Dijeta za mršavljenje Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva.

Gojaznost nastaje kada dodje do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne. Način nastajanja gojaznosti je uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti. U slučaju dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u dovoljnoj meri. Ograničena, kontrolisana i regulisana ishrana najpogonija je za suzbijanje gojaznosti. S obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti. Osnovna načela ishrane kod gojaznosti - Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem). Drugi zahtev je: osigurati organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli. Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100, tako da bi osoba visoka 170 sm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije. Ali ako hoćemo da organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu, tako za osobu visoku 160 sm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000. Važno je u dijeti - Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da dođe u obzir! Izbegavati kafu sa kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno. Piti dosta tečnosti, pre svega pripodnu vodu kao i kiselu vodu sa malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve. Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj sitosti, a dovoljne su češće manje porcije. Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta. Ako poželite smoki ili sličnu grickalicu, spremite se i prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku... 15- dnevna dijeta iz bolnice Sremska Kamenica Doručak isti svakog dana: 1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Ručak 1.dan 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 šolja čaja ili kafe 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 glavica salate 125 g mladog sira 1 narandža 1 dvopek 200 g kuvanog mesa ili ribe 1 paradajz 1 dvopek

Večera 2 paradajza 2 kuvana jaja pola glavice zelene salate 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 dvopek 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 šolja kafe ili čaja 125 g mlevenog mesa 2 paradajza 1 jabuka 1 dvopek 0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol) 1 jaje

2.dan

3.dan

4.dan

5.dan

Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se

šolja bele kafe. Posle 15 dana gubi se do 15 kg. Dan Doručak: 1 dvopek. 1 jogurt. 1 kuvano jaje. Večera: 2 paradajza. 1 kuvano jaje. I tako redom. 2 jogurta (u čašama). . Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće: doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera. 2 kuvana jaja. Ne sme se ništa izostaviti. Ručak: 2 dvopeka. 1 jogurt. a da pri tom ne ostanu bez snage i da se ne osećaju malaksalo. 1 zelena salata (kupus). Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja. ručak: jedna jabuka i jedan dvopek večera: jedno kuvano jaje. 1 kiseli krastavac. jedan paradajz i jedan dvopek. 1 jaje. 2. 1. 1 jogurt. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 125 g presovane šunke. 1/2 šolje kiselog mleka. Posle 5 dana gubi se 2. 1 kuvano jaje. 1 paradajz. 2 tvrdo kuvana jaja. 3 parčeta govedine barene sa povrćem. 1 krastavac ili 1/2 oprane zelene salate. Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće). 1 kuvano jaje. 4 obična krekera. 3. jabuka. a od ponedeljka početi ponovo. DAN Ručak: 1 pomorandža. Večera: Isto kao ručak. 2. 1 paradajz. Ručak: 1 dvopek. Večera: 1 dvopek. 1 šolja kafe ili čaja (bez šećera). Dan Doručak: Isto kao prethodni dan. DAN Ručak: 1 pomorandža. Ručak: 1 dvopek.ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. u međuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane. Dvopek dijeta 1. 1 paradajz. 5. Posle pet dana napraviti pauzu. Medicinska dijeta Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika. Ručak: 1 dvopek. 1 paradajz. 1/2 šolje kiselog mleka. koji pre operacije treba da oslabe. To podeliti za ručak i večeru. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. Doručak je svaki dan isti: 1 pomorandža. 250 g mladog kravljeg sira.5 do 5 kg. Večera: 1 dvopek. Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. Večera: 1 dvopek. 1 paradajz. dok ne ostvarite željenu težinu. 1 paradajz. 4.

65) = 25 x 2. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. 1 kuvano jaje. te spadate u grupu osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili obezitetom. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. 2 paradajza. 1 paradajz. 1 paradajz.65 m. koji se za optimalnu težinu kreće od 18. 4 krekera. 5.8 kg Dakle. a usklađeni su sa dnevnim aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme.65x1. 4 krekera. 1 paradajz. Kako izgleda idealna redukcijska dijeta? o Kalorije Uobičajena potreba za energijom kreće se oko 2400 kcal za žene. 4 krekera. DAN Ručak: 125 g nemasnog sira. 3.Večera: Pljeskavica (125 g mlevenog mesa). Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza). o Primjer: Imate 75 kg. Napomena: . 1 oprana zelena salata ili 2 krastavca.72 = 68. DAN Ručak: 1 pomorandža. tako da . željenoj ciljnoj težini te drugim osobnim uvjetima. Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao pljeskavicu). 1 jabuka. Večera: 500 g barenog povrća. proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega. Ciljna težina će iznositi = 25 x (1. 4 krekera. Ne zaboravite! Obavezno se izvažite i izmjerite opseg struka koji će Vam poslužiti u procjeni napredovanja redukcijske dijete. Dijeta se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno. Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice. 1 kuvano jaje. 4. 1 paradajz. napici bez šećera. Redukcijska dijeta će sadržavati od 1000-1500 kcal. o Broj obroka Plan prehrane treba se sastojati od 3 veća i 2 manja obroka. ekspres dijeta. za početak je potrebno smršaviti oko 6 kg. Optimalno vrijeme između obroka iznosi 3-4 sata. DAN Ručak: 200 g kuvane ribe ili piletine.5 do 25. trenutnoj težini i fizičkoj aktivnosti. Ciljnu težinu izračunajte tako da vrijednost ITM pomnožite sa kvadratom visine (u metrima). realno je da za početak dostignete ITM koji iznosi 25. Ako već od ranije znate da vam je ITM viši od 25. ovisno o navedenim parametrima. koji se ne preskaču. tako da ja katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu težinu.Meso i kuvano povrće začiniti vegetom. visoki ste 1. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. 1/2 šolje kiselg mleka. Kako započeti? Prije samog početka dijete potrebno je odrediti ciljnu težinu iz indeksa tjelesne mase (ITM). U moru informacija. IDEALNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. pregršt je oprečnih informacija. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. 1 pomorandža. s time da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu. odnosno 3000 kcal za muškarce. 4 krekera. 1 pomorandža.

kao i načine pripreme hrane gdje je unos masnoća velik (pržena hrana). jaja i mesa) uračunate u gore navedenih 300-450 kcal. Ove namirnice.su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana. ribe. odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće. čiji unos kod žena ne smije biti ispod 46g.). te rizik od oboljenja srca. Izbaciti treba zaslađena gazirana pića koji su visoki po sadržaju dodanih šećera i fosforne kiseline. 1 šalica . smanjite unos masnoća. te ukupnim masnoćama od 22 g (sa 2 žličice ulja za pripremu mesa i povrća).tu se ubrajaju žitarice i proizvodi. ona se troši u aktivnom mišiću. na roštilju. majoneza. odnosno 56g za muškarce. gazirana voda. Započnite danas! Već danas možete načiniti prvi korak u smanjenju suvišne težine .povećajte udio voća i povrća u prehrani. 100g pirjanog kelja pupčara.5 lit tekućine dnevno. Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem. Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. on je ključni faktor u kontroli težine. Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% . Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju. Zatim slijede doručak. teletine. margarin. smanjuje masnoće u krvi. suncokreta. Treba izabrati mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo. o Izbor i priprema hrane Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica . lanenih sjemenki. povrće. E i K te esencijalnih masnih kiselina. uveliko su smanjene. sa unosom proteina od 21g. smanjite veličinu serviranja proteinskih namirnica. meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. što bi za redukcijsku dijetu značilo 300 do 450 kcal raznih masnoća (ekvivalent 3-4 žlice maslinovog ulja). Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne mase. Količine pojedine hrane točno su određene. mineralna negazirana voda. o Veličina obroka Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka. Važno je uvijek odabrati mršavo meso peradi. o Fizička aktivnost Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete. kao i mlijeko i mliječni proizvodi. dijabetesa. hipertenzije i raka debelog crijeva. ukoliko su fizički aktivni tada i više. te oko 120 g ribe. D. Serviranje mesa treba imati od 75-100g. 100 g mrkve. svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom.1 žličica ulja kod pripreme mesa i povrća po svakom većem obroku. i postanite fizički aktivni! PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA REDUKCIJSKU DIJETU Zajutrak Kava s mlijekom 1%mm. a ne zasićene masnoće koje su prisutne u mlijeku. Masnoće. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A. Tridesetak minuta svakodnevne fizičke aktivnosti osim što će povoljno djelovati na smanjenje težine. Udio od oko 30% masnoća pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mršavljenja. ručak. jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelančevina. kao one prisutne u maslinovom ulju. zdjelicu zelene salate. masno meso itd. maslacu i mesu i prerađevinama. sira. te 1/2 šalice suhe tjestenine i jedan mali krumpir. dnevno konzumiranje 2 naranče. U izbor ulaze: obična voda. Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g kruha. mahunarke. Svako povećanje mišićne mase pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. brašna. znači da je dodana masnoća u pripremi obroka minimalna .voće. žitarice i proizvodi. te skinuti svu vidljivu masnoću. voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna). Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija. soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. Preferiraju se mononazasićene masnoće. popodnevni međuobrok i večera. pečenjem. kuhanjem na pari. o Unos tekućine Odrasle osobe trebaju unositi najanje 1. Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veličine. i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal. mesne prerađevine. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja. Kako su i skrivene masnoće (iz vrhnja. čajevi bez dodanih šećera. junetine. maslac.mišić. Npr. riže. koje sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate. 1 jabuke. nego se i fizičkom aktivnošću povećava aktivno tkivo . zobenih pahuljica. Tipičan ručak sadržavat će 90g pečenih pilećih prsa. kukuruznih pahuljica. kukuruznih klica. te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal.

Dodavajte luk u sve i po svemu. 15. raka i čak boranja kože. Volite jesti vani i po restoranima? Uvijek naručite ledeni čaj za piće. 9. Volite pizzu? Naručite je sa duplo rajčice i dijetalnim sirom. dinju. Korist? Odličan je za vaše srce. 5. Homeopatska prehrana. Birajte crveni grapefruit. Ipak. pretpostavka je. Korist? Samorazumljivo. Korist ista kao i gore. Umjesto da strepite od jednog masnog obroka. ovdje autorice odaju same sebi priznanje o sjajnom savjetu za dijetu. ali na žalost ne sav. 1 šnita 20g Marmelada.Integralni kruh. ali nema veze. Korist? Rajčica prevenira rak prostate. vodenasto meso je idealna zamjena. Tek što mljeveno meso dobije boju kada ga pržite. 1 šnita *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Večera 20 najčudnijih. Kada jedete brokulu. 12. 10. 400g. Koga briga što ste na dijeti… 17. Korist? Smanjili ste unos masti i priskrbili znatiželjne poglede koji jedva čekaju da vas pitaju zašto preljev ne stavite na salatu kako mu i samo ime kaže… 16. Da bi bili sigurni da ćete popiti dovoljno vode. 1 manja Ručak Bistra juha. 2. Korist? Upravo ste si priskrbili 25 % dnevnih potreba na vitaminu D i 30 % dnevnih potreba na kalciju. Pojedite svaki dan međuobrok oko 15 sati. skoro kao u Đurinim kućnim čarolijama. A i manje sira = manje kalorija. 1 šnita Sezonsko voće. tvrdo kuhano jaje. Korist? Da. 6.) Korist? Limun. Brokula je krcata beta-karotenom. I dan će vam biti ispunjen mirom i samoćom. Popijte multivitaminski suplement svako jutro. srdele svaki tjedan. ali ovaj važni antioksidans se najbolje iskorištava kada se unese sa masnoćama. Dijarejom si prekratite vrijeme između obroka. ali korisnih savjeta za mršavljenje 1. Dobro. strepite čitav dan… 19. Nevjerojatno. lubenicu. 3. Trik je u tome da prvo namočite vilicu u dresingu i onda s njom nabodete salatu. Prijedlog – jogurt i voće. Korist? Opušteni krenite u dan s klokotanjem vode sigurni da nosite 2 dodatna kilograma. Stavite kavu u mlijeko umjesto mlijeka u kavu. 1 veća zdjelica Integralni kruh. No. 7. Prije svakoga jela popijte 2 čaše vode. šipak i lubenicu nisu spominjali. jer vam nitko neće prilaziti. 1 tanjur Kuhano meso iz juhe. Uvijek pojedite desert! Elem. Čak je bolje da pojedete što više povrća. 4. 50g Integralni kruh. Korist? Bogati su na omega-3 masnim kiselinama koje pomažu prevenciju srčanog udara i čuvaju od depresije. kvaka je u tome da pazite da je to mala količina u pitanju. Volite priloge? Navalite – ali samo na povrće! pojedite barem tri obroka povrća svaki dan. poslije popijte 2 čaše vode. Perite meso. Raširite svoj unos masti tijekom čitavog dana. 1 komad *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Međuobrok Voće. 20. Volite salatu? Umjesto da je utapate u preljevima i dressingu. Korist? Krcato je likopenom (dobar za vaše srce i prostatu). držite dressing ili ulje sa strane. Sada dodajte kavu. 11. krekeri i sir. koliko bi izgubili u 2 dana svake najobičnije iole rigidne dijete. kada ćete. Korist? Ne znam. voda će isprati nešto natrija. Korist? Imati ćete više energije do večeri. Nema nikakve koristi u smislu smanjivanja masnoće. manje pojesti. Korist? Ledeni čaj je borac protiv bolesti srca. Popijte tu količinu do vremena kada radno vrijeme prestaje. ne budimo pesimisti. 100g Blitva*. Nitko nije rekao da dijeta mora biti dosadna. Natrij je dobio što je tražio. 14. ovo doista piše u članku. jedite. Neposredni uzrok većine srčanih udara je upravo zadnji masni obrok. ali čovjek nešto nauči svaki dan. Jedite losos. Jedite crveno voće. Korist? Unijeli ste beta-karoten. 13. prelijte je margarinom. ovo je avangarda. Volite . Korist? Šećer iz slatkiša pojačava signal mozgu da je vrijeme da prestane s jelom. odmorite se od svačije blizine. Volite junk food? Ako mislite da je morate jesti. Volite sendviče? Dodajte dvije kriške rajčice umjesto sira. 1 pakovanje Jabuka. Vjerovali ili ne. 1 žličica Doručak Jogurt acidofil. Štedite novce i trošite vrijeme. s krumpirom. napunite bocu od 2 litre ujutro i odnesite je na posao. maslinovim uljem ili umakom od sira. 1 komad Kuhano jaje ili 2 bjelanjka Zelena salata*. bezukusno. navode da se to ne odnosi na naranče i banane. Korist? Pojest ćete manje i biti ćete dobro hidrirani. ali tvrde da pranje mesa uklanja i do 50 % masti i kolesterola. jedna jabuka. Na taj način ne morate kupovati soju. Napunite šalicu obranim mlijekom i otpijte toliko da ostane onoliko koliko obično stavite u kavu. (za neupućene. Korist? Ova smjela tvrdnja da jedete povrće je s razlogom na kraju liste… 18. stavite ga pod pipu i isperite vrućom vodom. I sve super. 8.. Volite voće? Uvijek ga jedite s korom. A i probava skupa s njim.

povrće sveže i kuvano (sem pasulja. Začiniti biberom. Kupus dijeta Osnova ove dijete je čorba od kupusa za sagorevanje masnoće. 1-2 velike konzerve paradajza. bila bi među dijetama ono što je Aurora Borealis u polarnome danu . nezašećereni čaj i vodu. nezašećereni voćni sok i povrće.nestvarno i prelijepo ista. . Četvrti dan: Možete pojesti do 6 banana i obrano mleko. Čorbu od kupusa treba jesti bar jedanput u toku dana. kukuruza i graška). ovo je prava poslastica za nutricioniste.obrok pred spavanje? Eh. karijem i začinima po izboru. suhih žitarica. Smanjiti vatru i kuvati dalje dok povrće ne omekša. Preliti vodom i kuvati na jakoj temperaturi 10 minuta. ne sme se jesti pržena hrana ni hleb. ali ne i kuvani krompir. Za ljude koji žele na dijetu. Treći dan: Mošete jesti sve voće i povrće sem kuvanog krompira i naravno čorbu od kupusa. Istovremeno umanjuje nervozu. I naravno (magična čorba) čorba od kupusa. Tajna je u tome što sagoreva više kalorija nego što se unosi u organizam. Prvi dan: Jesti čorbu od kupusa i sve voće. Čorba od kupusa (opet). peršunom. a nipošto ne žele nešto poduzeti u zdravom smjeru. sem banana. Posoliti. Napomena: Nakon tri dana ako ste se pridržavali dijete izguićete do 3 kg. misle da moraju na dijetu. peršun. i vi ćete moći i dalje nastaviti sretno živjeti s neuravnoteženim metabolizmom i štetnim navikama. Uvijek šećer na kraju. Ako ste se dobro hidrirali kad ste jeli fast food i popili onu vodu koju ste nosili na posao. Dijeta poboljšava psihičko i fizičko stanje. kari. so. Pritom se ne gube vitamini ni oligoelementi. Možete piti sok. Sedmi dan: Jesti braon pirinač. Povrće iseći na komadiće. Za večeru kuvani krompir sa puterom. Kada je na jelovniku meso umesto junetine možete jesti kuvanu ribu ili kuvanu piletinu bez kožice. Čorbu možete jesti koliko god želite. 1 veza celera. Korist? To će vas učiniti pospanim i dati vašoj probavi poticaj unosom vlakana. Bilo bi dobro da popijete najmanje od 6-8 čaša vode. Drugi dan: Jesti čorbu od kupusa. Čorba je naravno neizbežna. Kafa je dozvoljena. 1 pakovanje instant supe sa lukom. Tokom dijete ne sme se piti alkohol. Peti dan: Možete pojesti od 300 do 600 g junetine i do 6 paradajza. Šesti dan: Pojesi 2-3 steka od junetine sa raznim povrćem. onda možete valjda mirno zaspati podržavajući serotoninsku naviku za šećerom prije spavanja. biber. Takva odluka neće naškoditi neravnoteži vaših hormona. za kojeg možemo slobodno reći – da je još malo drastičnija u preporukama. 6 velikih glavica luka. Magična čorba Potrebno je: 1 velika glavica kupusa. ovo je dijeta najumjerenijeg mogućeg napretka. Drugog dana ne jesti voće. Pojedite zdjelu samih.

Dijeta 9 kg Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma. kafa se pije bez šećera. nakupiti novi kilogrami. zelena salata i voće prema izboru * Večera: Kuvana šunka 3.00 kcal BUREK SA SIROM od 250 gr 616.00 kcal PIZZA sa parizerom .DAN * Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa * Ručak: kuvana riba i paradajz * Večera: 1 stek na zaru.DAN * Doručak: čaj sa limunom * Ručak: Stek na žaru.00 .00 kcal PIZZA PARČE sa salamom. salata. švajcarski sir * Večera: voće i prirodni jogurt 5. zelena salata 6.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 2 kuvana jaja. Ako nisu navedene količine može se jesti koliko se želi.00 kcal/100 gr PECIVO od pšeničnog brašna 256.00 kcal/100 gr PIZZA PARČE sa praškom.00 kcal BUREK SA mesom od 250 gr 659.00 kcal SAVIJAČA SA mesom od 250 gr 780.00 kcal SAVIJAČA SA SIROM od 250 gr 740.cela pizza 1230. sirom. kečapom i šampinjonima 150 gr 390.00 kcal PECIVO integralno 250. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju. a salata se začinjava limunom. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno. zelena salata i sirovi celer 2. ako je se striktno držite. paradajz * Večera: kuvana šunka.DAN * Doručak: kafa bez šećera * Ručak: 2 kuvana jaja. BUREK PIZZA od 250 gr 648. jedete li normalno. voće prema izboru * Večera: Prema izboru.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 veliki stek. zelena salata (sa malo limuna) 4.Napomena: Ako ste izgubili više od 6 kilograma posle sedmog dana napraviti pauzu.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 kuvano jaje.DAN * Doručak: crna kafa i pecivo * Ručak: Pile na žaru * Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža) 7. 1. Alkohol je strogo zabranjen. neće. sirova mrkva. Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem periodu. šta god želite Od 8. kečapom i tragovima sira i šampinjona 150 gr 507. spanać (malo dosoljen) * Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru).

00 kcal/100 gr KAFA .00 kcal/kom KAFA .00 kcal/kom SENDVIČ .cela pizza 935.TUNJEVINA 534.NESCAFE 3in1 451.00 PIZZA sa praškom šunkom .00 kcal/100 gr PITA/POGAČICE .510 kcal/100 gr .PIZZA sa pilećom salamom .57 kcal SENDVIČ .00 kcal/100 gr SENDVIČ .sa ČVARCIMA 421.STIŠNJENA ŠUNKA 567.MOCCA 2 U 1 .00 kcal/100 gr KAFA .79 PIZZA sa praškom šunkom 190.20 kcal/100 gr UŠTIPCI 285.cela pizza 1190.TOPLI 279.NESCAFE 2in1 476.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful