Dijeta za mršavljenje Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva.

Gojaznost nastaje kada dodje do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne. Način nastajanja gojaznosti je uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti. U slučaju dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u dovoljnoj meri. Ograničena, kontrolisana i regulisana ishrana najpogonija je za suzbijanje gojaznosti. S obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti. Osnovna načela ishrane kod gojaznosti - Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem). Drugi zahtev je: osigurati organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli. Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100, tako da bi osoba visoka 170 sm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije. Ali ako hoćemo da organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu, tako za osobu visoku 160 sm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000. Važno je u dijeti - Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da dođe u obzir! Izbegavati kafu sa kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno. Piti dosta tečnosti, pre svega pripodnu vodu kao i kiselu vodu sa malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve. Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj sitosti, a dovoljne su češće manje porcije. Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta. Ako poželite smoki ili sličnu grickalicu, spremite se i prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku... 15- dnevna dijeta iz bolnice Sremska Kamenica Doručak isti svakog dana: 1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Ručak 1.dan 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 šolja čaja ili kafe 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 glavica salate 125 g mladog sira 1 narandža 1 dvopek 200 g kuvanog mesa ili ribe 1 paradajz 1 dvopek

Večera 2 paradajza 2 kuvana jaja pola glavice zelene salate 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 dvopek 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 šolja kafe ili čaja 125 g mlevenog mesa 2 paradajza 1 jabuka 1 dvopek 0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol) 1 jaje

2.dan

3.dan

4.dan

5.dan

Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se

1 kiseli krastavac. 2 kuvana jaja. jedan paradajz i jedan dvopek. 1 jaje. 1 krastavac ili 1/2 oprane zelene salate. 1 kuvano jaje. Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. 1 jogurt.5 do 5 kg. 1 zelena salata (kupus). Posle pet dana napraviti pauzu. Dan Doručak: Isto kao prethodni dan. . šolja bele kafe. u međuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane. Večera: 1 dvopek. To podeliti za ručak i večeru. Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće).ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. Večera: Isto kao ručak. DAN Ručak: 1 pomorandža. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. Doručak je svaki dan isti: 1 pomorandža. Posle 5 dana gubi se 2. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 5. 1 paradajz. 3 parčeta govedine barene sa povrćem. Ručak: 1 dvopek. 1 jogurt. 1 šolja kafe ili čaja (bez šećera). 1 paradajz. 1 paradajz. 4 obična krekera. ručak: jedna jabuka i jedan dvopek večera: jedno kuvano jaje. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. Večera: 2 paradajza. DAN Ručak: 1 pomorandža. 3. I tako redom. a od ponedeljka početi ponovo. 2 tvrdo kuvana jaja. koji pre operacije treba da oslabe. 1 paradajz. Dvopek dijeta 1. 1. 1 kuvano jaje. 1/2 šolje kiselog mleka. dok ne ostvarite željenu težinu. Ručak: 1 dvopek. 125 g presovane šunke. 2. 4. Medicinska dijeta Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika. 1 kuvano jaje. Večera: 1 dvopek. Posle 15 dana gubi se do 15 kg. 2. Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće: doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera. Ručak: 2 dvopeka. 1/2 šolje kiselog mleka. Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja. Dan Doručak: 1 dvopek. 1 paradajz. 2 jogurta (u čašama). Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 250 g mladog kravljeg sira. Večera: 1 dvopek. 1 paradajz. 1 kuvano jaje. a da pri tom ne ostanu bez snage i da se ne osećaju malaksalo. jabuka. Ručak: 1 dvopek. Ne sme se ništa izostaviti. 1 jogurt.

proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. 4 krekera. 4. željenoj ciljnoj težini te drugim osobnim uvjetima. Kako započeti? Prije samog početka dijete potrebno je odrediti ciljnu težinu iz indeksa tjelesne mase (ITM). Dijeta se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno. 1 paradajz.8 kg Dakle. Kako izgleda idealna redukcijska dijeta? o Kalorije Uobičajena potreba za energijom kreće se oko 2400 kcal za žene. realno je da za početak dostignete ITM koji iznosi 25. Večera: 500 g barenog povrća. koji se ne preskaču. koji se za optimalnu težinu kreće od 18. IDEALNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. DAN Ručak: 1 pomorandža. 1 paradajz. trenutnoj težini i fizičkoj aktivnosti. Ne zaboravite! Obavezno se izvažite i izmjerite opseg struka koji će Vam poslužiti u procjeni napredovanja redukcijske dijete. te spadate u grupu osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili obezitetom. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice.5 do 25. Ciljna težina će iznositi = 25 x (1.72 = 68.Večera: Pljeskavica (125 g mlevenog mesa). 1 kuvano jaje.65 m. tako da . napici bez šećera. a usklađeni su sa dnevnim aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme.65) = 25 x 2.Meso i kuvano povrće začiniti vegetom. 4 krekera. Napomena: . tako da ja katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu težinu. DAN Ručak: 125 g nemasnog sira. visoki ste 1. DAN Ručak: 200 g kuvane ribe ili piletine. 5. Optimalno vrijeme između obroka iznosi 3-4 sata. U moru informacija. ovisno o navedenim parametrima. 1 paradajz. 1 jabuka. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. 2 paradajza. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza). s time da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu. 4 krekera. 1 kuvano jaje. za početak je potrebno smršaviti oko 6 kg. 3. 1 paradajz. ekspres dijeta. 1/2 šolje kiselg mleka. o Primjer: Imate 75 kg. Redukcijska dijeta će sadržavati od 1000-1500 kcal.65x1. o Broj obroka Plan prehrane treba se sastojati od 3 veća i 2 manja obroka. odnosno 3000 kcal za muškarce. pregršt je oprečnih informacija. Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao pljeskavicu). Ako već od ranije znate da vam je ITM viši od 25. 1 oprana zelena salata ili 2 krastavca. 1 pomorandža. 4 krekera. 1 pomorandža. Ciljnu težinu izračunajte tako da vrijednost ITM pomnožite sa kvadratom visine (u metrima). 4 krekera.

ona se troši u aktivnom mišiću. Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne mase. hipertenzije i raka debelog crijeva. 100 g mrkve. zdjelicu zelene salate. smanjite veličinu serviranja proteinskih namirnica. Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veličine. svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom. smanjite unos masnoća. Udio od oko 30% masnoća pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mršavljenja. riže. žitarice i proizvodi. o Izbor i priprema hrane Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica . te 1/2 šalice suhe tjestenine i jedan mali krumpir. soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. kuhanjem na pari. ribe. pečenjem. na roštilju. Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. o Veličina obroka Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka. teletine. Započnite danas! Već danas možete načiniti prvi korak u smanjenju suvišne težine . kukuruznih pahuljica. 1 šalica . jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelančevina. te ukupnim masnoćama od 22 g (sa 2 žličice ulja za pripremu mesa i povrća). suncokreta.voće. Treba izabrati mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja. ukoliko su fizički aktivni tada i više. zobenih pahuljica. i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal. 100g pirjanog kelja pupčara. mahunarke. brašna. čiji unos kod žena ne smije biti ispod 46g. Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem. margarin.tu se ubrajaju žitarice i proizvodi. Ove namirnice. meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. sira. maslacu i mesu i prerađevinama. smanjuje masnoće u krvi. dnevno konzumiranje 2 naranče. on je ključni faktor u kontroli težine. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A. kukuruznih klica. o Unos tekućine Odrasle osobe trebaju unositi najanje 1. odnosno 56g za muškarce.mišić. kao i mlijeko i mliječni proizvodi. Količine pojedine hrane točno su određene. 1 jabuke. Npr. masno meso itd. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija. Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g kruha. U izbor ulaze: obična voda. znači da je dodana masnoća u pripremi obroka minimalna . odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće.1 žličica ulja kod pripreme mesa i povrća po svakom većem obroku. čajevi bez dodanih šećera. voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna). E i K te esencijalnih masnih kiselina. kao one prisutne u maslinovom ulju. te oko 120 g ribe. Izbaciti treba zaslađena gazirana pića koji su visoki po sadržaju dodanih šećera i fosforne kiseline. jaja i mesa) uračunate u gore navedenih 300-450 kcal. Serviranje mesa treba imati od 75-100g. o Fizička aktivnost Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete. popodnevni međuobrok i večera. Zatim slijede doručak. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju. Svako povećanje mišićne mase pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. lanenih sjemenki. gazirana voda. junetine.su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana. Preferiraju se mononazasićene masnoće. Tipičan ručak sadržavat će 90g pečenih pilećih prsa. Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% . majoneza. povrće. koje sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate. D. Kako su i skrivene masnoće (iz vrhnja. te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal. dijabetesa. Tridesetak minuta svakodnevne fizičke aktivnosti osim što će povoljno djelovati na smanjenje težine. Masnoće. sa unosom proteina od 21g.5 lit tekućine dnevno. te skinuti svu vidljivu masnoću. nego se i fizičkom aktivnošću povećava aktivno tkivo . mesne prerađevine. uveliko su smanjene. kao i načine pripreme hrane gdje je unos masnoća velik (pržena hrana). Važno je uvijek odabrati mršavo meso peradi. maslac. što bi za redukcijsku dijetu značilo 300 do 450 kcal raznih masnoća (ekvivalent 3-4 žlice maslinovog ulja). a ne zasićene masnoće koje su prisutne u mlijeku.). mineralna negazirana voda. i postanite fizički aktivni! PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA REDUKCIJSKU DIJETU Zajutrak Kava s mlijekom 1%mm. te rizik od oboljenja srca. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta.povećajte udio voća i povrća u prehrani. ručak.

Homeopatska prehrana. Korist? Odličan je za vaše srce. 3. Volite . ali čovjek nešto nauči svaki dan. 10. Popijte multivitaminski suplement svako jutro. Nema nikakve koristi u smislu smanjivanja masnoće. A i probava skupa s njim. 4. 5. srdele svaki tjedan. raka i čak boranja kože. ovo je avangarda. ali nema veze. strepite čitav dan… 19. Sada dodajte kavu. Korist? Upravo ste si priskrbili 25 % dnevnih potreba na vitaminu D i 30 % dnevnih potreba na kalciju. 1 komad *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Međuobrok Voće. Štedite novce i trošite vrijeme. Natrij je dobio što je tražio. 1 žličica Doručak Jogurt acidofil. Čak je bolje da pojedete što više povrća. 2. stavite ga pod pipu i isperite vrućom vodom. ovdje autorice odaju same sebi priznanje o sjajnom savjetu za dijetu. poslije popijte 2 čaše vode. kada ćete. Korist ista kao i gore. tvrdo kuhano jaje. Napunite šalicu obranim mlijekom i otpijte toliko da ostane onoliko koliko obično stavite u kavu. Uvijek pojedite desert! Elem. napunite bocu od 2 litre ujutro i odnesite je na posao. Pojedite svaki dan međuobrok oko 15 sati. 50g Integralni kruh. 13. prelijte je margarinom.. 1 komad Kuhano jaje ili 2 bjelanjka Zelena salata*. (za neupućene. Raširite svoj unos masti tijekom čitavog dana. 1 šnita *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Večera 20 najčudnijih. jer vam nitko neće prilaziti. Brokula je krcata beta-karotenom. Volite jesti vani i po restoranima? Uvijek naručite ledeni čaj za piće. Korist? Bogati su na omega-3 masnim kiselinama koje pomažu prevenciju srčanog udara i čuvaju od depresije. Volite salatu? Umjesto da je utapate u preljevima i dressingu. voda će isprati nešto natrija. Prijedlog – jogurt i voće. Umjesto da strepite od jednog masnog obroka. Jedite losos. 20. Neposredni uzrok većine srčanih udara je upravo zadnji masni obrok. Trik je u tome da prvo namočite vilicu u dresingu i onda s njom nabodete salatu. Volite voće? Uvijek ga jedite s korom. ovo doista piše u članku. Korist? Krcato je likopenom (dobar za vaše srce i prostatu). 11. Korist? Pojest ćete manje i biti ćete dobro hidrirani. jedna jabuka. Korist? Samorazumljivo. Korist? Imati ćete više energije do večeri. Korist? Opušteni krenite u dan s klokotanjem vode sigurni da nosite 2 dodatna kilograma. Na taj način ne morate kupovati soju. Ipak. držite dressing ili ulje sa strane. 6. šipak i lubenicu nisu spominjali. Nitko nije rekao da dijeta mora biti dosadna. 8. 7. Jedite crveno voće. Volite junk food? Ako mislite da je morate jesti. Koga briga što ste na dijeti… 17. Da bi bili sigurni da ćete popiti dovoljno vode. ali korisnih savjeta za mršavljenje 1. Korist? Unijeli ste beta-karoten. Popijte tu količinu do vremena kada radno vrijeme prestaje. 14. Dobro. 9. Volite pizzu? Naručite je sa duplo rajčice i dijetalnim sirom. 400g. 15. bezukusno. Dijarejom si prekratite vrijeme između obroka. ali tvrde da pranje mesa uklanja i do 50 % masti i kolesterola. Volite priloge? Navalite – ali samo na povrće! pojedite barem tri obroka povrća svaki dan. Kada jedete brokulu. odmorite se od svačije blizine. dinju. Perite meso. Korist? Ne znam. 1 šnita Sezonsko voće. jedite. Volite sendviče? Dodajte dvije kriške rajčice umjesto sira. ali ovaj važni antioksidans se najbolje iskorištava kada se unese sa masnoćama. koliko bi izgubili u 2 dana svake najobičnije iole rigidne dijete. Korist? Smanjili ste unos masti i priskrbili znatiželjne poglede koji jedva čekaju da vas pitaju zašto preljev ne stavite na salatu kako mu i samo ime kaže… 16. Prije svakoga jela popijte 2 čaše vode. Korist? Rajčica prevenira rak prostate. s krumpirom. I sve super. 100g Blitva*. Dodavajte luk u sve i po svemu. skoro kao u Đurinim kućnim čarolijama. Korist? Ova smjela tvrdnja da jedete povrće je s razlogom na kraju liste… 18. 1 tanjur Kuhano meso iz juhe. manje pojesti. vodenasto meso je idealna zamjena. Korist? Ledeni čaj je borac protiv bolesti srca. Korist? Da. Nevjerojatno. 1 pakovanje Jabuka. 1 manja Ručak Bistra juha. navode da se to ne odnosi na naranče i banane. lubenicu. Tek što mljeveno meso dobije boju kada ga pržite. krekeri i sir. Korist? Šećer iz slatkiša pojačava signal mozgu da je vrijeme da prestane s jelom. 12. 1 veća zdjelica Integralni kruh. kvaka je u tome da pazite da je to mala količina u pitanju. 1 šnita 20g Marmelada. ne budimo pesimisti.Integralni kruh. Vjerovali ili ne. Birajte crveni grapefruit. ali na žalost ne sav. A i manje sira = manje kalorija. I dan će vam biti ispunjen mirom i samoćom.) Korist? Limun. maslinovim uljem ili umakom od sira. pretpostavka je. Stavite kavu u mlijeko umjesto mlijeka u kavu. No.

Šesti dan: Pojesi 2-3 steka od junetine sa raznim povrćem. Treći dan: Mošete jesti sve voće i povrće sem kuvanog krompira i naravno čorbu od kupusa.obrok pred spavanje? Eh. povrće sveže i kuvano (sem pasulja. Pritom se ne gube vitamini ni oligoelementi. Peti dan: Možete pojesti od 300 do 600 g junetine i do 6 paradajza.nestvarno i prelijepo ista. Istovremeno umanjuje nervozu. so. Za večeru kuvani krompir sa puterom. misle da moraju na dijetu. I naravno (magična čorba) čorba od kupusa. Čorba je naravno neizbežna. Smanjiti vatru i kuvati dalje dok povrće ne omekša. 1 veza celera. Drugog dana ne jesti voće. Korist? To će vas učiniti pospanim i dati vašoj probavi poticaj unosom vlakana. Bilo bi dobro da popijete najmanje od 6-8 čaša vode. . kukuruza i graška). Sedmi dan: Jesti braon pirinač. nezašećereni voćni sok i povrće. 1-2 velike konzerve paradajza. Tajna je u tome što sagoreva više kalorija nego što se unosi u organizam. za kojeg možemo slobodno reći – da je još malo drastičnija u preporukama. bila bi među dijetama ono što je Aurora Borealis u polarnome danu . Kada je na jelovniku meso umesto junetine možete jesti kuvanu ribu ili kuvanu piletinu bez kožice. Napomena: Nakon tri dana ako ste se pridržavali dijete izguićete do 3 kg. Četvrti dan: Možete pojesti do 6 banana i obrano mleko. suhih žitarica. onda možete valjda mirno zaspati podržavajući serotoninsku naviku za šećerom prije spavanja. peršun. nezašećereni čaj i vodu. Za ljude koji žele na dijetu. Čorba od kupusa (opet). Začiniti biberom. Čorbu možete jesti koliko god želite. Ako ste se dobro hidrirali kad ste jeli fast food i popili onu vodu koju ste nosili na posao. Čorbu od kupusa treba jesti bar jedanput u toku dana. peršunom. Uvijek šećer na kraju. Kafa je dozvoljena. Povrće iseći na komadiće. Drugi dan: Jesti čorbu od kupusa. Dijeta poboljšava psihičko i fizičko stanje. Kupus dijeta Osnova ove dijete je čorba od kupusa za sagorevanje masnoće. 1 pakovanje instant supe sa lukom. karijem i začinima po izboru. ovo je dijeta najumjerenijeg mogućeg napretka. biber. sem banana. i vi ćete moći i dalje nastaviti sretno živjeti s neuravnoteženim metabolizmom i štetnim navikama. ne sme se jesti pržena hrana ni hleb. Preliti vodom i kuvati na jakoj temperaturi 10 minuta. kari. Prvi dan: Jesti čorbu od kupusa i sve voće. Takva odluka neće naškoditi neravnoteži vaših hormona. Pojedite zdjelu samih. Tokom dijete ne sme se piti alkohol. ali ne i kuvani krompir. Magična čorba Potrebno je: 1 velika glavica kupusa. Posoliti. 6 velikih glavica luka. Možete piti sok. a nipošto ne žele nešto poduzeti u zdravom smjeru. ovo je prava poslastica za nutricioniste.

sirom.DAN * Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa * Ručak: kuvana riba i paradajz * Večera: 1 stek na zaru.00 kcal/100 gr PIZZA PARČE sa praškom. kečapom i šampinjonima 150 gr 390.DAN * Doručak: crna kafa i pecivo * Ručak: Pile na žaru * Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža) 7. voće prema izboru * Večera: Prema izboru. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno. zelena salata i sirovi celer 2.00 kcal SAVIJAČA SA SIROM od 250 gr 740. sirova mrkva. švajcarski sir * Večera: voće i prirodni jogurt 5. salata. zelena salata 6. BUREK PIZZA od 250 gr 648. nakupiti novi kilogrami.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 2 kuvana jaja. Dijeta 9 kg Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma.00 kcal PECIVO integralno 250.00 kcal BUREK SA SIROM od 250 gr 616. kafa se pije bez šećera. spanać (malo dosoljen) * Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru). šta god želite Od 8.00 .DAN * Doručak: čaj sa limunom * Ručak: Stek na žaru. a salata se začinjava limunom.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 veliki stek.cela pizza 1230.00 kcal/100 gr PECIVO od pšeničnog brašna 256.DAN * Doručak: kafa bez šećera * Ručak: 2 kuvana jaja. kečapom i tragovima sira i šampinjona 150 gr 507. Alkohol je strogo zabranjen. ako je se striktno držite. jedete li normalno. Ako nisu navedene količine može se jesti koliko se želi.Napomena: Ako ste izgubili više od 6 kilograma posle sedmog dana napraviti pauzu.00 kcal PIZZA PARČE sa salamom.00 kcal BUREK SA mesom od 250 gr 659.00 kcal SAVIJAČA SA mesom od 250 gr 780.00 kcal PIZZA sa parizerom . zelena salata (sa malo limuna) 4.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 kuvano jaje. 1. paradajz * Večera: kuvana šunka. Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem periodu. zelena salata i voće prema izboru * Večera: Kuvana šunka 3. neće. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju.

NESCAFE 3in1 451.20 kcal/100 gr UŠTIPCI 285.00 kcal/100 gr PITA/POGAČICE .TUNJEVINA 534.NESCAFE 2in1 476.00 kcal/kom SENDVIČ .TOPLI 279.MOCCA 2 U 1 .00 kcal/100 gr SENDVIČ .57 kcal SENDVIČ .510 kcal/100 gr .STIŠNJENA ŠUNKA 567.00 kcal/kom KAFA .00 PIZZA sa praškom šunkom .00 kcal/100 gr KAFA .cela pizza 935.sa ČVARCIMA 421.00 kcal/100 gr KAFA .PIZZA sa pilećom salamom .79 PIZZA sa praškom šunkom 190.cela pizza 1190.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful