Hrono dijeta

« poslato: 31.12.2009. 14:13 »

Dijeta uz gledanje na sat Prema ovom režimu ishrane, koji topi suvišne kilograme, mogu se jesti sve namirnice u neograničenim količinama, ali u određeno vreme i prema određenom rasporedu. Hrononutricija je grana medicine koja se bavi dijetetikom i individualnim režimom ishrane prema zakonitostima prirodnih ritmova lučenja hormona i enzima u našem telu. Njeno polazište je da svaki čovek ima jedinstven genetski zapis prema kojem se odvijaju sve naše fiziološke funkcije i koriste namirnice za dobijanje energije, kako je objasnila doktorka Ana Gifing iz beogradskog Antiejdžing dijagnostik centra, koja je svoja iskustva i usavršavanje u Austriji ispisala u knjizi „Alhemija mladosti – kako usporiti starenje”. Ova medicinska disciplina je sačinila najprecizniju kartu dnevnog ritma našeg metabolizma. Određuje ga izlazak sunca, podne, posle podne, zalazak sunca, noć. Zato nije isto ako u jedno doba dana jedemo vrstu hrane koju prema ritmu lučenja hormona i enzima ne možemo iskoristiti u to doba dana, a mogli bismo imati veliku korist da smo je pojeli nekoliko sati ranije ili kasnije. Ako uzimamo namirnice kada im nije vreme, zbunjujemo naše žlezde i tražimo od njih da se aktiviraju i u vreme kad se one prirodno odmaraju. Posledica je poremećaj metabolizma koji vodi u hronične bolesti i gojaznost, kako opšte, tako i parcijalne (taloženje masnih naslaga u određenim delovima tela). Voće ujutru – nikada! U hrononutritivnom režimu nema ograničenja u količini namirnica, slatkiša i masnoća. Ne postoji brojanje kalorija, nema spiskova recepata po danima. Primenom principa ove ishrane se bez velike muke trajno gubi višak kilograma, a ukoliko postoji poremećaj u vrednostima šećera, holesterola i triglicerida u krvi, ovaj je režim omogućava postizanje normalnih vrednosti i sprečavanje nastanka dijabetesa, bolesti srca, krvnih sudova i maligniteta. Međutim, izostavljanje doručka je najteži mogući prekršaj u ishrani. Jedino jutarnje uzimanje namirnica aktivira masne ćelije da ispuštaju iz skladišta masti. Ako preskačemo doručak, umesto da se isprazne rezerve se pune. Osim toga, klinički je dokazano da voće ne treba uzimati ujutro. Idealan doručak trebalo bi da sadrži masti, belančevine i sporo resorbujuće ugljene hidrate (žitarice), jer je naš organizam prilagođen da samo ujutro može dobro da vari i iskoristi te kombinacije. Ujutro se proizvodi takozvani endogeni holesterol u jetri, neophodan za sintezu hormona i za mnoge druge funkcije. Za doručak se ne uzimaju prosti šećer (med, običan šećer, voće). Desert nikad uz ručak Za ručak treba uzimati belančevine životinjskog ili biljnog porekla, povrće kao izvor sporih šećera

soja. sat vremena nakon obroka (samo kad je telesna težina idealna). sirevima i mahunarkama i one u mesu ne idu zajedno. hormon budnosti se mnogo manje luči i počinje da se proizvodi hormon sna) i po liniji manjeg otpora one žude za brzim šećerom. jer je to vreme kad telo prirodno skladišti mast. taj obrok ne bi trebalo preskakati. som). To je vreme za unos vlakana (koji će nas zasititi u toku čitave noći) i polinezasićenih masnih kiselina (masne ribe. Drugi. Vreme između večere i odlaska na spavanje ne treba bude kraće od dva sata. kao što su skuša. Unosom kuvane šargarepe ili celera. a ne odmah posle njih. savetuje doktorka. musaka od krompira) banana i jogurt. grašak). Idealna hrana za večeru je izbor lakih proteina i salate (kao i povrća) koji su izvor vlakana. potrebno je obaviti testiranje netolerancije na hranu. Eventualno se može konzumirati jedna vrsta voća. ali treba voditi računa da se kuvanjem menja slatki (glikemijski) indeks i da povrće dobija osobine običnog šećera. začinjenih balzamikom i hladno ceđenim uljima. Testo uveče – nikada! Uveče se moramo prebaciti na racionalniji biološki model. da bi ga što lakše i s manje napora uskladištile. U pogrešne kombinacije ubrajaju se mnoga ukusna jela. . losos. jer se često dešava da se izostavljen obrok uveče nadoknadi povećanim unosom hrane. To podrazumeva precizno ispitivanje koja se namirnica može iskoristiti za stvaranje energije na ćelijskom nivou bez štetnih ostataka. meso i hleb. Povrće je idealno jesti presno (šargarepa i celer naročito). isto tako dobar. kao i meso u kombinaciji sa testeninama. baš nikad ne pojesti desert odmah posle obroka. a koje namirnice treba izbegavati. Jedna čaša crvenog vina je idealna za varenje (ukoliko nam obrok nije sačinjen od ugljenih hidrata). Testenina i slatkiši takođe nisu dobra kombinacija. meso i testenina (lazanje. koja se često prave: šnicla s krompirom. Meso je moguće zameniti proteinima iz biljaka (pasulj. Kako je ručak takozvano punjenje baterija. dok drugo treba samo kratko skuvati na pari. Da bi hrononutritivni režim dao najbolje rezultate. tunjevina ili kuvana jaja (samo belanca) i mladi sir sa izborom od dve ili više svežih salata. Naša sagovornica naglašava da je povrće zdravo. Osobe obolele od raka debelog creva navode da su uzimale meso s hlebom ili krompirom. na primer. izbor za večeru je sledeći: grilovana piletina/ćuretina. teletina.i vlakana i nikad. a time i nivo insulina. podiže se nivo šećera u krvi. špagete s mesom. Belančevine prisutne u mleku. Slatkiše i voće treba konzumirati između glavnih obroka. Već u sumrak ćelije su zamorene i „lenje“ (kortizon.

* Zabranjene su sve vrste grickalica između obroka.-----------------------------Principi hronodijete * Između svakog obroka trebalo bi da prođe najmanje tri. Vreme kada je kombinacija jedino moguća. * Zabranjen je unos svih pića koja sadrže veštačke zaslađivače. toplotahladnoća. * Slatkiši se ne smeju jesti uveče * Hleb. naučnici su identifikovali 160 bioritmova. jer i oni izazivaju povećano lučenje insulina. Iako je nemoguće čuti njegove otkucaje.. kao i sezonskim ciklusima. Tada je aktivnost enzima veoma značajna i jedino ujutro ne postoji kompeticija tih enzima u varenju. pa i za debljanje i mršavljenje i nikada se ne "kvari". a infradijani više od 28 sati. naš organzam luči veliku količinu kortizola. Svi oni imaju različitu periodiku: cirkadijanski ritmovi traju od 20 do 28 sati. koji direktno utiču na ljudski organizam. Postoje i bioritmovi koji se odvijaju u sedmodnevnim.. * Slatko mleko nije hrana koja se lako vari i hrononutricija ga u potpunosti zabranjuje. a idealno je četiri sata (od 8 ujutro do 20 časova). svetlo-tama. Biološki sat se podešava na osnovu spoljašnjih elemenata kao što dan-noć. To znači da je hronobiologija svakodnevno “na delu”! Ćelije imaju raspored dužnosti . čak i poželjna.. HRONO DIJETA: VITKOST ZAUVEK! Svaki aspekt našeg života je pod kontrolom misterioznog "unutrašnjeg sata". Svako jutro. testenine i skrobna povrća (krompir) jedu se najkasnije do 15 časova. * Proteini i ugljeni hidrati se ne kombinuju u jednom obroku. jeste jutro. aktivnost-mirovanje i još mnogo toga. bilo da je ručak ili večera u pitanju. mesečnim i godišnjim. on uvek i neprogrešivo određuje pravo vreme za sve. hormona "buđenja" koji nas stimuliše da se mentalno i fizički aktiviramo. Kiselo mleko i sir su dozvoljeni. Eksperti veruju da je ovaj sistem nastao da bi obezbedio adaptaciju živih vrsta na prirodno okruženje. * Obavezno je jesti samo određenu vrstu namirnica u određeno vreme u toku dana.. Do današnjeg dana. Pomenuti faktori u direktnoj su vezi sa rotacijom Zemlje oko svoje ose u rasponu od 24 sata. ultradijani traju kraće od 20 sati. između sedam i osam časova.

Ovo poslednje siguran je način da se aktivira proces akumulacije masnog tkiva. Mehanizmi stvaranja rezervi Svaka ćelija masnog tkiva u našem organizmu savršeno je organizovana mikrofabrika sa dvadesečetvoročasovim radnim vremenom. Nakon toga. davno je uočeno da medikamenti različito deluju u zavisnosti od vremena primene. opremljene savršenim sistemima za pumpanje i prikupljanje. pumpaju masne kiseline i šećere (iz hrane) izvan krvotoka.Svaka ćelija ima svoj ritam i ne vrši sve funkcije u isto vreme. Štetni efekti međuzalogaja Ukoliko želite da oslabite. da biste bili u harmoniji sa svojim prirodnim bioritmovima. najbolje je da konzumirate od 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. Recimo. Osnovni uzrok gojenja jeste narušavanje prirodnih ritmova organizma. Stvari kreću naopako u slučaju kada se naruši dnevni ritam obroka. insulin. samo jedna jabuka sadrži dovoljnu količinu prirodnog šećera (fruktoze) da izazove sekreciju insulina! Isto važi i za zaslađena pića i kafu. kao i određeni tipovi dijabetesa). sve funkcioniše kao sat. oko sedam časova. Upravo ovaj segment već duže vreme je predmet proučavanja medicine i farmakologije. koji se luči nakon svakog obroka. za aktiviranje lučenja insulina nije potreban potpun obrok. što je. prva stvar koju morate da uradite jeste da poštujete režim od tri glavna obroka (u pravilnim intervalima). a ova materija nalazi se u velikom broju prirodnih. To je način na koji se formira vitalno važno masno tkivo (u slučaju njegovog nedostatka može da se javi iznenadan osećaj ekstremne slabosti i umora. obnavljanje ili zaceljivanje obavlja se u tačno utvrđeno vreme. Ukoliko postoje naročite potrebe za energijom u vidu fizičke aktivnosti ovaj proces desiće se mnogo brže i intenzivnije. naročito pri pokušajima da se skine višak kilograma. osnove u terapiji kancera. Uz uslov da vaš dnevni ritam određuju tri obroka. užina) može da isprovocira produkciju insulina. Inače. Na primer. a potom. gaziranih pića. Nivo insulina dostiže tri vrhunca (jedan nakon svakog obroka). svakako spada i preskakanje obroka i kompenzovanje velikom količinom hrane u okviru jednog obroka. lekar ne bi trebalo da vam preporuči da uzimate kortikosteroide u večernjim satima. poznato je da su antihistamini dvostruko efikasniji ukoliko se uzimaju uveče.trigliceride koji se zadržavaju u posebnom segmentu u ćelijama. morate da se odreknete voćnih sokova. Osim efikasnosti leka. čak i onih sa veštačkim zaslađivačima. jer se u njima nalaze brojne materije koje mogu da poremete prirodni ritam organizma. Na primer. S druge strane. u kojoj je najbitnije uspostavljanje ravnoteže između maksimalne efikasnosti i minimalne toksičnosti medikamenata. a čitav proces kreće od samog početka. Inače. Treba znati da je šećer osnovni katalizator lučenja insulina. čitava "armija" enzima preuzima posao i iz tih masti i ugljenih hidrata proizvodi velike molekule . jedna šolja kafe sa šećerom u prepodnevnim časovima može da naruši prirodni ciklus. Ukoliko želite da oslabite. kao i prerađenih namirnica. Zato. Još jedan primer jesu anestetici čije je dejstvo najoptimalnije između tri i četiri sata posle podne (dakle. nažalost. Njen osnovni zadatak jeste da proizvede. započinje proces oslobađanja masti. U ostale faktore koji otežavaju (ili onemogućavaju) proces mršavljenja. taj period idealan je za posetu zubaru!). kada ćelija prestane da prima poruku o neophodnom stvaranju rezervi. Da bi izgradile rezerve. Korisno dejstvo insulina traje između tri četiri sata. jer su nuspojave koje oni uzrokuju mnogo izraženije tokom noći. za većinu ljudi postao tipičan način života. trenutno zaustavlja oslobađanja masti. odnosno stvori zalihe energije koje su nam potrebne za dnevne aktivnosti. To je i osnovni razlog zbog kojeg konzumiranje užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. bioritam može da utiče i na vrste i intenzitet nuspojava. nakon otprilike jedan sat. Hrono-dijetetsko mršavljenje . Nakon izvesnog vremena. ćelije masnog tkiva. Bilo koja količina hrane (na primer. adipozno tkivo prima naređenje "Stvaraj rezerve!". usled preskakanja glavnih obroka i konzumiranja međuobroka. ponovo pada. Čitavim procesom "orkestrita" hormon pankreasa. Ovi mehanizmi i dinamika predstavljaju osnovu "hronoterapije".

Ipak.ili ćemo se fizički aktivirati ili ćemo neizbežno steći nezanemarljiv višak kilograma. Organizam počinje da sagoreva masne kiseline tek nakon određenog vremena. * Prvo pravilo: Nemojte da vežbate u periodima kada insulin blokira izlaze iz ćelija. PRAVE VEŽBE I PRAVO VREME Kada vežbati Kao što smo već rekli. kada je telo sklono stvaranju zaliha. Koje vežbe sagorevaju mast Intenzivne vežbe nisu dobar način za eliminaciju viška masnog tkiva. Kombinovanjem ova tri principa. kao i uveče. na svom vrhuncu. Eliminacija masti iz organizma već je u našoj nadležnosti. u večernjim časovima moramo da se odupremo čokoladi. S druge strane. na samom početku aktivnosti. a posledično i veliku iscrpljenosti prestanak aktivnosti. On vas neće učiniti vitkim preko noći. kao i mogućnost zadržavanja njihovih rezervi u organizmu.onda kada ćelije prirodno otpočinju proces oslobađanja masti. a ćelije traže glukozu. moguće je steći trenutan uvid u to šta treba da se primeni. sa naglaskom na doručku. koji je u harmoniji sa bioritmovima. Nivo hormona "buđenja". kao i hormona stresa (adrenalin i noradrenalin) najviši je između 7 i 8 sati ujutro. zato što. što znači da je vreme pre doručka najbolji trentak za vežbanje.200 do 1. postaje jasno zbog čega ujutro možemo da uživamo u bogatijem doručku. koje podstiču oslobađanje masti. nema nikakve svrhe da vežbate odmah nakon obroka. koji treba da budu usklađeni sa bioritmovima. Grešku ćete ispraviti već narednog dana i to tako što ćete pojesti laganu večeru i što ćete uraditi dodatne fizičke vežbe. ali i kako da oslobode masnoću. Ćelijama je ujutro potrebna energija. U pitanju je inteligentan pristup ishrani. količina energije koju iskoriste srce i drugi organi za obavljanje svojih funkcija. Analizom ovih primcipa i ćelijskih mehanizama. U ostale idealne periode za fizičku aktivnost spada i kasno pre podne. Hrono-dijetetski principi nisu nova vrsta dijete. kao što je aerobik. Najvažnije od svega jeste održavanje ravnoteže između zadržavanja i oslobađanja energije. Ne samo što će vam biti teško i neugodno. Dakle. prosti ugljeni hidrati i lipidi) jeste sam početak dana. pre ručka. osnovni faktori koji obezbeđuju optimalne efekte fizičke aktivnsoti jesu vreme i način. * Odličan kompromis može da bude pešačenje do kancelarije i doručak za kancelarijskim stolom.500 kalorija dnevno. Idealno vreme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve u oragnizmu (na primer. U večernjim satima. on se nastavlja i nakon prestanka fizičke aktivnosti. i to svim raspoloživim sredstvima! Najbolji način za izbegavanje neutažive potrebe za hranom jeste pridržavanja dnevnog ritma od tri glavna obroka. a pre lagane večere. Zašto? Pa. Zapamtite da ne možete regulisati svoje navike u ishrani isključivim uvođenjem restrikcija.Svoj način ishrane i života treba da zasnujete na nekoliko osnovnih principa. ali u dužem vremenskom intervalu. Sve što treba da uradite jeste da odredite pravo vreme . Tu definitivno prestaje njihova funkcija. uzrokuje rapidno sagorevanje svih rezervi ugljenih hidrata. Intenzivan oblik fizičke aktivnosti. dolazi do sagorevanja ugljenih hidrata. a ne postoji bolji način za to od toga da se razmrdate! Naš osnovni metabolizam. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. naročito ako mu prethodi i fizička aktivnost. oko 6 ili 7 sati. a to su: dinamika ćelijskih procesa. Mozak koristi isključivo šećer i čak pri najintenzivnijoj intelektualnoj aktivnosti ne sagori ni gram masti. A kada taj prosec započne. zbog čega lakše oslobađaju masti. već možete da narušite dinamiku varenja! * Drugo pravilo: Izaberite vreme kada su biološke supstance. koji nalaže drugačiji režim života. troše od 1. A ukoliko podlegnete nekom slasnom iskušenju (niko nije savršen!) postoji odličan lek za to. brojni eksperimenti pokazali su da se znatno bolji rezultati postižu lakšim vežbama. Naš način života ne ostavlja nam baš mnogo izbora . I ne . Ubedljivo najbolji način za sagorevanje masnoća jeste kad radite sa manje od 50% vašeg fizičkog kapaciteta i održavate ovaj tempo u dužem periodu (najbolje pola sata). ali će vam pomoći da postignete i zadržite zdravu telesnu težinu i dobru fizičku kondiciju uz minimalan napor. vrednost namirnica. naše ćelije "znaju" kako da kreiraju rezerve masti. Baš nasuprot. a šta da se izbegne.

* Zatezanje i oblikovanje mišića zadnjice i butina takođe je efikasan način da reaktivirate sagorevanje masti. do sada još nije pronađen najbolji lek ili metod za razbijanje ćelija ovog tipa masnog tkiva. pod uticajem hormona stresa. time oni sagorevaju više masti. dok noću "koriste" priliku za regeneraciju. a naročito u donjem delu tela. Masaža. Celulit: "neposlušno" tkivo! Tokom procesa oslobađanja masti. može da bude korisna. Pritisnuti krvni sudovi prestaju da obavljaju svoju funkciju. celulit ne podleže istim mehanizmima kao tipično masno tkivo. definitivno podstiče proces u kojem se oslobođene masne kiseline vraćaju u krvotok. umesto da ga aktiviraju. "slepljenih" masnih ćelija koje je teško razbiti. A kada se poremeti ravnoteža između lipogeneze (skladištenja masti) i lipolize (oslobađanja masti). ili lagana vožnja trenažnog bicikla) nećete osećati umor ni glad. Najbolje je da konzumirate 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. već ćete biti veoma iscrpljeni i gladni. nemojte da zaboravite da su mišići zaduženi za sagorevanje masti. što je odličan dokaz za vrednost noćnih krema koje podstiču taj proces. inače. Užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. a ovaj višak glukoze dalje izaziva stvrdnjavanje vlakana kolagena (koja. ako imate celulit. U ovoj mreži očvrsnulih vlakana masne ćelije ostaju zatočene. izvedena pre ili posle vežbi. što je mehanizam na osnovu kojeg nastaje čuvena "pomorandžina kora". Blaga masaža pre odlaska u postelju. Znači. povećava se i njihov kapacitet za prikupljanje šećera. Masne ćelije takođe. u dosadašnjim istraživanjima utvrđeno je da celulit sadrži veliki broj alfa-receptora. naročito ako se izvodi u dinamičnoj fazi i u sadejstvu sa fizičkom aktivnošću. štenja ubrzanim korakom. Mehanizmi oslobađanja mogu neometano da se odvijaju sve dok obrok ne uzrokuje lučenje insulina i novi proces stvaranja rezervi. Istovremneo. Biološki mehanizam za zdravlje i lepotu Odavno je poznato da ćelije kože "vredno" rade tokom dana u nastojanju da zaštite ovo bitno tkivo od štetnih uticaja. U takvom stanju sigurno ćete posegnuti za nezdravom i kaloričnom hranom i upropastiti nastojanje da oslabite. Lekovi različito deluju i imaju različite nuspojave u zavisnosti od vremena primene. podležu uticaju prezicno utvrđenih bioritmova. Nauka još uvek nije dala adekvatan odgovor na ovo pitanje. Što ih više i češće aktivirate. Da li masaža pospešuje mršavljenje? Iako ne utiče direktno na oslobađanje masti. masne ćelije se enormno uvećavaju (i do 100 puta!) da bi keirale dovoljno prostora za rezerve. za što efikasnije i što brže mršavljenje. svojevrsne prekidače koji. a to je baš ono bi bilo pametno iskoristiti za sebe. takođe. obezbeđuju elastičnost kože). odnosno oticanje). uzrokuju zadržavanje tečnosti i narušavaju prosec oslobađanja toksina. Objektivno. pre odlaska u . Inteziviranje cirkulacije obezbeđuje drenažu tkiva tokom noći. Krajnji ishod ovog začaranog kruga jeste pojava sve većeg broja grupisanih. lako možete da iskoristite ovaj prirodni bioritam tako što ćete.samo što nećete na ovaj način "taknuti" rezerve masti. Nasuprot tome. naročito ako želite da smršate. Najbolje rešenje ostaje primena "manjih" taktika: * Budite svesni i obratite pažnju na mehanizme stvaranja masnih naslaga. Na kraju. * Redukujte nivo stresa (dokazano je da stres ima efekat alfa-receptora. Mnoge žene tvrde da velika zabrinutost izaziva zadržavanje tečnosti u tkivima. ako vežbate umerenim intenzitetom (na primer. što će vam omogućiti da bez kriziranja sačekate naredni obrok. * Bavite se fizičkom aktivnošću na najkorisniji način da biste podstakli proces oslobađanja masti. masaža može da pospeši proces drenaže tkiva. * Izbegnite konzumiranje nezdravih užina (slatkiša i slanih grickalica). blokiraju proces oslobađanja masti. tj. U večernjim satima odvija se prirodni bioritam koji značajno povećava protok krvi (i za 200%!) u adipoznom tkivu. Ipak. a time i sagorevanje masti.

koja poštuje prirodan ritam organizma. masirati listove i butine.30h Užina: 16h – 17. jer od doba dana zavisi da li će masnoće koje unesete hranom biti pretvorene u energiju ili u salo. Hrono-dijeta: Poštujte satnicu i mršavite bez imalo muke Ponedjeljak | 29. To je suština hrono-dijete koju vam predlažemo. nego i kada. musli s mlijekom ili jogurtom. kada je tijelo sklono stvaranju zaliha. Idealno vrijeme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve sala u organizmu jeste sam početak dana.30h Ručak: 12. Nije važno samo koliko jedete. Uz pomoć hrono-dijete. Doručak: 8h–10h Užina: 9.postelju.30h Večera: 19h–21h PRIMJER JELOVNIKA ZA 7 DANA Doručak je svaki dan isti: čaj ili kafa zaslađeni kašičicom meda. i uz minimalan napor oslobodite se suvišnih kilograma. . lako ćete smršati.30h – 14.2011. Za užinu možete da pojedete bilo koje voće. jer metabolizam je tada najspremniji da troši kalorije. ali vodite računa do 80 posto dnevne količine hrane pojedete u prvoj polovini dana. a ćelije traže glukozu. U večernjim satima. 1 integralni tost ili 2–3 suha keksića Sami odredite količinu hrane koju ćete po obroku pojesti.08. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. Poštujte satnicu Poštujte satnicu uzimanja obroka i preporučeni jelovnik.30h – 10.

npr. solju i uljem TREĆI DAN Ručak: gusta supa s mnogo povrća i žitaricama. zelena salata DRUGI DAN Ručak: rižoto s lukom i narendanim sirom. zelena salata začinjena s malo limunovog soka Večera: riba s roštilja. riba ispečena u foliji. blitva začinjena limunovim sokom i solju Večera: kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom. ječmom ili prosom Večera: plodovi mora začinjeni limunom.PRVI DAN Ručak: kuhana tjestenina prelivena paradajz-sosom. zelena salata s rotkvicama .

miješana salata od sezonskog povrća . tikvice kuhane na pari ŠESTI DAN Ručak: kuhani grašak ili bilo koje drugo mahunasto povrće Večera: pileće bijelo meso. salata od sirovog kupusa PETI DAN Ručak: gusta supa s povrćem. salata od paradajza ili pečene paprike Večera: kuhano teleće meso začinjeno limunovim sokom. bosiljkom i s malo bijelog luka Večera: morska riba pečena u foliji. plavi patlidžan ili tikvice s roštilja SEDMI DAN Ručak: kuhana tjestenina prodinstana s tikvicama. solju i biberom. zelena salata Večera: gulaš od teletine ili svinjetine. paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom. uljem.ČETVRTI DAN Ručak: špagete s prelivom od paradajz-soka.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful