You are on page 1of 8

Dijeta za mršavljenje

Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva. Gojaznost nastaje
kada dodje do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno
poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne. Način nastajanja gojaznosti je
uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti. U slučaju
dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u
dovoljnoj meri. Ograničena, kontrolisana i regulisana ishrana najpogonija je za suzbijanje gojaznosti. S
obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti.
Osnovna načela ishrane kod gojaznosti - Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu
hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem). Drugi zahtev je: osigurati
organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli.
Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se
uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100,
tako da bi osoba visoka 170 sm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije. Ali ako hoćemo da
organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu,
tako za osobu visoku 160 sm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000.

Važno je u dijeti - Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da dođe u obzir! Izbegavati kafu sa
kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno. Piti dosta tečnosti, pre svega pripodnu vodu kao i kiselu vodu sa
malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve. Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj
sitosti, a dovoljne su češće manje porcije. Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta. Ako poželite
smoki ili sličnu grickalicu, spremite se i prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku...

15- dnevna dijeta iz bolnice Sremska Kamenica

Doručak isti svakog dana:


1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

    Ručak Večera


1 narandža 2 paradajza
1.dan 1 kuvano jaje 2 kuvana jaja
1 kiselo mleko pola glavice zelene salate
1 narandža 125 g mlevenog mesa
1 kuvano jaje 1 paradajz
2.dan
1 kiselo mleko 1 narandža
1 šolja čaja ili kafe 1 dvopek
1 narandža 125 g mlevenog mesa
1 kuvano jaje 1 paradajz
3.dan
1 kiselo mleko 1 narandža
1 glavica salate 1 šolja kafe ili čaja
125 g mlevenog mesa
125 g mladog sira
2 paradajza
4.dan 1 narandža
1 jabuka
1 dvopek
1 dvopek
200 g kuvanog mesa ili ribe
0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol)
5.dan 1 paradajz
1 jaje
1 dvopek
Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se
ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. Osim
što svakog ponedeljka jedete sledeće:
doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera.
ručak: jedna jabuka i jedan dvopek
večera: jedno kuvano jaje, jedan paradajz i jedan dvopek.

Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili
hladne. Ne sme se ništa izostaviti.

Dvopek dijeta

1. Dan
Doručak: 1 dvopek, šolja bele kafe, jabuka.
Ručak: 2 dvopeka, 2 jogurta (u čašama), 2 tvrdo kuvana jaja, 1 paradajz.
Večera: 1 dvopek, 1 jogurt, 1 kuvano jaje, 1 paradajz.
2. Dan
Doručak: Isto kao prethodni dan.
Ručak: 1 dvopek, 1 jogurt, 1 kuvano jaje, 1 paradajz.
Večera: Isto kao ručak.
3. Dan
Doručak: Isto kao prethodnih dana.
Ručak: 1 dvopek, 250 g mladog kravljeg sira, 1 zelena salata (kupus), 1 kiseli krastavac, 1 paradajz.
Večera: 1 dvopek, 125 g presovane šunke, 1 paradajz.
4. Dan
Doručak: Isto kao prethodnih dana.
Ručak: 1 dvopek, 3 parčeta govedine barene sa povrćem, 1 paradajz.
Večera: 1 dvopek, 1 jaje, 1 jogurt.
5. Dan
Doručak: Isto kao prethodnih dana.
Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće).
To podeliti za ručak i večeru.

Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja.


Posle pet dana napraviti pauzu, u međuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane, a od ponedeljka početi
ponovo; I tako redom, dok ne ostvarite željenu težinu.

Medicinska dijeta
Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika, koji pre operacije treba da oslabe, a da pri tom ne ostanu
bez snage i da se ne osećaju malaksalo.

Posle 5 dana gubi se 2,5 do 5 kg.


Posle 15 dana gubi se do 15 kg.

Doručak je svaki dan isti:


1 pomorandža, 4 obična krekera, 1 šolja kafe ili čaja (bez šećera).

1. DAN
Ručak:
1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šolje kiselog mleka.
Večera:
2 paradajza, 2 kuvana jaja, 1 krastavac ili 1/2 oprane zelene salate.

2. DAN
Ručak:
1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šolje kiselog mleka.
Večera:
Pljeskavica (125 g mlevenog mesa), 1 pomorandža, 1 paradajz, 4 krekera, 1 šolja kafe ili čaja bez šećera.

3. DAN
Ručak:
1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šolje kiselg mleka, 1 oprana zelena salata ili 2 krastavca, napici bez
šećera.
Večera:
125 g mlevenog junećeg mesa, 1 pomorandža, 4 krekera, 1 šolja kafe ili čaja bez šećera.

4. DAN
Ručak:
125 g nemasnog sira, 1 paradajz, 4 krekera.
Večera:
125 g mlevenog junećeg mesa, 4 krekera, 2 paradajza, 1 jabuka.

5. DAN
Ručak:
200 g kuvane ribe ili piletine, 4 krekera, 1 paradajz.
Večera:
500 g barenog povrća, 1 kuvano jaje, 1 paradajz.
Napomena: - Meso i kuvano povrće začiniti vegetom. Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao
pljeskavicu). Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza). Dijeta
se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno. Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice.

IDEALNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE


Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. U moru informacija, ekspres dijeta,
proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega, pregršt je oprečnih informacija, tako da ja
katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu težinu.

Kako započeti?
Prije samog početka dijete potrebno je odrediti ciljnu težinu iz indeksa tjelesne mase (ITM), koji se za
optimalnu težinu kreće od 18,5 do 25. Ciljnu težinu izračunajte tako da vrijednost ITM pomnožite sa
kvadratom visine (u metrima). Ako već od ranije znate da vam je ITM viši od 25, te spadate u grupu osoba
sa prekomjernom tjelesnom težinom ili obezitetom, realno je da za početak dostignete ITM koji iznosi 25.

o Primjer:
Imate 75 kg, visoki ste 1,65 m.
Ciljna težina će iznositi = 25 x (1,65x1,65) = 25 x 2,72 = 68,8 kg
Dakle, za početak je potrebno smršaviti oko 6 kg.

Ne zaboravite!
Obavezno se izvažite i izmjerite opseg struka koji će Vam poslužiti u procjeni napredovanja redukcijske
dijete.

Kako izgleda idealna redukcijska dijeta?

o Kalorije
Uobičajena potreba za energijom kreće se oko 2400 kcal za žene, odnosno 3000 kcal za muškarce, s time
da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu, trenutnoj težini i fizičkoj aktivnosti. Redukcijska dijeta će
sadržavati od 1000-1500 kcal, ovisno o navedenim parametrima, željenoj ciljnoj težini te drugim osobnim
uvjetima.

o Broj obroka
Plan prehrane treba se sastojati od 3 veća i 2 manja obroka, koji se ne preskaču, a usklađeni su sa dnevnim
aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme. Optimalno vrijeme između obroka iznosi 3-4 sata, tako da
su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog
posta, on je ključni faktor u kontroli težine. Zatim slijede doručak, ručak, popodnevni međuobrok i večera.

o Izbor i priprema hrane


Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica - voće,
povrće, žitarice i proizvodi, meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. Količine pojedine hrane točno su
određene. Masnoće, koje sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate, uveliko
su smanjene. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza,
mesne prerađevine, masno meso itd.), kao i načine pripreme hrane gdje je unos masnoća velik (pržena
hrana). Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem, na roštilju,
odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće. Udio od oko 30% masnoća
pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mršavljenja, što bi za redukcijsku dijetu značilo 300 do 450 kcal
raznih masnoća (ekvivalent 3-4 žlice maslinovog ulja). Preferiraju se mononazasićene masnoće, kao one
prisutne u maslinovom ulju, a ne zasićene masnoće koje su prisutne u mlijeku, maslacu i mesu i
prerađevinama. Kako su i skrivene masnoće (iz vrhnja, sira, ribe, jaja i mesa) uračunate u gore navedenih
300-450 kcal, znači da je dodana masnoća u pripremi obroka minimalna - 1 žličica ulja kod pripreme mesa
i povrća po svakom većem obroku. Treba izabrati mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće zastupljene
u uljima (maslinovo, lanenih sjemenki, suncokreta, kukuruznih klica, soje) te iste masnoće iz hrane kao što
je badem i drugo orašasto voće. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A, D, E i K te esencijalnih
masnih kiselina. Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili
proizvoda) i 2 serviranja povrća. Npr. dnevno konzumiranje 2 naranče, 1 jabuke, 100 g mrkve, i dvije veće
zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal. Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% - tu se
ubrajaju žitarice i proizvodi, mahunarke, voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna).

o Veličina obroka
Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će
energetsku vrijednost obroka. Tipičan ručak sadržavat će 90g pečenih pilećih prsa, 100g pirjanog kelja
pupčara, zdjelicu zelene salate, te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal, sa unosom
proteina od 21g, te ukupnim masnoćama od 22 g (sa 2 žličice ulja za pripremu mesa i povrća). Serviranje
mesa treba imati od 75-100g, te oko 120 g ribe. Važno je uvijek odabrati mršavo meso peradi, junetine,
teletine, te skinuti svu vidljivu masnoću. Ove namirnice, kao i mlijeko i mliječni proizvodi, jaja i
mahunarke važne su po sadržaju bjelančevina, čiji unos kod žena ne smije biti ispod 46g, odnosno 56g za
muškarce. Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne
mase. Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veličine. Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja
20 g kruha, brašna, riže, kukuruznih pahuljica, zobenih pahuljica, te 1/2 šalice suhe tjestenine i jedan mali
krumpir.

o Unos tekućine
Odrasle osobe trebaju unositi najanje 1,5 lit tekućine dnevno, ukoliko su fizički aktivni tada i više. U izbor
ulaze: obična voda, mineralna negazirana voda, gazirana voda, čajevi bez dodanih šećera, svježe iscijeđeni
voćni sokovi razrijeđeni vodom. Izbaciti treba zaslađena gazirana pića koji su visoki po sadržaju dodanih
šećera i fosforne kiseline.

o Fizička aktivnost
Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju, nego se i fizičkom
aktivnošću povećava aktivno tkivo - mišić. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija, ona se troši u
aktivnom mišiću. Svako povećanje mišićne mase pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju
masnoća iz zaliha. Tridesetak minuta svakodnevne fizičke aktivnosti osim što će povoljno djelovati na
smanjenje težine, smanjuje masnoće u krvi, te rizik od oboljenja srca, dijabetesa, hipertenzije i raka debelog
crijeva.

Započnite danas!
Već danas možete načiniti prvi korak u smanjenju suvišne težine - povećajte udio voća i povrća u prehrani,
smanjite unos masnoća, smanjite veličinu serviranja proteinskih namirnica, i postanite fizički aktivni!
PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA REDUKCIJSKU DIJETU   Zajutrak   Kava s mlijekom
1%mm, 1 šalica
Integralni kruh, 1 šnita 20g
Marmelada, 1 žličica   Doručak   Jogurt acidofil, 1 pakovanje
Jabuka, 1 manja   Ručak   Bistra juha, 1 tanjur
Kuhano meso iz juhe, 100g
Blitva*, 400g, s krumpirom, 50g
Integralni kruh, 1 šnita
Sezonsko voće, 1 komad
*kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja!   Međuobrok   Voće, 1 komad   Večera  

Kuhano jaje ili 2 bjelanjka


Zelena salata*, 1 veća zdjelica
Integralni kruh, 1 šnita
*kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja!

 20 najčudnijih, ali korisnih savjeta za mršavljenje   1. Stavite kavu u mlijeko umjesto mlijeka u kavu.
Napunite šalicu obranim mlijekom i otpijte toliko da ostane onoliko koliko obično stavite u kavu. Sada
dodajte kavu. Korist? Upravo ste si priskrbili 25 % dnevnih potreba na vitaminu D i 30 % dnevnih potreba
na kalciju.     2. Popijte multivitaminski suplement svako jutro.
Korist? Samorazumljivo.     3. Prije svakoga jela popijte 2 čaše vode. Korist? Pojest ćete manje i biti ćete
dobro hidrirani.     4. Volite pizzu? Naručite je sa duplo rajčice i dijetalnim sirom.
Korist? Rajčica prevenira rak prostate. A i manje sira = manje kalorija.     5. Volite sendviče? Dodajte dvije
kriške rajčice umjesto sira. Korist ista kao i gore.     6. Dodavajte luk u sve i po svemu. Korist? Odličan je
za vaše srce. I dan će vam biti ispunjen mirom i samoćom, odmorite se od svačije blizine, jer vam nitko
neće prilaziti.     7. Volite junk food? Ako mislite da je morate jesti, jedite. No, poslije popijte 2 čaše vode.
Korist? Da, voda će isprati nešto natrija, ali na žalost ne sav. Nema nikakve koristi u smislu smanjivanja
masnoće, ali nema veze. Natrij je dobio što je tražio.     8. Volite jesti vani i po restoranima? Uvijek
naručite ledeni čaj za piće.
Korist? Ledeni čaj je borac protiv bolesti srca, raka i čak boranja kože. Vjerovali ili ne, ovo doista piše u
članku.     9. Pojedite svaki dan međuobrok oko 15 sati. Korist? Imati ćete više energije do večeri, kada
ćete, pretpostavka je, ne budimo pesimisti, manje pojesti. Prijedlog – jogurt i voće, krekeri i sir, tvrdo
kuhano jaje, jedna jabuka.     10. Volite voće? Uvijek ga jedite s korom. (za neupućene, navode da se to ne
odnosi na naranče i banane..) Korist? Limun, dinju, šipak i lubenicu nisu spominjali, ali čovjek nešto nauči
svaki dan. A i probava skupa s njim. Nitko nije rekao da dijeta mora biti dosadna. Dijarejom si prekratite
vrijeme između obroka.     11. Da bi bili sigurni da ćete popiti dovoljno vode, napunite bocu od 2 litre
ujutro i odnesite je na posao. Popijte tu količinu do vremena kada radno vrijeme prestaje. Korist? Opušteni
krenite u dan s klokotanjem vode sigurni da nosite 2 dodatna kilograma, koliko bi izgubili u 2 dana svake
najobičnije iole rigidne dijete. Štedite novce i trošite vrijeme.     12. Jedite crveno voće. Korist? Krcato je
likopenom (dobar za vaše srce i prostatu). Birajte crveni grapefruit, lubenicu.     13. Jedite losos, srdele
svaki tjedan. Korist? Bogati su na omega-3 masnim kiselinama koje pomažu prevenciju srčanog udara i
čuvaju od depresije. I sve super.     14. Perite meso. Nevjerojatno, ali tvrde da pranje mesa uklanja i do 50
% masti i kolesterola. Tek što mljeveno meso dobije boju kada ga pržite, stavite ga pod pipu i isperite
vrućom vodom. Na taj način ne morate kupovati soju, bezukusno, vodenasto meso je idealna zamjena.    
15. Volite salatu? Umjesto da je utapate u preljevima i dressingu, držite dressing ili ulje sa strane, skoro kao
u Đurinim kućnim čarolijama. Trik je u tome da prvo namočite vilicu u dresingu i onda s njom nabodete
salatu. Korist? Smanjili ste unos masti i priskrbili znatiželjne poglede koji jedva čekaju da vas pitaju zašto
preljev ne stavite na salatu kako mu i samo ime kaže…     16. Kada jedete brokulu, prelijte je margarinom,
maslinovim uljem ili umakom od sira. Brokula je krcata beta-karotenom, ali ovaj važni antioksidans se
najbolje iskorištava kada se unese sa masnoćama. Korist? Unijeli ste beta-karoten. Dobro. Koga briga što
ste na dijeti…     17. Volite priloge? Navalite – ali samo na povrće! pojedite barem tri obroka povrća svaki
dan. Čak je bolje da pojedete što više povrća. Korist? Ova smjela tvrdnja da jedete povrće je s razlogom na
kraju liste…     18. Raširite svoj unos masti tijekom čitavog dana. Neposredni uzrok većine srčanih udara je
upravo zadnji masni obrok. Korist? Ne znam, ovo je avangarda. Homeopatska prehrana. Umjesto da
strepite od jednog masnog obroka, strepite čitav dan…     19. Uvijek pojedite desert! Elem, ovdje autorice
odaju same sebi priznanje o sjajnom savjetu za dijetu. Ipak, kvaka je u tome da pazite da je to mala količina
u pitanju. Korist? Šećer iz slatkiša pojačava signal mozgu da je vrijeme da prestane s jelom.     20. Volite
obrok pred spavanje? Eh, ovo je prava poslastica za nutricioniste. Pojedite zdjelu samih, suhih žitarica.
Korist? To će vas učiniti pospanim i dati vašoj probavi poticaj unosom vlakana. Ako ste se dobro hidrirali
kad ste jeli fast food i popili onu vodu koju ste nosili na posao, onda možete valjda mirno zaspati
podržavajući serotoninsku naviku za šećerom prije spavanja. Takva odluka neće naškoditi neravnoteži
vaših hormona, i vi ćete moći i dalje nastaviti sretno živjeti s neuravnoteženim metabolizmom i štetnim
navikama. Uvijek šećer na kraju.  

Za ljude koji žele na dijetu, misle da moraju na dijetu, a nipošto ne žele nešto poduzeti u zdravom smjeru,
ovo je dijeta najumjerenijeg mogućeg napretka, za kojeg možemo slobodno reći – da je još malo drastičnija
u preporukama, bila bi među dijetama ono što je Aurora Borealis u polarnome danu - nestvarno i prelijepo
ista.

Kupus dijeta

Osnova ove dijete je čorba od kupusa za sagorevanje masnoće. Tajna je u tome što sagoreva više kalorija
nego što se unosi u organizam. Pritom se ne gube vitamini ni oligoelementi. Dijeta poboljšava psihičko i
fizičko stanje. Istovremeno umanjuje nervozu. Tokom dijete ne sme se piti alkohol, ne sme se jesti pržena
hrana ni hleb. Kada je na jelovniku meso umesto junetine možete jesti kuvanu ribu ili kuvanu piletinu bez
kožice. Kafa je dozvoljena.

Magična čorba

Potrebno je:
1 velika glavica kupusa,
6 velikih glavica luka,
1-2 velike konzerve paradajza,
1 veza celera,
1 pakovanje instant supe sa lukom,
peršun,
kari,
biber,
so.
Povrće iseći na komadiće. Preliti vodom i kuvati na jakoj temperaturi 10 minuta. Smanjiti vatru i kuvati
dalje dok povrće ne omekša. Posoliti. Začiniti biberom, peršunom, karijem i začinima po izboru.
Čorbu možete jesti koliko god želite.
Prvi dan:
Jesti čorbu od kupusa i sve voće, sem banana. Možete piti sok, nezašećereni čaj i vodu.
Drugi dan:
Jesti čorbu od kupusa, povrće sveže i kuvano (sem pasulja, kukuruza i graška). Za večeru kuvani krompir
sa puterom.
Drugog dana ne jesti voće.
Treći dan:
Mošete jesti sve voće i povrće sem kuvanog krompira i naravno čorbu od kupusa.
Napomena:
Nakon tri dana ako ste se pridržavali dijete izguićete do 3 kg.
Četvrti dan:
Možete pojesti do 6 banana i obrano mleko. Čorba je naravno neizbežna.
Peti dan:
Možete pojesti od 300 do 600 g junetine i do 6 paradajza. Bilo bi dobro da popijete najmanje od 6-8 čaša
vode. Čorbu od kupusa treba jesti bar jedanput u toku dana.
Šesti dan:
Pojesi 2-3 steka od junetine sa raznim povrćem, ali ne i kuvani krompir. I naravno (magična čorba) čorba
od kupusa.
Sedmi dan:
Jesti braon pirinač, nezašećereni voćni sok i povrće. Čorba od kupusa (opet).
Napomena:
Ako ste izgubili više od 6 kilograma posle sedmog dana napraviti pauzu.

Dijeta 9 kg
Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma, ako je se striktno držite. Alkohol je strogo
zabranjen, kafa se pije bez šećera, a salata se začinjava limunom. Ako nisu navedene količine može se jesti
koliko se želi.
Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem
periodu, neće, jedete li normalno, nakupiti novi kilogrami.
1.DAN
* Doručak: kafa bez šećera
* Ručak: 2 kuvana jaja, spanać (malo dosoljen)
* Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru), zelena salata i sirovi celer

2.DAN
* Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
* Ručak: 1 veliki stek, zelena salata i voće prema izboru
* Večera: Kuvana šunka

3.DAN
* Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
* Ručak: 2 kuvana jaja, salata, paradajz
* Večera: kuvana šunka, zelena salata (sa malo limuna)

4.DAN
* Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
* Ručak: 1 kuvano jaje, sirova mrkva, švajcarski sir
* Večera: voće i prirodni jogurt

5.DAN
* Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa
* Ručak: kuvana riba i paradajz
* Večera: 1 stek na zaru, zelena salata

6.DAN
* Doručak: crna kafa i pecivo
* Ručak: Pile na žaru
* Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža)

7.DAN
* Doručak: čaj sa limunom
* Ručak: Stek na žaru, voće prema izboru
* Večera: Prema izboru, šta god želite

Od 8. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno.

BUREK PIZZA od 250 gr 648,00 kcal


BUREK SA mesom od 250 gr 659,00 kcal
SAVIJAČA SA mesom od 250 gr 780,00 kcal
BUREK SA SIROM od 250 gr 616,00 kcal
SAVIJAČA SA SIROM od 250 gr 740,00 kcal
PECIVO integralno 250,00 kcal/100 gr
PECIVO od pšeničnog brašna 256,00 kcal/100 gr
PIZZA PARČE sa praškom, sirom, kečapom i šampinjonima 150 gr 390,00 kcal
PIZZA PARČE sa salamom, kečapom i tragovima sira i šampinjona 150 gr 507,00 kcal
PIZZA sa parizerom - cela pizza 1230,00
PIZZA sa pilećom salamom - cela pizza 1190,00
PIZZA sa praškom šunkom - cela pizza 935,79
PIZZA sa praškom šunkom 190,20 kcal/100 gr
UŠTIPCI 285,00 kcal/100 gr
PITA/POGAČICE - sa ČVARCIMA 421,00 kcal/100 gr
SENDVIČ - STIŠNJENA ŠUNKA 567,00 kcal/kom
SENDVIČ - TOPLI 279,57 kcal
SENDVIČ - TUNJEVINA 534,00 kcal/kom
KAFA - NESCAFE 3in1 451,00 kcal/100 gr
KAFA - NESCAFE 2in1 476,00 kcal/100 gr
KAFA - MOCCA 2 U 1 - 510 kcal/100 gr

You might also like