Hrono dijeta

« poslato: 31.12.2009. 14:13 »

Dijeta uz gledanje na sat Prema ovom režimu ishrane, koji topi suvišne kilograme, mogu se jesti sve namirnice u neograničenim količinama, ali u određeno vreme i prema određenom rasporedu. Hrononutricija je grana medicine koja se bavi dijetetikom i individualnim režimom ishrane prema zakonitostima prirodnih ritmova lučenja hormona i enzima u našem telu. Njeno polazište je da svaki čovek ima jedinstven genetski zapis prema kojem se odvijaju sve naše fiziološke funkcije i koriste namirnice za dobijanje energije, kako je objasnila doktorka Ana Gifing iz beogradskog Antiejdžing dijagnostik centra, koja je svoja iskustva i usavršavanje u Austriji ispisala u knjizi „Alhemija mladosti – kako usporiti starenje”. Ova medicinska disciplina je sačinila najprecizniju kartu dnevnog ritma našeg metabolizma. Određuje ga izlazak sunca, podne, posle podne, zalazak sunca, noć. Zato nije isto ako u jedno doba dana jedemo vrstu hrane koju prema ritmu lučenja hormona i enzima ne možemo iskoristiti u to doba dana, a mogli bismo imati veliku korist da smo je pojeli nekoliko sati ranije ili kasnije. Ako uzimamo namirnice kada im nije vreme, zbunjujemo naše žlezde i tražimo od njih da se aktiviraju i u vreme kad se one prirodno odmaraju. Posledica je poremećaj metabolizma koji vodi u hronične bolesti i gojaznost, kako opšte, tako i parcijalne (taloženje masnih naslaga u određenim delovima tela). Voće ujutru – nikada! U hrononutritivnom režimu nema ograničenja u količini namirnica, slatkiša i masnoća. Ne postoji brojanje kalorija, nema spiskova recepata po danima. Primenom principa ove ishrane se bez velike muke trajno gubi višak kilograma, a ukoliko postoji poremećaj u vrednostima šećera, holesterola i triglicerida u krvi, ovaj je režim omogućava postizanje normalnih vrednosti i sprečavanje nastanka dijabetesa, bolesti srca, krvnih sudova i maligniteta. Međutim, izostavljanje doručka je najteži mogući prekršaj u ishrani. Jedino jutarnje uzimanje namirnica aktivira masne ćelije da ispuštaju iz skladišta masti. Ako preskačemo doručak, umesto da se isprazne rezerve se pune. Osim toga, klinički je dokazano da voće ne treba uzimati ujutro. Idealan doručak trebalo bi da sadrži masti, belančevine i sporo resorbujuće ugljene hidrate (žitarice), jer je naš organizam prilagođen da samo ujutro može dobro da vari i iskoristi te kombinacije. Ujutro se proizvodi takozvani endogeni holesterol u jetri, neophodan za sintezu hormona i za mnoge druge funkcije. Za doručak se ne uzimaju prosti šećer (med, običan šećer, voće). Desert nikad uz ručak Za ručak treba uzimati belančevine životinjskog ili biljnog porekla, povrće kao izvor sporih šećera

isto tako dobar. meso i hleb. začinjenih balzamikom i hladno ceđenim uljima. Naša sagovornica naglašava da je povrće zdravo. na primer. špagete s mesom. tunjevina ili kuvana jaja (samo belanca) i mladi sir sa izborom od dve ili više svežih salata. sat vremena nakon obroka (samo kad je telesna težina idealna). Kako je ručak takozvano punjenje baterija. Unosom kuvane šargarepe ili celera. jer se često dešava da se izostavljen obrok uveče nadoknadi povećanim unosom hrane. meso i testenina (lazanje. a time i nivo insulina. Već u sumrak ćelije su zamorene i „lenje“ (kortizon. U pogrešne kombinacije ubrajaju se mnoga ukusna jela. Drugi. Belančevine prisutne u mleku. jer je to vreme kad telo prirodno skladišti mast.i vlakana i nikad. Meso je moguće zameniti proteinima iz biljaka (pasulj. losos. izbor za večeru je sledeći: grilovana piletina/ćuretina. Testenina i slatkiši takođe nisu dobra kombinacija. dok drugo treba samo kratko skuvati na pari. . To je vreme za unos vlakana (koji će nas zasititi u toku čitave noći) i polinezasićenih masnih kiselina (masne ribe. ali treba voditi računa da se kuvanjem menja slatki (glikemijski) indeks i da povrće dobija osobine običnog šećera. soja. Jedna čaša crvenog vina je idealna za varenje (ukoliko nam obrok nije sačinjen od ugljenih hidrata). To podrazumeva precizno ispitivanje koja se namirnica može iskoristiti za stvaranje energije na ćelijskom nivou bez štetnih ostataka. som). podiže se nivo šećera u krvi. kao što su skuša. baš nikad ne pojesti desert odmah posle obroka. Eventualno se može konzumirati jedna vrsta voća. Osobe obolele od raka debelog creva navode da su uzimale meso s hlebom ili krompirom. Vreme između večere i odlaska na spavanje ne treba bude kraće od dva sata. musaka od krompira) banana i jogurt. taj obrok ne bi trebalo preskakati. kao i meso u kombinaciji sa testeninama. teletina. Testo uveče – nikada! Uveče se moramo prebaciti na racionalniji biološki model. Idealna hrana za večeru je izbor lakih proteina i salate (kao i povrća) koji su izvor vlakana. Da bi hrononutritivni režim dao najbolje rezultate. koja se često prave: šnicla s krompirom. grašak). da bi ga što lakše i s manje napora uskladištile. sirevima i mahunarkama i one u mesu ne idu zajedno. Slatkiše i voće treba konzumirati između glavnih obroka. a ne odmah posle njih. Povrće je idealno jesti presno (šargarepa i celer naročito). a koje namirnice treba izbegavati. potrebno je obaviti testiranje netolerancije na hranu. savetuje doktorka. hormon budnosti se mnogo manje luči i počinje da se proizvodi hormon sna) i po liniji manjeg otpora one žude za brzim šećerom.

toplotahladnoća. Tada je aktivnost enzima veoma značajna i jedino ujutro ne postoji kompeticija tih enzima u varenju.-----------------------------Principi hronodijete * Između svakog obroka trebalo bi da prođe najmanje tri. * Obavezno je jesti samo određenu vrstu namirnica u određeno vreme u toku dana. testenine i skrobna povrća (krompir) jedu se najkasnije do 15 časova. a infradijani više od 28 sati. između sedam i osam časova.. Svi oni imaju različitu periodiku: cirkadijanski ritmovi traju od 20 do 28 sati. jeste jutro. svetlo-tama. hormona "buđenja" koji nas stimuliše da se mentalno i fizički aktiviramo. kao i sezonskim ciklusima. čak i poželjna. Postoje i bioritmovi koji se odvijaju u sedmodnevnim. Eksperti veruju da je ovaj sistem nastao da bi obezbedio adaptaciju živih vrsta na prirodno okruženje. naš organzam luči veliku količinu kortizola. * Zabranjene su sve vrste grickalica između obroka. To znači da je hronobiologija svakodnevno “na delu”! Ćelije imaju raspored dužnosti . on uvek i neprogrešivo određuje pravo vreme za sve. jer i oni izazivaju povećano lučenje insulina. Iako je nemoguće čuti njegove otkucaje. bilo da je ručak ili večera u pitanju. pa i za debljanje i mršavljenje i nikada se ne "kvari". koji direktno utiču na ljudski organizam. ultradijani traju kraće od 20 sati. Pomenuti faktori u direktnoj su vezi sa rotacijom Zemlje oko svoje ose u rasponu od 24 sata. Svako jutro. HRONO DIJETA: VITKOST ZAUVEK! Svaki aspekt našeg života je pod kontrolom misterioznog "unutrašnjeg sata". aktivnost-mirovanje i još mnogo toga. a idealno je četiri sata (od 8 ujutro do 20 časova). * Slatko mleko nije hrana koja se lako vari i hrononutricija ga u potpunosti zabranjuje.. naučnici su identifikovali 160 bioritmova. * Proteini i ugljeni hidrati se ne kombinuju u jednom obroku. mesečnim i godišnjim. * Slatkiši se ne smeju jesti uveče * Hleb. Vreme kada je kombinacija jedino moguća.. Do današnjeg dana. Biološki sat se podešava na osnovu spoljašnjih elemenata kao što dan-noć. * Zabranjen je unos svih pića koja sadrže veštačke zaslađivače. Kiselo mleko i sir su dozvoljeni..

trenutno zaustavlja oslobađanja masti. davno je uočeno da medikamenti različito deluju u zavisnosti od vremena primene. Nakon toga. poznato je da su antihistamini dvostruko efikasniji ukoliko se uzimaju uveče. čitava "armija" enzima preuzima posao i iz tih masti i ugljenih hidrata proizvodi velike molekule . Upravo ovaj segment već duže vreme je predmet proučavanja medicine i farmakologije. Zato. da biste bili u harmoniji sa svojim prirodnim bioritmovima. ponovo pada. Hrono-dijetetsko mršavljenje . opremljene savršenim sistemima za pumpanje i prikupljanje.trigliceride koji se zadržavaju u posebnom segmentu u ćelijama. osnove u terapiji kancera. Recimo. Njen osnovni zadatak jeste da proizvede. Ovo poslednje siguran je način da se aktivira proces akumulacije masnog tkiva. a ova materija nalazi se u velikom broju prirodnih. Nivo insulina dostiže tri vrhunca (jedan nakon svakog obroka). U ostale faktore koji otežavaju (ili onemogućavaju) proces mršavljenja. užina) može da isprovocira produkciju insulina. prva stvar koju morate da uradite jeste da poštujete režim od tri glavna obroka (u pravilnim intervalima). jer se u njima nalaze brojne materije koje mogu da poremete prirodni ritam organizma. kao i određeni tipovi dijabetesa). za aktiviranje lučenja insulina nije potreban potpun obrok. Ovi mehanizmi i dinamika predstavljaju osnovu "hronoterapije". Na primer. adipozno tkivo prima naređenje "Stvaraj rezerve!". Još jedan primer jesu anestetici čije je dejstvo najoptimalnije između tri i četiri sata posle podne (dakle. Uz uslov da vaš dnevni ritam određuju tri obroka. Mehanizmi stvaranja rezervi Svaka ćelija masnog tkiva u našem organizmu savršeno je organizovana mikrofabrika sa dvadesečetvoročasovim radnim vremenom. Osnovni uzrok gojenja jeste narušavanje prirodnih ritmova organizma. pumpaju masne kiseline i šećere (iz hrane) izvan krvotoka. sve funkcioniše kao sat. Bilo koja količina hrane (na primer. Stvari kreću naopako u slučaju kada se naruši dnevni ritam obroka. Inače. Inače. Na primer. nažalost. ćelije masnog tkiva. čak i onih sa veštačkim zaslađivačima. usled preskakanja glavnih obroka i konzumiranja međuobroka. Štetni efekti međuzalogaja Ukoliko želite da oslabite. a potom. To je način na koji se formira vitalno važno masno tkivo (u slučaju njegovog nedostatka može da se javi iznenadan osećaj ekstremne slabosti i umora. Osim efikasnosti leka. najbolje je da konzumirate od 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. Nakon izvesnog vremena. odnosno stvori zalihe energije koje su nam potrebne za dnevne aktivnosti. svakako spada i preskakanje obroka i kompenzovanje velikom količinom hrane u okviru jednog obroka.Svaka ćelija ima svoj ritam i ne vrši sve funkcije u isto vreme. kao i prerađenih namirnica. naročito pri pokušajima da se skine višak kilograma. a čitav proces kreće od samog početka. nakon otprilike jedan sat. S druge strane. za većinu ljudi postao tipičan način života. morate da se odreknete voćnih sokova. koji se luči nakon svakog obroka. Treba znati da je šećer osnovni katalizator lučenja insulina. lekar ne bi trebalo da vam preporuči da uzimate kortikosteroide u večernjim satima. samo jedna jabuka sadrži dovoljnu količinu prirodnog šećera (fruktoze) da izazove sekreciju insulina! Isto važi i za zaslađena pića i kafu. u kojoj je najbitnije uspostavljanje ravnoteže između maksimalne efikasnosti i minimalne toksičnosti medikamenata. obnavljanje ili zaceljivanje obavlja se u tačno utvrđeno vreme. taj period idealan je za posetu zubaru!). oko sedam časova. To je i osnovni razlog zbog kojeg konzumiranje užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. kada ćelija prestane da prima poruku o neophodnom stvaranju rezervi. Ukoliko postoje naročite potrebe za energijom u vidu fizičke aktivnosti ovaj proces desiće se mnogo brže i intenzivnije. jer su nuspojave koje oni uzrokuju mnogo izraženije tokom noći. insulin. započinje proces oslobađanja masti. bioritam može da utiče i na vrste i intenzitet nuspojava. Da bi izgradile rezerve. Korisno dejstvo insulina traje između tri četiri sata. Čitavim procesom "orkestrita" hormon pankreasa. gaziranih pića. Ukoliko želite da oslabite. jedna šolja kafe sa šećerom u prepodnevnim časovima može da naruši prirodni ciklus. što je.

koje podstiču oslobađanje masti. A ukoliko podlegnete nekom slasnom iskušenju (niko nije savršen!) postoji odličan lek za to. * Odličan kompromis može da bude pešačenje do kancelarije i doručak za kancelarijskim stolom.500 kalorija dnevno. Grešku ćete ispraviti već narednog dana i to tako što ćete pojesti laganu večeru i što ćete uraditi dodatne fizičke vežbe. a ćelije traže glukozu. oko 6 ili 7 sati. na svom vrhuncu. troše od 1. u večernjim časovima moramo da se odupremo čokoladi. postaje jasno zbog čega ujutro možemo da uživamo u bogatijem doručku. Koje vežbe sagorevaju mast Intenzivne vežbe nisu dobar način za eliminaciju viška masnog tkiva. što znači da je vreme pre doručka najbolji trentak za vežbanje. kao i mogućnost zadržavanja njihovih rezervi u organizmu. zbog čega lakše oslobađaju masti. Zašto? Pa. U ostale idealne periode za fizičku aktivnost spada i kasno pre podne. naročito ako mu prethodi i fizička aktivnost. ali u dužem vremenskom intervalu. i to svim raspoloživim sredstvima! Najbolji način za izbegavanje neutažive potrebe za hranom jeste pridržavanja dnevnog ritma od tri glavna obroka. Ne samo što će vam biti teško i neugodno. Dakle. a posledično i veliku iscrpljenosti prestanak aktivnosti. Mozak koristi isključivo šećer i čak pri najintenzivnijoj intelektualnoj aktivnosti ne sagori ni gram masti. Ćelijama je ujutro potrebna energija. dolazi do sagorevanja ugljenih hidrata. a to su: dinamika ćelijskih procesa. kao što je aerobik. količina energije koju iskoriste srce i drugi organi za obavljanje svojih funkcija. I ne . naše ćelije "znaju" kako da kreiraju rezerve masti. Tu definitivno prestaje njihova funkcija. PRAVE VEŽBE I PRAVO VREME Kada vežbati Kao što smo već rekli. Eliminacija masti iz organizma već je u našoj nadležnosti. Ipak. pre ručka. S druge strane.onda kada ćelije prirodno otpočinju proces oslobađanja masti. ali i kako da oslobode masnoću. koji je u harmoniji sa bioritmovima. prosti ugljeni hidrati i lipidi) jeste sam početak dana.Svoj način ishrane i života treba da zasnujete na nekoliko osnovnih principa. ali će vam pomoći da postignete i zadržite zdravu telesnu težinu i dobru fizičku kondiciju uz minimalan napor. A kada taj prosec započne. on se nastavlja i nakon prestanka fizičke aktivnosti. uzrokuje rapidno sagorevanje svih rezervi ugljenih hidrata. U večernjim satima. koji treba da budu usklađeni sa bioritmovima. Nivo hormona "buđenja". Hrono-dijetetski principi nisu nova vrsta dijete. koji nalaže drugačiji režim života. a šta da se izbegne. Organizam počinje da sagoreva masne kiseline tek nakon određenog vremena. Naš način života ne ostavlja nam baš mnogo izbora . * Prvo pravilo: Nemojte da vežbate u periodima kada insulin blokira izlaze iz ćelija. brojni eksperimenti pokazali su da se znatno bolji rezultati postižu lakšim vežbama. već možete da narušite dinamiku varenja! * Drugo pravilo: Izaberite vreme kada su biološke supstance. Ubedljivo najbolji način za sagorevanje masnoća jeste kad radite sa manje od 50% vašeg fizičkog kapaciteta i održavate ovaj tempo u dužem periodu (najbolje pola sata). a ne postoji bolji način za to od toga da se razmrdate! Naš osnovni metabolizam. Sve što treba da uradite jeste da odredite pravo vreme . Baš nasuprot. osnovni faktori koji obezbeđuju optimalne efekte fizičke aktivnsoti jesu vreme i način. Kombinovanjem ova tri principa. Najvažnije od svega jeste održavanje ravnoteže između zadržavanja i oslobađanja energije.200 do 1. nema nikakve svrhe da vežbate odmah nakon obroka.ili ćemo se fizički aktivirati ili ćemo neizbežno steći nezanemarljiv višak kilograma. vrednost namirnica. na samom početku aktivnosti. kada je telo sklono stvaranju zaliha. kao i uveče. sa naglaskom na doručku. Analizom ovih primcipa i ćelijskih mehanizama. On vas neće učiniti vitkim preko noći. Zapamtite da ne možete regulisati svoje navike u ishrani isključivim uvođenjem restrikcija. kao i hormona stresa (adrenalin i noradrenalin) najviši je između 7 i 8 sati ujutro. moguće je steći trenutan uvid u to šta treba da se primeni. zato što. Intenzivan oblik fizičke aktivnosti. a pre lagane večere. Idealno vreme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve u oragnizmu (na primer. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. U pitanju je inteligentan pristup ishrani.

ili lagana vožnja trenažnog bicikla) nećete osećati umor ni glad. Inteziviranje cirkulacije obezbeđuje drenažu tkiva tokom noći. Na kraju. ako imate celulit. Najbolje rešenje ostaje primena "manjih" taktika: * Budite svesni i obratite pažnju na mehanizme stvaranja masnih naslaga. blokiraju proces oslobađanja masti. do sada još nije pronađen najbolji lek ili metod za razbijanje ćelija ovog tipa masnog tkiva. Masaža. Nasuprot tome. masne ćelije se enormno uvećavaju (i do 100 puta!) da bi keirale dovoljno prostora za rezerve. a ovaj višak glukoze dalje izaziva stvrdnjavanje vlakana kolagena (koja. obezbeđuju elastičnost kože). Objektivno. Biološki mehanizam za zdravlje i lepotu Odavno je poznato da ćelije kože "vredno" rade tokom dana u nastojanju da zaštite ovo bitno tkivo od štetnih uticaja. celulit ne podleže istim mehanizmima kao tipično masno tkivo. izvedena pre ili posle vežbi. masaža može da pospeši proces drenaže tkiva. Da li masaža pospešuje mršavljenje? Iako ne utiče direktno na oslobađanje masti. što je odličan dokaz za vrednost noćnih krema koje podstiču taj proces. Mehanizmi oslobađanja mogu neometano da se odvijaju sve dok obrok ne uzrokuje lučenje insulina i novi proces stvaranja rezervi. podležu uticaju prezicno utvrđenih bioritmova. nemojte da zaboravite da su mišići zaduženi za sagorevanje masti. Mnoge žene tvrde da velika zabrinutost izaziva zadržavanje tečnosti u tkivima. takođe.samo što nećete na ovaj način "taknuti" rezerve masti. a time i sagorevanje masti. Celulit: "neposlušno" tkivo! Tokom procesa oslobađanja masti. Istovremneo. u dosadašnjim istraživanjima utvrđeno je da celulit sadrži veliki broj alfa-receptora. a naročito u donjem delu tela. Ipak. uzrokuju zadržavanje tečnosti i narušavaju prosec oslobađanja toksina. U takvom stanju sigurno ćete posegnuti za nezdravom i kaloričnom hranom i upropastiti nastojanje da oslabite. Što ih više i češće aktivirate. inače. * Izbegnite konzumiranje nezdravih užina (slatkiša i slanih grickalica). što će vam omogućiti da bez kriziranja sačekate naredni obrok. štenja ubrzanim korakom. Pritisnuti krvni sudovi prestaju da obavljaju svoju funkciju. može da bude korisna. dok noću "koriste" priliku za regeneraciju. ako vežbate umerenim intenzitetom (na primer. * Redukujte nivo stresa (dokazano je da stres ima efekat alfa-receptora. time oni sagorevaju više masti. Užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. Blaga masaža pre odlaska u postelju. Znači. naročito ako želite da smršate. * Zatezanje i oblikovanje mišića zadnjice i butina takođe je efikasan način da reaktivirate sagorevanje masti. umesto da ga aktiviraju. naročito ako se izvodi u dinamičnoj fazi i u sadejstvu sa fizičkom aktivnošću. pod uticajem hormona stresa. Nauka još uvek nije dala adekvatan odgovor na ovo pitanje. Najbolje je da konzumirate 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. Lekovi različito deluju i imaju različite nuspojave u zavisnosti od vremena primene. a to je baš ono bi bilo pametno iskoristiti za sebe. odnosno oticanje). što je mehanizam na osnovu kojeg nastaje čuvena "pomorandžina kora". * Bavite se fizičkom aktivnošću na najkorisniji način da biste podstakli proces oslobađanja masti. pre odlaska u . povećava se i njihov kapacitet za prikupljanje šećera. lako možete da iskoristite ovaj prirodni bioritam tako što ćete. već ćete biti veoma iscrpljeni i gladni. svojevrsne prekidače koji. Masne ćelije takođe. tj. U večernjim satima odvija se prirodni bioritam koji značajno povećava protok krvi (i za 200%!) u adipoznom tkivu. Krajnji ishod ovog začaranog kruga jeste pojava sve većeg broja grupisanih. A kada se poremeti ravnoteža između lipogeneze (skladištenja masti) i lipolize (oslobađanja masti). U ovoj mreži očvrsnulih vlakana masne ćelije ostaju zatočene. "slepljenih" masnih ćelija koje je teško razbiti. definitivno podstiče proces u kojem se oslobođene masne kiseline vraćaju u krvotok. za što efikasnije i što brže mršavljenje.

potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu.30h Ručak: 12. kada je tijelo sklono stvaranju zaliha. musli s mlijekom ili jogurtom.30h – 10. . Nije važno samo koliko jedete.08. koja poštuje prirodan ritam organizma. ali vodite računa do 80 posto dnevne količine hrane pojedete u prvoj polovini dana.postelju. i uz minimalan napor oslobodite se suvišnih kilograma.30h Užina: 16h – 17. Uz pomoć hrono-dijete. masirati listove i butine. Poštujte satnicu Poštujte satnicu uzimanja obroka i preporučeni jelovnik.30h – 14.30h Večera: 19h–21h PRIMJER JELOVNIKA ZA 7 DANA Doručak je svaki dan isti: čaj ili kafa zaslađeni kašičicom meda. To je suština hrono-dijete koju vam predlažemo. Hrono-dijeta: Poštujte satnicu i mršavite bez imalo muke Ponedjeljak | 29.2011. Za užinu možete da pojedete bilo koje voće. a ćelije traže glukozu. U večernjim satima. jer metabolizam je tada najspremniji da troši kalorije. nego i kada. 1 integralni tost ili 2–3 suha keksića Sami odredite količinu hrane koju ćete po obroku pojesti. jer od doba dana zavisi da li će masnoće koje unesete hranom biti pretvorene u energiju ili u salo. lako ćete smršati. Doručak: 8h–10h Užina: 9. Idealno vrijeme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve sala u organizmu jeste sam početak dana.

PRVI DAN Ručak: kuhana tjestenina prelivena paradajz-sosom. ječmom ili prosom Večera: plodovi mora začinjeni limunom. zelena salata DRUGI DAN Ručak: rižoto s lukom i narendanim sirom. npr. zelena salata s rotkvicama . zelena salata začinjena s malo limunovog soka Večera: riba s roštilja. riba ispečena u foliji. blitva začinjena limunovim sokom i solju Večera: kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom. solju i uljem TREĆI DAN Ručak: gusta supa s mnogo povrća i žitaricama.

bosiljkom i s malo bijelog luka Večera: morska riba pečena u foliji. zelena salata Večera: gulaš od teletine ili svinjetine. salata od paradajza ili pečene paprike Večera: kuhano teleće meso začinjeno limunovim sokom. salata od sirovog kupusa PETI DAN Ručak: gusta supa s povrćem. miješana salata od sezonskog povrća .ČETVRTI DAN Ručak: špagete s prelivom od paradajz-soka. uljem. tikvice kuhane na pari ŠESTI DAN Ručak: kuhani grašak ili bilo koje drugo mahunasto povrće Večera: pileće bijelo meso. plavi patlidžan ili tikvice s roštilja SEDMI DAN Ručak: kuhana tjestenina prodinstana s tikvicama. paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom. solju i biberom.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful