Dijeta za mršavljenje Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva.

Gojaznost nastaje kada dodje do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne. Način nastajanja gojaznosti je uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti. U slučaju dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u dovoljnoj meri. Ograničena, kontrolisana i regulisana ishrana najpogonija je za suzbijanje gojaznosti. S obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti. Osnovna načela ishrane kod gojaznosti - Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem). Drugi zahtev je: osigurati organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli. Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100, tako da bi osoba visoka 170 sm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije. Ali ako hoćemo da organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu, tako za osobu visoku 160 sm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000. Važno je u dijeti - Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da dođe u obzir! Izbegavati kafu sa kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno. Piti dosta tečnosti, pre svega pripodnu vodu kao i kiselu vodu sa malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve. Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj sitosti, a dovoljne su češće manje porcije. Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta. Ako poželite smoki ili sličnu grickalicu, spremite se i prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku... 15- dnevna dijeta iz bolnice Sremska Kamenica Doručak isti svakog dana: 1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Ručak 1.dan 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 šolja čaja ili kafe 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 glavica salate 125 g mladog sira 1 narandža 1 dvopek 200 g kuvanog mesa ili ribe 1 paradajz 1 dvopek

Večera 2 paradajza 2 kuvana jaja pola glavice zelene salate 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 dvopek 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 šolja kafe ili čaja 125 g mlevenog mesa 2 paradajza 1 jabuka 1 dvopek 0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol) 1 jaje

2.dan

3.dan

4.dan

5.dan

Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se

1 paradajz. jedan paradajz i jedan dvopek. 1 kuvano jaje.ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. 1/2 šolje kiselog mleka. Dan Doručak: 1 dvopek. 1 paradajz. Medicinska dijeta Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika. To podeliti za ručak i večeru. . u međuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane. 125 g presovane šunke. 4. 2. jabuka. 1 paradajz. a od ponedeljka početi ponovo. 1 krastavac ili 1/2 oprane zelene salate. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. Dan Doručak: Isto kao prethodni dan. 1/2 šolje kiselog mleka. 1 zelena salata (kupus). 1 šolja kafe ili čaja (bez šećera). Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće: doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera. Posle 5 dana gubi se 2. 1 jogurt. Dvopek dijeta 1. 3 parčeta govedine barene sa povrćem. 2 jogurta (u čašama). I tako redom. Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće). 2 kuvana jaja. Ručak: 1 dvopek. 1 kuvano jaje. Ručak: 1 dvopek. Doručak je svaki dan isti: 1 pomorandža. DAN Ručak: 1 pomorandža. a da pri tom ne ostanu bez snage i da se ne osećaju malaksalo. 1 jogurt. dok ne ostvarite željenu težinu. šolja bele kafe. 1 kiseli krastavac. 1 jogurt. 2 tvrdo kuvana jaja. Ne sme se ništa izostaviti. 3. Posle 15 dana gubi se do 15 kg. Večera: 2 paradajza. koji pre operacije treba da oslabe. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana.5 do 5 kg. Posle pet dana napraviti pauzu. 2. DAN Ručak: 1 pomorandža. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1 kuvano jaje. 1 jaje. Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja. 4 obična krekera. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1. Večera: 1 dvopek. 1 paradajz. Večera: 1 dvopek. 250 g mladog kravljeg sira. ručak: jedna jabuka i jedan dvopek večera: jedno kuvano jaje. 1 kuvano jaje. Večera: 1 dvopek. Večera: Isto kao ručak. Ručak: 2 dvopeka. 1 paradajz. 1 paradajz. Ručak: 1 dvopek. 5.

Ciljnu težinu izračunajte tako da vrijednost ITM pomnožite sa kvadratom visine (u metrima). DAN Ručak: 1 pomorandža. 5. visoki ste 1. 4 krekera. Optimalno vrijeme između obroka iznosi 3-4 sata. Ne zaboravite! Obavezno se izvažite i izmjerite opseg struka koji će Vam poslužiti u procjeni napredovanja redukcijske dijete. odnosno 3000 kcal za muškarce. Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice.65) = 25 x 2. napici bez šećera. o Broj obroka Plan prehrane treba se sastojati od 3 veća i 2 manja obroka.65 m. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega. a usklađeni su sa dnevnim aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa.65x1. Kako započeti? Prije samog početka dijete potrebno je odrediti ciljnu težinu iz indeksa tjelesne mase (ITM). Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa.Večera: Pljeskavica (125 g mlevenog mesa). U moru informacija. Dijeta se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno. 1 kuvano jaje. ekspres dijeta. realno je da za početak dostignete ITM koji iznosi 25. Ciljna težina će iznositi = 25 x (1.Meso i kuvano povrće začiniti vegetom. 4. Napomena: . trenutnoj težini i fizičkoj aktivnosti. 1 oprana zelena salata ili 2 krastavca. Ako već od ranije znate da vam je ITM viši od 25.5 do 25. 1 pomorandža. 1 paradajz. te spadate u grupu osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili obezitetom. DAN Ručak: 200 g kuvane ribe ili piletine.72 = 68. Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao pljeskavicu). 1 pomorandža. 1 paradajz. IDEALNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. Kako izgleda idealna redukcijska dijeta? o Kalorije Uobičajena potreba za energijom kreće se oko 2400 kcal za žene. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. pregršt je oprečnih informacija. o Primjer: Imate 75 kg. 1 paradajz. Redukcijska dijeta će sadržavati od 1000-1500 kcal. željenoj ciljnoj težini te drugim osobnim uvjetima. 4 krekera. s time da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu. za početak je potrebno smršaviti oko 6 kg. ovisno o navedenim parametrima. 1 paradajz. 1/2 šolje kiselg mleka. DAN Ručak: 125 g nemasnog sira. koji se za optimalnu težinu kreće od 18. 1 kuvano jaje. 2 paradajza. 3. Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza). Večera: 500 g barenog povrća. tako da .8 kg Dakle. koji se ne preskaču. 4 krekera. 4 krekera. 1 jabuka. tako da ja katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu težinu. 4 krekera.

Izbaciti treba zaslađena gazirana pića koji su visoki po sadržaju dodanih šećera i fosforne kiseline. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju. sa unosom proteina od 21g. margarin. brašna. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja. te ukupnim masnoćama od 22 g (sa 2 žličice ulja za pripremu mesa i povrća). popodnevni međuobrok i večera. Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g kruha. 1 jabuke. o Veličina obroka Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka. majoneza. i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal. ona se troši u aktivnom mišiću.tu se ubrajaju žitarice i proizvodi. o Fizička aktivnost Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete.voće. 1 šalica . Udio od oko 30% masnoća pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mršavljenja. kao one prisutne u maslinovom ulju. povrće. što bi za redukcijsku dijetu značilo 300 do 450 kcal raznih masnoća (ekvivalent 3-4 žlice maslinovog ulja). Važno je uvijek odabrati mršavo meso peradi. junetine. Npr. 100 g mrkve. zdjelicu zelene salate. čiji unos kod žena ne smije biti ispod 46g. Kako su i skrivene masnoće (iz vrhnja. Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veličine. lanenih sjemenki. teletine. kuhanjem na pari. sira. Količine pojedine hrane točno su određene.povećajte udio voća i povrća u prehrani. voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna). soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. ručak.1 žličica ulja kod pripreme mesa i povrća po svakom većem obroku. čajevi bez dodanih šećera. maslacu i mesu i prerađevinama. pečenjem. Tipičan ručak sadržavat će 90g pečenih pilećih prsa. Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% . suncokreta. jaja i mesa) uračunate u gore navedenih 300-450 kcal. smanjuje masnoće u krvi. kao i načine pripreme hrane gdje je unos masnoća velik (pržena hrana). Serviranje mesa treba imati od 75-100g. svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom. te skinuti svu vidljivu masnoću. zobenih pahuljica.). a ne zasićene masnoće koje su prisutne u mlijeku. smanjite veličinu serviranja proteinskih namirnica. te oko 120 g ribe. kukuruznih pahuljica. te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal. ribe. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta. Tridesetak minuta svakodnevne fizičke aktivnosti osim što će povoljno djelovati na smanjenje težine. mahunarke. smanjite unos masnoća. odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće. o Unos tekućine Odrasle osobe trebaju unositi najanje 1. riže. on je ključni faktor u kontroli težine. mineralna negazirana voda. uveliko su smanjene. kao i mlijeko i mliječni proizvodi. masno meso itd. jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelančevina. ukoliko su fizički aktivni tada i više. znači da je dodana masnoća u pripremi obroka minimalna . Započnite danas! Već danas možete načiniti prvi korak u smanjenju suvišne težine . te rizik od oboljenja srca. Ove namirnice. Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne mase. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A. žitarice i proizvodi. Masnoće. koje sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate.su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana. o Izbor i priprema hrane Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica . hipertenzije i raka debelog crijeva. Treba izabrati mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo. Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem. kukuruznih klica. Svako povećanje mišićne mase pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. E i K te esencijalnih masnih kiselina. dnevno konzumiranje 2 naranče. i postanite fizički aktivni! PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA REDUKCIJSKU DIJETU Zajutrak Kava s mlijekom 1%mm. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija.5 lit tekućine dnevno. Zatim slijede doručak. maslac. meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. nego se i fizičkom aktivnošću povećava aktivno tkivo .mišić. odnosno 56g za muškarce. gazirana voda. 100g pirjanog kelja pupčara. na roštilju. U izbor ulaze: obična voda. te 1/2 šalice suhe tjestenine i jedan mali krumpir. Preferiraju se mononazasićene masnoće. mesne prerađevine. D. dijabetesa.

Dobro. dinju. Trik je u tome da prvo namočite vilicu u dresingu i onda s njom nabodete salatu.. Homeopatska prehrana. 1 šnita 20g Marmelada. Korist? Smanjili ste unos masti i priskrbili znatiželjne poglede koji jedva čekaju da vas pitaju zašto preljev ne stavite na salatu kako mu i samo ime kaže… 16. Nevjerojatno. Korist? Da. 1 žličica Doručak Jogurt acidofil. napunite bocu od 2 litre ujutro i odnesite je na posao. 8. lubenicu. Popijte tu količinu do vremena kada radno vrijeme prestaje. ovo doista piše u članku. maslinovim uljem ili umakom od sira. jedite. 50g Integralni kruh. 5. kada ćete. poslije popijte 2 čaše vode. stavite ga pod pipu i isperite vrućom vodom. skoro kao u Đurinim kućnim čarolijama. 4. 7. Jedite crveno voće. voda će isprati nešto natrija. Tek što mljeveno meso dobije boju kada ga pržite. Popijte multivitaminski suplement svako jutro. No. Stavite kavu u mlijeko umjesto mlijeka u kavu. Korist? Imati ćete više energije do večeri. Nema nikakve koristi u smislu smanjivanja masnoće. 6. Korist? Rajčica prevenira rak prostate. ali nema veze. ali tvrde da pranje mesa uklanja i do 50 % masti i kolesterola. Na taj način ne morate kupovati soju. ovdje autorice odaju same sebi priznanje o sjajnom savjetu za dijetu. 13.) Korist? Limun. Dijarejom si prekratite vrijeme između obroka. 1 tanjur Kuhano meso iz juhe. Birajte crveni grapefruit. bezukusno. šipak i lubenicu nisu spominjali. ali korisnih savjeta za mršavljenje 1. 1 šnita Sezonsko voće. Uvijek pojedite desert! Elem. Prijedlog – jogurt i voće. 10. Da bi bili sigurni da ćete popiti dovoljno vode. 11. A i manje sira = manje kalorija. Volite priloge? Navalite – ali samo na povrće! pojedite barem tri obroka povrća svaki dan. 1 komad Kuhano jaje ili 2 bjelanjka Zelena salata*. navode da se to ne odnosi na naranče i banane. krekeri i sir. Napunite šalicu obranim mlijekom i otpijte toliko da ostane onoliko koliko obično stavite u kavu. 1 komad *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Međuobrok Voće. Volite . I sve super. ali ovaj važni antioksidans se najbolje iskorištava kada se unese sa masnoćama. Čak je bolje da pojedete što više povrća. Volite pizzu? Naručite je sa duplo rajčice i dijetalnim sirom. kvaka je u tome da pazite da je to mala količina u pitanju. pretpostavka je. 2. držite dressing ili ulje sa strane. Volite salatu? Umjesto da je utapate u preljevima i dressingu. s krumpirom. 14. Perite meso. Volite junk food? Ako mislite da je morate jesti. manje pojesti. 1 manja Ručak Bistra juha. 100g Blitva*. Jedite losos. (za neupućene. 1 pakovanje Jabuka. jedna jabuka.Integralni kruh. Vjerovali ili ne. ovo je avangarda. Korist? Opušteni krenite u dan s klokotanjem vode sigurni da nosite 2 dodatna kilograma. A i probava skupa s njim. Natrij je dobio što je tražio. 12. 3. 15. jer vam nitko neće prilaziti. Korist? Krcato je likopenom (dobar za vaše srce i prostatu). Korist ista kao i gore. Kada jedete brokulu. Koga briga što ste na dijeti… 17. Korist? Odličan je za vaše srce. Dodavajte luk u sve i po svemu. Volite voće? Uvijek ga jedite s korom. strepite čitav dan… 19. Korist? Ova smjela tvrdnja da jedete povrće je s razlogom na kraju liste… 18. Korist? Bogati su na omega-3 masnim kiselinama koje pomažu prevenciju srčanog udara i čuvaju od depresije. Korist? Pojest ćete manje i biti ćete dobro hidrirani. Korist? Šećer iz slatkiša pojačava signal mozgu da je vrijeme da prestane s jelom. ali čovjek nešto nauči svaki dan. tvrdo kuhano jaje. ali na žalost ne sav. Ipak. 400g. odmorite se od svačije blizine. Korist? Samorazumljivo. 9. raka i čak boranja kože. I dan će vam biti ispunjen mirom i samoćom. prelijte je margarinom. Raširite svoj unos masti tijekom čitavog dana. Korist? Upravo ste si priskrbili 25 % dnevnih potreba na vitaminu D i 30 % dnevnih potreba na kalciju. Neposredni uzrok većine srčanih udara je upravo zadnji masni obrok. ne budimo pesimisti. Štedite novce i trošite vrijeme. Umjesto da strepite od jednog masnog obroka. 1 šnita *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Večera 20 najčudnijih. Sada dodajte kavu. Nitko nije rekao da dijeta mora biti dosadna. vodenasto meso je idealna zamjena. Korist? Ledeni čaj je borac protiv bolesti srca. 1 veća zdjelica Integralni kruh. koliko bi izgubili u 2 dana svake najobičnije iole rigidne dijete. Korist? Ne znam. Pojedite svaki dan međuobrok oko 15 sati. Brokula je krcata beta-karotenom. Prije svakoga jela popijte 2 čaše vode. Volite jesti vani i po restoranima? Uvijek naručite ledeni čaj za piće. srdele svaki tjedan. Volite sendviče? Dodajte dvije kriške rajčice umjesto sira. Korist? Unijeli ste beta-karoten. 20.

1-2 velike konzerve paradajza. peršunom. nezašećereni čaj i vodu.obrok pred spavanje? Eh. Smanjiti vatru i kuvati dalje dok povrće ne omekša. Čorbu možete jesti koliko god želite. Pojedite zdjelu samih. I naravno (magična čorba) čorba od kupusa. ali ne i kuvani krompir. Kada je na jelovniku meso umesto junetine možete jesti kuvanu ribu ili kuvanu piletinu bez kožice. Drugog dana ne jesti voće. nezašećereni voćni sok i povrće. Četvrti dan: Možete pojesti do 6 banana i obrano mleko. Kupus dijeta Osnova ove dijete je čorba od kupusa za sagorevanje masnoće. Čorba je naravno neizbežna. Tajna je u tome što sagoreva više kalorija nego što se unosi u organizam. karijem i začinima po izboru. Uvijek šećer na kraju. onda možete valjda mirno zaspati podržavajući serotoninsku naviku za šećerom prije spavanja. Dijeta poboljšava psihičko i fizičko stanje. povrće sveže i kuvano (sem pasulja. Čorba od kupusa (opet). Za večeru kuvani krompir sa puterom. Magična čorba Potrebno je: 1 velika glavica kupusa. 1 veza celera. biber. Posoliti. peršun. ne sme se jesti pržena hrana ni hleb. Kafa je dozvoljena. kukuruza i graška). Pritom se ne gube vitamini ni oligoelementi. Prvi dan: Jesti čorbu od kupusa i sve voće. bila bi među dijetama ono što je Aurora Borealis u polarnome danu . a nipošto ne žele nešto poduzeti u zdravom smjeru. Napomena: Nakon tri dana ako ste se pridržavali dijete izguićete do 3 kg. Peti dan: Možete pojesti od 300 do 600 g junetine i do 6 paradajza. Čorbu od kupusa treba jesti bar jedanput u toku dana. ovo je prava poslastica za nutricioniste. . Istovremeno umanjuje nervozu. i vi ćete moći i dalje nastaviti sretno živjeti s neuravnoteženim metabolizmom i štetnim navikama. Tokom dijete ne sme se piti alkohol. 1 pakovanje instant supe sa lukom. Za ljude koji žele na dijetu. Ako ste se dobro hidrirali kad ste jeli fast food i popili onu vodu koju ste nosili na posao. 6 velikih glavica luka. Korist? To će vas učiniti pospanim i dati vašoj probavi poticaj unosom vlakana. so. Povrće iseći na komadiće. Bilo bi dobro da popijete najmanje od 6-8 čaša vode. ovo je dijeta najumjerenijeg mogućeg napretka. Začiniti biberom. Sedmi dan: Jesti braon pirinač. Šesti dan: Pojesi 2-3 steka od junetine sa raznim povrćem. sem banana. Preliti vodom i kuvati na jakoj temperaturi 10 minuta. Takva odluka neće naškoditi neravnoteži vaših hormona. suhih žitarica. misle da moraju na dijetu. kari.nestvarno i prelijepo ista. Treći dan: Mošete jesti sve voće i povrće sem kuvanog krompira i naravno čorbu od kupusa. Možete piti sok. Drugi dan: Jesti čorbu od kupusa. za kojeg možemo slobodno reći – da je još malo drastičnija u preporukama.

kečapom i šampinjonima 150 gr 390. zelena salata i voće prema izboru * Večera: Kuvana šunka 3.00 kcal SAVIJAČA SA SIROM od 250 gr 740. BUREK PIZZA od 250 gr 648. zelena salata 6.00 kcal SAVIJAČA SA mesom od 250 gr 780. spanać (malo dosoljen) * Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru).DAN * Doručak: crna kafa i pecivo * Ručak: Pile na žaru * Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža) 7. ako je se striktno držite.00 kcal PIZZA sa parizerom .DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 2 kuvana jaja. paradajz * Večera: kuvana šunka. Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem periodu.DAN * Doručak: čaj sa limunom * Ručak: Stek na žaru. a salata se začinjava limunom. Alkohol je strogo zabranjen. kafa se pije bez šećera. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju. Ako nisu navedene količine može se jesti koliko se želi. kečapom i tragovima sira i šampinjona 150 gr 507. neće. šta god želite Od 8. švajcarski sir * Večera: voće i prirodni jogurt 5. nakupiti novi kilogrami. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno.DAN * Doručak: kafa bez šećera * Ručak: 2 kuvana jaja.00 kcal BUREK SA mesom od 250 gr 659. zelena salata i sirovi celer 2.00 kcal PECIVO integralno 250. 1.00 kcal/100 gr PIZZA PARČE sa praškom.00 kcal PIZZA PARČE sa salamom.00 . salata.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 kuvano jaje. sirom. zelena salata (sa malo limuna) 4. Dijeta 9 kg Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma. jedete li normalno.00 kcal BUREK SA SIROM od 250 gr 616. voće prema izboru * Večera: Prema izboru.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 veliki stek. sirova mrkva.DAN * Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa * Ručak: kuvana riba i paradajz * Večera: 1 stek na zaru.00 kcal/100 gr PECIVO od pšeničnog brašna 256.cela pizza 1230.Napomena: Ako ste izgubili više od 6 kilograma posle sedmog dana napraviti pauzu.

00 kcal/100 gr KAFA .NESCAFE 3in1 451.STIŠNJENA ŠUNKA 567.TOPLI 279.PIZZA sa pilećom salamom .NESCAFE 2in1 476.00 kcal/100 gr SENDVIČ .00 kcal/kom SENDVIČ .00 kcal/100 gr PITA/POGAČICE .00 kcal/kom KAFA .cela pizza 1190.57 kcal SENDVIČ .00 kcal/100 gr KAFA .MOCCA 2 U 1 .79 PIZZA sa praškom šunkom 190.TUNJEVINA 534.00 PIZZA sa praškom šunkom .sa ČVARCIMA 421.cela pizza 935.510 kcal/100 gr .20 kcal/100 gr UŠTIPCI 285.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful