OSTAVITE PUŠENJE UVOD «IZLEČIĆU SVET OD PUŠENJA» , govorio sam svojoj ženi. Ona je mislila da sam poludeo.

Razumljivo, uzimajući u obzir da me je više puta gledala kako neuspešno pokušavam da ostavim pušenje. Najsvežiji primer bio je prethodni šestomesečni prekid. Šest meseci čistilišta pre nego što sam opet zapalio. Ne stidim se da priznam da sam plakao ko malo dete. Plakao sam jer sam znao da sam osudjen da budem pušač doživotno. Toliko sam napora uložio u ovaj pokušaj i propatio toliko muka da sam znao da više neću moći da prodjem istu torturu. Nisam nasilan čovek, ali ukoliko bi mi neki nepušač, dovoljno glup da kaže tako nešto, popovao da svako može da ostavi pušenje trajno i odmah, ne bih odgovarao za svoje postupke. Ipak, siguran sam da bi mi svaka porota koja bi bila sastavljena isključivo od pušača, dala oslobadjajuću presudu. Možda i vi smatrate nemogućim da bilo koji pušač može lako da se odvikne. Ako je tako, preklinjem vas da ovu knjigu ne bacite u djubre. Molim vas, verujte. Uveravam vas da možete otkriti da je lako ostaviti pušenje. I tako, nakon samo dve godine pošto sam ugasio cigaretu za koju sam znao da mi je poslednja, govorio sam svojoj ženi ne samo da sam već nepušač, već i da ću izlečiti ostatak sveta. Moram da priznam da me skepticizam drugih pomalo nervirao, ali nije umanjio moje oduševljenje. Pretpostavljam da je moje oduševljenje zbog toga što sam nepušač, pomalo iskrivilo pogled. Sada razumem zašto su Džojs i moji prijatelji mislili da sam zreo za ludaru. Kad pogledam unazad, izgleda kao da je ceo moj život bio priprema za rešavanje problema pušenja. Čak su i one silne omrznute godine učenja i praktikovanja računovodstva nezamenljive u pogledu otkrića misterije pušačke zamke. Kažu da ne možeš sve ljude zavarati sve vreme, ali ja verujem da su duvanske kompanije upravo u tome uspele. Takodje verujem da sam prvi koji zaista razume pušačku zamku. Ukoliko vam delujem arogantno, dozvolite da dodam da se to nije desilo zahvaljujući meni, već mojim životnim okolnostima. Taj veličanstveni dan bio je 15. juli 1983. Nisam pobegao iz Alkatraza, ali verujem da sam osećao isto olakšanje i oduševljenje kao da jesam, tada kada sam ugasio poslednju cigaretu. Shvatio sam da sam otkrio ono što svaki pušač traži: lak način da prestanem da pušim. Nakon testiranja metoda na prijateljima i rodjacima pušačima, ostavio sam računovodstvo i postao konsultant, pomažući drugim pušačima da se oslobode. Prvo izdanje knjige napisao sam 1985. Jedan od mojih neuspeha, čovek opisan u 25. poglavlju, bio mi je inspiracija. Posetio me dvaput, i obojica smo bili oba puta ganuti do suza. Bio je toliko uznemiren da nisam mogao da ga opustim dovoljno da upije ono što govorim. Nadao sam se da će u pogodno vreme to pročitati ukoliko zapišem, onoliko puta koliko bude želeo, i da će mu to pomoći da shvati poruku.

1

Nisam sumnjao da LAK NAČIN deluje uspešno na druge pušače kao što deluje na mene. Ipak, sa oprezom sam prišao razmatranju ideje da metod sastavim u vidu knjige. Izvršio sam sopstveno istraživanje tržišta. Komentari nisu bili ohrabrujući: «Kako mi knjiga može pomoći da prestanem? Za to je potrebna snaga volje!» «Kako sa knjigom može da se izbegne apstinencijska patnja?» Uz ove pesimistične komentare, i ja sam imao svoje sumnje. Često sam na klinici imao prilike da vidim klijente koji su pogrešno shvatali nešto važno na šta sam ukazivao. Tada sam mogao da ispravim situaciju. Ali, može li knjiga to da učini? Sećam se dobro kada sam učio za računovodju one frustracije koja se iskusi kada se neki delovi ne razumeju, ili kada se sa nečim nisam slagao, a knjiga nije mogla da mi da odgovor. Takodje sam bio svestan činjenice da u ovo vreme TV-a i videa, mnogi ljudi nisu naviknuti na čitanje. U dodatku ovim faktorima, imao sam sumnju koja je prevazilazila sve ostale. Nisam bio pisac i bio sam vrlo svestan svojih ograničenja u tom pogledu. Bio sam siguran da mogu sesti preko puta pušača i uveriti ga koliko su društveni doživljaji prijatniji, koliko će se bolje skoncentrisati i izaći na kraj sa stresom kao nepušač, i koliko sam proces može biti prijatan i lak. Ali, da li bih mogao da prenesem tu lakoću u knjigu? Čak sam sumnjao imam li prava da stavim LAK NAČIN u knjigu i treba li da angažujem pisca. Nisam nimalo bio siguran u uspeh. Srećom, bogovi su bili milostivi. Primio sam hiljade pisama zahvalnosti, sa komplimentima kao što su: «Najbolja knjiga ikad napisana» »Vi ste moj guru» «Vi ste genije» «Treba da budete premijer» «Treba da Vas proglase za sveca» Nadam se da mi komplimenti nisu udarili u glavu. Potpuno sam svestan da komplimenti nisu dati zbog mojih spisateljeskih sposobnosti, već uprkos njima. Dati su jer bez obzira da li idete na kliniku ili čitate knjigu LAK NAČIN deluje. Ne samo da sada imamo svetsku mrežu klinika, već je i knjiga prevedena na preko 20 jezika i trenutno je hit broj jedan u Nemačkoj. Posle otprilike godinu dana vodjenja klinika za odvikavanje od pušenja, mislio sam da sam naučio sve što treba da znam o pomaganju pušačima da prestanu. Začudjujuće je to da i posle 14 godina od otkrivanja metoda, svaki dan saznam nešto novo.Ovo me je zabrinulo kada sam nakon 6 godina od objavljivanja ponovo pregledao prvo izdanje. Plašio sam se da će praktično sve napisano biti izmenjeno ili izbačeno. Strah je bio bezrazložan. Osnovni principi «LAKOG NAČINA» su čvrsti kao i onda kada sam otkrio metod. Lepa istina je: PRESTATI JE LAKO! To je činjenica. Moja jedina teškoća je da svakog pušača uverim u tu činjenicu. Sve kasnije saznanje koje sam akumulirao tokom 14 godina mi je pomoglo da omogućim svakom pušaču da vidi svetlo. Na klinici pokušavamo da dostignemo savršenstvo. Svaki

2

neuspeh duboko nas pogadja jer znamo da svaki pušač može lako da prestane. Kada pušači ne uspeju, imaju tendenciju da to smatraju svojim neuspehom. Mi to smatramo našim neuspehom, jer nismo uspeli da uverimo pušača kako je lako i prijatno osloboditi se duvana. Prvo izdanje posvetio sam pušačima koje nisam uspeo da izlečim. ta stopa neuspeha zasnovana je na povraćaju novca koji garantujemo na klinikama. Taj procenat je 5%. Znači, procenat uspešnosti je 95%. Možete mi zameriti da, ukoliko iskreno verujem da mogu da izlečim svet, očekivani procenat uspešnosti bi trebalo da bude 100%. Ne, nikad nisam očekivao postignuće od 100%. Nekada je najpopularniji način nikotinske zavisnosti bio uzimanje duvana ušmrkivanjem, dok taj način nije postao anti-socijalan i zamro. Ipak, još uvek postoje čudaci koji ga na taj način uzimaju, i uvek će ih biti. Začudo, Parlament je jedan od poslednjih bastiona ovakvog načina , ali kad malo bolje razmislite, to i ne treba toliko da čudi, uzimajući u obzir da su, generalno gledano, političari 100 godina iza svog vremena. Znači, uvek će biti nekoliko čudaka koji će nastaviti da puše. Sigurno nisam očekivao da izlečim svakog pušača lično. Ono što sam mislio da će se desiti kada objasnim misterije pušačke zamke i razotkrijem iluzije kao što su: *Pušači uživaju u pušenju *Pušači biraju da puše *Pušenje razbija stres i dosadu *Pušenje pomaže relaksaciji i koncentraciji *Pušenje je navika *Potrebna je moć volje da se prestane *Jednom pušač, uvek pušač *Ukoliko govorite pušačima da ih duvan ubija, to im pomaže da ga ostave *Zamene, posebno nikotinske zamene, pomažu pušačima da prestanu, i posebno kada sam razotkrio poslednju iluziju da je teško ostaviti pušenje i da ne morate prolaziti kroz prelazni period mučenja, naivno sam verovao da će i ostatak sveta videti svetlost i usvojiti moj metod. Mislio sam da će mi najveći neprijatelj biti duvanska industrija. Začudo, najveći kamen spoticanja bile su upravo institucije za koje sam verovao da će mi biti najveći saveznici: vlada, mediji, organizacije kao ASH, QUIT i zvanična medicina. Verovatno ste videli film «Sestra Keni». Ukoliko niste, to je bio film o dečjoj paralizi ili poliu. Živo se sećam da su mi te reči ulivale strah kao i reč rak danas. Efekat polia nije samo bio paraliza ruku i nogu već i izobličavanje udova. Zvanična medicina bi stavljala udove u gvoždje kako bi sprečila iskrivljenje. Rezultat je bila doživotna paraliza. Sestra Keni je verovala da je gvožde sprečavalo oporavak i 1000 puta dokazala da mišići mogu da se povrate, i da dete može da prohoda. Medjutima, sestra Keni nije bila doktor, bila je samo sestra. Nije bilo važno što je sestra Keni našla rešenje i što je dokazala da je rešenje efikasno. Deca koje je sestra Keni lečila zanla su da je ona bila u pravu, to su znali i

3

njihovi roditelji, ali je zvanična medicina odbijala da usvoji njene metode, i čak je sprečila u njihovom sprovodjenju. Sestri Keni je trebalo 20 godina da medicinska profesija prihvati očigledno. Prvi put sam video film pre otkrivanja LAKOG NAČINA.Film je bio vrlo zanimljiv, i bez sumnje u njemu je bilo nešto istine. Ipak, bilo je jasno da je Holivud koristio veliku količinu poetske slobode. Sestra Keni nije mogla naći nešto što medicina nije uspela. Sigurno nisu lekari specijalisti bili takvi dinosaurusi kako su prikazani? Kako je moguće da im je trebalo 20 godina da prihvate činjenice koje su im bile pred nosom? Kažu da je istina čudnija od fikcije. Izvinjavam se što sam optužio stvaraoce «Sestre Keni» za poetsku slobodu. Čak i uovo doba moderne komunikacije, nakon 14 godina, uz sav pristup modernim komunikacijama, nisam uspeo da raširim vest. O, dokazao sam svoje gledište, jedini razlog što ovo čitate je što vam je knjigu preporučio neki bivši pušač. Upamtite, ja nemam masivnu finansijsku moć kao BMA, ASH ili QUIT. Kao sestra Keni, ja sam jedan čovek. Kao i ona, poznat sam samo zato što moj sistem funkcioniše. Već me smatraju za gurua br. 1 u pomaganju pušačima da ostave duvan. Kao sestra Keni, ja sam dokazao svoje. Ali, kakva korist ako ostatak sveta usvaja procedure u direktnoj suprotnosti onom što bi trebalo da se radi? Poslednja rečenica u ovoj knjizi ista je kao u originalnom rukopisu: Postoji vetar promene u društvu. Grudva je počela da se kotrlja i ja se nadam da će ova knjiga pomoći da grudva postane lavina. Iz mojih primedbi koje sam izneo, možete zaključiti da ne poštujem medicinsku profesiju. Ništa nije dalje od istine. Jedan moj sin je doktor, i ne znam boljeg u profesiji. I zaista, dobijamo više preporuka za našu kliniku od lekara, nego iz bilo kog drugog izvora, i iznenadjujuće, više imamo klijenata medicinara, nego pripadnika bilo koje druge profesije. U ranim danima, lekari su me uglavnom smatrali za nešto izmedju šarlatana i ludaka. U avgustu 1997., imao sam veliku čast da održim predavanje na 10 svetskoj konferenciji «Duvan ili zdravlje». Mislim da sam prvi ko nije iz sveta medicine dobio tu čast da održim predavanje. Sam poziv je mera napretka koji sam napravio. Medjutim, mogao sam isto tako da održim predavanje zidu. Kako nikotinske žvake i flasteri nisu uspeli da reše problem, pušači su izgleda prihvatili da ne bivaš izlečen od zavisnosti od jedne droge prepisivanjem iste droge. To je kao da kažeš heroinskom zavisniku: Nemoj da duvaš heroin, udisanje je opasno, ubrizgaj ga u venu. (Nemojte ovo da probate sa nikotinom, usmrtiće vas istog trenutka).Pošto medicina i mediji nemaju pojma kako da pomognu pušačima da ostave duvan, govore im ono što već znaju: pušenje je nezdravo, prljavo i odvratno, antisocijalno i skupo. Pravi problem je ukloniti razloge zbog kojih neko puši. Za vreme nacionalnih Dana borbe protiv pušenja medicinski eksperti kažu nešto u stili: «Ovo je dan kad svaki pušač pokušava da prestane sa pušenjem!» Svaki pušač zna da je to dan kad najveći broj njih puši dvaput više i dvaput glasnije nego obično, jer pušači ne vole da im se govori šta da rade, pogotovo kad im to govore ljudi koji ih smatraju čistim idiotima i ne mogu da razumeju zašto neko puši.

4

Pušači imaju običaj da ionako izbegavaju ove programe. već i tako što ćete kad god vidite TV program. Ako ne radi. Zahvalan sam hiljadama bivših pušača koji su posetili moje klinike.) Jako se trudim da ne budem zlopamtilo. Praktično. način je izlečio 95%. Da li možete da zamislite kad bi postojalo 10 različitih načina tretiranja slepog creva? Devet od njih je npr. Pojavio sam se na nacionalnoj TV sa lekarkom iz Asha koja nikad u životu nije zapalila cigaru i nikad nije izlečila nijednog pušača. i molim se da tako nastave. možete da mi uzvratite. ali se nadam da će on biti prva žrtva ove sugestije. Ukoliko po završetku knjige osećate da mi dugujete zahvalnost. Ne samo tako što ćete LAK NAČIN preporučiti prijateljima. a da većina medicinara i dalje preporučuje ostalih 9. Da ironija bude veća. Mogao bih da finansiram kampanju koja bi garantovala kraj nikotinskoj zavisnosti u roku od narednih nekoliko godina. izlečilo 10% pacijenata. ali dok završite knjigu.a kategorički je tvrdila da će njena kampanja sprečiti mlade da se navuku na duvan. 5 . on je bio veliki pobornik terapije nikotinskim zamenama (nikotinske žvake. VEĆ KAO JEDINI METOD KOJI JE RAZUMNO KORISTITI! Ne očekujem da mi u ovoj fazi verujete. vlada je upravo potrošila 2.. Ja sam posmatrao mog oca i sestru dok ih je duvan uništavao. svaki mlad čovek ima priliku da gleda uništavanje koje duvan proizvodi u sopstvenoj porodici. ali je vaš metod najbolji od svih koje sam probao».. dala bi tih 2. rodjacima i svakome ko bi ih slušao. Da je vlada imala zdravog razuma. a ukoliko doživim da to i vidim. Jedan od lekara je na konferenciji istakao vrlo važnu činjenicu koja mi do tada nije pala na pamet. metodu bude dostupno 14 godina. Ipak. Ali posle 14 godina to je ipak samo kap u moru.5 miliona funti meni. čujete radio emisiju ili pročitate članak koji propagira neki drugi metod. Zar ne shvataju da mladi znaju da ih jedna cigareta neće ubiti i da mladi ne očekuju da se upecaju? Veza izmedju pušenja i raka pluća ustanovljena je pre 40 godina. pisati ovim medijima ili ih nazvati i pitati ih zašto ne preporučuju LAK NAČIN. a 10. što znači da su ubili 9o%. Iskreno verujem da je grudva postala veličine fudbalske lopte. Mogli su isto tako da utroše pare u pokušaju da ih uvere da motori mogu da ubiju. Uprkos tome mladi se danas pecaju više nego ikad ranije. čitali moje knjige gledali moje kasete i preporučivali LAK NAČIN svojim prijateljima. probajte drugi». grudva neće postati lavina sve dok medicina i mediji ne prestanu da preporučuju metode koje otežavaju i prihvate LAK NAČIN ne samo kao jedan metod. Njima ne trebaju pušački horori na TV-u. flasteri. Zamislite da to saznanje o 10. Rekao je da bi lekari mogli biti podvrgnuti zakonskom gonjenju zbog nemara ukoliko ne bi savetovali pacijentima najbolji način da ostave pušenje. razumećete. Čak i oni malobrojni koji nisu uspeli kažu: «Još nisam uspeo.5 miliona funti na šok kampanju na TV-u kako bi ubedila mlade da se ne upecaju.Upravo stoga što ne razumeju pušače ili ne znaju kako da olakšaju pušačima da prestanu sa pušenjem. To me nije sprečilo da upadnem u zamku. Ovo će započeti lavinu. Dok pišem. umreću kao srećan čovek. njihov stav je: «Probajte ovaj metod.

Moram da priznam da sam bio potpuno skeptičan. i još uvek sam se peo uz zid. i uvek sam bio nesrećan kad sam pokušavao da prestanem. još uvek sam putovao u odeljcima za pušače u vozu. još uvek sam provodio vreme u blizini pušača pokušavajući da malo udahnem duvanskog dima. To mi je davalo snagu i pouzdanje. Sad. Čak ne bih voleo da izgleda da sam protivnik hipnoterapije. Jednom sam prestao 6 meseci. Mislio sam da hipnoza uključuje nametanje volje. koristim je kao deo mojih konsultacija. ali me nije zaustavilo. naprotiv. kad je o zdravlju reč. Ne. ništa loše se ne dogadja. mislio sam da niko ne može sa mnom da se šali da mi pušenje ne treba. Ništa nije radilo kako treba. pitanje je « Prestaću pre nego što se meni desi». osim jedne-znao sam da nisam osoba slabe volje. Nesklon sam kritikovanju čoveka koga sam konsultovao jer bih do sad bio mrtav da ga nisam video. Dostigao sam fazu kada sam znao da me ubija. Nema potrebe da se osećate depresivno. pre nego što odjurite do hipnoterapeuta. i mada se nisam protivio (kao većina pušača. Nisam pao u trans. To me uznemiravalo. moje kvalifikacije mnogo više odgovaraju. a nikad manje od 60. Tokom života napravio sam tuce pokušaja prekida. Neko vreme u svom životu većina pušača pati od iluzije da uživaju u ponekoj cigareti. Imao sam kontrolu nad svim aspektima života ali je cigareta kontrolisala mene. ne znajući tada ništa o hipnozi imajući predstavu o nekoj egzotičnoj figuri prodornog pogleda koja maše klatnom. Ako se pogrešna poruka komunicira. Poslednjih godina pušio sam 100 na dan po lošem danu. Mogao sam da osetim stalno pulsiranje u veni koja ide vertikalno do centra čela. Cela seansa bila je traćenje vremena. Da li vam se javlja beznadje i pomisao da ste prokleti? Zaboravite ih. ali ja od te iluzije nikad nisam patio. ali sam mislio da mi cigareta pomaže da se opustim. Ali to je bilo uprkos njemu. Sa većinom pušača. Oslobodio sam se pre 14 godina i još uvek ne mogu da se nauživam radosti zbog slobode. Imao sam sve uobičajene iluzije koje pušači imaju. Proveo sam 33 godine života kao potvrdjeni pušač. Uvek sam mrzeo ukus i miris.Ovo treće izdanje LAKOG NAČINA je tu da vam pokaže kako je lako i ugodno ostaviti pušenje. dopustite da nešto razjasnim. naprotiv. Imao sam stalnu glavobolju sa pritiskom konstantnog kašljanja. Hipnoterapeut je pokušao da me natera da podignem ruku i uradim razne druge stvari. Najzad me žena poslala kod hipnoterapeuta. već sam i uživao u procesu čak i u periodu povlačenja nikotina iz organizma. nećete prestati sa pušenjem. a ne zbog njega. ali najveća od svih je oslobadjanje od ropstva nikotinske zavisnosti. Nisam izgubio svesnost. i iskreno sam verovao da će se u mojoj glavi svakog časa odigrati eksplozija i da ću dobiti izliv krvi u mozak. a ipak posle seanse ne samo da sam prestao da pušim. Hipnoterapija je vid komunikacije. Postigao sam neke izuzetne stvari u životu. rado sam želeo da prestanem ). Dostigao sam fazu kada sam čak odustao od pokušaja prekida. To je snaga sugestije i velika moć koja se može upotrebiti i u dobre i u 6 . Nisam čak toliko ni uživao u pušenju. jer nikad nisam bio u stanju da vizualizujem prijatan život bez cigarete. ili bar ja mislim da nisam. ja nisam ni lekar ni psihijatar. na pragu ste da postignete ono što bi svaki pušač rado da postigne: DA BUDE SLOBODAN! NAJGORI NIKOTINSKI ZAVISNIK KOJEG ĆU UPOZNATI Možda bi trebalo da počnem opisivanjem svojih kompetencija za pisanje ove knjige.

Nikad nisam upoznao nekog toliko navučenog (ili . Zašto je bilo tako smešno lako prestati. ali su u tome uspeli uprkos. biće vam lako. nikad. uglavnom zato što sam išao otpozadi ka početku. Bio sam vrlo srećan čovek. nećete ići kroz život žaleći za cigaretom i osećati se uskraćeno. Pokušavao sam da uvidim zašto je bilo tako lako prestati. Ne verujem u vile i čarobnjake. Nije bilo fizičkog bola.Odgovor je: «Nikad. Vrlo sam uspešan. pod uslovom da sledite uputstva. Nemojte nikad konsultovati hipnoterapeuta koga vam nije preporučio neko koga poštujete i kome verujete. 1. Dozvolite da odmah razjasnim: nisam mistična figura. dok sam ranije imao čitave sedmice teške depresije? Dugo mi je trebalo da rasvetlim. energija i novac su samo neke od prednosti. Jedina misterija će vam biti zašto vam je toliko vremena trebalo. Sve je bilo u umu. Ništa što sam pročitao nije objašnjavalo čudo koje se dogodilo. a odlično zdravlje. Sve što vam kažem ima svrhu-da bi lako uspeli i osigurali uspeh. reći ću vam da ne pokušavate da smanjite cigarete ili da koristite zamene kao što su slatkiši. Ovo je upozorenje. užasnog robovanja koje je činilo da moram da idem kroz život sistematski uništavajući sopstveno telo i plaćajući basnoslovno za tu privilegiju.loše svrhe. Tokom tih odvratnih pušačkih godina. već je i prijatniji u mnogim svarima. Da sam umro od pušenja. Imao sam divan život. nekog da veruje da je toliko navučen). kao što sam ja sam bio. dok je pravi problem objasniti zašto je pušačima teško da prestanu. U stvari. Da odmah istaknem: ne postoji nešto kao što je potvrdjeni pušač. mislio sam da mi život zavisi od cigarete. Najvažnije od svega. ali to nije najlakši način da se to uradi. Nekim ljudima se čini da sam dosadan ili dogmatičan u vezi nekih preporuka. Pomogao sam hiljadama pušača da se izleče. već može da nadje da je to lako. Čak iako nijednu reč ne razumete. Moj sadašnji posao je da pomognem ljudima da šutnu naviku. Svi pušači mogu da otkriju da je prestati lako-čak i vi! Sve što treba da uradite je da pročitate ostatak knjige otvorenog uma. ne bih mogao da se žalim. 7 . Počeo sam da čitam o hipnozi i pušenju. nije ih bilo.. žvakaće gume. samo da ne ostanem bez njih. ali kad sam pogledao unazad i pokušao da se setim tih bolova. i nisam mogao da pojmim ono što mi je izgledalo kao sama magija. posebno ne zamene koje sadrže nikotin). Razlog što sam toliko dogmatičan je što poznajem cigarete. a ne zahvaljujući njima. Neuspeh da izvrše instrukcije. Imam naučni um. ništa nije dalje od istine. itd. biće vam lakše. Ne poričem da postoje mnogi ljudi koji su uspeli da prestanu pomoću takvih lukavstava. ali najdivnija stvar koja mi se desila je ta da sam se oslobodio užasne noćne more. Ne samo da je život jednako prijatan. nikad»-upravo obratno. Ne samo da svako može da prestane da puši. Postoje samo 2 razloga zbog kojih ljudi ne uspeju sa mojim metodom.Pušači govore o strašnoj apstinencijalnoj patnji. bolje rečeno.. Npr. Danas me ljudi pitaju da li sam ikad patio. i bio sam spreman i da umrem. Postoje ljudi koji mogu da vode ljubav stojeći na žici. Što više možete da razumete. U osnovi nas strah podržava u pušenju: strah da nam život nikad neće biti tako prijatan bez cigarete i strah od osećanja lišenosti.

može svako». na šta je moja žena odgovorila: «Zato što bi me ostavio ako bih to rekla. košta bogtastvo i ubija nas. samo zato što sam i ja. ona postaje tako dragocena. upitajte se zašto druge stvari u životu. Kako odmičete sa čitanjem. počinjete sa osećanjem poleta kao da ste izlečeni od užasne bolesti. već ga i dao drugome. Zato ne pokušavajte da prestanete sa pušenjem pre nego što završite celu knjigu. svidjalo se to vama ili ne. možete da uzmete i ostavite. ako ni zbog čega drugog. da čak i kad bi ovo bila najdosadnija knjiga ikad napisana. Medjutim. Čak sam otkrio da je moj najbliži prijatelj originalni primerak koji sam mu poklonio i potpisao. Nemojte prestati «napola pečeni». Setite se. upitajte se zašto druge navike. Ustvari. od suštinske je važnosti da pušite sve dok ne pročitate celu knjigu. nikad ne možete propisno da se opustite ili koncentrišete bez cigarete. Neuspeh da se razume. Kada verujete da ste se upecani. Sada uvidjam da mnogi 8 . su lake za odvikavanje.2. ova instrukcija da nastavite sa pušenjem dok ne završite knjigu me frustrirala više nego bilo koja druga. 3. ipak bi je pročitali. Na pušače ćete gledati sa žaljenjem. dok ne možete da prekinete sa navikom koja ima gadan ukus. Npr. vi koji mislite da je to samo navika. Mislili su «Ako on može. gledamo je i čudimo se zašto to radimo. Ne uzimajte ništa zdravo za gotovo. Kod mene je umalo doveo do razvoda. jedna od mnogih šaljivih zagonetki u vezi pušenja je da kada zaista pušimo cigaretu. ali verujem da je bila u pravu. zato što ju je napisao prijatelj. mnogi od mojih prijatelja i rodjaka su prestali.» Sramota me da priznam . od kojih su neke veoma prijatne. Strah koji može da prevazidje prijateljstvo. Vi koji mislite da uživate u cigareti. Bio sam iznenadjen i povredjen kada sam saznao mesecima kasnije dase nisu trudili da završe knjigu. koje su mnogo prijatnije. da vi verujete da ste upecani. što dalje idete kroz život. dajući povremeno male nagoveštaje uspeo sam da uverim one koji još nisu prestali u lepotu slobode. Samo onda kada smo lišeni cigarete. gledaćete cigarete i čuditi se kako ste uopšte i pušili. Ukoliko niste nepušač ili bivši pušač. to bi moglo da bude fatalno.. vaša želja za pušenjem će postepeno biti smanjivana. To sam činio polazeći od pretpostavke. Tada sam bio povredjen. toliko je strah koji pušenje stvara. a ne sa zavišću. Pored poglavlja 28 «Uvremenjenost». Ispitujte ne samo ono što vam kažem već i vaše poglede i ono čemu vas je društvo naučilo o pušenju. Jednom prilikom moja majka je pitala moju ženu: «Zašto mu ne zapretiš da ćeš ga ostaviti ako ne prestane da puši?» . Tokom više godina. Ovo može da vam izgleda kontradiktorno. ali sam prevideo odvratan strah koji robovanje duvanu učvrsti u pušaču. Kada sam prestao sa pušenjem. ne samo ignorisao.Od tada. prihvatimo činjenicu. umesto kao u običnom prestajanjanju kada startujete sa osećanjem da se penjete na Mont Everest i podnosite nekoliko narednih sedmica žudeći za cigaretom i zavideći drugim pušačima.Kasnije ću objasniti da cigarete ništa ne čine za vas. Zašto morate da uzmete cigaretu i hvata vas panika kad ne možete? LAK METOD Cilj ove knjige je da vas stavi u okvir uma u kojem. sve što treba da radite je da pratite uputstva. Kada je knjiga prvi put odštampana dao sam kopije najokorelijima koji su još uvek dimili.

Ti si budala». Reci pušaču da ga to ubija. kako bi odložili taj zao čas. Drugo. slobodan od robovanja duvanu. Pogledajte ovako: šta imate da izgubite? Ako ne prestanete sa pušenjem na kraju ove knjige. Do kraja knjige vi ćete biti srećni nepušač. svi pušači to znaju celoga života. U osnovi. onda je to društveni «plus». vi prestajete. i pošto je to delimično zavisnost od droge. i hiljade pušača na prestaju svaki dan koristeći razne varijacije ovog načina. Pravi problem je drugi dan. Strahovi za zdravlje bi trebalo da nas zaustave. Naš racionalni um govori: «Prestani to da radiš. već želite drugu. NEMATE APSOLUTNO NIŠTA DA IZGUBITE A TOLIKO PUNO MOŽETE DOBITI! Ukoliko nekim slučajem niste pušili nekoliko dana ili nedelja. stvaraju osećaj žrtvovanja. ili desetohiljaditi dan. Ukoliko je ikakva postojala. vi ste već nepušač. Uveren sam da su mnogim čitaocima sada vezali ruke ljudi koji ih vole. kad u trenutku slabosti uzmete jednu cigaretu. i prvo što će sledeće uraditi je da zapale cigaretu. Šta cigare čine za mene? 2. bivši pušač ili nepušač. svakog dana svog života. tako je vrlo teško uspeti iz sledećih razloga: Prestati sa pušenjem nije pravi problem.pušači ne završe knjigu zato što osećaju da moraju da ostave pušenje kada dodju do kraja. Mi ne pušimo zbog razloga zbog kojih bi trebalo da prestanemo. Ustvari. Mislim na nedostatak bilo koje prednosti. « Ovo je logičan pristup. 1. Ustvari. kako god to pušač vidi. Dozvolite da potpuno razjasnim. 9 . Uvek verujemo da smo prinudjeni da se odreknemo našeg malog prijatelja ili oslonca ili poroka ili zadovoljstva. moj metod je potpuno suprotan običnom metodu pokušaja da se prestane. Da li zaista uživam u pušenju? 3. ali niste sigurni da li ste pušač. Možete imati jake razloge prvog dana da bi rekli «Ne želim više da pušim»-svi pušači ih imaju. Prvo. ovi strahovi otežavaju. Većina pušača racionalizuje razloge zbog kojih puši. Normalan metod se sastoji u tome da izlistate značajne nepovoljnosti pušenja i kažete «Ako bih samo mogao dovoljno dugo bez cigarete. nemojte pušiti dok čitate. Da li mi zaista treba da idem kroz život plaćajući basnoslovne svote samo da bih trpao ove stvari u sopstvena usta i gušio se? Predivna istina je da cigarete ne čine ništa za vas. Neki namerno čitaju jedan po jedan red. napokon bi želja za pušenjem nestala. ali su svi razlozi laži i iluzije. Tada mogu ponovo da uživam u životu. Sve što sada treba da uradimo je da omogućimo vašem mozgu da sustigne telo. Medjutim. a razlozi su moćniji nego što možete zamisliti. stvaraju «slepilo». ne mislim da nedostaci pretežu nad prednostima. i uskoro ponovo pušite. Svi razlozi za prestankom otežavaju zbog ostala dva razloga. Pravo pitanje je «Zašto to želimo ili zašto nam je to potrebno?» Lak način u osnovi je ovo: za početak zaboraviti razloge zbog kojih bi voleli da prestanemo. ali sada i sami pušači to smatraju antisocijalnom navikom. suočiti se sa problemom i pitati se sledeće: 1. 3. Svaki put kad ugasite cigaretu. deseti dan. nećete biti ništa gori nego što ste sada. kako bi pročitali knjigu. 2.

«NI SLUČAJNO» je odgovor.Mi baš ne možemo da poverujemo da oni ne uživaju u tome. jednom kada shvatite da ne samo da je život prijatan bez cigarete.Jednom kada se ukloni jedna od iluzija je da život nikad neće biti tako prijatan bez cigarete. Kao što sam prethodno rekao. Takodje provedemo ostatak života bacajući ogromne pare. Ne samo da ništa ne ostavljate. jednom kada se osećanje lišenosti odbaci i izbriše. Ranije kada sam pokušavao. Cela stvar u vezi pušenja je izuzetna enigma. sa znanjem koje imaš sad. Ipak. U početnim danima to je obično problem definisan kao «Prestaću da pušim. vidite sunce. pozitivne dobiti od toga što ste nepušač. Recite većini potvrdjenih pušača-onima koji ne misle da to škodi njihovom zdravlju. najveći je problem objasniti zašto neko s tim uopšte i počinje ili. svako od njih želi da nije ni počinjao. koji nisu zabrinuti zbog socijalne stigme i koji sebi mogu da priušte cigarete (nema ih mnogo danas) –«Da li ohrabrujete svoju decu da puše». Kad sam napokon prestao. da li bi uzeo cigaretu?».000 funti u životu na cigarete. Jedini razlog zbog kojeg počinjemo je taj da hiljade ljudi to već radi. Prosečan pušač koji popuši 20 cigareta na dan potroši 50. a vi pokušavate da shvatite zašto to morate da radite. Bilo je kao da sebi krčite put uz klizavu strminu. ali već sledećeg dana bih se vratio depresiji. već je problem objasniti zašto je teško odvići se od pušenja. odgovor je «NIPOŠTO». zašto je u jednom trenutku preko 60% populacije pušilo. ukus joj je odvratan. a onda se odjednom ponovo klizite na dno. progresivno da zakrčavamo i trujemo svoje 10 . Svi pušači osećaju da neko zlo ima vlast nad njima. ovo je glupo pitanje. Ovi uvidi će vam postati pozitivna dodatna pomoć da postignete ono što zaista želite-da uživate ceo život slobodni od robovanja duvanu. govoreći nam da je to trošenje novca i vremena. Svi pušači (uključujući i članove FOREST organizacije) bi voleli da prestanu da puše. zainteresovao sam se za ovu problematiku zbog sopstvene zavisnosti. Šta radimo sa tim novcem? (Ne bi bilo toliko loše da ih bacimo u kanalizaciju). blizu ste vrhu. ZAŠTO JE TEŠKO PRESTATI? Kao što sam već objasnio. kao i tuce drugih razloga da prestanemo da pušimo. to su bili 3 nedelje teške depresije.Prva stvar koju ćemo da uradimo je da uklonimo ove laži i iluzije. već i da je prijatniji. Onda provodimo ostatak života govoreći svojoj deci da to ne rade i pokušavajući da se odvinemo. bilo je kao magija. Ustvari. Bilo je retkih dana kada sam bio veseo. Jedno od pitanja koje postavljam pušačima pre konsultacija je «Želite li da prestanete da pušite?» Na neki način. a zdravlje i novac su samo neke od njih. ne danas. Ukoliko većini pušača postavite sledeće pitanje: «Kad bi ponovo mogao da se vratiš u vreme kad si se upecao. Najzad upalite cigaretu. tada možemo da se vratimo i razmortimo ponovo zdravlje i novac. već postoje fantastične. nego sutra». nije problem objasniti zašto je lako prestati. Povezujemo pušenje sa odrastanjem i naporno se trudimo da se i sami upecamo. Ustvari. shvatićete da nemate od čega da odustanete. Vremenom stižemo do faze kad mislimo da ili nemamo snagu volje ili da postoji nešto svojstveno cigaretama što moramo da imamo kako bi uživali u životu. Koristimo ih da sistematski zagadjujemo sopstvena pluća kancerogenim katranom.

Neki traže psihološke uzroke. Cigareta koja gori u uhu bi izgledala smešno. želite da ga ne upražnjavate. svakog dana kad nehotice pročita vladina upozorenja o zdravlju ili kad je kampanja borbe protiv raka ili zadaha. U stvarnosti je obrnuto. Ostatak svog života provodimo u situacijama u kojima nam je dozvoljeno da pušimo. Neki kažu da su cigarete vrlo prijatne. podzemne železnice. Uživanje nema ništa s tim. Nisu. ili još gore. da li bi prestao da puši ukoliko ne bi bilo više cigareta koje on voli. ali kad si jednom upecan na ove stvari. ali zašto zapaliti? «To je oralna satisfakcija» Dobro. život pametnog i u svakom drugom pogledu racionalnog ljudskog bića. U svim drugim stvarima u životu u kojima uživamo ne osećamo se uskraćeno dok sedimo i tog momenta ne uživamo u njima.krvne sudove. obojenih zuba. ali bismo poželeli da nije. osim ako ne smatrate zadovoljstvom skidanje tesnih cipela nakon dužeg nošenja. Neki kažu da je to zato što su simptomi povlačenja nikotina jaki. svakog dana kad je jedini pušač u društvu nepušača.) ili sa osećanjem uskraćenosti ukoliko pokušamo da prestanemo. već i zašto to bilo ko radi. pravi simptomi povlačenja su tako blagi (više u pogl. već samo vrste koju ne voli? Pušači bi radije pušili stari konopac nego da uopšte ne puše. ali zašto zapaliti? «To je osećanje koje imam kad dim ide u moja pluća» Odvratno osećanje-zove se gušenje. « Ali zašto je teško. zadaha. pozorišta itd. Verovatno kažete: «Sve je to lepo. da većina pušača živi i umre bez uvidjanja da su zavisni od droge. Pitajte bilo kog pušača koji misli da puši samo zato što uživa u cigareti. Koliko je tek smešnije udisati otrove okidače kancera u sopstvena pluća. Neki kažu «To je zato što nemam šta da radim sa rukama» Dobro. Svakog dana postepeno izgladjujemo svaki mišić i organ lišavajući ih kiseonika. Kad bismo javno morali da javno sisamo palac. da je reč o mačo efektu disanja dima ili vatre kroz nozdrve. svakog državnog Dana borbe protiv pušenja. Uobičajeni razlog zbog koga pušimo je da pokažemo da smo odrasli i zreli. Polovinu svog života provodimo u institucijama u kojima je društvo zabranilo pušenje (crkve. pravi problem je pokušati objasniti ne samo zašto je pušačima teško da prestanu da puše. bolnice. 11 . pun samoprezira. Morajući da ide kroz život sa ovim crnim senkama koje dopiru iz pozadine. i zašto to moramo da radimo? Pušači traže odgovor na ova pitanja celoga života. Osudjujemo sebe na život prljavštine. Ustvari. prljavih pepeljara i smrada ustajalog duvana. odvratni predmeti. tako da svaki dan postajemo sve bezvoljniji. izgorele odeće. «dete na majčinim grudima». Neki misle da je obrnuto. škole. Sve to znam. To je doživotno robovanje. Koji je to hobi koji kad upražnjavate. šta dobija do toga? APSOLUTNO NIŠTA! Zadovoljstvo? Uživanje? Relaksaciju? Oslonac? Pomoć? Sve same iluzije. «Frojdovski sindrom». jako je teško zaustaviti se. Ponovo argument nema dokaza. žudite za tim? To je život u kojem vas polovina društva tretira kao gubavca. a kad ne upražnjavate. umrli bismo od stida. 6). Ja uživam u jastogu ali nikad nisam došao u fazu da moram da imam 20 jastoga da mi vise oko vrata. Pušač prezire sebe . Kao što sam kazao. To su prljavi.

najsuptilnija zamka koji su priroda i čovek zajedno izumeli. ali ne možemo da poverujemo da oni ne uživaju u tome. Ovo je takodje laž. Britaniji imamo običaj da vozimo levom stranom puta Ipak. molite se da vaši prijatelji ne počinju sebi da odsecaju glave kako bi izlečili glavobolju! Većina pušača koja razmišlja o pušenju najzad dolazi do zaključka da je reč o navici. prljava je i gdana. Činjenica je da stvaramo i prekidamo navike svakog dana. Šta nas uopšte uvodi u ovu klopku? Hiljade odraslih koji to već rade. gadna navika koja će nas na kraju uništiti i koštati bogatstvo. to bi nas upozorilo. kad vozimo po Evropi ili Americi. Ovo objašnjava zašto pušači nalaze da je teško «odustati». i mi bismo. ovo objašnjenje je podjednako nelogično. ubija nas. a sve što treba da uradimo je da prestanemo to da radimo? Odgovor je da pušenje nije navika: TO JE NIKOTINSKA ZAVISNOST! Zato izgleda tako teško «odustati». Ukoliko bi prva cigareta imala divan ukus. izgleda da je ovo jedini preostali izgovor. a neke od njih su vrlo prijatne. Ali. Da li je teško osloboditi se navike? U V. To je zato što ne razumeju zavisnost od droge. Svakog dana našeg života menjamo navike. Tokom 33 godine. koja nema parčence sira. prestaćete to da radite-jednostavno tako-i u roku od 3 sedmice jedina misterija će vam biti zašto ste smatrali neophodnim da pušite toliko dugo. To je jedina klopka koja nema mamac. upravo je njihov odvratan ukus taj zatvarač. Glavni razlog je što su pušači ubedjeni da imaju neko izvorno zadovoljstvo i /ili oslonac od pušenja i da čine istinsku žrtvu ukoliko ostave pušenje. Ovo nisu bili moji razlozi. upravo zato što cigareta ima gadan ukus. moj razlog je bio da me cigareta opušta. i zašto ne možete da uverite druge pušače KOLIKO JE LEPO BITI NEPUŠAČ! KOBNA ZAMKA Pušenje je najmračnija. Možda vam se čini da ovo objašnjava zašto je teško «odustati». Nažalost. Lepa istina je da kad jednom shvatite nikotinsku zavisnost i prave razloge zbog kojih pušite.Mnogi smatraju da pušenje oslobadja od dosade. Nije fantastičan ukus cigarete ono što nas zatvara u klopci. Oni nas čak i upozoravaju da je to prljava. kao inteligentna ljudska bića razumeli zašto polovina odrasle populacije plaća ogromne svote za sopstveno trovanje. već izgovori. i voleli bismo da je prekinemo. Ovo nije zaista objašnjenje ali. Jasno je da je laž da je navike teško osloboditi se. košta nas puno. Zašto nisam otišao kod lekara i pitao ga za alternativu koja će da me opusti i da mi hrabrost i samopouzdanje? Nisam otišao jer sam znao da će da mi da alternativu. Dosada je stanje uma. naš mladi 12 . Neki kažu da to rade jer to rade i njihovi prijatelji. pošto smo odbacili sva uobičajena racionalna objašnjenja. Takodje sam znao da me ubija i da me košta bogatstvo. Mozgovi su nam isprani da poverujemo da je pušenje navika i da se navika teško oslobadjamo. da mi daje samopouzdanje i hrabrost. Zar ste stvarno toliko glupi? Ako je tako. Ne postoji ništa zanimljivo u vezi cigarete. Jedan od mnogih patetičnih aspekata pušenja je trud koji uložimo kako bismo se navukli. Zašto onda teško prekidamo naviku koja ima odvratan ukus. odmah prekidamo sa navikom bez ikakvih teškoća.

Svi smo ih gledali kako duvaju male dimove. i ostatak života provodima u pokušajima da pobegnemo. a najzad. pokušavajući da sami pobegnemo iz klopke. i čim to vreme naidje. Čak i oni pušači koji su šutnuli naviku (većina to učini. od kojih nijedna nije mojom zaslugom. kao što društvo želi da vas ubedi. nedostatak novca. deca. Imamo tendenciju da mešamo odgovornost sa stresom. razlog za prestanak nestaje. Život pušača automatski postaje stresniji jer duvan ne opušta niti oslobadja od stresa. govoreći našoj deci da se ne daju uloviti. pušenje je kao lutanje po ogromnom lavirintu. Mnogi od nas na kraju to i urade. naši umovi postaju zbrkani i zamagljeni. prirodan proces je zasnivanje sopstvenog doma. Sve što želite da uradite je da se izvučete iz društva ostalih dečaka i bacite tu prljavu stvar. kombinacijom neobičnih okolnosti. itd. Zamka je tako dizajnirana da pokušavamo da pobegnemo iz nje samo onda kada imamo stresnu životnu situaciju. Upravo obrnuto: čini vas nervoznijim i podložnijim stresu. Pitam se da li su žene uopšte ikad izgledale prefinjeno dok puše. Naravno. a devojčice prefinjeno. imamo više stresa (zastrašujuća muka nedostatka nikotina) a stvar na koju se oslanjamo kako bismo se oslobodili stresa (naš stari oslonac. već je došlo vreme kada žele da nikad nisu ni počinjali. otplate hipoteka. Čim udjemo u lavirint. cilj je postati prefinjena moderna mlada dama. pre svega očekujemo da će nam život biti sve stresniji. i povremeno. Poslednja stvar na svetu koju možete da iskusite sa prvom cigaretom je snaga. itd. Medjutim. i mislimo da možemo da prestanemo kad god poželimo. Proveo sam 33 godine pokušavajući da pobegnem iz lavirinta. ili je ovo samo plod mašte nastao reklamiranjem cigareta. Kada napustimo zaštitu roditeljskog doma. a zatim mučninu.. 13 . Uopšte. ili jednostavno osećanje da smo kao leprozni. izgledajući apsolutno smešno. Ovo je takodje iluzija. samo da bi se kasnije ponovo uhvatili u zamku. Moramo sačekati period bez stresa. Kod ženske populacije. taj period nikad neće doći jer. Osećate vrtoglavicu. Dok dečaci nauče da izgledaju jako.um je uveren da nikad nećemo da se upecamo. odgovorniji poslovi. Istina je da je najstresniji period u životu bilo kog bića detinjstvo i adolescencija. Čim prestanemo. Dečaci obično počinju kako bi izgledali jaki-to je Hemfri Bogart/Klint Istvud imidž. kada sam uspeo. cigareta) sada nije tu. nisam mogao da razumem. bilo da je u pitanju zdravlje. upravo zato što ne uživamo. Kao većina pušača. Zatim ostatak života provodimo pokušavajući da objasnimo deci zašto to radimo. želeo sam da saznam zašto je ranije bilo tako očajnički teško prestati. To je jedina droga na svetu koja vas sprečava da ostvarite cilj. jednom ili više puta u životu) mogu da vode savršeno srećan život i da se opet upecaju. ne samo da je bilo lako već i prijatno. Posle višednevne torture odlučujemo da smo izabrali pogrešno vreme.

Stoga je neophodno da imaju racionalne razloge kako bi opravdali svoju naviku. To je složena i fascinantna slagalica. uspeo sam da razrešim mnoge zagonetke povezane sa pušenjem. Ako pogrešno skrenete. Pitao sam ovo pitanje hiljade pušača tokom mojih konsultacija. već biste prestali. a kasnije i profesija. ostatak instrukcija biće besmislen. NIKOTINSKA ZAVISNOST Nikotin. Pravi razlog zbog koga pušači nastavljaju sa pušenjem je suptilna kombinacija dva faktora koja ću obraditi u sledeća dva poglavlja. 14 . ne mislim na strašne činjenice. ZAŠTO NASTAVLJAMO SA PUŠENJEM? Svi počinjemo da pušimo iz glupih razloga. Oni znaju da preuzimaju ogromni zdravstveni rizik i da troše bogatstvo na cigarete u životu. Mislim. Svi pušači znaju da su ispali naivni. Vodiću vas kroz lavirint i osiguraću vas da nikad u njega ne zalutate ponovo. je droga sadržana u duvanu od koje pušači postaju zavisni. Ukoliko uvučete dim 20 puta. jednom kad osetimo da smo navučeni. Ne. ali. zašto je teško prestati? Da bismo to saznali potrebno je da znamo pravi razlog zašto još uvek pušimo. Ipak. Ovaj deo konsultacija mi je naročito zabavan a istovremeno i posebno patetičan. a ako znate rešenje. i ponekad je dovoljna jedna cigareta da se upecate.Kako mi je odvikavanje od pušenja hobi. dobijate 20 doza droge od samo jedne cigarete. obično zbog društvenog pritiska ili društvenih dogadjanja. To su: 1. Kad bi pušači znali pravi razlog. Pravi odgovor je isti kod svih. Znam da ste ih već svesni. samo su varijacije odgovora beskonačne. zašto nastavljamo sa tim? Nijedan prosečan pušač to ne zna. ISPIRANJE MOZGA 3. ali je potrebno da utvrdimo neke činjenice. Znaju da nisu imali potrebu za pušenjem dok se nisu upecali. Većina se seća da je prva cigareta imala odvratan ukus i da su morali dobro da se potrude kako bi se upecali. bezbojni. pušači su inteligentni. Već postoji dovoljno informacija o lošim posledicama pušenja. Ono što ih najviše iritira je to što osećaju da nepušači ništa ne propuštaju i da im se smeju. Svaki dim cigarete preko pluća do mozga snabdeva vas malom dozom nikotina koja deluje brže nego doza heroina koju narkoman ubrizga u venu. Da je to moglo da vas zaustavi. Dozvolite da naglasim da svako može lako da prestane da puši. lako je! Ja imam način da lako prestanete sa pušenjem. NIKOTINSKA ZAVISNOST 2. masni sastojak. Sve što treba da uradite je da sledite uputstva. prestali bi to da rade. To je droga sa najbržim adiktivnim dejstvom poznatim ljudskoj vrsti. racionalni ljudi.

Ne postoji fizički bol kad se nikotin povlači. Ovo ću više objasniti kasnije. ili zato što je «navika«. i kad ugasimo cigaretu a nikotin počne da odlazi. i nivo u krvi mu opada brzo. Znate ono osećanje kada susedov alarm zvoni ceo dan. je da nahrani tog malog monstruma. Srećom. Svi pušači počinju da puše iz glupih razloga. a ipak su upravo to-zavisnici od droga. Kad počnemo redovno da pušimo mislimo da je to ili zbog toga što uživamo. uporna smetnja. Za oko 7 sekundi od paljenja cigarete organizam se snabdeva svežim nikotinom i žudnja prestaje. Ovo objašnjava zašto većina pušača prosečno popuši 20 cigareta dnevno. to je droga koju je lako šutnuti. uzrujan. Tada buka iznenada prestane-to predivno osećanje mira se oseti. ili kad se desi neka druga manja. Kad koristimo izraz «nikotinski zavisnik» mi mislimo da smo samo «navikli» na duvan. Pušači misle da su te tegobe užasna trauma koju podnose kada pokušaju ili se teraju da prestanu sa pušenjem. otprilike oko 30 do 45 minuta od gašenja cigarete. Istina je da smo već ulovljeni. pušač postaje nervozan. nikotin ubrzano napušta telo i pušač počinje da oseća tegobe zbog ovog povlačenja. Zatim nateramo nikotin u svoje telo.To je kao glad-za otrovom NIKOTINOM. Jedini razlog zbog koga bilo ko nastavlja sa tim. To nije pravi mir. Pre nego što počnemo nikotinski lanac. ali malo nikotinsko čudovište je već u našem stomaku i malo-malo traži da ga ponovo nahranimo. Svi pušači znaju da su naivčine i da ih je neko zlo ulovilo. Niko ne mora. zbog čega većina pušača misli da to ima neke veze sa tim da se radi nešto rukama. dovodeći do osećanja opuštenosti i sigurnosti koje cigareta daje pušaču. bilo da je reč o teškom ili povremenom pušaču. počinjemo da 15 . U početničkim danima tegobe zbog povlačenja nikotina i njihovo umirivanje su tako slabi da ne znamo čak ni da postoje. naša tela su kompletna. prave tegobe od povlačenja nikotina su tako suptilne da je većina pušača živela i umrla a da nije bila svesna da zavisi od droge. Ovo su ustvari uglavnom mentalne tegobe. već prestanak smetnje. To je uglavnom prazno osećanje nemira. ali prvo morate prihvatiti činjenicu da ste zavisnik. Ukoliko se oduži.Nikotin je droga brzog dejstva. Moram da ovde oborim uobičajenu iluziju koju pušači imaju u vezi ovih tegoba. Cela stvar oko pušenja je serija zagonetki. spokoja i sigurnosti koje je njegovo telo imalo pre nego što se uopšte upecao. nesiguran. mislim da je najveća patetika u tome što uživanje koje pušač ima od cigarete ustvari zadovoljstvo od pokušaja povratka na ono stanje mira. Čim pušač ugasi cigaretu. Uistinu. Ipak. mi to ne shvatamo. Većina pušača se užasava droga. pušač se oseća lišenim svog zadovoljstva ili oslonca. osećanje da nešto nedostaje.

glad ponovo počinje. je što proces ide otpozadi. morate da stavite još nikotina u svoje telo. gde nam govore da pušači dobijaju ogromno zdovoljstvo i/ili oslonac od pušenja. Kako ne postoje fizičke tegobe zbog povlačenja nikotina. I znate šta još? Ni sami pušači to ne razumeju.patimo zbog njegovog povlačenja-nije to fizički bol. Sad zamislite to potpuno zadovoljstvo kad zavisnik napokon može da ubode iglu u svoju venu. Možete li zaista da zamislite nekog ko dobija zadovoljstvo od toga da se ubada. vi patite od tog nejasnog osećanja. i za trenutak smo zadovoljni i sigurni kao što smo bili pre nego što smo postali zavisni. Naprotiv. Nepušači ne mogu da razumeju kako pušači uopšte mogu da nadju zadovoljstvo u trpanju tih prljavih stvari u svoja usta. Glavni razlog zašto pušači nalaze da je teško prestati je taj što veruju da ostavljaju istinsko zadovoljstvo ili oslonac. Nismo ni svesni da postoji. nismo ni svesni gladi izmedju obroka. glavni razlog zbog koga pušači ne uspevaju da vide pušenje u pravom svetlu. Ali. Od rodjenja smo izloženi masovnom ispiranju mozga. Heroin ne oslobadja od tog osećanja. njihovom paljenju i udisanju prljavštine. 3. i da kad je upalimo sva žudnja nestaje. mi to osećanje smatramo normalnim. Ne treba im to. Kad ne pušite. Ovaj obrnuti proces je upravo ono što nam otežava da se bilo koje droge oslobodimo. on ga uzrokuje. ali kako je proces upadanja u zamku vrlo suptilan i postepen u početnim danima. Zašto im ne bismo verovali? Zašto bi inače trošili novac i preuzimali toliki rizik? 2. Samo ukoliko obrok kasni. To je doživotni lanac-UKOLIKO GA NE PREKINETE. Naši racionalni umovi to ne razumeju. možete li biti zadovoljeni ukoliko prethodno niste bili nezadovoljni? Zašto nepušači ne pate od istog nezadovoljstva i zašto su posle obroka nepušači potpuno relaksirani. Zamislite stanje panike heroinskog zavisnika koji nema heroin. Postoje 3 glavna razloga zbog kojih pušači ne vide stvari na ovaj način: 1. i ne krivimo prethodnu cigaretu. dobijate istog trenutka polet i uistinu se osećate manje nervozno ili smirenije. nerazdvojivo od gladi ili normalnog stresa. a čak i tada ne 16 . već osećanje praznine. 4. već je to više neko prazno. to je kao da slavina kaplje u našem telu. Govorimo kako pušenje opušta ili pruža zadovoljstvo. Ipak. Čim ugasite tu cigaretu. i samo ovo osećanje imamo običaj da smatramo normalnim. a zasluge za to pripisujete cigareti. i lanac se nastavlja. Apsolutno je neophodno da shvatite da ni od čega ne odustajete. nesigurno osećanje. Nepušači ne pate od potrebe za cigaretom i ne počinju da paniče kad im zalihe ističu. Onog trenutka kad zapalite. i pošto upravo tad imamo tendenciju da zapalimo. svesni smo gladi. Sve što znamo je da želimo cigaretu. kako biste ublažili glad. Najbolji način da se razume suptilnost nikotinske klopke je da napravimo poredjenje sa hranjenjem. Ipak. Zadovoljstvo od pušenja je isto ono koje dobijate kad biste nosili tesne cipele samo u cilju da iskusite zadovoljstvo kada ih skinete. ili vas sama pomisao ispunjava užasom? Ne-heroinski zavisnici ne pate od te panike. dok su pušači napeti dok ne zadovolje tog malog nikotinskog monstruma? Oprostite ukoliko se zadržavam na ovom predmetu. zadovoljstvo je privremeno jer. Ukoliko imamo naviku da redovno jedemo u isto vreme.

dok prva cigareta započinje glad za nikotinom i svaka sledeća nas toga ne oslobadja. 3. Nije ni pušenje. Ovo se dešava stoga što kao i kod svake droge telo postaje imuno na efekte nikotina. dok vam ga pušenje skraćuje. da bismo opisali hranjenje kao naviku. nedefinisano osećanje koje znamo kao «trebalo bi da jedem». Ova sličnost sa jedenjem pomaže obmanjivanju pušača da poveruju kako dobijaju istinsko zadovoljstvo. Postajemo svesni nezadovoljstva samo ukoliko želimo da zapalimo. Sam proces zadovoljenja gladi je prijatna razonoda.postoji fizički bol. a to nam nije dozvoljeno. Posle prilično kratkog perioda od pušenja cigareta uspeva da umiri tegobe povlačenja nikotina koje sama stvara. Društvo često govori o pušenju kao o navici. Istina je da različiti ljudi imaju razne navike u zadovoljavanju svoje gladi. 17 . 4. i naš unos počinje da se povećava. već ništa ni manje ni više nego ZAVISNOST OD DROGE! Kad počinjemo da pušimo moramo da se nateramo da izadjemo na kraj s tim. već osigurava da od ove gladi patimo do kraja života. i kako idemo kroz život imamo tendenciju da pušimo sve više i više. Neki pušači smtaraju da je nemoguće priznati da ne postoji zadovoljstvo ili oslonac nikakav u cigareti. javlja se panika. I jedno i drugo su od suštinske važnosti za opstanak. čak i u momentu kad pušite cigaretu. pokušajte potpuno da je prekinete. nedefinisano osećanje koje znamo kao «želim ili treba mi cigareta» je kao glad za hranom. i zbog pogodnosti. Kao i kod gladi. Ovo je pogodan trenutak da razotkrijemo još jedan uobičajeni mit o pušenju-a to je da je pušenje navika. dok pušenje uključuje udisanje gadnog i otrovnog dima u pluća. Pušenje deluje gotovo identično. Jedini razlog zbog kojeg pušač pali cigaretu je okončanje tog nedefinisanog. Mada uzimanje jela i pušenje deluju slično. Ali kad zapalimo. nego i moramo da ih imamo. Neki kažu: «Kako možete reći da nije oslonac? Kad zapalim osećam se manje nervozno nego ranije». ali zadovoljenje jedne gladi neće zadovoljiti drugu. budite stalno svesni da pušenje nije navika. Prazno. morali bi i disanje da opišemo kao naviku. praznog osećanja. Ne. Hrana izvorno ima dobar ukus a jedenje je prijatna aktivnost u kojoj možemo da uživamo u životu. ne postoji fizički bol a samo osećanje je tako neprimetno da ga čak izmedju cigareta nismo ni svesni.Ukoliko ih nema. Medjutim. Ali samo jedenje nije navika. Jedete da preživite i produžite život. ali samo pušenje nije navika. Istina je da razni pušači imaju različite navike u pogledu vremena za koje zadovoljavaju glad za nikotinom. ne samo da redovno kupujemo cigare. Pre nego što se osvestimo. i ja pušenje u ovoj knjizi često nazivam «navikom». Da li je uzimanje jela navika? Ukoliko tako mislite. Cela praksa je smešnija nego da idete kroz život u tesnim cipelama jer povećana količina neudobnosti ostaje čak i kad se cipele izuju. koje je stvorila prethodna cigareta. osećamo se zadovoljno. već samo prazno. u suštini su potpune suprotnosti: 1. tako da se osećate bolje čim zapalite ali ste u stvari nervozniji i manje opušteni nego kad ste bili nepušač. Jedenjem ne stvaramo glad već je se oslobadjamo. 2.

niti da pomaže koncentraciji i opuštanju. alternativno. Dok učimo da pušimo mi ustvari učimo naša tela da postanu imuna na loš ukus i miris kako bismo dobili svoju dozu. i postoji tendencija da se to čini u 4 situacije ili u njihovim kombinacijama. nisu mentalno spremni za strog proces učenja udisanja dima bez kašljanja. Sam pušač će odlučiti kad će to biti. Ukoliko dunete dim duvana u lice bilo koje životinje ili deteta pre nego što je upecano. jer čim se cigareta ugasi. Nikotin sadržan u jednoj cigareti bi vas ubio ukoliko bi ga ubrizgali u venu. Kad zapalimo prvu cigaretu dobijamo napad kašlja. Kako još uvek uče da puše. ili. uključujući žvake. Ljudsko telo je najprefinjenije na planeti. a biljka duvana je od iste vrste kao i smrtonosno velebilje. fizički njihova pluća ne mogu da se izbore s njom. Pravi razlog zbog kojeg svaki pušač nastavlja sa pušenjem je mali monstrum u stomaku. želim da jasno stavim do znanja da se sadržaj ove knjige odnosi na sav duvan i supstance koje sadrže nikotin. nikotin ubrzano napušta telo što objašnjava zašto u stresnim situacijama pušači pale jednu za drugom. veruju da mogu da prestanu kad god to požele. Oni koji imaju sreće prvu cigaretu smatraju odbojnom. nikotin je i moćan otrov koji se koristi insekticidima. osim spavanja? Istina je da pušenje ne oslobadja od dosade ili stresa. Putem prirodne selekcije hiljadama godina. kašljaće i pljuvaće. i oni su doživotno izlečeni. koje uopšte još situacije postoje u životu. Ustvari. javlja se vrtoglavica i mučnina. To je iluzija. Za mene ovo je najtragičniji deo celog posla. navika ne postoji. čak ni najniže amebe ili crva. sprejeve i isparivače. Osim što je droga. i još uvek nalaze da je cigareta lošeg ukusa. pa traži da se nahrani. PRESTANI!» Ovo je faza koja najčešće odluči da li postajemo pušači ili ne. zašto ni mi nismo naučili od naših roditelja? Mnogi pušači veruju da uživaju u ukusu i mirisu duvana. To su: DOSADA/ KONCENTRACIJA-dve potpune suprotnosti! STRES/ RELAKSACIJA-dve potpune suprotnosti! Koja to magična droga može da odjednom obrne efekat koji je imala pre samo 20 minuta? Ako mislite o ovome. Sve je samo iluzija. Kao što rekoh. flastere. i stoga je tako teško zaustaviti tinejdžere. koja bi mogla da opstane bez razlikovanja hrane od otrova. U slučaju da imate viziju da se prebacite na cigare ili lulu. Malo-malo. naši umovi i tela su razvili tehnike za razlikovanje hrane od otrova kao i sigurne metode odbacivanja otrova.Pozicija je još i gora. To nam je naše telo govorilo: «HRANIŠ ME OTROVOM. kao što heroinski zavisnici veruju da uživaju u tome da se ubadaju 18 . Zašto ne uče od nas? Ali. uključujući ugljen-monoksid. duvan sadrži mnoge otrove. ukoliko smo prvi put popušili previše. Ili. Koliko smo vredno radili da bismo se upecali. Nije tačno da fizički slabi i mentalno slabe volje ljudi postaju pušači. Nema vrste. Sva ljudska bića imaju averziju na miris i ukus duvana dok se ne upecaju.

to su dobre vesti iz dva razloga: 1.i dalje verujemo da u cigareti ima nešto u čemu uživamo ili da je to neka vrsta oslonca. niko ne bi pušio više od jedne cigarete. Ustvari. Tokom mojih konsultacija neki pušači smatraju alarmantnim činjenicu da su zavisnici od droge i misle da to još više otežava prestajanje. U kasnijim pušačkim godinama sam se čak i radovao večerima kad sam mogao da prestanem sa samo-ugušivanjem(kakva besmislena «navika»). To je iluzija.iglom. Razlog zbog kojeg nastavljamo sa pušenjem je taj što. bronhitisa i emfizema. i nema veze da li se prebacuje na uvijanje cigara. mentol cigarete. Odgovor leži u drugom razlogu pušenja-ispiranju mozga. Pušači će čak pokušati da puše prilikom prehlada. Većina pušača provede celu noć bez cigarete. Danas će se mnogi pušači automatski uzdržati od pušenja u kući ili u društvu gde većinu čine nepušači. Ovo ću detaljnije objasniti u sledećem poglavlju. kako bi dobio svoj «fiks». iako smo svesni da nedostaci prevažu nad prednostima . supermarkete. ona samo uzima. Tegobe zbog povlačenja nikotina ih čak ni ne probude. čupali bi kosu. Mnogi će posetiti pozorišta.Pušači su gotovo zahvalni nekom ili nečem što ih primora da ne puše. Pitaćete s punim pravom zašto je onda pušačima tako teško da prestanu da puše. Čak i u podzemnoj železnici nikad nije bilo nereda zbog toga. Činjenica je da nam cigareta ne daje ništa. mnogi će čekati da dodju na posao. i pri tom imati vrlo malo nelagodnosti zbog toga. na početku imaju sve odvratan ukus. ali ukoliko ste uporni naučite da vam se svidjaju. da li prestaješ da pušiš?» Ni slučajno. Kad bi imalo. nikad niste ozbiljno ulovljeni. Tegobe zbog povlačenja heroina iz tela su teške. Većina pušača će napustiti spavaću sobu pre nego što zapali prvu cigaretu. crkve itd. ali ukoliko bi u toku dana ostali 10 sati bez cigarete. 2. i ono u čemu oni zaista uživaju je ritual ublažavanja tih tegoba. Čak sam i ja bio u stanju lepo da se opustim celo veče bez cigarete. većina pušača ima duge periode kada apstinira bez napora. a zatim oduzeto u manjoj meri nadoknadi kako bi kreirala iluziju. 19 . upale grla. Postoje čak i hiljade bivših pušača koji su se upecali na odvartne nikotinske žvake koje lekari prepisuju. i to ih ne uznemirava. Oni mogu da podnesu 10 sati tegoba zbog povlačenja nikotina. Mnogi pušači će se uzdržati od pušenja u novim kolima koje su kupili.. pa prolaze kroz višemesečnu torturu i provode ostatak života povremeno priželjkujući cigaretu. a prave tegobe povlačenja su tako blage da mnogi pušači žive i umru a da ne shvate da su ih imali. Ustvari. Pušač će pušiti staro uže radije nego da apstinira. Uživanje nema veze s tim. gripa. Sa hemijskom zavisnošću je lako izboriti se. cigare ili lulu. već samo vrstu za koju smatraš da ima loš ukus. i da neke situacije u životu više nikad neće biti iste. Osećamo da će po prestanku pušenja ostati praznina. Pušač uči sebe da isključi reakciju uma na loš miris i ukus. i neće biti uznemireni time što ne mogu da puše. neki će prvo doručkovati. Pitajte pušača koji veruje da puši samo zato što uživa u ukusu i mirisu duvana: «Ako ne možeš da dobiješ svoju vrstu cigara. a mnogi od njih još uvek puše. Mada je najmoćnija droga na svetu zbog brzine kojom stvara zavisnost. Pošto je ovo droga brzog dejstva potrebno je svega 3 sedmice kako bi 99% nikotina napustilo vaše telo.

Ali moramo ukloniti ispiranje mozga. odgovorila je : «Da bih njemu dala primer». bilo je zaista prijatno. kuće u kojima živimo. ili kako ja to zovem «uspavanog partnera». Danas znamo da je okrugla. tužno su potcenjeni. Za utehu je teškim pušačima koji celog života puše. čak i kad ste još uvek zavisni. pod uslovom da niste inicirali neku neizlečivu bolest. Što dalje idete sa «navikom». čak i tokom perioda povlačenja nikotina. i čak i nepušači ga imaju u malom procentu.Hemijska zavisnost je ono s čim lako izlazite na kraj. i hiljade pušača ostaju povremeni pušači celog života. a bilo je i nekoliko sedamdesetogodišnjaka i osamdesetogodišnjaka. Što vas dalje vuče na dno. naši osnovni životni obrasci. nikad nije kasno da se prestane. i ponekad može da utiče na zabludu miliona stanovnika. čak i one stvari u kojima težimo da se razdvajamo. Ako bi sad prestali. Pomogao sam mnogim pušačima da se izleče u pedesetim i šezdesetim godinama. Kao što rekoh. Kao što sam već rekao. potrebno je da preispitamo moćne efekte podsvesti. čak im je i lakše. Ustvari. Oni su isto tako zavisni kao i teški pušač. Ako ništa drugo. Kad sam je pitao zašto je odlučila da prestane da puši. vaše telo bi se oporavilo u roku od nekoliko nedelja. naša tela su fantastične mašine sa neverovatnom sposobnošću oporavka. Ona deluje samo kao katalizator da prikrije od našeg uma pravi problem: ispiranje mozga. nikotinska zavisnost nije glavni problem. Medjutim. Ukoliko ima pušača u okolini. Postoje čak i teški pušači koji su šutnuli «naviku» ali povremeno zapale cigaretu. Svi težimo mišljenju da smo inteligentna. da saznaju da im je lako da prestanu kao i povremenim pušačima. Podsvest ima izuzetno moćan uticaj u našem životu. Ustvari. Nije slučajnost da simpatizeri laburista dolaze iz radničke klase a da oni koji podržavaju konzervativnu stranku dolaze iz srednje i više klase. dominatna ljudska bića koja odredjuju sopstveni životni put. Kontaktirala me nakon 6 meseci da mi kaže da se ponovo oseća kao devojka. 99% našeg delovanja je zamagljeno. Ako bih napisao tuce knjiga pokušavajući da vas ubedim da je 20 . Mi smo produkt društva koje nas odgaja-vrsta odeće koju nosimo. on je u atmosferi. otrov nikad ne napusti potpuno vaš organizam. ISPIRANJE MOZGA I USPAVANI PARTNER Kako ili zašto počinjemo da pušimo? Da bismo ovo razumeli potpuno. odmah sam prešao sa sto dnevno na NULA i nisam imao tegoba. ali istina je da je pravilo o «5 minuta» očigledno procena i primenljivo jedino ako zakačite neku od smrtonosnih bolesti ili se trujete dok se ne ukočite. «Potrebno je 7 godina da otrov napusti telo» ili «Svaka cigareta koju popušite uzima vam 5 minuta života») Nemojte misliti da su loši efekti pušenja prenaglašeni. gotovo kao da nikad niste ni bili pušač. i tako ostaju zavisni. Kad sam konačno prestao. Na čudan način. Pre nego što je Kolumbo oplovio svet većina ljudi je znala da je Zemlja ravna. Za utehu bi moglo da bude i to da su neke glasine netačne (npr. npr. laburistička ili konzervativna stranka. veće je i olakšanje. Ustvari. više vas vuče na dno. i veća je dobit od prestanka. Žena stara 91 godinu posetila je moju kliniku sa 66-ogodišnjim sinom.

Gran. U svakom ratnom filmu ranjeniku se daje cigareta. iskreno sam verovao da nikad ne bih postao pušač da sam na vreme znao za povezanost pušenja i raka pluća. Koji pušač to ikad čita. Uticaj ovih filmova ne registruje se u našem svesnom umu. naša deca i dalje su bombardovana gomilom reklama. ne bih u tome uspeo. Sve godine koje sam proveo kao pušač. Klopka je ista danas kao i onda kad je u nju upao Ser Volter Rajli. Čak i sami proizvodi. Svesni um možda ni ne promećuje da pušač gleda reklamu. i ovo je najkobniji trend u današnjem reklamiranju: veza izmedju sportskih dogadjaja i džet seta. da daju sigurnost i hrabrost i da je najvrednija stvar na svetu cigareta. ili prikolica njegovog mopeda samo što nije uletela u reku. prev. koliko nas je bilo u svemiru i videlo da je okrugla? Čak i ako ste plovili ili leteli oko sveta. Moje divljenje ide oglašivačima male cigare. Poruka ustvari govori: «Najvrednija stvar na svetu. Mislite da preterujem? Kad god pogledate film ili crtani u kome ljudi treba da budu pogubljeni. ali činjenica je da nije tako. Istina je da to ništa ne menja. Mislite da su se stvari od nedavno promenile? Ne.ravna.. otuda su pušači pogodjeni svuda velikim posterima gde god da se voze.) Oglašivači jako dobro znaju snagu uticaja poruke na podsvest. ali «uspavani partner» strpljivo vari očiglednu poruku. ja sam na gornjoj polovini-prim. ili Kolumbo i njegov brod se spremaju da stignu do ivice sveta. Istina. One čak ne sprečavaju mlade da počnu. a kamoli se suoči sa njegovim pravim značenjem? Verujem da vodeće duvanske kompanije čak koriste vladino zdravstveno upozorenje za prodaju svog proizvoda. biće pušenje cigarete». koja im je poslednja želja? Tako je.Ni reč nije izgovorena. Svira tiha muzika. ne zbog njihovih motiva. sa strane imaju smrtonosno upozorenje. umesto da kažete «brendi» (ili bilo šta drugo) ulepšajte izjavu: «Znaš u čemu bih stvarno uživao danas? U onom fantastičnom toplom peckanju brendija». Od najranijeg detinjstva naša podsvest je bombardovana dnevno informacijama o tome da cigarete opuštaju. postoji i publicitet u suprotnom pravcu-zaplašivanje rakom. a reklame su u svakom magazinu.pri trkačka kola su modelirana i čak i nazvana po vrstama cigareta-ili je obrnut slučaj? Danas na televiziji se par posle seksa obavezno prikazuje kako deli cigaretu. Sve anti-pušačke kampanje samo obogaćuju opštu konfuziju. On pali cigaru. Sledeći put kad odete u kafanu ili restoran po hladnom danu a vaš drug vas pita šta ćete da pijete. moja poslednja misao i akcija.. u kojoj se čovek suočava sa smrću ili propašću-njegov balon gori i on samo što nije pao. Reklamiranje cigareta navodno je zabranjeno na televiziji. Programe obično sponzoriše neki duvanski gigant. a ipak. Mislite da je to bacanje para? Reklame vas ne ubedjuju da kupite cigarete? Grešite! Probajte da izvedete eksperiment. U svakom slučaju. kampanje protiv zadaha-ali one ne sprečavaju ljude da puše. amputirane noge. na njegovom licu je savršeno blaženstvo. ti ljupki svetlucavi paketići koji vas mame da im probate sadržaj. Logično bi trebalo. Implikacije su očigledne. a ipak gledaoci mogu u udarnim terminima da vide svetski poznate golf igrače ili strelce kako neprestano duvaju dim. kako znate da niste išli u krug po ravnoj površini?(*Ja stvarno ne verujem da je okrugla.Otkrićete da će vam se pridružiti i ljudi koji inače ne vole brendi. cigareta. Zdravstveno upozorenje je sada tako veliko da pušač ne 21 . ali uspavani partner ima vremena da to upije. već za genijalnost njihove kampanje.

nikotin. ako što su lekari. Sagledajte ispod površine sjajnih paketića prljavštinu i otrov. Klimaćete ljubazno glavom ali nećete poverovati ni reč onoga što vam kaže. dok drogu na koju potrošimo veći deo svog novca i koja nas zaista ubija smo do pre neku godinu smatrali prihvatljivom društvenom navikom? Proteklih godina tek je počela da se razmatra kao pomalo nedruštvena navika koja može da ošteti naše zdravlje. ma kako se trudio. Ona dobije 8. računajući i saobraćajne nesreće. Ako uradite malo istraživanje medju prijateljima i kolegama. sestre. Uistinu. na koju se upeca preko 60% nas u nekom periodu života a većina provede ostatak života plaćajući je basnoslovno. Svi znaju za nekog svog ujka Peru koji je pušio 40 na dan. domaćice sa decom. Počnite da se pitate: Zašto ovo radim? Da li mi ovo zaista treba? 22 . nikad nije bio bolestan. jer drugi glavni razlog za pušenje je dosada. policajci.000. Medjutim. Morate početi da gradite otpornost na ispiranje mozga. Ovo je jedan od razlog zbog koga pušači odbijaju da prihvate statistiku koja dokazuje da pušenje sakati vaše zdravlje. Odbijaju da razmotre stotine drugih pušača koji su otišli u najboljim godinama ili činjenicu da bi ujka Pera još bio medju živima da nije pušio. kao kad kupujete polovna kola od profesionalnog prodavca. otkrićete da većinu pušača čine ljudi jake volje. sekretari.-drugim rečima. požare itd. najmoćnija snaga u ispiranju mozga je sam pušač. Najveći interes u tome ima naša vlada. ili u nekoj specijalizovanoj porfesiji. itd. ideja da pušenje oslobadja od dosade je takodje iluzija. broj smrtnih lučajeva od duvanja lepka ne dostiže 10 godišnje. kafani. svi koji vode stresnu egzistenciju. heroinskoj zavisnosti. Većina uštedjevine ide na cigarete a stotine hiljada ljudi svake godine uništi sebi život jer se upecalo.može da ga izbegne. Ironično. Postoji druga droga. onima koji preuzimaju odgovornost i stres. ali je legalna i dostupna u svetlucavim paketićima u svakom kiosku. klubu. a naravno to je tip kojem se divimo i koji želimo da kopiramo.000. učitelji. itd. Strah koji se tad javlja kod pušača odmah budi asocijacije na sjajni zlatni paketić. Druga grupa ljudi koji se upecaju su oni koji rade na dosadnim poslovima. To je ubica broj jedan u društvu. a od heroina ih ima manje od 100 godišnje u ovoj zemlji.000 funti godišnje od pušača. Gotovo je neverovatno dokle doseže ispiranje mozga. Kao društvo. Nije tačno da su pušači osobe slabe volje ili fizički slabe. Oni su obično samozaposleni. poslovni izvršioci. Treba da budete fizički jaki kako biste mogli da se nosite sa otrovom. Glavna iluzija pušača je da pušenje oslobadja od stresa i asocira se sa dominantnim tipovima. i doživeo osamdesetu. garži i restoranu. Zašto duvanje lepka i heroinsku zavisnost smatramo takvim zlom. a duvanske kompanije potroše preko 100 000 000 funti godišnje samo na reklamu. sledimo se pri pominjanju duvanja lepka. Ne dajte se zavarati kristalnim pepeljarama ili zlatnim upaljačima ili milionima ljudi koji su prevareni.

već zabluda uma. Naravno. Sećam se da sam ga posmatrao dok sam bio dečak. Sport je bio moj život i bio sam pun hrabrosti i pouzdanja. kašljao bi i pljuvao celo jutro. Tražite bilo koji zadovoljavajući razlog da nastavite da pušite. i gotovo da ne mogu da verujem da su se ti dani odista i odigrali.NE. bez obzira u kakvom ste društvu. To je kao budjenje iz košmara. Ne samo da sam pušio 100 na dan. već je moj otac bio težak pušač. Neke vrste duvana za lule su apsolutno odvratne.Ali zašto nisam mogao tad da vidim šta mi je to radilo na mentalnom planu. sad mi nije jasno. Ispiranje mozga je aspekt koji mi je najteže da objasnim. i vaša čula su drogirana-čulo ukusa i mirisa. On je bio jak čovek. Ali zašto su morali da se toliko trude da je zavole kad su bili savršeno srećni bez nje? Odgovor je da kad ste jednom postali nikotinski zavisnik. NARAVNO DA VAM NE TREBA. i to govori o veličini problema. a da ne zapalim. Istina mi je bila pred nosom. Lepljiva braon masa skuplja se na dnu lule. Najgori aspekt nije šteta po vaše zdravlje ili vaš džep. Da mi je bilo ko u tim danima rekao da ću pušiti 100 cigareta dnevno. Sa 40 gotina bio zam fizički i mentalno nikotinski narkoman. Sad sam nepušač. ispiranje mozga je povećano.Ovo obično rezultira povraćanjem istog momenta. Nikotin je droga. usta su vam puna prljave materije. Sećam se da sam govorio svojoj majci: «Ne daj mi da ikad budem pušač». Stigao sam do faze kad nisam više većinu svakodnevnih fizičkih ni mentalnih okolnosti mogao da obavim. Sećam se da mi je oko 3 meseca jezik bio bolan kao čir. odvratna za pušenje. Ja nikad nisam imao ovu zabludu. Čudna stvar je da većina pušača u nekom periodu pati od iluzije da uživa u cigareti. ali za početak. Znao sam da me ubija. uništen u najboljim godinama zbog pušenja. kad s jednom nauče na lulu. inteligentna ljudska bića postanu potpuni imbecili kad je njihova sopstvena zavisnost u pitanju? Boli me da priznam da sam bio najveći idiot od svih kojima sam pomagao da se odviknu. kao što je odgovaranje na telefonski poziv ili druženje. Većina je ubedjena da puši jer uživa u luli. niko ne izgleda zadovoljniji od ovih pušača. Vaš podsvesni um zna da malog monstruma treba nahraniti. Trebalo mi je 3 meseca da naučim da izadjem na kraj s lulom. Zašto inače racionalna. u uverenju da je lula manje škodljiva i da ću smanjiti unos nikotina. Kod većine pušača stresna situacija je glavni okidač. i svaka druga ideja je 23 . Video sam da nije uživao i bilo mi je očigledno da ga je zaposednut nekim zlom. Ja nisam mogao da promenim ni TV program ili sijalicu a da ne zapalim. posle neuspešnog pokušaja da šutnem cigarete. Sa 15 godina bio sam fitnes fanatik. Nisam mogao više da se zavaravam. Aroma može biti prijatna. Povremeno nesmotreno okrenete lulu i pre nego što vidite šta ste uradili. Sećam se da sam u jednoj fazi se prebacio na lulu. kladio bih se u svoju doživotnu zaradu da se to neće desiti. ali ono što ne razumem je zašto tokom ta 3 meseca nisam seo da razmislim zašto se podvrgavam ovoj torturi. Pušio sam jer sam mislio da mi pomaže da se skoncentrišem i opustim.

pojačano ispiranjem mozga naše sopstvene zavisnosti. Ali svaki put kad vidimo drugog pušača on nas razuveri da mora biti nečeg u tome.blokirana. Naprotiv. strah od onog nejasnog osećanja koje imate kad prestanete da snabdevate organizam nikotinom. To je bilo moje prvo saznanje o narkomaniji. Prelepa istina je da ni od čega ne odustajete. 1 u svetu. strah nas nagoni da nastavimo da pušimo. Osećamo da nešto propuštamo. prodavali cigarete koje su sadržavale travu. Da li ste primetili da smo do sad često govorili o «odustajanju od pušenja». Ovo je klasičan primer ispiranja mozga. ) Imao sam oko 7 godina kad sam slušao program. pri čemu naša vlada u svemu nalazi najveći interes. ne bih se usudio da uzmem dim marihuane. ispunjavao me užasom. Mnogi stariji pušači će se setiti detektivske serije Pol Templ koja je bila vrlo popularna na radiu posle rata. popularno poznate kao «trava». ili o onom što je zapravo. To što ga niste svesni. Zli ljudi su pušačima koji nisu bili ni svesni šta se dešava. (Tokom mojih konsultacija bukvalno stotine pušača su izvestile da su probali travu. Da me samo Pol Templ upozorio na cigarete. Kakva ironija takodje leži u činjenici da preko 40 godina kasnije čovečanstvo troši hiljade funti na istraživanja o raku dok milioni se troše da ubede zdrave tinejdžere da postanu upecani na taj otrovni korov –duvan. Ovaj izraz sam koristio na početku prethodnog odeljka. Sam izraz implicira istinsku žrtvu. biti primoran da nastavljaš da uzimaš drogu. Ispiranje mozga našim odgajanjem u društvu. I pre nego što je i svestan svega. Jedna od epizoda se bavila zavisnošću od marihuane. Sam koncept zavisnosti. Na putu smo da uklonimo ispiranje mozga. Ona samo zna da dobije osećaj toplote kad sedi na nekim mestima. Ljudi su samo postali zavisni i morali su da nastave sa kupovinom cigareta. Nije nepušač taj koji je uskraćen. već jadni pušač koji provodi život gubeći: ZDRAVLJE ENERGIJU BOGATSTVO SPOKOJ SIGURNOST 24 . o: BEKSTVU! Jedina stvar koja nas ubedi da počnemo da pušimo je činjenica da drugi ljudi to rade. On se oseća sigurno. Nije bilo štetnih posledica. Kakva ironija da sam završio kao narkoman navučen na drogu br. Sad ćemo početi sa uklanjanjem posledica ispiranja mozga. Ispiranje mozga je glavna teškoća u ostavljanju pušenja. oslobodićete se od strašne bolesti i postići izuzetne pozitivne dobiti. ispiranje mozga od strane naših prijatelja.ne znači da ono nije tu. Od sad više nećemo govoriti o odustajanju. opet se upecao. Niko nije kazao da se upecao na nju. Mogao bi samo jednu da zapali. rodjaka i kolega. uprkos činjenici da sam prilično uveren da se ne može postati zavisan od trave. Ovo ispiranje mozga je vrlo moćno i potrebno je da budete svesni njegovih efekata. i najmoćnije od svih. Kao što sam već istakao. Čak iako je šutnuo naviku. Ne morate da ga razumete ništa više nego što je mački potrebno da razume gde su tople cevi. Vredno radimo na tome da se ulovimo. a ipak niko ne otkrije šta mu je to ranije nedostajalo. već o prestajanju. i čak do danas. bivši pušač oseća da se nečeg odriče kad pušač zapali na žurci ili prilikom nekog drugog društvenog dogadjaja. inače on to ne bi radio.

HRABROST SAMOPOŠTOVANJE SREĆU SLOBODU A šta dobija od ovih značajnih žrtava? APSOLUTNO NIŠTA-osim iluzije pokušaja da se vrati u stanje mira, spokoja i sigurnosti koje nepušač uživa sve vreme. UBLAŽAVANJE TEGOBA Kao što sam ranije objasnio, pušači misle da puše zbog užitka, relaksacije ili neke vrste podrške. Ustvari, to je iluzija. Pravi razlog je ublažavanje tegoba zbog povlačenja nikotina. U ranim danima koristimo cigarete kao društveni oslonac. Možemo da ih uzmemo ili ostavimo. Medjutim, suptilan lanac je počeo. Naš podsvesni um naučio je da cigareta uzeta u odredjeno vreme prija. Što se više navlačimo na drogu, veća je potreba da se oslobodimo tegoba zbog povlačenja nikotina i cigareta vas vuče dublje na dno, dok smo sve više zavarani da je u stvari suprotno. Svakog dana ne osećate se ništa drugačije nego prethodnog dana. Većina pušača čak ni ne uvidja da je upecana dok ne pokuša da prestane, a čak i tad većina neće priznati istinu. Nekolicina jakih samo drži glavu u pesku celoga života, pokušavajući da uveri sebe i druge da uživaju u tome. Ovakav razgovor sam vodio sa stotinama tinejdžera: Ja: Shvataš da je nikotin droga i da je jedini razlog zbog kojeg i dalje pušiš taj što ne možeš da prestaneš. On: Gluposti! Ja uživam u tome. Da ne uživam, prestao bih. Ja: Samo prestani jednu sedmicu da mi dokažeš da možeš ako želiš. On: Nema potrebe. Ja uživam u tome. Kad bih želeo da prestanem, prestao bih. Ja: Samo prestani 7 dana da dokažeš sebi da se nisi navukao. On: Čemu to? Ja uživam u tome. Kao što sam već istakao, pušači nastoje da umanje tegobe od povlačenja nikotina u trenucima stresa, dosade, koncentracije, relaksacije ili kombinacije ovoga. Ova tačka je više objašnjena u sledećih nekoliko poglavlja.

STRES Ne mislim pod ovim pojmom samo na velike tragedije, već i na manje stresove, druženje, telefonski poziv, strepnje domaćice u vezi bučne dece itd. Da uzmemo telefonski razgovor za primer. Za većinu ljudi telefon je pomalo stresan, pogotovo za poslovne ljude. Većina poziva nije od zadovoljnih mušterija ili od vašeg šefa koji vam čestita. Obično postoji neka gužva-nešto ide naopako ili neko nešto zahteva. U ovo vreme pušač pali cigaretu, ukoliko to već nije učinio. On ne zna zašto to radi, ali zna da iz nekog razloga to izgleda pomaže. 25

Šta se zaista desilo? Iako toga nije bio svestan, već je patio od smanjenja nivoa nikotina, odnosno tegoba povlačenja. Delimično smanjujući ove tegobe , totalni stres je redukovan, i pušač dobija podršku. U ovom trenutku ta podrška nije iluzija. Pušač će se osećati bolje nego pre paljenja cigarete. Medjutim, čak i kad puši, pušač je napetiji nego da je nepušač jer što više se navikavate na drogu, ona vas više obara a manje oporavlja kad pušite. Obećao sam da neće biti šok-terapije. U primeru koji ću sad dati, ne pokušavam da vas šokiram, već samo ističem da cigarete ne opuštaju nerve, već da ih uništavaju. Probajte da zamislite da ste došli do faze kad vam lekar kaže da će morati da vam odseče noge ukoliko ne prestanete da pušite. Samo za trenutak zastanite i pokušajte da zamislite svoj život bez nogu. Pokušajte da zamislite stanje uma čovek koji tako upozoren nastavlja da puši, a zatim gubi obe noge. Ovakve priče sam slušao i otpisivao ih kao blesave. Ustvari, čak sam priželjkivao da mi lekar kaže ovako nešto; tada bih prestao. A ipak sam svakog dana očekivao da dobijem izliv krvi u mozak i izgubim ne samo noge, već i život. Nisam mislio da sam blesav, već da sam samo težak pušač. Ove priče nisu blesave. To je ono što vam ova gadna droga čini. Kako idete kroz život sistematski vam uzima nerve i hrabrost. Što vam više uzima hrabrosti, to ste više u iluziji da vam cigarete čine suprotno. Svi smo čuli za paniku koja obuhvati pušače kad kasno noću u strahu jure tražeći cigarete. Nepušači ne pate od toga. Cigarete uzrokuju ovo osećanje. Istovremeno, kako idete kroz život cigareta ne samo da uništava vaše nerve, već kao moćan otrov, i vaše fizičko zdravlje. U vreme kad pušač dostigne fazu u kojoj ga cigareta ubija, on veruje da mu ona daje hrabrost i da ne može da se suoči sa životom bez nje. Raščistite u svojoj glavi da cigareta ne opušta vaše nerve; ona ih lagano ali sigurno uništava. Jedna od velikih dobiti oslobadjanja od ove navike je povratak sopstvenoj sigurnosti i samopouzdanju. DOSADA Ukoliko u ovom trenutku pušite, verovatno ste na to već zaboravili dok vas nisam podsetio. Još jedna laž u vezi pušenja je da cigarete ublažavaju dosadu. Dosada je stanje uma. Kad pušite cigaretu, vaš um ne govori»Pušim cigaretu, pušim cigaretu,» Jedini put kad se to desi je kad ste lišeni duže vreme, ili pokušavate da smanjite, ili tokom prvih nekoliko cigareta posle neuspešnog pokušaja prestanka. Istina je sledeća: kada ste zavisni od nikotina a ne pušite, nešto vam nedostaje. Ako ima nešto što vam okupira mozak, a da nije stresno, možete provesti dug period neuznemireni zbog odustva droge. Međutim, kad vam je dosadno, nema ničeg da vam skrene pažnju sa droge, te morate da nahranite mostruma. Kad udovoljavate sebi (odnosno ne pokušavate da prestanete ili smanjite pušenje), čak i samo paljenje cigarete postaje nesvesan proces. Čak i pušači lule i oni koji uvijaju cigaru mogu ritual da izvedu automatski. Ako ijedan pušač pokuša da se seti cigareta koje je popušio u toku dana, može da se seti samo malog broja njih, npr. prve jutarnje ili one posle obroka. 26

Istina je da cigarete indirektno uvećavaju dosadu jer čine da se osećamo letargično, i umesto da preduzmu neku energičnu aktivnost pušači se vuku okolo, dosađujući se i ublažavajući tegobe usled pada nivoa nikotina. Ovo je razlog zbog kojeg je tako važno suprotstaviti se propagandi. Kako je činjenica da pušači imaju običaj da puše kad im je dosadno, i kako nam je od malih nogu govoreno da pušenje ublažava dosadu, ni na pamet nam ne pada da posumnjamo u tu činjenicu. Takodje nam je mozak ispiran podatkom da žvakanje žvakaće gume pomaže da se opustimo. Činjenica je da ljudi pod stresom škrguću zubima. Sve što žvakaća guma čini je to da vam daje logičan razlog da škrgućete zubima. Sledeći put posmatrajte nekog dok žvaće žvakaću gumu, posmatrajte brižljivo i pitajte se da li vam izgleda opušteno ili napeto. Posmatrajte pušače koji puše jer im je dosadno. I dalje izgleda da se dosadjuju. Cigareta ne ublažava dosadu. Kao nekadašnji pušač koji je palio lančano, jednu za drugom, uveravam vas da ne postoji dosadnija aktivnost u životu nego paljenje jedne smrdljive cigarete za drugom, dan za danom, godinu za godinom. KONCENTRACIJA Cigareta ne pomaže koncentraciji. To je samo još jedna iluzija. Kad pokušavate da se skoncentrišete, automatski pokušavate da izbegnete da vas bilo šta ometa, kao npr. prevelika hladnoća ili toplota. Pušač već pati: onaj mali mosntrum traži svoj fiks. Stoga, kad želi da se skoncentriše, ne mora ni da misli o tome. On automatski pali.Delimično zadovoljavajući glad za nikotinom prianja na posao, i već zaboravlja i da puši. Cigarete ne pomažu koncentraciji. One pomažu da se ona uništi, jer nakon kraćeg vremena, čak i dok još uvek puši, javlja se potreba za ublažavanjem tegoba zbog pada nivoa nikotina. Pušač povećava dozu koju uzima, i time uvećava problem.

Koncentracija je pogodjena i iz drugog razloga. Progresivno zagušenje arterija i vena otrovom izgladnjuje mozak nedostatkom kiseonika. U stvari, vaša koncentracija i inspiracija biće uveliko unapredjeni kad počne obrnuti proces. Ovaj aspekt me sprečavao da uspem dok sam koristio metodu snage volje da prestanem. Mogao sam da istrpim nervozu i loše raspoloženje, ali kad mi je zaista trebalo da se usredsredim na nešto, morao sam da zapalim cigaretu. Odlično se sećam panike koja me obuzela kad sam ustanovio da ne mogu da pušim tokom ispita iz računovodstva. Već sam bio lančani pušač ubeđen da ne mogu da se skoncentrišem 3 sata bez cigarete. Ali ispite sam položio, i ne mogu čak ni da se setim da sam razmišljao o pušenju u tokom ispita. Gubitak koncentracije od kojih pušači pate kad pokušavaju da prestanu da puše, nije ustvari usled fizičkog povlačenja nikotina. Kad ste pušač, imate mentalne blokade. Kad ih imate, šta radite? Ako već ne pušite, u tom trenutku palite cigaretu. To ne uklanja 27

mentalnu blokadu, i šta je sledeće što radite? Radite ono što morate: prionete i udubite se više, kao što bi i nepušač. Kad imate mentalne blokade, nikad ne krivite cigaretu. Pušači nikad ne krive cigaretu za kašalj; to je samo privremeni nazeb. Od trenutka kad prestanete da pušite, za sve što loše krene u životu, kriva je činjenica da ste prestali da pušite. Sad kad imate mentalnu blokadu, umesto da samo se više udubite, vi kažete: «Kad bih samo mogao da zapalim, rešio bih problem». Tad počinjete da preispitujete svoju odluku da ostavite pušenje. Ako verujete da je pušenje od suštinske pomoći koncentraciji, onda će vam briga oko toga garantovano ometati udubljivanje u rad. Sumnja, a ne fizički simptomi, uzrokuje problem. Pamtite uvek: pušači pate od tegoba zbog povlačenja nikotina, ne nepušači. Kad sam ugasio poslednju cigaretu preko noći sam prešao od 100 cigareta dnevno na 0, bez ikakvog gubitka koncentracije. OPUŠTANJE Većina pušača veruje da im cigareta pomaže da se opuste. Istina je da je nikotin hemijski stimulant. Ako izmerite puls a onda popušite dve cigarete za redom, biće uočljivo ubrzanje pulsa. Jedna od omiljenih cigareta većine pušača je ona posle jela. Obrok je vreme kad prestajemo da radimo; sedamo i opuštamo se, oslobadjamo se gladi i žeđi i zadovoljni smo. Međutim, jadni pušač ne može da se relaksira, jer mora da zadovolji drugu glad. Istina je da nikotinski zavisnik ne može nikad biti potpuno opušten, i vremenom sitauacija postaje sve gora. Najnapetiji ljudi na planeti nisu nepušači, već 55-ogodišnji poslovni izvršioci koji puše jednu za drugom, stalno kašlju i pljuckaju, imaju visok krvni pritisak i stalno su nervozni. U ovoj tački cigareta ne uspeva ni delimično da umanji simptome koje je sama stvorila. Mogu da se setim perioda kad sam bio mladi računovođa i odgajao porodicu. Neko od moje dece bi uradilo nešto loše, a ja bih se iznervirao potpuno nesrazmerno učinjenom delu. Stvarno sam verovao da u meni postoji neki zao demon. Sad znam da je postojao, ali da to nije bila neka nedoslednost u mom karakteru, već mali nikotisnki monstrum koji je stvarao problem. Tokom tog perioda mislio sam da imam sve probleme ovog sveta, ali kad se sad osvrnem pitam se gde je bio sav taj stres. Nad svim ostalim stvarima u životu imao sam kontrolu. Jedina stvar koja je mene kontrolisala bila je cigareta. Tužno je da čak ni danas ne mogu da uverim svoju decu da me pušenje činilo razdražljivim. Svaki put kad čuju da pušač pokušava da opravda svoju zavisnost, poruka je: «O, one me smiruju. Pomažu mi da se opustim». Pre neku godinu odgovorni za usvajanje dece pretili su da će sprečiti pušače da usvajaju decu. Čovek je zvao, razjaren. Rekao je: «Vi grešite. Ja se sećam vremena kad sam bio mali, kad bih imao nešto sporno sa majkom da raspravim, čekao bih da zapali cigaretu jer je tada bila opuštenija». Zašto nije mogao da razgovara sa majkom kad nije pušila? Zašto su pušači tako napeti kad ne puše, čak i nakon obroka u restoranu? Zašto su nepušači tada potpuno smireni? Zašto pušači nisu u stanju da se relaksiraju bez cigarete? Sledeći put kad ste u supermarketu i vidite mladu domaćicu kako viče na 28

to i nije tako glupo kao što vam izgleda. Kad se to desi. ali nije tako. dok se sve ovo događa. vožnja uključuje element stresa. Primetićete da drže šake blizu usta. čak i oni koji inače povremeno pale.kao što je poseta lekaru ili zubaru. venčanja. trebalo bi da se opuštate. Pušači nisu smireni. muva jede nektar. Videćete da je prva stvar koju će uraditi da zapali cigaretu. Svaka forma druženja može biti stresna. ili da lome prste. Ovo je jedno od radosti koju ćete doživeti kad se oslobodite cigara. možete osetiti i dosadu Drugi klasični primer je kartanje. i zato se teški pušači često okreću alkoholu ili drugim drogama. društveni dogadjaji. svi pušači će lančano pušiti. ali činjenica da su oni podsvesni ne znači da nisu prisutni. onda se dosađujete. a istovremeno želite da uživate i da se potpuno opustite. Stiva Dejvisa i Uragan Higinsa. To je užasna frustracija lančanog pušača. U jednom trenutku. Ako gubite više nego što možete da priuštite. ili vozite dugim autoputem. rekao bi «Mora da se šališ». ili stiskaju vilicu.Pepeljare će se brzo puniti. čak i sa našim prijateljima. Ako dugo niste dobili dobre karte. sad skrećem sa teme. Morate i da se usredsredite. počinjete da se pitate zašto ste i onu prvu zapalili. Ali . vi ste već zapalili. Možda niste svesni poslednja dva faktora. Za početak. U stvari. cigareta u kombinaciji nije ono kad pušite dve ili više istovremeno. Ceo posao oko pušenja liči na proces upadanja muve u biljku mesožderku. Ovo prvo može izgledati kao kontradikcija. vi dokoličite. odlučimo da prestanemo da pušimo. Postoje situacije kad su sva 4 razloga prisutna odjednom na istom mestu. I. Ja sam jednom ispekao šaku pokušavajući da stavim cigaretu u usta. Iznad glava će biti konstantno prisutan oblak dima. morate da se udubite. 29 . Kad vam treba olakšanje. Zar nije vreme da izadjete iz biljke? CIGARETA U KOMBINACIJI Ne. Istovremeno. Često posle ovakvih noći. Vožnja može biti jedna od njih. zabave. sad možete da se opustite. i čak i dok pušite još uvek vam nešto nedostaje. Ovo su primeri situacija koje su i stresne i opuštajuće. biljka počinje da jede muvu.dete. ili da lupkaju nogom. Tokom kartanja. dolazite do tačke kad cigareta ne može da ublaži tegobe pada nivoa nikotina. Oni su zaboravili kako izgleda biti potpuno opušten. Ako biste kucnuli po ramenu bilo kog pušača i pitali ga da li uživa u tome. posebno onda kad im nije dozvoljeno da puše. dok je jedna već bila tamo. bez obzira kako blagi simptomi povlačenja nikotina bili. Cigareta u kombinaciji je ona koju pušimo u odredjenim prilikama iz dva ili više uobičajenih razloga zbog kojih inače pušimo. onda je stresna. Setite se kad ste na TV-u gledali recimo. obroci u restoranima. Ako je igra kao bridž i poker. pratite njen odlazak. Primećujete razliku? Koji od njih dvojice je opušteniji? Počnite da gledate pušače. Kao što sam već rekao. Vaš život je ulog. kao npr. kad se probudimo ujutru sa grlom koje je kao nužnička jama. Ako ste zaglavljeni u saobraćajnoj gužvi. ili uvrću kosu. Ako napuštate napetu situaciju.

Strah da odredjene prijatne situacije više nikad neće biti iste. već prilika. efekat ispiranja mozga je da nas obmane u uverenju kako je slabost u nama ili kako cigareta ima nešto što nam treba a samo njoj je svojstveno . ni samo čudo vida. Da razjasnimo nešto.Oni puše jer su bez toga nesrećni. Mislimo da život nikad više neće biti tako prijatan. Jednom kad isterate to malo čudovište iz vašeg tela i efekte ispiranja mozga iz svog uma. Nisu pušači neuviđavni ljudi. bili bismo opremljeni nekim filterom koji bi otrove držao van tela ili nekom vrstom dimnjaka. Strah da nećemo moći da se suočimo sa stresnim situacijama. što mi na našu štetu ignorišemo. Gledajte pušače na nekom zvaničnom dogadjaju kad moraju da čekaju govor. niti ćete želeti cigarete. niti će vam biti potrebne. hiljadu puta je delotvorniji od čoveka. mučnine. isti princip je na delu: ove cigarete samo omogućavaju ublažavanje tegoba zbog povlačenja nikotina. i u odredjeno vreme nam je ublažavanje potrebnije nego u neko drugo. za njih mislimo da će nam najviše nedostajati kad razmatramo prestanak pušenja. takve prilike će biti prijatnije. Bilo da verujete u tvorca. Naša tela su. itd. Jednom kad uklonimo potrebu za cigaretom. Drugim rečima. Rastrgani su između đavola i dubokog plavog mora. Cigarete ne poboljšavaju jelo. koje god biće ili sistem da je stvorio ova tela. ili da puše i budu nesrećni jer smetaju drugim ljudima.. Strah da ćemo buti uskraćeni za naše zadovoljstvo ili oslonac. Ne uživaju oni u obroku. i kako će ostati praznina kad prestanemo da pušimo. 30 . Posmatrajte pušače u restoranima dok puše izmedju jela. ONE JE STVARAJU! Ova naša tela su najprefinjeniji objekti na planeti. Imaju izbor: ili da apstiniraju i budu nesrećni jer ne mogu da puše. Mnogi glume da im je bešika oslabila pa se iskradaju lukavo da bi udahnuli koji dim. kao da ih ometa u pušenju. Raščistite jednom: CIGARETE NE POPUNJAVAJU PRAZNINU. osećajući krivicu i prezirući sebe zbog toga. vrtoglavice. u suštini opremljena alarmnim sistemom u vidu kašljanja.Ove cigarete u kombinaciji su često posebne. a stresne situacije manje stresne. oni su samo nesrećni bez cigarete. Prelepa istina je-ništa ne ostavljate. Da je tvorac ili sistem imao nameru da pušimo. One ga kvare. U stvari. kao zavisnost. Nije cigareta posebna. Tad vidite pušenje u pravom svetlu. reprodukcije. ŠTA OSTAVLJAM? APSOLUTNO NIŠTA! Ono što nam stoji na putu je strah. oni ne mogu da dočekaju da se obrok završi. u proces prirodne selekcije ili kombinaciju ovo dvoje. Ovo će biti detaljnije obrađeno u sledećem poglavlju. One uništavaju vaše čulo mirisa i ukusa.Pušači ne puše zbog uživanja. Čovek ne može da stvori najmanju živu ćeliju. krvnog sistema ili mozga. Mnogi to rade iako znaju da smeta nepušačima.

Kad pušač razmišlja o prestanku pušenja uglavnom se usredsredjuje na novac. Povratak hrabrosti i sigurnosti 2. probaj je». one ih uništavaju. herpes istog momenta nestaje. već imate fantastične dobiti. pokušavajući da se oslobodite pepela i gomile opušaka.Pošto mnogi od nas počnu da puše prilikom društvenih događanja kad smo mladi i stidljivi. Ovo je besmislica. Mislim na to da ćete biti srećniji i da ćete više uživati u životu. U stvari.pitajući se da li može da omiriše vaš dah ili da vidi žute mrlje na vašim zubima. Ne bi ni sanjale da se pojave na nekom društvenom događaju a da ne mirišu dobro. već je i beskrajno prijatniji. Vi utrljate mast i herpes momentalno nestaje. Jednog dana pročitate u medicinskoj kolumni da se to ne dešava samo vama. Ponovo mažete mast. kažem. Ne samo da je život nepušača bolji. On ne moža da vas izleči. farmaceuti su otkrili da mast ne leči herpes. Probate druge stvari. ali ništa ne pomaže izuzev one masti. Sve što mast čini je da povuče herpes sa površine kože. Duvan vam oduzima pouzdanje. i zbog raznih razloga uključuju: 1. Svaki put kad se povrati. prezir samog sebe. Sama mast podstiče njegov rast. Oslobađanje od robovanja 3. Ne samo da ništa ne ostavljate. «Imaš li još one masti». Kažem vam: «Imam odličnu mast za to. Ako idete u inostranstvo. dođemo do uverenja da ne možemo da uživamo u druženju bez cigarete. Praktično sve žene veoma vode računa o svom izgledu. Znate da će mast privremeno da ga ukloni. Nekim pušačima je teško da shvate koncept praznine i sledeća analogija vam može pomoći.». mnogo ljudi pati od istog problema. saznanje da im dah smrdi na ustajalu pepeljaru uopšte ih ne sprečava da puše . i što je najgore od svega. a intervali povratka su kraći i kraći. «Imam». Nigde ne idete a da se prethodno ne uverite da je tuba masti uz vas. pitate. Sad se vraća na svakih pola sata.. postaje bolniji i veći nego ranije. ja vam naplaćujem 100 funti jednu tubu. Znam da ih zabrinjava veoma-mnoge mrze smrad sopstvene kose i odeće. Nedelju dana kasnije herpes se vraća. Vi morate da držite piće u jednoj ruci a cigaretu u drugoj. Zamislite da na licu imate labijalni herpes. uz sve brige o zdravlju koje imate. Nemate izbora nego da platite. Sad. Da li će na kraju da se herpes proširi po celom telu? Da li će intervali potpuno nestati? Odlazite kod lekara. Najzad herpes pokriva celo lice i užasno boli. Život bez užasnih tamnih senki u pozadini uma i bez saznanja da te polovina populacije prezire. Ipak. Cigarete ne pomažu društvena okupljanja. «zadrži tubu. zdravlje i socijalnu osudu.Toliko je strah koji cigarete usađuju u pušača. Ne mislim samo na to da li ćete biti zdraviji i bogatiji. pokušavajući da ne duvate dim u lice sagovornika. Najveći dokaz straha koji cigarete usade je efekat koji imaju na žene. ali ste zabrinuti. Ovo su očigledno važne stvari. Možda ti ponovo zatreba. Sad ste potpuno zavisni od nje. ali ih to opet ne odvraća. Predivne dobiti koje imate kao nepušač detaljnije su opisane u sledećim poglavljima. proveravate da ste spakovali više tuba za put. 31 . i ponovo. ali ja lično verujem da su najveće dobiti psihološke.

Jedino posle apstinencije patimo od iluzije da nam cigareta prija (npr. Što se većine popušenih cigareta u životu tiče.) 32 . ali jednom kad shvatite da se koža oporavlja. trenuci kad smo bili kažnjeni jer nam nije bilo dozvoljeno da pušimo. godine koje smo proveli gušeći sebe i želeći da nismo. ili emfizema. Nije to ni vreme koje smo proveli noseći se sa prezirom drugih. Čak i da je potrebno godinu dana da se herpes potpuno povuče. Imali ste užasan problem. i svaka sledeća. već nismo ih ni svesni kad ih pušimo.Svi su oni dodatak herpesu. Mogao sam da vidim jasno da panična potreba za cigaretom nije bila neka vrsta slabosti u meni. niti angina. Nisu ni hiljade funti koje spalimo. morate prestati da koristite mast. TAKO JE DOBRO BITI SLOBODAN! SAMO-NAMETNUTO ROPSTVO Najčešći razlozi zbog kojih pušači pokušavaju da prestanu su zdravlje. kako se situacija poboljšava.On izgleda da je slep za činjenicu da. ne samo da u njima ne uživamo. a najveća dobit koju ćete imati je oslobađanje od straha. ni arterioskleroza. Da li biste bili nesrećni? Naravno da ne. To je ono panično osećanje «Želim cigaretu». Najgora stvar od koje patimo je strah. mislili biste: «Zar nije divno? Neću umreti» Ovo je magija koja mi se dogodila kad sam ugasio poslednju cigaretu. novac i osuda okoline. jedna posle jela itd. koji vam je izgledao nerešiv. već je uzrokovala. Sad ste našli rešenje. nije ni hronična astma. ni bronhitis. Sve je to dodatak herpesu. ni srčana bolest. Istovremeno sam mogao da vidim da su svi «srećni» pušači prolazili kroz isti košmar kao i ja. a ipak pušač provede svoj život pateći u robovanju koje je sebi nametnuo. svakog dana. ili neki magični kvalitet cigarete. prezirući sami sebe. Ne tako strašan kao moj. Herpes nije rak pluća. Kao da je velika magla odjednom isparila iz mog uma. ili život sa zadahom i žutim zubima. možda bi vam trebalo nekoliko dana prihvatanja. letargija. Još nešto da razjasnim u vezi analogije sa herpesom i lekom. Herpes je ono što čini da zatvorimo svoj um na sve ove stvari.Nepušači ne pate od ovog osećanja.Deo ispiranja mozga ove gadne droge je čisto ropstvo. ali svi su koristili lažne argumente u pokušaju da opravdaju sopstvenu glupost. potreba ili želja da koristite mast bi nestala. otežano disanje i kašljanje. ne da nije ublažavala ovu potrebu. priželjkuje da je nepušač. ili još gore. Ona je bila uzrokovana prvom cigaretom. kad mu je dozvoljeno da puši. a herpes će vremenom sam nestati.Da biste se oslobodili herpesa. Ljudi su se borili u prošlom veku za ukidanje ropstva. prva ujutru. Da li biste nastavili sa korišćenjem ove masti? Da li bi vam bila potrebna snaga volje kako bi prestali da je koristite? Ako niste poverovali članku.

Cigareta postaje dragocena onda kad apstiniramo ili pokušavamo da smanjimo. Danas je to autobus. Ne. ili «Više bismo voleli da ne pališ. duboko vuku dim i misle: «Zar nismo srećni? Dobili smo našu malu nagradu. a opet ovo je trebalo da bude moje opuštanje i uživanje u omiljenom hobiju. nisam uživao. već o četrdesetočetvorogodišnjem računovođi.» «Jadnom» nepušaču ne treba nagrada. Kako patetično. Za mene jedna od najvećih radosti koju imam od kad sam nepušač je oslobađanje od robovanja. Siroti pušač. kad zapalim. UŠTEDEĆU X NOVCA SEDMIČNO 33 .Mi nismo dizajnirani da prolazimo kroz život sistematski trujući svoja tela. želeći da to nisam učinio. Čak i tokom ćerkinog venčanja kad je trebalo da stojim tamo ponosno. pozorištima. Dvadeset kutija je rašireno i razgovor je uvek isti. sigurnosti i smirenosti koje nepušač može stalno da iskusi. da nisu kapriciozni nepušači ti koji ih lišavaju. ali imam moje» «Probaću jednu vašu kasnije». a ako ne može. Nikad nema samo jedne kutije. Nepušač ne sedi u crkvi besan. Odgovor koji će najverovatnije dobiti je: «Zapali ako baš moraš». Prošli su dani kad je pušač mogao da ode kod prijatelja ili u kuću stranca i da pita»Smeta li ako zapalim?» Danas će jadni pušač pri ulasku u kuću prijatelja očajnički tražiti pepeljaru i nadati se da će u njoj ugledati opuške. ili kad nas društvo primora (npr. kako bih ponovo mogao da pušim. nije ovde reč o četrnaestogodišnjem đačetu. pri poseti crkvama. Patetično je to da pušač ni prilikom pušenja ne postiže osećanje spokoja. Jadni nepušači nemaju nikakvu nagradu. Sećam se takođe da sam zimi išao u teretanu i pretvarao se da imam slabu bešiku samo kako bih skoknuo napolje i ispušio cigaru.a onda. Sećam se da je tokom mojih pušačkih dana svaki odlazak u crkvu bio tortura. a ne da provodim polovinu žudeći za cigaretom.) Potvrđeni pušač mora da ima na umu da će ovaj trend biti sve gori. On može da uživa u celom životu.. mogućnost da uživam potpuno u životu. Zatim pale. Sutra će biti sva javna mesta. Pomoći će vam da posmatrate pušače u ovakvim prilikama. šta sam radio? Mislio sam «Požuri s tim da možemo da već jednom izađemo i zapalimo».Ako nema pepeljare. Miris se dugo zadržava». «Želite li da zapalite?» «Da. bolnicama. koji se već oseća jadno. moliće dozvolu da puši. itd. Čak i kad sam se vraćao natrag da nastavim sa igrom. uglavnom će probati da izdrži. Oni se zbijaju zajedno. Jedva sam čekao da završim. već «mali monstrum». Pušači bi trebalo da imaju na umu kad su u kućama nepušača ili u njihovom društvu. može samo da poželi da ga zemlja proguta.

Ako puši kutiju dnevno. Vrlo retko (samo kad razmišljamo o prestanku) procenjujemo koliko potrošimo godišnje. ali će bar biti rezultat racionalne dedukcije. ali koliko je to u životu-nezamislivo je. pitajte se zašto niste zabrinuti. ja mu onda kažem: «Daću ti ponudu koju ne možeš odbiti. već zato što misle da ne mogu da prestanu. a ja ću te snabdevati besplatnim cigaretama do kraja života. a trošite hiljade kako biste se trovali? Odgovor na ovo pitanje je sledeći. i to je alarmantno. kažem mu: «Ne mogu da verujem da nisi zabrinut zbog novca koji trošiš». posebno je to slučaj sa mladim pušačima. Mora da te to brine?» U ovom trenutku. odgovor je hiljadu puta isti: «PRESTANI DA PUŠIŠ! NAIVČINO!»Stoga svi pušači puše ne zato što su odlučili da puše. oni prvi put razmotre to kao životni trošak. osetio bi da nije u prednosti. Povremeno preračunamo koliko smo potrošili za sedam dana. Međutim. To mi je jedino zadovoljstvo ili porok» itd.» Nikad nijedan pušač nije pristao na ovu ponudu. sa zadahom i žutim zubima. Plati mi 1000 funti sad. Za većinu pušača cena jedne kutije je dovoljno zlo. Ovo je zato što još uvek misle ispranim mozgom pušača. ne veruje da pušenje šteti njegovom zdravlju i ne brine zbog osude okoline (nema mnogo takvih danas). Ako je reč o mladom čoveku. Odgovor može biti pogrešan. Zašto u svim drugim aspektima života prolazite kroz teške muke da tu i tamo uštedite neki dinar. Čudna stvar je da će pušač da utvrdi pakt sa drugim pušačem. kao npr. Po mojoj definiciji potvrđeni pušač je neko ko to može sebi da priušti. ja stvarno nisam zabrinut zbog novca». Taj novac ćeš iskoristiti da ruiniraš sopstveno fizičko zdravlje. Obično mu oči zaiskre. Da sam napao u vezi njegovog zdravlja ili društvene osude. plaća drugom 50 funti».000 funti tokom života. Zašto? Često bi u ovom delu moje konsultacije pušač rekao: «Čuj. da provedeš ceo život u robovanju. To je tako malo sedmično» i uradi sam sebi neviđenu prodaju. Svaki put kad pušač odmeri razloge za i protiv pušenja. i što više rasteramo zabluda pre nego što startujemo. Šta ćeš da radiš s tim novcem? Nećeš ga čak baciti na vatru ili u vetar. Potrošićeš preko 40. ali novac-«Mogu to da priuštim. To je samo x novca sedmično i mislim da vredi. 34 . Svaka druga odluka koju donosite u životu rezultat je analitičkog procesa vaganja razloga za i protiv i dolaženja do racionalnog odgovora. pošto je to argument na koji će potvrđeni pušač uvek reći «Mogu to sebi da priuštim. kažem mu: «Još uvek ne mogu da verujem da nisi zabrinut zbog novca. Povremeno uđem u raspravu sa ljudima koje zovem potvrđeni pušači. lakše ćemo postići svoj cilj. Moraju sami sebi da ispiraju mozak. Moraju da drže glave u pesku.Ne mogu da ponovim dovoljan broj puta da je ispiranje mozga ono što nam otežava oslobađanje od pušenja. «Prvi koji zapali. i to je zastrašujuće. a hiljade funti koje bi uštedeli prestankom nemaju efekta na njih. da uništiš nerve i pouzdanje. Ako i vi razmišljate ovako.

nasmejanog pušača koji vam kaže koliko uživa. Ako ste u društvu srećnog. i to je to. Nisu. samo probajte da šetate glavnom ulicom sa gustim saobraćajem. Čak i u mom slučaju. Ako to uradite. kad sam očekivao da mi glava eksplodira svakog časa. Možda možete da mi nađete nekog da prihvati ponudu? ZDRAVLJE Ovo je oblast u kojoj je ispiranje mozga najveće. samo mu kažite da znate idiota koji bi ga snabdevao cigaretama besplatno doživotno ukoliko mu date novac od godinu dana pušenja. bojim se da će me neko uzeti za ozbiljno ukoliko nastavim da ih podstičem suviše. Postoje članovi mog golf kluba kojima se podsmevam svaki put kad čujem da se žale na poskupljenje duvana. dobio si upozorenje. ova je ta! Srećom po tebe. ali popušiš li još jednu.Pušenje je lančana reakcija. Uskoro ćete doneti odluku da popušite poslednju cigaretu (ne još. Još uvek mislim da je neverovatno da nijedan potvrđeni pušač nije prihvatio moju ponudu. Alane. Godinama sam ovo nudio na TV-u i radiu. počnite da igrate! Uskoro ćete početi da dobijate taj bonus. Odnosno.000 funti. Pušači misle da su svesni rizika po zdravlje. ta jedna cigareta će vas koštati 10. Sve što treba da uradite kako biste ostali nepušač je da ne padnete ponovo u klopku. Samo izračunajte koliko biste do sad sačuvali para da niste popušili prvu cigaretu. Ako vam podatak deluje suvoparno. da ne zapalite prvu cigaretu. onda se još uvek zavaravate. molim vas-setite se početnih instrukcija). U stvari. pitajte se kako biste se osećali da vas sutra sačeka nagradni ček od 10 000. Da odolite iskušenju samo se podsetite da će vas ta cigareta koštati 10 000 (ili koliko vi već procenite).Samo za trenutak očistite oči od prašine. Da sam u tim danima uzeo cigaretu iz pakovanja i crveno zvono se odjednom oglasilo. Sad procenite koliko mislite da ćete potrošiti na pušenje do kraja života. Igrali biste od radosti! Zato. glava će ti eksplodirati»-mislite li da bih zapalio cigaretu? Ako imate sumnje u pogledu odgovora na ovo pitanje. ali ćemo za ovu svrhu vežbati sa 10. još uvek sam sebe zavaravao. stanite na ivičnjak zatvorenih očiju i pokušajte 35 . praćeno upozorenjem: «Dobro. i iskreno verovao da sam spreman da prihvatim posledice. Tokom perioda apstinencije možete biti u iskušenju da uzmete samo jednu poslednju cigaretu. i to je samo jedna od mnogih fenomenalnih dobiti koje treba da primite. Izgubio bih silan novac. Ako mislite da je ovo trik način gledanja na problem. Suma će varirati kod svake osobe. Do sad ti je uspevalo da se izvučeš. i doživotan lanac.000.

Nema sumnje kakav bi odgovor bio. To takođe objašnjava zašto će pušači. Ja: Da li gledaš levo i desno pre nego što pređeš ulicu? Pušač: Naravno da gledam. Ukoliko to učine. Ja: Da li bi namerno skočio pod autobus? Pušač: Naravno da ne bih. i uvek biste mogli da kupite nov auto. Kad ne kašlju. A opet. to bi bilo vrlo glupo. Istina je upravo obrnuta.Sam kašalj nije bolest. ignorisati hiljade ljudi koji su umrli u najboljim godinama zbog ove otrovne biljke. Ovo objašnjava zašto šok tretman koji koriste mediji za vreme Dana borbe protiv pušenja nemaju efekta.Samo nepušači mogu sebe da nateraju da to gledaju. A opet rizikuje blisku sigurnost da bude obogaljen smrdljivom travom i izgleda potpuno nesvestan rizika. ne bismo poleteli. Kašalj je prirodni metod samozaštite kojim izbacujemo stranu materiju iz pluća. može vam potvrditi bolestan milioner. verovatno mi je spasio život. Sutra može da me pregazi autobus. katran i otrovi ostaju u plućima i uzrokuju rak. (KAKO BRZO ZABORAVLJAMO). Kad biste imali dobra kola i dozvolili im da trule a da ništa ne uradite povodom toga. Svi govorimo kako je zdravlje najveće bogatstvo. jer ne kašlju. Koliko istine ima u tome. Radio sam ono što svaki pušač radi celoga života: zatvarao um i držao glavu u pesku. Pušač prilično vodi računa da ne padne pod autobus. palio je cigarete jednu za drugom oko golf terena. Ja sam verovao da će me stalni pušački kašalj ubiti. čak i iluzija o uživanju u «navici» nestaje. Tačno tako. a šanse da se to desi su 100 000:1. Oko 6 puta sedmično obavljam (obično sa mlađim pušačima) ovakav razgovor: Ja: Zašto ne želiš da prestaneš? Pušač: Mogu to sebi da priuštim. Zar nije čudno da. Većina nas može da se osvrne na neki period bolesti ili povrede kad smo se molili da nam bude bolje. Međutim. Pušači obično izbegavaju fizičke vežbe i navikavaju se na plitko disanje kako bi izbegli kašljanje. čak iako su rizici stotine hiljada prema jedan da poginemo.da zamislite da imate izbor-ili da prestanete da pušite ili da pređete zatvorenih očiju preko ulice pre nego što zapalite sledeću cigaretu. to je samo simptom. to je samo pitanje novca. nadajući se da ću se jednog dana probuditi i samo više neću želeti da pušim. Ja: Zar nisi zabrinut zbog rizika po zdravlje? Pušač: Ne. jer bi to ubrzo postala beskorisna gomila rđe. Izbacivanjem velikog dela prljavštine iz mojih pluća. A šta pušač dobija time? APSOLUTNO NIŠTA! Još jedan uobičajeni mit o pušenju je kašalj. Razmislite malo na ovaj način. Mnogi mladi mi kažu da ne brinu za zdravlje. Sećam se jednog poznatog britanskog igrača golfa koji nije hteo da ide na put oko Amerike jer se plašio letenja. a ipak uzimamo cigarete kod kojih je rizik 1:4 i izgleda da smo potpuno nesvesni toga. Vaše telo je vozilo koje vas nosi u životu. Kad pušač kašlje to je zato što njegova pluća pokušavaju da izbace okidače rakakatran i otrove. Pušači ne mogu sebi da dozvole da razmišljaju o rizicima po zdravlje. kad bismo znali da postoji i najmanja greška u konstrukciji aviona. Tolika je moć ispiranja mozga. Time što ste pušač ne samo 36 . to ne bi bio kraj sveta. dok se prisećaju ujka Pere koji je pušio 40 na dan i živeo 80 godina.

To se već dešava vama. Nije samo da je ovaj drugi strah veći. Ne morate to da radite. Sve vreme dok smo pušači govorimo: «Prestaću sutra». Neverovatno je kako strah od strašnih rizika po zdravlje povezanih sa pušenjem biva jednostavno zasenjen strahom od od prestanka. jer pušač zatvara oči pred činjenicama i čita upozorenja nepažljivo. S druge strane su plusevi: to mi je zadovoljstvo. kad biste znali za sigurno da će sledeća cigareta biti okidač raka u vašem telu. i zapamtite: TO VAM NIČEMU NE SLUŽI. Do tad ću ionako prestati da pušim. iako sam se osećao nelagodno nije bilo pravog bola i mogao sam da se izborim sa neugodnošću. hroničnom bronhitisu i astmi. pojačana astma i napadi bronhitisa behu direktan rezultat pušenja. da li biste je popušili. nezdravo. Sad više ne planirate ostatak života. Imate šansu. nikad nisam čuo ni za arteriosklerozu ni za emfizem. stalno kašljanje. već saznanje da su sami doveli do toga. Čak su i vladina upozorenja o zdravlju gubitak vremena. vašim planovima i snovima? Često viđam ljude kojima se upravo ovo dešava.Na jednoj strani strah: to je skupo. već imamo tendenciju da budemo nesrećni bez njih. strah iskusimo odmah. Zaboravite bolest (to je teško zamisliti). ovo nije šok tretman za vas. dok je strah od dobijanja raka pluća strah budućnosti. Samo za trenutak izvadite glavu iz peska i upitajte se. Pokušajte da zamislite kako se osećaju oni ljudi koji su dotakli dno. Dok sam još pušio. da bi odmah zatim zapalio cigaretu. Nikad nam ne padne na pamet da je i sa ove strane strah. Pušači imaju običaj da o riziku po zdravlje razmišljaju kao o mogućnosti pogotka i promašaja. Tada naviku vide u pravom svetlu i ostatak života provedu razmišljajući: «Zašto sam sebe zavaravao da mi je pušenje potrebno? Kad bih samo mogao da se vratim natrag!» Prestanite da se zavaravate. i opet sledećoj. što je verovatno razlog zbog čega sam je isključio iz mozga. angini. trombozi. Planirate svoju smrt. a rak je van sumnje najubistvenija bolest kojoj doprinose cigarete. Ali. već i ako prestanemo danas s pušenjem. zamislite da morate da idete na kliniku i obavite grozne testove. Na početku knjige obećao sam da neće biti šok tretmana. a najgora stvar nije sama bolest. Znao sam da otežano disanje. Opametite se. Svaki put kad uzmete dim cigarete udišete okidače raka u svoja pluća. Šta će se desiti sa vašom porodicom i ljudima koje volite. moj prijatelj. hemoterapiju itd. Nije da toliko uživamo u njima. Često mislimo o pušenju kao o nadvlačenju konopca. Ako ste već odlučili da prestanete da pušite. Cigarete takodje snažno doprinose oboljenjima srca. prljavo i zarobljavajuće. to će voditi sledećoj. moj oslonac. a dobijate samo jedno. preskočite ovaj deo i vratite se na njega kad završite knjigu. Ni oni nisu mislili da će se njima dogoditi. Priznajem da me pomisao o raku pluća užasavala. Pušenje je lančana reakcija. 37 . kao da je reč o stajanju na minu. Ako popušite sledeću cigaretu. Za njih je ispiranje mozga završeno. Utuvite ovo: to se već dešava. Problem je u tome što pušač ne želi da zna za ove podatke dok ne odluči da prestane da puši. Statistike su već pokazale štetnost koju pušenje ima na zdravlje pušača. arteriosklerozi. Zašto gledati crnu stranu? Možda se neće desiti. vi sistematski uništavate vozilo koje vam treba za prolazak kroz život.što dozvoljavate da rđa dopre i ne radite ništa povodom toga. Ako još uvek sumnjate.

verujem da je postojao tada način da vidim šta se dešava u mom telu. Samo pušači pate od tog osećanja. «Moja pluća sigurno više pate od izduvnih gasova nego od pušenja» Čak i da je to istina. Ako uspete da se izvučete-lepo. da li je to logičan razlog da još više kažnjavate svoja pluća? Da li uopšte možete zamisliti nekog da je toliko glup da zaista stavi izduvnu cev i namerno ubacuje dim u sopstvena pluća? TO JE ONO ŠTO PUŠAČI STVARNO I RADE! Mislite o tome kad sledeći put posmatrate jadnog pušača dok duboko uvlači jednu od svojih «dragocenih» cigareta! Mogu da razumem zašto mi šlajm i rizik od raka pluća nisu pomogli da se oslobodim cigara. Nikotin ga ne ublažava. naprotiv. Ipak. ali da li je to logičan razlog da namerno sebi skraćuješ život? «Kvalitet života je važniji od dužine života. šta to ima veze sa bilo čim drugim? Kad bi neki nepušač ikad pokušao da me uveri u rizike. ali nije valjda da je kvalitet života jednog alkoholičara ili heroinskog zavisnika veći nego nekog ko nije zavisan od heroina ili alkohola?Da li zaista veruješ da pušač živi kvalitetnije od nepušača?Pušač je gubitnik na oba polja-život mu je kraći i jadniji. Sad ne mislim na one šok tretmane ili na 38 . Naravno da moraš. on ga uzrokuje. Sad predstavite neopisivu radost kad im je dozvoljeno da ubodu iglu u svoju venu i okončaju tu strašnu glad. Kao što ste već shvatili. Mogao sam da se nosim sa prvom bolešću i da zatvorim oči za drugu. stali ste na minu. Nepušač se ne oseća nezadovoljno ako mu se ne dozvoljava da popuši posle obroka. izaziva ga. Strah od raka pluća me nije naterao da prestanem. «Moraš umreti od nečeg». ja bih koristio tipične taktike izbegavanja koje svi pušači usvoje. Znali ste koji rizik preduzimate i bili ste spremni na njega.» Tačno tako. Pokušajte da zamislite kako bilo ko može da veruje da dobija zadovoljstvo od zabadanja potkožne štrcaljke u svoju venu. to bi mi pomoglo da prestanem da pušim.Pomislite na heroinske zavisnike kad su lišeni heroina: kako kroz bedu prolaze. Heroin ne ublažava ovo osećanje. Ne-heroinski zavisnici ne pate od paničnih napada. naprotiv. Ako niste imali sreće. moja metoda se ne sastoji u tome da vas zaplašim toliko da ostavite cigare-već upravo obrnuto-da vam pokažem koliko će život da vam bude prijatniji kad pobegnete iz klopke. jer sam verovao da je pušenje kao šetnja po minskom polju.

Nikad mi nije palo na pamet da je to zaista bilo od zagušenja mojih kapilara. Mnogi lekari sad povezuju razne vrste bolesti sa pušenjem. ali sad mislim da je to bila angina. sve dok nisu prošle godine kako sam prestao sa pušenjem. virusa. koje su čudesno nestale kad sam prestao da pušim. Prošla je godina kako sam prestao da pušim. već i od pušenja). Da li možete da zamislite da kupite nov Rols-Rojs a da mi nikad ne zamenite ni ulje ni filter. iskreno verujem da je najveći rizik koji pušenje ima po zdravlje postepena i progresivna deterioracija našeg imuno. bila su manja neprijatnost od zuba i prstiju-niko nije mogao da ih vidi. samo neka vrsta nemira. kad udarim čekićem palac. Ipak. vaš imunološki sistem će se biriti i pobediti. i ukoliko ste mladi i zdravi. povremeno bih dobijao strašne bolove u grudima. Verujem da svi imamo neki oblik raka tokom života. rak dojki ili grlića materice. ne verujem da je ljudsko telo dizajnirano da bude obolelo. Imao sam proširene vene u tridesetim godinama. kad mi je palo na pamet da mi više ne treba masaža. Bilo mi je očigledno samo videvši žute zube i prste. Niko nikad nije naučno mi dokazao zašto. Statistički podaci su takvi da im dokaz ni ne treba. Svi patimo od infekcija i bolesti tokom života.sistema uzrokovana ovim procesom trovanja. on boli. Najmoćnija odbrana koju imamo protiv bolesti je naš imunološki sistem. nisam pripisivao pušenju. ali kao sa čekićem i palcem. Ubrzo imam odgovor. da pluća ne mogu biti lep prizor. Mnoge štete po moje zdravlje od kojih sam patio godinama. Dok sam bio zauzet preziranjem onih budala i idiota koji su radije ostajali bez nogu nego ostavljali pušenje. To nije bio oštar bol ili bol kao od igle. Tražio sam od Džojs da me svake noći masira. Kako vaš imunološki sistem može da radi efikasno kad izgladnjujete svaki mišić i organ uskraćujući im kiseonik i hranljive materije i zamenjujući ih ugljen-monoksidom i otrovima? Pušenje ne uzrokuje toliko druge bolesti. parazita. za koje sam se plašio da su rak pluća. nije mi palo na pamet da sam i sam već patio od arterioskleroze. Nisam imao ni jedan jedini napad od kad sam prestao s pušenjem. uključujući dijabetes. postepeno uništava vaš imunološki sistem. 39 . Industrija duvana se detaljno bavila time da medicinska profesija nikad nije dokazala naučno da pušenje direktno uzrokuje rak. Ono na šta mislim je progresivno zakrčavanje arterija i vena i postepeno izgladnjivanje svakog mišića i organa i zamenjivanjem kiseonika i hranljivih materija otrovima i ugljen-monoksidom (ne samo od automobilskih izduvnih gasova. Kao većina motorista. Sve biljke i životinje na ovoj planeti su tokom života napadnute od strane bakterija. više radi kao SIDA.pokazivanje pušaču boje njegovih pluća. Dostigao sam fazu oko 5 godina pre nego što sam prestao sa pušenjem kad sam svake noći imao čudan osećaj u nogama. To je ono što mi uistinu radimo sa našim telima kad postanemo pušači. ni ja ne volim prljavo ulje ili prljav filter. Moj gotovo uvek sivkast ten pripisivao sam prirodnoj boji ili nedostatku vežbanja. moja učestala astma i napadi bronhitisa bili direktno povezani s pušenjem. Pod uslovom da nastave da rade. itd. ubrzo mi je postalo očigledno da su moj stalni kašalj. Ipak. Moram istaći da nisam lekar. Neke dve godine pre prestanka.

Sanjao sam da sam progonjen. ili nepotrebnih. dok sam bio pušač. Bio sam neznalica kad su ovi efekti u pitanju. Ja sam na moje i zaboravio. Mogu samo da pretpostavim da su ovi košmari bili rezultat lišenosti tela nikotina tokom noći i onog nesigurnog osećanja koje iz toga proizilazi. Znao sam da bi krv trebalo da je svetlo crvena i pretpostavljao sam da imam neku vrstu krvne bolesti. život mi je ispunjen. dan za danom. To me ne uznemirava. što je značilo da više nemam preobilna krvarenja. Kad pomislim na moje siroto srce koje je pokušavalo da pumpa mulj po zagušenim krvnim sudovima. Osećao bih vrtoglavicu. Pet godina nakon što sam prestao da pušim pušač na Rejnes Park klinici mi je spomenuo da je pri prethodnom prestanku pušenja izgubio i mrlje. Boja me brinula. bio sam ubeđen da je to sasvim normalno i da svi drugi imaju sličnu reakciju. Plašio sam se smrti kad sam bio mali. to su one braon ili bele fleke koje vrlo stari ljudi imaju na licu i rukama. Nemam turobne misli o mom strahu od smrti ništa više nego kad sam bio dete. Možda je to i radilo. Verujem da sam bio. Nikad ovo nisam povezivao s pušenjem. ne samo koliko su nam tela krhka. Koliko god mi sećanje seže.. imao sam tačke koje su mi sevale pred očima kad god bih naglo ustao. Braonkasto-crveni mulj bi kapnuo. kad mi je jedan bivši pušač rekao da više nema taj osećaj. Sve dok nisam prestao da pušim nisam naučio da pušenje zgrušava krv i da je braon boja nastala usled nedostatka kiseonika. Možda ćete zaključiti da je ovo poglavlje jedno od neophodnih. Pokušaću da uživam u svakom dragocenom trenutku! Postojale su još dve prednosti u vezi zdravlja koje sam uvideo tek kad sam prestao da pušim. dok vam je u stvari postepeno i nezaustavljivo oduzima. Niko mi nije objasnio da je krvarenje prirodan i bazični proces ozdravljenja i da će krv da se zgruša kad se proces završi. Ja sam sumnjao da sam hemofiličar i plašio se da mogu da iskrvarim dok ne umrem. Jedno od velikih zala u vezi pušenja je da vas zaludi u verovanju da vam nikotin daje snagu. Tek pre neku godinu. pretpostavljajući da su posledica rane senilnosti uzrokovane stilom života koji sam vodio. već i kako je to snažna i genijalna neverovatna mašina! Imao sam i staračke mrlje na rukama sa 40 godina. tamno i teško. Shvatam da taj strah postoji samo zato što toliko uživam u životu. Bio sam šokiran kad sam čuo od svog oca da ne želi da doživi 50 godina.Kad sam bio dete obilno sam krvario kad bih se posekao. Ovo me plašilo. i one su nestale. Obećavam vam da je upravo suprotno. Možda ćete pomisliti da sam neki hipohondar. i na moje zaprepašćenje. Kasnije u životu slabo sam krvario i sa dubokim posekotinama. Jedna od njih je ta da sam imao košmare koji su se ponavljali. kao da ću se onesvestiti.Ovo je inače uobičajen san bivših 40 . zamenilo ga je sa nečim beskrajno gorim: STRAHOM OD ŽIVOTA! Opet se plašim smrti. Verovao sam da pušenje odagnava strah. Sad jedini košmar koji povremeno imam je taj da ponovo pušim. ali iz ove pozicije sad me ovaj efekat pušenja ispunjava najvećim užasom. bez propuštanja ijednog otkucaja. Ovo me učinilo svesnim. nalazim da je čudo da nisam imao srčani udar ili šlog. Za slučaj da ne znate. Pokušao sam da ih ignorišem. posebno ako sam bio u kadi. palo na pamet da nemam više ni ja. Ipak sam bio zadovoljan konzistentnošću. U stvari. Nisam tad znao da ću imati isti nedostatak joie de vivre. Ako jeste. Isuviše sam zauzet.

pušača. kad se osećate zdravi i snažni. Ipak. u prolazu pored petog. bili su apsolutno u pravu. kad sam pokušao da zavijem cigaru i da vozim. Efekat ispiranja mozga je takav da imamo tendenciju da razmišljamo kao čovek koji padajući sa stospratne zgrade. Činjenica je da ova noćna mora znači da vam je drago da ste bivši pušač. Neki se brinu da to znači da još uvek nesvesno priželjkuju cigaretu. Ponovo. Postoji ta zona sumraka iza svakog košmara kad se probudite i niste sigurni da li je to bila prava katastrofa. imam običaj da kažem: «Kom organu u vašem telu je krv najpotrebnija?» Tup osmeh na licu klijenta. bi bio indikator da nisu shvatili poentu. a pitam se koliko je saobraćajnih udesa uzrokovano cigaretama. snabdeju se hranom i nađu odgovarajućeg partnera. Ipak. svaka cigareta stvara potrebu za sledećom. a mrzim i da se setim brojnih trenutaka kad mi je cigara bila iskašljana iz usta dok vozim-izgleda da je uvek završavala između sedišta. a da je drugo pravilo opstanak vrsta ili reprodukcija. Procenjeno je da 44% kućnih požara budu uzrokovani cigarama. ali najbliže sam bio smrti (osim posledica samog pušenja). Problem je što NE ZNATE KOLIKO JE FITILJ DUG. Siguran sam da mnogi pušači vozači su iskusili situaciju kad su pokušavali da lociraju cigaretu koja gori jednom rukom. obično muškarca. 1 u društvu. Kad počnete sa ovom navikom. «navika» je kontinuiran doživotni lanac. Takođe mogu da vas uverim da. a ipak za sigurno znam da pušenje može da dovede do impotencije. krivica im se u statistikama ni ne pominje. tokom onog delića sekunde kad vam pogled skrene s puta da biste upalili. Priroda osigurava da se reprodukcija ne desi ukoliko partneri nisu fizički zdravi i ukoliko ne znaju da osiguraju dom. kaže «Zasad je dobro!». dok voze drugom. na korak ste bliže eksploziji bombe. ova tema mi je malo uznemirujuća. Ne brinite zbog toga. nisam bio svestan efekata dok nisam prestao sa pušenjem.Mislimo da ukoliko smo dovde stigli. palite fitilj. Pušači pate i od iluzije da su loše posledice pušenja prenaglašene. i nemam nameru da ulazim u detaljno opisivanje efekata koje je duvan imao na moj seksualni život i uživanje. ali zar nije divno kad shvatite da je to bio san? Na klinici. Slučaj je drugačiji. Pokušajte to da sagledate drugačije. teritoriju. još jedna cigareta neće napraviti razliku.Čoveku je njegova inteligencija omogućila da donekle ne sledi ova pravila. Nema sumnje da su cigarete ubica br. Normalno sam pažljiv vozač. KAKO ĆETE ZNATI DA LI JE TO SLEDEĆA? ENERGIJA 41 . uživaćete u seksu više i češće. Problem je što u mnogim slučajevima gde su cigarete izazvale smrt ili bile dodatni faktor. 1 u prirodi opstanak. ako gledate naučne filmove o prirodi.Svaki put kad upalite cigaretu. bićete svesni da je pravilo br. kad govorimo o efektima koje pušenje ima na koncentraciju. Kako sam i sam stidljivi Englez.

Problem je u tome što. Veliki stomak se pojavljuje tako postupno da nas uopšte ne alarmira. svaka zdravstvena ili finansijska dobit biće izbrisana depresijom kroz koju prolazite. nisu baš svesni posledica koje duvan ima na energetski nivo. Moje sportske aktivnosti su bile ograničene na tako dinamične aktivnosti kao što su kuglanje. kao i efekata procesa na njihova pluća.Istina je da ništa nije tako brzo kao uspon iz tesnaca. kad prestanete s pušenjem. to je sve što bi mi trebalo da vas uverim da prestanete. U 48. već ćete biti sigurniji i opušteniji. iz čistog zadovoljstva. mislio sam da je ovo ponašanje normalno. 42 . A opet. Pošto je moj otac bio isti. Kao tinejdžer. Kad bih mogao odmah da vas prebacim u telo i um i tako vam dam poređenje kako ćete se osećati samo za tri godine ako prestanete da pušite. velikog stomaka i opuštenih mišića. čudili biste se kakva vas je to strašna bolest savladala preko noći. Sad. Počeo sam da se budim u 7 sati odmoran i pun energije. Tokom 30 pušačkih godina stalno sam bio umoran i letargičan. Otišli ste u krevet normalne težine. Činjenica da vam je trebalo 20 godina da dospete u to stanje je nebitna. jedva otvarate oči.Većina pušača je svesna efekata ovog progresivnog procesa zakrčavanja i nedostatka kiseonika i hranljivih materija. koje se smatra sportom za starce. Efekti su vrlo sličnih lošim navikama u ishrani. a kad se osećate fizički i mentalno jako. bilo fizički. Probudite se teži. letargično. Borio sam se da se probudim u 9 sati ujutru. a nisam više patio ni od astme i napada bronhitisa. a da pozne godine počinju u ranim dvadesetim. ni da plivam. Mislili biste: «Da li bih se stvarno osećao ovako dobro?»Ili ono na šta se ova misao zapravo odnosi: «Zar sam stvarno tako nisko bio pao?» Ističem da ne mislim samo da ćete se osećati zdravije i imati više energije. budite se osećajući se jadno. divno je biti živ. i bolje ćete se koncentrisati. Ipak. godini nisam mogao da trčim ni koraka. Ali pretpostavimo da se to dešava preko noći. i povratak vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja je postepen. vežbam oko pola sata i preplivam 20 puta bazen. Tako je i sa pušenjem. tako postupni i neprimetni. debeli. mišićavi i bez trunke viška sala na telu. za koji sam koristio motorizovani bagi. plivam i trčim. i golf. Fantastično je imati energiju. sa 64 godine trčim 2-3 milje dnevno. i ako prolazite kroz traumu metode koja se zasniva na snazi volje. mogu da se setim kako sam jurio okolo samo radi jurnjave.Posle večere legao bih na divan da gledam TV i zaspao bih posle 5 minuta. desilo se i nešto zaista izuzetno. bilo psihički. Verovao sam da je energija ekskluzivnost koju imaju samo deca i tinejdžeri. Gledamo ljude koji su predebeli i čudimo se kako su mogli sebi da dopuste da se dovedu dotle. bolest je ista.Međutim. Ubrzo pošto sam ugasio poslednju cigaretu. Umesto da se probudite odmorni i puni energije. sa željom da vežbam. zategnuti. da ih nismo ni svesni i smatramo ih normalnim. Obuzela bi vas panika. bio sam izbavljen od grčeva i kašljanja. Jedna od karakteristika pušačke zamke je da su efekti.

Tokom 25 godina odbijao sam da idem na sistematski pregled.Sad se radujem svakom novom danu. lekare i zubare. Najveća dobrobit od prestanka pušenja je upravo prekidanje ropstva. Nikako nisam mogao da blokiram mozak za zdravstvene i finansijske efekte. energija i sigurnost čine i dobra vremena još boljim. Naravno. Nisam mogao da se suočim sa starenjem. Duvan ga uzrokuje. loše stvari mi se ponekad dese. da je sva moja energija i mašta bila usmerena na nalaženje bilo kakvog izgovora koji bi mi omogućio da nastavim da pušim. a izvanredno zdravlje. Nekih sam bio svestan tokom mog pušačkog života. čudim se koliko sam uspešno zatvarao oči od mnogo značajnijih dobiti koje sam sticao ostavljanjem duvana. Nepušači ne pate od ovog osećanja. i ja sam podložan normalnom stresu i obavezama. i sloboda od stalne nesigurnosti od koje pate pušači. Već sam pominjao čisto robovanje-provođenje polovine života tokom koje nam 43 . Začudo. i plaćao veće premije zbog toga. Ima više divnih prednosti koje dobijate prestankom pušenja. što je bilo rezultat mojih konsultacija sa drugim pušačima. ali kad sam je se oslobodio. Tokom većeg dela života pušenje je automatsko. penzijom itd. Svi pušači znaju da su prevareni i zatvaraju svoje umove na loše efekte pušenja. trošenje novca i činjenice da je pušenje odraz čiste gluposti. Ali vi možete! Vi instinktivno znate da je ono što vam govorim tačno. Naravno da su te ideje bile inspirisane strahom i nezadovoljstvom koje sam iskusio kad bih pokušao da prestanem korišćenjem snage volje. bilo je kao da sam se probudio iz lošeg sna. ali crne senke su uvek prisutne u našim podsvesnim umovima. TE ZLOKOBNE CRNE SENKE Druga velika radost po prestanku pušenja je da ste oslobođeni onih zlokobnih crnih senki u pozadini uma. ali je divno imati pouzdanja i izlaziti na kraj sa izazovima. Mrzeo sam da posećujem bolnice. najgenijalnije ideje su mi dolazile kad sam pokušavao da prestanem. Postao sam svestan mnogih prednosti oslobađanja od duvana mesecima kasnije.Nažalost. ne mogu odmah da vas prenesem u stanje vašeg uma i tela za 3 nedelje od prestanka pušenja.Ipak moj strah od prestanka je bio toliki. Ništa od ovih stvari nisam pripisivao mojoj «navici» pušenja. toliko sam bio opsednut pružanjem otpora prema svim pokušajim dobrih ljudi i bilo koga ko bi pokušao da me nagovori da prekinem s pušenjem. odmah ispod površine. Pušačima je teško da poveruju da cigareta u stvari uzrokuje osećanje nesigurnosti koje imate kad kasno noću ostajete bez cigareta. Sve što vam je potrebno je da UPOTREBITE SVOJU MAŠTU! OPUŠTA ME I DAJE MI SIGURNOST Ovo je najveća prevara kad je reč o pušenju.Ali sad kad sam slobodan. insistirao sam da bude bez pregleda. kao što su zdravstveni rizici. Ukoliko sam hteo životno osiguranje.

Većina pušača nije slabe volje. Ne mogu vam opisati kako je lepo biti u stanju pogledati druge pušače. Mrzeo sam sebe zbog zavisnosti od smrdljive trave za koju sam znao da mi uništava život. Mi samo eksperimentišemo sa prvim cigaretama i zbog toga što su odvratnog ukusa ubeđeni smo da možemo da prestanemo kad god poželimo. a možda ni tad nećete biti sposobni da to izvedete. U prethodnom poglavlju pomenuo sam radost zbog ponovnog zadobijanja energije. jer koriste snagu volje. Uglavnom. pušimo te prve cigarete samo kad želimo. stari. Pre nego što shvatimo. to je teško. uvećanju samopoštovanja. Istina je da je prestati s pušenjem smešno lako. Verujemo da su društvena događanja i obroci poboljšani njima i da nam pomažu da se oslobodimo stresa. već pušimo svaki dan. Niko vas ne tera da pušite (osim sami sebe) i. kad to radimo automatski i želimo da nismo nikad ni počinjali. a to je obično u društvu drugih pušača. te je stoga sledeće poglavlje posvećeno prednostima pušača. zavisnosti i samo-prezira. ne samo da kupujemo cigarete i pušimo kad hoćemo. Osećam da je neophodno dati balansirani račun. Ova poslednja dva poglavlja bavila su se značajnim prednostima nepušača. (Veći deo našeg postignuća leži u glavi. Ne pada nam na pamet da ista cigareta iz istog pakovanja ima isti ukus posle jela. novcu. energiji ili oslobađanju od robovanja. već sa sažaljenjem za njih i poletom jer više nisi rob podmukle biljke. bez osećanja zavisti. Sami pušači čine prestanak teškim. Ne mogu vam opisati zadovoljstvo koje imam što sam se oslobodio tih groznih senki. bilo da su mladi. da bi prestali s pušenjem sve što treba da uradite je da više ne pušite. Pušenje je postalo deo našeg života. Hajde da razmotrimo upotrebu snage volje. Možda će vam trebati godine upornih treninga. Mi ne odlučujemo da postanemo pušači. uklanjanju osećanja prezrenja i stalnog pravdanja nepušačima. 44 . najveća radost koju sam dobio slobodom nije u zdravlju. povremeni ili teški. ali samo je razmotrite. razumem vaše dovođenje u sumnju ove izjave. Ako je vaš cilj da pretrčite milju za manje od 4 minuta. i nije. i druge polovine života kad se osećamo nesrećno i uskraćeno jer nam društvo brani pušenje. PREDNOSTI PUŠAČA METODA PRESTANKA POMOĆU SNAGE VOLJE U našem društvu je prihvaćena činjenica da je vrlo teško prestati s pušenjem. za razliku od jela ili pića. Vodimo računa da uvek nosimo cigarete sa sobom. zašto bi to bilo teško? U stvari. i najviše od svega. kao i ujutru kad ustanemo. U svakom drugom aspektu mog života imao sam kontrolu. Zar nije čudno kako je izgledalo teško dok Banister nije u tome uspeo. kao što društvo i oni sami često veruju. već u uklanjanju tih mračnih kobnih senki. U stvari. Kao metodu upotrebe snage volje definišem svaku metodu koja čini da pušač misli da nešto žrtvuje. beskičmena. cigare vam nisu potrebne za opstanak. Da. Čak i knjige koje vas savetuju kako da prestanete počinju tako što govore kako je to teško. Zato. a danas je to obična stvar?) Ipak.je dozvoljeno da pušimo. Ali za mene. ako želite da prestanete.

Proverio sam sve ove glasine. Obično shvatimo da problem postoji tek kad probamo da prestanemo s pušenjem. dobijamo decu. pušač uvek čeka stresnu situaciju. Posle prvih početnih neuspeha pušač se obično osloni na mogućnost da će se jednog dana probuditi i da jednostavno više neće poželeti da puši. uzimamo hipoteke. 45 . samo pušači veruju da ne mogu da uživaju u jelu ili da izađu na kraj sa stresom bez cigarete. pušač je uznemireniji i veća je iluzija koju ima o svojoj zavisnosti. a kako ne može da je ima. Obično nam treba dosta vremena dok ne shvatimo da smo se upecali jer patimo od iluzije da pušači puše jer uživaju u cigareti. Pušač tad želi cigaretu. Čim prestane. Većina nas usvaja pristup «glava u pesku» ili «prestaću sutra». Napuštamo zaštitu roditeljskog doma i ulazimo u svet tako što stvaramo sopstveni dom. U stvari. a ne zato što moraju da puše. Kako količina unetog nikotina raste. sve do sledećeg stresnog perioda. već upravo obrnuto. vreme nikad nije pravo.Međutim. Ja sam čekao 33 godine da se probudim sa željom da nikad više ne pušim. nema potrebe ni da prestaje i ne odlučuje da to uradi.pušenje niti poboljšava obroke i socijalne događaje.Koji god da je razlog. Takav sam ti ja čovek». neki blizak rođak je nedavno pre toga umro zbog bolesti povezane sa cigarama. pušačev život ne može nikad da postane manje stresan jer cigareta uzrokuje stres. Mnogo je lakše reći: «Samo sam odlučio da prestanam. patimo od iluzije da možemo da prestanemo kad god poželimo. O ovome će biti detaljnije diskutovano u poglavlju 28. i ne žele da novac bacaju na cigarete) ili zdravlje (mladić je još uvek sportski aktivan i otkriva da nema više dobar kapacitet pluća). mali monstrum traži da se nahrani. Naravno. iluzija je uopšte da je život stresniji. Prvi pokušaji obično nisu u ranim danima i često su povezani sa nedostatkom novca (momak sretne devojku i štede za svoj dom. Naravno. već samo pušenje ili sličan oslonac daju takvu iluziju. Kad god sam imao bolove u grudima priželjkivao sam da prestanu jer su me ometali u pušenju. bilo da je reč o novcu ili zdravlju. Obično se pušač već pripremao da prestane. to ga čini još uznemirenijim. kad stresa više nema. pa pati od trostrukog udara. «Imao sam nazeb i posle toga više nisam želeo da pušim») Ne zavaravajte se. Mnogo češće u slučaju ljudi koji prestanu «tek tako». Najverovatniji ishod posle perioda torture je kompromis «Smanjiću cigare» ili «Izabrao sam pogrešno vreme» ili «Sačekaću da stres ode iz mog života». Ova nada je obično potkrepljena pričama bivših pušača (npr. jer većini ljudi život ne postaje manje stresan vremenom. ili su oni sami sebe zaplašili. odgovornije poslove itd. a nazeb je samo iskoristio kao odskočnu dasku. Prestanite da se zavaravate! To se neće desiti ukoliko vi ne učinite da se desi! Hajde da razmotrimo detaljnije zašto metoda primene snage volje je tako teška. i nikad nisu tako jednostavne kao što izgledaju. Dok mi u njima ne uživamo (nikad ni ne uživamo). niti umanjuje stres. Ono što obično uzima da ublaži stres sad nije dostupno.

da ste imali isto tako jako osećanje zbog nazeba. pokušavam da ostavim pušenje. a ovo ispiranje on je pojačao sopstvenom zavisnošću. Mnogi pušači čak počnu pokušaj izvinjavajući se svojim prijateljima i rođacima: «Čuj. već je zaboravljate i vaša noga pritiska gas. zaključak je tuce puta ponovo PRESTANI DA PUŠIŠ. iako pušači znaju da će im biti bolje kao nepušačima. Šlajm ubrzano nestaje iz njegovih pluća. Verovatno će i on uzeti jednu cigaretu i opet se navući. umesto da počne tako što kaže: «Super! Jel' si čuo novosti? Ne moram više da pušim». vadimo glave iz peska i počinjemo da vagamo razloge za i protiv pušenja. Pre nego što pokuša da prestane. Zatim. ali prvog sledećeg puta kad kasnite na sastanak. Nije kupio cigarete i već ima više para u džepu. Čuo je priče od pušača koji su pre više meseci prestali s pušenjem i još uvek očajnički žude za cigaretom. Pretpostavimo da pušač preživi nekoliko dana bez cigarete. novac. Sve što pušač zna je da želi cigaretu. i sam je verovatno iskusio nešto od ovoga. ne biste prestali da radite i ne biste bili depresivni. Verovatno ću biti razdražljiv narednih nekoliko nedelja. i sad već osoba koja je do pre dva dana izlistavala razloge da prestane očajnički traži bilo kakav izgovor da počne ponovo. Pušač ne zna zašto. Sad govori stvari kao što su ove: 46 . Verovatno zna više pušača u uznapredovanim fazama bolesti koji vidno uništavaju sebe i očigledno ne uživaju u cigareti-a opet i dalje puše. ali veruje da cigareta deluje kao pomoć tokom dobrih i loših dana. upecani ste doživotno. To može biti briga za zdravlje. Na drugoj strani konopca u igri nadvlačenja je onaj mali mostrum u stomaku koji traži svoj fiks. Čuo je o pušačima koji nisu pušili godinama. Nema fizičkog bola. Ako ste ikad seli i bodovali sve prednosti pušenja od 1 do 10 i isto to učinili sa prednostima oslobađanja od cigareta. I kao dodatak priči. Tad otkrijemo ono što smo celog života znali-na racionalnom planu. Tako razlozi zbog kojih je prestao da puši ubrzano nestaju iz njegove glave.To vam je kao kad vidite saobraćajku dok vozite. vodili srećan život. Koji god razlog bio. Tad malo čudovište u stomaku startuje veliko čudovište u njegovom mozgu. a onda zapalili jednu i ponovo se upecali. I tako. društvenu osudu ili možemo proći kroz težak napad gušenja i shvatiti da zaista ne uživamo. njemu je društvo već ispralo mozak. i čvrsto veruje da kad jednom mali monstrum ubaci udicu u vas. Iako je to iluzija. totalni zbir prednosti nepušenja bi sigurno nadjačao nedostatke nepušenja.Ponekad će nešto biti okidač našem pokušaju da prestanemo. kao da pokušava da se popenje na Everest. on počinje tako što se oseća mračno i nezadovoljno. Neko vreme vas uspori. ne zna baš ni on sam. Međutim. Zašto mu je ona važna. tu su i oni očajni koji su prestali i provode ostatak života tugujući kako bi voleli cigaretu. veruju da čine žrtvu. Pokušaj da me podneseš» Većina pokušaja je osuđena na neuspeh pre početka. to je vrlo moćna iluzija. Ovome se mora dodati još jače ispiranje mozga idejom «kako je teško prestati».

ali me iluzija zadržavala da pušim 33 godine. Izabrao sam pogrešno vreme. on želi cigaretu. Svaki put kad mozak kaže: «Uzmi cigaretu». Danas za svašta govore da izaziva rak. Njegov um je opsednut sumnjama i strahovima. Ja sam osvedočeni pušač i nema šanse da ću ikad biti srećan bez cigarete (Ovaj izgovor sam koristio 33 godine). cigareta ima odvratan ukus i pušač ne može da razume zašto opet puši. 3. njegov mozak je opsednut tim. Kakv korist od zdravlja ako ste nesrećni?Šta će vam novac ako ste nesrećni? Ne treba vam. ako je dovoljno dugo istrajao. 2. «Koliko dugo će želja trajati?» «Da li ću ikad biti ponovo srećan?» «Da li ću ikad želeti da ustanem ujutru?» «Da li ću ikad ponovo uživati u jelu?» 47 . Srećom. U ovoj fazi pušač obično popusti. oseća se uskraćeno-ovo je vid stresa. Prekasno sam ostavio duvan. vi kažete: «Ako mogu dovoljno dugo da budem bez cigarete. potreba za pušenjem će na kraju nestati». Kako da znate da ste to postigli? Odgovor je da nikad ne znate jer čekate da se nešto desi a ništa se ne dešava. S jedne strane tu je veliko olakšanje utoljavanja gladi. 4. Kad koristite metodu prestanka snagom volje. Nezadovoljstvo kroz koje pušač prolazi nema ništa sa tegobama zbog pada nikotina. S druge strane. ali prava agonija je u glavi i uzrokovana je sumnjom i nesigurnošću. Ne mogu da se skoncentrišem.1. istina je upravo suprotna. Treba da se suočim s tim. Pali cigaretu i ludilo raste. vi znate da ste postigli cilj. još uvek bih pušio (ispravka-ne bih sad bio među živima). sve što je uradio je to da je promenio mišljenje i doneo savršeno racionalnu odluku u svetlu poslednjih informacija. čim ga položite. nego bedan dugačak život. to je vreme stresa. čim prestane. i moram priznati. to je okidač.. Bolje da imate kraći i prijatniji. Postajem razdražljiv i loše raspoložen. Mogao bih da podletim pod autobus sutra. nije to u pitanju. a depresija je nov okidač. Život je suviše kratak. Istina. i sve što sad radite je da čekate da vidite koliko će vremena proći pre nego što se predate. agonija kroz koju pušač prolazi je mentalna. To ga čini još depresivnijim. ipak ima moćan efekat. Mogu da prođu dani ili čak nedelje depresivnosti. jer je prestao da puši. Porodica i prijatelji me neće voleti. Život nepušača je beskrajno prijatniji. Ali sad ne može da zapali. za ime Boga. Druga stvar koja toliko otežava je čekanje da se nešto desi. Ako vam je cilj da prođete vozački ispit. uzrokovana nesigurnošću. kad mali monstrum napokon dobije svoj fiks. U stvari. Bomba bi mogla da eksplodira. da je to bila istina. Trebalo je da čekam do Uskrsa/ posle odmora/ posle ovog stresnog događaja u mom životu. Zato pušač misli da mu je volja slaba. za svačije dobro najbolje će biti da opet propušim. Ne mogu da obavim posao kako treba. Pošto pušač prestaje s pušenjem verujući da nešto žrtvuje. Daleko od toga da je zaboravio pušenje. Kao što rekoh. Prestali ste kad ste popušili poslednju cigaretu. Mada nema fizičkog bola. Stoga. ovo je netačno.

a ova cigareta može upravo biti okidač raka. posebno prilikom društvenih događanja. i čim ugasi cigaretu. dani. Oni su ostali sa ispranim mozgom u izvesnoj meri i veruju da cigareta može tokom loših i dobrih vremena biti od pomoći.Ukoliko bismo se podsetili posledica svaki put kad bi zapalili. ili ne žele lošu stranu koja ide uz to. On misli: «Ne želim da se opet upecam». Zamka u koju su i prvi put upali ponovo je uzela svoju žrtvu. cigareta postaje još dragocenija. Mi pretpostavljamo da uživamo samo zato što ne možemo da poverujemo da smo toliko glupi da pušimo a da ne uživamo u tome. ako uspe da opstane dovoljno dugo. čak bi i iluzija uživanja nestala. Najzad. Pao je u istu zamku kao prvi put. nikotin počinje da napušta telo.To je razlog zašto je veći deo našeg pušenja nesvesan. bilo kao «čašćavanje sebe» ili da bi sebe uverili kako je duvan odvratan. prestaću. ali. ali naravno dok još uvek tuguje. kao što sam rekao. Sad u pozadini svesti jedan glasić govori:»Želiš još jednu». i ona uradi svoje. Prestane da tuguje i prihvata da se život nastavlja i da je prijatan bez cigarete. bilo bi nepodnošljivo!¨Ako posmatrate pušače. I oni su podvrgnuti ispiranju mozga. Čim se uvere. To mogu biti sati. U stvari. pa kažu: «Divno! Dok ne uživam. ali je ona teška i mučna. pa sad slobodno mogu da uzmem još jednu». Već su ulovljeni. Čak i oni koji uspevaju ostatak života provode u ranjivom stanju. ali je bivši pušač sad snabdeo telo nikotinom. Ima odvratan ukus. Tad zapale cigaretu samo da bi to sebi i dokazali. Mnogi bivši pušači povremeno zapale cigaretu ili cigaru. i više je neuspeha nego uspeha. ali pušač nije svestan toga. Stoga dozvoljava da prođe siguran period. posle dugog perioda apstinencije počinju ponovo. Pušač obično neće odmah upaliti drugu cigaretu. i dalje ima odvratan ukus. nešto se dešava.» Prekasno. ali je opet samog sebe upecao. on je šutnuo nikotin. uživanje ne ulazi u sastavni deo pušenja. neću se upecati. Pušači koji uspeju metodom snage volje obično smatraju prekidanje teškim i dugim. Čim postanu svesni toga. Kao što stalno ponavljam. Mnogi pušači uspevaju sa ovom metodom. Kad bi morali da se suočimo s tim. i dugo pošto je fizička zavisnost nestala pušač tuguje za cigaretama. U stvari. nisam se upecao. Bivši pušač čak može sad da kaže: «Pa. ili otkriju da ne mogu da nauče da «uživaju» u cigareti. niko ne bi nikad pušio više od jedne cigarete.«Kako ću se uopšte ubuduće nositi sa stresom?» «Da li ću ikad ponovo uživati u društvenim događanjima?» Pušač čeka da se stvari poprave. videćete da su srećni samo kad nisu svesni da puše. osećamo se glupo. Kad pokušamo da zatvorimo um za ružne misli. i rekli sebi :Ovo će me za života koštati 50 000 funti. čak i nedelje. tegobe zbog povlačenja nikotina su tako blage da ih pušač nije ni svestan. nikotin opada i glasić iz pozadine kaže: «Želiš još jednu». postaje im neugodno i počinju da se 48 . Ako zapale još jednu. (Većina nepušača takođe pati od ove iluzije.Ali posle otprilike 3 sedmice mnogi pušači osećaju da su ga «šutnuli». Ipak. jer je ispiranje mozga glavni problem. Posle Uskrsa/odmora/ ove traume. fizička potreba za nikotinom nestaje. Nikad nije to ni bilo! Kad bi pušili zato što uživamo. shvata da se neće predati. ) Ovo objašnjava zašto mnogi pušači koji su prestali da puše. Ako može da preživi da 3 nedelje uopšte ne udahne nikotin.

Pušimo da nahranimo malo čudivište. Mnogi pušači će kupiti nova kola i uzdržavati se od pušenja u njima. Jedine cigarete za koje je zamišljao da uživa u njima su bile one koje je uzimao posle perioda apstinencije (npr.pravdaju.i čim ste isterali malog monstruma iz svog tela i velikog iz svoje glave. lekare. kao dodatak uobičajenom stresu i životnim izazovima. Pušači provedu noć bez cigarete. prva jutarnja. već i u glavi. svaka cigareta deluje «prijatnije». ili da još smanjim. 4. Oni će biti 10 sati bez cigarete. itd. Da su proveli 10 sati u toku dana bez cigarete. bez imalo nelagodnosti. već do završetka uznemirenosti uzrokovane žudnjom. On živi u najgorem od svih svetova. Pre nego što je smanjio... nije ni uživao u većini cigareta i nije bio ni svestan svake koju popuši. Naši pokušaji da smanjimo su upravo ti koji nas drže u klopci celog života. bolnice.» Neke užasne stvari se sad događaju: 1. kao korak ka prestanku. on «uživa» u svakoj od njih. Što duže patite. Dok je sebi udovoljavao. čupali bi kosu.Ako uspem da se naviknem da pušim samo 10 na dan. To je bila automatska radnja. Jedva čeka sledeću cigaretu. nećete imati ni potrebu ni želju da pušite. bolje za vas. zatim ona posle jela. 3. To je lako. ČUVAJTE SE SMANJENJA BROJA CIGARETA Mnogi pušači pribegavaju smanjenju broja cigareta bilo kao korak ka prestanku ili kao pokušaju kontrole malog monstruma. on u stvari uzrokuje sebi i patnju usled pada nivoa nikotina. i to ih neće uznemiriti. Nakon nekoliko sati ili dana apstinencije pušač kaže sebi nešto kao: «Ne mogu da se suočim sa činjenicom da budem bez cigarete. I dalje je zavisan od nikotina i održava monstruma u životu. a i mnogi lekari preporučuju smanjenje kao pomoć.) 5. Posetiće supermarkete. Sad. što manje pušite. palio bi svaki put kad poželi cigaretu. Čak i u metrou nije bilo glasova pobune. Mnogi pušači apstiniraju u društvu nepušača. žudnja ih ne budi. i zato ću od sad da pušim samo one specijalne ili da smanjim na 10 dnevno. Mnogi pušači čak napuste spavaću sobu. Sad kad čeka taj posebni čas za svaku cigaretu. onda mogu da se zadržim na tome. 2. bilo da je reč o blagoj fizičkoj potrebi za nikotinom ili mentalnom tugovankom. Glavni problem sa prestankom ne leži u hemijskoj adikciji. ali. Neki čak čekaju i da odu na posao. zubare. pa tek zapale. Obično smanjenje popušenih cigareta prati neuspešan pokušaj prestanka. i na taj način delimično umanjivao tegobe nastale usled povlačenja nikotina. Što duže čeka. pozorišta. svaka mu cigareta izgleda dragocenija jer izgleda da «uživanje» u cigareti nije do same cigarete. Očigledno. ne samo u svom telu. Pušači su 49 . smanjivanje broja cigareta je fatalno. Tako sebi uzrokuje neraspoloženje i nervozu.

i da nema šanse da ikad budete srečni u životu bez nje. pre nego što ugasite poslednju. Ali. Daleko od toga da vas vodi ka prestanku pušenja. Kad bi pušač pušio samo zato što uživa u ukusu. duže će patiti od tegoba zbog pada nivoa nikotina. Tako je razlika između pušenja i nepušenja razlika u biti srećan i nesrećan. a priroda svake zavisnosti je da želiš sve više i više. kakve veze ima ukus sa tim? Stvar je samo u tome da su nezadovoljni ako im nije dozvoljeno da ublaže simptome pada nikotina u tim prilikama. ona posle jela. U stvari. Ukoliko niste uklonili iluziju da uživate određen ukus koji cigareta ima. S obzirom na to. Ako je tako. umanjiti i svoju želju da puši cigaretu. U stvari. prva jutarnja! Da li zaista verujete sad da pušite jer uživate u ukusu i mirisu. Smatrate da je teško poverovati u to? Dobro. To je zavisnost. ako već ne pušite u ovom trenutku. ali nikotinski zavisnik ne može biti potpuno zadovoljan dok je malo nikotinsko čudovište nezadovoljeno. Stoga. Smanjenje cigareta ne samo da ne pomaže. Zato izgleda kao da cigareta ima bolji ukus. kao npr. zapalite sad. ne jedemo duvan. punim plućima i pitajte se šta ima divno u tom ukusu.On pati od iluzije da će manje želeti da puši. Možda verujete da određene cigarete imaju dobar ukus. uz alkohol. Pušenje nije navika. 50 . nema načina da to sebi kasnije dokažete a da se opet ne upecate. Nije stvar u tome da pušači toliko uživaju u ukusu duvana nakon jela. a ne sve manje. zašto bi cigareta imala drugačiji ukus posle hrane? Nemojte se samo oslanjati na mene. hajde da dublje to razmotrimo. pušač mora da trenira snagu volje do kraja života. istina je potpuno drugačija.gotovo zadovoljni kad im neko kaže da ne mogu da puše. popušite cigaretu s punom svešću posle jela da biste videli da nema drugačiji ukus. pušači kojima je paljenje cigarete prva stvar koju ujutru urade su nesrećni bilo da puše ili ne. iluzija da je cigareta neka vrsta oslonca ili nagrade i da život nikad neće više biti isti bez nje. već je i najgora vrsta torture. ili mislite da je racionalnije objašnjenje da ublažavate tegobe zbog devetočasovne apstinencije? Od suštinskog je značaja da uklonimo sve iluzije o pušenju pre nego što ugasite poslednju cigaretu. Razlog zbog kojeg pušači veruju da cigareta ima bolji ukus posle jela ili u društvu. Što manje puši. kako bi smanjio broj cigareta. to ga neće zaustaviti u pušenju. Udahnite šest puta tog slavnog duvana duboko. proverite. smanjenje cigareta vas ostavlja nesigurnima i nezadovoljnim i uverava vas da je najvrednija stvar na svetu sledeća cigareta. zašto pušite ostale? Zato što vam je ušlo u naviku da to radite? Ali zašto bi bilo ko navikao da puši cigarete koje smatra neukusnim? I zašto bi ista cigareta izvađena iz istog pakovanja imala drugačiji ukus posle jela nego posle spavanja? Hrana nema drugačiji ukus posle cigarete.napokon. niko ne bi pušio više od jedne cigarete. Ne pomaže jer se od početka pušač nada da će se navikavanjem da puši manje i manje. Pravi problem u prestanku je predrasuda. oni dobijaju potajno zadovoljstvo zbog dužeg perioda uzdržavanja. što više uživa u cigareti. ako puši manje. je taj što su to prilike kad su i pušači i nepušači zadovoljni. Zato. Nema ništa tako patetično kao pušač koji pokušava da smanji broj popušenih cigareta. To im daje nadu da možda jednog dana neće više želeti cigaretu. one postaju neukusnije. Koja cigareta ima najgori ukus? Tačno tako. Ukus s tim nikad nije imao veze.

Ono malo slučajeva za koje sam čuo da su uspeli. smanjenje cigareta ne deluje jer morate da vežbate volju i disciplinu doživotno. još ubeđenijeg da je upecan doživotno.Glavni problem kod prestanka pušenja nije hemijska zavisnost. a ionako nećete biti u stanju da istrajete u tome. Sve što je smanjenje učinilo je da je produžilo agoniju. praćenog naglim prekidom. 4. a onda biva pojačano stvarnom zavisnošću. Ponekad je to samo potvrda da mu više nije potrebna. Smanjite količinu cigareta doživotno. 51 . smanjenje cigareta ilustruje celu zaludnost pušenja jer jasno pokazuje da se u cigareti uživa samo nakon perioda apstinencije. Čuo sam za bukvalno stotine slučajeva neuspeha kad je smanjenje broja cigareta popušenih u toku dana u pitanju. ali on je već ulovljen. S tim je lako izboriti se. Prva jutarnja ili ona posle jela. Kao što rekoh. Morate da udarite glavom o zid (odnosno otpatite zbog povlačenja nikotina) kako bi učinili da prestanak bude dobar. Prestanite to da radite. Pušenje je lančana reakcija koja će trajati do kraja života ukoliko je ne prekinete. kad pušač uspe da pobedi zavisnost. Problem je u zabludi da vam cigarete pružaju neku vrstu zadovoljstva. Sve što se smanjenjem cigareta postiže je učvršćivanje u zabludi do te mere da pušenje potpuno počinje da dominira pušačevim životom. ZAPAMTITE: SMANJENJE CIGARETA VODI U NEUSPEH. Međutim. a ne zahvaljujući smanjenju. Pomisao na onu posebnu cigaretu često sprečava pušača da prestane s pušenjem. Budite dobri prema sebi. Prestanak je mnogo lakši i bezbolniji. postigli su cilj posle relativno kratkog perioda smanjenja. Druga važna odlika smanjenja pokazuje da ne postoji tako nešto kao specijalna ili povremena cigareta. Samo jedna cigareta. Ova zabluda je rezultat ispiranja mozga koje nam je urađeno još i pre nego što smo popušili. Neuspešan pokušaj da smanji pušenje ostavlja pušača napetih nerava. Postepeno povećavajte samo-ugušivanje. i ubedio ga da je najvrednija stvar na svetu sledeća cigareta. Ovo je obično dovoljno da produži pušenje narednih 5 godina do sledećeg pokušaja. Samo jedna cigareta nas vezuje u zamršeni čvor i sprečava većinu naših pokušaja da prestanemo. Ona ima odvratan ukus i tako ubedi pušača da se nikad više neće upecati. 2. onda sigurno nemate ni dovoljno snage da smanjite. Ovo će biti samo-nametnuta tortura. ponovo ga vraća u zamku. Samo jedna cigareta s početka nas je i dovela dovde. Koja je svrha u tome? 3. SAMO JEDNA CIGARETA «Samo jedna cigareta» je mit koji morate izbaciti iz glave. Izbor je sledeći: 1.Pušači su zaista uspeli da prestanu da puše uprkos.Ako niste imali dovoljno volje da prestanete da pušite.

52 . život robovanja. 4. jer ako verujete da ste zavisni od nikotina to ćete i biti. ukoliko je ne prekinete. ali nijedan pušač ne uživa što je pušač. a opet svaki pušač svakog dana u životu ima izbor. sagledajte sav bedan život trošenja malog bogatstva na privilegiju uništavanja samog sebe. čak i kad je mali nikotinski monstrum u vama mrtav. raščistite sebi u glavi: cigareta ne deluje tako. od suštinske je važnosti da uklonite ovo verovanje.Čvrsto sebi urežite u um da ne postoji tako nešto kao što je samo jedna cigareta. Svako može. to me stvarno ne uznemirava». Mnogi pušači veruju da su overeni pušači ili da imaju zavisničku ličnost. Nek vam postane navika da nikad ne vidite tu posebnu cigaretu ili paklicu-to je fantazija. Neophodno je ukloniti sve zablude. Postoje samo fantastične pozitivne dobiti koje možete imati. Kako bi prestanak bio lak. Šteta je što ne postoji nešto kao ta cigareta koja bi nam tokom dobrih i loših dana povremeno dala polet ili zadovoljstvo. 3. život smrada. i stoga. Vi to možete. Ili ste s njom zaglavljeni da se doživotno patite. TINEJDŽERI. Ništa ne ostavljate. To je smešno lako. Niste vi ništa drugačiji. Strah da ne može da prestane ili da život neće više biti isti. Pitajte pušača: »kad bi imao mogućnost da se vratiš u vreme pre nego što si postao zavisan. da li bi opet postao pušač?» odgovor je neizostavno: «Mora da se šališ». Međutim. Do sad smo se bavili trima: 1. i stoga: • Svi pušači se osećaju glupo. Prestanite da sami sebe zavaravate. NEPUŠAČI Teški pušači obično zavide onima koji povremeno puše. Nikad ne pomišljajte na povremenu cigaretu. • Svi pušači moraju da lažu sebe i druge u sujetnom pokušaju da opravdaju sopstvenu glupost. POVREMENI PUŠAČI. Postoji samo ceo život prljavštine i bolesti. Svi smo sreli takve ljude: «Ja mogu cele sedmice bez cigarete.» Znam da je teško poverovati. Droga vas drži na udici a ne priroda vašeg karaktera ili ličnosti. To ne postoji. To je lančana reakcija koja će trajati doživotno. one čine da verujete da imate zavisničku ličnost. Zašto se ne opredeli? Odgovor je strah. Mi mislimo»Kad bih tako mogao. Nikad ne zaboravite: • Ni jedan pušač nije odlučio da postane povremeni ili teški pušač. potrebno je da neke osnovne stvari raščistite u glavi. Ne biste ni sanjali da uzmete cijanid zato što vam se sviđa ukus badema. fizički i mentalno. Svaki pušač može lako da prestane da puši. Ali. Obećavam vam da ne postoji tako nešto. 2. ili ne uzimate ni jednu. povremenoj cigareti u stvari čini da pušači tuguju za cigarama čak i kad prestanu da puše. To je efekat ovih droga. Svaki put kad pomislite na pušenje. Nikom pušenje nije potrebno dok se ne upeca na drogu. Taj mit o posebnoj. i zato prestanite da kažnjavate sebe mišlju o povremenoj cigari ili cigareti.

da većim delom vremena nismo ni svesni toga. Zamislite tog malog nikotinskog monstruma u svom telu kao stalan svrab tako neprimetan.Neko ko nikad nije pao u zamku ali ne bi trebalo da zbog toga bude zadovoljan. prirodna tendencija je lančano pušenje. ZDRAVLJE. 4. NEPUŠAČ. društvo ili sopstvena mržnja prema činjenici da su zavisnici im ne dozvoljava da uzimaju više. Svi pušači su bili ubeđeni da se neće nikad upecati. Ne samo da je iluzija o uživanju veća. Ako uživam u šargarepi. Kapacitet za borbu sa otrovom varira od osobe do osobe u raznim periodima i životnim situacijama. Kako bi ublažili tegobe. Ono što zaista govori je: «Uspeo sam da preživim celu sedmicu bez cigarete». Nikad mi nije palo na pamet da većina pušača nije u stanju da pali jednu za drugom. Potrebno je u ovoj fazi izvesti neke definicije. Kao i svaki pušač. ili od samog pušača kao rezultat prirode igre nadvlačenja konopca koja se odigrava u glavi svakog pušača. čak je i to zadovoljstvo jedna iluzija. ili zato što njihov posao. On je nepušač samo božjom milošću. onda je prava mera ne pušiti uopšte. ili ne mogu da to priušte. mislili biste da nisam čitav. moramo da uzmemo otrov. ili prijatelja i porodice. a neki nepušači i dalje isprobavaju povremeno cigare. Upamtite. Kako naša tela postaju sve više i više imuna na nikotin.Većina pušača to ne može da priušti. zašto bih želeo da provedem celu sedmicu bez nje? Ako ne uživam. 53 . NOVAC. i možete li zamisliti kako je dragocena ta cigareta koje se odricao tokom sedam dana? Ovo je razlog zbog koga su povremeni pušači efektivno više upecani nego teški. Kad bih vam rekao: «zamisli. on u stvari pokušava da uveri i sebe i vas da on nema problem. ako pušač izjavi nešto kao: «Mogu cele sedmice bez cigarete. i kao što sam već objasnio. Smatrao sam moje lančano pušenje slabošću. zašto bih izjavio da uživam? Zato. Ovo deluje kao automatska kočnica. Ali. jer su za to potrebna vrlo snažna pluća. Zašto se pušači hvališu koliko malo puše? Ako je to merilo uspešnosti. 3.Ja sam bio fanatik golfa. Postoje tri glavna faktora koja sprečavaju pušača da puši jednu za drugom: 1. Ovo je nametnuto od strane društva. prirodna tendencija je da se počešete. uspeo je da opstane samo jednu sedmicu. DISCIPLINA. ako imate stalan svrab. ali sam se hvalisao koliko sam igrao i želeo sam da igram više. Sad. Nisam mogao da razumem zašto moji prijatelji mogu da ograniče sebe na 10 ili 20 cigareta na dan. 2. već imaju i manje volje da prestanu jer troše manje novca i manje su ranjivi za zdravstvene rizike. jedino zadovoljstvo koje pušač dobija je ublažavanje tegoba zbog pada nivoa nikotina. verovatno se nadao da će posle toga moći da preživi ostatak života bez cigarete. Znao sam da sam osoba vrlo snažne volje. ili pušačevog posla. stvarno mi nije problem». mogu da provedem celu sedmicu bez šargarepa i to me ni najmanje ne uznemirava». Neki od ovih «5-cigaretadnevno» pušača kojima teški pušači zavide puše 5 jer im njihova fizička konstitucija ne omogućava da puše više.

ili. ili ako ne uživa. ostao je sa glavnim problemom-ispiranjem mozga. Iako se oslobodi svoje fizičke zavisnosti. Prolaze kroz maltretiranje prestanka. pa počinju kad požele i prestaju kad požele». Samo onda kad ne možemo da pušimo. kad su nepušači. PUŠAČ «5-CIGARETA-DNEVNO»-Ako uživa u cigareti. i misli da ne može da prestane. Ne mogu nikad pobediti odnosno. Ono što previđaju je činjenica da ovi koji počinju i prestaju takođe nemaju kontrolu. ovo je istina svih naših života pušača. ukoliko uživa u cigareti. ali probajte da uverite povremenog pušača. Nemojte zavideti takvima. Oni samo isprobavaju nektar biljke mesožderke i na putu su da postanu teški pušači. tako i svi pušači počinju sa povremenom cigaretom. Oni se dele na više kategorija od kojih svaka zaslužuje poseban komentar. ne puši ceo dan. PUŠAČ «6 MESECI PUŠIM. što su svi alkoholičari počeli sa povremenom čašicom. upitajte ga zašto. ili bismo želeli da nam nije dozvoljeno. Svako ko je prošao kroz pokušaj smanjenja cigara zna da je to najgora tortura od svih i da vas garantovano drži ulovljene doživotno. 4.6 MESECI APSTINIRAM» (Ili: ja mogu da prestanem kad god poželim. on udara glavom o zid i to čini većim delom svog života. Kad malo razmislite o tome. 5. Bilo da ceo život provode verujući da su uskraćeni. zašto puši samo 5 dnevno? Ako može i da uzme i da ih ostavi. cigarete izgledaju tako dragoceno. On se nada svaki put da je će prestati zauvek i svaki put ponovo upada u klopku.POVREMENI PUŠAČ-Postoje 2 osnovne podele povremenih pušača: 1. zatim počinju da se osećaju uskraćeno i ponovo upadaju u zamku. Ostatak dana. Oni ostaju na klizavom terenu i put je samo jedan54 . i pre nego što smo svesni počinjemo da pušimo u svim prilikama? PUŠAČ «PRESTAO SAM ALI POVREMENO UZMEM CIGARU/CIGARETU» Na neki način ovo pušači su najjadniji slučaj. zašto ponovo počinje? Istina je da je i dalje upecan. Upamtite. želeli bi da puše. 6. zašto prestaje na 6 meseci? Ako ne uživa. češće povremena cigareta prerasta u dve. Lako je uveriti teškog pušača da ne uživa u cigaretama. Oni misle: «Kako su srećni oni koji mogu da to kontrolišu. Ovi pušači su najpatetičniji. Mnogi pušači zavide ovima koji počinju i prestaju svaki čas. žele da nisu. Kad nam je dozvoljeno da pušimo ili to olako uzimamo. zašto se petlja s tim. žele da nisu. Hiljadu puta sam to uradio») Ako uživa u pušenju. PUŠAČ « SAMO UVEČE ILI UJUTRU» On sebe kažnjava pateći pola dana od tegoba uzrokovanih padom i nikotina i ublažavajući te tegobe u drugoj polovini. Ovo je strašna dilema pušača. 7. pa opet žele da nisu. 3. Kad su pušači. On puši samo 5 na dan jer ili ne može da priušti više ili brine zbog zdravstvenog rizika. ali pogledajmo samo kako se neverovatno brzo ta količina «posebnih prilika» umnožava. ali to ne shvata. Pušač koji je upao u klopku. kao 2. mada to ne uviđa. prestati i da puše i da žale zbog toga! PUŠAČ «JA SAMO PUŠIM U POSEBNIM PRILIKAMA « Da. zašto uopšte puši? Upamtite. «navika» ustvari izgleda kao da udarate glavom o zid kako bi se osetili opušteno kad prestanete. Osoba koja je prethodno bila težak pušač. Ponovo. Oni žive u najgorem od svih svetova. «5-cigaretadnevno» ublažava svoje tegobe zbog pada nikotina za manje od jednog sata svakog dana. kad su pušači.

Zatim mogu da nastavim da pušim na tom nivou ili da još smanjim ukoliko poželim». moj mozak i telo će to prihvatiti. i ja nisam mogao da odolim suzama. Kao i ja. Ako nazebemo. je morao pređe na lančano pušenje iako je svaka cigareta postala fizička tortura. Kao i kod gladi i žeđi. Što je cigara skuplja i veća. Same cigarete su smrdljive i otrovne. Sve u čemu ikad uživate u cigareti svodi se na okončanje žudnje za njom. jednostavno prestanemo. Postoje dve kategorije povremenih pušača. zaista. većina pušača bi se pitala zašto bi ona uopšte poželela da prestane da puši. mogu da se setim svega desetak ovakvih slučajeva. vašu hrabrost i samopouzdanje. koji sam kapitulirao i ubrzo postao lančani pušač. Prva je tip koji puši samo povremenu cigaru ili cigaretu prilikom društvenih događanja. a ne sve manje i manje. Objasnio sam joj da je uspeh u grupnim seansama podjednako visok kao u individualnim. Zato u početničkim danima možemo da ih uzmemo i ostavimo. bilo da je to gotovo neprimetna fizička žudnja za nikotinom ili mentalna tortura uzrokovana nemogućnošću da se počešete gde vas svrbi. želi je sve više i više. Njima se samo čini da nešto propuštaju. Pre ili kasnije ponovo postaju teški pušači. Zato patite od iluzije da užvate u njima samo nakon perioda apstinencije. očigledno. To takođe objašnjava zašto neko kao ja. Čak i teški pušači jedva čekaju da ih ispuše. Za razliku od mene. Pušači greše kad misle da je pušenje samo navika. Raščistite u glavi: «navika» ne postoji. Nemojte zavideti onoj ženi. Svi počinjemo ovako. oba klijentkinjina roditelja su umrla od raka pluća pre nego što se ona upecala. više frustrira-toj prokletoj stvari nikad kraja. Počela je da plače. Oni greše pretpostavljajući da su povremeni pušači srećniji i da imaju veću kontrolu. veće je zadovoljsvo kad ih napokon ublažite. što duže patite od toga. Seansa je bila skupa. kako vaše telo postaje imuno na drogu. Druga kategorija je zaista vrlo retka. Pušenje je zavisnost od droge. Kao i ja. Bila je. pušila je 12 godina i nikad nije zapalila više ni manje od dve cigarete dnevno. Žele da budu deo akcije. ali srećni nisu. Ona je advokat.Čak i da se zadržite na tom nivou na kom ste. a ne da se podnose. to vam onda izgleda kao najdragocenija stvar na svetu. morali biste da vežbate snagu volje i disciplinujete sebe do kraja života jer. Tokom12 godina ta žena je bila 55 . jer postepeno uništava vaš nervni sistem. Kad pušite samo jednu cigaretu na svakih dvanaest sati. mogao sam da dam individualnu terapiju samo ako bi osoba bila tako poznata da bi to poremetilo grupu. mogla je da se seti gadnog ukusa. Oni bi rado dali onoliko koliko sam ja naplatio dami kad bi mogli da puše samo dve cigarete dnevno. Kako droga počinje da vas uništava fizički i mentalno. Radije bi da zapale svoju vrstu cigareta. od svih onih hiljada koji su zatražili moju pomoć. postala je žrtva pritiska drugih i probala prvu cigaretu. Ponovo su upali u istu klopku u kojoj su i bili prvi put. obratite pažnju kako nakon nekog vremena pušači prestaju da ih pale. U ovom slučaju. tražeći privatnu seansu. U stvari. Sledeći put kad cigare počnu da kruže. Prirodna tendencija je da se ublaže tegobe zbog pada nikotina. Oni misle: «Ako mogu to da održavam na određenom nivou ili pušim samo u posebnim prilikama. Možda imaju veću kontrolu. Ovaj tip najbolje se može opisati sa mojim nedavnim slučajem: Žena me nazvala. i ona je imala veliki strah od pušenja pre nego što je zapalila prvu cigaretu. Oni ne uživaju u pušenju. Kao i ja. dama jake volje. Ovi ljudi su u stvaru nepušači. ona se opirala.na dno. i u svakom slučaju. ko nikad nije patio od iluzije da uživa u cigaretama. tako ste i vi sve manje sposobni da se oduprete smanjenju intervala između dve cigarete.

a onda čekam sledeću. Sad fizički mogu da izdržim samo sa 5 zavijenih cigara dnevno. Možda mislite da je ovaj slučaj preterivanje. ali možete biti sigurni da su mu mnogi prijatelji i poznanici zavideli jer je pušio samo 5 cigara na dan. lažu i sami sebe. Međutim. Nije bila u stanju da prestane da puši. Imao sam puno razgovora sa takozvanim 5-cigareta-dnevno pušačima tokom kojih su popušili više od 5 cigareta samo u mom prisustvu. Ukoliko to uradim. Bavio se nekad i sportom i nije želeo da postane pušač. Prvu cigaretu ne mogu da zapalim pre 10 sati. Najzad palim cigaretu. Ako postoji. ruke počinju da mi se nekontrolisano tresu. ali sam opsednut pušenjem. Većina povremenih pušača puši mnogo više cigareta i u mnogo više prilika nego što su to spremni da priznaju. Ne palim cigaru tad.rastrzana. Nije da mi je potrebno da bude savršena. naše društvo bi ga oslobodilo bede.» Uz sve ove nevolje. Tako je ovaj čovek opisao svoj život. Ali na kraju je to i dovelo do suza. takvi slučajevi su retki.a plašila se da poveća broj cigareta. Moja žena ustaje u 8 i. TO SE VEĆ DEŠAVA. Pušači su veliki lažovi. Pušenjem sam dobio rak grla. Sad se budim svakog sata u toku noći i jedino na šta mislim su cigare. u poslednjem ratu društvo je verovalo da cigare daju hrabrost. Verovatno sad zamišljate patetičnog imbecila. i vojnici su ih dobijali u besplatnim sledovanjima. Popušim otprilike do četvrtine inča. U 9 sati počinjem da uvijam prvu cigaretu i to radim dok nije savršena. Ustajem u 5 i kuvam čajeve. Kad dođe to vreme. siroti čovek je imao opekotine po celim ustima jer je pušio cigaru do kraja. i kao što sam rekao. ja samo želim da prestanem da pušim pre nego što umrem». ne želi da me vidi u kući. fizički i mentalno. Pogledajte logično: ili postoji autentični oslonac i uživanje u pušenju ili ne postoji. mogu da učinim da mi jedna cigara traje čitav sat. Odlazim u baštu i pokušavam da lenčarim. Počeo je telefonski razgovor rečima: «Gospodine Kar. ona je morala da se bori sa iskušenjem. Čak i kad spavam. pošto sam ja tako naprasit . Moraju tako. Ne treba da zavidite povremenim pušačima. sledeću moram da čekam još 3 sata. zašto biste se gnjavili sa pušenjem? Sećam se jednog drugog slučaja. Ali za 23 sata i 10 minuta svakog dana. On jeste ekstreman ali nije jedini. kako ne bi obolela od raka pluća kao i njeni roditelji. Ovom čoveku je bukvalno naređeno da postane pušač. Bila je potrebna neverovatna snaga volje da bi se postupalo kao ona. uzmem dim i odmah je ugasim. 56 . Ovaj čovek je bio grmalj i nekadašnji vodnik u marincima. čoveka koji je pušio 5 na dan. i to ga je uništavalo. Onda čekam do 10 sati. Tako nastavljajući. a mi ipak dozvoljavamo mentalno i fizički zdravim tinejdžerima da budu ulovljeni. smanjujući drugima porez. Pušiće jednu za drugom kao najveći pušači. Život je beskrajno slađi bez cigareta. Ako mislite da vam se ovo ne može desiti. sanjam o pušenju. Uošte nije tako. ko želi da čeka još jedan sat. Posmatrajte povremene pušače u društvenim događanjima kao što su venčanja i zabave. PRESTANITE DA SE ZAVARAVATE. Da je bio životinja. «Imam 61 godinu. Ostatak života proveo je plaćajući ogromne svote. nego imam šta da radim. Nije vam potrebno da pušite. Nekad sam čvrsto spavao noću. Ovaj čovek mi je otvorio srce. dan ili sedmicu? Zašto biste bili uskraćeni zadovoljstva ili oslonca u međuvremenu? Ako ne postoji istinski oslonac ili zadovoljstvo.

Rekao sam joj da nisam zabrinut za svoje zdravlje. niti kasnije.Tinejdžereje najteže izlečiti. POTAJNI PUŠAČ Potajnog pušača bi trebalo svrstati u grupu povremenih pušača. Postepeno sam počeo da pušim u društvu prijatelja dok nije došlo dotle da su svi znali osim moje žene. ali efekti pušenja u tajnosti su tako podmukli da zahtevaju posebno poglavlje. Očajnički mi je trebala cigareta i ponovo sam počeo da pušim. I vi ste ga mrzeli svojevremeno. i stoga sam pokušao da prestanem. Sva deca mrze miris i ukus duvana pre nego što se upecaju. Možda mislite da je samo potrebno da probaju tu jednu. Pušio sam samo kad sam bio sam. jer se baš s tim prijateljem nikad pre nisam posvađao. ali sad ne verujem da je bila slučajnost. Ona je rekla: «Znam da nisi. koja će imati odvratan ukus i uveriti ih da nikad ne mogu da se upecaju. pa joj nisam rekao. Bila je treća sedmica mog propalog pokušaja da prestanem da pušim. Ovome sam posvetio dosta razmišljanja i napisao knjigu koja se posebno bavi problemom kako da sprečite dete da postane zavisno i kako da mu pomognete da pobegne ako je već postalo. ali takođe znaju da jedna cigareta to neće učiniti. To je očigledno bio mali monstrum na delu. Godinama nakon tog događaja nisam registrovao da je moj đavolji um namerno izazvao sukob s prijateljem. Molim vas da ovo ne shvatite olako. Sećam se da sam tad bio vrlo 57 . druga/drugarice iz škole ili kolege/koleginice. Deca znaju da cigarete ubijaju. imao sam izgovor. Ako možete da im pomognete da izbegnu nikotinsku zamku u velikoj meri ćete redukovati rizik da postanu zavisni od težih droga. Neophodno je da zaštitimo mlade u najranijem dobu i ukoliko imate dete. ali kako bi se ti osećao da moraš da gledaš da neko koga voliš sistematski uništava sebe?» To je bio argument kojem nisam mogao da odolim. Pokušaj je bio iniciran ženinom brigom zbog mog šištanja i kašljanja. Takođe mogu biti pod uticajem momka ili devojke. Osećao sam se tada opravdano uvređenim. Nalazim da je neuspeh društva u sprečavanju dece da postanu zavisnici od nikotina i ostalih droga faktor koji najviše uznemirava u nizu drugih kad je zavisnost od ma koje droge u pitanju. požurujem vas da pročitate knjigu. To može dovesti do raskida ličnih odnosa. Nemojte se ni zavaravati vladinim zastrašujućim kampanjama. Čak i ako sumnjate da je vaše dete već zavisno od neke droge. U svakom slučaju. U mom slučaju umalo nije dovelo do razvoda. Zamka je ista kao što je i uvek bila. Činjenica je da veliki broj mladih koji su postali zavisni od težih droga je prethodno bilo uvedeno u koncept hemijske zavisnosti upadanjem u nikotinsku zamku. Pokušaj se okončao nakon 3 sedmice posle svađe sa prijateljem. Nisam mogao da podnesem pomisao na razočarenje moje žene. već zato što ili ne veruju da su upecani ili su u primarnoj fazi bolesti i pate od iluzije da će automatski prestati pre druge faze. Posebno želim da upozorim roditelje dece koja preziru pušenje da ne upadnu u lažno osećanje sigurnosti. knjiga će pružiti odlično vođstvo u pomaganju vašem detetu da se izvuče. ne zato što smatraju da je teško prestati.

zadovoljan. postoje bukvalno na hiljade slučajeva gde je društvo prijatelja ili rođaka ograničeno ili izbegnuto zbog ovog gadnog korova. ali je ona opisala trenutke kad bih izazvao svađu i izjurio iz kuće. i čuđenje u čemu je bilo zadovoljstvo. praćeni su istog časa povratkom na lančano pušenje. gospodine. 58 . Da li ste gledali detektivsku TV seriju Kolumbo? Tema svake epizode je slična. obično ugledni i bogati poslovni čovek. i svaki pušač odmah zna. Meni se desilo više puta. odmah praćen strahom da će omirisati nikotin u mom dahu i na odeći. i pre nego što se zadovoljan izraz izgubio sa ubicinog lica. KAKVA JE RADOST BITI PUŠAČ! DRUŠTVENA NAVIKA? Glavni razlog zašto od 1960. a onda kad je uverio osumnjičenog da je bezbedan.. Istovremeno. Najzad me optužila da sam nastavio da pušim. ali oni su to bili oduvek. Bez obzira kako gnusan zločin bio. Časovi u kojima mi nije bilo dozvoljeno da pušim.» Osumnjičeni počinje da zamuckuje i od tog trenutka smo uvereni da će ga Kolumbo dokrajčiti. Da li će ona otkriti gde sam sakrio cigarete. Kolumbo ima frustrirajući običaj da zatvori vrata po završetku ispitivanja.. znam: zdravlje i novac su glavni razlozi zašto bi trebalo da prestanemo. Uvek sam se osećao kad da sam ja kriminalac i tačno tako je pušenje u tajnosti i činilo da se osećam. uzrokuje veliki gubitak samopoštovanja. Verovatno se desilo ili se i dalje dešava isto i vama u nekoj formi.zatim iskradanje u garažu za prepredeno uzimanje dima. Kolumbo se vraća sa: «Samo jedna sitnica. da su cigarete otrovne. Nisam još shvatao. upaljač i pikavce. bar manje pušim». za koju sam siguran da je možete objasniti. Najgora stvar u vezi potajnog pušenja je što podržava zabludu u pušačevom umu da je uskraćen. O. Nama nisu potrebna zastrašivanja rakom da bismo znali da nam cigarete uništavaju život. Drugi put bih izbivao po dva sata iz kuće da kupim neku sitnicu. od prvog dima. Mislio sam: «Pa. Jedna inače poštena osoba može da se natera da vara porodicu i prijatelje. Strah da ću biti uhvaćen na delu. Kako sam sve češće i duže rizikovao. Kako se antisocijalna podela na pušače i nepušače širi. Zločinac. godine u V. nalazio bih bedne izgovore da odem sam. Da. je počinio ubistvo za koje je ubeđen da je savršeno. morao sam biti otkriven. Poslednje poniženje i sramota kad je to postalo i činjenica. od tog trenutka moje simpatije su bile uz ubicu. Ova naša tela su najprefinjeniji objekti na planeti. a u prilikama u kojima bih je inače zvao da mi pravi drušvo. i njegova sigurnost da će ostati neotkriven poraste kad otkrije da zapušten i neugledan Kolumbo vodi slučaj. Britaniji ima preko 15 miliona bivših pušača je socijalna revolucija koja se dešava. Olakšanje kad se neotkriven vratim kući. zatim 10 minuta drhtanja na hladnoći.

Ranije se smatralo da jaki ljudi puše. bili ste smatrani seka-persom. Pušenje to nije. da je sad očigledno pravo vreme da prestanete. Danas je pozicija potpuno obrnuta. Bila je ponoć. čak i od strane pušača. tako da se i maniri pušača menjaju. Kako svakog dana sve više i više pušača napušta brod koji tone. 1 u društvu. oni koji su ostali na njemu uplašeni su da će biti poslednji. napadima bivših pušača. Znam da puno ljudi prestaje. Danas se generalno smatra . Svi su prestali da jedu. Jedini validni plus koji je pušenje ikad imalo je to što je smatrano savršeno prihvatljivom društvenom navikom. Najgora stvar koja se 59 . i svi smo se trudili da se upecamo. To je zavisnost od droge. Tamo bi stalno stajao debeli oblak dima i sva tavanica koja nije bila redovno krečena ubrzo bi poprimila žutu ili braon boju. istaknutim zabranama na javnim mestima. Naše društvo lakomisleno tretira pušenje kao pomalo neukusnu naviku koja može da ugrozi zdravlje. Oholo pomislih: «Počeo sam da utičem na ljude». Mnogi ne samo da se izvinjavaju ljudima za istim stolom već i gledaju okolo da vide da li će od nekud dobiti kritiku.» Najzad neko upali u uglu. a sami pušači se generalno smatraju slabićima. Dani kad su cigarete bile ponos otmene žene ili jakog muškarca su zauvek prošli. U vreme kad se cigare i cigarete uobičajeno pale. Sa društvenom revolucijom svi pušači danas ozbiljno razmišljaju da prestanu. Rekoh konobaru: «Da li je ovo sad restoran za nepušače?» Odgovor je bio negativan. Svi sad znaju da je jedini razlog zbog kojeg neko nastavlja s pušenjem taj što nije uspeo da prestane ili je bio previše uplašen da pokuša. niko nije pušio. Mnogi pušači neće pušiti između jela jer se tako osećaju samosvesnije. Danas jakima ni potrebno da puše. Nedavno sam prisustvovao sceni kakvu od dečačkih dana nisam video-pušači otresaju pepeo u šaku ili džep jer im je neprijatno da traže pepeljaru. Ako niste pušili. antisocijalnom navikom. verujem da je uvremenjenost bitna. Najznačajniji trend koji sam primetio od pisanja mog prvog izdanja ove knjige 1985. je povećano isticanje anti-društvenog aspekta pušenja. bolest i ubica br. Svi pušači su sedeli i razmišljali: «Mora da ima bar jedan pušač ovde». Svakog dana pušač je stavljen na stub srama kancelarijskim zabranama pušenja.Jedini razlog zbog koga smo ikad počeli da pušimo je društveni pritisak naših prijatelja. Danas jak čovek nije zavisan od droge. NEMOJTE TO BITI VI! UVREMENJENOST Osim očigledne poente da vam pušenje ne služi ničemu. Pomislih: «Čudno. ali mora da ima bar jedan pušač ovde. i rezultat je bio kao da je serija svetiljki prošla restoranom. Pre neku godinu bio sam u restoranu. U svakom klubu ili kafani većina muškaraca bi ponosno udisala i izdisala duvanski dim.

Ali samo budala će stalno padati na isti trik. ako bih mogao da pušim dok to radim». Problem je sledeći: mada svaki pušač puši isključivo da bi ublažio hemijski nedostatak nikotina. Rekao je: «Stvarno mrzim što tražim pomoć od vas.Ako ste poslovni čovek i pušite zbog iluzije da vam to smanjuje stres.dešava u životu većine pušača je da su se upecali na tu odvratnu biljku. izaberite neki relativno mirniji period (*subota npr. prijatno sam bio iznenađen kad sam shvatio da je filozofija koju sam propovedao u prvom izdanju i dalje valjana. i imajući na umu da svaki dan naučim nešto novo o pušenju. Činjenica da znam da svaki pušač ne samo da može da nađe da je lako prestati već i da može da uživa u procesu nije samo besmislena već i izuzetno frustrirajuća ukoliko ne uspem da pušač to shvati. ŠTA GOD RADILI. 60 . jer ovo će vam samo svoriti iluziju da se u cigaretama uživa. Upamtite da ni od čega ne odustajete. Uz dobrobit godina povratnih informacija koje imam od originalne publikacije ove knjige. U stvari. prev. identifikujte vremena i prilike kad vam izgleda važno da pušite. «Ovo zvuči logično. Ne pokušavajte da smanjite pušenje u međuvremenu. budite svesni lošeg ukusa i mirisa i mislite kako će biti divno kad sebi dozvolite da prestanete to da radite. jel' te-prim. Naprotiv: upravo ste na pragu ostvarenja fantastičnih dobiti. Događaji tipa venčanje ili Uskrs ne bi trebalo da vas zaplaše. uradite suprotno. Srećom. smanjenje pomaže da u grlo saspete što je više moguće te prljave tvari. grozne stvari se dešavaju. Akumulirano saznanje koje sam dobio tokom godina je kako da prenesete to znanje svakom pušaču posebno. U svakoj drugoj oblasti života imam kontrolu. kao što je prevodilac. Svaki pušač zasebno ima sopstveno ispiranje mozga. NEMOJTE UPASTI U ZAMKU DA KAŽETE «NE SAD. Pogledajte unapred za period od otprilike 3 sedmice i pokušajte da predvidite neki događaj koji bi mogao da vas odvuče u neuspeh.). Pre svega. Dok pušite poslednju cigaretu. KASNIJE» I SMETNETE TO S UMA. Stoga treba da promenite instrukciju. Ako ostanu upecani. Godinama sam govorio da znam više o misterijama pušenja nego bilo ko na planeti. U svakom slučaju uzmite stvar krajnje ozbiljno i učinite taj pokušaj najvažnijom stvari u životu. pod uslovom da se unapred pripremite i ne osećate se uskraćeno. Uvremenjenost je važna kako bi sebi dali pravo na odgovarajuće lečenje. Mnogi ljudi mi kažu: «Govorite: 'Nastavi s pušenjem dok ne pročitaš knjigu'. Zašto svi ostali pušači koriste snagu volje da bi prestali. Pametna osoba će jednom pasti na trik poverenja. što samo pomaže da se misterija produbi. Ako pušite uglavnom tokom dosadnih i opuštajućih perioda. ali znam da neki pušači ne bi ni počeli da čitaju knjigu ukoliko bi instrukcija bila «Prestanite odmah». Ovo čini da pušačima trebaju godine da pročitaju ili je i ne završe i tačka. pušači nisu budale. SAD URADITE SVOJ RASPORED I RADUJTE MU SE UNAPRED. U početničkim danima me konsultovao jedan pušač. nije sama hemijska zavisnost ta koja drži pušača upecanim. već ispiranje mozga koje proizilazi iz zavisnosti. Zato izgleda da postoji tako širok opseg raznih vrsta pušača. a ja moram da dođem kod vas?» Zatim je nastavio: «Mislim da bih mogao i sam to da uradim. Znam da imam jaku volju. oni samo misle da jesu.

morati da se suočim s tim. Znam da ne bi u tom slučaju ni plivala. Tako prestanak izgleda kao dvostruki udarac. U stvari. Ja ne podnosim tu sporu torturu. i u sledećem poglavlju ću vas posavetovati o najboljem vremenu za prestanak. Moja razmišljanja su bila da koristim tehniku koju sam koristio prilikom prikazivanja prednosti pušenja i da kažem nešto kao: «Uvremenjenost je vrlo bitna. nemamo želju da prestanemo. da sam ovo dao kao definitivnu instrukciju. da ću u jednoj fazi. druženje. Najlakši način je izabrati ono što mislite da bi bilo najteža situacija za prekid. da li ste tad zaista odlučili da ćete nastaviti da pušite do kraja života. i kad ugasite poslednju cigaretu već ste nepušač i uživate u tome. na njoj se nalazi samo jedno veliko: SAD!» To je. svakog dana. već oslonac na koji se obično naslanjamo u takvim prilikama nije više na raspolaganju. nije vreme da prestanemo. pretpostavimo da sam bio u poziciji da joj kažem da neće moći uopšte da pliva ako ne zaroni odmah. Ne samo da treba da izvršimo težak zadatak. Savetujem da izaberete neradni dan za prekid ukoliko je vaša specijalna cigareta ona u stresnim situacijama. Sad. celog dana. Šta nam je potrebno kad nam je nešto teško da uradimo? Potreban nam je naš mali prijatelj.Ovo možda zvuči kontradiktorno. ali retko plivamo zajedno. Jedino poglavlje koje sam preispitivao u tom izvornom savetovanju je deo o nalaženju pravog vremena za prestanak. a ponedeljak ukoliko je dosada uobičajeni izgovor. Na bazen dolazimo istovremeno. svaka druga situacija postaje laka. Jednom kad sebi dokažete da možete da izađete na kraj s tim i da uživate u životu u najgorim mogućim situacijama.Ali. Unapred znam. Kad imamo autentični stres u životu. Razlog je taj što ona umoči jedan prst i pola sata kasnije počinje da pliva. Prvo se oslobodite svih sumnji i strahova. da li biste čak i pokušali da prestanete? Dozvolite da upotrebim jednu analogiju. Mislimo na prestanak kao nešto što je teško uraditi. bilo da je to stres. Možete da nastavite s pušenjem dok prolazite kroz proces prestanka. ali da li biste ga poslušali? Ovo je najsuptilniji aspekt pušačke klopke. Nije mi palo na pamet dugo pošto je taj čovek otišao da je instrukcija da se nastavi s pušenjem do kraja prava lepota ove metode. to nije najlakši način da se uradi. Kad okrenete stranicu. bez mogućnosti prestanka? NARAVNO DA NISTE! 61 . ma kako voda bila hladna. a kad nemamo stres. ali znam šta je čovek mislio. u stvari. koncentracija ili dosada. Vidite problem. najbolji način. Moja žena i ja imamo običaj da idemo zajedno na plivanje. Znam da su mnogi pušači koristili originalni savet o uvremenjenosti kako bi odlagali ono što su smatrali da će biti sudnji dan. Tako sam naučio da to obavim na lak način: odmah zaronim. Upitajte sebe sledeće: Kad ste zapalili prvu cigaretu.

i bio sam odvojen od roditelja 2 godine. samo jednom stvari nisam mogao da upravljam. U stvari. jednom u životu. Ričardi Bartoni ovog sveta su mentalno jaki. nemaš ništa». Većina nas ne mora da brine da li će dobiti sledeći obrok. Prava zamka je uverenje da sad nije pravi trenutak-uvek će biti lakše sutra. svakog dana.ali to je apsolutno tačno. postoje duvan i alkohol. Davao sam argumente da život bez mog oslonca ne bi bio vredan življenja. Ne verujem da mi je ostavio stalne ožiljke. On ima adrenalin i druge hormone-imamo ih i mi. Ali 3 biliona godina prirodne selekcije nas je opremilo da se izborimo sa stresom. Ono što njih uništava nisu životni stresovi. ili poslovi. Imao sam 5 godina kad je počeo rat. Nekoliko godina ranije mislio sam da imam sve brige ovog sveta. Da li ćete čekati dok zaista ne obolite od neke smrtonosne bolesti? To bi onda bilo malo besmisleno. To je bio neprijatan period u mom životu. da je najstresniji period u životu rano detinjstvo i adolescencija. a to je bilo moje robovanje prokletom duvanu. Već ste odlučili da nećete ostati u zamci do kraja života. Ja sam čekao 33 godine da mi se to desi. Ali zec može to da izdrži. Bio sam suicidalanne u smislu da bih skočio s krova. mislim da me učinio jačim. To je besmislica. A samo pomislite na život divlje životinje. Sa zavisnošću od droge postajete sve upecaniji. Tvrdio sam da u životu ima više stvari od toga da se bude u formi. ne živimo. suočava se sa Vijetnamom. već oslonci kojima se okreću. zašto vam se čini da će sutra biti lakše. Bili smo bombardovani. morate da prođete proces 62 . Verujemo da živimo stresno. Mislite da će sutra biti lakše? I dalje se zavaravate. Tužno. ili godine. bez mogućnosti prestanka? NARAVNO DA NEĆETE! Pa dobro. Ako ne možete danas. koji su samo iluzije. ne manje.Da li ćete nastaviti tako do kraja života. Sad se ponovo osećam kao mladić. po ceo dan. u njegovom slučaju i milionima sličnih njemu. Ono što nisam uviđao je da vas sve može oneraspoložiti kad ste fizički i mentalno oslabljeni. oslonci ubijaju. Stoga. Samo jedna stvar se u mom životu promenila: izašao sam iz pušačke jame. bilo da smatrate to lakim ili teškim. Mešamo odgovornost i stres. ili da li ćemo imati krov nad glavom noćas. celog svog života. Mislio sam da su fitnes-fanatici kao što je Geri Plejer gnjavatori. Odgovornost postaje stresna samo onda kad se ne osećate dovoljno snažno da upravljate. Znam da je kliše reći: «Ako nemaš zdravlje. Istina je. Pogledajte ovako. već u smislu da sam znao da će me pušenje uskoro ubiti. naprotiv. Bio sam sa ljudima koji su sa mnom grubo postupali. kad ćete da prestanete? Sutra? Sledeće godine? Godine iza sledeće? Zar to nije isto pitanje koje sebe pitate otkad ste shvatili da ste upecani? Da li se nadate da ćete se probuditi i da samo nećete želeti više da pušite? Prestanite da se zavaravate. Kad pogledam unazad svoj život. Kad ste fizički i mentalno jaki možete da uživate u uspesima i da se izborite s padovima. ali sam mogao da se izborim s tim. Većinu autentičnih stresova izbacili smo iz života. Kad napuštate dom nemate strah da će vas napasti besne životinje. Zec čim izađe iz rupe.

Obično se to dešava u društvenim situacijama. Zapazite kako brzo cigareta izgori i kako brzo pušač pali novu. gde su nedostaci ogromni čak i u poređenju sa iluzornim «prednostima». Upamtite. posebno ako razmotrite ovaj deo istraživanja tržišta: ne samo da je svaki nepušač srećan jer je nepušač.Pušenje nije zadovoljstvo ili navika. kad ima bol u grudima. supermarketu.Samo pomislite kako brzo svaka sedmica našeg života dolazi i odlazi. sledećeg državnog Dana borbe protiv pušenja. žutih zuba. Postoji samo jedna opasnost a to je uticaj drugih koji još uvek puše. daleko od toga da je lakše prestati sutra. ponovo ušetamo pravo u istu zamku? To je zbog uticaja drugih pušača. on mora da nastavlja ovaj doživotni lanac plaćajući basnoslovno privilegiju da uništava sebe fizički i mentalno. To je sve što je potrebno. 'Samo jedna cigareta'. Ovo je doista čudna anomalija. moraće da nastavi da guši samog sebe. Sledećeg jutra. Posebno zapamtite da kad napusti vaše društvo on mora da nastavi sa pušenjem. ali on ne odobrava to što radi: on zavidi vama. Prestanite da gledate tu izolovanu priliku i počnite da gledate iz ugla pušača. doživotnom robijom. zadaha. ukoliko ste pratili moje instrukcije. Počnite da posmatrate druge pušače. biblioteci. da bivši pušači zavide pušačima? Sa svim ispiranjem mozga u vašem detinjstvu sasvim je jasno da ste upali u zamku. već i da uživate u dobrim stvarima u potpunosti. Sledeći put. već ĆETE UŽIVATI U TOME! DA LI ĆE MI NEDOSTAJATI CIGARETA? NE! Jednom kad je mali nikotinski monstrum mrtav i vaše telo prestane da gladuje za nikotinom. Upamtite: to ne postoji. Ne samo da ćete otkriti da je lako ugasiti poslednju cigaretu. I. kad se uplaši zbog raka. želi da se nikad nije ni upecao. samouništenjem. da je sama radnja automatska. On se suočava sa životom prljavštine. Samo pomislite kako je lepo uživati u ostatku života bez tamne senke koja stalno visi nad vama. svaki sledeći put u društvu nepušača. vreme da je se oslobodite je SAD – ili najbliže sadašnjici što možete. sledeći put u crkvi. je uobičajeno stanovište u životu i lako razumljivo. Zapazite posebno da on nije svestan. izvitoperenim i zavisničkim umom koji pati od iluzije da uživa ili da ga cigareta opušta. pogotovo posle jela. Zašto onda.oslobađanja. 63 . zubaru. on samo ne može da uživa bez nje. Pušač zapali. kad se probudi sa crnim plućima. s vremenom se pogoršava. sledeći put kad vidi zdravstveno upozorenje. Zašto je to slučaj i sa pušenjem. bilo kakva zabluda će nestati i otkrićete da ste bolje mentalno i fizički opremljeni ne samo da se izborite sa stresom životnim izazovima. progresivno će postajati teže. «Trava je uvek zelenija kod drugog». Oni vam mogu dati najveći polet da se oslobodite. u poseti bolnici. a bivšeg pušača žacne. Možda mu zavidite. Zašto onda bivši pušači zavide pušačima u ovim prilikama? Postoje dva razloga: 1. Sa bolešću je tako. kad shvatimo da smo ispali naivni i uspemo da šutnemo naviku. nećete morati da čekate ni 5 dana. To je zavisnost od droge i bolest. Već smo ustanovili da. čak i sa svojim ispranim. već i svaki pušač. on ne uživa u cigareti.

Ipak. vaša neće biti bolje. tako da nikotinski zavisnik ima stalnu glad. Nikotin ubije preko 120 000 godišnje i 2. nikotin ubrzano napušta telo. A sve to da bi postigao kakvu svrhu? Iluziju pokušaja da se vrati u stanje u kojem je bio pre nego što se uopšte upecao. Drugi razlog zbog koga bivši pušači u ovakvim prilikama požele da puše je taj što pušač radi nešto. većina pušača je sprečena da to uradi. Novac-ne mogu da priušte povećano unošenje 2. Znam: bio sam najgori na svetu. 3. Kao i svaka zavisnost od droge. Tegobe usled pada nikotina vrlo su slične gladi. Zato i čitate ovu knjigu. i oni koji s tim ne mogu da se suoče. dok pušač ne radi ništa. koji moraju da nastave da se zavaravaju. pri pokušaju prestanka snagom volje. i stoga se oseća uskraćeno.5 miliona širom sveta.životom sa crnim senkama u pozadini uma. u cilju ublažavanja tegoba. odnosno puši. Raščistite pre početka: nije nepušač uskraćen. uglavnom zbog jednog ili oba ova razloga: 1. Međutim.To je razlog zbog kog se veliki broj pušača okreće prežderavanju. tegobe zbog pada nikotina nikad ne mogu biti potpuno zadovoljene. su najjadniji od svih. Čim ugasimo cigaretu. i lako se pobrkaju. 2. što deluje kao automatska prepreka broju popušenih cigareta. Ne zavidite drugim pušačima. Svake godine bivaće gora i gora. Verujte: ONI JESU ZA SAŽALJENJE. PITAM SE DA TO ZAISTA NIJE PROBLEM PUŠENJA?) 64 . Pušač stoga pati od stalne gladi koju nikad ne može da zadovolji. Prirodna težnja je lančano pušenje. Sažaljevajte ih. jadna stvorenja. Zdravlje-kako bi ublažili tegobe moramo da unosimo otrov. koji su raširili uglavnom pušači koristeći zamene kao što su slatkiši i sl. telo vremenom postane imuno i droga više ne uspeva da potpuno ublaži tegobe nastale usled pada njenog nivoa. DA LI ĆU SE UGOJITI? Ovo je još jedan mit o pušenju. Ako ne uživate u tome što ste pušač sad.(VEĆINA ALKOHOLIČARA SU TEŠKI PUŠAČI. Heroin ubije oko 100 ljudi godišnje u ovoj zemlji. Ne biste zavideli heroinskom zavisniku. Već je ubio više ljudi na ovoj planeti neko svi ratovi u istoriji zajedno. opijanju ili čak težim drogama kako bi ispunili prazninu. još manje ćete uživati sutra. dok glad može da bude zadovoljena hranom. Kao kod svake druge droge. Jadan pušač je uskraćen ZDRAVLJA ENERGIJE NOVCA POUZDANJA MIRA HRABROSTI SPOKOJA SLOBODE SAMOPOŠTOVANJA Odviknite se od toga da zavidite pušačima i počnite da ih vidite onakvim kakvi jesu: patetična.

mit o debljanju je nastao usled korišćenja zamena tokom perioda povlačenja nikotina. postoji sumnja u pušačevom umu. a tokom večeri bih menjao hranom nikotin. Ovo je samo jedna od prednosti oslobađanja od duvana. ne samo u navikama vezanim za uzimanje hrane. Drugi tipičan primer su kancelarijski i porodični paktovi. ali je u stvari lažan jer će bilo koji pušač koji drži do sebe radije pušiti 52 sedmice u godini nego otići na odmor. koncentrišite se na drugu stranu: 'Šta ja imam od toga? Zašto mi je potrebno da pušim?' Drugi primer: 'Biću u stanju da sebi priuštim bolja kola'. pokušavajući da prestanu metodom snage volje. Ovo izgleda kao logičan i razuman pristup. jer ne samo da će apstinirati 52 sedmice. Ponovo dobijate sigurnost preuzimanja kontrole nad sopstvenim životom. Stimulacija je lažna. Tokom mog sopstvenog košmara došao sam u fazu u kojoj sam potpuno prestao da doručkujem i ručam. oni obično propadaju usled sledećih razloga: 1. Ovo je detaljnije objašnjeno u narednom poglavlju koje se bavi zamenama. preporučio bih «Alen Karov lak način da izgubite težinu» koji je baziran na apsolutno istim principima «Lakog načina» i čini kontrolu težine zadovoljstvom. One ga otežavaju. ali jednom kad novost više ne bude novost. ili mislite da težina postaje problem. Tipični je «Moja porodica i ja možemo imati divan odmor od novca koji ću uštedeti». Oni imaju prednost u eliminisanju iskušenja u nekim delovima dana. i pre ili kasnije opet ćete upasti u zamku. Ipak. Umesto toga. koji 65 . zajedno sa predivnim osećanjem samopoštovanja. Kao što sam rekao. U kasnijim godinama sam se čak i radovao večerima jer sam tad mogao da prestanem da pušim. Ima mnogo ovakvih primera. To je tačno. gojenje ne bi trebalo da vam bude problem. ako već imate taj problem. Ustvari. pokušavaju da uvećaju motivaciju za prestanak tako što se lažno nagrađuju. Jednom kad mali monstrum napusti vaše telo. to užasno osećanje nesigurnosti se završava. Vaša sigurnost se vraća. U svakom slučaju. tako da cigareta izgleda i dragocenija u njegovoj glavi.Za pušača normalna tendencija je da počne da zamenjuje nikotin hranom. Drugim rečima. osetićete se uskraćeno. Pod uslovom da sledite sve instrukcije. i ova stimulacija vam može pomoći da apstinirate dok ne kupite kola. već je i pitanje da li će uživati u odmoru bez cigarete? Sve ovo služi da uveća žrtvovanje koje pušač oseća da čini. tokom dana bih menjao hranu nikotinom. U to vreme sam bio teži nego sad i ništa nisam mogao da uradim povodom toga. već i u drugim aspektima. celo veče bih jeo. Mislio sam da je to glad. zamene ne olakšavaju prestanak. Zašto bi želeli da prestanete s pušenjem samo zato što drugi ljudi rade to isto? Sve što postižete je stvaranje dodatnog pritiska. Međutim. ali su u stvari bile tegobe zbog povlačenja nikotina. IZBEGAVAJTE LAŽNU STIMULACIJU Mnogi pušači. Pušio sam jednu za drugom tokom dana. Ipak.

nekoliko lažnih stimulacija neće učiniti nikakvu razliku. koji uzrokuje povećanu želju za pušenjem. Policajac koji je pokušao da prestane da puši stavio je 20 funti u kutiju cigara. (*i otišao potajno da puši u radionici. Oni bi izdržali. Ovde gubitak obraza usled neuspeha nije tako strašan kad se podeli. al' u selu nije imalo gde da se kupe cigare-prim. roditelj nudi tinejdžeru novac da bi apstinirao. Ako popusti.) Istina je da je većina već varala . Kad pokušava da prestane metodom volje. Teorija o «truloj jabuci» ili oslanjanju jednih na druge. 66 . Ostali učesnici tad imaju izgovor na koji su čekali. Pod uslovom da sledite instrukcije. Ovo ga je zaustavilo na nekoliko dana. Sad verovatno pitate: 'Zašto je bila potrebna cela knjiga? Zašto mi to nisi odmah rekao?' odgovor je da biste opet žalili.(*E. sve dok nisu spremni na to. zasluge takođe moraju da se dele pa je i polet umanjen. Kad to uradite sami. 2. a može biti i prijatan! Ali zapamtite definiciju brinete: «devojka koja nije čitala instrukcije na pakovanju». To ste verovatno uradili mnogo puta do sada. 'Deljenje zasluga' je suprotno od teorije 'trule jabuke'. i mada svi pušači potajno to žele. kolega i rođaka mogu da vam daju izuzetan polet koji vam pomaže tokom prvih dana.) Jednom je ovakav primer bio na TV-u. pohvale koje dobijete od prijatelja. ili se kladi 'Daću ti 100 funti ako ne uspem'.) 3. prev. Upoznajte svog neprijatelja. otkrićete da je prestajanje lak proces. i neophodno je prvo razbiti sve iluzije i mitove. Dobro je ako svi pušači istinski žele da prestanu. Napravio je pakt sa sobom. Šta pušenje čini za mene? APSOLUTNO NIŠTA. Ovo ih pretvara u potajne pušače. Glavni problem kod prestanka nije hemijska adikcija. kobna zamka. Radujte se. ima osećaj neuspeha. Možda i bi. To nije njihova greška. jedan od učesnika je obavezan da odustane. Kad to rade svi. Odlučite da više nikad nećete pušiti 2. što dalje uvećava osećanje zavisnosti. prev. Nemojte žaliti zbog toga. Drugi klasičan primer lažnog nagrađivanja je mito( npr. i lako ćete ga pobediti. prolazi kroz period pokore tokom koje čeka da potreba za pušenjem nestane. Potrebno je da uradite samo dve stvari. ili rizik od 1:2 da zaradi neku strašnu bolest. već isprani mozak. Može ponovo da puši. i pre ili kasnije promenili odluku. nego ih je Bane izneverio. pre ili kasnije. 1. Zašto mi je potrebno to da radim? NIJE POTREBNO! SAMO KAŽNJAVATE SEBE. pakt samo povećava pritisak. a onda pokušao da sakrije cigaretu u džepu. I umal' se nije zapalio-prm. Kao što sam rekao pušenje je suptilna. nije. Postoji fantastičan doživljaj postignuća u prestanku pušenja. Samo će učiniti jačim osećaj žrtvovanja.povećava osećanje žrtvovanja. LAK NAČIN Ovo poglavlje sadrži instrukcije o lakom načinu da se prestane s pušenjem. Ako 50 000 funti koje prosečan pušač potroši u životu ga ne zaustave. Kad se koristi metoda volje. Prestati s pušenjem je smešno lako. Upoznajte njegove taktike. Nastavite da gledate s druge strane konopca u igri nadvlačenja. ali će prvo morati da zapali onih 20 funti. ali je na kraju zapalio novac Prestanite da se zavaravate.

Tokom prethodnih pokušaja. to je najbolja stvar koja mi se desila u životu. Ova me poslednja misao ispunjavala užasom i naterala me da vrlo ozbiljno razmislim o tome. tako da žudnja nikako nije ni prestajala. Nikad se bolje u životu nisam osećao'.Veći deo života sam proveo pokušavajući da prestanem da pušim. To je bilo ovo. Razgovor sa nepušačima razbio mi je još jedan mit koji je uvek postojao u mojoj glavi. da nije vredno ni pomena'. Naravno da potreba nije prestajala. ovo mi je potvrdilo ono što sam već znao. Izgledalo je da su sposobni da se nose sa stresovima i naporima u životu. kad sam ih ispitao oni su izgledali. Kao svi pušači danas. Nikad mi nije palo na pamet da ću morati da nastavim s pušenjem do kraja života. Umesto da nesvesno palim cigaretu. Mrzeo sam ceo taj prljavi ritual i nisam želeo da provedem ostatak života kao rob te odvratne trave. sa 100 cigara sam peršao odmah na 0. jer sam čekao da se nešto desi. Nekolicina jeste rekla 'Povremeno imaš želju. Zašto bi mi sad bilo potrebno da pušim? U svakom slučaju. Do tad sam ih uvek smatrao kolebljivim. ali je većina rekla: 'Da mi nedostaje? Mora da se šališ. jači i opušteniji.kad sam napokon prestao. i izgledalo je da više uživaju u društvenim događanjima nego pušači.Svakako su imali više poleta i energije. kad god ne bih uspeo. nadajući se da će potreba vremenom prestati ukoliko dovoljno dugo opstanem bez cigarete. Uglavnom. Počeo sam da posmatram nepušače. cepidlački nastrojenim ljudima. nisam uživao u pušenju. 67 . počeo sam da analiziram svoja osećanja dok sam ih pušio. Mislio sam da u meni postoji neka nedosledna slabost. i koji su uvek potajno čeznuli za cigaretom. Naprotiv. rekao sam sebi: 'Milioni ljudi sad prestaju i vode savršeno srećan život. u stvari sam pokušavao da prestanem da pušim. Moj poslednji pokušaj bio je drugačiji. tešio sam se da će sledeći put biti lakše. nedruštvenim. ali je to tako retko i slabo. bez ijednog lošeg trenutka. Međutim. i sećam se da mi je trebalo prilično truda da se naviknem na te prljave stvari. i patio sam pri tom nedeljama od depresije. Do tad. i od tad nisam imao ni najmanju tegobu. ako ništa drugo. Znao sam za sigurno da nikad više neću pušiti. Počeo sam da razgovaram sa bivšim pušačima. i odjednom mi je sinulo da svi pušači prolaze kroz ovaj lični košmar. ozbiljno sam razmislio o problemu. to sam više želeo cigaretu. one su bile prljave i odvratne. i što sam više tugovao zbog toga. Cigare mi nisu bile potrebne pre nego što sam počeo da pušim. Čak je bilo prijatno i tokom perioda pada nikotina. Nisam mogao da shvatim zašto je bilo tako lako i dugo mi je trebalo da shvatim razlog. bez obzira kako rešen bio. Nisam uživao u njima. Do tog momenta smatrao sam bivše pušače ljudima koji su bili prinuđeni da se odreknu pušenja zbog zdravlja i novca.

radujte se tome. Najlakše je da se izlečite sad.Tad sam sebi rekao: 'ALENE. izađite napolje i odmah uživajte u životu. Mislim i na to da ćete u dobrim vremenima uživati više i da ćete u lošim se osećati manje jadno. u stvari. vi patite. Potpuno sam verovao da mi slede meseci depresije i da ću ostatak života provesti povremeno osećajući da mi nedostaje cigara. već ste postigli svoj cilj. već ćete biti nepušač. biće lako. 1. Nisam očekivao da će biti lako. Pušenje nije društvena navika koja vam može oštetiti zdravlje. 2. Naprotiv.Ni od čega ne odustajete. nema ništa drugačije u vezi vas i jedina osoba koja vas može naterati da pušite ste vi sami. Umesto toga. DA IMATE BOLEST. sve je od samog početka bio apsolutni blagoslov. Sumnja i nesigurnost uzrokuju tegobe. UPRAVO SI POPUŠIO SVOJU POSLEDNJU CIGARETU' og trenutka sam znao da više nikad neću pušiti. U stvari. 5. Ne mislim samo da ćete biti zdraviji i bogatiji. Ona neće otići jer ste stavili glavu u pesak.Shvatite da možete to da postignete. i svakog dana će vam biti sve bolji 68 . Razlog je što one ne postoje. Jednom kad donesete konačnu odluku.Nikad ne sumnjati ili preispitati. Pušenje je zavisnost od droge i lančana reakcija. Tu priliku imate danas! Nemojte ni pomišljati na «odustajanje od pušenja». Samo kad želite cigaretu a ne možete da je zapalite. Čak i dok su navučeni na nikotin. Pušač je jedan od onih jadnih nesrećnika koji moraju da idu kroz život uništavajući sebe cigaretama. već se pogoršava. Ne postoji nešto kao jedna cigareta. 3. Kad donesete finalnu odluku o tome da ste popušili poslednju cigaretu.Samo neodlučnost i žaljenje za tim čini proces teškim. već zavisnost od droge. kad bi samo to mogli. već znati da ste šutnuli duvan. Ako od početka možete da budete sigurni. Svi pušači bi iskoristili mogućnost da se vrate na vreme pre nego što su se upecali. rešenje za lak prestanak je da se prestanak učini sigurnim i konačnim. Dugo mi je trebalo da shvatim zašto je bilo sad toliko lako. Prelepa istina je ova: PRESTATI S PUŠENJEM JE LAKO. SVIĐALO SE TO TEBI ILI NE. očekivao sam upravo suportno. Postoje neke suštinske stvari i morate ih raščistiti u glavi pre nego što počnete. Nepušač je neko ko ne mora to da radi. Nemojte sedeti žaleći i čekajući da hemijska adikcija prođe. postižete ogromne pozitivne dobiti. Žaljenjem za povremenim cigaretom samo ćete sebe bespotrebno kažnjavati. i zašto ovog puta nisam patio od tih užasnih tegoba. 4. Ali kako da budete od početka sigurni ako ne znate da će biti lako? Zato je ostatak knjige neophodan. Stoga. Ne nadati se. upravo suprotno-stalno se radovati zbog odluke. Upamtite: kao i sve obogaljujuće bolesti. Suočite se sa činjenicom bilo da vam se to sviđa ili ne. pušači mogu da provedu relativno duge periode u svom životu bez uznemiravanja oko toga. Život je fantastičan kad niste zavisni od nikotina. Razdvojte bolest (odnosno hemijsku zavisnost) od okvira uma koji se tiče doživljavanja sebe kao pušača ili nepušača. i ova ne samo da traje doživotno.

Uspećete. ali ste i dalje neraspoloženi. Zar to nije divno?'. Međutim. Do ovog stepena. Cela stvar u vezi pušenja je trik. Odložite svoj plan da ugasite poslednju cigaretu dok ne pročitate knjigu do kraja. ali samo budala. nastavlja da samu sebe zavarava. Sad bi trebalo da osećate uzbuđenje. izbegavajte zamku razmišljanja na ovaj način: 'Nekako samo moram da apstiniram 3 nedelje i biću slobodan'. Ako žalite zbog prestanka tokom 3 sedmice. kako to ranije nisam video?' Ipak. Slažete se sa svim tačkama. Spremate se da pobegnete s robije. i jedina misterija će vam biti 'Tako je očigledno. Nešto vam se u umu još nije sleglo. Samo nastavite sa čitanjem. kao npr. i da teško možete da dočekate da već jednom izbacite otrov iz sistema. Nećete patiti. ako ste otvorili um kao što sam tražio na početku. kako bi prestanak bio lak. posle 3 sedmice svo iskušenje će nestati. Ako ste neraspoloženi i mračni. PERIOD POVLAČENJA Oko 3 nedelje od poslednje cigarete možete biti podložni tegobama usled povlačenja. 3. Nepušači se ne osećaju drugačije od pušača. Ništa se zaista neće desiti posle 3 sedmice. nećete morati da mislite na taj način. ako kažete:'Samo kad bih mogao da preživim 3 nedelje bez cigarete'. Ne budite! Otvorite oči. Nećete se odjednom osećati kao nepušač. 2. Psihološki okidač u vidu nekih događaja. a naredna poglavlja se bave specifičnim tačkama koje će vam omogućiti da ostanete pri ovom stavu tokom tog perioda. Nakon perioda povlačenja. Prvo. 69 . nesigurno osećanje. naći ćete da je smešno lako prestati. 1. Drugo. 2. Više puta sam pomenuo da je period povlačenja do 3 nedelje. Ako je vaš uvid u problem korektan. Na taj način ćete automatski razmišljati. sva je verovatnoća da ćete žaliti i posle tri nedelje. kao pas vezan na lancu. možete podsvesno osećati da morate patiti tri nedelje. to je iz jednog od sledećih razloga: 1. Od suštinske je važnosti da startujete sa ispravnim okvirom uma: 'Zar nije divno što sam nepušač!' Sve što sad treba da uradimo je da taj okvir zadržimo tokom perioda povlačenja. Ovo može da dovede do nesporazuma. Plašite se neuspeha. ponovo pročitajte odgovarajući deo knjige. Nešto predivno se dešava.6. Tegobe nastale usled povlačenja nikotina. dva važna upozorenja: 1. umiraćete za cigaretom i posle ovog perioda. kad otkrije da je u pitanju varka. slično gladi koje pušači identifikuju kao žudnju ili potrebu da nešto rade s rukama. Ne brinite. Inteligentni ljudi padnu na trik. 2. Ako sumnjate u neku od njih. Ove tegobe se sastoje iz dva odvojena faktora. Ključno je da budete sigurni da ćete uspeti u apstiniranju potpuno tokom perioda povlačenja nikotina (oko 3 sedmice). već ste odlučili da ćete prestati s pušenjem. Ono što govorim je da ukoliko počnete sad tako što ćete sebi reći:'Nikad više neću pušiti. telefonski razgovor. Ponovo pročitajte gore iznetih 5 tačaka i upitajte se da li verujete u njihovu istinitost. to prazno.

a ispiranje mozga se uvećava. 1 u društvu. a posle izvesnog vremena ne uspeva čak ni ove simptome da ublaži potpuno. 70 . 'Ne mogu da uživam u piću bez cigarete')Biće lakše da razumemo ovo uz pomoć primera. Uzmimo slučaj žene koja je izgubila muža. Pušač ima naviku da ublažava tegobe u određenim prilikama i u određenom vremenu. Slično je i kad nam telo žudi za nikotinom. međutim. Tokom prvih dana perioda povlačenja okidački mehanizam će u određenom vremenu raditi. i recimo da je žmigavac na levoj strani volana. i sa pravim stavom uma ove tegobe se lako prevazilaze i nestaju vrlo brzo. ali ako mislim da čini. Pomišljaćete 'Želim cigaretu'. može doći do «krčanja creva». nemojte potceniti njihovu moć. a osim toga je i otrovni ubica br. i velika je verovatnoća da ćemo biti nervozni ukoliko nam je hrana uskraćena. Mada ne pruža istinsku fizičku pomoć šećerna pilula može biti od ogromne psihološke pomoći kod ublažavanja simptoma. tada će i ovi okidači brzo nestati. pošto pušač veruje da čini žrtvu. što izaziva asocijaciju ideja (npr. žudnja za nikotinom brzo nestaje. Od esencijalnog je značaja da od početka eliminišete ispiranje mozga. 'pilula' uzrokuje bolest. Sasvim je uobičajeno da u takvim trenucima pušač u najboljoj nameri. ali mu otrov nije potreban. na kraju se miri sa sudbinom i nastavlja život. Ona stvara simptome koje kasnije ublažava. razlika je u tome što našem telu hrana treba. sad pati od trostrukog udarca. tugovanje i čekanje da potreba za pušenjem prođe. Čak i sa mojim metodom odgovor na okidače je najčešći uzrok neuspeha. Na vašim sledećim kolima je na desnoj strani (zakon zemlje). u izvesnim prilikama će mi pomoći'. i mislim da je druga najžalosnija stvar na svetu u vezi pušenja pušač koji je odustao zbog zdravlja ili novca. Smiriće te'. Njegovi prijatelji pale i on se oseća još ojađenije. Uprkos tome. Uzmimo za primer da imate već nekoliko godina kola. Ako pušač može da apstinira nekoliko dana sa metodom snage volje. Cigareta nije nikakva šećerna pilula.Neuspeh da se ovo razume i i da se pravi razlika između ova dva faktora čini pušačima tako teško ostavljanje kad koriste metod snage volje. deo ispiranja mozga ostaje. ojačava ovaj okidački mehanizam umesto da ga uklanja. Bivši pušač je nesrećan jer mu je uskraćena cigareta. ali nema fizičkog bola. Sad ne uživa ni u jelu ni u društvu. Sa pušenjem je slično. a to je i razlog zbog kojeg mnogi pušači koji postignu cilj ponovo upadnu u zamku. Uobičajeni okidač je obrok. Mi pričamo o «čupanju u stomaku» ako ostanemo bez hrane ceo dan. kaže:'Uzmi cigaretu. On se drži iluzije koja postoji samo u njegovoj glavi i bespotrebno muči sebe. ali tokom nekoliko sedmica uključujete brisače umesto da žmigate. Bivši pušač ima običaj da gleda na pušenje kao na placebo ili šećernu pilulu. Mada tegobe zbog povlačenja nikotina ne dovode do fizičkog bola. Drugi faktor otežava proces. koji i posle više godina žudi za cigaretom u nekim prilikama. Kad se koristi metoda snage volje. i stoga je od koristi. On misli: 'Znam da cigareta ništa ne čini za mene. Možda će vam biti lakše da razumete efekte kad se povežu sa nepušačima ili pušačima koji su prestali da puše pre više godina. Vi znate da je na desnoj strani. Ako je odlučan i može da izdrži dovoljno dugo. glad je moćna sila. Zbog njegove asocijacije cigarete sa jelom i društvenim okupljanjem. posebno onaj sa prijateljima u restoranu.

Nema potrebe da budete nezadovoljni. i do kraja vašeg života nešto predivno dešavati. Postoje čiste cigarete. i samo mučite sebe tako što je i dalje smatrate nekom vrstom oslonca ili pomoći. zadali ste mu još jedan smrtni udarac u bici. Oni puše zato što moraju. Najbolje što će učiniti je da joj da momentalno psihološko olakšanje. Zar nije fantastično što izbacujem to zlo iz svog tela!' Drugim rečima. istinska tragedija je još uvek prisutna. Mnogi nepušači i bivši pušači su postali zavisni od duvana usled ovakvih situacija. Razmišljajte o prestanku kao o uzbudljivoj igri. Napustite koncept da je pušenje samo po sebi uživanje. Morate da je izgladnite tokom 3 nedelje. Povremeno će pokušavati da vas učini nesrećnim. U stvari. one ih uništavaju. Takođe upamtite da pušači ne puše za jelom zato što uživaju u cigareti. Povremeno ćete biti nepažljivi. Cigarete ne čine jelo ili društvena dogadjanja. recite sebi:'Znam šta je ovo. To je ono od čega pušači pate celoga života i što ih podržava u pušenju. neće imati smirujući efekat jer žena nije zavisna od nikotina i nema tegoba povlačenja koje bi trebalo da ublažava. Raščistite sasvim u svojoj glavi: cigareta vam ne treba. utuvite u glavu da je to stoga što je čudovište još uvek u vašem telu. Neko će vam ponuditi cigaretu a vi možete zaboraviti da ste prestali da pušite. prihvatite je. ali će se tokom tih sedmica. Unapred se pripremite za ove zamke. Bilo da je tegoba nastala kao trenutni simptom povlačenja (prazno osećanje) ili usled okidačkog mehanizma. Od suštinskog je značaja ukloniti svaku zabludu u vezi pušenja od samog početka. i njena odluka je da ih produži ili ublaži drugom cigaretom i započne lanac mizerije. 71 . nećete imati ništa veću potrebu da stavite cigaretu u usta od potrebe da je stavite u uvo. One su samo jedno od mnogih zla ove droge. Sve što će cigareta uraditi je da da trenutnu psihološku podršku. Ta nagrada će mnogostruko prevazići ovu malu traumu. Shvatite da je jedini razlog zbog kojeg pušite nikotin. Ne postoji fizički bol i sa pravim stanjem uma cigarete ne predstavljaju problem. Nepušači ne pate od ovih tegoba. One će postati momenti zadovoljstva. Oni ne mogu da uživaju u jelu ili u životu bez nje.Ako je cigareta prihvaćena. Čim se cigareta ugasi. i svaki put kad odolite iskušenju. a ona će pokušati da vas prevari da upalite cigaretu kako bi ga održali u životu. Svaki pušač koji proba biljne cigarete uskoro otkrije da su one čist gubitak vremena. Kakvo god da je iskušenje. i čak ćete i uživati u tegobama povlačenja. Ovo je tegoba usled povlačenja nikotina. Ne brinite zbog apstinencije. Isti efekat je mogao biti postignut nekom utešnim rečima ili ponuđenim pićem. osećanje nije strašno. Oni su zavisnici od droge. Jednom kad se otarasite potrebe za nikotinom. Mislite na nikotinskog monstruma kao na neku vrstu pantljičare u stomaku. Uslediće malo osećanje deprivacije kad se setite. Asocijacija želje za cigaretom i osećanja uskraćenosti stvara problem. u toku naredne 3 nedelje imaćete neznatnu traumu u svom telu. ona će sad biti i uvećana jer žena pati zbog tegoba povlačenja. Umesto da tugujete. Oslobodićete se odvratne bolesti. Mnogi pušači misle: 'Kad bi samo postojala čista cigareta'.

vam pušenje nije potrebno. Predivan proces je u toku. Poenta je u tome da ne treba ni da zaboravljate. Ništa loše se ne dešava. Upamtite da ste imali jake razloge da prestanete. slučaj je obrnut. PODSETITE SE KAKO JE DIVNO BITI PONOVO SLOBODAN.To je poslednja stvar koja vam je potrebna. Umesto toga iskoristite trenutak da pomognete sebi. i situacija će se pogoršati. SAČUVAJTE SVAKI TRENUTAK. Ovo je jedna od stvari koja uzrokuje depresiju kod pušača koji koriste metod snage volje. sa ponosom kažite:'Srećan sam što ovo mogu da kažem.Šta god da radite. Iznad svega. i upitajte se da li zaista želite da rizikujete neku zastrašujuću bolest.. a pesimista kao polu-praznu. Ako vam prijatelj ponudi jednu. imaćete konstantne podsetnike u okruženju. Kako bilo. Oni misle:'Bože. Prvih dana 'mali monstrum' će vas podsećati. ne pokušavajte da zaboravite na pušenje. U slučaju pušenja. otkrićete da tegobe postaju trenuci zadovoljstva. To vam je kao kad ne možete da zaspite. 72 . Ne uviđaju razarajući efekat toga na njihov moral. i to ne možete izbeći. Jednom kad počnete da sumnjate. To će ga povrediti. Gubim potrebu za pušenjem'. zapamtite da je osećanje privremeno i da ste svakog trena bliži cilju. Nije tako.. Podsetite se na x 1000 funti koliko vas jedna cigareta košta. Više mi nisu potrebne'. Oni će proći kroz 3 ili 4 dana apstinencije a onda uzeti povremeno dim ili dva da lakše prebrode. U stvari. Ako je razlog depresija. ovo nije prijalo. SAMO JEDAN DIM Ovo je razlog neuspeha mnogih koji pokušavaju da prestanu metodom snage volje. čak i ako pomišljate na to hiljadu puta dnevno. za vrlo kratko vremeneće vam biti potrebno jer predivna je istina da. i bićete iznenađeni kako ćete u tom slučaju brzo zaboraviti na pušenje. PODSETITE SE ČISTE RADOSTI ŠTO NE MORATE VIŠE DA GUŠITE SEBE. Jednom kad počnete sebi da govorite da vam pušenje nije potrebno. Drugim rečima. boca je prazna a pušač je vidi kao punu. Što više brinete zbog toga. biće na pola puta da vam se pridruži. nećete moći da zaboravite. ali kad vidi da vi niste uznemireni. potrudite se da ne bude poslednja stvar koju ćete uraditi. Za većinu pušača taj prvi dim nema prijatan ukus. Shvatite jednom: CIGARETE NIKAD NISU NI BILE PRIJATNE. počećete da žalite. veruju da će morati da celoga života korišćenjem psihologije zavaravaju sebe kako im cigareta nije potrebna. Šta god da radite-NE SUMNJAJTE U SVOJU ODLUKU. Neki pušači se plaše da će morati do kraja života da vode računa o automatskim okidačima. teže će san doći. i to njihovom svesnom umu predstavlja podršku. sve dok su oko vas pušači i reklame cigareta. Kao što rekoh. Pušač je taj kome je mozak ispran. Oni pokušavaju da se provuku kroz svaki dan nadajući se da će vremenom zaboraviti. Setite se da optimista vidi bocu kao polu-punu. podsetite se šta vam cigarete čine.

73 . vreme. Koliko mu je dragocena bila ta jedna cigareta ili dim. U pozadini vašeg uma jedan glasić će govoriti: 'Uprkos svakoj logici. one su dragocene. razlozi su sledeći: 1. način rada. 3. On ne uživa u pauzi ili u šolji čaja ili u kafi koju pije tokom pauze. Ako ste imali jedan dim. kad je stres momentalno ublažen. Tokom teško zasluženih pauza. Što je još gore. lakše ćete da uzmete još jedan. Želim još jednu.' Taj mali dim ima dva razarajuća efekta. ne mora da bude tako. Oseća da bi trebalo da bude uzor ostatku populacije. pušač je nesrećan jer je uskraćen. i zbog asocijacije ideja. Ovo je oblik povremenog pušenja i važi u svim situacijama gde je pušač prisiljen da apstinira tokom dužeg perioda. Kad bi pušači pušili zbog uživanja. a to je jedan od uslova pod kojima imamo potrebu da ublažimo tegobe. Izgleda da je posebno teško pripadnicima medicinske profesije. Kad koristi metod moći volje. ali fiks koji je vaše telo dobilo biće iskomunicirano vašem podsvesnom umu. 4. ali pod uslovom da je ispiranje mozga uklonjeno. cigareta dobija zasluge za celu situaciju. svako od nas ima svoj karakter. nikad ne bi popušili više od jedne cigarete. On održava malog monstruma u životu. Međutim. Nekoliko pojedinačnih primera biće od pomoći. 2. Zapamtite: samo jednom cigaretom ljudi i počinju da puše. i on obično nije u stanju da ublaži dodatni stres nastao usled tegoba zbog povlačenja nikotina tokom rada. Jedini razlog zbog kojeg ste pušili je da nahranite malog monstruma. Mi mislimo da je lekarima lakše jer su svesniji efekata na zdravlje i svakog dana vide i dokaze za to. ne olakšava proces. cigareta postaje vrlo dragocena kad eventualno ublaži tegobe usled povlačenja nikotina. 1. itd. pauza i šolja čaja mogu da prijaju čak i dok telo traži nikotin.Uživanje nije razlog zbog koga ste pušili. Za početak. DA LI ĆE MENI BITI TEŽE? Kombinacije faktora koji određuju koliko će lako svaki pušač pojedinačno prestati s pušenjem su beskrajne. Određene profesije mogu da otežaju više nego druge. održava velikog monstruma u glavi. i sva vaša priprema će biti podrivena. 2. Stalna svesnost o zdravstvenim rizicima stvara strah. Posao lekara je izrazito stresan. okolnosti. Iako ovo doprinosi snažnijim razlozima za prestanak pušenja. ako prvo možete da uklonite zablude i prestanete da kukate za cigaretom. Ima i dodatni stres zbog krivice. Vi toga niste svesni. Samo pomislite: izgladnjivali ste ga 4 dana. Ovo ga stavlja pod veći pritisak i povećava doživljaj uskraćenosti. Njegov osećaj gubitka je stoga jako uvećan.

već i mentalno. ' To je istina. Podsetite se da ste imali i loših dana dok ste pušili (u suprotnom. Ne brinite zbog toga što se stalno podsećate da ste prestali da pušite. on zaslužuje vaše sažaljenje. GLAVNI RAZLOZI NEUSPEHA Postoje dva glavna razloga neuspeha. Nesrećni ste jer ne možete da zapalite. 74 . Radujte se činjenici da ste presekli lanac. danas je teško. Problem sa metodom moći volje je taj da pušač počinje da kuka za cigaretom čim ima loš dan. Stvarate nemoguću situaciju. Verujte. ali pušenje to neće izlečiti. bez obzira na godište. ali ono što zaboravljate je da cigareta nije rešila problem. inteligenciju ili profesiju. Znate da ste doneli ispravnu odluku što ste prestali da pušite. vi mislite:'U ovakvim vremenima zapalio bih cigaretu. Zapamtite da vam pušač zavidi. svaki pušač. ali da li ste zbog toga srećni i zadovoljni? Naravno da niste. Sutra će biti bolje. a bili biste još nesrećniji da to uradite. i bar imam divnu nagradu u ovom trenutku. Život je relativna stvar. Posao je stresan. može lako prevazići ukoliko je vaš stav korektan. recite sebi:'Dobro. Tipični primeri su vozači ili domaćice sa decom. Upamtite: pozitivan mentalni pristup je od suštinske važnosti-uvek. Iskoristite taj trenutak da se podsetite da ne postoji samo jedna cigareta. U trenutku slabosti ili tokom društvenih događanja neko će zapaliti. Nepušač je bolje opremljen. može lako i prijatno da prestane da puši pod uslovom DA PRATI SVE INSTRUKCIJE. i žalite ga zbog toga. i sve što čini je da učini loš dan još gorim. Šutnuo sam odvratnu pušačku naviku'. ne bi ni odlučili da prestanete). imate tenednciju da sve loše što vam se dešava u životu pripisujete činjenici da ste prestali da pušite. i da se samo kažnjavate tako što žalite za jedno iluzornom podrškom. Ako imate loš dan tokom perioda povlačenja. Upamtite. Iskoristite te momente da se radujete činjenici da ste se oslobodili zla. Drugi glavni razlog za neuspeh je loš dan. pol. Jednom kad prestanete da pušite. posebno kad se kombinuje sa periodom stresa. i ne možete imati uspone bez padova. ponavljam. a opet je veći deo posla monoton. Prvi je uticaj drugih pušača. Sad kad vam se kola pokvare. Ako imate pozitivan stav. da se suoči sa stresovima i naporima u životu. Raščistite pre svega da loši i dobri dani postoje bez obzira da li ste pušač ili ste nepušač. ove tegobe postaju trenuci zadovoljstva. Umesto da tugujete zbog cigara. Kad vam se kola pokvare usred nedođije upalite cigaretu. domaćica ima duge periode u kojima žali nad 'gubitkom' i tako povećava depresiju. i stoga se ne kažnjavajte sumnajnjem u tu odluku. Ovo se. ne samo fizički.Druga teška situacija je dosada. Tokom pokušaja da prestane da puši korišćenjem metode snage volje. Pušači nikad nemaju pušački kašalj. samo stalni nazeb. izdržite udar. Kad ste pušač morate da zatvorite um na sve loše strane pušenja. Već sam se bavio ovom temom nadugačko.

mudro je da se ne borite sa oba istovremeno. ST zvuči sasvim logično. biljne cigarete i pilule. Ovo zvuči logično. ili da radite bilo šta drugo umesto toga. Morate da preživite užasne fizičke patnje nastale usled povlačenja nikotina. Sagledajte ih kao smrt čudovišta. kad prekinete naviku.Morate da se odviknete 2. a ne lakšom. što je pre moguće. To vam je kao da popuštate pred ucenjivačem ili dečjim napadima besa. 2. pripisuju svoj uspeh upotrebi ovih sredstava. ili najnoviji trik. Kad prestajete da pušite. Vi gladujete za nikotinom. Stoga se ova terapija zasniva na logici da prvo prestanete da pušite ali da uzimate nikotinsku zamenu. Ako osetite potrebu i koristite zamenu. flaster. one je ne popunjavaju. a ne za hranom. inhalator sličan plastičnoj cigareti. Ono što zaista govorite je: 'Potrebno mi je da pušim ili da ispunim prazninu'. 75 . Sve što zamenama postižete je da i dalje mislite na pušenje. Ne postoji zamena za nikotin. Sagledajte ih kao još jednu lošu stranu droge. Nikotin vam ne treba. Upamtite LAK NAČIN čini da lako odmah prestanete s pušenjem. Kako bilo. Nesreća je da mnogi lekari još uvek preporučuju susptitucionu terapiju (ST). Ona je zasnovana na uverenju da morate da pobedite dva moćna neprijatelja kad pokušavate da prestanete da pušite: 1. Možete ubiti veliko čudovište (ispiranje mozga) pre nego što ugasite poslednju cigaretu. oni uspevaju uprkos njihovoj upotrebi a ne zahvaljujući tome. zamene neće umanjiti tegobe. One čine stvar težom. Upamtite ovo: 1. Ako imate dva moćna neprijatelja da pobedite. sprej. bilo da je žvaka. pre ćete biti slobodni. slatkiše. i na taj način se bavite sa svakim neprijateljem posebno.neće vam predstavljati veći problem nego kad ste bili pušač.ZAMENE Zamene uključuju žvake. Tačno je da mali broj pušača koji pokušaju da prestanu da puše i uspeju u tome korišćenjem ovih sredstava. To nije hrana. pepermint. Pušenje nije navika već nikotinska zavisnost a pravi fizički bol zbog pada nivoa nikotina je gotovo neprimetan. Ali. a ne nepušači. 3. Zapamtite: cigarete stvaraju prazninu. Što pre naučite mozak da vam nije potrebno da pušite. Posebno izbegavajte bilo kakav proizvod koji sadrži nikotin. ono što pokušavate da postignete je da ubijete oba čudovišta: malo nikotinsko u telu i veliko u glavi. Kad tegobe naiđu. već da uzmete jednog po jednog. Mali monstrum će ubrzo biti mrtav i čak i dok još uvek bude umirao. Ovo ne iznenađuje. tegoba će biti produžena i vama će biti teže. Sve što supstituciona terapija čini je to da produžava život malog monstruma što zauzvrat produžava život velikog. postepeno smanjujete nikotin. ali je zasnovano na pogrešnim činjenicama. Na taj način samo produžavate torturu i omogućavate da tegobe ostanu. to je otrov. podsetite se da pušači pate od njih. jer ukoliko ne razumete u potpunosti nikotinsku zamku. Tad. NE KORISTITE IH.

lekarima i ostalim radnicima treba. Kad kažete 'treba mi zamena za pušenje'. Da li vam je potrebna zamena za nazeb kad prođe? Naravno da nije. Nemojte se zavarati činjenicom da žvaka ima odvratan ukus-isto je bilo i sa prvom cigaretom. ono što zaista kažete je 'činim žrtvu'. ako išta može da vam izazove želju za cigarom. ili nastavnici u ostavama između časova. ponovo ćete se vratiti na duvan. Sad govorim o onome: 'Ne mogu da zapalim cigaru. Jako je teško uvideti dok ste još u klopci. Međutim. ali to je ono što većina pušača radi. a onda iskusite taj divni trenutak opuštanja i zadovoljstva kad ih skinete. kao što domaćicama. 76 . Drugi koriste žvaku i još uvek puše.Samo razmislite. Nema zadovoljstva u tome da se kljukate slatkišima. ili pepermint kako bih ispunio prazninu'. ako nastavite da se zavaravate da je cigareta istinska nagrada ili da vam treba neka zamena za nju. Ako vam zaista treba pauza. nosite par tesnih cipela. Mada prazan osećaj potrebe za cigaretom se teško razlikuje od potrebe za hranom. dok radite. Neki kažu: 'Ne bih čak ni išao na pauzu da ne pušim'. već zato što mu je očajnički potrebno da se počeše gde ga svrbi. cigarete nikad nisu bile autentične nagrade. Ali glavno zlo zamena je u tome što prolongiraju glavni problem. ne dozvolite sebi da ih izujete sve do pauze. to je trpanje peperminta i žvaki u usta. kako uopšte može zavisnost od jedne droge da se izleči korišćenjem iste droge? Jedan eminentni i visoko uvaženi lekar je na državnoj televiziji čak tvrdio da su neki pušači toliko zavisni od nikotina da bi čak i u slučaju prestanka pušenja morali da doživotno uzimaju nikotinsku supstituciju. uskoro ćete uživati u pauzi još više jer nećete morati da sami sebe gušite. Sve zamene imaju apsolutno isti efekat kao i nikotinska žvaka. Zapamtite. neka vam to bude zamena. Povremenim pušačima je teško da se oslobode verovanja kako su uskraćeni za svoju malu nagradu: cigarete tokom pauze za ručak koju zapale radnici kojima nije dozvoljeno da puše dok rade. i dok ste rekli keks. ako osećate da morate da imate malu nagradu. Takođe je teško zamisliti da vam uskoro neće trebati ta mala 'nagrada' i da ćete gledati na prijatelje koji su još uvek u klopci sa istinskim sažaljenjem i čuditi se zašto ne mogu da vide u čemu je stvar. hranom nećete zadovoljiti nikotinsku glad. Možda vam se čini da je to prilično glupo. Stoga. a to je ispiranje mozga. osećaćete se uskraćeno i nesrećno i velika je verovatnoća da ćete ponovo propušiti. ili one koju na brzinu popuše lekari zmeđu dva pacijenta. Depresija povezana sa metodom moći volje je uzrokovana činjenicom da pušači veruju da se žrtvuju. Sve što ćete uraditi je da ćete zameniti jedan problem drugim. Samo ćete se ugojiti i postati nezadovoljni. nastavnicima. ili slatkiše. Kako lekar može da se toliko zbuni da poveruje kako ljudsko telo ne zavisi samo od hrane. Potpuno ste u pravu. Ovo samo potvrđuje stanovište da se na pauzu često ide ne zato što pušaču treba ili je želi. pa ću uzeti žvaku. U stvari. već i od moćnog otrova? Često na našoj klinici imamo pušače koji su prestali da puše ali su se upecali na nikotinsku žvaku. vode i vazduha. One su ekvivalentne nošenju tesnih cipela i zadovoljstva kad ih izujete.

neki pušači koji puše oko kutije dnevno. Kategoričan sam. To je strah od nepoznatog. ne brinite zbog toga. Lepa istina je da niste. Ubeđeni ste da ćete razbiti glavu. On svoj vrh dostiže kad pušite svoju poslednju cigaretu. čak i kad ste još uvek navučeni na nikotin. postati nezadovoljni i nikad nećete znati da ste šutnuli duvan. prvo stoga što postoje čvrsti. Ako nađete hrabrosti to da uradite. i drugo. Odluka uzrokuje paniku. 3. Ne brinite. Kako da preživim bez cigarete? 2. Uživajte u oslobađanju svog tela od otrova i svog uma od robovanja i zavisnosti. zamena vam ne treba. Samo mi verujte i skočite. Te tegobe su glad za otrovom i uskoro će nestati. Ovo je jedna od prilika kad mozak okida instrukciju:'Upali cigaretu'. Skok je najteži deo. nažalost ne mogu da budem kategoričan. a to je stresna situacija. Voda je duboka 6 stopa. Ta panika je samo psihološka. Neka vam to bude oslonac narednih dana. Ovaj strah je panično osećanje koje pušači imaju kad ustanu kasno noću a kutija cigareta je pri kraju. DA LI DA IZBEGAVAM SITUACIJE U KOJIMA MOGU DA PODLEGNEM ISKUŠENJU? Do sad sam bio vrlo kategoričan u svojim zahtevima.ugojićete se. kad odluče da prestanu s pušenjem. Ako to uradite. zato što su razlozi podržani hiljadama slučajeva. Vi strahujete da ste zavisni. Ovo je objašnjenje zašto tako veliki broj ljudi inače snažne volje nikad nisu pokušali da prestanu da puše ili mogu da izdrže svega nekoliko sati kad pokušaju. Kad iskusite 'trenutak otkrovenja' koji ću kasnije opisati. Po pitanju da li izbegavati situacije u kojima možete doći u iskušenje ili ne. Druga faza straha je dugoročnost.Zapamtite. steći ćete sigurnost. Ali ono što ne smete je da počnete da grickate između obroka. ali izgleda kao da je 6. 1. Okidač ponovo počinje da radi-fitilj brzo dogoreva i vi palite cigaretu. Odskočna daska je visoka jednu stopu. Samo ćete premeštati problem umesto da ga rešite. Svaki pušač mora da odluči sam. u tom trenutku vaše tegobe zbog pada nikotina su na najnižem nivou. ona vrsta straha koju ljudi imaju kad uče da skaču u vodu. već je reč o psihološkom zavisničkom strahu-ne možete da preživite bez cigarete. ostatak je lak. Ponavljam da je strah taj koji čini da pušimo celoga života. i ovaj strah se sastoji od dve odvojene faze. ali sad znate da ne možete da zapalite. Uskraćeni ste-veći stres. uključujući i navike ishrane. Ne paničite. U stvari. praktični razlozi za moj savet. Strah nije uzrokovan tegobama usled pada nivoa nikotina. Ako zbog poboljšanog apetita jedete više za glavnim obrocima i tokom narednih nekoliko dana nabacite neko kilo više. Potrebna je hrabrost da biste skočili. Ovo uključuje strah da neke situacije u budućnosti neće biti prijatne bez cigarete ili da nećete biti u stanju da se nosite 77 . tražeći od vas da savet tretirate pre kao instrukciju nego kao sugestiju. i otkrićete da bilo koji problem koji može da se reši pozitivnim razmišljanjem možete da rešite. Ja sa svoje strane mogu da dam nekoliko predloga koji mogu biti od pomoći. ali izgleda kao da je jednu. sledeću cigaretu popuše mnogo ranije nego da nisu odlučili da prestanu.

TRENUTAK OTKROVENJA Trenutak otkrovenja obično se desi oko 3 nedelje pošto prestanete s pušenjem. mada im je drago što su bivši pušači. 'Imaću cigarete uz sebe. Ipak. predlažem da još jednom pročitate knjigu. 'Zar nije fantastično da ne moram više da pušim?' U svakom slučaju. samo pomislim kako je divno što više nisam upecan na duvan. veća je verovatnoća da ćete prevazići iskušenje. zajedno sa svim otrovima. 1. Nalazim da je stopa neuspeha onih koji ovo rade daleko veća nego kod onih koji bace cigare. kroz život nastavljaju da idu verujući da čine žrtvu. Zapamtite da su dva suštinski važna momenta za uspeh: Sigurnost. izbegavajte stresne situacije. verujem da je glavni razlog visoke stope neuspeha u ovim slučajevima to što pušač nema osećanje potpune posvećenosti ideji da će prestati da puši. mada ih pamtim kao srećna vremena. Kad sam neraspoložen i potreban mi je polet. mada neću pušiti. To će vam ubrzo dokazati lepu činjenicu da je život mnogo lepši bez cigareta-i samo pomislite koliko će biti bolji kad malo čudovište napusti telo. 2. Ako već morate da se osramotite tako što ćete da izađete da bi kupili cigarete. kad je lako upaliti cigaretu koja je već na dohvat ruke. i uživajte u činjenici da više ne morate da pušite.sa traumom bez cigarete. Idite na zabavu. 'Da li da izbegavam stresne situacije ili društvena događanja tokom perioda povlačenja?' Moj savet je da. To je takođe trenutak od kojeg na druge pušače počinjete da gledate sa sažaljenjem. ne mogu da ponovo proživim osećanje koje me prožimalo. Što ste više pušili. otkrićete da je slučaj zapravo suprotan. Ne brinite. Cigareta vam nije potrebna čak ni onda kad ste zavisni od nikotina. Izbegavanje iskušenja deli se u dve kategorije. i umesto da sebi govorite kako vam je potrebno da pušite. Smatram da sam u životu bio vrlo srećan i doživeo mnogo divnih trenutaka. Polovina ljudi koji me kontaktiraju pošto su šutnuli duvan kažu istu 78 . moj predlog je suprotan. Ali ne mogu da prestanem da se radujem što više ne moram da pušim. odjednom shvatite da je poslednja nit prekinuta i da možete uživati ostatak života a da vam više nikad ne zatreba cigareta. Verujem da se to dešava uglavnom zbog nekog lošeg trenutka tokom perioda povlačenja. Osećaću se sigurnije kad znamda su mi pri ruci'. to je trenutak kad je ispiranje mozga okončano. zašto bi vam uopšte cigareta bila potrebna? Ako vam se i dalje čini da je potrebno da imate cigarete u svojoj blizini. Pušači koji koriste metod snage volje obično ne dožive ovaj trenutak jer. Kod svih drugih svetlih trenutaka. i traje doživotno. Ako skočite. Što se tiče društvenih događanja. To je znak da se nešto nije sleglo. Izađite iz kuće i odmah uživajte u životu. Nema potrebe da sebi pravite dodatni pritisak. i u svakom slučaju tegoba će proći pre nego što dođete do trafike. ali ništa mi nije bilo tako divno kao ovaj trenutak uvida. Nebo izgleda jasnije. to je ovaj momenat lepši.

tokom rada 1 na 1. U mom slučaju to se desilo pre nego što sam ugasio poslednju ciogaretu. To može da mu uništi sigurnost. ali su odraz akumulacije povratnih informacija tokom proteklih godina. Eto našeg bivšeg pušača. Od tog momenta možete da plovite punim jedrima. Ali da sam to uradio. Ljudi me često pitaju o važnosti 5 dana i 3 sedmice. Većina bivših pušača iskusi trenutak uvida u ovom periodu. bivši pušač može provesti ostatak života čekajući da se desi nešto čega nema. a trenutak se nije desio odmah. To očigledno nisu definitivni datumi. bivši pušač bi izgubio sigurnost i pomislio da se nikad neće desiti. 79 . da je to bio fantastičan trenutak u njihovom životu. a umesto toga doživljava depresiju. praćen jednim od onih nesrećnih dana koji mogu da pogode i pušače i nepušače. Da li su to podaci koje sam tek tako napamet izneo? Ne. što u vezi knjige. on može imati prijatne dane ili 3 prijatne nedelje. ne moraš više da kažeš ni jednu reč. Idealno. Od pisama koje sam primio takože sam svestan da se to često dešava i s knjigom. 'Međutim. Danas na mojim konsultacijama pušačima kažem da je potrebno 5 dana da bi prošla primetnija fizička kriza i oko 3 nedelje da se bude potpuno slobodan. znam da više nikad neću da zapalim'. Sve mi je jasno. U jednom trenutku sam bio u iskušenju da vam kažem da bi uvid trebalo da se desi odmah. Prvi je sugerisanje da će morati da pate od 5 dana do 3 nedelje. S jedne strane ne volim da dajem ovakve savete. već nakon nekoliko dana. već da vam misao da uzmete cigaretu nije ni pala na pamet. kao što sam gore izneo. ako pratite sve instrukcije i u potpunosti razumete psihologiju. Tad znate da ste slobodni. Ako ne dam ovakve sugestije. pušač bi rekao nešto kao: 'Alane. Oni mogu da stvore dve vrste problema. Pretpostavljam da se to dešava sa većinom pušača koji prestanu kad koriste metod snage volje. trebalo bi da vam se odmah desi. U grupnim seansama naučio sam da prepoznam kad se to dogodi a da mi svaki pušač pojedinačno ni ne kaže. kako čeka trenutak otkorvenja. Drugi je što bivši pušač ima tendenciju da misli 'Ako mogu da preživim 5 dana ili 3 nedelje. Oko 5 dana nakon prestanka bivšem pušaču pušenje prestaje da bude glavna preokupacija o kojoj misli. čak i pre nego što bih došao do kraja. i koji nema veze s pušenjem već je uzrokovan drugim faktorima u životu. i u mnogim slučajevima u mojim ranim konsultantskim seansama.stvar. Odjednom shvatite da ne samo da uživate u ovim situacijama ili uspevate da izađete na kraj s njima bez cigarete. mogu da očekujem pravi polet na kraju ovog perioda. Ah! Kakvo zadovoljstvo vam sledi! Uz povratne informacije tokom 12 godina. što u vezi konsultacija naučio sam da u većini slučajeva momenat otkrovenja nastupa ne nakon 3 nedelje. Ono što se obično desi je da se nađete u jednoj od onih stresnih ili društvenih situacija sa kojima niste ranije uspevali da se izborite bez cigarete.

Ovog puta ćete koristiti LAK NAČIN! Sve što je potrebno da uradite je da sledite jednostavna uputstva koja ću vam sad dati: 1. Kako bi pobegli potrebno je da donesete pozitivnu odluku da se spremate da zapalite poslednju cigaretu. 2. nikotin počinje da napušta vaše telo. Zato napravite pozitivnu odluku sad. Ako imate sumnji. Ne palite odmah drugu jer ne želite da se opet upecate. Sledeći put kad ste u iskušenju kažete sebi: 'Nisam se opet upecao. Idite i uživajte u životu. Nijedna sila na svetu ne može vas sprečiti da budete slobodni ukoliko ne žalite ili čekate trenutak otkrovenja. Ali ona je dizajnirana da vas zarobi doživotno.Primetio sam iz mojih ranijih pokušaja prestanka korišćenjem snage volje. da je period do 3 nedelje onaj u kome najozbilniji pokušaji prestanka pušenja propadaju. nikad više nećete popušiti ni jednu. spremni ste da ispušite poslednju cigaretu. i palite cigaretu. POSLEDNJA CIGARETA Pošto ste se odlučili o danu prestanka. 80 . jedini razlog zbog kojeg ste pročitali dovde knjigu je taj što biste drage volje da pobegnete iz klopke. Upamtite. uzmite kopiju knjige 'Jedini način da trajno prestanete da pušite' u izdanju kuće Penguin ili kontaktirajte najbližu EASYWAY kliniku (detalji su izlistani na kraju). Prekinuli ste snabdevanje nikotinom. ili da ćete morati da prođete kroz neku užasnu traumu. Sad glasić kaže: 'Nisi ga šutnuo. Dozvoljavate da prođe siguran period. Svečano se zavetujte i ozbiljno mislite to na šta se obavezujete. Rešenje problema nije u čekanju trenutka otkrovenja već u uvidu da je završeno onog trenutka kad ste ugasili poslednju cigaretu. Ukus je čudan. Već ste stupili na klizav teren. tako da nemate ništa da izgubite a toliko možete da dobijete. a nikotin je ono za čim je vaše telo žudelo 3 sedmice. Zavetujte se sebi.Prelepa istina je da ne samo da je smešno lako prestati s pušenjem. Verujem da se najčešće dešava da nakon otprilike 3 nedelje osetite da ste izgubili želju za pušenjem. a i iz fidbeka drugih pušača. Potrebno vam je da ovo sebi dokažete. Želiš još jednu'.Dokazali ste da ste je šutnuli. proverite dve stavke od suštinske važnosti: 1. Upamtite da nikad niste odlučili da upadnete u nikotinsku zamku. Nemajte straha. Tako ćete ubrzo iskusiti trenutak. Možda ste zabrinuti da ste u prošlosti se već više puta obavezali ali da i dalje pušite. Pre nego što to uradite. da pošto ugasite poslednju cigaretu. duboko udahnite prljavštinu i upitajte se u čemu je zadovoljstvo. u startu se suočavajte s njim. već da možete i uživati u procesu. najgora stvar koja može da vam se desi je da ne uspete. ponovo pročitajte knjigu. Tu poslednju cigaretu ispušite svesno. Ako i dalje sumnjate. Ali prestanite čak i da mislite na neuspeh. tako da nema štete da uzmem još jednu'. Već ste uradili sve što je potrebno. Da li osećate da ste sigurni u uspeh? 2. Da li vam se javlja mračno raspoloženje ili osećanje uzbuđenja jer ćete da postignete nešto divno? 3. bilo da otkrijete da je teško ili lako.Ali ste takođe ubacili svež nikotin u telo. Čim ste ugasili tu cigaretu.

Bez obzira na sistem koji koristite. Niste odustali ni od čega. ali ostatak života provode sa osećanjem uskraćenosti. Kad je ugasite. i reći sebi:'URA. Strogo uzev. JA SAM NEPUŠAČ!' 7. Vidite pušače onakvim kakvi zaista jesu i žalite ih umesto da im zavidite. To je ono što vi pokušavate da postignete. Zapamtite. Možda će vam biti samo poznat osećaj 'Želim cigaretu'. niste odustali od života. znate da je ispravna. Zar to ne bi bilo neverovatno glupo da uradite? Da kažete 'Nikad više ne želim da pušim' a onda provedete ostatak života govoreći:'Baš bi mi prijala cigareta'. šta je to što pokušavate da ostvarite kad prestanete s pušenjem? Da nikad više ne pušite? Ne! Mnogi bivši pušači tako rade. Budite svesni da će tokom narednih dana u vašem stomaku postojati nikotinski saboter. Ili možete početi da žudite za cigaretom i patite do kraja života. bivši pušači veruju da će malo čudovište tražiti cigarete pošto je poslednja ugašena. Nikad ne sumnjate u svoju odluku. Ako tako činite. Stoga nikad ne sumnjajte u odluku. 5. Nije ni čudo da tako mali broj njih uspe i da i ona nekolicina koja uspe nikad se ne oseća potpuno slobodna. Telo ne traži nikotin. i važno je da razumete zašto. pod uslovom da: 1. Razmislite samo trenutak. To nije tačno. stavićete sebe u poražavajuću situaciju. 2. Naprotiv. Može ga interpretirati onakvim kakvo zaista jeste –prazno nesigurno osećanje uzrokovano prvom cigaretom i ponavljano svakom sledećom. i da moraju iz tog razloga da koriste snagu volje da bi odoleli tokom ovog perioda. Bićete još nesrećniji ako uzmete jednu. a to će stvoriti fobiju. učinićete žrtvu. i potpuno je u vašoj moći da to postignete. ne menjate život samo zato što ste prestali da pušite. Vi to činite onog trenutka kad ugasite poslednju cigaretu. Ne koristite zamene. vaš mozak ima jednostavan izbor. 6. Ako počnete da sumnjate u nju. izlečili ste se od užasne bolesti i pobegli iz podmuklog zatvora. Bićete nesrećni ako žudite za cigaretom a ne možete da je imate.3. Ako to uradite. oni ne žude za cigarama i ne moraju da vežbaju snagu volje kako ne bi pušili. Pošto je potrebno da prođe oko 3 sedmice 5. Kako dani budu prolazili. 6. 3. ili 'Nije mi dozvoljeno da više zapalim'. Ne morate da čekate da prestanete da žudite za cigaretama ili da postanete nepušač. U oba slučaja samo ćete stvoriti fobiju. 81 . 4. 8. Samo sumnja i čekanje otežavaju ostavljanje duvana. a vaše zdarvlje. Samo mozak čezne za njim. ovo je netačno. kad prekinete snabdevanje tela nikotinom: VI STE VEĆ SREĆNI NEPUŠAČ!!! I ostaćete srećni nepušač. Povremeno o malom nikotinskom monstrumu govorim kao o blagoj fizičkoj potrebi za nikotinom. čekaćete da se desi nešto čega nema. Ako vam dođe to osećanje: 'Želim cigaretu' tokom narednih nekoliko dana. Ne čekate da postanete nepušač. Bilo da su dani loši ili dobri. To je ono što pušači koji koriste snagu volje rade. Nije ni čudi da su nesrećni. a za tim nema potrebe. ne činite to sa osećanjem :'Nikad više ne smem da zapalim. već:'Zar nije divno! Slobodan sam! Nisam više nikotinski rob! Nikad više ne moram da trpam te prljave stvari u svoja usta!' 4. Ostatak života provode očajnički žaleći za nečim za šta su se nadali očajnički da nikad više neće uzeti. Ne pokušavajte da ne mislite na pušenje ili da čekate da 'trenutak otkrovenja' dođe. Koja je prava razlika između pušača i nepušača? Nepušači nemaju potrebu ni želju da puše. da bi mali monstrum umro.

fizičko i mentalno se budu poboljšavalo. Nisam dobrotvor. JA SAM NEPUŠAČ!!! POSLEDNJE UPOZORENJE Nijedan pušač ne bi ponovo počinjao kad bi imao šansu da se vrati u vreme pre nego što se upecao sa znanjem koje sad ima. Moj rat. Svaki put kad čujem da je pušač pobegao iz ropstva dobijam osećanje ogromnog zadovoljstva. koji. Takođe je bilo i ozbiljnih frustracija. već protiv nikotinske zamke-vodim iz čisto sebičnog razloga uživanja u tome. Britaniji smatra kao najefektnija pomoć u odvikavanju od pušenja. U početku je bila borba. Takođe možete da zamislite neopisivo zadovoljstvo koje imam od hiljade pisama zahvalnosti koje dobijam godinama. Prvo. Zapamtite. uspesi će vam izgledati veći a neuspesi manji nego kad ste bili pušač. kad bih mogao da im pomognem da prestanu. što od konsultacija. a cigarete ubiju stotine hiljada ljudi više nego heroin. čak i kad to nema nikakve veze sa mnom. što od same knjige. eksperti odbacivali. DVANAEST GODINA FIDBEKA Od prve publikacije ove knjige do sad imam 12 godina fidbeka. Tad imate izbor da jedno vreme budete nezadovoljni ili da ponovo pokrenete ceo prljavi lanac. uprkos upozorenju u prethodnom poglavlju. Frustraciju uzrokuju uglavnom dve glavne kategorije pušača. Ali da vas upozorim: pušači koji lako prestanu lako mogu ponovo da počnu da puše. a svoju reputaciju brzo prenosi po celom svetu. naglašavam nije protiv pušača. Mnogi pušači koji mi dolaze na konsultacije su uvereni da nikad ne bi ni pomislili na pušenje ponovo.neka vam životno pravilo bude da nikad više nećete pušiti iz bilo kog razloga. Moj metod su tzv. Nećete imati tegobe da ublažavate. a opet hiljade pušača uspešno šutne naviku i tokom mnogih godina živi savršeno srećnim životom. Sad pušači doleću iz celog sveta da bi prisustvovali mojim konsultacijama. a ukus će biti grozan. prva cigareta neće učiniti ništa za vas. uznemiren sam 82 . bilo do kraja života. i više je članova iz medicinske profesije nego iz bilo koje druge. Ne biste bili u iskušenju da probate heroin. Ono što će učiniti je da će staviti nikotin u vaše telo. Verujem da će vam ova knjiga pomoći da relativno lako prestanete s pušenjem. Oduprite se milionima funti koje duvanska industrija troši na promociju i zapamtite da promovišu drogu i otrov koji je ubica broj 1 u svetu. a glasić iz pozadine uma će reći: 'Želiš još jednu'. samo da bi opet upali u klopku. bilo tokom narednih dana. 7. Kad god pomislite na pušenje. NEMOJTE UPASTI U OVU ZAMKU Bez obzira kako dugo niste pušili ili koliko ste sigurni da se nikad više nećete upecati. Knjiga se već sad u V. pomislite: SUPER.

plakao je. On sad ima 22 godine i purnja kao dimnjak. Ako uspem da prestanem. Prisustvovao je grupnoj seansi i. nikad više neću pušiti'. MOLIM VAS. Bio je vrlo uznemiren. da si bio spreman da mi platiš 1000 funti samo da prestaneš da pušiš 7 dana'. Rekao sam: 'Sećaš li se prvog telefonskog poziva?' Toliko ti je bilo mrsko pušenje. 'Sećam se. kad se oslobodite.brojem pušača koji nalaze da je lako prestati. rekao je: 'Možete li da verujete? Ponudio sam svom sinu da mu platim 1000 funti ako do svog 21. 'Alene. za Uskrs sam zapalio cigaretu.»Rekao sam mu da je moja nadoknada fiksna i da je to sve što je potrebno da plati. Da ironija bude veća. Video sam da upozorenje nije zaista registrovao. Znam da ću uspeti. On vam je zahvalan. Pomognete mu da se izvuče. Rekao je: «Platiću vam 1000 funti ako možete da mi pomognete da prestanem da pušim na samo sedam dana. ali kako ćeš se osećati za 6 meseci?' Rekao je: 'Alene. pročitajte ONLYWAY ili kontaktirajte najbližu EASYWAY kliniku. u stvari. Oni misle:'Mogu povremeno da uzmem cigaretu. Ti si znao dobro. Platio sam. na sopstveno iznenađenje. rođendana ne zapali. Ako ponovno čitanje ove knjige ne pomogne. ponovo zaroni pravo u blato. Ja sam budala'. Ovaj pomenuti čovek mi je rekao: 'Ne brini.' Rekoh mu:'Ne vidim kako možeš da ga nazivaš glupim. nikad više ne smete popušiti ni jedni cigaretu'. oni nalaze da je tako lako ostaviti da izgube strah od pušenja. Čovek me je nazvao telefonom pre nekoliko godina. i izdržao samo godinu dana'. NEMOJTE PRAVITI ISTU GREŠKU. Poslao mi je vrlo lepo pismo zahvalnosti. lako ću ponovo prestati. Za godinu dana usledio je nov telefonski poziv. a onda 6 meseci kasnije. kad je ovaj čovek kasnije prisustvovao seansama. Čak i ako se ponovo upecam. Pušači koji nalaze da je lako prestati i ponovo počnu predstavljaju poseban problem. MOLIM VAS. Zar nisam bio glup?' 'Sećaš li se da si mi obećao da nikad više nećeš pušiti?' 'Znam. definitivno nikad više neću zapaliti'. Rekao sam: 'Znam da ti sad tako izgleda. Ovo se odnosi ne samo na čitaoce knjige već i na konsultante.' 83 . Međutim. a opet se upecaju i otkriju da sledeći put ne mogu da uspeju. samo ako uspem da preživim sedmicu. On je bar izbegavao zamku 22 godine. otkrio da je lako prestati. i sad ponovo pušim 40 dnevno'. i nije svestan bede u koju srlja. U stvari. Praktično poslednja stvar koju kažem bivšim pušačima koji napuštaju moju seansu je:'Zapamtite. Pušači veruju da takvi ljudi ponovo počinju zato što su još uvek upecani ili zato što im nedostaje cigareta. To je kao da ste našli nekog u blatu do guše i samo što nije preplavljen. Ne mogu da verujem da može da bude tako glup. Alene.

Ali nemoguće je reći kad ćete prestati da patite od neznatnih fizičkih senzacija 84 . smatraju to velikom borbom. ali je nemoguće kontrolisati zavisnost. Vrisnite ili viknite. stvorićete fobiju i biti nesrećni. već gotovo sve instrukcije. da ne pokažemo osećanja. panika je uzrokovana cigaretama i uskoro će nestati. Vidite ih kako pokušavaju da se suzdrže da zasuze.Strah od panike i depresije. ili 'Kad ću biti slobodan?'. Uživajte u svojoj neizbežnoj pobedi. Niko se nije dobro isplakao a da se posle nije osećao bolje. Plakanje je prirodan način oslobađanja od tenzije. 3. 6. Niko ne može da zaustavi vreme. Da li stvarno verujete da su pušači spremni da im se uklone ruke i noge za zadovoljstvo koje dobijaju pušenjem? Ako otkrijete da paničite.Bojim se da ovo jednostavno ne funkcioniše na taj način. Najveća dobit je u oslobađanju od straha.Instrukcije nisu praćene. Mi Britanci se učimo da gornju usnu držimo ukočeno. Nema sramote u neuspehu. Izgleda da su glavni problemi ovi: a) 'Ne mogu da prestanem da mislim na pušenje. nemojte se stideti toga. (Za pojašnjavanje ću priložiti ček-listu na kraju poglavlja). Ako mislite 'Prijala bi mi cigareta'. Samo pomislite: kakva užasna stvar bi vam se mogla desiti kad više ne biste zapalili ni jednu cigaretu? Apsolutno nikakva. 4. Jedna od groznih stvari koje činimo malim dečacima je što ih učimo da ne plaču. SLOBODAN SAM!' bićete srećni. pomoći će vam duboko disanje. Druga kategorija pušača koja mi uzrokuje frustracije su oni koji se jednostavno plaše da pokušaju da prestanu ili. ne jednu. neki pušači mi kažu. ali ne pokušati je čista glupost. Ako ste sa drugim ljudima. ali samo pogledajte kako im vilica podrhtava. Samo pomislite kako bi bilo divno uspeti. b) c) 'Kad će taj mali fizički monstrum umreti?' Nikotin napušta vaše telo vrlo brzo. To je kao da pokušavate da zaspite tokom noći. već garantovano niste uspeli. i ako to pokušate. Svakog trenutka koji prođe taj mali monstrum u vama umire. Neverovatno. 'Vaš metod jednostavno nije delovao u mom slučaju'.Lako je prestati s pušenjem. Ako mislite. Najgora stvar koja vam se može desiti je 2. 4. Strah od neuspeha. Izgleda da su glavne teškoće sledeće: 1. kad to urade. Užasne stvari će vam se desiti ako zapalite. Sagledajte na ovaj način-krijete se ni od čega. 5. Nerazumevanje instrukcija. Ako vam se plače. Jedna od esencijalnih stvari da biste postali ne pušač je da ne pušite. ili pobesnite. i oni vas čine kolebljivim. Šutnite kartonsku kutiju ili ormar. 2. i u tom slučaju niste ništa gori nego što ste sad. Ja mislim na pušenje 90 % mog života. U svakom slučaju. bićete nesrećni. Zatim objasne kako su ignorisali. 3. Shvatite svoju borbu kao boks meč u kojem ne možete da izgubite. da ne uspete. Ono što mislite je važno. to postaje teže. a ne da pokušavamo da ih zatvorimo u sebi. idite od njih. Mi smo stvoreni da pokazujemo osećanja.'SUPER.' Naravno da ne možete. Pobegnite u garažu ili praznu kancelariju ili bilo gde. što više pokušavate. Ako ne učinite pokušaj. Ne brinite zbog toga.

Sreo sam starog prijatelja i bivšeg pušača. Oni će zavideti vama. ali suština je ostala pribeležena. kad trpe uobičajenu glad ili stres. Ako kažete 'Želim cigaretu'. Zapamtite. Idite na društvena okupljanja. pošto nisam potpuno razumeo prirodu zmake u to vreme. Čak i dok vaše telo i dalje traži nikotin. onda kažete 'Želim da budem pušač'. to je jednostavno ovako: narednih nekoliko dana predstoji vam blaga trauma u životu. Vidite. ni pića. čak i ako se tamo nalazi 20 pušača. svaki put dok ste spavali. supermarketu ili biblioteci. nesigurno osećanje identično je normalnoj gladi. obroci i društvena događanja su fantastični. a onda da kažete 'Želim cigaretu'? Ovo je kontradikcija. Kad odete od zubara posle finalnog tretmana. Nastavljate sa životom. Nema razloga da im zavidite. Suština je u tome da ne morate da čekate da potreba za nikotinom nestane. pogotovo kad pušači vide da ste srećni i zadovoljni. Onda ste vrlo glupi. oni su. To su tegobe koje ste imali celog svog pušačkog života. vi ste puni poleta. imajte na umu: neće vam biti gore nego do sad. Šta čekam?' Nažalost.usled povlačenja nikotina. ona je tako blaga da mi čak ne znamo ni da je prisutna. Zašto? Sve što treba da uradite je da prestanete da se gušite. Ako ga čekate. Važna stvar je da ćete uživati u životu od početka. samo uzrokujete novu fobiju. one ih upropašćavaju. njihov mozak još uvek govori:'To znači da želiš cigaretu'. Pitao me:'Kako ti ide?' Rekoh: 'Preživeo sam 3 nedelje'. To prazno. On me upita:'Kako misliš. 'Apsolutno je u pravu. Život je fantastičan. od ove vrste neprijatnosti patićete do kraja života. Cigarete ne čine obroke. preživeo si tri nedelje?' Rekao sam:'Izdržao sam 3 nedelje bez cigarete'. Nije vas uznemiravalo kad ste bili pušač. Misliće da ste neverovatni. Ne morate da prestanete da živite. Vaše telo će trpeti gotovo neprimetne tegobe zbog povlačenja nikotina. Čak i dok vas vilica još uvek boli. Svako od njih bi voleo da bude u vašem položaju. Važna stvar je od početka biti srećni nepušač. brzo sam se vratio u nju. e) 'I dalje žudim za cigaretom'. Uživajte u tome da budete glavna zvezda i u centru pažnje. i zato prestanite da se kažnjavate.' f) g) 'Povukao sam se iz života'. Sve što cigareta radi je da uvećava nivo toga. i ako sad ne prestanete. Jednom sam prestao da pušim 3 nedelje korišćenjem snage volje. Ti si nepušač. To je razlog zbog kojeg pušači koji koriste snagu volje nikad nisu sigurni da li su je šutnuli. Kako možete da tvrdite 'Želim da budem nepušač'. da li čekate da vilica prestane da vas boli? Naravno da ne čekate.' Mislio sam. Čak i kad telo prestane da pati zbog povlačenja nikotina. ni druženja. neraspoloženju ili stresu. Nepušači ne žele da puše cigarete. h) 85 . Vi već znate šta želite da budete. d) Čekanje trenutka otkrovenja. On tad reče: 'Šta misliš da radiš? Da preživljavaš do kraja života? Šta čekaš? Uspeo si. ili bili u crkvi. Sad. Postajete nepušač kad ugasite poslednju cigaretu. Prestanak pušenja je divna tema za razgovor. Mi to znamo samo kao osećanje 'Želim cigaretu'. niste vi uskraćeni.

Uživajte u uspesima i izađite na kraj s padovima. 1. JA SAM NEPUŠAČ!' 6.i) 'Nezadovoljan sam i razdražljiv'. 86 . SLOBODAN SAM!' Ako je to vaš cilj. ne možete da ne uspete. Ono što mislim je da nema autentičnog ni uživanja ni poštapalice u pušenju. već i ono što bi svaki pušač na planeti voleo da uradi. 5. i uvek će biti. žvakati. NE menjajte svoj životni stil na bilo koji način samo zato što ste prestali da pušite. 3. Raščistite ovo u umu: ni od čega ne odustajete. Ne pokušavajte da ne mislite o pušenju ili da brinete jer mislite stalno o tome. vi ste se oslobodili. Kao milioni drugih bivših pušača koji su nekad mislili da ne mogu da se oslobode. Ako sledite ove instrukcije gore navedene. niti mislim da iako nema nikakvog racionalnog razloga da pušite morate imati neki vid zadovoljstva ili poštapalice inače to ne biste radili. NE čekajte da taj trenutak dođe. Sa bilo kojim metodom prestanka ono što bivši pušač pokušava da postigne je određen umni stav. sisati ili u bilo kom drugom vidu koristiti bilo šta što sadrži nikotin. To je zato što niste pratili moje instrukcije. Kad bi bilo kad u svom životu trebalo da izmerite razloge za i protiv pušenja. Uvek je tako bilo.To je samo iluzija. zaključak bi uvek. sutra ili do kraja životapomislite. Pronađite koje. Pod tim ne mislim samo da će vam biti bolje kao nepušaču (to ste znali celoga života). zašto čekati? Počnite sa ovim stavom i nemojte ga gubiti. ČEK-LISTA Ako sledite ove jednostavne instrukcije. 4. hiljadu puta ponovo bio: 'Prestani to da radiš. Kad ste doneli odluku za koju znate da je ispravna. Samo nastavite sa svojim životom. 2.Ništa to ne može da izmeni. ne mučite sebe sumnjanjem u nju. Otkrićete da će taj trenutak ubrzo doći. ubrzo ćete iskusiti trenutak otkrovenja. Neki ljudi shvate ono što kažem i veruju svemu ali i dalje počinju sa mračnim osećanjem kao da će se nešto užasno desiti. Ostatak knjige je osmišljen da shvatite da nema alternative. NE izbegavajte društvo drugih pušača. Ali kad god mislite o tome-bilo da je to danas. Obavežite se sebi da nikad. Vi ste samo jedan od miliona koji su upali u suptilnu zamku. Ali: 7. Ne postoji nešto kao potvrđeni pušač. Ti si budala'. 'SUPER. tako da svaki put kad pomisli na pušenje. kaže sebi: 'SUPER. NE koristite zamenu u bilo kom obliku. Vi ne samo da radite ono što biste želeli. i držite se ovog zaveta. kao da udarate glavom o zid da bi vam bilo prijatno kad prestanete. apsolutno nikad nećete pušiti. NE držite svoje cigarete.