mnogo kasnije. Mediteranska ishrana koja se stalno i sve vie zagovara kao prototip zdrave ishrane, samo je jedna od varijanti na istu temu. Ima mnogo razloga zato celi svet konzumira itarice, a mnogi i preivljavaju gotovo iskljucivo na itnim proizvodima zbog cega su ove namirnice dobile naziv hrana preivljavanja (staff of life). Covek je pre 10000 godina naucio uzgajati itarice i proizvoditi brano, a uz malo vode eto najjednostavnije namirnice koja ivot znaci. Presejavanje brana dovelo je do degradacije konacnog proizvoda hleba jer se izdvajanjem posle gubi velik deo hranjivih stvari, narocito vitamina. Koji su nutritivni i zdravstveni aspekti ishrane itaricama?
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/ukratko_o_ishrani.php.htm (1 of 4) [23.11.2008 0:19:40]
Stranice iz kategorije: Ishrana Ukratko o ishrani - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
I zadnji protivnici pticje hrane poloili su oruje! itarice najjeftiniji izvor energije za sve vecu svetsku populaciju. Hrana na selu prosecno je 7 puta bogatija vlaknastom strukturom od hrane u gradovima!
Ukratko o ishrani
Trazi
Ako pogledate vedski sto za dorucak u naim hotelima, gde su se do nedavno kuvala jaja ili pekla jaja s slaninom, videcete da dominiraju razne vrsti itarica za dorucak i da se preko njih stavlja jogurt, mleko ili kakao. Vie se gotovo uopte ne servira beli hleb pa ni belo pecivo. Prevladavaju namirnice na bazi punog zrna ita, meani ili kukuruzni hleb, pecivo posuto semenom, hleb s sojom i razne druge kombinacije (jo nismo naucili praviti tortilje) ukazuju na znacajne promjene u jutarnjoj ishrani. Smanjuju se unos kalorija a povecava unos vlaknaste strukture. Takode se smanjuje unos holesterola i zasicenih masnoca, dakle onih cinioca koji su direktno u vezi s bolestima krvnih sudova. itarice su pored ostalog, znacajan donator kompleksnih ugljenih hidrata koji u metabolizmu slue kao depot energije; tako sportisti pre takmicenja ne uzimaju glukozu ili masti vec pagete! Istina, ima jo predrasuda kao primera ona o ugljenim hidratima koji debljaju, premda se zapravo optube odnose na masti koje se nalaze skrivene u itnim proizvodima. Primer, dok obicno pecivo sadri 2% masti, omiljeni kroasan sadri cak 12% masti. Ako se uz dorucak pojedu 3 takva ukusna komada dobije se cak oko 500 kcal! itarice su uz povrce, najveci donosioci dragocene vlaknaste strukture koja ivot znaci. Naime, savremena rafinirana urbana hrana je liena tog balasta, to se ocituje u porastu raznih oboljenja, ukljucujuci i rak debelog creva. Posle koje su se nekad skidale presejavanjem brana, sada se vracaju nazad, a od njih se pripremaju i dijetetski preparati za regulisanje probave. Kukuruzne pahuljice sa i bez dodataka stekle su konacno pravo gradanstva, pa su i zadnji protivnici pticje hrane poloili oruje. Mnoge majke pred svoju decu uz mleko stavljaju umesto hleba itaricne pahuljice. To je izgleda mnogo zanimljivije od klasicne snite hleba i namaza. Sve govori u prilog da postupno raste svest o tome kako treba paziti na ono ta i kako se unosi u organizam, kako ocuvati telesnu teinu i dobar izgled. Pored kabastih delova zrno penice ili kukuruza sadri dragocenu klicu koja je kao buduci zametak novog ivota bogata uljem i vitaminima, narocito E vitaminom. Klica je jedan od razloga za upotrebu brana punog zrna; istovremeno ta je klica sirovina za razne preparate kojima se pripisuje i lekovito delovanje. Vrhunski sportisti na primer: cesto koriste ulje penicnih klica kao izvor prirodnog vitamina E. Ulje kukuruznih klica visoko je vredan proizvod koji se preporucuje narocito za salate. Penicno zrno sadri obilje cinka i drugih minerala, ali od nacina presejavanja zavisi koliko cinka ce biti apsorbovano. Naime, u spoljnom sloju semena postoji fitinska kiselina koja na sebe veze minerale; ako taj deo ostane i ude u brano, procenat iskoristljivih minerala bice redukovan. Ako se u dnevnoj ishrani kombinuju mleko, itarice, povrce i voce, podmiruje se najveci deo dnevnih potreba za hranjivim stvarima; kalcijum iz mleka, kompleks B vitamina iz itarica , vlakna iz itarica i voca uz C vitamin iz voca te zatitne stvari iz povrca. Ako se 2 put nedeljno doda riba i poneko jaje, dobija se recept zdrave ishrane. Namirnice na bazi itarica jesti neograniceno! Izgleda da smo konacno obracunali s vrlo tvrdokornom predrasudom da je beli hleb otmen hleb i da ga treba kupovati i jesti samo zato da bi se drali nekakvih statusnih simbola. Danas i malo dete vec zna da beli hleb nije preporucljiv i da ga je bolje zameniti onim od punog penicnog zrna, kukuruznim ili raenim. Kada se obracunava velicina obrocnog dela od itnih proizvoda, onda se sve svodi na kriku hleba, na 30 grama itarica za dorucak ili pola oljice kuvanih itarica. Da bi se dobila dnevno potrebna kolicina vlakana, treba konzumirati nekoliko takvih delova obroka, naravno uz drugu hranu koja takode osigurava vlaknastu strukturu (povrce i voce). Osnovno je da se razlikuju itni proizvodi koji sadre masti od onih koji ne sadre; sva masna i lisnata testa i itni proizvodi sa kremovima (kolaci) sadre znacajne kolicine masti pa je i njihov energetski potencijal osetno veci. Ria je na primer vrlo popularna, ali se cesto zaboravlja da i bez "zamacivanja" sadri i
Ukratko o ishrani
sopstvene masnoce koje se ne smeju zanemariti. Manje je poznato da postoji preosetljivost na proteine penice i soje i kada se takva pojava utvrdi, lek je promena hleba i itarica za dorucak. Hrana na bazi itarica glavni je izvor energije coveka pa mnogi gree to u svom jelovniku izbjegavaju sve osim koncentrata. Jedna od predrasuda je kako se oni koji mnogo jedu testeninu (pagete, makarone, pizze, lazanje) enormno debljaju pa je cest slucaj da se upiruci u debelu osobu kae to je od testa. Naravno, to ne odgovara istini jer se na primer, u americkoj literaturi spominje pizza i uopteno italijanska hrana s juga kao zdrava hrana a vesti turisticki radnici pozivaju izmedu ostalog goste i zbog mediteranske hrane koja je bogata testeninom. Moete li razlikovati hleb? Ne treba zaboraviti da je hleb u mnogim delovima sveta jedina namirnica napravljena rukom coveka, a sve ostalo se bere s drveta ili kopa iz zemlje! Koliko se primicemo Zapadu tj. urbanim sredinama, ubrzano raste broj vrsta hleba i proizvoda od itarica, koji su najcece rafinirani i zapakovani u celofan. to je hleb vise rafiniran on sadri manje pa cak do 50% manje hranjivih stvari. Ako pogledate savremenu bazu podataka na primer softverskog paketa Genesis, videcete oko 200 vrsta hleba i peciva. Unazad 50 godina, mi smo naviknuti na 2-3 vrste, a sve ostalo bio je visak smatran luksuzom. Srecom, situacija se danas relativno brzo menja. Tako u bolje snabdevenim prodavnicama, moe se dobiti desetak vrsta hleba i peciva u svim nijansama od svetle do tamne, od penicnog do raenog i kukuruznog brana! Zvucni nazivi medutim, ne znace mnogo ako nisu propraceni kvalitetnim sirovinama i odgovarajucim hemijskim sastavom. Principialno treba kupovati to tamniji hleb koji je tvrde kore a mekane i socne sredine, ali takav hleb je u pravilu i najskuplji. Raenac i njegove kombinacije su najtraeniji. Pojacani (fortificirani) hleb u pravilu sadri dodane vitamine, proteine soje, suvo voce i druge dodatke (omega-3 masne kiseline). Naravno da je takav hleb zdraviji u odnosu na standard, ali ne treba zaboraviti da pre definitivne procene treba izmeriti ukupnu kolicinu vlakana! to vie zrno u proizvodu, dobicete vie vlakana pa se zbog toga cesto penicnom hlebu dodaju posle na umetan nacin ili druge itarice bogate grubom strukturom (zob, ra) . U nekim zemljama uz hleb dobijete deklaraciju s skracenim hemijskim sastavom pa moete tacno znati sta unosite 3 puta dnevno u eludac, ali i bez toga moe s dosta sigurnosti razlikovati jedan proizvod od drugog. Biranje semena (sezam, mak) znacajno obogacuje hleb u smislu sadraja proteina, ali mu podie i kalorijsku vrednost, jer kao to je poznato, seme sadri 50-60% ulja. Hleb se moe pripremati od brana penice, zobi, rai, jecma, heljde, rie, prosa, kukuruza, amaranta, krompira, tapioke, Quinoe i njihovih meavina. Svaka promena ili dodatak se organolepticki moe osetiti. Jedna od predrasuda jeste da protein iz itarica nije dovoljno dobar iz cega proizlazi da hleb ne treba konzumirati. Istina je da taj protein sadri sve aminokiseline ali sadraj lizina je malen. Poznato je medutim, da leguminoze sadrze lizina u dovoljnim kolicinama, pa kad se ove 2 namirnice kombinuju u obrocima, dobija se zadovoljavajuci odnos kvalitete proteina. Osim penicnog kukuruznog i raenog hleba, nai ljudi po pravilu nemaju prilike kuvati apsolutne novitete, pa u dogledno vreme obogacivanje asortimana moe biti veliki izazov za manje proizvodace hleba. Svaki obrok u kojem istisnete meso i masnoce itaricama, svaki dorucak kod kog zamenite jaja, unku i slaninu itaricama, dobitak je za vae zdravlje. Rezultate necete videti odmah, ali budite uvereni nagrada ce doci onda kada bude najpotrebnije. Vrh stranice
Ukratko o ishrani

Uticaj steroida na polnu mo
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Sve pratece pojave koje prouzrokuju hormoni i steroidi uslovljeni su upotrebom preparata, kako svojom kolicinom upotrebe, tako i vremenskim intervalom same kure. Sami preparati direktno uticu na polnu moc mukarca i onemogucavaju sve pojave koje se javljaju usled upotrebe lekova. Zabluda je da steroidi i svi ostali preparati uticu na smanjenje polnog uda kod mukarca, vec testosteron koji je unesen u telo izaziva umanjenje i atrofiju testisa. Pre svega steroidi izazivaju pojacano lucenje lezda, uvecanu maljavost polnih organa kao i sam rast dlake po celom telu. Seksualne potrebe su takode uslovljene od preparata koji se koriste i njihov efekat se ispoljava odsutnocu, umanjenom ili pojacanom seksualnom potrebom. Narocito su izraeni ovi efekti kroz lekove koji uticu na centralni nervni sistem. Nepostojanje seksualne potrebe je pojava jer na napornim treninzima uz jake stimulanse korisnik zadovoljava svoj nagon, podran psiholokim promenama i pojavom narcisizma. U toku jakih i dugih steroidnih ciklusa naruena je polna moc do te mere da se javlja i povremena impotencija. To ne uznemiruje osobu jer sve svoje potrebe zadovoljava u vidu agresivnih i iscrpljujucih treninga. U takvom stanju se sve vie posvecuje sebi, okupiran je napretkom u snazi i masi i cak zagovara tezu da seks teti jer iziskuje dodatan napor i naruava telesnu teinu. Umanjena seksualna potreba se najcece javlja kod sezonskih ili povremenih korisnika anabolickih steroida gde u zavisnosti od upotrebe ispoljavaju potrebu za seksom. Usled upotrebe hormonskih i steroidnih preparata javlja se i pojacana seksualna potreba koja se ispoljava na dva nacina: psihicki i telesno. Psihicko - podrazumeva konstantno zagovaranje teze o seksu, okupiranje osobe mislima o seksualnom ivotu i samohvaljenje o seksualnim uspesima. To u velikoj meri moe da optereti i narui centralni nervni sistem i psihicku stabilnost. Praceno je uznemirenocu i veoma loim snom. Telesno - povecana erekcija u toku dana i velika potreba za seksualnim zadovoljenjem. Taj nagon moe biti veoma jak do te mere da narui zdravlje. Osoba ima potrebu da opti nekoliko puta na dan a sam cin je pracen povecanom agresijom. Preporuka svih strucnjaka je prekid svih upotreba sredstava i podvrgavanje lecenju. Da bi povratili nivo testosterona u telu korisnici steroida uzimaju HCG a sve cece i DHEA, Androstenedion i
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/uticaj_steroida_na_polnu_moc.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:19:43]
Stranice iz kategorije: Uticaj steroida na polnu mo - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Uticaj steroida na polnu mo
Tribulus Terrestis. Last update: August 28 2006 04:40:41
majice
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/uticaj_steroida_na_polnu_moc.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:19:43]
Vanost pravilne ishrane - Vi ste ono s ime se hranite
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija - Da li ste primetili ceste promene apetita ? - Da li se cudite zbog cega povremeno jedete mnogo, a povremeno malo ? - Da li odredene promene vaeg tela znace da bi trebalo da promenite ishranu ? Ishrana je deo celokupnog zdravlja svakoga od nas. U odredenim periodima ivota potrebna je posebna panja vezana za ishranu, kao u periodu Vaeg ivota koji nazivamo ADOLESCENCIJA ili odrastanje. Kod mnogih devojaka period adolescencije pocinje vec od 10. godine ivota, maksimum dostie oko 12. godine i obicno se zavrava oko 15. godine. Za vreme ovog veoma vanog perioda rasta i razvoja susrecete se sa naglim i cestim promenama tezine, rasporeda masnog tkiva, visine, pa i naglih promena energije. Gotovo sve ove promene mogu biti prouzrokovane vrstom i nacinom ishrane. Napravite eksperiment, piite ta ste sve jeli tokom 24 satnog perioda. Sada klasifikujte namirnice na mleko i mlecne proizvode, zatim meso i jaja, voce, povrce, cerealije, masnoce, ecer. Proverite koliko potujete sledeca pravila ishrane (zastupljenost u obrocima): - masnoce i ecer - konzumirajte tedljivo - mleko, jogurt, sir - u 3 obroka - meso, piletina, jaja - u 2-3 obroka - povrce - u 3-5 obroka - voce - u 2-4 obroka - hleb, itarice, testa, pirinac - 6-7 porcija Naravno, ostalu hranu (picu npr.) moete povremeno konzumirati umesto drugih namirnica sadranih u njoj (sira, mesa, povrca, hleba ...) u zavisnosti od vrste pice. Ovi sastojci mogu sadrati masnoce. O posebnim pitanjima u vezi ishrane moete razgovarati sa Vaim lekarom ili roditeljima. Povremeno Vi cete jesti veoma mnogo hrane, a povremeno gubiti apetiti za sve. Ali morate znati da tokom ovog perioda, bez obzira na navedene promene, morate obratiti panju na ishranu i pokuati da je uklopite u navedene kategorije. Ovo je vreme da naucite kako treba da se hranite i da steknete to vie zdravih navika koje ce se tokom ivota isplatiti.Veoma je cesta odluka posebno mladih devojaka ovog uzrasta da prestanu da konzumiraju meso u ishrani. Mnogo je razloga za ovu odluku: zabrinutost za ivotinje, elja da se pokae nezavisnost miljenja, elja za smanjenjem telesne teine ... Da li je to dobro ? Pozitivno je to to je to to je u vegetarijanskoj ishrani zastupljeno mnogo vise voca i povrca a manje slatkia i slane brze
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/vaznost_pravilne_ishrane.php.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:19:49]
Stranice iz kategorije: Ishrana Vanost pravilne ishrane - Vi ste ono s cime se hranite - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
hrane. ZDRAVA ISHRANA

Trazi
Hraniti se zdravo znaci jesti irok dijapazon vrsta hrane, ali jesti u adekvatnim kolicinama. Kada jedete zdravo, Vi teite da se osecate bolje, imate tonu energije i izgledate bolje. Ako se sada ne hranite zdravo a elite to da promenite, nije potrebno da cinite neke dramaticne promene, prestanete da jedete omiljenu hranu. Male promene mogu dovesti do znacajnih rezultata. KORIST OD ZDRAVE ISHRANE Verovatno ste culi staru izreku "Vi ste ono sto jedete". Naucnici i nutricionisti sve vie otkrivaju da je to istina ! Zdrava ishrana Vam pomae da kontroliete svoju telesnu teinu, daje energiju i cuva zdravlje (poboljava zdravstveno stanje). Kada se zdravo hranite imate dovoljno energije i moete uivati u mnogim fizickim aktivnostima i sportovima. Zdrava ishrana Vam daje lep spoljanji izgled koji dolazi samo ukoliko ste zdravi iznutra. Naucna ispitivanja potvrduju da zdravom ishranom preventirate niz oboljenja koja nastaju kao rezultat lose ishrane. Tako smanjujete rizik od nastanka: - bolesti srca - visokog krvnog pritiska - modanog udara - dijabetesa - nekih karcionoma - osteoporoze Odredena hrana smanjuje rizik od nastanka navedenih bolesti. Anti-oksidanti, supstance nadene u odredenim vrstama voca i povrca smanjuju rizik od nastanka nekih karcionoma, dok vlakna itarica, ovasa npr., voce i povrce sniavaju nivo holesterola u krvi. BOLESTI KOJE NASTAJU KAO REZULTAT NEPRAVILNE ISHRANE Niz oboljenja mogu biti povezana sa pogrenom ishranom. Mnogi ljudi jedu prevelike kolicine hrane, jedu masnu hranu, dosta soli i ecera a nedovoljno biljnih vlakana. - ishrana sa dosta masne hrane i soli moe povecati rizik od nastanka srcanih oboljenja dok veoma masna hrana povecava rizik od nastanka nekih karcionoma - usled konzumiranja nedovoljno obradene hrane, brze hrane kao i prebrzog nacina ivota mnogi ljudi jedu neadekvatnu hranu, cesto sa mnogo masnoca, ecera i soli a sa nedovoljno biljnih vlakana - mnogi ne unose dovoljno vitamina i minerala da bi njihov organizam ostao zdrav i mogao da obavlja sve aktivnosti; posebno period rasta i formiranja zahteva dobro izbalansiranu ishranu - hrana sa mnogo ecera i masnoca sadre mnogo kalorija sto sa manjkom fizicke aktivnosti dovode do povecanja teine - mnogo ecera dovodi do otecenja zuba
- osobe koje ne unose dovoljno biljnih vlakana pate od opstipacije i mogu razviti karcionom debelog creva VODIC KROZ ZDRAVU ISHRANU 1. Uivajte u irokom izboru zdrave hrane 2. Jedite dosta itarica 3. Jedite manje masnoca 4. Budite fizicki aktivni 5. Pijte umerene kolicine alkoholnih pica 6. Izbegavajte so i slanu hranu 7. Izbegavajte slatkie i slatka pica 8. Jedite hranu bogatu kalcijumom 9. Jedite hranu koja sadri gvode 10. Pijte dosta hladne, sveze vode tokom dana Vrh stranice

Vreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Najvazniji obrok, je obrok posle treninga, koji treba da sadrzi namirnice koje se brzo razlazu i apsorbuju u vremenskom periodu od 20-40 minuta. Namirnice koje se koriste izmedju dva glavna obroka treba da obezbede sporiju i konstantnu prehranu misicnih vlakana. To su namirnice koje se razlazu i apsorbuju od 3-4 h. Takodje, jedan od vaznijih obroka je onaj koji treba da obezbedi sporu apsorciju whey proteina u toku nocnog odmora. Uglavnom se koristi kazein ili sir sa minimalnim procentom mlecnih masti. Ono sto vam preporucujemo je, da ne vrsite preklapanje obroka koji sadrze namirnice sa duzim vremenskim intervalom razlaganja i apsorbcije,tako nastaje opasnost da se visak deponuje u masti, pogotovu danima kada nemate fizickih aktivnosti. Lista namirnica sa duzinom vremena potrebnim za apsorciju: Sokovi -Voce, povrce, corbe od povrca -15,20 min -Polu-bistri sokovi (izmiksirana salata-voce ili povrce) -20 min Voce -Lubenica - 20 min -Ostale tikve -30 min -Pomorandze, grejp, grozdje - 30 min
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%2.../Vreme_razlaganja_i_apsorbcije_odredjenih_namirnica_u_nasem_organizmu.php.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:19:54]
Stranice iz kategorije: Ishrana Vreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za
Jedna on najvaznijih stavki koju moramo da znamo o ishrani je, da je prilikom unosenja, odredjenih vrsta namirnica, potrebno odredjeno vreme nasem probavnom sistemu da razlozi i apsorbuje odredjene namirnice. Zato smo sastavili listu, pomocu koje cete lakse isplanirati koje namirnice da koristite u odredjenim obrocima.
-Jabuke, kruske, breskve, visnje - 40 min Sirovo povrce

Trazi
-Sveza salata od povrca:paradajz,zelena salata,krastavac,celer,crvena , zelena paprika,ostalo socno povrce 30-40 min Kuvano ili peceno povrce -Lisnato povrce- spanac, kelj 40 min -Brokoli,karfiol,boranija,kukuruz 45 min -Korenaste biljke-sargarepa,cvekla,pastrnjak,repa i ostale 50 min Polu-zasiceni uglenj hidrati -Jerusalimske artichoke I lisnato povrce,zir i krem od oraha,kukuruz,krompir,mladi krompiri, jam(tropska biljka), kestenje 60 min Zasicenu ugljeni hidrati zitarice -Braon pirinac,proso,heljda,kornfleks,ovas (prva 3 najbolja) 90 min Mahunaste biljke i pasulj bob (zasiceni UH i proteini) -Socivo,pile i grasak,grasak,golubije meso,mlad grasak/pasulj 90 min -Soja 120 min Klice/plodovi -Suncokret,bundeva,susam oko 2h -Lesnik-badem, lesnik, pistaci, orah 2 1/2h do 3 h Mlecni proizvodi -Obrano mleko,cinija niskokaloricnog sira ili ricotte 90 min -Punomasno mleko,punomasni sir 120 min -Tvrdi sir(kackavalj,parmezan) 4-5 sati Proizvodi zivotinjskog porekla -Zumance 30 min -Celo jaje 45 min -Riba-bakalar,list,morski plodovi 30 min -Riba-losos,morski pas,haringa (malo deblje ribe,masnije ) 45-60 min -Piletina(bez koze) 1 1/2 h - 2h -Curetina(bez koze) 2 , 2 1/2 h -Govedina,jagnjetina 3-4 h -Svinjsko meso 4 1/2 h 5 h Yu-Fitness team Vrh stranice

