Dijeta za mršavljenje Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva.

Gojaznost nastaje kada dodje do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne. Način nastajanja gojaznosti je uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti. U slučaju dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u dovoljnoj meri. Ograničena, kontrolisana i regulisana ishrana najpogonija je za suzbijanje gojaznosti. S obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti. Osnovna načela ishrane kod gojaznosti - Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem). Drugi zahtev je: osigurati organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli. Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100, tako da bi osoba visoka 170 sm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije. Ali ako hoćemo da organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu, tako za osobu visoku 160 sm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000. Važno je u dijeti - Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da dođe u obzir! Izbegavati kafu sa kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno. Piti dosta tečnosti, pre svega pripodnu vodu kao i kiselu vodu sa malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve. Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj sitosti, a dovoljne su češće manje porcije. Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta. Ako poželite smoki ili sličnu grickalicu, spremite se i prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku... 15- dnevna dijeta iz bolnice Sremska Kamenica Doručak isti svakog dana: 1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Ručak 1.dan 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 šolja čaja ili kafe 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 glavica salate 125 g mladog sira 1 narandža 1 dvopek 200 g kuvanog mesa ili ribe 1 paradajz 1 dvopek

Večera 2 paradajza 2 kuvana jaja pola glavice zelene salate 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 dvopek 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 šolja kafe ili čaja 125 g mlevenog mesa 2 paradajza 1 jabuka 1 dvopek 0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol) 1 jaje

2.dan

3.dan

4.dan

5.dan

Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se

3. 2 kuvana jaja. Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće: doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera. 2. 1 kiseli krastavac. 1 paradajz. Večera: Isto kao ručak. a od ponedeljka početi ponovo. . a da pri tom ne ostanu bez snage i da se ne osećaju malaksalo. Večera: 1 dvopek. 2 jogurta (u čašama). Ne sme se ništa izostaviti. 4 obična krekera. Ručak: 1 dvopek. Doručak je svaki dan isti: 1 pomorandža. 1 jogurt. Posle 15 dana gubi se do 15 kg. 1 zelena salata (kupus). Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1 šolja kafe ili čaja (bez šećera). ručak: jedna jabuka i jedan dvopek večera: jedno kuvano jaje. Dan Doručak: 1 dvopek. 1 paradajz. Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće). 2. 4. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana.5 do 5 kg. šolja bele kafe. Večera: 1 dvopek. 1 krastavac ili 1/2 oprane zelene salate. jabuka. Posle 5 dana gubi se 2. Večera: 1 dvopek. Ručak: 1 dvopek. dok ne ostvarite željenu težinu. Dvopek dijeta 1. 1 jaje. 1 paradajz. u međuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane. 1 paradajz. Medicinska dijeta Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika. 1. Dan Doručak: Isto kao prethodni dan. Ručak: 1 dvopek. jedan paradajz i jedan dvopek. 3 parčeta govedine barene sa povrćem. koji pre operacije treba da oslabe. 1 kuvano jaje. 1 kuvano jaje. 250 g mladog kravljeg sira. 2 tvrdo kuvana jaja. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1 kuvano jaje. Večera: 2 paradajza. 1 kuvano jaje. 125 g presovane šunke. 1 jogurt. 1 paradajz. To podeliti za ručak i večeru. I tako redom.ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. DAN Ručak: 1 pomorandža. Ručak: 2 dvopeka. Posle pet dana napraviti pauzu. 1/2 šolje kiselog mleka. 1 paradajz. DAN Ručak: 1 pomorandža. Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja. 1 jogurt. 1/2 šolje kiselog mleka. 5.

1 paradajz. te spadate u grupu osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili obezitetom. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. Redukcijska dijeta će sadržavati od 1000-1500 kcal.65 m. Kako izgleda idealna redukcijska dijeta? o Kalorije Uobičajena potreba za energijom kreće se oko 2400 kcal za žene. Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice. 5. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. DAN Ručak: 125 g nemasnog sira. odnosno 3000 kcal za muškarce. 1 kuvano jaje. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza). visoki ste 1. Optimalno vrijeme između obroka iznosi 3-4 sata.65) = 25 x 2. 1 pomorandža. Večera: 500 g barenog povrća. o Broj obroka Plan prehrane treba se sastojati od 3 veća i 2 manja obroka. IDEALNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. za početak je potrebno smršaviti oko 6 kg.65x1. proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega. s time da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu. 1/2 šolje kiselg mleka. U moru informacija. 4 krekera. pregršt je oprečnih informacija. Dijeta se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno. o Primjer: Imate 75 kg. ekspres dijeta. 1 jabuka. koji se ne preskaču. 1 kuvano jaje.Večera: Pljeskavica (125 g mlevenog mesa). 3. Ciljnu težinu izračunajte tako da vrijednost ITM pomnožite sa kvadratom visine (u metrima). 4. 2 paradajza. koji se za optimalnu težinu kreće od 18. ovisno o navedenim parametrima. trenutnoj težini i fizičkoj aktivnosti. realno je da za početak dostignete ITM koji iznosi 25. tako da ja katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu težinu. Napomena: . Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao pljeskavicu). DAN Ručak: 1 pomorandža. 1 paradajz. napici bez šećera. Kako započeti? Prije samog početka dijete potrebno je odrediti ciljnu težinu iz indeksa tjelesne mase (ITM). 1 pomorandža. 1 paradajz. 4 krekera. tako da . 4 krekera. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. željenoj ciljnoj težini te drugim osobnim uvjetima. 4 krekera. a usklađeni su sa dnevnim aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme. Ako već od ranije znate da vam je ITM viši od 25. Ne zaboravite! Obavezno se izvažite i izmjerite opseg struka koji će Vam poslužiti u procjeni napredovanja redukcijske dijete.72 = 68. Ciljna težina će iznositi = 25 x (1.Meso i kuvano povrće začiniti vegetom.5 do 25.8 kg Dakle. 1 paradajz. 1 oprana zelena salata ili 2 krastavca. DAN Ručak: 200 g kuvane ribe ili piletine. 4 krekera.

Serviranje mesa treba imati od 75-100g.povećajte udio voća i povrća u prehrani. 100g pirjanog kelja pupčara. odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja. riže.voće. jaja i mesa) uračunate u gore navedenih 300-450 kcal. mesne prerađevine. Ove namirnice. a ne zasićene masnoće koje su prisutne u mlijeku.mišić. te skinuti svu vidljivu masnoću. Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% . junetine. on je ključni faktor u kontroli težine. svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom. kao i mlijeko i mliječni proizvodi. brašna. Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veličine. kuhanjem na pari. mineralna negazirana voda. što bi za redukcijsku dijetu značilo 300 do 450 kcal raznih masnoća (ekvivalent 3-4 žlice maslinovog ulja). jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelančevina. uveliko su smanjene. 100 g mrkve. teletine. Količine pojedine hrane točno su određene. Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g kruha. na roštilju. Zatim slijede doručak. Npr. te oko 120 g ribe.su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana. nego se i fizičkom aktivnošću povećava aktivno tkivo . ručak. sa unosom proteina od 21g. Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne mase. lanenih sjemenki. čajevi bez dodanih šećera. Započnite danas! Već danas možete načiniti prvi korak u smanjenju suvišne težine . popodnevni međuobrok i večera. soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem. Treba izabrati mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo. E i K te esencijalnih masnih kiselina. suncokreta. te 1/2 šalice suhe tjestenine i jedan mali krumpir. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija. čiji unos kod žena ne smije biti ispod 46g. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A. U izbor ulaze: obična voda. te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal. maslacu i mesu i prerađevinama. masno meso itd. Tipičan ručak sadržavat će 90g pečenih pilećih prsa. koje sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate. margarin. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta. kukuruznih pahuljica. zobenih pahuljica. zdjelicu zelene salate. ribe. Masnoće. maslac. smanjite unos masnoća. smanjuje masnoće u krvi.tu se ubrajaju žitarice i proizvodi. majoneza. meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. odnosno 56g za muškarce. smanjite veličinu serviranja proteinskih namirnica. Svako povećanje mišićne mase pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. Preferiraju se mononazasićene masnoće. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju. Kako su i skrivene masnoće (iz vrhnja. o Izbor i priprema hrane Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica . kao one prisutne u maslinovom ulju. Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. ukoliko su fizički aktivni tada i više. ona se troši u aktivnom mišiću. Izbaciti treba zaslađena gazirana pića koji su visoki po sadržaju dodanih šećera i fosforne kiseline.). te rizik od oboljenja srca. hipertenzije i raka debelog crijeva. Udio od oko 30% masnoća pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mršavljenja. dnevno konzumiranje 2 naranče. o Unos tekućine Odrasle osobe trebaju unositi najanje 1. D.1 žličica ulja kod pripreme mesa i povrća po svakom većem obroku. i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal. znači da je dodana masnoća u pripremi obroka minimalna . pečenjem. povrće. o Fizička aktivnost Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete. voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna). Važno je uvijek odabrati mršavo meso peradi. sira. mahunarke. 1 jabuke. o Veličina obroka Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka. Tridesetak minuta svakodnevne fizičke aktivnosti osim što će povoljno djelovati na smanjenje težine. kukuruznih klica. i postanite fizički aktivni! PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA REDUKCIJSKU DIJETU Zajutrak Kava s mlijekom 1%mm.5 lit tekućine dnevno. dijabetesa. te ukupnim masnoćama od 22 g (sa 2 žličice ulja za pripremu mesa i povrća). žitarice i proizvodi. gazirana voda. 1 šalica . kao i načine pripreme hrane gdje je unos masnoća velik (pržena hrana).

krekeri i sir. 12. s krumpirom. Prijedlog – jogurt i voće. Dodavajte luk u sve i po svemu. Štedite novce i trošite vrijeme. Stavite kavu u mlijeko umjesto mlijeka u kavu. Neposredni uzrok većine srčanih udara je upravo zadnji masni obrok. Korist? Imati ćete više energije do večeri. Tek što mljeveno meso dobije boju kada ga pržite. Dijarejom si prekratite vrijeme između obroka. 1 tanjur Kuhano meso iz juhe. Volite voće? Uvijek ga jedite s korom. Nema nikakve koristi u smislu smanjivanja masnoće. Koga briga što ste na dijeti… 17. Korist? Da. srdele svaki tjedan. Korist? Smanjili ste unos masti i priskrbili znatiželjne poglede koji jedva čekaju da vas pitaju zašto preljev ne stavite na salatu kako mu i samo ime kaže… 16. kada ćete. 100g Blitva*. 5. Trik je u tome da prvo namočite vilicu u dresingu i onda s njom nabodete salatu. 50g Integralni kruh. jer vam nitko neće prilaziti. 7. 1 komad *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Međuobrok Voće. Ipak. 9. 4. 8. 1 šnita Sezonsko voće. 6. Volite salatu? Umjesto da je utapate u preljevima i dressingu. 20. Napunite šalicu obranim mlijekom i otpijte toliko da ostane onoliko koliko obično stavite u kavu. 15. Korist? Unijeli ste beta-karoten. Vjerovali ili ne. I sve super. Korist ista kao i gore.. ali korisnih savjeta za mršavljenje 1. 1 šnita *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Večera 20 najčudnijih. Perite meso. šipak i lubenicu nisu spominjali. ali na žalost ne sav. Raširite svoj unos masti tijekom čitavog dana. Volite junk food? Ako mislite da je morate jesti. Korist? Opušteni krenite u dan s klokotanjem vode sigurni da nosite 2 dodatna kilograma. A i manje sira = manje kalorija. dinju. Korist? Ova smjela tvrdnja da jedete povrće je s razlogom na kraju liste… 18. Volite priloge? Navalite – ali samo na povrće! pojedite barem tri obroka povrća svaki dan. Prije svakoga jela popijte 2 čaše vode. bezukusno. Brokula je krcata beta-karotenom. ovo je avangarda. Korist? Ne znam. 400g. kvaka je u tome da pazite da je to mala količina u pitanju. (za neupućene. prelijte je margarinom. Volite . Birajte crveni grapefruit. Nevjerojatno. 1 pakovanje Jabuka. Korist? Ledeni čaj je borac protiv bolesti srca. ali čovjek nešto nauči svaki dan. Korist? Šećer iz slatkiša pojačava signal mozgu da je vrijeme da prestane s jelom. voda će isprati nešto natrija. skoro kao u Đurinim kućnim čarolijama. manje pojesti. držite dressing ili ulje sa strane. 1 komad Kuhano jaje ili 2 bjelanjka Zelena salata*. koliko bi izgubili u 2 dana svake najobičnije iole rigidne dijete. 1 šnita 20g Marmelada. Korist? Bogati su na omega-3 masnim kiselinama koje pomažu prevenciju srčanog udara i čuvaju od depresije. jedite. Na taj način ne morate kupovati soju. I dan će vam biti ispunjen mirom i samoćom. Nitko nije rekao da dijeta mora biti dosadna. Volite pizzu? Naručite je sa duplo rajčice i dijetalnim sirom. ovo doista piše u članku. tvrdo kuhano jaje. 2. odmorite se od svačije blizine. Volite jesti vani i po restoranima? Uvijek naručite ledeni čaj za piće. Jedite losos. Sada dodajte kavu. lubenicu. navode da se to ne odnosi na naranče i banane. Korist? Rajčica prevenira rak prostate. 13. A i probava skupa s njim.) Korist? Limun. 11. Pojedite svaki dan međuobrok oko 15 sati. ali ovaj važni antioksidans se najbolje iskorištava kada se unese sa masnoćama. Jedite crveno voće. napunite bocu od 2 litre ujutro i odnesite je na posao. maslinovim uljem ili umakom od sira. Korist? Krcato je likopenom (dobar za vaše srce i prostatu). Da bi bili sigurni da ćete popiti dovoljno vode. Natrij je dobio što je tražio. 1 manja Ručak Bistra juha. No. ali tvrde da pranje mesa uklanja i do 50 % masti i kolesterola. Homeopatska prehrana. Dobro. 10. ne budimo pesimisti. raka i čak boranja kože. ovdje autorice odaju same sebi priznanje o sjajnom savjetu za dijetu. poslije popijte 2 čaše vode. vodenasto meso je idealna zamjena. 1 veća zdjelica Integralni kruh. Volite sendviče? Dodajte dvije kriške rajčice umjesto sira. ali nema veze. Popijte tu količinu do vremena kada radno vrijeme prestaje. pretpostavka je. stavite ga pod pipu i isperite vrućom vodom.Integralni kruh. 3. 1 žličica Doručak Jogurt acidofil. Korist? Samorazumljivo. 14. Korist? Upravo ste si priskrbili 25 % dnevnih potreba na vitaminu D i 30 % dnevnih potreba na kalciju. Korist? Pojest ćete manje i biti ćete dobro hidrirani. Čak je bolje da pojedete što više povrća. Umjesto da strepite od jednog masnog obroka. strepite čitav dan… 19. Uvijek pojedite desert! Elem. Kada jedete brokulu. Popijte multivitaminski suplement svako jutro. Korist? Odličan je za vaše srce. jedna jabuka.

sem banana. ali ne i kuvani krompir. Ako ste se dobro hidrirali kad ste jeli fast food i popili onu vodu koju ste nosili na posao. . peršunom. Tajna je u tome što sagoreva više kalorija nego što se unosi u organizam. ne sme se jesti pržena hrana ni hleb. biber. peršun.obrok pred spavanje? Eh. Posoliti. za kojeg možemo slobodno reći – da je još malo drastičnija u preporukama. Uvijek šećer na kraju. ovo je prava poslastica za nutricioniste. Preliti vodom i kuvati na jakoj temperaturi 10 minuta. Peti dan: Možete pojesti od 300 do 600 g junetine i do 6 paradajza. a nipošto ne žele nešto poduzeti u zdravom smjeru. Drugog dana ne jesti voće. Bilo bi dobro da popijete najmanje od 6-8 čaša vode. 1-2 velike konzerve paradajza. I naravno (magična čorba) čorba od kupusa. Sedmi dan: Jesti braon pirinač. Možete piti sok. Korist? To će vas učiniti pospanim i dati vašoj probavi poticaj unosom vlakana. Takva odluka neće naškoditi neravnoteži vaših hormona. misle da moraju na dijetu. kukuruza i graška). Napomena: Nakon tri dana ako ste se pridržavali dijete izguićete do 3 kg. Smanjiti vatru i kuvati dalje dok povrće ne omekša.nestvarno i prelijepo ista. 1 veza celera. Čorba je naravno neizbežna. Kada je na jelovniku meso umesto junetine možete jesti kuvanu ribu ili kuvanu piletinu bez kožice. Prvi dan: Jesti čorbu od kupusa i sve voće. Čorba od kupusa (opet). Čorbu možete jesti koliko god želite. Dijeta poboljšava psihičko i fizičko stanje. onda možete valjda mirno zaspati podržavajući serotoninsku naviku za šećerom prije spavanja. Povrće iseći na komadiće. povrće sveže i kuvano (sem pasulja. Drugi dan: Jesti čorbu od kupusa. Za ljude koji žele na dijetu. ovo je dijeta najumjerenijeg mogućeg napretka. kari. Začiniti biberom. Četvrti dan: Možete pojesti do 6 banana i obrano mleko. so. karijem i začinima po izboru. Pritom se ne gube vitamini ni oligoelementi. Šesti dan: Pojesi 2-3 steka od junetine sa raznim povrćem. Kafa je dozvoljena. Treći dan: Mošete jesti sve voće i povrće sem kuvanog krompira i naravno čorbu od kupusa. Magična čorba Potrebno je: 1 velika glavica kupusa. Za večeru kuvani krompir sa puterom. 1 pakovanje instant supe sa lukom. Čorbu od kupusa treba jesti bar jedanput u toku dana. Pojedite zdjelu samih. 6 velikih glavica luka. nezašećereni čaj i vodu. i vi ćete moći i dalje nastaviti sretno živjeti s neuravnoteženim metabolizmom i štetnim navikama. Tokom dijete ne sme se piti alkohol. Kupus dijeta Osnova ove dijete je čorba od kupusa za sagorevanje masnoće. Istovremeno umanjuje nervozu. nezašećereni voćni sok i povrće. bila bi među dijetama ono što je Aurora Borealis u polarnome danu . suhih žitarica.

šta god želite Od 8.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 veliki stek. Ako nisu navedene količine može se jesti koliko se želi.00 kcal SAVIJAČA SA mesom od 250 gr 780. sirom. zelena salata i sirovi celer 2. salata.00 kcal PECIVO integralno 250. kafa se pije bez šećera.00 kcal BUREK SA SIROM od 250 gr 616. nakupiti novi kilogrami. spanać (malo dosoljen) * Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru).00 kcal PIZZA sa parizerom . ako je se striktno držite. zelena salata (sa malo limuna) 4. Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem periodu. kečapom i šampinjonima 150 gr 390. švajcarski sir * Večera: voće i prirodni jogurt 5.DAN * Doručak: crna kafa i pecivo * Ručak: Pile na žaru * Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža) 7.00 kcal/100 gr PIZZA PARČE sa praškom. paradajz * Večera: kuvana šunka. kečapom i tragovima sira i šampinjona 150 gr 507.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 kuvano jaje. jedete li normalno. zelena salata i voće prema izboru * Večera: Kuvana šunka 3. voće prema izboru * Večera: Prema izboru. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno. sirova mrkva. Dijeta 9 kg Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 2 kuvana jaja.DAN * Doručak: čaj sa limunom * Ručak: Stek na žaru.Napomena: Ako ste izgubili više od 6 kilograma posle sedmog dana napraviti pauzu. 1.00 kcal/100 gr PECIVO od pšeničnog brašna 256.00 kcal SAVIJAČA SA SIROM od 250 gr 740. zelena salata 6. neće.DAN * Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa * Ručak: kuvana riba i paradajz * Večera: 1 stek na zaru. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju.cela pizza 1230. Alkohol je strogo zabranjen.00 . BUREK PIZZA od 250 gr 648. a salata se začinjava limunom.00 kcal BUREK SA mesom od 250 gr 659.DAN * Doručak: kafa bez šećera * Ručak: 2 kuvana jaja.00 kcal PIZZA PARČE sa salamom.

79 PIZZA sa praškom šunkom 190.20 kcal/100 gr UŠTIPCI 285.00 PIZZA sa praškom šunkom .00 kcal/100 gr SENDVIČ .sa ČVARCIMA 421.STIŠNJENA ŠUNKA 567.MOCCA 2 U 1 .TUNJEVINA 534.00 kcal/100 gr KAFA .510 kcal/100 gr .NESCAFE 2in1 476.cela pizza 1190.57 kcal SENDVIČ .cela pizza 935.00 kcal/kom SENDVIČ .TOPLI 279.NESCAFE 3in1 451.00 kcal/kom KAFA .PIZZA sa pilećom salamom .00 kcal/100 gr KAFA .00 kcal/100 gr PITA/POGAČICE .