Dijeta za mršavljenje Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva.

Gojaznost nastaje kada dodje do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne. Način nastajanja gojaznosti je uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti. U slučaju dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u dovoljnoj meri. Ograničena, kontrolisana i regulisana ishrana najpogonija je za suzbijanje gojaznosti. S obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti. Osnovna načela ishrane kod gojaznosti - Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem). Drugi zahtev je: osigurati organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli. Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100, tako da bi osoba visoka 170 sm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije. Ali ako hoćemo da organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu, tako za osobu visoku 160 sm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000. Važno je u dijeti - Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da dođe u obzir! Izbegavati kafu sa kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno. Piti dosta tečnosti, pre svega pripodnu vodu kao i kiselu vodu sa malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve. Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj sitosti, a dovoljne su češće manje porcije. Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta. Ako poželite smoki ili sličnu grickalicu, spremite se i prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku... 15- dnevna dijeta iz bolnice Sremska Kamenica Doručak isti svakog dana: 1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Ručak 1.dan 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 šolja čaja ili kafe 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 glavica salate 125 g mladog sira 1 narandža 1 dvopek 200 g kuvanog mesa ili ribe 1 paradajz 1 dvopek

Večera 2 paradajza 2 kuvana jaja pola glavice zelene salate 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 dvopek 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 šolja kafe ili čaja 125 g mlevenog mesa 2 paradajza 1 jabuka 1 dvopek 0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol) 1 jaje

2.dan

3.dan

4.dan

5.dan

Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se

Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1 kuvano jaje. jedan paradajz i jedan dvopek. To podeliti za ručak i večeru. 2 tvrdo kuvana jaja. Večera: 1 dvopek. 1 kuvano jaje. 2 kuvana jaja. 1 kiseli krastavac. 1 jaje. 125 g presovane šunke. I tako redom. Posle 5 dana gubi se 2. 2 jogurta (u čašama). Ručak: 1 dvopek. 2. ručak: jedna jabuka i jedan dvopek večera: jedno kuvano jaje. Ne sme se ništa izostaviti. 4 obična krekera. 1 zelena salata (kupus). koji pre operacije treba da oslabe. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. DAN Ručak: 1 pomorandža. Večera: Isto kao ručak. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. dok ne ostvarite željenu težinu. 250 g mladog kravljeg sira. Dvopek dijeta 1. a da pri tom ne ostanu bez snage i da se ne osećaju malaksalo. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1 šolja kafe ili čaja (bez šećera). 1 paradajz. Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja. 1 paradajz. Dan Doručak: Isto kao prethodni dan. 5. 1/2 šolje kiselog mleka. Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće: doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera. šolja bele kafe.ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće). 3 parčeta govedine barene sa povrćem. Večera: 2 paradajza. 1 kuvano jaje. 1 paradajz. 1. u međuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane. Doručak je svaki dan isti: 1 pomorandža. 3. 1 paradajz. 1 krastavac ili 1/2 oprane zelene salate. Posle 15 dana gubi se do 15 kg. 1/2 šolje kiselog mleka. Posle pet dana napraviti pauzu. 1 jogurt. a od ponedeljka početi ponovo. DAN Ručak: 1 pomorandža. . Ručak: 1 dvopek. Ručak: 2 dvopeka. 1 paradajz. 1 kuvano jaje. 1 jogurt. Večera: 1 dvopek.5 do 5 kg. Medicinska dijeta Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika. 1 paradajz. Ručak: 1 dvopek. 2. jabuka. 1 jogurt. 4. Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. Dan Doručak: 1 dvopek. Večera: 1 dvopek.

Redukcijska dijeta će sadržavati od 1000-1500 kcal. 1 kuvano jaje. za početak je potrebno smršaviti oko 6 kg. 1/2 šolje kiselg mleka. trenutnoj težini i fizičkoj aktivnosti. te spadate u grupu osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili obezitetom. Kako izgleda idealna redukcijska dijeta? o Kalorije Uobičajena potreba za energijom kreće se oko 2400 kcal za žene. željenoj ciljnoj težini te drugim osobnim uvjetima. 1 paradajz. 5. 4. Ne zaboravite! Obavezno se izvažite i izmjerite opseg struka koji će Vam poslužiti u procjeni napredovanja redukcijske dijete. pregršt je oprečnih informacija. visoki ste 1.Meso i kuvano povrće začiniti vegetom. Dijeta se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno. 4 krekera. DAN Ručak: 1 pomorandža.5 do 25. Napomena: .72 = 68. DAN Ručak: 125 g nemasnog sira. 2 paradajza. 1 paradajz. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao pljeskavicu). a usklađeni su sa dnevnim aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme. 1 kuvano jaje. 4 krekera. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. 1 paradajz. 1 pomorandža. 4 krekera. Večera: 500 g barenog povrća. tako da . U moru informacija. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. ekspres dijeta.Večera: Pljeskavica (125 g mlevenog mesa). Ako već od ranije znate da vam je ITM viši od 25. tako da ja katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu težinu. 1 paradajz. IDEALNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. 1 jabuka.65 m. koji se za optimalnu težinu kreće od 18. 4 krekera. koji se ne preskaču. Optimalno vrijeme između obroka iznosi 3-4 sata. 1 pomorandža. realno je da za početak dostignete ITM koji iznosi 25. proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega. Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice. o Primjer: Imate 75 kg.65) = 25 x 2. Kako započeti? Prije samog početka dijete potrebno je odrediti ciljnu težinu iz indeksa tjelesne mase (ITM). Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza). DAN Ručak: 200 g kuvane ribe ili piletine. ovisno o navedenim parametrima. s time da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu. odnosno 3000 kcal za muškarce.8 kg Dakle. 3. napici bez šećera. Ciljna težina će iznositi = 25 x (1. Ciljnu težinu izračunajte tako da vrijednost ITM pomnožite sa kvadratom visine (u metrima).65x1. o Broj obroka Plan prehrane treba se sastojati od 3 veća i 2 manja obroka. 4 krekera. 1 oprana zelena salata ili 2 krastavca. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa.

brašna. znači da je dodana masnoća u pripremi obroka minimalna . Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. teletine. Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem. junetine. čajevi bez dodanih šećera. i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal. voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna). hipertenzije i raka debelog crijeva. Kako su i skrivene masnoće (iz vrhnja. zdjelicu zelene salate. Tridesetak minuta svakodnevne fizičke aktivnosti osim što će povoljno djelovati na smanjenje težine. maslac. te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal. 1 šalica . ukoliko su fizički aktivni tada i više. o Unos tekućine Odrasle osobe trebaju unositi najanje 1.voće. maslacu i mesu i prerađevinama. on je ključni faktor u kontroli težine. o Izbor i priprema hrane Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica . E i K te esencijalnih masnih kiselina. ručak.mišić. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A. te 1/2 šalice suhe tjestenine i jedan mali krumpir. te rizik od oboljenja srca. ona se troši u aktivnom mišiću. Udio od oko 30% masnoća pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mršavljenja. smanjite unos masnoća.povećajte udio voća i povrća u prehrani. sa unosom proteina od 21g. Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g kruha. Svako povećanje mišićne mase pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. te oko 120 g ribe. Zatim slijede doručak. Masnoće. majoneza. 100 g mrkve. Započnite danas! Već danas možete načiniti prvi korak u smanjenju suvišne težine . kao i mlijeko i mliječni proizvodi. povrće. U izbor ulaze: obična voda. gazirana voda. riže. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija. odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće. Treba izabrati mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo. svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom. D. masno meso itd. kukuruznih pahuljica. margarin. smanjuje masnoće u krvi. jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelančevina. 100g pirjanog kelja pupčara. a ne zasićene masnoće koje su prisutne u mlijeku.). Tipičan ručak sadržavat će 90g pečenih pilećih prsa. Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne mase. pečenjem. uveliko su smanjene. kukuruznih klica. žitarice i proizvodi. na roštilju. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta. odnosno 56g za muškarce. o Fizička aktivnost Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete. suncokreta. kao i načine pripreme hrane gdje je unos masnoća velik (pržena hrana). te ukupnim masnoćama od 22 g (sa 2 žličice ulja za pripremu mesa i povrća). mesne prerađevine. dijabetesa. što bi za redukcijsku dijetu značilo 300 do 450 kcal raznih masnoća (ekvivalent 3-4 žlice maslinovog ulja). o Veličina obroka Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka.su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana. Količine pojedine hrane točno su određene. ribe. sira. 1 jabuke.tu se ubrajaju žitarice i proizvodi. čiji unos kod žena ne smije biti ispod 46g. Ove namirnice. Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% . Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veličine. i postanite fizički aktivni! PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA REDUKCIJSKU DIJETU Zajutrak Kava s mlijekom 1%mm. Izbaciti treba zaslađena gazirana pića koji su visoki po sadržaju dodanih šećera i fosforne kiseline. Serviranje mesa treba imati od 75-100g. lanenih sjemenki. smanjite veličinu serviranja proteinskih namirnica. popodnevni međuobrok i večera. Važno je uvijek odabrati mršavo meso peradi. jaja i mesa) uračunate u gore navedenih 300-450 kcal. meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi.1 žličica ulja kod pripreme mesa i povrća po svakom većem obroku. dnevno konzumiranje 2 naranče. koje sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate. mineralna negazirana voda. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja. nego se i fizičkom aktivnošću povećava aktivno tkivo . mahunarke. te skinuti svu vidljivu masnoću. zobenih pahuljica. Preferiraju se mononazasićene masnoće. kao one prisutne u maslinovom ulju. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju. soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće.5 lit tekućine dnevno. Npr. kuhanjem na pari.

Tek što mljeveno meso dobije boju kada ga pržite. tvrdo kuhano jaje. pretpostavka je. krekeri i sir. Korist? Samorazumljivo. 1 komad *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Međuobrok Voće. Korist? Krcato je likopenom (dobar za vaše srce i prostatu). Volite jesti vani i po restoranima? Uvijek naručite ledeni čaj za piće. Korist? Da. Umjesto da strepite od jednog masnog obroka. Korist ista kao i gore. Volite pizzu? Naručite je sa duplo rajčice i dijetalnim sirom. ovo doista piše u članku. 2. Pojedite svaki dan međuobrok oko 15 sati.. 1 tanjur Kuhano meso iz juhe. Volite salatu? Umjesto da je utapate u preljevima i dressingu. 5. 13. navode da se to ne odnosi na naranče i banane. ali nema veze. stavite ga pod pipu i isperite vrućom vodom. 7. Korist? Ne znam. Ipak. 1 manja Ručak Bistra juha. napunite bocu od 2 litre ujutro i odnesite je na posao. Trik je u tome da prvo namočite vilicu u dresingu i onda s njom nabodete salatu. lubenicu. 1 veća zdjelica Integralni kruh. Vjerovali ili ne. Kada jedete brokulu. Stavite kavu u mlijeko umjesto mlijeka u kavu. Štedite novce i trošite vrijeme. voda će isprati nešto natrija. Homeopatska prehrana. Korist? Opušteni krenite u dan s klokotanjem vode sigurni da nosite 2 dodatna kilograma. Natrij je dobio što je tražio. 9. Neposredni uzrok većine srčanih udara je upravo zadnji masni obrok. ali ovaj važni antioksidans se najbolje iskorištava kada se unese sa masnoćama. Napunite šalicu obranim mlijekom i otpijte toliko da ostane onoliko koliko obično stavite u kavu. kada ćete. 3. ali tvrde da pranje mesa uklanja i do 50 % masti i kolesterola. 11. držite dressing ili ulje sa strane. Prijedlog – jogurt i voće. ne budimo pesimisti. Prije svakoga jela popijte 2 čaše vode. 1 žličica Doručak Jogurt acidofil. Dijarejom si prekratite vrijeme između obroka. Korist? Imati ćete više energije do večeri. 50g Integralni kruh.) Korist? Limun. 1 šnita Sezonsko voće. 8. ali na žalost ne sav. skoro kao u Đurinim kućnim čarolijama. vodenasto meso je idealna zamjena. Popijte multivitaminski suplement svako jutro. Volite sendviče? Dodajte dvije kriške rajčice umjesto sira. 10. jedite. s krumpirom. jedna jabuka. Volite . I sve super. ovo je avangarda. strepite čitav dan… 19. Nema nikakve koristi u smislu smanjivanja masnoće. Korist? Ova smjela tvrdnja da jedete povrće je s razlogom na kraju liste… 18. Volite junk food? Ako mislite da je morate jesti. 1 pakovanje Jabuka. raka i čak boranja kože. Korist? Smanjili ste unos masti i priskrbili znatiželjne poglede koji jedva čekaju da vas pitaju zašto preljev ne stavite na salatu kako mu i samo ime kaže… 16. Jedite losos. manje pojesti. A i probava skupa s njim. A i manje sira = manje kalorija. 20. I dan će vam biti ispunjen mirom i samoćom. Da bi bili sigurni da ćete popiti dovoljno vode. Brokula je krcata beta-karotenom. 14. Čak je bolje da pojedete što više povrća. bezukusno. 4. Jedite crveno voće. Volite voće? Uvijek ga jedite s korom. Nitko nije rekao da dijeta mora biti dosadna. Nevjerojatno. ali čovjek nešto nauči svaki dan. šipak i lubenicu nisu spominjali. Dobro. Sada dodajte kavu. 400g. Uvijek pojedite desert! Elem. Korist? Ledeni čaj je borac protiv bolesti srca. Korist? Upravo ste si priskrbili 25 % dnevnih potreba na vitaminu D i 30 % dnevnih potreba na kalciju. Raširite svoj unos masti tijekom čitavog dana. Koga briga što ste na dijeti… 17.Integralni kruh. Korist? Rajčica prevenira rak prostate. Volite priloge? Navalite – ali samo na povrće! pojedite barem tri obroka povrća svaki dan. 1 šnita 20g Marmelada. Na taj način ne morate kupovati soju. ali korisnih savjeta za mršavljenje 1. koliko bi izgubili u 2 dana svake najobičnije iole rigidne dijete. 100g Blitva*. Perite meso. 15. 1 komad Kuhano jaje ili 2 bjelanjka Zelena salata*. No. Korist? Unijeli ste beta-karoten. Korist? Šećer iz slatkiša pojačava signal mozgu da je vrijeme da prestane s jelom. Korist? Bogati su na omega-3 masnim kiselinama koje pomažu prevenciju srčanog udara i čuvaju od depresije. Dodavajte luk u sve i po svemu. srdele svaki tjedan. Korist? Pojest ćete manje i biti ćete dobro hidrirani. 1 šnita *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Večera 20 najčudnijih. Popijte tu količinu do vremena kada radno vrijeme prestaje. 6. kvaka je u tome da pazite da je to mala količina u pitanju. jer vam nitko neće prilaziti. odmorite se od svačije blizine. ovdje autorice odaju same sebi priznanje o sjajnom savjetu za dijetu. Birajte crveni grapefruit. dinju. poslije popijte 2 čaše vode. 12. prelijte je margarinom. maslinovim uljem ili umakom od sira. Korist? Odličan je za vaše srce. (za neupućene.

Smanjiti vatru i kuvati dalje dok povrće ne omekša. Povrće iseći na komadiće. Sedmi dan: Jesti braon pirinač. nezašećereni voćni sok i povrće.obrok pred spavanje? Eh. Čorba od kupusa (opet). ovo je prava poslastica za nutricioniste. Pritom se ne gube vitamini ni oligoelementi. Drugi dan: Jesti čorbu od kupusa. Magična čorba Potrebno je: 1 velika glavica kupusa. peršunom. 1 pakovanje instant supe sa lukom. onda možete valjda mirno zaspati podržavajući serotoninsku naviku za šećerom prije spavanja. povrće sveže i kuvano (sem pasulja. Prvi dan: Jesti čorbu od kupusa i sve voće. misle da moraju na dijetu.nestvarno i prelijepo ista. Peti dan: Možete pojesti od 300 do 600 g junetine i do 6 paradajza. Pojedite zdjelu samih. Istovremeno umanjuje nervozu. Napomena: Nakon tri dana ako ste se pridržavali dijete izguićete do 3 kg. 1-2 velike konzerve paradajza. Šesti dan: Pojesi 2-3 steka od junetine sa raznim povrćem. I naravno (magična čorba) čorba od kupusa. peršun. ali ne i kuvani krompir. bila bi među dijetama ono što je Aurora Borealis u polarnome danu . Čorbu od kupusa treba jesti bar jedanput u toku dana. Preliti vodom i kuvati na jakoj temperaturi 10 minuta. Za večeru kuvani krompir sa puterom. . Začiniti biberom. Možete piti sok. Tokom dijete ne sme se piti alkohol. Dijeta poboljšava psihičko i fizičko stanje. sem banana. Za ljude koji žele na dijetu. a nipošto ne žele nešto poduzeti u zdravom smjeru. za kojeg možemo slobodno reći – da je još malo drastičnija u preporukama. so. suhih žitarica. ovo je dijeta najumjerenijeg mogućeg napretka. Bilo bi dobro da popijete najmanje od 6-8 čaša vode. kari. 6 velikih glavica luka. Uvijek šećer na kraju. Kupus dijeta Osnova ove dijete je čorba od kupusa za sagorevanje masnoće. Tajna je u tome što sagoreva više kalorija nego što se unosi u organizam. kukuruza i graška). ne sme se jesti pržena hrana ni hleb. karijem i začinima po izboru. Korist? To će vas učiniti pospanim i dati vašoj probavi poticaj unosom vlakana. Posoliti. Kafa je dozvoljena. Takva odluka neće naškoditi neravnoteži vaših hormona. Čorbu možete jesti koliko god želite. Kada je na jelovniku meso umesto junetine možete jesti kuvanu ribu ili kuvanu piletinu bez kožice. biber. Ako ste se dobro hidrirali kad ste jeli fast food i popili onu vodu koju ste nosili na posao. i vi ćete moći i dalje nastaviti sretno živjeti s neuravnoteženim metabolizmom i štetnim navikama. Čorba je naravno neizbežna. Treći dan: Mošete jesti sve voće i povrće sem kuvanog krompira i naravno čorbu od kupusa. Drugog dana ne jesti voće. 1 veza celera. nezašećereni čaj i vodu. Četvrti dan: Možete pojesti do 6 banana i obrano mleko.

00 . šta god želite Od 8. zelena salata (sa malo limuna) 4. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju.00 kcal PIZZA sa parizerom . ako je se striktno držite. jedete li normalno.DAN * Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa * Ručak: kuvana riba i paradajz * Večera: 1 stek na zaru.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 2 kuvana jaja. Ako nisu navedene količine može se jesti koliko se želi. sirom.Napomena: Ako ste izgubili više od 6 kilograma posle sedmog dana napraviti pauzu. švajcarski sir * Večera: voće i prirodni jogurt 5. salata. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno. paradajz * Večera: kuvana šunka.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 veliki stek.DAN * Doručak: crna kafa i pecivo * Ručak: Pile na žaru * Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža) 7. zelena salata i voće prema izboru * Večera: Kuvana šunka 3. kečapom i tragovima sira i šampinjona 150 gr 507.DAN * Doručak: čaj sa limunom * Ručak: Stek na žaru. a salata se začinjava limunom. nakupiti novi kilogrami.00 kcal/100 gr PECIVO od pšeničnog brašna 256. 1.00 kcal SAVIJAČA SA SIROM od 250 gr 740. neće.00 kcal PECIVO integralno 250.00 kcal BUREK SA SIROM od 250 gr 616.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 kuvano jaje.DAN * Doručak: kafa bez šećera * Ručak: 2 kuvana jaja. kafa se pije bez šećera.00 kcal PIZZA PARČE sa salamom. spanać (malo dosoljen) * Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru). BUREK PIZZA od 250 gr 648. Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem periodu. kečapom i šampinjonima 150 gr 390.cela pizza 1230. voće prema izboru * Večera: Prema izboru.00 kcal SAVIJAČA SA mesom od 250 gr 780. Dijeta 9 kg Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma. zelena salata 6. zelena salata i sirovi celer 2.00 kcal/100 gr PIZZA PARČE sa praškom. Alkohol je strogo zabranjen.00 kcal BUREK SA mesom od 250 gr 659. sirova mrkva.

NESCAFE 2in1 476.00 PIZZA sa praškom šunkom .PIZZA sa pilećom salamom .79 PIZZA sa praškom šunkom 190.00 kcal/kom KAFA .510 kcal/100 gr .20 kcal/100 gr UŠTIPCI 285.sa ČVARCIMA 421.00 kcal/100 gr PITA/POGAČICE .00 kcal/100 gr KAFA .cela pizza 1190.STIŠNJENA ŠUNKA 567.57 kcal SENDVIČ .MOCCA 2 U 1 .00 kcal/100 gr SENDVIČ .TUNJEVINA 534.00 kcal/100 gr KAFA .NESCAFE 3in1 451.cela pizza 935.TOPLI 279.00 kcal/kom SENDVIČ .