Winstrol
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Farmaceutsko ime: Stanozolol Hemijska struktura:17alpha-methyl-5alpha-androstano [3,2-c]pyrazol-17 beta-ol Molekulska teina baze: 344.5392 VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. Winstrol Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
Efektivne doze: 50-100 mg/dan injektivno ili50-100 mg/dan oralno Pristupacne doze: 2, 5 i10 mg tabs ili 50-100 mg/ml To je steroid, kompleks proteina derivat dht-a. umereno androgen i ne preporucuje se osobama koje su osetljiva na hormonsku aktivnost. Primenjuje se u slucaju kada je smanjena kolicina hormona ili povecan katabolizam proteina. Povecava hemoglobin u krvi. Sportisti koriste Winstrol u vidu tablete i injekcije. Injekcija sportisti omogucuje napredak u masi ali se povecava efikasnost u kvalitetu prilikom kombinovanja ovog preparata sa bianabolom, metanom ili primobolanom. Primecuje se gubitak masnih naslaga. injekcije se uzimaju dva puta nedeljno od 3 do 5 cc. Ona daje vecu masu od tablete. ene uzimaju 1 do 2 cc. tablete se uzimaju od 10 do 30 mg dnevno, a ene od 4 do 8 mg. Tablete omogucavaju veci napredak u snazi, pogotovo ako se kombinuju sa testosteronom. Omogucavaju kvalitetniju miicnu masu koja se sa snagom zadrava. Kod predoziranja ovog leka javljaju se akne, nesanica mucnina, povracanje, dijareja, kao i pojava gubitka kose. Dosta sportista je prijavilo pojavu naglog povecanja i smanjenja energije. Prijavili su i smetnje u funkcijama testisa, kao i impotenciju. Brands & Products:
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/winstrol.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:19:56]
Winstrol
Winthrop Winstrol Depot 50 mg/ml Winstrol (o.c.) 50 mg/ml Strombaject (o.c.) 50 mg/ml Stromba 50 mg/ml Stromba (o.c.) 50 mg/ml Stromba (o.c.) 5 mg tabs Stromba (B) 5 mg tabs Winstrol 2 mg tabs Winthrop Veterinary Winstrol V (US) 50 mg/ml Upjohn Winstrol V (US) 50 mg/ml Sterling Health Stromba (HU, CZ) 5 mg tabs Ttokkyo Labs Stanol V 100 mg/ml Stanol V 10 mg tabs Zambon Winstrol (ES) 2 mg tabs
majice
majice
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/winstrol.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:19:56]
Zasto je med toliko poseban
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Biljke sakupljaju vlagu i hranljive materije iz zemlje i atmosfere i ovo ima uticaja na proizvodnju nektra. Ova tenost izluena sadri velike koliine nektara i male koliine proteina, soli, kiselina, enzima i aromatinih sastojaka. Stvaranje meda ne zavisi samo od biljke, ve i od geografske pogodnosti i vremena. Ukratko, teko da ete ikad dobiti isti nektar a samim tim i med, to ga ini posebnim. Nektar varira u ukusu i koliini i vrsti eera. Npr. nektar lipe sadrzi 32-35%, bele deteline 40% a mazurana 70% eera. Da li ste se ikad zapitali zato jabuka ima vise plodova na sunanoj strani drveta? To je zbog toga sto se nektar na sunanoj strani koncentrisaniji, a samim tim i mnogo atraktivniji za pele. Vea poseta pela je i bogatije opraivanje za biljku. Kada se jednom sakupe, to se nosi natrag do konice u sae sa pelinjim medom, u nesvarljivi deo, i onda se prenosi u konicu gde je skladite. Dve stvari moraju da budu uraene da se nektar pretvori u med, prvo vodeni sastojci moraju biti smanjeni do ispod 20% da se izbegne fermentacija. Pele to postiu izlaui male koliine tenosti toplim i dobro provetrenim delovima konica. Drugo,saharoza u nektaru je pretvorena u glukozu i fruktozu dodavanjem enzima preoblikovanim proizvodima pelinjih lezda. Krajnji rezultat je hrana napravljena od dehidriranog nektra-meda koji je smeten u zapeaenim votanim saima. Pelar uzme samo viak na kraju sezone i ponekad ih hrani slatkim tenostima. Kada su zapeaene u votano sae med je ista tenost i njegovo skladitenje je model higijenske zatite hrane. Sav med e se na kraju postaviti i granulirati, i ovaj proces moe biti preokrenut blagim zagrevanjem meda da se on otopi. Neki medovi su prirodno napravljeni i imaju ukus kao granulirani eer u medu. Neki su napravljeni kao Kraljevski Preliv veoma vrsti. Da bi prevazili ovaj problem, pelari meaju male koliine meda sa trunjem pre no to ga postave i onda neno premetaju med pre nego to on pomocu toga postane mekan. Neki medovi nemaju aditive i korisniji su i stabilniji nego oni koji ih imaju. Zahvaljujui velikom sadraju prostih eera (vonih i groanih), vitamina, mineralnih materija i dr., med je dragocena , prirodna, lako svarljiva hrana, koja posle unoenja u organizam, direktno prelazi u krvotok. Med je vrlo pogodna hrana za decu i sportiste, stare i iznemogle, kao i za sve one koji se bave fizikim ili intelektualnim radom. Med ima antibakterijsko i antifungicidno dejstvo. Takva svojstva meda, uz njegova hranljiva i lekovita svojstva, doprinose da je med izvanredna hrana, da obnavlja tkiva, da uklanja bol, da stimulie i poboljava rad srca, da uklanja zamor, da ublaava razne upale, da poveava otpornost organizma, da deluje umirujue na nervni sistem, da u mnogim sluajevima trovanja ima protiv otrovno dejstvo, da regulie krvni pritisak, da ublaava tegobe u sluaju oboljenja titne lezde hroninih i akutnih oboljenja disajnih organa, da jaa organizam dece, iznemoglih i obolelih osoba, da smanjuje starake slabosti, da pospeuje oporavak od raznih oboljenja jetre,
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/zasto_je_med_toliko_poseban.php.htm (1 of 4) [23.11.2008 0:20:04]
Stranice iz kategorije: Ishrana Zasto je med toliko poseban - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
bubrega, prostate, nervnog sistema, da jaa umne i fizike sposobnosti, itd. Da li je komercijalni med bolji od lokalnog? To sve zavisi od toga odakle dolazi i kako je bio tretiran i napravljen. U nekim zemljama pele se hrane eernim sirupom da se povea koliina meda. Da bi ubrzali proces filtriranja i prekinuli granulaciju, neki proizvoaci greju med na veoma visokim temperaturama. To unitava elemente koji tete medu,kao i estice polena i sve ostalo to nije dobro po med. Osobine meda Priroda je bogata ogromnom koliinom biljaka cvetnica (samoniklim i kultivisanim) iji cvetovi pomou specijalnih lezda nektarija na svojim cvetovima ili izvan njih izluuju slatku i miriljavu tenost - nektar. Nektar svojim mirisom, a cvet svojom bojom privlai pele kako bi bio izvren proces opraivanja. Tom prilikom pele prikupljaju i nektar. Prikupljeni nektar u mednom mehuru pele sekretom svojih pljuvanih lezda otpoinju razlaganje sloenih na proste eere (fruktozu i glukozu). Taj proces razlaganja nastavljaju i prihvateljice unutar konice u svom elucu. Kad prerada bude delimino zavrena u mednom elucu prihvateljica nektar biva deponovan u elije. Tako med postaje jedina hrana u prirodi koja je ve preraena, te organizam oveka tu materiju moe iskoristiti na najadekvatniji nain. Zato je i mogue da se gotovo svi hranljivi sastojci koje med sadri apsorbuju jo u ustima tj. bez odlaska u eludac. Pri ovome treba znati da se u toku pretvaranja nektara u med u organizmu pela i sam nektar dodatno obogauje raznim fermentima, organskim kiselinama, hormonima i drugo. Zato i med u sebi sadri vie od stotinu raznih sastojaka koji su potrebni za ivot pele pa i za ljudski organizam. Iako je med izvanredna hrana on se u naim uslovima veoma slabo koristi u te svrhe. Dobro bi bilo kad bi se bar koristio kao dopuna hrane tj. kad bi ga ovek u razliitim dobima, posebno u detinjstvu i starosti, koristio svakodnevno u malim dozama i na taj nacin u organizmu bi se obezbedila dovoljna koliina svih hranljivih sastojaka koja mu je svakodnevno potrebna. Sve napitke i slatkie bolje je zaslaivati medom nego eerom. Znai i profilaktikom dozom meda moemo nadoknaditi svaki nedostatak u ishrani. Potrebno je poznavati sastav i kvalitet svih vrsta meda jer samo oni koji poznaju njegovu vrednost znaju zato ga treba svakodnevno upotrebljavati. Med je jedna od retkih namirnica iste prirodne hrane koja raspolae mineralnim sastojcima u onim koliinama koje su dovoljne da se sauva organska ravnotea. Med je takoe jedna od retkih namirnica koja svoje sastojke ne gubi dugo to nije sluaj sa voem i povrem. On je i izvanredan posrednik-prenosna veza izmeu razliitih vitamina. Med je pre svega gradivna hrana puna sastojaka potrebnih za normalan razvoj, posebno deijeg organizma. On je istovremeno sa svojim eerima (ugljeni hidrati) i energetska hrana koja veoma brzo daje potrebnu snagu i energiju svakom organizmu. Med kao zaslaiva ivotnih namirnica ima ogromnu prednost nad eerom. Te prednosti su sledee: ne nadrauje zidove eluca i creva, brzo i lako se asimiluje tj. glukoza i fruktoza se bez varenja absorbuju u krv, upotrebljen med brzo oveka ini snanim, pri leenju obezbeuje veoma bri oporavak organizma, najlaki je za pravilan rad bubrega, ima laksativno (oputajue, smirujue) dejstvo i deluje smirujue na nervni sistem. Ono to mu daje posebnu prednost u upotrebi predstavlja injenica da ima visoko kalorinu vrednost i kad se uzima u malim dozama. Treba da bude omiljen i zato to se moe koristiti na mnogostruke naine u kombinacijama razliitih namirnica kako za jelo tako i za pie.
Trazi
Na osnovu reenog da se zakljuiti da redovno korienje meda omoguuje valjano ivljenje od roenja do duboke starosti. A da bi se med mogao koristiti treba razlikovati pravi nektarski od falsifikovanog meda. Prvi grade pele od nektara, a drugi grade pele i "pelari" od eera. Prirodni - nektarski med se prepoznaje na vie naina. Jedan od njih se sastoji u tome to pravi med prilikom prosipanja pravi neprekidnu nit sve dok poslednja kap ne iscuri to falsifikovani med nema. Prirodna osobina nektarskog meda je kristalizacija. Pravilno se kristalie samo nektarski med. On se kristalie u najsitnije estice koje su homogene u celoj koliini meda. Brzina kristalizacije meda zavisi od ujednaenosti temperature prostorije u kojoj je med smeten. Postoji vie vrsta medova, zavisno od vrste medonosne flore sa koje je nektar ubran. Najpoznatiji medovi su: bagremov, umski, livadski, lipov, suncokretov itd. Treba da se zna da kvalitet meda, kao i ostalih pelinjih proizvoda, zavisi od kvaliteta tla sa koga se nektar ubere. Nektar ubran sa degradiranih povrina (u blizini velikih dimnjaka, zemljite zatrovano hemikalijama...) ne moe dati kvalitetan med. Najkvalitetniji su oni koji su pele ubrale na ekoloki istim podrujima kao to su udaljenija podruja, ume, livade na veoj nadmorskoj visini kao i one koje nisu degradirane. Poto med uglavnom sadri one sastojke koje sadri i tlo prirodno je oekivati da e kvalitetniji med u pogledu sadraja mineralnih sastojaka biti na arealima koji se nalaze iznad banja, mineralnih voda i slino. To dalje znai, kvalitet meda kao i kvalitet ostalih pelinijh proizvoda umnogome zavisi od ve postojeeg primarnog optereenja zemljinih povrina, kao i od svakodnevnog, permanentnog sekundarnog optereenja zemljita (degradiranje istog na razliite naine), o emu se u buduem radu sa pelama mora voditi rauna. Kvalitet meda zavisi i od broja razliitih vrsta biljaka sa kojih je ubran nektar. Tako livadski i umski med spadaju meu najkvalitetnije, jer je ubran sa vie od stotine razliitih biljaka. Med ne gubi svojstva i moe se uvati veoma dugo. Sastav meda Nauka je ustanovila da med sadri preko 70 dragocenih sastojaka, od kojih su najvanije aromatine materije (etarska ulja), biljne boje (odreuju ukus, aromu, i boju meda) i kiseline (mravlja, jabuna, vinska, mlena). Ove materije, uz odreene fermente, prirodni su konzervansi meda. Energetska vrednost 100 g meda je oko 1,5 kJ. Jedan kilogram meda ima hranljivu vrednost kao: 50 komada jaja, 3 kg ribe, 1 kg unke, 2,5 kg teleeg mesa, 6 kg pomorandi ili 10-12 kg povra. Rok upotrebe meda je praktino neogranien. Med moe da bude tean ili kaaste konzistencije, delimino ili potpuno iskristalisan. Med, kao to je ve reeno, sadri dosta vitamina. U 100 g meda nalazi se: vitamin B1.... oko 5 mg vitamin B2.... oko 40 mg vitamin B3.... oko 0,5 mg vitamin B6.... oko 10 mg vitamin C...... oko 10 mg, itd. Med se, uglavnom sastoji od razliitih vrsta eera, polenovih zrnaca i vode. Prisutni su i enzimi. Sledi prosek od 490 ispitanih uzoraka uglavnom nekristalizovanog meda. Voda(%).... 17.2 Fruktoza(%). oko 38.19 mg Dekstroza(%).... oko 31.28 Saharoza(%)... oko 1.31 Maltoza(%)...... oko 7.31
Vii eeri(%).... 1.50 Neodreeno(%)..... 3.1 pH......... 3.91 Laktoza (%)...7.11 Pepeo (%)..... 0.169 Azot (%).... 0.04 Med kao produkt pela ima veoma bogat i sloen sastav i kao namirnica mesto mu je na granici izmeu hrane i leka. Glavni sastojci meda su eeri koji ine oko 79% ukupnog sadraja. Na osnovu ovog podatka se i zakljuuje da je to pre svega sloena energetska hrana. Od eera najznaajniji su fruktoza , glukoza, saharoza, a na maltozu i druge disaharide otpada samo oko 7%. Med se zato i moe brzo apsorbovati u organizmu jer sadri visok procenat prostih eera. Viih eera ima oko 1, 5%.Vode u medu ima od do jedne petine. U sastav meda ulaze i kiseline: glukonska, mravlja, siretna, jabuna, limunska, ilibarna i mlena. Njih je 0, 57%. U sastav meda ulaze i min. materije: gvoe, bakar, mangan, silicijum, hlor, kalcijum, kalijum, natrijum, fosfor, aluminijum, magnezijum.Iako ih ima u malim koliinama svaki pojedinani je od znaajnog uticaja za poneke od vitalnih funkcija u oveijem organizmu. Na primer: prisustvo kalijuma i natrijuma omoguuje normalnu jonizaciju i poboljava rad nervnog sistema. Dalje, veina mikroelemenata koji se nalaze u medu nalaze se u ovekovoj krvi. Dokazano je da od 24 mikroelementa u krvi 22 sadri med. Ne unoenjem nekih od ovih elemenata (vanadij, gvoe, kobalt...) naruava se proces krvotoka. Navedenih mikroelemenata ima i u vou i u povru. Meutim, med je jedina prirodna tvorevina koja sadri gotovo 91% svih potrebnih materija za ovekov krvotok. Zato se i njegovim malim koliinama postiu izvanredni rezultati.
Vrh stranice

Dekstroza
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Stranice iz kategorije: - Sve o Whey-u - Bez misicne mase nema Dekstroza snage i brzine - Sve o proteinima - Vitamini i minerali - Vaznost suplemenata za Dekstroza (D-Glukoza ili grozdani secer) predstavlja vredan izvor brze energije. Svi drugi ugljeni hidrati se najpre sportiste moraju dovesti do oblika glukoze pre nego sto se u organizmu iskoriste za energetske svrhe. U ovu transformaciju se - Istine i zablude o kreatinu ulaze vreme i energija, te organizmu ostaje manji iznos za misicne potrebe. Ovo je razlog zasto je dekstroza najbolji oblik unosa prostih secera za sportiste koji imaju daleko vece energetske potrebe od prosecnih ljudi. Unos potrebne - Amino kiseline razgranatih kolicine ove namirnice brzo popunjava energetske depoe, zaustavlja ubrzanu razgradnju misicnog tkiva nakon lanaca BCAA fizickih napora i pospesuje ugradnju proteina. - Aminokiselinska suplementacija Moze se upotrebljavati sa vodom pre, za vreme i nakon treninga jer obezbeduje energiju, a da pri tom ne opterecuje - Glutamin organe za varenje (jer se i ne vari).Na njenom transportnom sistemu moze se bazirati unos kreatina ili amino kiselina. - HMB Koliko je ovo cist i delotvoran izvor metabolicke energije mozda najbolje ilustruje podatak da se u obliku vodenog - Kreatin rastvora u medicini koristi za infuziju koja ide direktno u krvotok. - L-carnitine - Tribulus terrestis - Tyrosine - Proteini poslednja istrazivanja - E/C/A - Zasto je vazna dekstroza
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/zasto_je_vazna_dekstroza.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:20:08]
Dekstroza
Trazi

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/zasto_je_vazna_dekstroza.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:20:08]
Vanost itarica u ishrani
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Premda, ako se uzme u obzir cinjenica da se 2/3 covecanstva hrani prvenstveno itaricama i riom, jasno je da ne treba nikoga posebno uveravati kako vreme vegetarijanstva tek dolazi. Ako se tome doda da su upravo itarice temelj zdrave ishrane, to je slubeno prihvaceno kroz definiranje Pravila piramide, a meso s jedne i mleko s druge strane indirektno optueni za dugorocno naruavanje zdravlja, jasno je koji pravac treba zauzeti kako bi se sacuvalo zdravlje i sprecile mnoge bolesti. Medutim, pravila su jedno a ukorenjene prehrambene navike ljudi drugo! Pravilo Piramide niko vise ne gleda! Premda je Pravilo piramide usvojeno 1993 godine od strane USDA uz veliku strucnu polemiku, iako su potroena znacajna sredstva za medijsku kampanju o povezanosti hrane i zdravlja, ostaje cinjenica je da se u tom Pravilu jedino hleb, testenina, itarice za dorucak, ria i drugi itni proizvodi mogu jesti neograniceno, a ostale 4 grupe su limitirane brojem obroka ili kolicinom dnevnog unosa. Zato? Da se optimalno pokriju dnevne potrebe u hranjivim stvarima ukljucujuci i neophodna vlakna s jedne strane i smanji unos crvenog mesa, mesnih proizvoda te mleka i mlecnih proizvoda s druge strane. Ovaj zaokret ka vegetarijanstvu proao je gotovo nezapaeno, ali prve pozitivne posledice se vec naziru. Smanjivanje kolicine crvenog mesa, povecani unos ribe i neradskog mesa, doveli su na americkoj (ali i svetskoj) populaciji do trendova o zdravoj ishrani, koji ce prave plodove doneti mnogo kasnije. Mediteranska ishrana koja se stalno i sve vie zagovara kao prototip zdrave ishrane, samo je jedna od varijanti na istu temu. Ima mnogo razloga zato celi svet konzumira itarice, a mnogi i preivljavaju gotovo iskljucivo na itnim proizvodima zbog cega su ove namirnice dobile naziv hrana preivljavanja (staff of life). Covek je pre 10000 godina naucio uzgajati itarice i proizvoditi brano, a uz malo vode eto najjednostavnije namirnice koja ivot znaci. Presejavanje brana dovelo je do degradacije konacnog proizvoda hleba jer se izdvajanjem posle gubi velik deo hranjivih stvari, narocito vitamina. Koji su nutritivni i zdravstveni aspekti ishrane itaricama?
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/zitarice.php.htm (1 of 4) [23.11.2008 0:20:16]
Stranice iz kategorije: Ishrana Vanost itarica u ishrani - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
I zadnji protivnici pticje hrane poloili su oruje! itarice najjeftiniji izvor energije za sve vecu svetsku populaciju. Hrana na selu prosecno je 7 puta bogatija vlaknastom strukturom od hrane u gradovima!
Trazi
Ako pogledate vedski sto za dorucak u naim hotelima, gde su se do nedavno kuvala jaja ili pekla jaja s slaninom, videcete da dominiraju razne vrsti itarica za dorucak i da se preko njih stavlja jogurt, mleko ili kakao. Vie se gotovo uopte ne servira beli hleb pa ni belo pecivo. Prevladavaju namirnice na bazi punog zrna ita, meani ili kukuruzni hleb, pecivo posuto semenom, hleb s sojom i razne druge kombinacije (jo nismo naucili praviti tortilje) ukazuju na znacajne promjene u jutarnjoj ishrani. Smanjuju se unos kalorija a povecava unos vlaknaste strukture. Takode se smanjuje unos holesterola i zasicenih masnoca, dakle onih cinioca koji su direktno u vezi s bolestima krvnih sudova. itarice su pored ostalog, znacajan donator kompleksnih ugljenih hidrata koji u metabolizmu slue kao depot energije; tako sportisti pre takmicenja ne uzimaju glukozu ili masti vec pagete! Istina, ima jo predrasuda kao primera ona o ugljenim hidratima koji debljaju, premda se zapravo optube odnose na masti koje se nalaze skrivene u itnim proizvodima. Primer, dok obicno pecivo sadri 2% masti, omiljeni kroasan sadri cak 12% masti. Ako se uz dorucak pojedu 3 takva ukusna komada dobije se cak oko 500 kcal! itarice su uz povrce, najveci donosioci dragocene vlaknaste strukture koja ivot znaci. Naime, savremena rafinirana urbana hrana je liena tog balasta, to se ocituje u porastu raznih oboljenja, ukljucujuci i rak debelog creva. Posle koje su se nekad skidale presejavanjem brana, sada se vracaju nazad, a od njih se pripremaju i dijetetski preparati za regulisanje probave. Kukuruzne pahuljice sa i bez dodataka stekle su konacno pravo gradanstva, pa su i zadnji protivnici pticje hrane poloili oruje. Mnoge majke pred svoju decu uz mleko stavljaju umesto hleba itaricne pahuljice. To je izgleda mnogo zanimljivije od klasicne snite hleba i namaza. Sve govori u prilog da postupno raste svest o tome kako treba paziti na ono ta i kako se unosi u organizam, kako ocuvati telesnu teinu i dobar izgled. Pored kabastih delova zrno penice ili kukuruza sadri dragocenu klicu koja je kao buduci zametak novog ivota bogata uljem i vitaminima, narocito E vitaminom. Klica je jedan od razloga za upotrebu brana punog zrna; istovremeno ta je klica sirovina za razne preparate kojima se pripisuje i lekovito delovanje. Vrhunski sportisti na primer: cesto koriste ulje penicnih klica kao izvor prirodnog vitamina E. Ulje kukuruznih klica visoko je vredan proizvod koji se preporucuje narocito za salate. Penicno zrno sadri obilje cinka i drugih minerala, ali od nacina presejavanja zavisi koliko cinka ce biti apsorbovano. Naime, u spoljnom sloju semena postoji fitinska kiselina koja na sebe veze minerale; ako taj deo ostane i ude u brano, procenat iskoristljivih minerala bice redukovan. Ako se u dnevnoj ishrani kombinuju mleko, itarice, povrce i voce, podmiruje se najveci deo dnevnih potreba za hranjivim stvarima; kalcijum iz mleka, kompleks B vitamina iz itarica , vlakna iz itarica i voca uz C vitamin iz voca te zatitne stvari iz povrca. Ako se 2 put nedeljno doda riba i poneko jaje, dobija se recept zdrave ishrane. Namirnice na bazi itarica jesti neograniceno! Izgleda da smo konacno obracunali s vrlo tvrdokornom predrasudom da je beli hleb otmen hleb i da ga treba kupovati i jesti samo zato da bi se drali nekakvih statusnih simbola. Danas i malo dete vec zna da beli hleb nije preporucljiv i da ga je bolje zameniti onim od punog penicnog zrna, kukuruznim ili raenim. Kada se obracunava velicina obrocnog dela od itnih proizvoda, onda se sve svodi na kriku hleba, na 30 grama itarica za dorucak ili pola oljice kuvanih itarica. Da bi se dobila dnevno potrebna kolicina vlakana, treba konzumirati nekoliko takvih delova obroka, naravno uz drugu hranu koja takode osigurava vlaknastu strukturu (povrce i voce). Osnovno je da se razlikuju itni proizvodi koji sadre masti od onih koji ne sadre; sva masna i lisnata testa i itni proizvodi sa kremovima (kolaci) sadre znacajne kolicine masti pa je i njihov energetski potencijal osetno veci. Ria je na primer vrlo popularna, ali se cesto zaboravlja da i bez "zamacivanja" sadri i
sopstvene masnoce koje se ne smeju zanemariti. Manje je poznato da postoji preosetljivost na proteine penice i soje i kada se takva pojava utvrdi, lek je promena hleba i itarica za dorucak. Hrana na bazi itarica glavni je izvor energije coveka pa mnogi gree to u svom jelovniku izbjegavaju sve osim koncentrata. Jedna od predrasuda je kako se oni koji mnogo jedu testeninu (pagete, makarone, pizze, lazanje) enormno debljaju pa je cest slucaj da se upiruci u debelu osobu kae to je od testa. Naravno, to ne odgovara istini jer se na primer, u americkoj literaturi spominje pizza i uopteno italijanska hrana s juga kao zdrava hrana a vesti turisticki radnici pozivaju izmedu ostalog goste i zbog mediteranske hrane koja je bogata testeninom. Moete li razlikovati hleb? Ne treba zaboraviti da je hleb u mnogim delovima sveta jedina namirnica napravljena rukom coveka, a sve ostalose bere s drveta ili kopa iz zemlje! Koliko se primicemo Zapadu tj. urbanim sredinama, ubrzano raste broj vrsta hleba i proizvoda od itarica, koji su najcece rafinirani i zapakovani u celofan. to je hleb vise rafiniran on sadri manje pa cak do 50% manje hranjivih stvari. Ako pogledate savremenu bazu podataka na primer softverskog paketa Genesis, videcete oko 200 vrsta hleba i peciva. Unazad 50 godina, mi smo naviknuti na 2-3 vrste, a sve ostalo bio je visak smatran luksuzom. Srecom, situacija se danas relativno brzo menja. Tako u bolje snabdevenim prodavnicama, moe se dobiti desetak vrsta hleba i peciva u svim nijansama od svetle do tamne, od penicnog do raenog i kukuruznog brana! Zvucni nazivi medutim, ne znace mnogo ako nisu propraceni kvalitetnim sirovinama i odgovarajucim hemijskim sastavom. Principialno treba kupovati to tamniji hleb koji je tvrde kore a mekane i socne sredine, ali takav hleb je u pravilui najskuplji. Raenac i njegove kombinacije su najtraeniji. Pojacani (fortificirani) hleb u pravilu sadri dodane vitamine, proteine soje, suvo voce i druge dodatke (omega-3 masne kiseline). Naravno da je takav hleb zdraviji u odnosu na standard, ali ne treba zaboraviti da pre definitivne procene treba izmeriti ukupnu kolicinu vlakana! to vie zrno u proizvodu, dobicete vie vlakana pa se zbog toga cesto penicnom hlebu dodaju posle na umetan nacin ili druge itarice bogate grubom strukturom (zob, ra) . U nekim zemljama uz hleb dobijete deklaraciju s skracenim hemijskim sastavom pa moete tacno znati sta unosite 3 puta dnevno u eludac, ali i bez toga moe s dosta sigurnosti razlikovati jedan proizvod od drugog. Biranje semena (sezam, mak) znacajno obogacuje hleb u smislu sadraja proteina, ali mu podie i kalorijsku vrednost, jer kao to je poznato, seme sadri 50-60% ulja. Hleb se moe pripremati od brana penice, zobi, rai, jecma, heljde, rie, prosa, kukuruza, amaranta, krompira, tapioke, Quinoe i njihovih meavina.Svaka promena ili dodatak se organolepticki moe osetiti. Jedna od predrasuda jeste da protein iz itarica nije dovoljno dobar iz cega proizlazi da hleb ne treba konzumirati. Istina je da taj protein sadri sve aminokiseline ali sadraj lizina je malen. Poznato je medutim, da leguminoze sadrze lizina u dovoljnim kolicinama, pa kad se ove 2 namirnice kombinuju u obrocima, dobija se zadovoljavajuci odnos kvalitete proteina. Osim penicnog kukuruznog i raenog hleba, nai ljudi po pravilu nemaju prilike kuvati apsolutne novitete, pa u dogledno vreme obogacivanje asortimana moe biti veliki izazov za manje proizvodace hleba. Svaki obrok u kojem istisnete meso i masnoce itaricama, svaki dorucak kod kog zamenite jaja, unku i slaninu itaricama, dobitak je za vae zdravlje. Rezultate necete videti odmah, ali budite uvereni nagrada ce doci onda kada bude najpotrebnije. Vrh stranice

Zloupotreba i zavisnost
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija "Anabolicki steroidi" je zajednicki naziv za sinteticke supstance koje su vezane uz muke polne hormone (androgene). Oni podsticu rast telesne muskulature (anabolicki efekti) i razvoj sekundarnih mukih karakteristika (androgeni efekti), a imaju i jo neke efekte. Anabolicki steroidi su proizvedeni 1930-ih, pre svega radi lecenja hipogonadizma, stanja u kojem testisi ne proizvode dovoljno testosterona za rast, razvoj i seksualno funkcionisanje. Osnovna medicinska upotreba ovih supstanci jeste prilikom lecenja zakasnelog puberteta, nekih vrsta impotencije, troenja tela usled HIV infekcije i drugih bolesti. Tokom "30-ih godina, naucnici su otkrili da anabolicki steroidi olakavaju rast telesne muskulature kod laboratorijskih ivotinja, to je dovelo do zloupotrebe ovih supstanci od strane bodybuildera, a kasnije i drugih sportista. Zloupotreba steroida medu sportistima je postala toliko rairena da je to pocelo uticati na rezultate sportskih takmicenja. Postoji vie od 100 razlicitih anabolickih steroida, koji se nabavljaju preko recepta. Medutim, vecina zloupotrebljavanih steroida nabavljaju se ilegalno krijumcarenjem iz apoteka ili se sintenzuju u tajnim laboratorijama. ta su steroidni dodaci? U SAD, dodaci kao to su dehydroepian-drosterone (DHEA) i androstenedione mogu se nabavljati legalno bez recepta na mnogim mestima, ukljucujuci prodavnice zdrave hrane. Cesto se preporucuju kao dijetetski dodatak, iako nisu prehrambeni proizvodi. Cesto se uzimaju zato to korisnici misle da imaju anabolicke efekte. Steroidni dodaci se pretvaraju u testosteron (vaan muki polni hormon) ili u slicnu supstancu u telu. Malo se zna o nuspojavama steroidnih dodataka, ali ako velike kolicine ovih stvari povecavaju nivo testosterona u telu, onda najverovatnije oni stvaraju iste nuspojave kao i anabolicki steroidi. Zato ljudi zloupotrebljavaju anabolicke steroide? VANO!!! Ne odobravamo niti podsticemo citaoce na upotrebu bilo koje vrste anabolickih steroida i sve dole napisano slui iskljucivo kao informacija, i zato se ogradujemo od bilo kakve odgovornosti ili mogucih komplikacija. Zloupotreba i zavisnost Stranice iz kategorije: - Efedrin mocni stimulans - Petar Celik o upotrebi anabolika - Snaga, kultura i priroda zveri - Armidex - Andriol - Trenbolone Acetate - Hormon rasta - Antiestrogeni - Clenbuterol - Deca durabolin - Dianabol - HCG - Kako se ubosti - Kure za sve - Masteron - Metoxivone - Moc hemije (Precica do sna!?) - Proviron - Sta raditi kada se zavrsi kura - Sta su anaboliski steroidi - Sustanon 250 - Testosteron - Uticaj steroida na polnu moc - Winstrol - Zastita jetre u toku ciklusa - Zloupotreba i zavisnost
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/zloupotreba_i_zavisnost.htm (1 of 5) [23.11.2008 0:20:24]
Jedan od osnovnih razloga zbog kojeg ljudi zloupotrebljavaju steroide jeste da poboljaju rezultate koje postiu u sportskim takmicenjima. Sledeci razlog zbog kojeg ljudi uzimaju steroide jeste da povecaju svoje miice i/ili da smanje telesno salo. U ovu grupu spadaju ljudi koji pate od bihejvioralnog sindroma (miicna dismorfija), kada osoba ima iskrivljenu sliku o svom telu. Mukarci u ovakvom stanju misle da izgledaju mali i slabi, cak i kad su krupni i miicavi. Isto tako, ene koje pate od ovog sindroma misle da su debele i mlitave, iako su zapravo vitke i miicave. Neki ljudi koji zloupotrebljavaju steroide da bi povecali svoju miicnu masu su rtve psihickog ili seksualnog nasilja. Oni pokuavaju povecati svoje miice da bi se zatitili. U seriji intervjua sa mukarcima koji diu tegove, 25% onih koji su zloupotrebljavali steroide secalo se da su bili psihicki ili seksualno zlostavljani u detinjstvu, dok kod onih koji nisu zloupotrebljavali steroide nije postojao nijedan takav slucaj. Studija provedena nad enama koje su dizale tegove pokazuje da je duplo vie onih koje su bile silovane uzimalo steroide, naspram onih koje nisu silovane. tavie, skoro sve one koje su bile silovane su rekle da su povecale bodybuilding aktivnosti nakon to su napadnute. One su mislile da ce obeshrabriti napadace ukoliko su vece i jace, i da ce ih se mukarci ili bojati ili de ih smatrati neprivlacnim. Najzad, neki adolescenti zloupotrebljavaju steroide, jer je to sastavni deo njihovog ponaanja. Ovi adolescenti rizikuju tako to piju i voze, nose pitolj, ne nose kacigu na motociklu i zloupotrebljavaju druge ilegalne droge. Kako se koriste anabolicki steroidi? Neki anabolicki steroidi se uzimaju oralno, drugi se injiciraju intramuskularno, dok su neki u vidu gela ili kreme koji se utrljaju u kou. Doze koje se zloupotrebljavaju mogu biti od 10 do 100 puta vece od doza koje se koriste u medicinske svrhe. Korisnici steroida obicno uzimaju dve ili vie vrsta anabolickih steroida, meajuci one koji se uzimaju oralno i/ili one koji se injiciraju, a ponekad uzimaju supstance koje koriste veterinari. Korisnici smatraju da razliciti steroidi bolje uticu na povecanje miicne mase, nego svaka droga pojedinacno, mada ova teorija nije naucno ispitana. Cesto korisnici steroida zloupotrebljavaju ovu drogu u ciklusima od 6 do 12 sedmica. Na pocetku ciklusa osoba uzima male doze, da bi ih kasnije povecavala. U drugoj polovini ciklusa, doze se polako smanjuju, da bi se potpuno prekinulo uzimanje droge. Nakon toga, ponekad sledi drugi ciklus kada osoba nastavlja vebati bez droge. Korisnici veruju da ovakav nacin uzimanja droge daje telu vremena da se prilagodi velikim dozama, a period bez droga dopusta da se hormonalni sistem oporavi. Medutim, to nije naucno potvrdeno. Koje su zdravstvene posledice zloupotrebe steroida? Zloupotreba anabolickih steroida uzrokuje veliki broj tetnih nuspojava, od onih koje izgledaju neprivlacno, kao to su akne i rast grudi kod mukaraca, do onih koje mogu ugroavati ivot, kao to su srcani udar i rak jetre. Vecina pojava se moe izleciti ako osoba prestane uzimati drogu, ali neke su trajne. Vecina podataka o dugorocnim efektima steroida na ljude dolazi od ljudi koji su uzimali drogu, a ne putem epidemiolokih studija. Iz izvjetaja ovih ljudi efekti koji ugroavaju ivot su retki, ali postoji verovatnoca da su tetni efekti ne prijavljeni ili ih korisnici ne prepoznaju. Hormonalni sistem Zloupotreba steroida naruava normalnu proizvodnju hormona u telu, uzrokujuci izlecive i neizlecive promene. Promene koje se mogu izleciti su: smanjena proizvodnja sperme i smanjenje testisa (testikularna atrofija). Neizlecive
promene ukljucuju celavost i rast grudi kod mukaraca (ginekomastija). U jednoj studiji sprovedenoj nad mukarcima bodybuilderima, vie od polovine je imalo testikularnu atrofiju, i vise od polovine je imalo ginekomastiju. Smatra se da ginekomastija nastaje naruavanjem normalnog hormonalnog balansa. Kod ena, anabolicki steroidi dovode do pojave mukobanjastosti. Grudi i telesna masnoca se smanjuju, koa postaje gruba, klitoris se povecava i glas postaje grublji. Kod ena, takode, moe doci do povecane maljavosti po telu i do gubljenja kose. Ukoliko se steroidi dugo uzimaju, neki od ovih efekata su neizlecivi. Muskulatorni sistem Povien nivo testosterona i drugih polnih hormona podstice rast u periodu puberteta i adolescencije. Kasnije, kada ti hormoni dostignu odredeni nivo, oni signaliziraju kostima da prestanu rasti, cime se zaustavlja rast. Kada dete ili adolescent uzima anabolicke steroide, povien nivo polnih hormona moe signalizirati kostima da prestanu rasti ranije nego to bi se to desilo u normalnim uslovima. Kardiovaskularni sistem Zloupotreba steroida je vezana uz kardiovaskularne bolesti, ukljucujuci srcane udare i modane udare, cak i kod sportista mladih od 30 godina. Steroidi doprinose razvoju kardiovaskularnih bolesti, delomicno i zbog toga to se menja nivo lipoproteina koji prenose holesterol u krv. Tako se povecava rizik od arteroskleroze, stanja u kojem se masti nakupljaju u arterijama i ometaju protok krvi. Ako je krv sprecena da dode do srca, moe doci do srcanog udara. Ako je krv sprecena da dode do mozga, moe doci do modanog udara. Steroidi, takode, povecavaju rizik od stvaranja krvnih ugruaka koji nastaju u krvnim sudovima, to ometa protok krvi i dovodi do otecenja srcane muskulature, tako da srce ne moe efikasno pumpati krv. Jetra Zloupotreba steroida uzrokuje tumor jetre i retko stanje koje se naziva peliosis hepatis, kada se na jetri formiraju ciste ispunjene krvlju. I tumori i ciste mogu puci, to uzrokuje unutranje krvarenje. Koa Zloupotreba steroida utice na pojavu akni, cisti i masne kose i koe. Infekcije Mnogi korisnici koji injiciraju steroide koriste nesterilan pribor ili dele kontaminirane igle sa ostalim korisnicima. Osim toga, neki steroidi se proizvode ilegalno u nesterilnim uslovima. Ovi faktori predstavljaju rizik da se korisnici zaraze razlicitim virusnim oboljenjima, kao to su HIV, hepatitis B i C. Korisnici, takode mogu dobiti infektivni endokarditis, bakterijsku infekciju koja uzrokuje upalu srcanih zalistaka, koja moe biti fatalna. Bakterijske infekcije mogu uzrokovati bol i apsces na mestima gde se inicira droga. Kako steroidi uticu na ponaanje? Izjave korisnika i male studije pokazuju da anabolicki steroidi, posebno u velikim dozama, povecavaju iritiranost i agresiju. Neki korisnici steroida su izjavili da su pocinili agresivne napade, kao to su tuce, oruane pljacke ili su koristili silu da bi neto postigli. Neki su korisnici izjavili da su, takode, pocinili razlicite kriminalne radnje, kao to su krade u prodavnicama, unitavanje tude imovine i provaljivanje u tude kuce I stanove. Korisnici koji su pocinili
agresivne napade ili kriminalne radnje su izjavili da su se cece ovako ponaali kad su bili pod uticajem steroida, nego kad nisu uzimali drogu. Neki istraivaci smatraju da korisnici steroida mogu pociniti agresivne napade i druge kriminalne radnje, ne zbog direktnih efekata steroida na mozak, nego zato to su korisnici pod uticajem medija uvereni da postoji veza izmedu uzimanja steroida i agresije. Prema ovoj teoriji, korisnici koriste ovu mogucu povezanost da bi opravdali svoje agresivno ponaanje. Jedini nacin da se ova teorija potvrdi ili negira jeste da se dobrovoljcima daju jednake kolicine steroida ili placeba tokom nekoliko dana ili sedmica i da se onda posmatra njihovo ponaanje. Do sada su napravljene cetiri takve studije. U tri, steroidi su proizveli jace osecaje iritiranosti i agresije, nego placebo; ali u jednoj studiji droga nije proizvela takav efekat. Jedino objanjenje je, prema miljenju istraivaca, da ne povecavaju svi anabolicki steroidi agresivno ponaanje. Anabolicki steroidi uzrokuju jo neke bihejvioralne efekte, kao to su: euforija, povecanje energije, seksualno uzbudenje, ceste promene raspoloenja, rasejanost, zaboravnost i konfuzija. U studijama u kojima su istraivaci davali dobrovoljcima velike doze steroida, samo kod malog broja dobrovoljaca su se pojavili bihejvioralni simptomi, koji su bili tako ekstremni da su uticali na njihovu sposobnost da funkcioniu na poslu ili u drutvu. U nekoliko slucajeva, ponaanje dobrovoljaca je predstavljalo pretnju za njih same i za druge. Sve u svemu, ne zna se tacno koliko zloupotreba steroida utice na nasilje i bihejvioralne poremecaje. Kao i kod zdravstvenih tekoca koje nastaju usled zloupotrebe steroida, rasprostranjenost ekstremnih slucajeva nasilja je, izgleda, mala ali to moe biti zbog toga to se takvi slucajevi ne prijavljuju. Da li steroidi stvaraju zavisnost? Jedan broj ljudi koji koristi steroide postane zavistan, to se vidi iz cinjenice da nastavljaju uzimati steroide uprkos fizickim problemima, poremecenim drutvenim odnosima, nervozama i iritabilnosti. Oni, takode, troe velike kolicine i vremena i novca na drogu i imaju simptome odvikavanja, kao to su: promene raspoloenja, premorenosti, nemir, gubitak apetita, insomnija, gubitak seksualnog nagona i elja za uzimanjem jo steroida. Najopasniji simptom odvikavanja jeste depresija, jer moe dovesti do pokuaja samoubistva. Ukoliko se ne leci, depresija moe trajati godinu i vie, nakon to korisnik prestane uzimati drogu. Kako se moe preventirati zloupotreba steroida? Ranije se nastojalo preventirati zloupotrebu steroida testiranjem i edukacijom ucenika i studenata o nepovoljnim efektima droge. Proucavanja edukativnih programa o steroidima su pokazala da se putem predavanja studentima o nepovoljnim efektima steroida adolescenti ne mogu uveriti da bi se njima moglo desiti neto loe. Takva predavanja, takode, ne mogu spreciti mlade da u buducnosti uzmu steroide. Stoga, istraivaci kau da je daleko efektnije prikazati i rizicnost i korist uzimanja anabolickih steroida, ukoliko elimo uveriti adolescente u negativne efekte droge, zato to je mladima lake da prihvate balansiran pristup, jer zvuci realniji i tacnije. Ipak, ni balansiran pristup ne sprecava adolescente da zloupotrebljavaju drogu. Obecavajucim se pokazao sofisticirani pristup prevencije zloupotrebe steroida medu sportistima ukljucenim u srednjokolske timove. U ATLAS programu, izradenom za fudbalere, treneri i vode timova razgovaraju o potencijalnim efektima anabolickih steroida i drugih ilegalnih droga, te poducavaju mlade kako odbiti ponudenu drogu. Takode govore o tome kako uporno vebanje i pravilna ishrana mogu pomoci adolescentima da izgrade i
razviju svoje telo bez upotrebe steroida. Kasnije, treneri uce igrace ispravnim tehnikama dizanja tegova. Jedna serija istraivanja je pokazala da ovaj multikomponentni pristup, usmeren prema timu, smanjuje zloupotrebu steroida za 50%. Programi za devojke u sportskim timovima, dizajniran na osnovu programa za decake, trenutno se testira. Kako se moe leciti zavisnost od steroida? Dosadanja saznanja su zasnovana na iskustvu malog broja lekara koji su radili sa pacijentima kod kojih su postojali simptomi odvikavanja od steroida. Lekari su otkrili da je u nekim slucajevima dovoljna samo podupiruca terapija. Pacijenti se edukuju o tome ta mogu ocekivati tokom odvikavanja i procjenjuje se da li razmiljaju o samoubistvu. Ako su simptomi teki i ako dugo traju, bice potrebna hospitalizacija i lekovi. Neki lekovi koji se koriste za lecenje zavisnosti od steroida obnavljaju hormonalni sistem koji je naruen zloupotrebom steroida. Drugi lekovi ciljaju na pojedine simptome odvikavanja, na primer antidepresivima se leci depresija, analgeticima glavobolja, bolovi u miicima i zglobovima. Nekim je pacijentima, pored uobicajene terapije, prilikom odvikavanja potrebna i bihejvioralna terapija. Vrh stranice
majice
majice
Znaaj mesa u ljudskoj ishrani
Index Menu: YU-Fitness.com: Ishrana Trening Suplementi Steroidi Saveti Zanimljivosti Forum Galerija Upotreba mesa u ishrani ljudi stara je koliko i ljudski rod. O tome postoje brojni dokazi iz evolutivne istorije ishrane ljudi. Stvaran nutritivni znacaj mesa u ishrani ljudi definisan je tek polovinom prolog, dvadesetog veka. U strucnim i naucnim publikacijama prve polovine dvadesetog veka cesto se pisalo o nutritivnoj vrednosti mesa. Hinman i Harris (1947) navode da covek moe da ivi godinu dana hraneci se iskljucivo mesom. Oni, medutim, kau i to da je za dobro zdravlje neophodan pravilan odnos svih vrsta osnovne hrane u ishrani ljudi.Pored cisto nutritivnog aspekta ishrane mesom, ne treba zanemariti ni zadovoljstvo pri pripremanju raznovrsnih jela od mesa i uitak pri njihovom jelu, prvenstveno zbog njihovih specificnih senzornih svojstava ukusa i mirisa. Proteini su u ishrani neophodni za izgradnju i obnovu tkiva, ugljeni hidrati i masti za toplotu i energiju, minerali za gradu kostiju, zuba, krvi, itd., vitamini za pospeivanje rasta i ocuvanje zdravlja a sirova vlakna za eliminaciju nesvarenih materija. Autori zakljucuju da meso sadri visoko vredne proteine, da ima energetsku vrednost zahvaljujuci mastima, vane minerale kao to je gvozde i vie vitamina. Od 1940. do 1950. god. istraivaci su uspeli da utvrde aminokiselinski sastav mesa, mineralni sastav i sadraj vitamina. Uradene su i uporedne analize mesa razlicitih ivotinjskih vrsta i ispitan uticaj zagrevanja i drugih tehnolokih postupaka na sastav i osobine mesa. Zahvaljujuci ovim istraivanjima definisan je i prosecan hemijski sastav krtog mesa koje sadri oko 20% proteina, 9% masti, 70% vode i 1% mineralnih materija a energetska vrednost mu je oko 680 kJ na 100 grama. Proteini mesa su izuzetno vredni jer sadre visok procenat esencijalnih aminokiselina, odnosno, meso sadri sve aminokiseline neophodne coveku kao i u vodi rastvorljive vitamine B grupe. Ono je glavni izvor ovih vitamina. Svinjsko meso, npr., sadri visok nivo tiamina i on je 5 do 10 puta veci nego u mesu ostalih vrsta stoke za klanje. Vitamini B grupe (tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, vitamin B6 i vitamin B12) su esencijalni za coveka. Meso sadri i male kolicine vitamina A, C, D, E i K, mada neki organi sadre znacajne kolicine nekih od ovih vitamina (jetra npr. sadri vitamin A i vitamin C). Meso je dobar izvor minerala, posebno gvozda, cinka i fosfora, ali nema dovoljno kalcijuma. Krto meso sadri samo 2 do 3% masti a kolicina masti moe znatno da varira u zavisnosti od vrste ivotinje i dela tela. Od ukupnih masti, 95% je u obliku estra glicerola i masnih kiselina. Polinezasicene masne kiseline: linoleinska i arahidonska, su esencijalne za coveka. Znacaj mesa u ljudskoj ishrani
Stranice iz kategorije: Ishrana - Ishrana za tinejdzere - Vreme razlaganja i apsorbcije... - Riba - Zasto je med toliko poseban - Sarceve trajne uspeha - Slucaj protiv soje - Povecanje ciste misicne mase - Maslinovo ulje - Najvaniji aspekat - Masa za pocetnike - Tehnika ishrane za snagu - Zitarice - Hidratacija i sportska pica - Mleko - Obroci za masu - Tunjevina - Ukratko o ishrani - Alternativni nacini ishrane - Dijetna vlakna - Gojaznost - Gojaznost 2 - Ishrana za dijabeticare - Masti - Poremecaj u ishrani - Pravilna ishrana i anticelulit dijeta - Soja - Znacaj mesa u ljudskoj ishrani - Vaznost pravilne ishrane
file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/znacaj_mesa_u_ljudskoj_ishrani.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:20:29]
Znaaj mesa u ljudskoj ishrani
Trazi

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/znacaj_mesa_u_ljudskoj_ishrani.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:20:29]

Sportska Ishrana

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Sportska Ishrana

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

25 naina za dobijanje mase

YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/25_nacina_da_dobijete_masu.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:16:44]

25 naina za dobijanje mase

Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2007 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/25_nacina_da_dobijete_masu.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:16:44]

YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/aminokiselinska_suplementacija.php.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:16:49]

Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2007 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/aminokiselinska_suplementacija.php.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:16:49]

ANDRIOL (testosteron undekanoat)

YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste

ANDRIOL (testosteron undekanoat)

Last update: August 28 2006 04:37:23

yu-fitness forum Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2006 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/andriol.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:16:52]

YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste

Last update: August 28 2006 04:37:32

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/antiestrogeni.htm (2 of 5) [23.11.2008 0:16:58]

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/antiestrogeni.htm (4 of 5) [23.11.2008 0:16:58]

Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2006 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/antiestrogeni.htm (5 of 5) [23.11.2008 0:16:58]

Last update: August 28 2006 04:38:09

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/armidex.htm (2 of 3) [23.11.2008 0:17:02]

yu-fitness forum Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2006 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/armidex.htm (3 of 3) [23.11.2008 0:17:02]

Brands & Products:

Last update: August 28 2006 04:38:47

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/clenbuterol.htm (2 of 3) [23.11.2008 0:17:05]

Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2006 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/clenbuterol.htm (3 of 3) [23.11.2008 0:17:05]

YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/deca_durabolin.htm (1 of 3) [23.11.2008 0:17:09]

Last update: August 28 2006 04:39:04

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/deca_durabolin.htm (2 of 3) [23.11.2008 0:17:09]

yu-fitness forum Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2006 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/deca_durabolin.htm (3 of 3) [23.11.2008 0:17:09]

ANDRIOL (testosteron undekanoat)

YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste

ANDRIOL (testosteron undekanoat)

yu-fitness forum Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2006 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/efedrin_mocni_stimulans.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:17:11]

YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/formula_za_oporavak.php.htm (2 of 3) [23.11.2008 0:17:17]

Home Postanite saradnik sajta Marketing Kontakt

Copiright 2005-2007 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/formula_za_oporavak.php.htm (3 of 3) [23.11.2008 0:17:17]

YU-Fitness SHOP Kontakt Partneri Top liste

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/hcg.htm (1 of 2) [23.11.2008 0:17:20]

Copiright 2005-2006 yu-fitness.com

file:///C|/Documents%20and%20Settings/User/Desktop/Srpski%20jezik/Prakticne%20stvari/Ishrana/Sportska%20ishrana/hcg.htm (2 of 2) [23.11.2008 0:17:20]

Hidracija i sportska pia

Zato je vano osigurati adekvatnu tecnost pre, za vreme i nakon vebe

Hidracija i sportska pia

Poredenje karakteristika sportskih napitaka i obicne vode Sportski napitci