Hrono dijeta

« poslato: 31.12.2009. 14:13 »

Dijeta uz gledanje na sat Prema ovom režimu ishrane, koji topi suvišne kilograme, mogu se jesti sve namirnice u neograničenim količinama, ali u određeno vreme i prema određenom rasporedu. Hrononutricija je grana medicine koja se bavi dijetetikom i individualnim režimom ishrane prema zakonitostima prirodnih ritmova lučenja hormona i enzima u našem telu. Njeno polazište je da svaki čovek ima jedinstven genetski zapis prema kojem se odvijaju sve naše fiziološke funkcije i koriste namirnice za dobijanje energije, kako je objasnila doktorka Ana Gifing iz beogradskog Antiejdžing dijagnostik centra, koja je svoja iskustva i usavršavanje u Austriji ispisala u knjizi „Alhemija mladosti – kako usporiti starenje”. Ova medicinska disciplina je sačinila najprecizniju kartu dnevnog ritma našeg metabolizma. Određuje ga izlazak sunca, podne, posle podne, zalazak sunca, noć. Zato nije isto ako u jedno doba dana jedemo vrstu hrane koju prema ritmu lučenja hormona i enzima ne možemo iskoristiti u to doba dana, a mogli bismo imati veliku korist da smo je pojeli nekoliko sati ranije ili kasnije. Ako uzimamo namirnice kada im nije vreme, zbunjujemo naše žlezde i tražimo od njih da se aktiviraju i u vreme kad se one prirodno odmaraju. Posledica je poremećaj metabolizma koji vodi u hronične bolesti i gojaznost, kako opšte, tako i parcijalne (taloženje masnih naslaga u određenim delovima tela). Voće ujutru – nikada! U hrononutritivnom režimu nema ograničenja u količini namirnica, slatkiša i masnoća. Ne postoji brojanje kalorija, nema spiskova recepata po danima. Primenom principa ove ishrane se bez velike muke trajno gubi višak kilograma, a ukoliko postoji poremećaj u vrednostima šećera, holesterola i triglicerida u krvi, ovaj je režim omogućava postizanje normalnih vrednosti i sprečavanje nastanka dijabetesa, bolesti srca, krvnih sudova i maligniteta. Međutim, izostavljanje doručka je najteži mogući prekršaj u ishrani. Jedino jutarnje uzimanje namirnica aktivira masne ćelije da ispuštaju iz skladišta masti. Ako preskačemo doručak, umesto da se isprazne rezerve se pune. Osim toga, klinički je dokazano da voće ne treba uzimati ujutro. Idealan doručak trebalo bi da sadrži masti, belančevine i sporo resorbujuće ugljene hidrate (žitarice), jer je naš organizam prilagođen da samo ujutro može dobro da vari i iskoristi te kombinacije. Ujutro se proizvodi takozvani endogeni holesterol u jetri, neophodan za sintezu hormona i za mnoge druge funkcije. Za doručak se ne uzimaju prosti šećer (med, običan šećer, voće). Desert nikad uz ručak Za ručak treba uzimati belančevine životinjskog ili biljnog porekla, povrće kao izvor sporih šećera

Već u sumrak ćelije su zamorene i „lenje“ (kortizon. Meso je moguće zameniti proteinima iz biljaka (pasulj. špagete s mesom. tunjevina ili kuvana jaja (samo belanca) i mladi sir sa izborom od dve ili više svežih salata. Jedna čaša crvenog vina je idealna za varenje (ukoliko nam obrok nije sačinjen od ugljenih hidrata). Slatkiše i voće treba konzumirati između glavnih obroka. Kako je ručak takozvano punjenje baterija.i vlakana i nikad. kao što su skuša. baš nikad ne pojesti desert odmah posle obroka. meso i testenina (lazanje. grašak). jer je to vreme kad telo prirodno skladišti mast. a koje namirnice treba izbegavati. meso i hleb. Povrće je idealno jesti presno (šargarepa i celer naročito). jer se često dešava da se izostavljen obrok uveče nadoknadi povećanim unosom hrane. Eventualno se može konzumirati jedna vrsta voća. na primer. teletina. začinjenih balzamikom i hladno ceđenim uljima. Drugi. Naša sagovornica naglašava da je povrće zdravo. hormon budnosti se mnogo manje luči i počinje da se proizvodi hormon sna) i po liniji manjeg otpora one žude za brzim šećerom. podiže se nivo šećera u krvi. savetuje doktorka. Testenina i slatkiši takođe nisu dobra kombinacija. Testo uveče – nikada! Uveče se moramo prebaciti na racionalniji biološki model. koja se često prave: šnicla s krompirom. ali treba voditi računa da se kuvanjem menja slatki (glikemijski) indeks i da povrće dobija osobine običnog šećera. a ne odmah posle njih. To je vreme za unos vlakana (koji će nas zasititi u toku čitave noći) i polinezasićenih masnih kiselina (masne ribe. . Unosom kuvane šargarepe ili celera. Belančevine prisutne u mleku. som). soja. Da bi hrononutritivni režim dao najbolje rezultate. U pogrešne kombinacije ubrajaju se mnoga ukusna jela. potrebno je obaviti testiranje netolerancije na hranu. losos. musaka od krompira) banana i jogurt. da bi ga što lakše i s manje napora uskladištile. dok drugo treba samo kratko skuvati na pari. a time i nivo insulina. izbor za večeru je sledeći: grilovana piletina/ćuretina. Idealna hrana za večeru je izbor lakih proteina i salate (kao i povrća) koji su izvor vlakana. Osobe obolele od raka debelog creva navode da su uzimale meso s hlebom ili krompirom. kao i meso u kombinaciji sa testeninama. sirevima i mahunarkama i one u mesu ne idu zajedno. isto tako dobar. Vreme između večere i odlaska na spavanje ne treba bude kraće od dva sata. taj obrok ne bi trebalo preskakati. To podrazumeva precizno ispitivanje koja se namirnica može iskoristiti za stvaranje energije na ćelijskom nivou bez štetnih ostataka. sat vremena nakon obroka (samo kad je telesna težina idealna).

* Obavezno je jesti samo određenu vrstu namirnica u određeno vreme u toku dana. ultradijani traju kraće od 20 sati. čak i poželjna. jeste jutro. Vreme kada je kombinacija jedino moguća. a infradijani više od 28 sati. Biološki sat se podešava na osnovu spoljašnjih elemenata kao što dan-noć. * Slatko mleko nije hrana koja se lako vari i hrononutricija ga u potpunosti zabranjuje. Svi oni imaju različitu periodiku: cirkadijanski ritmovi traju od 20 do 28 sati. Eksperti veruju da je ovaj sistem nastao da bi obezbedio adaptaciju živih vrsta na prirodno okruženje. mesečnim i godišnjim. toplotahladnoća. HRONO DIJETA: VITKOST ZAUVEK! Svaki aspekt našeg života je pod kontrolom misterioznog "unutrašnjeg sata". * Slatkiši se ne smeju jesti uveče * Hleb. Svako jutro. Pomenuti faktori u direktnoj su vezi sa rotacijom Zemlje oko svoje ose u rasponu od 24 sata. naš organzam luči veliku količinu kortizola. naučnici su identifikovali 160 bioritmova. Postoje i bioritmovi koji se odvijaju u sedmodnevnim. Do današnjeg dana.. jer i oni izazivaju povećano lučenje insulina. a idealno je četiri sata (od 8 ujutro do 20 časova). kao i sezonskim ciklusima. on uvek i neprogrešivo određuje pravo vreme za sve. bilo da je ručak ili večera u pitanju. između sedam i osam časova. koji direktno utiču na ljudski organizam. svetlo-tama. * Zabranjen je unos svih pića koja sadrže veštačke zaslađivače. * Proteini i ugljeni hidrati se ne kombinuju u jednom obroku. aktivnost-mirovanje i još mnogo toga. Kiselo mleko i sir su dozvoljeni.-----------------------------Principi hronodijete * Između svakog obroka trebalo bi da prođe najmanje tri. * Zabranjene su sve vrste grickalica između obroka. Tada je aktivnost enzima veoma značajna i jedino ujutro ne postoji kompeticija tih enzima u varenju. Iako je nemoguće čuti njegove otkucaje. testenine i skrobna povrća (krompir) jedu se najkasnije do 15 časova... hormona "buđenja" koji nas stimuliše da se mentalno i fizički aktiviramo. pa i za debljanje i mršavljenje i nikada se ne "kvari".. To znači da je hronobiologija svakodnevno “na delu”! Ćelije imaju raspored dužnosti .

Ovo poslednje siguran je način da se aktivira proces akumulacije masnog tkiva. Čitavim procesom "orkestrita" hormon pankreasa. gaziranih pića. davno je uočeno da medikamenti različito deluju u zavisnosti od vremena primene. Nakon toga. a čitav proces kreće od samog početka. svakako spada i preskakanje obroka i kompenzovanje velikom količinom hrane u okviru jednog obroka. nažalost. Hrono-dijetetsko mršavljenje . samo jedna jabuka sadrži dovoljnu količinu prirodnog šećera (fruktoze) da izazove sekreciju insulina! Isto važi i za zaslađena pića i kafu. ćelije masnog tkiva. Korisno dejstvo insulina traje između tri četiri sata. morate da se odreknete voćnih sokova. Inače. Nivo insulina dostiže tri vrhunca (jedan nakon svakog obroka). opremljene savršenim sistemima za pumpanje i prikupljanje. To je način na koji se formira vitalno važno masno tkivo (u slučaju njegovog nedostatka može da se javi iznenadan osećaj ekstremne slabosti i umora. To je i osnovni razlog zbog kojeg konzumiranje užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. odnosno stvori zalihe energije koje su nam potrebne za dnevne aktivnosti. Stvari kreću naopako u slučaju kada se naruši dnevni ritam obroka. Zato. obnavljanje ili zaceljivanje obavlja se u tačno utvrđeno vreme. za aktiviranje lučenja insulina nije potreban potpun obrok. što je. Osim efikasnosti leka. Njen osnovni zadatak jeste da proizvede. poznato je da su antihistamini dvostruko efikasniji ukoliko se uzimaju uveče. S druge strane. lekar ne bi trebalo da vam preporuči da uzimate kortikosteroide u večernjim satima. Inače. oko sedam časova. Bilo koja količina hrane (na primer. jedna šolja kafe sa šećerom u prepodnevnim časovima može da naruši prirodni ciklus. bioritam može da utiče i na vrste i intenzitet nuspojava. jer se u njima nalaze brojne materije koje mogu da poremete prirodni ritam organizma. najbolje je da konzumirate od 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. insulin. Nakon izvesnog vremena. U ostale faktore koji otežavaju (ili onemogućavaju) proces mršavljenja. u kojoj je najbitnije uspostavljanje ravnoteže između maksimalne efikasnosti i minimalne toksičnosti medikamenata. Štetni efekti međuzalogaja Ukoliko želite da oslabite. kao i određeni tipovi dijabetesa). užina) može da isprovocira produkciju insulina. Još jedan primer jesu anestetici čije je dejstvo najoptimalnije između tri i četiri sata posle podne (dakle. Da bi izgradile rezerve. naročito pri pokušajima da se skine višak kilograma. adipozno tkivo prima naređenje "Stvaraj rezerve!". za većinu ljudi postao tipičan način života. sve funkcioniše kao sat. kada ćelija prestane da prima poruku o neophodnom stvaranju rezervi.trigliceride koji se zadržavaju u posebnom segmentu u ćelijama. a ova materija nalazi se u velikom broju prirodnih. prva stvar koju morate da uradite jeste da poštujete režim od tri glavna obroka (u pravilnim intervalima). Treba znati da je šećer osnovni katalizator lučenja insulina. a potom. kao i prerađenih namirnica. koji se luči nakon svakog obroka. Ukoliko želite da oslabite.Svaka ćelija ima svoj ritam i ne vrši sve funkcije u isto vreme. čitava "armija" enzima preuzima posao i iz tih masti i ugljenih hidrata proizvodi velike molekule . Uz uslov da vaš dnevni ritam određuju tri obroka. Osnovni uzrok gojenja jeste narušavanje prirodnih ritmova organizma. da biste bili u harmoniji sa svojim prirodnim bioritmovima. trenutno zaustavlja oslobađanja masti. ponovo pada. Mehanizmi stvaranja rezervi Svaka ćelija masnog tkiva u našem organizmu savršeno je organizovana mikrofabrika sa dvadesečetvoročasovim radnim vremenom. jer su nuspojave koje oni uzrokuju mnogo izraženije tokom noći. započinje proces oslobađanja masti. Upravo ovaj segment već duže vreme je predmet proučavanja medicine i farmakologije. Na primer. Ovi mehanizmi i dinamika predstavljaju osnovu "hronoterapije". čak i onih sa veštačkim zaslađivačima. taj period idealan je za posetu zubaru!). osnove u terapiji kancera. pumpaju masne kiseline i šećere (iz hrane) izvan krvotoka. nakon otprilike jedan sat. Ukoliko postoje naročite potrebe za energijom u vidu fizičke aktivnosti ovaj proces desiće se mnogo brže i intenzivnije. Recimo. usled preskakanja glavnih obroka i konzumiranja međuobroka. Na primer.

vrednost namirnica. zbog čega lakše oslobađaju masti. a ne postoji bolji način za to od toga da se razmrdate! Naš osnovni metabolizam. na svom vrhuncu. PRAVE VEŽBE I PRAVO VREME Kada vežbati Kao što smo već rekli. * Odličan kompromis može da bude pešačenje do kancelarije i doručak za kancelarijskim stolom. već možete da narušite dinamiku varenja! * Drugo pravilo: Izaberite vreme kada su biološke supstance. Eliminacija masti iz organizma već je u našoj nadležnosti. * Prvo pravilo: Nemojte da vežbate u periodima kada insulin blokira izlaze iz ćelija. troše od 1. a posledično i veliku iscrpljenosti prestanak aktivnosti. naročito ako mu prethodi i fizička aktivnost. Mozak koristi isključivo šećer i čak pri najintenzivnijoj intelektualnoj aktivnosti ne sagori ni gram masti. nema nikakve svrhe da vežbate odmah nakon obroka. Ubedljivo najbolji način za sagorevanje masnoća jeste kad radite sa manje od 50% vašeg fizičkog kapaciteta i održavate ovaj tempo u dužem periodu (najbolje pola sata). kao i uveče. kao i hormona stresa (adrenalin i noradrenalin) najviši je između 7 i 8 sati ujutro. Grešku ćete ispraviti već narednog dana i to tako što ćete pojesti laganu večeru i što ćete uraditi dodatne fizičke vežbe. Nivo hormona "buđenja". Zašto? Pa. kao što je aerobik. dolazi do sagorevanja ugljenih hidrata. koji je u harmoniji sa bioritmovima. U ostale idealne periode za fizičku aktivnost spada i kasno pre podne. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. ali i kako da oslobode masnoću. prosti ugljeni hidrati i lipidi) jeste sam početak dana. koji nalaže drugačiji režim života. Najvažnije od svega jeste održavanje ravnoteže između zadržavanja i oslobađanja energije.500 kalorija dnevno. na samom početku aktivnosti.Svoj način ishrane i života treba da zasnujete na nekoliko osnovnih principa. u večernjim časovima moramo da se odupremo čokoladi. uzrokuje rapidno sagorevanje svih rezervi ugljenih hidrata. Organizam počinje da sagoreva masne kiseline tek nakon određenog vremena. on se nastavlja i nakon prestanka fizičke aktivnosti. zato što. Idealno vreme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve u oragnizmu (na primer. kao i mogućnost zadržavanja njihovih rezervi u organizmu. Ipak. I ne . On vas neće učiniti vitkim preko noći.200 do 1. U večernjim satima. U pitanju je inteligentan pristup ishrani. Koje vežbe sagorevaju mast Intenzivne vežbe nisu dobar način za eliminaciju viška masnog tkiva. naše ćelije "znaju" kako da kreiraju rezerve masti. moguće je steći trenutan uvid u to šta treba da se primeni. oko 6 ili 7 sati. Naš način života ne ostavlja nam baš mnogo izbora . Ćelijama je ujutro potrebna energija. ali će vam pomoći da postignete i zadržite zdravu telesnu težinu i dobru fizičku kondiciju uz minimalan napor. i to svim raspoloživim sredstvima! Najbolji način za izbegavanje neutažive potrebe za hranom jeste pridržavanja dnevnog ritma od tri glavna obroka. Zapamtite da ne možete regulisati svoje navike u ishrani isključivim uvođenjem restrikcija. a ćelije traže glukozu. A kada taj prosec započne. Ne samo što će vam biti teško i neugodno. količina energije koju iskoriste srce i drugi organi za obavljanje svojih funkcija. ali u dužem vremenskom intervalu. sa naglaskom na doručku. Tu definitivno prestaje njihova funkcija. Dakle. Analizom ovih primcipa i ćelijskih mehanizama. Baš nasuprot. koje podstiču oslobađanje masti. a pre lagane večere. koji treba da budu usklađeni sa bioritmovima. a to su: dinamika ćelijskih procesa. brojni eksperimenti pokazali su da se znatno bolji rezultati postižu lakšim vežbama.ili ćemo se fizički aktivirati ili ćemo neizbežno steći nezanemarljiv višak kilograma. pre ručka. kada je telo sklono stvaranju zaliha. postaje jasno zbog čega ujutro možemo da uživamo u bogatijem doručku. Kombinovanjem ova tri principa. što znači da je vreme pre doručka najbolji trentak za vežbanje. Hrono-dijetetski principi nisu nova vrsta dijete. S druge strane. a šta da se izbegne.onda kada ćelije prirodno otpočinju proces oslobađanja masti. osnovni faktori koji obezbeđuju optimalne efekte fizičke aktivnsoti jesu vreme i način. Intenzivan oblik fizičke aktivnosti. A ukoliko podlegnete nekom slasnom iskušenju (niko nije savršen!) postoji odličan lek za to. Sve što treba da uradite jeste da odredite pravo vreme .

ili lagana vožnja trenažnog bicikla) nećete osećati umor ni glad. a naročito u donjem delu tela.samo što nećete na ovaj način "taknuti" rezerve masti. celulit ne podleže istim mehanizmima kao tipično masno tkivo. U ovoj mreži očvrsnulih vlakana masne ćelije ostaju zatočene. definitivno podstiče proces u kojem se oslobođene masne kiseline vraćaju u krvotok. blokiraju proces oslobađanja masti. takođe. što je odličan dokaz za vrednost noćnih krema koje podstiču taj proces. a time i sagorevanje masti. Celulit: "neposlušno" tkivo! Tokom procesa oslobađanja masti. Na kraju. Krajnji ishod ovog začaranog kruga jeste pojava sve većeg broja grupisanih. odnosno oticanje). ako imate celulit. za što efikasnije i što brže mršavljenje. pre odlaska u . izvedena pre ili posle vežbi. povećava se i njihov kapacitet za prikupljanje šećera. "slepljenih" masnih ćelija koje je teško razbiti. * Izbegnite konzumiranje nezdravih užina (slatkiša i slanih grickalica). Inteziviranje cirkulacije obezbeđuje drenažu tkiva tokom noći. A kada se poremeti ravnoteža između lipogeneze (skladištenja masti) i lipolize (oslobađanja masti). Mnoge žene tvrde da velika zabrinutost izaziva zadržavanje tečnosti u tkivima. Biološki mehanizam za zdravlje i lepotu Odavno je poznato da ćelije kože "vredno" rade tokom dana u nastojanju da zaštite ovo bitno tkivo od štetnih uticaja. Nauka još uvek nije dala adekvatan odgovor na ovo pitanje. umesto da ga aktiviraju. podležu uticaju prezicno utvrđenih bioritmova. Masaža. Blaga masaža pre odlaska u postelju. Masne ćelije takođe. dok noću "koriste" priliku za regeneraciju. Užine između obroka predstavlja pravu nutricionističku katastrofu. uzrokuju zadržavanje tečnosti i narušavaju prosec oslobađanja toksina. naročito ako želite da smršate. do sada još nije pronađen najbolji lek ili metod za razbijanje ćelija ovog tipa masnog tkiva. može da bude korisna. U takvom stanju sigurno ćete posegnuti za nezdravom i kaloričnom hranom i upropastiti nastojanje da oslabite. a ovaj višak glukoze dalje izaziva stvrdnjavanje vlakana kolagena (koja. što će vam omogućiti da bez kriziranja sačekate naredni obrok. inače. pod uticajem hormona stresa. lako možete da iskoristite ovaj prirodni bioritam tako što ćete. * Redukujte nivo stresa (dokazano je da stres ima efekat alfa-receptora. Objektivno. u dosadašnjim istraživanjima utvrđeno je da celulit sadrži veliki broj alfa-receptora. a to je baš ono bi bilo pametno iskoristiti za sebe. Nasuprot tome. štenja ubrzanim korakom. Istovremneo. Da li masaža pospešuje mršavljenje? Iako ne utiče direktno na oslobađanje masti. * Zatezanje i oblikovanje mišića zadnjice i butina takođe je efikasan način da reaktivirate sagorevanje masti. Mehanizmi oslobađanja mogu neometano da se odvijaju sve dok obrok ne uzrokuje lučenje insulina i novi proces stvaranja rezervi. tj. obezbeđuju elastičnost kože). naročito ako se izvodi u dinamičnoj fazi i u sadejstvu sa fizičkom aktivnošću. Pritisnuti krvni sudovi prestaju da obavljaju svoju funkciju. Lekovi različito deluju i imaju različite nuspojave u zavisnosti od vremena primene. masne ćelije se enormno uvećavaju (i do 100 puta!) da bi keirale dovoljno prostora za rezerve. nemojte da zaboravite da su mišići zaduženi za sagorevanje masti. Najbolje je da konzumirate 70 do 80% dnevne hrane u prvoj polovini dana. Znači. time oni sagorevaju više masti. Što ih više i češće aktivirate. već ćete biti veoma iscrpljeni i gladni. U večernjim satima odvija se prirodni bioritam koji značajno povećava protok krvi (i za 200%!) u adipoznom tkivu. * Bavite se fizičkom aktivnošću na najkorisniji način da biste podstakli proces oslobađanja masti. masaža može da pospeši proces drenaže tkiva. Najbolje rešenje ostaje primena "manjih" taktika: * Budite svesni i obratite pažnju na mehanizme stvaranja masnih naslaga. Ipak. što je mehanizam na osnovu kojeg nastaje čuvena "pomorandžina kora". svojevrsne prekidače koji. ako vežbate umerenim intenzitetom (na primer.

musli s mlijekom ili jogurtom. Uz pomoć hrono-dijete.2011.30h Večera: 19h–21h PRIMJER JELOVNIKA ZA 7 DANA Doručak je svaki dan isti: čaj ili kafa zaslađeni kašičicom meda. Nije važno samo koliko jedete. koja poštuje prirodan ritam organizma. jer od doba dana zavisi da li će masnoće koje unesete hranom biti pretvorene u energiju ili u salo. To je suština hrono-dijete koju vam predlažemo. Poštujte satnicu Poštujte satnicu uzimanja obroka i preporučeni jelovnik. nego i kada. i uz minimalan napor oslobodite se suvišnih kilograma. jer metabolizam je tada najspremniji da troši kalorije. . Doručak: 8h–10h Užina: 9. masirati listove i butine.30h – 14.08. potrebno je da se prebacimo na lakšu hranu. 1 integralni tost ili 2–3 suha keksića Sami odredite količinu hrane koju ćete po obroku pojesti.30h Ručak: 12. Hrono-dijeta: Poštujte satnicu i mršavite bez imalo muke Ponedjeljak | 29.30h – 10. lako ćete smršati. Za užinu možete da pojedete bilo koje voće. ali vodite računa do 80 posto dnevne količine hrane pojedete u prvoj polovini dana. a ćelije traže glukozu.postelju.30h Užina: 16h – 17. Idealno vrijeme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica koje stvaraju rezerve sala u organizmu jeste sam početak dana. kada je tijelo sklono stvaranju zaliha. U večernjim satima.

zelena salata s rotkvicama . riba ispečena u foliji. zelena salata DRUGI DAN Ručak: rižoto s lukom i narendanim sirom. zelena salata začinjena s malo limunovog soka Večera: riba s roštilja.PRVI DAN Ručak: kuhana tjestenina prelivena paradajz-sosom. blitva začinjena limunovim sokom i solju Večera: kajgana od dva jaja začinjena nasjeckanim bosiljkom i metvicom. ječmom ili prosom Večera: plodovi mora začinjeni limunom. npr. solju i uljem TREĆI DAN Ručak: gusta supa s mnogo povrća i žitaricama.

plavi patlidžan ili tikvice s roštilja SEDMI DAN Ručak: kuhana tjestenina prodinstana s tikvicama. salata od sirovog kupusa PETI DAN Ručak: gusta supa s povrćem. zelena salata Večera: gulaš od teletine ili svinjetine. tikvice kuhane na pari ŠESTI DAN Ručak: kuhani grašak ili bilo koje drugo mahunasto povrće Večera: pileće bijelo meso. salata od paradajza ili pečene paprike Večera: kuhano teleće meso začinjeno limunovim sokom.ČETVRTI DAN Ručak: špagete s prelivom od paradajz-soka. bosiljkom i s malo bijelog luka Večera: morska riba pečena u foliji. miješana salata od sezonskog povrća . paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom. solju i biberom. uljem.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful