P. 1
Hrono dijeta

Hrono dijeta

|Views: 6,706|Likes:
Published by Katarina Leković

More info:

Published by: Katarina Leković on Oct 26, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/09/2014

pdf

text

original

Hrono dijeta

« poslato: 31.12.2009. 14:13 »

Dijeta uz gledanje na sat Prema ovom režimu ishrane, koji topi suvišne kilograme, mogu se jesti sve namirnice u neograničenim količinama, ali u određeno vreme i prema određenom rasporedu. Hrononutricija je grana medicine koja se bavi dijetetikom i individualnim režimom ishrane prema zakonitostima prirodnih ritmova lučenja hormona i enzima u našem telu. Njeno polazište je da svaki čovek ima jedinstven genetski zapis prema kojem se odvijaju sve naše fiziološke funkcije i koriste namirnice za dobijanje energije, kako je objasnila doktorka Ana Gifing iz beogradskog Antiejdžing dijagnostik centra, koja je svoja iskustva i usavršavanje u Austriji ispisala u knjizi „Alhemija mladosti – kako usporiti starenje”. Ova medicinska disciplina je sačinila najprecizniju kartu dnevnog ritma našeg metabolizma. Određuje ga izlazak sunca, podne, posle podne, zalazak sunca, noć. Zato nije isto ako u jedno doba dana jedemo vrstu hrane koju prema ritmu lučenja hormona i enzima ne možemo iskoristiti u to doba dana, a mogli bismo imati veliku korist da smo je pojeli nekoliko sati ranije ili kasnije. Ako uzimamo namirnice kada im nije vreme, zbunjujemo naše žlezde i tražimo od njih da se aktiviraju i u vreme kad se one prirodno odmaraju. Posledica je poremećaj metabolizma koji vodi u hronične bolesti i gojaznost, kako opšte, tako i parcijalne (taloženje masnih naslaga u određenim delovima tela). Voće ujutru – nikada! U hrononutritivnom režimu nema ograničenja u količini namirnica, slatkiša i masnoća. Ne postoji brojanje kalorija, nema spiskova recepata po danima. Primenom principa ove ishrane se bez velike muke trajno gubi višak kilograma, a ukoliko postoji poremećaj u vrednostima šećera, holesterola i triglicerida u krvi, ovaj je režim omogućava postizanje normalnih vrednosti i sprečavanje nastanka dijabetesa, bolesti srca, krvnih sudova i maligniteta. Međutim, izostavljanje doručka je najteži mogući prekršaj u ishrani. Jedino jutarnje uzimanje namirnica aktivira masne ćelije da ispuštaju iz skladišta masti. Ako preskačemo doručak, umesto da se isprazne rezerve se pune. Osim toga, klinički je dokazano da voće ne treba uzimati ujutro. Idealan doručak trebalo bi da sadrži masti, belančevine i sporo resorbujuće ugljene hidrate (žitarice), jer je naš organizam prilagođen da samo ujutro može dobro da vari i iskoristi te kombinacije. Ujutro se proizvodi takozvani endogeni holesterol u jetri, neophodan za sintezu hormona i za mnoge druge funkcije. Za doručak se ne uzimaju prosti šećer (med, običan šećer, voće). Desert nikad uz ručak Za ručak treba uzimati belančevine životinjskog ili biljnog porekla, povrće kao izvor sporih šećera

Eventualno se može konzumirati jedna vrsta voća. kao što su skuša. jer je to vreme kad telo prirodno skladišti mast. Slatkiše i voće treba konzumirati između glavnih obroka. meso i hleb. Osobe obolele od raka debelog creva navode da su uzimale meso s hlebom ili krompirom. a ne odmah posle njih. tunjevina ili kuvana jaja (samo belanca) i mladi sir sa izborom od dve ili više svežih salata. Jedna čaša crvenog vina je idealna za varenje (ukoliko nam obrok nije sačinjen od ugljenih hidrata). Idealna hrana za večeru je izbor lakih proteina i salate (kao i povrća) koji su izvor vlakana. musaka od krompira) banana i jogurt. podiže se nivo šećera u krvi. špagete s mesom. Unosom kuvane šargarepe ili celera. izbor za večeru je sledeći: grilovana piletina/ćuretina. Belančevine prisutne u mleku. taj obrok ne bi trebalo preskakati. dok drugo treba samo kratko skuvati na pari. savetuje doktorka. ali treba voditi računa da se kuvanjem menja slatki (glikemijski) indeks i da povrće dobija osobine običnog šećera. koja se često prave: šnicla s krompirom. losos. Već u sumrak ćelije su zamorene i „lenje“ (kortizon. sat vremena nakon obroka (samo kad je telesna težina idealna). sirevima i mahunarkama i one u mesu ne idu zajedno. isto tako dobar. Meso je moguće zameniti proteinima iz biljaka (pasulj. a time i nivo insulina. a koje namirnice treba izbegavati. Vreme između večere i odlaska na spavanje ne treba bude kraće od dva sata. baš nikad ne pojesti desert odmah posle obroka. na primer. U pogrešne kombinacije ubrajaju se mnoga ukusna jela. potrebno je obaviti testiranje netolerancije na hranu.i vlakana i nikad. soja. Testenina i slatkiši takođe nisu dobra kombinacija. Da bi hrononutritivni režim dao najbolje rezultate. meso i testenina (lazanje. teletina. Testo uveče – nikada! Uveče se moramo prebaciti na racionalniji biološki model. som). To je vreme za unos vlakana (koji će nas zasititi u toku čitave noći) i polinezasićenih masnih kiselina (masne ribe. To podrazumeva precizno ispitivanje koja se namirnica može iskoristiti za stvaranje energije na ćelijskom nivou bez štetnih ostataka. Drugi. jer se često dešava da se izostavljen obrok uveče nadoknadi povećanim unosom hrane. da bi ga što lakše i s manje napora uskladištile. kao i meso u kombinaciji sa testeninama. hormon budnosti se mnogo manje luči i počinje da se proizvodi hormon sna) i po liniji manjeg otpora one žude za brzim šećerom. začinjenih balzamikom i hladno ceđenim uljima. Kako je ručak takozvano punjenje baterija. . Naša sagovornica naglašava da je povrće zdravo. grašak). Povrće je idealno jesti presno (šargarepa i celer naročito).

toplotahladnoća. Pomenuti faktori u direktnoj su vezi sa rotacijom Zemlje oko svoje ose u rasponu od 24 sata. Svako jutro. čak i poželjna. * Slatko mleko nije hrana koja se lako vari i hrononutricija ga u potpunosti zabranjuje. bilo da je ručak ili večera u pitanju.. Kiselo mleko i sir su dozvoljeni. a infradijani više od 28 sati. Do današnjeg dana.. a idealno je četiri sata (od 8 ujutro do 20 časova). Biološki sat se podešava na osnovu spoljašnjih elemenata kao što dan-noć. To znači da je hronobiologija svakodnevno “na delu”! Ćelije imaju raspored dužnosti . * Slatkiši se ne smeju jesti uveče * Hleb.. * Proteini i ugljeni hidrati se ne kombinuju u jednom obroku. Tada je aktivnost enzima veoma značajna i jedino ujutro ne postoji kompeticija tih enzima u varenju. Postoje i bioritmovi koji se odvijaju u sedmodnevnim.. Svi oni imaju različitu periodiku: cirkadijanski ritmovi traju od 20 do 28 sati. naučnici su identifikovali 160 bioritmova. kao i sezonskim ciklusima. * Zabranjene su sve vrste grickalica između obroka. pa i za debljanje i mršavljenje i nikada se ne "kvari". Eksperti veruju da je ovaj sistem nastao da bi obezbedio adaptaciju živih vrsta na prirodno okruženje. HRONO DIJETA: VITKOST ZAUVEK! Svaki aspekt našeg života je pod kontrolom misterioznog "unutrašnjeg sata". mesečnim i godišnjim. hormona "buđenja" koji nas stimuliše da se mentalno i fizički aktiviramo. aktivnost-mirovanje i još mnogo toga. * Zabranjen je unos svih pića koja sadrže veštačke zaslađivače. naš organzam luči veliku količinu kortizola. svetlo-tama. on uvek i neprogrešivo određuje pravo vreme za sve. testenine i skrobna povrća (krompir) jedu se najkasnije do 15 časova. * Obavezno je jesti samo određenu vrstu namirnica u određeno vreme u toku dana. ultradijani traju kraće od 20 sati. Vreme kada je kombinacija jedino moguća. između sedam i osam časova. jeste jutro. koji direktno utiču na ljudski organizam. jer i oni izazivaju povećano lučenje insulina. Iako je nemoguće čuti njegove otkucaje.-----------------------------Principi hronodijete * Između svakog obroka trebalo bi da prođe najmanje tri.

Na primer. Upravo ovaj segment već duže vreme je predmet proučavanja medicine i farmakologije. U ostale faktore koji otežavaju (ili onemogućavaju) proces mršavljenja. Na primer. poznato je da su antihistamini dvostruko efikasniji ukoliko se uzimaju uveče. jer se u njima nalaze brojne materije koje mogu da poremete prirodni ritam organizma. Njen osnovni zadatak jeste da proizvede. naročito pri pokušajima da se skine višak kilograma. Nivo insulina dostiže tri vrhunca (jedan nakon svakog obroka). pumpaju masne kiseline i šećere (iz hrane) izvan krvotoka. nažalost. što je. obnavljanje ili zaceljivanje obavlja se u tačno utvrđeno vreme. Ovi mehanizmi i dinamika predstavljaju osnovu "hronoterapije". a potom. taj period idealan je za posetu zubaru!). užina) može da isprovocira produkciju insulina. čitava "armija" enzima preuzima posao i iz tih masti i ugljenih hidrata proizvodi velike molekule . morate da se odreknete voćnih sokova. a čitav proces kreće od samog početka. davno je uočeno da medikamenti različito deluju u zavisnosti od vremena primene. za aktiviranje lučenja insulina nije potreban potpun obrok. kao i prerađenih namirnica. usled preskakanja glavnih obroka i konzumiranja međuobroka. prva stvar koju morate da uradite jeste da poštujete režim od tri glavna obroka (u pravilnim intervalima). u kojoj je najbitnije uspostavljanje ravnoteže između maksimalne efikasnosti i minimalne toksičnosti medikamenata. Inače. najbolje je da konzumirate od 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. ćelije masnog tkiva. jedna šolja kafe sa šećerom u prepodnevnim časovima može da naruši prirodni ciklus. Zato. adipozno tkivo prima naređenje "Stvaraj rezerve!". Mehanizmi stvaranja rezervi Svaka ćelija masnog tkiva u našem organizmu savršeno je organizovana mikrofabrika sa dvadesečetvoročasovim radnim vremenom. kada ćelija prestane da prima poruku o neophodnom stvaranju rezervi. Nakon izvesnog vremena. trenutno zaustavlja oslobađanja masti. Treba znati da je šećer osnovni katalizator lučenja insulina. gaziranih pića. Štetni efekti međuzalogaja Ukoliko želite da oslabite. opremljene savršenim sistemima za pumpanje i prikupljanje. čak i onih sa veštačkim zaslađivačima. Korisno dejstvo insulina traje između tri četiri sata. da biste bili u harmoniji sa svojim prirodnim bioritmovima. jer su nuspojave koje oni uzrokuju mnogo izraženije tokom noći. Hrono-dijetetsko mršavljenje . samo jedna jabuka sadrži dovoljnu količinu prirodnog šećera (fruktoze) da izazove sekreciju insulina! Isto važi i za zaslađena pića i kafu. osnove u terapiji kancera. Osnovni uzrok gojenja jeste narušavanje prirodnih ritmova organizma. svakako spada i preskakanje obroka i kompenzovanje velikom količinom hrane u okviru jednog obroka. oko sedam časova. Još jedan primer jesu anestetici čije je dejstvo najoptimalnije između tri i četiri sata posle podne (dakle. ponovo pada. sve funkcioniše kao sat. Stvari kreću naopako u slučaju kada se naruši dnevni ritam obroka. bioritam može da utiče i na vrste i intenzitet nuspojava. Recimo. To je način na koji se formira vitalno važno masno tkivo (u slučaju njegovog nedostatka može da se javi iznenadan osećaj ekstremne slabosti i umora. Inače. insulin. koji se luči nakon svakog obroka. Ukoliko postoje naročite potrebe za energijom u vidu fizičke aktivnosti ovaj proces desiće se mnogo brže i intenzivnije. odnosno stvori zalihe energije koje su nam potrebne za dnevne aktivnosti. kao i određeni tipovi dijabetesa).Svaka ćelija ima svoj ritam i ne vrši sve funkcije u isto vreme. nakon otprilike jedan sat. Ukoliko želite da oslabite. Ovo poslednje siguran je način da se aktivira proces akumulacije masnog tkiva. S druge strane. a ova materija nalazi se u velikom broju prirodnih. Uz uslov da vaš dnevni ritam određuju tri obroka. To je i osnovni razlog zbog kojeg konzumiranje užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. za većinu ljudi postao tipičan način života. Osim efikasnosti leka.trigliceride koji se zadržavaju u posebnom segmentu u ćelijama. Bilo koja količina hrane (na primer. Nakon toga. Čitavim procesom "orkestrita" hormon pankreasa. započinje proces oslobađanja masti. Da bi izgradile rezerve. lekar ne bi trebalo da vam preporuči da uzimate kortikosteroide u večernjim satima.

koji treba da budu usklađeni sa bioritmovima.Svoj način ishrane i života treba da zasnujete na nekoliko osnovnih principa. kao i uveče. što znači da je vreme pre doručka najbolji trentak za vežbanje. * Prvo pravilo: Nemojte da vežbate u periodima kada insulin blokira izlaze iz ćelija. osnovni faktori koji obezbeđuju optimalne efekte fizičke aktivnsoti jesu vreme i način. troše od 1. Naš način života ne ostavlja nam baš mnogo izbora . kada je telo sklono stvaranju zaliha. U večernjim satima. a pre lagane večere.onda kada ćelije prirodno otpočinju proces oslobađanja masti. i to svim raspoloživim sredstvima! Najbolji način za izbegavanje neutažive potrebe za hranom jeste pridržavanja dnevnog ritma od tri glavna obroka. uzrokuje rapidno sagorevanje svih rezervi ugljenih hidrata. I ne . već možete da narušite dinamiku varenja! * Drugo pravilo: Izaberite vreme kada su biološke supstance. Ubedljivo najbolji način za sagorevanje masnoća jeste kad radite sa manje od 50% vašeg fizičkog kapaciteta i održavate ovaj tempo u dužem periodu (najbolje pola sata). S druge strane. kao što je aerobik. brojni eksperimenti pokazali su da se znatno bolji rezultati postižu lakšim vežbama. a posledično i veliku iscrpljenosti prestanak aktivnosti. na svom vrhuncu. Zapamtite da ne možete regulisati svoje navike u ishrani isključivim uvođenjem restrikcija. Ipak. Mozak koristi isključivo šećer i čak pri najintenzivnijoj intelektualnoj aktivnosti ne sagori ni gram masti. Dakle. u večernjim časovima moramo da se odupremo čokoladi. Organizam počinje da sagoreva masne kiseline tek nakon određenog vremena. Zašto? Pa. postaje jasno zbog čega ujutro možemo da uživamo u bogatijem doručku. koje podstiču oslobađanje masti. prosti ugljeni hidrati i lipidi) jeste sam početak dana. Nivo hormona "buđenja". A ukoliko podlegnete nekom slasnom iskušenju (niko nije savršen!) postoji odličan lek za to. a šta da se izbegne. Koje vežbe sagorevaju mast Intenzivne vežbe nisu dobar način za eliminaciju viška masnog tkiva. količina energije koju iskoriste srce i drugi organi za obavljanje svojih funkcija. koji nalaže drugačiji režim života. a ne postoji bolji način za to od toga da se razmrdate! Naš osnovni metabolizam. ali će vam pomoći da postignete i zadržite zdravu telesnu težinu i dobru fizičku kondiciju uz minimalan napor. Hrono-dijetetski principi nisu nova vrsta dijete. sa naglaskom na doručku. a ćelije traže glukozu. Baš nasuprot. Tu definitivno prestaje njihova funkcija. Kombinovanjem ova tri principa. ali u dužem vremenskom intervalu. U ostale idealne periode za fizičku aktivnost spada i kasno pre podne. oko 6 ili 7 sati. a to su: dinamika ćelijskih procesa. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. na samom početku aktivnosti. Eliminacija masti iz organizma već je u našoj nadležnosti. naročito ako mu prethodi i fizička aktivnost.500 kalorija dnevno. Najvažnije od svega jeste održavanje ravnoteže između zadržavanja i oslobađanja energije. vrednost namirnica. U pitanju je inteligentan pristup ishrani.ili ćemo se fizički aktivirati ili ćemo neizbežno steći nezanemarljiv višak kilograma. on se nastavlja i nakon prestanka fizičke aktivnosti. nema nikakve svrhe da vežbate odmah nakon obroka. koji je u harmoniji sa bioritmovima. Ćelijama je ujutro potrebna energija. Sve što treba da uradite jeste da odredite pravo vreme . On vas neće učiniti vitkim preko noći. zato što. Intenzivan oblik fizičke aktivnosti. A kada taj prosec započne. kao i mogućnost zadržavanja njihovih rezervi u organizmu. dolazi do sagorevanja ugljenih hidrata. moguće je steći trenutan uvid u to šta treba da se primeni. naše ćelije "znaju" kako da kreiraju rezerve masti. PRAVE VEŽBE I PRAVO VREME Kada vežbati Kao što smo već rekli. ali i kako da oslobode masnoću. Idealno vreme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve u oragnizmu (na primer. pre ručka.200 do 1. Ne samo što će vam biti teško i neugodno. zbog čega lakše oslobađaju masti. kao i hormona stresa (adrenalin i noradrenalin) najviši je između 7 i 8 sati ujutro. * Odličan kompromis može da bude pešačenje do kancelarije i doručak za kancelarijskim stolom. Grešku ćete ispraviti već narednog dana i to tako što ćete pojesti laganu večeru i što ćete uraditi dodatne fizičke vežbe. Analizom ovih primcipa i ćelijskih mehanizama.

inače. Najbolje rešenje ostaje primena "manjih" taktika: * Budite svesni i obratite pažnju na mehanizme stvaranja masnih naslaga. odnosno oticanje). ili lagana vožnja trenažnog bicikla) nećete osećati umor ni glad. naročito ako se izvodi u dinamičnoj fazi i u sadejstvu sa fizičkom aktivnošću. a naročito u donjem delu tela. već ćete biti veoma iscrpljeni i gladni. što će vam omogućiti da bez kriziranja sačekate naredni obrok.samo što nećete na ovaj način "taknuti" rezerve masti. pod uticajem hormona stresa. za što efikasnije i što brže mršavljenje. a ovaj višak glukoze dalje izaziva stvrdnjavanje vlakana kolagena (koja. A kada se poremeti ravnoteža između lipogeneze (skladištenja masti) i lipolize (oslobađanja masti). tj. Objektivno. umesto da ga aktiviraju. svojevrsne prekidače koji. U takvom stanju sigurno ćete posegnuti za nezdravom i kaloričnom hranom i upropastiti nastojanje da oslabite. do sada još nije pronađen najbolji lek ili metod za razbijanje ćelija ovog tipa masnog tkiva. masaža može da pospeši proces drenaže tkiva. definitivno podstiče proces u kojem se oslobođene masne kiseline vraćaju u krvotok. blokiraju proces oslobađanja masti. obezbeđuju elastičnost kože). pre odlaska u . ako vežbate umerenim intenzitetom (na primer. uzrokuju zadržavanje tečnosti i narušavaju prosec oslobađanja toksina. * Bavite se fizičkom aktivnošću na najkorisniji način da biste podstakli proces oslobađanja masti. takođe. "slepljenih" masnih ćelija koje je teško razbiti. * Izbegnite konzumiranje nezdravih užina (slatkiša i slanih grickalica). Celulit: "neposlušno" tkivo! Tokom procesa oslobađanja masti. U ovoj mreži očvrsnulih vlakana masne ćelije ostaju zatočene. * Redukujte nivo stresa (dokazano je da stres ima efekat alfa-receptora. izvedena pre ili posle vežbi. Masaža. Blaga masaža pre odlaska u postelju. Mehanizmi oslobađanja mogu neometano da se odvijaju sve dok obrok ne uzrokuje lučenje insulina i novi proces stvaranja rezervi. Znači. ako imate celulit. povećava se i njihov kapacitet za prikupljanje šećera. Mnoge žene tvrde da velika zabrinutost izaziva zadržavanje tečnosti u tkivima. dok noću "koriste" priliku za regeneraciju. lako možete da iskoristite ovaj prirodni bioritam tako što ćete. Da li masaža pospešuje mršavljenje? Iako ne utiče direktno na oslobađanje masti. masne ćelije se enormno uvećavaju (i do 100 puta!) da bi keirale dovoljno prostora za rezerve. u dosadašnjim istraživanjima utvrđeno je da celulit sadrži veliki broj alfa-receptora. Ipak. Inteziviranje cirkulacije obezbeđuje drenažu tkiva tokom noći. Nauka još uvek nije dala adekvatan odgovor na ovo pitanje. Najbolje je da konzumirate 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. a to je baš ono bi bilo pametno iskoristiti za sebe. * Zatezanje i oblikovanje mišića zadnjice i butina takođe je efikasan način da reaktivirate sagorevanje masti. U večernjim satima odvija se prirodni bioritam koji značajno povećava protok krvi (i za 200%!) u adipoznom tkivu. Istovremneo. Na kraju. što je odličan dokaz za vrednost noćnih krema koje podstiču taj proces. podležu uticaju prezicno utvrđenih bioritmova. Pritisnuti krvni sudovi prestaju da obavljaju svoju funkciju. naročito ako želite da smršate. Nasuprot tome. može da bude korisna. a time i sagorevanje masti. Lekovi različito deluju i imaju različite nuspojave u zavisnosti od vremena primene. Masne ćelije takođe. Užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. što je mehanizam na osnovu kojeg nastaje čuvena "pomorandžina kora". štenja ubrzanim korakom. Biološki mehanizam za zdravlje i lepotu Odavno je poznato da ćelije kože "vredno" rade tokom dana u nastojanju da zaštite ovo bitno tkivo od štetnih uticaja. Krajnji ishod ovog začaranog kruga jeste pojava sve većeg broja grupisanih. time oni sagorevaju više masti. nemojte da zaboravite da su mišići zaduženi za sagorevanje masti. Što ih više i češće aktivirate. celulit ne podleže istim mehanizmima kao tipično masno tkivo.

30h Ručak: 12. 1 integralni tost ili 2–3 suha keksića Sami odredite količinu hrane koju ćete po obroku pojesti. masirati listove i butine.2011.postelju.30h – 14. nego i kada. a ćelije traže glukozu. U večernjim satima. To je suština hrono-dijete koju vam predlažemo. Poštujte satnicu Poštujte satnicu uzimanja obroka i preporučeni jelovnik.08. Idealno vrijeme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve sala u organizmu jeste sam početak dana. koja poštuje prirodan ritam organizma.30h Užina: 16h – 17. Uz pomoć hrono-dijete.30h – 10. ali vodite računa do 80 posto dnevne količine hrane pojedete u prvoj polovini dana. Doručak: 8h–10h Užina: 9. Hrono-dijeta: Poštujte satnicu i mršavite bez imalo muke Ponedjeljak | 29. Za užinu možete da pojedete bilo koje voće. kada je tijelo sklono stvaranju zaliha. i uz minimalan napor oslobodite se suvišnih kilograma. lako ćete smršati.30h Večera: 19h–21h PRIMJER JELOVNIKA ZA 7 DANA Doručak je svaki dan isti: čaj ili kafa zaslađeni kašičicom meda. musli s mlijekom ili jogurtom. . jer metabolizam je tada najspremniji da troši kalorije. Nije važno samo koliko jedete. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. jer od doba dana zavisi da li će masnoće koje unesete hranom biti pretvorene u energiju ili u salo.

npr. solju i uljem TREĆI DAN Ručak: gusta supa s mnogo povrća i žitaricama. zelena salata s rotkvicama .PRVI DAN Ručak: kuhana tjestenina prelivena paradajz-sosom. ječmom ili prosom Večera: plodovi mora začinjeni limunom. riba ispečena u foliji. zelena salata DRUGI DAN Ručak: rižoto s lukom i narendanim sirom. zelena salata začinjena s malo limunovog soka Večera: riba s roštilja. blitva začinjena limunovim sokom i solju Večera: kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom.

ČETVRTI DAN Ručak: špagete s prelivom od paradajz-soka. paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom. solju i biberom. zelena salata Večera: gulaš od teletine ili svinjetine. bosiljkom i s malo bijelog luka Večera: morska riba pečena u foliji. tikvice kuhane na pari ŠESTI DAN Ručak: kuhani grašak ili bilo koje drugo mahunasto povrće Večera: pileće bijelo meso. salata od paradajza ili pečene paprike Večera: kuhano teleće meso začinjeno limunovim sokom. uljem. salata od sirovog kupusa PETI DAN Ručak: gusta supa s povrćem. plavi patlidžan ili tikvice s roštilja SEDMI DAN Ručak: kuhana tjestenina prodinstana s tikvicama. miješana salata od sezonskog povrća .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->