Dijeta za mršavljenje Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva.

Gojaznost nastaje kada dodje do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne. Način nastajanja gojaznosti je uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti. U slučaju dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u dovoljnoj meri. Ograničena, kontrolisana i regulisana ishrana najpogonija je za suzbijanje gojaznosti. S obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti. Osnovna načela ishrane kod gojaznosti - Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem). Drugi zahtev je: osigurati organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli. Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100, tako da bi osoba visoka 170 sm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije. Ali ako hoćemo da organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu, tako za osobu visoku 160 sm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000. Važno je u dijeti - Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da dođe u obzir! Izbegavati kafu sa kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno. Piti dosta tečnosti, pre svega pripodnu vodu kao i kiselu vodu sa malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve. Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj sitosti, a dovoljne su češće manje porcije. Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta. Ako poželite smoki ili sličnu grickalicu, spremite se i prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku... 15- dnevna dijeta iz bolnice Sremska Kamenica Doručak isti svakog dana: 1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Ručak 1.dan 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 šolja čaja ili kafe 1 narandža 1 kuvano jaje 1 kiselo mleko 1 glavica salate 125 g mladog sira 1 narandža 1 dvopek 200 g kuvanog mesa ili ribe 1 paradajz 1 dvopek

Večera 2 paradajza 2 kuvana jaja pola glavice zelene salate 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 dvopek 125 g mlevenog mesa 1 paradajz 1 narandža 1 šolja kafe ili čaja 125 g mlevenog mesa 2 paradajza 1 jabuka 1 dvopek 0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol) 1 jaje

2.dan

3.dan

4.dan

5.dan

Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se

Napomena: Dijetu sprovoditi uz puno voćnog soka i čaja. 1. 2. Ručak: 2 dvopeka. 5. 1 jaje. 1 jogurt. u međuvremenu ne preterivati sa unošenjem hrane. 1 krastavac ili 1/2 oprane zelene salate. 1 jogurt. šolja bele kafe. 3 parčeta govedine barene sa povrćem. 2 kuvana jaja.ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. dok ne ostvarite željenu težinu. . 1/2 šolje kiselog mleka. 1 jogurt. 1 kuvano jaje. 4. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 1 kuvano jaje. Večera: 1 dvopek. Večera: 1 dvopek. 1 paradajz. I tako redom. Posle 5 dana gubi se 2. 1 kiseli krastavac. 1 paradajz. 1 kuvano jaje. 1 zelena salata (kupus). Večera: Isto kao ručak. Ručak: 1 dvopek. Posle pet dana napraviti pauzu. 1 paradajz. 1 šolja kafe ili čaja (bez šećera). DAN Ručak: 1 pomorandža. 1/2 šolje kiselog mleka. Ručak: 1 dvopek. Dan Doručak: 1 dvopek. Večera: 2 paradajza. Ručak: belo pileće meso sa puno povrća (pripremljeno bez masnoće). 2. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. 3. Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće: doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera. Večera: 1 dvopek. koji pre operacije treba da oslabe. 1 paradajz. 125 g presovane šunke. DAN Ručak: 1 pomorandža. Dan Doručak: Isto kao prethodni dan. Dan Doručak: Isto kao prethodnih dana. Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. Medicinska dijeta Ova dijeta se primenjuje kod srčanih bolesnika. ručak: jedna jabuka i jedan dvopek večera: jedno kuvano jaje. To podeliti za ručak i večeru. 2 jogurta (u čašama). Doručak je svaki dan isti: 1 pomorandža. 1 paradajz. jedan paradajz i jedan dvopek.5 do 5 kg. Ne sme se ništa izostaviti. Posle 15 dana gubi se do 15 kg. a od ponedeljka početi ponovo. 1 paradajz. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. a da pri tom ne ostanu bez snage i da se ne osećaju malaksalo. 2 tvrdo kuvana jaja. jabuka. 250 g mladog kravljeg sira. 1 kuvano jaje. Dvopek dijeta 1. Ručak: 1 dvopek. 4 obična krekera.

Večera: Pljeskavica (125 g mlevenog mesa). Sveži paradajz možete zameniti kuvanim (1 paradajz zameniti 1 dl kuvanog paradajza). Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. 1 kuvano jaje. 4 krekera. o Primjer: Imate 75 kg. 4 krekera. Optimalno vrijeme između obroka iznosi 3-4 sata. 4 krekera.65x1. koji se ne preskaču. odnosno 3000 kcal za muškarce.5 do 25. tako da . Ciljnu težinu izračunajte tako da vrijednost ITM pomnožite sa kvadratom visine (u metrima). s time da realna potreba za svaku osobu ovisi o spolu.8 kg Dakle. željenoj ciljnoj težini te drugim osobnim uvjetima. DAN Ručak: 125 g nemasnog sira. Redukcijska dijeta će sadržavati od 1000-1500 kcal. 1 pomorandža. U moru informacija. koji se za optimalnu težinu kreće od 18. te spadate u grupu osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili obezitetom. 5. Ne zaboravite! Obavezno se izvažite i izmjerite opseg struka koji će Vam poslužiti u procjeni napredovanja redukcijske dijete.72 = 68. 4 krekera. realno je da za početak dostignete ITM koji iznosi 25. 3. Mleveno meso peći na teflonu (najbolje kao pljeskavicu). pregršt je oprečnih informacija. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. Dijeta se ponavlja 3 puta po 5 dana uzastopno. Ciljna težina će iznositi = 25 x (1. 1 šolja kafe ili čaja bez šećera. Večera: 500 g barenog povrća. 1 kuvano jaje. 4 krekera. a usklađeni su sa dnevnim aktivnostima i konzumiraju se u zadano vrijeme. 1 paradajz. napici bez šećera.Meso i kuvano povrće začiniti vegetom.65) = 25 x 2. 1 oprana zelena salata ili 2 krastavca. DAN Ručak: 1 pomorandža. DAN Ručak: 200 g kuvane ribe ili piletine. ovisno o navedenim parametrima. 1 paradajz. 1 pomorandža. 1/2 šolje kiselg mleka. Kako započeti? Prije samog početka dijete potrebno je odrediti ciljnu težinu iz indeksa tjelesne mase (ITM). Posle 15 dana obavezno pauzirati 2 sedmice. IDEALNA DIJETA ZA MRŠAVLJENJE Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. trenutnoj težini i fizičkoj aktivnosti. o Broj obroka Plan prehrane treba se sastojati od 3 veća i 2 manja obroka. ekspres dijeta. Večera: 125 g mlevenog junećeg mesa. 1 jabuka. 1 paradajz. Ako već od ranije znate da vam je ITM viši od 25. Kako izgleda idealna redukcijska dijeta? o Kalorije Uobičajena potreba za energijom kreće se oko 2400 kcal za žene. 1 paradajz. Napomena: . visoki ste 1. 4.65 m. 2 paradajza. za početak je potrebno smršaviti oko 6 kg. proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega. tako da ja katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu težinu.

). Ove namirnice. maslacu i mesu i prerađevinama. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta. odnosno 56g za muškarce. te rizik od oboljenja srca.1 žličica ulja kod pripreme mesa i povrća po svakom većem obroku. hipertenzije i raka debelog crijeva. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija. Npr. D. ručak. E i K te esencijalnih masnih kiselina. odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće. on je ključni faktor u kontroli težine. Izbaciti treba zaslađena gazirana pića koji su visoki po sadržaju dodanih šećera i fosforne kiseline. Važno je uvijek odabrati mršavo meso peradi. Unos navedene količine proteina vrlo je bitan u redukcijskoj dijeti jer štiti od razgradnje mišićne mase. uveliko su smanjene.povećajte udio voća i povrća u prehrani. o Fizička aktivnost Nezaobilazni je dio svake redukcijske dijete. Treba izabrati mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo.voće. što bi za redukcijsku dijetu značilo 300 do 450 kcal raznih masnoća (ekvivalent 3-4 žlice maslinovog ulja). povrće. smanjite veličinu serviranja proteinskih namirnica. Serviranje drugih ugljikohidrata predstavlja 20 g kruha. smanjite unos masnoća. Masnoće. te oko 120 g ribe. meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. Preferiraju se mononazasićene masnoće. zobenih pahuljica. popodnevni međuobrok i večera.mišić. mesne prerađevine. kukuruznih klica. kao i načine pripreme hrane gdje je unos masnoća velik (pržena hrana). o Izbor i priprema hrane Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica . riže. kao i mlijeko i mliječni proizvodi. Svako povećanje mišićne mase pogoduje rastu bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. sa unosom proteina od 21g. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju. jaja i mesa) uračunate u gore navedenih 300-450 kcal. brašna. lanenih sjemenki. smanjuje masnoće u krvi. 100g pirjanog kelja pupčara. te jednu malu jabuku ukupne kalorijske vrijednosti 350 kcal. Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. nego se i fizičkom aktivnošću povećava aktivno tkivo . kukuruznih pahuljica. 100 g mrkve. 1 šalica . te skinuti svu vidljivu masnoću. mahunarke.tu se ubrajaju žitarice i proizvodi. Količine pojedine hrane točno su određene. kuhanjem na pari. i postanite fizički aktivni! PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA REDUKCIJSKU DIJETU Zajutrak Kava s mlijekom 1%mm. žitarice i proizvodi. ukoliko su fizički aktivni tada i više. Udio od oko 30% masnoća pokazuje najbolje rezultate u tretmanu mršavljenja. čajevi bez dodanih šećera.5 lit tekućine dnevno. ona se troši u aktivnom mišiću. na roštilju. sira. margarin. i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal. voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna). kao one prisutne u maslinovom ulju. o Veličina obroka Sam izbor nemasnih namirnica i priprema obroka sa upotrebnom minimalne dodatne masnoće smanjit će energetsku vrijednost obroka. o Unos tekućine Odrasle osobe trebaju unositi najanje 1. Serviranje voća predstavlja jedna voćka srednje veličine. pečenjem. Treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja. te ukupnim masnoćama od 22 g (sa 2 žličice ulja za pripremu mesa i povrća). suncokreta. maslac. Zatim slijede doručak. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A. Hrana na redukcijskoj dijeti se priprema kuhanjem. Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% . dijabetesa. mineralna negazirana voda. jaja i mahunarke važne su po sadržaju bjelančevina. ribe. soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. Tridesetak minuta svakodnevne fizičke aktivnosti osim što će povoljno djelovati na smanjenje težine. U izbor ulaze: obična voda. zdjelicu zelene salate. dnevno konzumiranje 2 naranče. koje sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate. te 1/2 šalice suhe tjestenine i jedan mali krumpir. 1 jabuke. majoneza. Kako su i skrivene masnoće (iz vrhnja. čiji unos kod žena ne smije biti ispod 46g. Započnite danas! Već danas možete načiniti prvi korak u smanjenju suvišne težine . gazirana voda. masno meso itd. a ne zasićene masnoće koje su prisutne u mlijeku. junetine. Serviranje mesa treba imati od 75-100g. znači da je dodana masnoća u pripremi obroka minimalna . teletine. Tipičan ručak sadržavat će 90g pečenih pilećih prsa. svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom.su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana.

manje pojesti. 50g Integralni kruh. Korist? Unijeli ste beta-karoten. Korist? Odličan je za vaše srce. 8. kada ćete. (za neupućene. Volite junk food? Ako mislite da je morate jesti. 11. Volite voće? Uvijek ga jedite s korom. 5. Tek što mljeveno meso dobije boju kada ga pržite. ali tvrde da pranje mesa uklanja i do 50 % masti i kolesterola. 4. Korist ista kao i gore. Korist? Samorazumljivo. voda će isprati nešto natrija. napunite bocu od 2 litre ujutro i odnesite je na posao. maslinovim uljem ili umakom od sira. Korist? Pojest ćete manje i biti ćete dobro hidrirani. Prijedlog – jogurt i voće. Trik je u tome da prvo namočite vilicu u dresingu i onda s njom nabodete salatu. Dodavajte luk u sve i po svemu. 2. 1 šnita *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Večera 20 najčudnijih. I sve super. ovdje autorice odaju same sebi priznanje o sjajnom savjetu za dijetu. Napunite šalicu obranim mlijekom i otpijte toliko da ostane onoliko koliko obično stavite u kavu. 7. ovo doista piše u članku. Raširite svoj unos masti tijekom čitavog dana. Volite pizzu? Naručite je sa duplo rajčice i dijetalnim sirom. strepite čitav dan… 19. Štedite novce i trošite vrijeme. Popijte tu količinu do vremena kada radno vrijeme prestaje. 12. srdele svaki tjedan. poslije popijte 2 čaše vode. Homeopatska prehrana. Koga briga što ste na dijeti… 17. Dobro. koliko bi izgubili u 2 dana svake najobičnije iole rigidne dijete. jer vam nitko neće prilaziti. 1 tanjur Kuhano meso iz juhe. Čak je bolje da pojedete što više povrća. Korist? Upravo ste si priskrbili 25 % dnevnih potreba na vitaminu D i 30 % dnevnih potreba na kalciju. Uvijek pojedite desert! Elem. Na taj način ne morate kupovati soju. navode da se to ne odnosi na naranče i banane. tvrdo kuhano jaje. Umjesto da strepite od jednog masnog obroka. Jedite crveno voće. jedna jabuka. 1 manja Ručak Bistra juha. jedite. 1 komad Kuhano jaje ili 2 bjelanjka Zelena salata*. Korist? Bogati su na omega-3 masnim kiselinama koje pomažu prevenciju srčanog udara i čuvaju od depresije. Ipak. 1 veća zdjelica Integralni kruh. raka i čak boranja kože. Korist? Ne znam. bezukusno. Nitko nije rekao da dijeta mora biti dosadna. 400g.) Korist? Limun. ali nema veze. Stavite kavu u mlijeko umjesto mlijeka u kavu. Da bi bili sigurni da ćete popiti dovoljno vode. I dan će vam biti ispunjen mirom i samoćom. Popijte multivitaminski suplement svako jutro. 9. Brokula je krcata beta-karotenom. ali čovjek nešto nauči svaki dan. šipak i lubenicu nisu spominjali.. Nevjerojatno. Jedite losos. Korist? Rajčica prevenira rak prostate. Natrij je dobio što je tražio. Korist? Šećer iz slatkiša pojačava signal mozgu da je vrijeme da prestane s jelom. ali ovaj važni antioksidans se najbolje iskorištava kada se unese sa masnoćama. 100g Blitva*. Dijarejom si prekratite vrijeme između obroka. Sada dodajte kavu. dinju. lubenicu. Birajte crveni grapefruit. stavite ga pod pipu i isperite vrućom vodom. 1 žličica Doručak Jogurt acidofil. 15.Integralni kruh. 20. Kada jedete brokulu. No. s krumpirom. pretpostavka je. 13. ali korisnih savjeta za mršavljenje 1. Vjerovali ili ne. Volite jesti vani i po restoranima? Uvijek naručite ledeni čaj za piće. Volite priloge? Navalite – ali samo na povrće! pojedite barem tri obroka povrća svaki dan. prelijte je margarinom. A i probava skupa s njim. Volite . A i manje sira = manje kalorija. Korist? Imati ćete više energije do večeri. Korist? Smanjili ste unos masti i priskrbili znatiželjne poglede koji jedva čekaju da vas pitaju zašto preljev ne stavite na salatu kako mu i samo ime kaže… 16. 6. 10. 1 šnita Sezonsko voće. ovo je avangarda. Korist? Krcato je likopenom (dobar za vaše srce i prostatu). Neposredni uzrok većine srčanih udara je upravo zadnji masni obrok. ali na žalost ne sav. Pojedite svaki dan međuobrok oko 15 sati. Korist? Ova smjela tvrdnja da jedete povrće je s razlogom na kraju liste… 18. Perite meso. Korist? Opušteni krenite u dan s klokotanjem vode sigurni da nosite 2 dodatna kilograma. kvaka je u tome da pazite da je to mala količina u pitanju. Korist? Ledeni čaj je borac protiv bolesti srca. krekeri i sir. Volite salatu? Umjesto da je utapate u preljevima i dressingu. 1 šnita 20g Marmelada. Nema nikakve koristi u smislu smanjivanja masnoće. 1 komad *kod pripreme upotrijebiti 1 žličicu ulja! Međuobrok Voće. skoro kao u Đurinim kućnim čarolijama. vodenasto meso je idealna zamjena. 1 pakovanje Jabuka. Volite sendviče? Dodajte dvije kriške rajčice umjesto sira. 14. odmorite se od svačije blizine. ne budimo pesimisti. Prije svakoga jela popijte 2 čaše vode. Korist? Da. 3. držite dressing ili ulje sa strane.

Čorba od kupusa (opet). 1 veza celera. peršun. Posoliti. Smanjiti vatru i kuvati dalje dok povrće ne omekša. 1 pakovanje instant supe sa lukom. Kupus dijeta Osnova ove dijete je čorba od kupusa za sagorevanje masnoće. Kada je na jelovniku meso umesto junetine možete jesti kuvanu ribu ili kuvanu piletinu bez kožice. Uvijek šećer na kraju. Treći dan: Mošete jesti sve voće i povrće sem kuvanog krompira i naravno čorbu od kupusa. . kari. Peti dan: Možete pojesti od 300 do 600 g junetine i do 6 paradajza. i vi ćete moći i dalje nastaviti sretno živjeti s neuravnoteženim metabolizmom i štetnim navikama. ne sme se jesti pržena hrana ni hleb.obrok pred spavanje? Eh. Sedmi dan: Jesti braon pirinač. ovo je dijeta najumjerenijeg mogućeg napretka. Istovremeno umanjuje nervozu. Tajna je u tome što sagoreva više kalorija nego što se unosi u organizam. 6 velikih glavica luka. Preliti vodom i kuvati na jakoj temperaturi 10 minuta. Ako ste se dobro hidrirali kad ste jeli fast food i popili onu vodu koju ste nosili na posao. Možete piti sok. ovo je prava poslastica za nutricioniste. ali ne i kuvani krompir. Pritom se ne gube vitamini ni oligoelementi. Čorba je naravno neizbežna. Tokom dijete ne sme se piti alkohol. 1-2 velike konzerve paradajza. povrće sveže i kuvano (sem pasulja. nezašećereni čaj i vodu. Pojedite zdjelu samih. Drugog dana ne jesti voće. Čorbu možete jesti koliko god želite. Kafa je dozvoljena. kukuruza i graška). Za večeru kuvani krompir sa puterom. Začiniti biberom. so. Korist? To će vas učiniti pospanim i dati vašoj probavi poticaj unosom vlakana. Povrće iseći na komadiće. Čorbu od kupusa treba jesti bar jedanput u toku dana. Bilo bi dobro da popijete najmanje od 6-8 čaša vode. a nipošto ne žele nešto poduzeti u zdravom smjeru. Takva odluka neće naškoditi neravnoteži vaših hormona. Drugi dan: Jesti čorbu od kupusa.nestvarno i prelijepo ista. Dijeta poboljšava psihičko i fizičko stanje. nezašećereni voćni sok i povrće. misle da moraju na dijetu. Za ljude koji žele na dijetu. suhih žitarica. sem banana. za kojeg možemo slobodno reći – da je još malo drastičnija u preporukama. Šesti dan: Pojesi 2-3 steka od junetine sa raznim povrćem. biber. Prvi dan: Jesti čorbu od kupusa i sve voće. Magična čorba Potrebno je: 1 velika glavica kupusa. I naravno (magična čorba) čorba od kupusa. onda možete valjda mirno zaspati podržavajući serotoninsku naviku za šećerom prije spavanja. Napomena: Nakon tri dana ako ste se pridržavali dijete izguićete do 3 kg. peršunom. karijem i začinima po izboru. Četvrti dan: Možete pojesti do 6 banana i obrano mleko. bila bi među dijetama ono što je Aurora Borealis u polarnome danu .

Napomena: Ako ste izgubili više od 6 kilograma posle sedmog dana napraviti pauzu. voće prema izboru * Večera: Prema izboru. ako je se striktno držite. švajcarski sir * Večera: voće i prirodni jogurt 5.00 kcal PIZZA PARČE sa salamom. a salata se začinjava limunom.00 kcal BUREK SA SIROM od 250 gr 616. kafa se pije bez šećera. nakupiti novi kilogrami. jedete li normalno. šta god želite Od 8.00 . zelena salata i voće prema izboru * Večera: Kuvana šunka 3. kečapom i šampinjonima 150 gr 390. Alkohol je strogo zabranjen.00 kcal/100 gr PECIVO od pšeničnog brašna 256. BUREK PIZZA od 250 gr 648. neće. kečapom i tragovima sira i šampinjona 150 gr 507.00 kcal PECIVO integralno 250. sirova mrkva. Nakon toga dozvoljeno je jesti normalno.DAN * Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa * Ručak: kuvana riba i paradajz * Večera: 1 stek na zaru.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 veliki stek.00 kcal PIZZA sa parizerom .00 kcal/100 gr PIZZA PARČE sa praškom. zelena salata i sirovi celer 2.00 kcal SAVIJAČA SA mesom od 250 gr 780. dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju.00 kcal BUREK SA mesom od 250 gr 659. 1. Ako nisu navedene količine može se jesti koliko se želi.DAN * Doručak: crna kafa i pecivo * Ručak: Pile na žaru * Večera: 2 kuvana jaja i šargarepa (sveža) 7. Dijeta 9 kg Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma. zelena salata 6.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 2 kuvana jaja.00 kcal SAVIJAČA SA SIROM od 250 gr 740.DAN * Doručak: čaj sa limunom * Ručak: Stek na žaru. spanać (malo dosoljen) * Večera: 1 veliki stek (3 mala bifteka na žaru).DAN * Doručak: kafa bez šećera * Ručak: 2 kuvana jaja.DAN * Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo * Ručak: 1 kuvano jaje.cela pizza 1230. zelena salata (sa malo limuna) 4. salata. Dijeta dovodi do promena u razmeni materija u organizmu što bi trebalo da garantuje da se u sledećem periodu. paradajz * Večera: kuvana šunka. sirom.

00 kcal/100 gr SENDVIČ .20 kcal/100 gr UŠTIPCI 285.TUNJEVINA 534.57 kcal SENDVIČ .00 kcal/kom SENDVIČ .NESCAFE 2in1 476.510 kcal/100 gr .NESCAFE 3in1 451.STIŠNJENA ŠUNKA 567.MOCCA 2 U 1 .PIZZA sa pilećom salamom .00 PIZZA sa praškom šunkom .TOPLI 279.cela pizza 1190.cela pizza 935.00 kcal/100 gr KAFA .00 kcal/100 gr KAFA .79 PIZZA sa praškom šunkom 190.sa ČVARCIMA 421.00 kcal/100 gr PITA/POGAČICE .00 kcal/kom KAFA .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful