P. 1
Dijeta za mršavljenje

Dijeta za mršavljenje

|Views: 3,397|Likes:
Published by Danka Radičević

More info:

Published by: Danka Radičević on Jun 07, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/19/2015

pdf

text

original

Dijeta za mršavljenje Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva.

Gojaznost nastaje kada dodje do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne. Način nastajanja gojaznosti je uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti. U slučaju dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u dovoljnoj meri. Ograničena, kontrolisana i regulisana ishrana najpogonija je za suzbijanje gojaznosti. S obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti. Osnovna načela ishrane kod gojaznosti - Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem). Drugi zahtev je: osigurati organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli. Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100, tako da bi osoba visoka 170 sm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije. Ali ako hoćemo da organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu, tako za osobu visoku 160 sm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000. Važno je u dijeti - Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da dođe u obzir! Izbegavati kafu sa kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno. Piti dosta tečnosti, pre svega pripodnu vodu kao i kiselu vodu sa malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve. Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj sitosti, a dovoljne su češće manje porcije. Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta. Ako poželite smoki ili sličnu grickalicu, spremite se i prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku... 15- dnevna dijeta iz bolnice Sremska Kamenica Doručak isti svakog dana: 1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Ručak 1.dan 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 šolja čaja ili kafe 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 glavica salate 125 g mladog sira 1 narandža 1 dvopek 200 g kuvanog mesa ili ribe 1 paradajz 1 dvopek

Večera 2 paradajza 2 kuvana jaja pola glavice zelene salate 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 dvopek 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 šolja kafe ili čaja 125 g mlevenog mesa 2 paradajza 1 jabuka 1 dvopek 0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol) 1 jaje

2.dan

3.dan

4.dan

5.dan

Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se

1. jabuka. 1 krastavac ili 1/2 oprane zelene salate. 2. 2 jogurta (u čašama). Večera: Isto kao ručak. 4 obična krekera. Dan Doručak: 1 dvopek. 1 jaje. 1 kuvano jaje. 1 jogurt. Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja. Večera: 1 dvopek. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. Ne sme se ništa izostaviti. 1/2 šolje kiselog mleka. Posle 5 dana gubi se 2. Večera: 1 dvopek. 5. jedan paradajz i jedan dvopek. 125 g presovane šunke. 1 kiseli krastavac. Ručak: 1 dvopek. koji pre operacije treba da oslabe. 1 paradajz. a od ponedeljka početi ponovo. Posle 15 dana gubi se do 15 kg. I tako redom. Dvopek dijeta 1. 1 jogurt. Ručak: 1 dvopek. 1/2 šolje kiselog mleka. 1 kuvano jaje. Doručak je svaki dan isti: 1 pomorandža. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1 paradajz. DAN Ručak: 1 pomorandža.5 do 5 kg. 2 tvrdo kuvana jaja. Dan Doručak: Isto kao prethodni dan. 1 paradajz. 250 g mladog kravljeg sira. 1 paradajz. 2 kuvana jaja. DAN Ručak: 1 pomorandža. 3. Ručak: 2 dvopeka. 1 šolja kafe ili čaja (bez šećera). a da pri tom ne ostanu bez snage i da se ne osećaju malaksalo. 1 kuvano jaje. 4. 3 parčeta govedine barene sa povrćem. 1 paradajz. Večera: 2 paradajza.ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. 2. . Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće: doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera. šolja bele kafe. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. 1 jogurt. ručak: jedna jabuka i jedan dvopek večera: jedno kuvano jaje. Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće). Večera: 1 dvopek. 1 kuvano jaje. u međuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1 zelena salata (kupus). Posle pet dana napraviti pauzu. Ručak: 1 dvopek. To podeliti za ručak i večeru. Medicinska dijeta Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika. 1 paradajz. dok ne ostvarite željenu težinu.

visoki ste 1. Večera: 500 g barenog povrća. 1 paradajz. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. tako da ja katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu težinu. Optimalno vrijeme između obroka iznosi 3-4 sata. napici bez šećera. pregršt je oprečnih informacija. realno je da za početak dostignete ITM koji iznosi 25. Kako započeti? Prije samog početka dijete potrebno je odrediti ciljnu težinu iz indeksa tjelesne mase (ITM). Redukcijska dijeta će sadržavati od 1000-1500 kcal. Ne zaboravite! Obavezno se izvažite i izmjerite opseg struka koji će Vam poslužiti u procjeni napredovanja redukcijske dijete. 1 oprana zelena salata ili 2 krastavca. 1 paradajz. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. IDEALNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. 4 krekera.Večera: Pljeskavica (125 g mlevenog mesa). proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega. o Broj obroka Plan prehrane treba se sastojati od 3 veća i 2 manja obroka. Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao pljeskavicu). 1/2 šolje kiselg mleka. koji se za optimalnu težinu kreće od 18. 1 jabuka. 1 kuvano jaje.65 m. Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza). te spadate u grupu osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili obezitetom. 1 kuvano jaje. o Primjer: Imate 75 kg.72 = 68.5 do 25. 1 pomorandža. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. DAN Ručak: 125 g nemasnog sira. 1 pomorandža. Napomena: .65x1. DAN Ručak: 1 pomorandža. odnosno 3000 kcal za muškarce. za početak je potrebno smršaviti oko 6 kg.Meso i kuvano povrće začiniti vegetom. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. 5. trenutnoj težini i fizičkoj aktivnosti. ovisno o navedenim parametrima. Ciljnu težinu izračunajte tako da vrijednost ITM pomnožite sa kvadratom visine (u metrima). 2 paradajza. 4 krekera. Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice. Kako izgleda idealna redukcijska dijeta? o Kalorije Uobičajena potreba za energijom kreće se oko 2400 kcal za žene. 4 krekera. Ako već od ranije znate da vam je ITM viši od 25. DAN Ručak: 200 g kuvane ribe ili piletine. ekspres dijeta. 1 paradajz. 4. koji se ne preskaču. 3. s time da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu. 4 krekera. željenoj ciljnoj težini te drugim osobnim uvjetima. Ciljna težina će iznositi = 25 x (1. a usklađeni su sa dnevnim aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme. tako da . U moru informacija. Dijeta se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno.65) = 25 x 2. 1 paradajz.8 kg Dakle. 4 krekera.

smanjite unos masnoća. teletine. što bi za redukcijsku dijetu značilo 300 do 450 kcal raznih masnoća (ekvivalent 3-4 žlice maslinovog ulja). Ove namirnice. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A. kukuruznih pahuljica. i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal.). čiji unos kod žena ne smije biti ispod 46g. kao i mlijeko i mliječni proizvodi. Udio od oko 30% masnoća pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mršavljenja. smanjuje masnoće u krvi. hipertenzije i raka debelog crijeva. mesne prerađevine. pečenjem. lanenih sjemenki. Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% . mineralna negazirana voda. Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem.mišić. ribe. gazirana voda. mahunarke. ručak. meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. i postanite fizički aktivni! PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA REDUKCIJSKU DIJETU Zajutrak Kava s mlijekom 1%mm. dijabetesa. brašna. te rizik od oboljenja srca. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija. suncokreta. maslacu i mesu i prerađevinama. sa unosom proteina od 21g.voće. sira. Masnoće. margarin. nego se i fizičkom aktivnošću povećava aktivno tkivo . E i K te esencijalnih masnih kiselina. on je ključni faktor u kontroli težine. Npr. U izbor ulaze: obična voda. Zatim slijede doručak. Tipičan ručak sadržavat će 90g pečenih pilećih prsa. a ne zasićene masnoće koje su prisutne u mlijeku. koje sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate. te 1/2 šalice suhe tjestenine i jedan mali krumpir. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja. te oko 120 g ribe. Svako povećanje mišićne mase pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. Kako su i skrivene masnoće (iz vrhnja. ona se troši u aktivnom mišiću. uveliko su smanjene. žitarice i proizvodi. kukuruznih klica. voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna). Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g kruha. Količine pojedine hrane točno su određene. svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom. zobenih pahuljica. Serviranje mesa treba imati od 75-100g. Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veličine. kuhanjem na pari. masno meso itd. 1 jabuke. 100 g mrkve. jaja i mesa) uračunate u gore navedenih 300-450 kcal. zdjelicu zelene salate. odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće. ukoliko su fizički aktivni tada i više.su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana.5 lit tekućine dnevno. na roštilju. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta. Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne mase. o Fizička aktivnost Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete. majoneza. povrće. te skinuti svu vidljivu masnoću. o Izbor i priprema hrane Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica . Izbaciti treba zaslađena gazirana pića koji su visoki po sadržaju dodanih šećera i fosforne kiseline. smanjite veličinu serviranja proteinskih namirnica. maslac. Važno je uvijek odabrati mršavo meso peradi. soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. dnevno konzumiranje 2 naranče. Započnite danas! Već danas možete načiniti prvi korak u smanjenju suvišne težine . jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelančevina.tu se ubrajaju žitarice i proizvodi. te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal. 1 šalica . o Veličina obroka Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka. kao i načine pripreme hrane gdje je unos masnoća velik (pržena hrana). popodnevni međuobrok i večera. kao one prisutne u maslinovom ulju. te ukupnim masnoćama od 22 g (sa 2 žličice ulja za pripremu mesa i povrća). junetine. odnosno 56g za muškarce. znači da je dodana masnoća u pripremi obroka minimalna .1 žličica ulja kod pripreme mesa i povrća po svakom većem obroku. D. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju. Preferiraju se mononazasićene masnoće. riže. o Unos tekućine Odrasle osobe trebaju unositi najanje 1. 100g pirjanog kelja pupčara. Tridesetak minuta svakodnevne fizičke aktivnosti osim što će povoljno djelovati na smanjenje težine. čajevi bez dodanih šećera. Treba izabrati mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo.povećajte udio voća i povrća u prehrani. Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća.

Korist? Bogati su na omega-3 masnim kiselinama koje pomažu prevenciju srčanog udara i čuvaju od depresije. Tek što mljeveno meso dobije boju kada ga pržite. Prijedlog – jogurt i voće. Popijte multivitaminski suplement svako jutro.) Korist? Limun. Napunite šalicu obranim mlijekom i otpijte toliko da ostane onoliko koliko obično stavite u kavu. Korist? Smanjili ste unos masti i priskrbili znatiželjne poglede koji jedva čekaju da vas pitaju zašto preljev ne stavite na salatu kako mu i samo ime kaže… 16. srdele svaki tjedan. 1 manja Ručak Bistra juha. 11. Volite pizzu? Naručite je sa duplo rajčice i dijetalnim sirom. Jedite losos. (za neupućene. 1 komad *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Međuobrok Voće. držite dressing ili ulje sa strane. Uvijek pojedite desert! Elem. Volite voće? Uvijek ga jedite s korom. 5. 1 komad Kuhano jaje ili 2 bjelanjka Zelena salata*. 15. tvrdo kuhano jaje. 14.Integralni kruh. Korist ista kao i gore. odmorite se od svačije blizine. napunite bocu od 2 litre ujutro i odnesite je na posao. Stavite kavu u mlijeko umjesto mlijeka u kavu. jedna jabuka. ali ovaj važni antioksidans se najbolje iskorištava kada se unese sa masnoćama. Korist? Samorazumljivo. Čak je bolje da pojedete što više povrća. 7. krekeri i sir. Prije svakoga jela popijte 2 čaše vode. Korist? Ledeni čaj je borac protiv bolesti srca. Dobro. stavite ga pod pipu i isperite vrućom vodom. Vjerovali ili ne. Trik je u tome da prvo namočite vilicu u dresingu i onda s njom nabodete salatu. Korist? Rajčica prevenira rak prostate. Birajte crveni grapefruit. pretpostavka je. 1 šnita Sezonsko voće. Korist? Opušteni krenite u dan s klokotanjem vode sigurni da nosite 2 dodatna kilograma. Ipak. 20. ali korisnih savjeta za mršavljenje 1. No. Korist? Krcato je likopenom (dobar za vaše srce i prostatu). Štedite novce i trošite vrijeme. ne budimo pesimisti. kada ćete. maslinovim uljem ili umakom od sira. ali nema veze. Brokula je krcata beta-karotenom. Da bi bili sigurni da ćete popiti dovoljno vode. 1 pakovanje Jabuka. kvaka je u tome da pazite da je to mala količina u pitanju. I sve super. vodenasto meso je idealna zamjena. ali tvrde da pranje mesa uklanja i do 50 % masti i kolesterola. Dodavajte luk u sve i po svemu. Perite meso. Na taj način ne morate kupovati soju. 8. ovdje autorice odaju same sebi priznanje o sjajnom savjetu za dijetu. raka i čak boranja kože. 100g Blitva*. dinju. A i manje sira = manje kalorija. poslije popijte 2 čaše vode. A i probava skupa s njim. Umjesto da strepite od jednog masnog obroka. Korist? Pojest ćete manje i biti ćete dobro hidrirani. 13. 12. 1 veća zdjelica Integralni kruh.. Volite sendviče? Dodajte dvije kriške rajčice umjesto sira. Kada jedete brokulu. Korist? Imati ćete više energije do večeri. 1 šnita 20g Marmelada. Volite jesti vani i po restoranima? Uvijek naručite ledeni čaj za piće. Volite salatu? Umjesto da je utapate u preljevima i dressingu. Natrij je dobio što je tražio. I dan će vam biti ispunjen mirom i samoćom. 400g. 10. 1 žličica Doručak Jogurt acidofil. Nema nikakve koristi u smislu smanjivanja masnoće. Homeopatska prehrana. Popijte tu količinu do vremena kada radno vrijeme prestaje. voda će isprati nešto natrija. Nitko nije rekao da dijeta mora biti dosadna. strepite čitav dan… 19. ali na žalost ne sav. Korist? Odličan je za vaše srce. Volite junk food? Ako mislite da je morate jesti. koliko bi izgubili u 2 dana svake najobičnije iole rigidne dijete. Volite priloge? Navalite – ali samo na povrće! pojedite barem tri obroka povrća svaki dan. Korist? Upravo ste si priskrbili 25 % dnevnih potreba na vitaminu D i 30 % dnevnih potreba na kalciju. Korist? Šećer iz slatkiša pojačava signal mozgu da je vrijeme da prestane s jelom. Dijarejom si prekratite vrijeme između obroka. ovo je avangarda. 50g Integralni kruh. 2. Korist? Da. skoro kao u Đurinim kućnim čarolijama. navode da se to ne odnosi na naranče i banane. Raširite svoj unos masti tijekom čitavog dana. 9. Neposredni uzrok većine srčanih udara je upravo zadnji masni obrok. 4. Nevjerojatno. ali čovjek nešto nauči svaki dan. šipak i lubenicu nisu spominjali. bezukusno. 6. 1 tanjur Kuhano meso iz juhe. 1 šnita *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Večera 20 najčudnijih. Sada dodajte kavu. Volite . jedite. manje pojesti. lubenicu. Korist? Ne znam. prelijte je margarinom. Pojedite svaki dan međuobrok oko 15 sati. Korist? Ova smjela tvrdnja da jedete povrće je s razlogom na kraju liste… 18. Korist? Unijeli ste beta-karoten. s krumpirom. Jedite crveno voće. 3. jer vam nitko neće prilaziti. ovo doista piše u članku. Koga briga što ste na dijeti… 17.

Čorba od kupusa (opet). Ako ste se dobro hidrirali kad ste jeli fast food i popili onu vodu koju ste nosili na posao. ali ne i kuvani krompir. nezašećereni voćni sok i povrće. suhih žitarica. bila bi među dijetama ono što je Aurora Borealis u polarnome danu . Čorba je naravno neizbežna. ne sme se jesti pržena hrana ni hleb. misle da moraju na dijetu. 1-2 velike konzerve paradajza. Šesti dan: Pojesi 2-3 steka od junetine sa raznim povrćem. Napomena: Nakon tri dana ako ste se pridržavali dijete izguićete do 3 kg. onda možete valjda mirno zaspati podržavajući serotoninsku naviku za šećerom prije spavanja. Kada je na jelovniku meso umesto junetine možete jesti kuvanu ribu ili kuvanu piletinu bez kožice. biber.obrok pred spavanje? Eh. peršunom. 1 veza celera. i vi ćete moći i dalje nastaviti sretno živjeti s neuravnoteženim metabolizmom i štetnim navikama. Čorbu možete jesti koliko god želite. 6 velikih glavica luka. Preliti vodom i kuvati na jakoj temperaturi 10 minuta. 1 pakovanje instant supe sa lukom. Drugi dan: Jesti čorbu od kupusa. Za večeru kuvani krompir sa puterom. Istovremeno umanjuje nervozu. . za kojeg možemo slobodno reći – da je još malo drastičnija u preporukama. Kafa je dozvoljena. Čorbu od kupusa treba jesti bar jedanput u toku dana. kukuruza i graška). so. Takva odluka neće naškoditi neravnoteži vaših hormona. Treći dan: Mošete jesti sve voće i povrće sem kuvanog krompira i naravno čorbu od kupusa. Povrće iseći na komadiće. Prvi dan: Jesti čorbu od kupusa i sve voće. Možete piti sok. karijem i začinima po izboru. Sedmi dan: Jesti braon pirinač. povrće sveže i kuvano (sem pasulja. kari. Bilo bi dobro da popijete najmanje od 6-8 čaša vode. a nipošto ne žele nešto poduzeti u zdravom smjeru. Magična čorba Potrebno je: 1 velika glavica kupusa. sem banana. Za ljude koji žele na dijetu. Pritom se ne gube vitamini ni oligoelementi. Dijeta poboljšava psihičko i fizičko stanje. Smanjiti vatru i kuvati dalje dok povrće ne omekša. Četvrti dan: Možete pojesti do 6 banana i obrano mleko. Korist? To će vas učiniti pospanim i dati vašoj probavi poticaj unosom vlakana. Drugog dana ne jesti voće. ovo je prava poslastica za nutricioniste. Tokom dijete ne sme se piti alkohol. Peti dan: Možete pojesti od 300 do 600 g junetine i do 6 paradajza. Posoliti. ovo je dijeta najumjerenijeg mogućeg napretka. Začiniti biberom. Uvijek šećer na kraju. Pojedite zdjelu samih. I naravno (magična čorba) čorba od kupusa. Kupus dijeta Osnova ove dijete je čorba od kupusa za sagorevanje masnoće. peršun.nestvarno i prelijepo ista. nezašećereni čaj i vodu. Tajna je u tome što sagoreva više kalorija nego što se unosi u organizam.

kečapom i tragovima sira i šampinjona 150 gr 507.00 kcal PIZZA PARČE sa salamom. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno. neće.00 kcal PECIVO integralno 250. švajcarski sir * Večera: voće i prirodni jogurt 5. zelena salata i voće prema izboru * Večera: Kuvana šunka 3.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 2 kuvana jaja. salata.Napomena: Ako ste izgubili više od 6 kilograma posle sedmog dana napraviti pauzu.DAN * Doručak: crna kafa i pecivo * Ručak: Pile na žaru * Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža) 7. Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem periodu.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 kuvano jaje. sirom. voće prema izboru * Večera: Prema izboru. kečapom i šampinjonima 150 gr 390.DAN * Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa * Ručak: kuvana riba i paradajz * Večera: 1 stek na zaru. Alkohol je strogo zabranjen.00 kcal PIZZA sa parizerom . jedete li normalno.DAN * Doručak: čaj sa limunom * Ručak: Stek na žaru.00 . Dijeta 9 kg Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma.00 kcal SAVIJAČA SA mesom od 250 gr 780. sirova mrkva.00 kcal/100 gr PECIVO od pšeničnog brašna 256. šta god želite Od 8.00 kcal BUREK SA mesom od 250 gr 659. zelena salata i sirovi celer 2. ako je se striktno držite.cela pizza 1230.00 kcal/100 gr PIZZA PARČE sa praškom. a salata se začinjava limunom. kafa se pije bez šećera. 1.00 kcal BUREK SA SIROM od 250 gr 616. zelena salata 6. Ako nisu navedene količine može se jesti koliko se želi. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju. nakupiti novi kilogrami. zelena salata (sa malo limuna) 4.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 veliki stek. spanać (malo dosoljen) * Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru). BUREK PIZZA od 250 gr 648.00 kcal SAVIJAČA SA SIROM od 250 gr 740. paradajz * Večera: kuvana šunka.DAN * Doručak: kafa bez šećera * Ručak: 2 kuvana jaja.

00 kcal/100 gr KAFA .MOCCA 2 U 1 .cela pizza 935.NESCAFE 3in1 451.00 kcal/kom KAFA .STIŠNJENA ŠUNKA 567.00 kcal/100 gr KAFA .TOPLI 279.00 kcal/100 gr PITA/POGAČICE .cela pizza 1190.00 PIZZA sa praškom šunkom .00 kcal/100 gr SENDVIČ .20 kcal/100 gr UŠTIPCI 285.510 kcal/100 gr .NESCAFE 2in1 476.00 kcal/kom SENDVIČ .79 PIZZA sa praškom šunkom 190.sa ČVARCIMA 421.PIZZA sa pilećom salamom .TUNJEVINA 534.57 kcal SENDVIČ .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->