Hrono dijeta

« poslato: 31.12.2009. 14:13 »

Dijeta uz gledanje na sat Prema ovom režimu ishrane, koji topi suvišne kilograme, mogu se jesti sve namirnice u neograničenim količinama, ali u određeno vreme i prema određenom rasporedu. Hrononutricija je grana medicine koja se bavi dijetetikom i individualnim režimom ishrane prema zakonitostima prirodnih ritmova lučenja hormona i enzima u našem telu. Njeno polazište je da svaki čovek ima jedinstven genetski zapis prema kojem se odvijaju sve naše fiziološke funkcije i koriste namirnice za dobijanje energije, kako je objasnila doktorka Ana Gifing iz beogradskog Antiejdžing dijagnostik centra, koja je svoja iskustva i usavršavanje u Austriji ispisala u knjizi „Alhemija mladosti – kako usporiti starenje”. Ova medicinska disciplina je sačinila najprecizniju kartu dnevnog ritma našeg metabolizma. Određuje ga izlazak sunca, podne, posle podne, zalazak sunca, noć. Zato nije isto ako u jedno doba dana jedemo vrstu hrane koju prema ritmu lučenja hormona i enzima ne možemo iskoristiti u to doba dana, a mogli bismo imati veliku korist da smo je pojeli nekoliko sati ranije ili kasnije. Ako uzimamo namirnice kada im nije vreme, zbunjujemo naše žlezde i tražimo od njih da se aktiviraju i u vreme kad se one prirodno odmaraju. Posledica je poremećaj metabolizma koji vodi u hronične bolesti i gojaznost, kako opšte, tako i parcijalne (taloženje masnih naslaga u određenim delovima tela). Voće ujutru – nikada! U hrononutritivnom režimu nema ograničenja u količini namirnica, slatkiša i masnoća. Ne postoji brojanje kalorija, nema spiskova recepata po danima. Primenom principa ove ishrane se bez velike muke trajno gubi višak kilograma, a ukoliko postoji poremećaj u vrednostima šećera, holesterola i triglicerida u krvi, ovaj je režim omogućava postizanje normalnih vrednosti i sprečavanje nastanka dijabetesa, bolesti srca, krvnih sudova i maligniteta. Međutim, izostavljanje doručka je najteži mogući prekršaj u ishrani. Jedino jutarnje uzimanje namirnica aktivira masne ćelije da ispuštaju iz skladišta masti. Ako preskačemo doručak, umesto da se isprazne rezerve se pune. Osim toga, klinički je dokazano da voće ne treba uzimati ujutro. Idealan doručak trebalo bi da sadrži masti, belančevine i sporo resorbujuće ugljene hidrate (žitarice), jer je naš organizam prilagođen da samo ujutro može dobro da vari i iskoristi te kombinacije. Ujutro se proizvodi takozvani endogeni holesterol u jetri, neophodan za sintezu hormona i za mnoge druge funkcije. Za doručak se ne uzimaju prosti šećer (med, običan šećer, voće). Desert nikad uz ručak Za ručak treba uzimati belančevine životinjskog ili biljnog porekla, povrće kao izvor sporih šećera

kao i meso u kombinaciji sa testeninama. teletina. na primer. Idealna hrana za večeru je izbor lakih proteina i salate (kao i povrća) koji su izvor vlakana. a koje namirnice treba izbegavati. U pogrešne kombinacije ubrajaju se mnoga ukusna jela. potrebno je obaviti testiranje netolerancije na hranu. meso i hleb. hormon budnosti se mnogo manje luči i počinje da se proizvodi hormon sna) i po liniji manjeg otpora one žude za brzim šećerom. losos. Testenina i slatkiši takođe nisu dobra kombinacija. podiže se nivo šećera u krvi. sirevima i mahunarkama i one u mesu ne idu zajedno. Vreme između večere i odlaska na spavanje ne treba bude kraće od dva sata. da bi ga što lakše i s manje napora uskladištile. Slatkiše i voće treba konzumirati između glavnih obroka. kao što su skuša. . meso i testenina (lazanje. Da bi hrononutritivni režim dao najbolje rezultate. Unosom kuvane šargarepe ili celera. Povrće je idealno jesti presno (šargarepa i celer naročito). izbor za večeru je sledeći: grilovana piletina/ćuretina. Belančevine prisutne u mleku. Kako je ručak takozvano punjenje baterija. soja. začinjenih balzamikom i hladno ceđenim uljima. sat vremena nakon obroka (samo kad je telesna težina idealna). tunjevina ili kuvana jaja (samo belanca) i mladi sir sa izborom od dve ili više svežih salata. som). To je vreme za unos vlakana (koji će nas zasititi u toku čitave noći) i polinezasićenih masnih kiselina (masne ribe. To podrazumeva precizno ispitivanje koja se namirnica može iskoristiti za stvaranje energije na ćelijskom nivou bez štetnih ostataka. taj obrok ne bi trebalo preskakati. grašak). Testo uveče – nikada! Uveče se moramo prebaciti na racionalniji biološki model.i vlakana i nikad. isto tako dobar. špagete s mesom. jer je to vreme kad telo prirodno skladišti mast. a ne odmah posle njih. savetuje doktorka. Naša sagovornica naglašava da je povrće zdravo. koja se često prave: šnicla s krompirom. Već u sumrak ćelije su zamorene i „lenje“ (kortizon. musaka od krompira) banana i jogurt. Jedna čaša crvenog vina je idealna za varenje (ukoliko nam obrok nije sačinjen od ugljenih hidrata). baš nikad ne pojesti desert odmah posle obroka. Meso je moguće zameniti proteinima iz biljaka (pasulj. dok drugo treba samo kratko skuvati na pari. a time i nivo insulina. Drugi. Eventualno se može konzumirati jedna vrsta voća. ali treba voditi računa da se kuvanjem menja slatki (glikemijski) indeks i da povrće dobija osobine običnog šećera. jer se često dešava da se izostavljen obrok uveče nadoknadi povećanim unosom hrane. Osobe obolele od raka debelog creva navode da su uzimale meso s hlebom ili krompirom.

između sedam i osam časova. svetlo-tama. Svako jutro. Kiselo mleko i sir su dozvoljeni. * Slatkiši se ne smeju jesti uveče * Hleb. jeste jutro. Svi oni imaju različitu periodiku: cirkadijanski ritmovi traju od 20 do 28 sati.. * Zabranjen je unos svih pića koja sadrže veštačke zaslađivače. * Obavezno je jesti samo određenu vrstu namirnica u određeno vreme u toku dana. on uvek i neprogrešivo određuje pravo vreme za sve. Do današnjeg dana. pa i za debljanje i mršavljenje i nikada se ne "kvari". Biološki sat se podešava na osnovu spoljašnjih elemenata kao što dan-noć. aktivnost-mirovanje i još mnogo toga. To znači da je hronobiologija svakodnevno “na delu”! Ćelije imaju raspored dužnosti . * Slatko mleko nije hrana koja se lako vari i hrononutricija ga u potpunosti zabranjuje. naš organzam luči veliku količinu kortizola. ultradijani traju kraće od 20 sati. a idealno je četiri sata (od 8 ujutro do 20 časova). Postoje i bioritmovi koji se odvijaju u sedmodnevnim. jer i oni izazivaju povećano lučenje insulina. HRONO DIJETA: VITKOST ZAUVEK! Svaki aspekt našeg života je pod kontrolom misterioznog "unutrašnjeg sata". bilo da je ručak ili večera u pitanju.-----------------------------Principi hronodijete * Između svakog obroka trebalo bi da prođe najmanje tri. čak i poželjna. koji direktno utiču na ljudski organizam.. Tada je aktivnost enzima veoma značajna i jedino ujutro ne postoji kompeticija tih enzima u varenju. toplotahladnoća.. mesečnim i godišnjim. hormona "buđenja" koji nas stimuliše da se mentalno i fizički aktiviramo. Eksperti veruju da je ovaj sistem nastao da bi obezbedio adaptaciju živih vrsta na prirodno okruženje. naučnici su identifikovali 160 bioritmova. Iako je nemoguće čuti njegove otkucaje. * Zabranjene su sve vrste grickalica između obroka. * Proteini i ugljeni hidrati se ne kombinuju u jednom obroku. a infradijani više od 28 sati. Vreme kada je kombinacija jedino moguća. testenine i skrobna povrća (krompir) jedu se najkasnije do 15 časova.. Pomenuti faktori u direktnoj su vezi sa rotacijom Zemlje oko svoje ose u rasponu od 24 sata. kao i sezonskim ciklusima.

bioritam može da utiče i na vrste i intenzitet nuspojava. Treba znati da je šećer osnovni katalizator lučenja insulina. Stvari kreću naopako u slučaju kada se naruši dnevni ritam obroka. koji se luči nakon svakog obroka. Njen osnovni zadatak jeste da proizvede. ćelije masnog tkiva. jer se u njima nalaze brojne materije koje mogu da poremete prirodni ritam organizma. najbolje je da konzumirate od 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. čak i onih sa veštačkim zaslađivačima. Korisno dejstvo insulina traje između tri četiri sata. kao i prerađenih namirnica. usled preskakanja glavnih obroka i konzumiranja međuobroka. Nakon toga. sve funkcioniše kao sat. jer su nuspojave koje oni uzrokuju mnogo izraženije tokom noći. trenutno zaustavlja oslobađanja masti. taj period idealan je za posetu zubaru!). Hrono-dijetetsko mršavljenje . Ovi mehanizmi i dinamika predstavljaju osnovu "hronoterapije". oko sedam časova. nakon otprilike jedan sat. Uz uslov da vaš dnevni ritam određuju tri obroka. što je. lekar ne bi trebalo da vam preporuči da uzimate kortikosteroide u večernjim satima. započinje proces oslobađanja masti. čitava "armija" enzima preuzima posao i iz tih masti i ugljenih hidrata proizvodi velike molekule . insulin. samo jedna jabuka sadrži dovoljnu količinu prirodnog šećera (fruktoze) da izazove sekreciju insulina! Isto važi i za zaslađena pića i kafu. gaziranih pića. a ova materija nalazi se u velikom broju prirodnih. Osnovni uzrok gojenja jeste narušavanje prirodnih ritmova organizma. Ovo poslednje siguran je način da se aktivira proces akumulacije masnog tkiva. S druge strane. nažalost. prva stvar koju morate da uradite jeste da poštujete režim od tri glavna obroka (u pravilnim intervalima). ponovo pada. jedna šolja kafe sa šećerom u prepodnevnim časovima može da naruši prirodni ciklus. Nivo insulina dostiže tri vrhunca (jedan nakon svakog obroka). Bilo koja količina hrane (na primer. u kojoj je najbitnije uspostavljanje ravnoteže između maksimalne efikasnosti i minimalne toksičnosti medikamenata. Mehanizmi stvaranja rezervi Svaka ćelija masnog tkiva u našem organizmu savršeno je organizovana mikrofabrika sa dvadesečetvoročasovim radnim vremenom. kada ćelija prestane da prima poruku o neophodnom stvaranju rezervi. davno je uočeno da medikamenti različito deluju u zavisnosti od vremena primene. Još jedan primer jesu anestetici čije je dejstvo najoptimalnije između tri i četiri sata posle podne (dakle. adipozno tkivo prima naređenje "Stvaraj rezerve!". užina) može da isprovocira produkciju insulina. Inače. odnosno stvori zalihe energije koje su nam potrebne za dnevne aktivnosti. Na primer. a potom. poznato je da su antihistamini dvostruko efikasniji ukoliko se uzimaju uveče. Osim efikasnosti leka. U ostale faktore koji otežavaju (ili onemogućavaju) proces mršavljenja. Na primer. obnavljanje ili zaceljivanje obavlja se u tačno utvrđeno vreme. To je i osnovni razlog zbog kojeg konzumiranje užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. naročito pri pokušajima da se skine višak kilograma. Nakon izvesnog vremena. opremljene savršenim sistemima za pumpanje i prikupljanje. svakako spada i preskakanje obroka i kompenzovanje velikom količinom hrane u okviru jednog obroka. Recimo. morate da se odreknete voćnih sokova. osnove u terapiji kancera. Zato. Upravo ovaj segment već duže vreme je predmet proučavanja medicine i farmakologije. Inače. da biste bili u harmoniji sa svojim prirodnim bioritmovima. a čitav proces kreće od samog početka. za aktiviranje lučenja insulina nije potreban potpun obrok. Čitavim procesom "orkestrita" hormon pankreasa. za većinu ljudi postao tipičan način života. Ukoliko želite da oslabite. kao i određeni tipovi dijabetesa).Svaka ćelija ima svoj ritam i ne vrši sve funkcije u isto vreme. pumpaju masne kiseline i šećere (iz hrane) izvan krvotoka. Štetni efekti međuzalogaja Ukoliko želite da oslabite. Ukoliko postoje naročite potrebe za energijom u vidu fizičke aktivnosti ovaj proces desiće se mnogo brže i intenzivnije. To je način na koji se formira vitalno važno masno tkivo (u slučaju njegovog nedostatka može da se javi iznenadan osećaj ekstremne slabosti i umora. Da bi izgradile rezerve.trigliceride koji se zadržavaju u posebnom segmentu u ćelijama.

U pitanju je inteligentan pristup ishrani. zato što. troše od 1. Intenzivan oblik fizičke aktivnosti. brojni eksperimenti pokazali su da se znatno bolji rezultati postižu lakšim vežbama. na samom početku aktivnosti. kao i mogućnost zadržavanja njihovih rezervi u organizmu.Svoj način ishrane i života treba da zasnujete na nekoliko osnovnih principa. Naš način života ne ostavlja nam baš mnogo izbora . Najvažnije od svega jeste održavanje ravnoteže između zadržavanja i oslobađanja energije. A ukoliko podlegnete nekom slasnom iskušenju (niko nije savršen!) postoji odličan lek za to. oko 6 ili 7 sati. Ipak.ili ćemo se fizički aktivirati ili ćemo neizbežno steći nezanemarljiv višak kilograma. a pre lagane večere. Zapamtite da ne možete regulisati svoje navike u ishrani isključivim uvođenjem restrikcija. Koje vežbe sagorevaju mast Intenzivne vežbe nisu dobar način za eliminaciju viška masnog tkiva. naročito ako mu prethodi i fizička aktivnost. a posledično i veliku iscrpljenosti prestanak aktivnosti.onda kada ćelije prirodno otpočinju proces oslobađanja masti. kao što je aerobik. Hrono-dijetetski principi nisu nova vrsta dijete. Ne samo što će vam biti teško i neugodno. Sve što treba da uradite jeste da odredite pravo vreme . A kada taj prosec započne. pre ručka. koji nalaže drugačiji režim života. kao i hormona stresa (adrenalin i noradrenalin) najviši je između 7 i 8 sati ujutro. a to su: dinamika ćelijskih procesa. S druge strane. Analizom ovih primcipa i ćelijskih mehanizama. već možete da narušite dinamiku varenja! * Drugo pravilo: Izaberite vreme kada su biološke supstance. on se nastavlja i nakon prestanka fizičke aktivnosti. Organizam počinje da sagoreva masne kiseline tek nakon određenog vremena. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. Zašto? Pa. koji treba da budu usklađeni sa bioritmovima.200 do 1. sa naglaskom na doručku. I ne . Ćelijama je ujutro potrebna energija. Tu definitivno prestaje njihova funkcija. a ne postoji bolji način za to od toga da se razmrdate! Naš osnovni metabolizam. količina energije koju iskoriste srce i drugi organi za obavljanje svojih funkcija. On vas neće učiniti vitkim preko noći. osnovni faktori koji obezbeđuju optimalne efekte fizičke aktivnsoti jesu vreme i način. Grešku ćete ispraviti već narednog dana i to tako što ćete pojesti laganu večeru i što ćete uraditi dodatne fizičke vežbe. nema nikakve svrhe da vežbate odmah nakon obroka. postaje jasno zbog čega ujutro možemo da uživamo u bogatijem doručku. ali i kako da oslobode masnoću. Nivo hormona "buđenja". Baš nasuprot. * Prvo pravilo: Nemojte da vežbate u periodima kada insulin blokira izlaze iz ćelija. Idealno vreme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve u oragnizmu (na primer. u večernjim časovima moramo da se odupremo čokoladi. koje podstiču oslobađanje masti. i to svim raspoloživim sredstvima! Najbolji način za izbegavanje neutažive potrebe za hranom jeste pridržavanja dnevnog ritma od tri glavna obroka. koji je u harmoniji sa bioritmovima. vrednost namirnica. kada je telo sklono stvaranju zaliha.500 kalorija dnevno. Dakle. a šta da se izbegne. zbog čega lakše oslobađaju masti. a ćelije traže glukozu. što znači da je vreme pre doručka najbolji trentak za vežbanje. Eliminacija masti iz organizma već je u našoj nadležnosti. PRAVE VEŽBE I PRAVO VREME Kada vežbati Kao što smo već rekli. Ubedljivo najbolji način za sagorevanje masnoća jeste kad radite sa manje od 50% vašeg fizičkog kapaciteta i održavate ovaj tempo u dužem periodu (najbolje pola sata). U ostale idealne periode za fizičku aktivnost spada i kasno pre podne. ali će vam pomoći da postignete i zadržite zdravu telesnu težinu i dobru fizičku kondiciju uz minimalan napor. U večernjim satima. na svom vrhuncu. uzrokuje rapidno sagorevanje svih rezervi ugljenih hidrata. prosti ugljeni hidrati i lipidi) jeste sam početak dana. naše ćelije "znaju" kako da kreiraju rezerve masti. kao i uveče. moguće je steći trenutan uvid u to šta treba da se primeni. Mozak koristi isključivo šećer i čak pri najintenzivnijoj intelektualnoj aktivnosti ne sagori ni gram masti. dolazi do sagorevanja ugljenih hidrata. ali u dužem vremenskom intervalu. * Odličan kompromis može da bude pešačenje do kancelarije i doručak za kancelarijskim stolom. Kombinovanjem ova tri principa.

Celulit: "neposlušno" tkivo! Tokom procesa oslobađanja masti. povećava se i njihov kapacitet za prikupljanje šećera. U ovoj mreži očvrsnulih vlakana masne ćelije ostaju zatočene. masne ćelije se enormno uvećavaju (i do 100 puta!) da bi keirale dovoljno prostora za rezerve. Užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. * Bavite se fizičkom aktivnošću na najkorisniji način da biste podstakli proces oslobađanja masti. što je mehanizam na osnovu kojeg nastaje čuvena "pomorandžina kora". u dosadašnjim istraživanjima utvrđeno je da celulit sadrži veliki broj alfa-receptora. * Zatezanje i oblikovanje mišića zadnjice i butina takođe je efikasan način da reaktivirate sagorevanje masti. već ćete biti veoma iscrpljeni i gladni. a naročito u donjem delu tela. Da li masaža pospešuje mršavljenje? Iako ne utiče direktno na oslobađanje masti. dok noću "koriste" priliku za regeneraciju. U večernjim satima odvija se prirodni bioritam koji značajno povećava protok krvi (i za 200%!) u adipoznom tkivu. a time i sagorevanje masti. uzrokuju zadržavanje tečnosti i narušavaju prosec oslobađanja toksina. Ipak. Krajnji ishod ovog začaranog kruga jeste pojava sve većeg broja grupisanih. Nauka još uvek nije dala adekvatan odgovor na ovo pitanje. Objektivno. "slepljenih" masnih ćelija koje je teško razbiti. što je odličan dokaz za vrednost noćnih krema koje podstiču taj proces. * Redukujte nivo stresa (dokazano je da stres ima efekat alfa-receptora. umesto da ga aktiviraju. celulit ne podleže istim mehanizmima kao tipično masno tkivo. Znači. a ovaj višak glukoze dalje izaziva stvrdnjavanje vlakana kolagena (koja. * Izbegnite konzumiranje nezdravih užina (slatkiša i slanih grickalica). blokiraju proces oslobađanja masti. a to je baš ono bi bilo pametno iskoristiti za sebe. ako imate celulit. štenja ubrzanim korakom. Biološki mehanizam za zdravlje i lepotu Odavno je poznato da ćelije kože "vredno" rade tokom dana u nastojanju da zaštite ovo bitno tkivo od štetnih uticaja. time oni sagorevaju više masti. pre odlaska u . Na kraju. Mnoge žene tvrde da velika zabrinutost izaziva zadržavanje tečnosti u tkivima. Lekovi različito deluju i imaju različite nuspojave u zavisnosti od vremena primene. takođe. lako možete da iskoristite ovaj prirodni bioritam tako što ćete. U takvom stanju sigurno ćete posegnuti za nezdravom i kaloričnom hranom i upropastiti nastojanje da oslabite. pod uticajem hormona stresa. Najbolje je da konzumirate 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. što će vam omogućiti da bez kriziranja sačekate naredni obrok. može da bude korisna. ako vežbate umerenim intenzitetom (na primer. Najbolje rešenje ostaje primena "manjih" taktika: * Budite svesni i obratite pažnju na mehanizme stvaranja masnih naslaga. obezbeđuju elastičnost kože). inače. A kada se poremeti ravnoteža između lipogeneze (skladištenja masti) i lipolize (oslobađanja masti).samo što nećete na ovaj način "taknuti" rezerve masti. Što ih više i češće aktivirate. masaža može da pospeši proces drenaže tkiva. podležu uticaju prezicno utvrđenih bioritmova. izvedena pre ili posle vežbi. Nasuprot tome. svojevrsne prekidače koji. nemojte da zaboravite da su mišići zaduženi za sagorevanje masti. za što efikasnije i što brže mršavljenje. naročito ako želite da smršate. do sada još nije pronađen najbolji lek ili metod za razbijanje ćelija ovog tipa masnog tkiva. Mehanizmi oslobađanja mogu neometano da se odvijaju sve dok obrok ne uzrokuje lučenje insulina i novi proces stvaranja rezervi. ili lagana vožnja trenažnog bicikla) nećete osećati umor ni glad. Istovremneo. Masne ćelije takođe. Pritisnuti krvni sudovi prestaju da obavljaju svoju funkciju. Masaža. Inteziviranje cirkulacije obezbeđuje drenažu tkiva tokom noći. tj. Blaga masaža pre odlaska u postelju. naročito ako se izvodi u dinamičnoj fazi i u sadejstvu sa fizičkom aktivnošću. definitivno podstiče proces u kojem se oslobođene masne kiseline vraćaju u krvotok. odnosno oticanje).

a ćelije traže glukozu.30h Večera: 19h–21h PRIMJER JELOVNIKA ZA 7 DANA Doručak je svaki dan isti: čaj ili kafa zaslađeni kašičicom meda. nego i kada.08. Nije važno samo koliko jedete. To je suština hrono-dijete koju vam predlažemo. U večernjim satima. lako ćete smršati. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. Doručak: 8h–10h Užina: 9.2011. Uz pomoć hrono-dijete.postelju.30h – 10. jer od doba dana zavisi da li će masnoće koje unesete hranom biti pretvorene u energiju ili u salo. koja poštuje prirodan ritam organizma. jer metabolizam je tada najspremniji da troši kalorije. ali vodite računa do 80 posto dnevne količine hrane pojedete u prvoj polovini dana. Idealno vrijeme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve sala u organizmu jeste sam početak dana.30h Ručak: 12. i uz minimalan napor oslobodite se suvišnih kilograma. musli s mlijekom ili jogurtom. Hrono-dijeta: Poštujte satnicu i mršavite bez imalo muke Ponedjeljak | 29. Za užinu možete da pojedete bilo koje voće. 1 integralni tost ili 2–3 suha keksića Sami odredite količinu hrane koju ćete po obroku pojesti. kada je tijelo sklono stvaranju zaliha.30h Užina: 16h – 17. Poštujte satnicu Poštujte satnicu uzimanja obroka i preporučeni jelovnik.30h – 14. . masirati listove i butine.

zelena salata s rotkvicama . npr. solju i uljem TREĆI DAN Ručak: gusta supa s mnogo povrća i žitaricama. zelena salata DRUGI DAN Ručak: rižoto s lukom i narendanim sirom.PRVI DAN Ručak: kuhana tjestenina prelivena paradajz-sosom. zelena salata začinjena s malo limunovog soka Večera: riba s roštilja. riba ispečena u foliji. blitva začinjena limunovim sokom i solju Večera: kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom. ječmom ili prosom Večera: plodovi mora začinjeni limunom.

ČETVRTI DAN Ručak: špagete s prelivom od paradajz-soka. salata od paradajza ili pečene paprike Večera: kuhano teleće meso začinjeno limunovim sokom. uljem. miješana salata od sezonskog povrća . plavi patlidžan ili tikvice s roštilja SEDMI DAN Ručak: kuhana tjestenina prodinstana s tikvicama. zelena salata Večera: gulaš od teletine ili svinjetine. bosiljkom i s malo bijelog luka Večera: morska riba pečena u foliji. tikvice kuhane na pari ŠESTI DAN Ručak: kuhani grašak ili bilo koje drugo mahunasto povrće Večera: pileće bijelo meso. paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom. salata od sirovog kupusa PETI DAN Ručak: gusta supa s povrćem. solju i biberom.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful